COMO CRESCER MAIS MÚSCULOS COM menos PESO ?
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- Опубліковано 16 жов 2024
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É o melhor treinador brasileiro da atualidade. De longe.
Abraço, e obrigado pelo ótimo trabalho prestado à comunidade bodybuilder brasileira. Já aprendi demais.
"A técnica procede a carga".
Quem não tem este lema na academia, não terás nenhum sucesso!
**Precede
@@MarcosAndre-uv1wv corretor sendo corretor....kkkkk
E a pressa sendo a inimiga....kkkk
Amplitude, cadência e depois... Carga!
EXECUÇÃO, AMPLITUDE, CARGA & CADÊNCIA!
"Precede"
EXCELENTISSIMO Pacho......inúmeros conhecimentos com muito tempo de jornada. Um dos melhores treinadores na minha humilde OPINIÃO, junto com Valdemar.
Usei menos peso pra curar uma lesão no manguito,hoje ainda me adaptando mas já faço supino com 40 cada lado
isso de dominar o movimento é pura vdd
fazia agachamento com 40kgs de cada lado e comecei a aumentar todo treino chegando até 55kgs em menos de 1 mês e meio, acabou que fissurei o menisco e sempre com uma dor absurda na lombar.
Voltando agora abaixei para 30kgs de cada lado controlando muito mais o movimento e sem estender o joelho em cima e dar aquela pausa, a diferença é absurda tanto no treino quanto no pump
Se vc tem corpo grande ossos grande e massa muscular mesmo que não tenha músculos vc tem força. 100 kg não é nada pra iniciar. Agora se tu é magro dos ossos finos e pernas finas e tá pegando 80 a 120 kg tu não quer crescer, tu quer lesionar mesmo. Treino 5x5 levantamento terra, agachamento livre, supino reto ou na máquina. Mais não exagero jamais. Já vi um atleta 10 vezes mais que eu romper o peito com 160 kg e ele estava aquecendo. Imagina só o tanto de peso que ele carregava. Depois que estoura tudo é um a 5 anos pra recuperar sem plano de saúde. Imagina o bo kkkk malho de boa e não ligo pra ninguém e tomo meus Danone. Tô de boa e nada exagerado.
Top, assim como o Lala Refundini tbm sempre fala, carga é consequência, o foco é na boa execução e evitar lesões.
Pacho, depois poderia por gentileza falar um pouco mais sobre pico de contração. Alguns exercícios tenho dificuldade de alcançar isso e, em outros, noto que quando consigo fazer o resultado de pump e qualidade do treino aumenta muito. Seria top. Conteúdo excelente, como sempre!
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
ótimo conteúdo, obrigado.
Top demais está técnica e o resultado que foi conquistado!!!
Monstro 💪
Professor Pacho 👏🤜💪
Muito bom Pacho! Minha lombar começou a doer, no treino de pernas e costas, vou começar a colocar menos peso e tentar fazer os movimentos com a melhor técnica possível.
Seria bom também fazer exercícios pra fortalecer a lombar...
Tava precisando desse vídeo, não consigo fazer leg com muita carga por conta do joelho, irei usar essas técnicas com mais repetições e mais concentrado
Boa irmao 💪 tmj
Sou assinante do Além da Genética (excelente a distribuição de treinos), e mais de uma vez precisei voltar pesos após a subida, pois as execuções estavam muito ruins. E, no meu caso que não sou atleta, tens semanas ruins, de sono bagunçado, que reduzo um pouco a carga para fazer movimento correto.
Tu pensa como eu!!! Comeco de treino glicogenio alto carga alta, depois do terceiro exercicio ou depois de 25 ou 30 minutos de treino, exercicios mais cirurgicos, com pico de contração, tecnicas e conexao com o musculo!!
Muito bom, ótimo argumento... Também costumo usar os dois métodos de treino! 💪
Legal o vídeo, ótimas dicas, Pacho. Vou treinar alternando essas sugestões de redução de velocidade.
Excelente vídeo Pacho! Muito obrigado pelo conteúdo sempre top
Obrigado mestre
Não precisa ser atleta e tampouco de alta performance, basta buscar a melhor versão de si (sem se comparar com o Zé ou o Mané) e verá que sim, detalhes fazem diferença. Top o conteúdo 👏🏼👏🏼👏🏼
Concelhos muito bom 👍 show..
Pacho, sobre isso que vc falou a respeito da variação de estímulos do meio pro fim do treino, por ex vamo pegar um treino de quadríceps e posterior nessa ordem, se eu quero dar ênfase nesse dia pro quadríceps, eu pegaria mais carga no começo do treino no quadriceps ou no posterior, ou em qual eu poderia aplicar um estresse mais metabólico? Em que isso iria influenciar na hipertrofia dos dois?
Olá pacho treino a alguns meses, estou com ABC uma vez por semana, faço peito costas 3 exercicios cada com 2 series, perna completa 3 exercicios com 3 series cada, ombro 3 exercicios 3 series cada e biceps e triceps 2 exercicios 2 series em cada, tudo até a falha.
Achas que podera ser adecuado estas sessões?
