Tipp 11: Frühstück nach hinten schieben. Morgens viel trinken reicht mir zumindest um Frühstück 1-2 Stunden nach hinten zu schieben. Tipp 12: Bitterstoffe bei Heißhunger. Bei mir hilft ein Espresso direkt nach dem Essen oder nach 30-60 Minuten. Das stillt mein Verlangen nach Nachtisch. Tipp 13: Bei Heißhunger ein Löffel BCAAs oder EAA in den Mund kippen und langsam mit Wasser runterspülen. Ist extrem süß und stillt den Heißhunger auf süßes. Tipp 14: Nur alle 4-5 Stunden Essen. Kein Snacken dazwischen, auch keine Nüsse oder Obst, nichts. Tipp 15: Zu JEDER Mahlzeit Gemüse, auch zum Frühstück, selbst wenn es nur eine Tomate ist. Tipp 16: Casein + Magermilch oder vegane Milch ergibt einen extrem leckeren Nachtisch mit wenig Kalorien. Besser als jeder Protein Pudding aus dem Laden. Geduld beim Umrühren muss man nur mitbringen. Tipp 17: Jeden Tag Sport, auch wenn es manchmal nur Abends 10 Minuten situps sind. Irgendwann ist es eine Routine wie Zähneputzen. Das macht man auch jeden Tag ohne es zu hinterfragen.
Egal ob freizeitsportler oder Bodybuilder wenn es einen ehemaligen Profi gibt auf den man hören sollte is es der gute matthias. Hat mir super geholfen im Aufbau und auch jetzt in der Diät. Mach bitte genauso weiter und bleib so sympathisch wie du bist ❤
100% richtig ❤ Kann alles bestätigen was Sie hier erklären/ vermitteln. Finde Sie sind der beste in ihrem Beruf. Kurz nach meinen Trainer natürlich 😉😁 Alles Gute für Sie 🍀🐞💪
Sehr geiler Beitrag und jedes Wort entspricht ganz einfach der Realität. Als Fachmann für Essen kann ich dem allem nur zustimmen und Verboten gehören auf jeden Fall eben all diese Produkte mit Zutaten-Listen in Absatz-Größe. Es handelt sich auf Dauer um pures Gift für unseren Organismus und wer sich sein Leben lang mit sowas ernährt braucht sich nicht über starke Autoimmunerkrankungen im Alter oder ebenso starkem Übergewicht beschweren. Du bist was Du isst, nicht nur ein Spruch sondern eine tatsächliche Lebensweisheit mit massig Gewicht. Diese Supermarkt Industrie wie sie heute existiert gehört zum Wohle aller abgeschafft auch wenn jeder für sich selber verantwortlich ist sowie unwissenheit auch nicht vor Strafe schützt. Top Breitrag für den es nicht genug Daumen geben kann 👍.
Ich nehme als Soße einfach 25g Frischkäse Light und 100g passierte Tomaten. Wie er auf die Jacke aufmerksam macht :) Ich hab sie in Dunkelblau, auch sehr geil. Matze ist sehr authentisch, gleich mal Abo gedrückt.
Gutes Video! Zum Thema Soße: da verwende ich fast täglich passierte Tomaten. Mit fettreduziertem Rinderhackfleisch, oder magerem Rindergulasch oder Rouladen. Funktioniert auch in der Diät.
Hi Matze! Kann all deine Punkte bestätigen. Um die Fettverbrennung noch weiter zu steigern, kann ich Intermittent Fasting noch wärmstens empfehlen, sowie am Ende des Fastingcycle (nüchtern) zu trainieren. Der Körper hat genug Energie für das Training, selbst nach einem Fastingwindow von 16 Stunden und mehr. Ein Kaffee mit BCAAs ist erlaubt, bzw. unterbricht die Fastingperiode nicht. Dies hat bei mir insbesondere das letzte hartnäckige Bauchfett zum Schmelzen gebracht.
