ã€æ°¸ä¹…ä¿å˜ç‰ˆã€‘美味ã™ãŽã‚‹â€¦ã‚ªãƒ¼ãƒˆãƒŸãƒ¼ãƒ«ãŠã«ãŽã‚Š5é¸ï¼ オートミールレシピ | 米化 | 作り置ã | 作り方 | ç³–è³ªåˆ¶é™ ï½œ æ–™ç†ãƒ«ãƒ¼ãƒ†ã‚£ãƒ³ | ダイエット | æ™‚çŸ ï½œ ãšã¼ã‚‰é£¯ | ãŠå¼å½“
Ð’Ñтавка
- Опубліковано 12 вер 2024
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▼動画ã§ä½¿ç”¨ã—ã¦ã„るオートミール
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▼サブãƒãƒ£ãƒ³ãƒãƒ«ã€Œã“ã¦ãƒã‚“観察日記ã€
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00:06 æ料紹介
00:52 オートミール米化
02:32 ãŠã‹ã‹ãƒãƒ¼ã‚ºã‚ªãƒ¼ãƒˆãƒŸãƒ¼ãƒ«ãŠã«ãŽã‚Š
03:40 梅茶漬ã‘オートミールãŠã«ãŽã‚Š
04:19 カレーピラフオートミールãŠã«ãŽã‚Š
05:53 ãˆã³å¤©ã‚ªãƒ¼ãƒˆãƒŸãƒ¼ãƒ«ãŠã«ãŽã‚Š
06:42 é®ãƒãƒ¼ã‚ºã‚ªãƒ¼ãƒˆãƒŸãƒ¼ãƒ«ãŠã«ãŽã‚Š
07:42 ãƒã‚¤ãƒ³ãƒˆè§£èª¬
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■基本ã®ç±³åŒ–
オートミール:30g
木綿豆è…:約38g
水:50g
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・鰹節:2.5~3g
・スライスãƒãƒ¼ã‚ºï¼š1æžš
・醤油:ãã‚‹ã£ã¨2周
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ã€ã‚«ãƒãƒªãƒ¼ã€‘ç´„205kcal
ã€ãŸã‚“ã±ã質】約13.4g
ã€è„‚質】約8.6g
ã€ç³–質】約17.7g
■梅茶漬ã‘
・梅茶漬ã‘ã®ç´ :1袋
・ã”ã¾æ²¹ï¼š2~3æ»´
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ã€ã‚«ãƒãƒªãƒ¼ã€‘ç´„164kcal
ã€ãŸã‚“ã±ã質】約7.8g
ã€è„‚質】約5.0g
ã€ç³–質】約20.5g
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・桜ãˆã³ï¼šå°ã•ã˜1
・天ã‹ã™ï¼šå°ã•ã˜3
・ã‚ã‚“ã¤ã‚†ï¼šå°ã•ã˜1
・味ã®ç´ (塩):3振り
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ã€ã‚«ãƒãƒªãƒ¼ã€‘ç´„190kcal
ã€ãŸã‚“ã±ã質】約8.1g
ã€è„‚質】約7.7g
ã€ç³–質】約20.1g
■カレーピラフ
・カレー粉:å°ã•ã˜1/2
・ã‚ã‚“ã¤ã‚†ï¼šå°ã•ã˜1/2
・ã•ã•ã¿ç¼¶ï¼š1/3
・マヨãƒãƒ¼ã‚ºï¼šå°ã•ã˜1/2
・ã”飯ã®ä»£ã‚ã‚Šã«é£Ÿã¹ã‚‹é‡Žèœï¼š10~20g
---------------------
ã€ã‚«ãƒãƒªãƒ¼ã€‘ç´„177kcal
ã€ãŸã‚“ã±ã質】約11.3g
ã€è„‚質】約5.7g
ã€ç³–質】約18.4g
â– é®ãƒãƒ¼ã‚º
・é®ãƒ•ãƒ¬ãƒ¼ã‚¯ï¼šå°ã•ã˜3
・スライスãƒãƒ¼ã‚ºï¼š1æžš
・ã”ã¾ï¼šå°‘々
・ã”ã¾æ²¹ï¼š2~3æ»´
---------------------
ã€ã‚«ãƒãƒªãƒ¼ã€‘ç´„234kcal
ã€ãŸã‚“ã±ã質】約13.0g
ã€è„‚質】約11.7g
ã€ç³–質】約18.2g
#オートミール #ダイエット #ã“ã¦ãƒã‚“é£Ÿå ‚
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・ミã‚サー
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・電気調ç†å™¨
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・[オートミール]クエーカー
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・[オートミール]日食
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・ラカントSï¼ˆç ‚ç³–ä»£ã‚り)
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▼オートミールã®æ¿€ã†ã¾ãƒ¬ã‚·ãƒ”一覧
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オートミールレシピ
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ズボラ飯 作り方
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晩御飯 レシピ
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クックパッド
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■使用音æºï¼†ç´ æ
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毎度有難ã†å¾¡åº§ã„ã¾ã™ðŸ™‡â€â™‚ï¸
是éžã€ä½œã‚‰ã›ã¦ã‚‚らã„ã¾ã™ã‚‹ã€‚
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💪ðŸ½ðŸ·ãŠã£ã»ãƒ¼ï¼ï¼èªžå½™åŠ›è¤’ã‚られるã®ä½•æ°—ã«ä¸€ç•ªã†ã‚Œã—ã„(THE 関西人
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