Abraço
tenho feito isso ...obrigado
Decepcionado com a Beast Mode , comprei uma regata ficou curta e eles não responde pra fazer a troca
Pena você não ser mais o treinador do Brandão! Época boa !
Salve meu mano! Tive que diminuir a carga no agachamento pra dominar o movimento e ter amplitude, tem mulher agachando com mais que eu na academia 😄! Forte abraço!
😅😅😅
Geralmente homem é mole em treino de perna msm, tem mina aqui de 60kg que agacha com 50kd lado e os homi de 80 90 agachando com 40 50, é uma vergonha essa homarada de hj em dia kkkk os caras usam esses vídeos do pacho e varios outros pra justificar treino fofo
Osteoartrite😢to treinando peito com zero carga e ombros nem pensar.
se eu diminuir meu supino barra top set de 20kg cada lado pra 10kg vou ficar monstrão?
só não faço isso porque não quero ficar muito grande com aparencia de open
Impressionante como o suco zoa, Pacho para fazer o vídeo parece que está fazendo cardio. Tá morrendo pra respirar, pqp
Aí são alguns pontos: O pacho é grande, por tanto o pulmão trabalha mais. O uso do suco também tem influência nisso E tem o fator do microfone estar perto da boca dele, o que aumenta o som
pacho fazem 6 meses que estou em deficit calórico, atualmente estou consumindo 2000kcal dia e fazendo 30min de cardio todo dia, voce acha válido fazer um mini off pra repor um pouco de energia e dar um choque no metabolismo e depois voltar pro cut ?
Nao faz sentido nenhum isso amigo, no dia que vc voltar pro cut essa tal "reposição" seja la o que vc queira dizer com isso vai pro saco, segundo que se vc virad a chave estando em cut e for pra off a chance de efeito rebote é IMENSA, seu corpo entende que vc esta morrendo entao ele vai fazer de tudo pra vc ganhar peso, as vezes vc ganha 3 kgs em 1 fim de semana nessa brincadeira, e sim eu sei que é agua glicogenio e pouco disso é gordura mas isso pode atrasar em mais de 1 semanas seu protocolo, isso quando o cidadao nao tenta fazer a merda suprema de apertar mais ainda no cardio ou nas calorias pra recuperar esse tempo rapido, ai fode tudo o protocolo, vai músculos pro pau e tudo mais, só mantém ate o fim do protocolo sem inventar moda, isso se o protocolo estiver bem montado, ngm fica sem energia em cut, só bem no fim com bf baixo
A pessoa consegue fazer quando para de querer treinar o ego e só quer treinar o corpo
visao sempre cirurgica do pacho...
Sempre fiz isso, e não saio do shape de surfista 😢
Faltou falar de deload
Minha Epicondilite acabou com meus treinos. Ohh Tristeza.
Eu tb
Epitrocleite bilaterale...😢
Eu tbm tive, usei cotoveleira, fazia exercícios mais nos cabos, e a inflamação no epicondilo diminuiu!
@@magnonadaletti4975 Estou fazendo fisioterapia, mas ta tenso. Estou fazendo os de peito no cross também. É o jeito.
já tive.
tomei colágeno tipo 2 pra tentar acelerar o processo de sarar.
mas o q resolveu mesmo foi descanso de uns 10 dias, mudei o treino quase todo.
tem alguns exercícios q não faço até hoje.
e o principal, fortalecer o antebraço.
eu não posso ficar sem treinar antebraço uma semana. se não a dor volta e vai aumentando.
o principal exercício q resolveu foi rosca direta invertida.
não é do dia pra noite, mas resolve.
Pacho.. so falta ilustrar esses videos para ficar 1000%
Fui treinar em uma academia em Porto Alegre quando estava a trabalho e percebi que conseguia pegar mais peso nos aparelhos. Provavelmente os aparelhos da minha academia estão com enferrujadas e os cabos estão emperrando mais. Pensei que se fosse o contrário, eu poderia ter me machucado seriamente. Essa dica do Pacho vale ouro. Quando trocarem de academia comecem progredindo carga pra nao se lesionarem.
Mas sabe treinar nunca começa com sua carga máxima, inicia com no máximo metade carga
1.2.3 ponto 0 foi
Imaginei o sardinha falando isso kkkkkkk
Top
Meu triceps virou quadríceps depois que começaram entregar meu whey de balão aqui no quintal de casa!
Oloko que isso kkkkkk
4 pernas 4 pés
Agora, a opinião de um amador. Sei ser um atleta, para q treinar no máximo??? *sem
Nem todo mundo é broxa amigao, quem treina no modo raiz tem tesao em se desafiar e chegar ao maximo cada vez " aiin lesaummm" meu pau, 10 anos de treino nem eu nem ngm nunca lesionamos, natural pra se lesionar so se for muito ruim de tecnica e roubar absurdo, sem isso quase impossível, é so alegria
COM SUCO VC CRESCE ATÉ COMENDO MIOJO E LEVANTADO 10 DE CADA LADO, AGR SEM MEU AMIGO, VAI TER Q METER CARGA E COMER COMO UM LEÃO PRA CRESCER 🇬🇷🔱🦅🗡️🇧🇷