Ich schaffe es eigentlich jedes Jahr vor dem Sommer relativ einfach 4-5Kg abzunehmen um dann in Strandform zu kommen bei unverändert 4 Gym-Tagen pro Woche. - Unverarbeitete Lebensmittel - Keine Nudeln - kein Alkohol - keine Süßigkeiten Klappt auch über 40 ;-)
Bravo Matthias 💪👏 genau aufm Punkt gebracht!!! Schau mir gerne deine Videos an, super Erklärung für Leute die nicht so aktiv in der Sport sind 👍 trifft zwar nicht aufm mich zu ( trainiere seit 20 Jahren Aktiv) TOP weiter so 👍
ABBO IS RAUS!.....ODER DRINN?....(wie sagt man das in der Situation jetzt genau...egal) auf jeden Fall ein neuen Abbonenten haste nu. Bitte weitermachen wenn es die zeit zulässt. Wirklich sehr sympatisch und vor allem Motivierend! Daaanke dafür 😊
Schon da... Richtig in Wettkampfform geht es nicht ohne tracking. Für eine Strandfigur und Sixpack geht es aber auf jeden Fall. Nach Gefühl essen oder intueat bringt dich niemals auf die Bühne 🫡
prima Tipps. ich denke das mit den Soßen den Getränken und den Snacks ist schon das wichtigste. ist ja nicht so das man keine Kalorien braucht. hab mir einen Reiskocher gekauft, da kommt immer ein kleiner Messebecher voll rein und dazu eine Tiefkühlgemüsemischung in die Pfanne gegeben.. paar gewürze drauf, ein paar spritzer Olivenöl, fertig. das ist mein Mittagessen und meine Hauptmahlzeit. dazu ca. 4 Eiweiß Shakes am Tag und mein Appetit hält sich in Grenzen. am meisten sinnlos um mich rumgefuttert, habe ich immer dann, wenn ich nicht einmal richtig was gegessen habe. eine bekannte von mir, hat einfach jeden zweiten Tag einfach nichts gegessen, bis sie das gewicht hatte, das sie wollte. sie meinte nur die erste Woche war anstrengend. klappte prima. vielleicht ist sie jetzt allgemein weniger oder hält sich in etwa an das was du gesagt hast, auf jeden Fall hält sie ihre Figur jetzt schon ein halbes Jahr.
Moin finde deine Videos bieten echt guten Mehrwert mach doch mal ein aktuelles Video über Eiweißpulver welches du empfehlen kannst bzw. welche Marken denn viele werden ja leider gestreckt oder sind preislich mega überteuert mittlerweile wäre echt hilfreich!
Das Alter und Bewegung spielen natürlich eine riesige Rolle. Als ich jung war und auf dem Bau arbeitete habe ich nur in den letzten 2 meiner 6 Mahlzeiten Kohlenhydrate und Fett etwas runtergefahren und wurde in 5 Wochen fast hart. Heute mit fast 60 esse ich noch die Hälfte und bin zu Fett.
@MightyMatze wieviel hast du denn (damals?) so ausgegeben? meine Seelachs, Thunfisch, Steak, Huhn und Shrimps pro Tag ist ja schon eine krasse Menge an Euros oder? Muss es da immer Bio sein oder egal? Tipps zum Sparen?
Hallo aus Österreich 😊 vielen Dank fü das informative Video Herr botthof! Die Jacke sieht toll aus, kann man die schon erwerben auf der Webseite? Frohe Ostern schon jetzt und liebe Grüße aus Österreich 😅
Pro cm Körpergröße - 1gr Eiweiß, d.h. z.b. 180cm = 180gr Eiweiß. (Halte nix von Gewicht/gr Eiweiß, weil die meisten einfach zu viel Fett haben, und keine Muskeln) Rest einfach Kartoffeln/Reis/Vollkornnudeln und als Beilage Gemüse. Kein Zucker, kein Alk. Wenn man auf die gewünschte Eiweiß Menge kommt, hat man schon sie halbe Miete, weil man permanent Satt ist. Als gesunde Sünde, kauft euch eine Pancake Mischung z.b. von esn. Sehr gute Werte und schmeckt "OK". Aber letztendlich bleibt nur eins MOTIVATION, ohne klappt's auf Dauer nicht.
Meine Philosophie: "Wer sein Ziel liebt, der beschreitet mit Leidenschaft und voller Glück die steilsten Wege." Ich mache seit 7 Wochen Diät und habe knapp 10 kg Körperfett abgebaut. Wenn andere Schokolade, Chips, Bier und was auch immer zu sich nehmen, sitze ich überglücklich mit meinem Zitronenwasser daneben und freue mich auf das morgige Training. Ich wünsche allen eine schöne Zeit.
Gutes Video, habe jetzt auf 4 monate knapp 10 kg abgenommen. Von 92 kg auf 82 kg bei 1,75 m, es ist eigentlich gar nicht schwer, wenn man langfristig denkt ich glaube viele wollen immer in 4 Wochen 10 kg abnehmen und dann den Traumkörper schlecht hin haben, aber um die 10 oder 20 kg zu viel auf den rippen zu bekommen hat auch einiges an Zeit und Geld gekostet. Noch dazu gehen viele in der Diät ins Gym und sind anfänger, da baut man schnell mit genug Eiweiß einiges an Muskeln auf und wer hätte es gedacht Muskeln wiegen genauso ein paar Kilo wie Fett. Die Wage zeigt eine Zahl und es wird nicht unbedingt weniger, jedoch verändert sich der Körper doch. Messt regelmäßig euren Armumfang, Bauch, Brust, Taille etc. wenn sich da etwas ändert vorallem Körpermitte weniger wird dann ist das häufig ein Indikator das ihr Fett verbrennt und Muskeln aufbaut jedoch das Gewicht ab einen gewissen Punkt gleich bleiben kann. Noch ein weiterer Tipp, ladet euch eine der unzähligen Kalorientracker aufs Handy (My Fitnesspal z.b.) hier könnt ihr viele Lebensmittel Tracken ohne großen Aufwand und schon habt ihr eine einfach und gute Möglichkeit in Form zu kommen.
Mache seid 9 Wochen Diät und habe 9 kg verloren ohne zählen. Man bekommt irgendwann ein grobes Gefühl, wie viele Kalorien man ungefähr drin hat und kann dann grob schätzen (versuche zwischen 300-500kcal Defizit zu fahren und ca. alle 4 Tage auf den normalen Kalorienbedarf hoch zu gehen). Es fühlt sich intuitiver an, da ich es dann immer ins Verhältnis zum Kalrienverbrauch des jeweiligen Tages setze und schätze, wieviel ich noch ungefähr offen hab. Im Zweifel wird dann ne kleine Mahlzeit weggelassen oder eingebaut. Als Wettkampfathlet muss man da aber genauer tracken damit man die Kontrolle hat. Ich mache das nur in der Freizeit und will nicht unter 10% KFA, da geht sowas ganz gut.
Als Snacks kann ich Sonnenblumenkerne empfehlen. Meinetwegen auch die leckeren salzigen. Immerhin um vieles besser als Chips ! Und sie sind proteinhaltig und enthalten gesundes Omega 3
Tja mit 60 als ehemaliger Wettkampf Athlet brauchte ich mal wieder deine Worte zur Motivation. Irgendwie weiß ich ja alles aber man verfällt einfach in diesem Futter Trott.
Hallöchen, das war ein sehr schöne und kurzweiliges Video. Ich hoffe es motiviert mich ich bin schon 53 Jahre und versuche wieder in Form zu kommen. Eine kleine Frage hätte ich was ist mit Eiweißtrinks gut oder nicht zum abnehmen. Beste Grüße Mike
Snacken hat nichts, aber auch gar nichts mit Ernährung zu tun! Egal was "gesnackt" wird, es ist nur Genuss. Einzig Mahlzeiten haben was mit Ernährung zu tun.
Ich zähle zb bei meinem mittagessen nur Reis und Hähnchen auf . Das Gemüse las ich komplett aus den kalorienzählen raus und es funktioniert . Wie du bereits sagt von gesunden Sachen nimmt man nicht zu
hab genau so früher meine ernährung umgestellt gehabt. nicht strikt, ausreisser gabs immer mal zwischendrin, aber ohne zu zählen und intermed fasting also abendbrot weg lassen und in ca einem jahr 30kg abgenommen gehabt. jetzt achte ich da nicht mehr so strikt drauf und halte mein gewicht auch wenn ich gerne weitere 30kg abnehmen könnte ;)
echt toller Beitrag, wobei ich kann bis heute nicht verstehen warum Reis immer als Negativbeispiel in der Nahrungsliste abgestempelt wird! Reis hilft durch Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, verschiedene Eiweiße herzustellen, wie zum Beispiel Enzyme oder Muskelzellen. Auch für die schlanke Linie ist Reis ein toller Helfer, denn durch das Kalium entwässert Reis den Körper. Reis hat übrigends auch viel Vitamin B und gehört zu den komplexeren Kohlenhydraten! Klar, wenn ich ne fette Sauce draufhau, da macht das keinen Sinn!
Vielen Dank für deine Tipps. Was hälst du von Süßstoffen auf Inulin Basis? Bekomme meinen Magerquark nur damit und mit reichlich Wasser cremig gerührt, runter😂. Hab aber meistens immer noch Hunger danach…
Gegen Abend falls der Heißhunger kommt, habe ich Tee (Pfefferminze, ätherische Öle dämpfen das Hungergefühl) oder wenn einem nach herzhaft ist -> ne Tasse Gemüsebrühe. Biste papp satt von und hast auch kein Bock mehr auf was anderes.
Als Snack am Abend mache ich mir gerne etwas Skyr oder Magerquark mit ein wenig Isolat mit Fruchtgeschmack. Erdbeere, Kirsch oder so . Schmeckt dann wie ein Fruchtjoghurt, hat viel weniger Kalorien und natürlich ne gute Portion Proteine
Dressing für Salat mach ich mir aus Wasser und Quark. Gewürze rein und dann einfach alles vermischen inkl. Kartoffeln, Reis oder was auch immer du dazu isst. 🫠
@@Robert-ef3xi Jo, und wenn die Energiekosten weiter so explodieren, dann wird im Winter weniger geheizt. Der Körper verbrennt dann automatisch mehr Kalorien um seine Körpertemperatur von ca. 37 Grad zu halten. Ricarda Lang ist das egal, die hat genügend Speicherfett und Kohle.
Also vor knapp einem Jahr war ich bei fast 150 KG. Seit ich arbeite und mich viel mehr bewege, habe ich 20 KG abgenommen, aber leider stagniert das jetzt bei knapp 130 KG und ich komme einfach nicht weiter. Was kann ich da machen? Ich hab halt das Problem das ich gern mal ein Bier oder mehr trinke, aber halt nur ein bis maximal zweimal die Woche. Soll ich das einfach sein lassen? Hätte kein Problem damit darauf zu verzichten.
Häufiger die treppe nehmen statt fahrstuhl! Auch mal zu fuß gehen statt bus fahren. Gibt so viele kleine stellschrauben, mit denen man einiges ausgleichen kann
Ich hab es geschafft 45 Kilo zu verlieren ohne zählen in unter einem Jahr bin mittlerweile jetzt in der Aufbau Phase und mit persönlich viel der Verzicht gar nicht schwer
Mich würde interessieren wie das aussieht wen man zu den ganzen Punkten noch „Stoff“ nimmt. Da spielt ja Stoffwechsel sowie fette etc. Eine andere Rolle. Die selbe Ernährung zwischen „stoffer“ und Natural haben ja doch andere Auswirkungen. Wäre top wen dazu was kommen kann. Frage für einen Kumpel 😁
Wie kann man jetzt ohne Kalorien zählen abnehmen/Muskeln aufbauen? Wie soll man seine Kalorien Zahl sonst treffen? Man könnte sich ja nur jeden Tag oder jeden 2. sich wiegen und dann ein Wochenschnitt ziehen. Aber optimal ist es nur wenn man seine Kalorien zählt
Wasser trinken. Mindestens 2, besser 3 Liter am Tag. Der Magen ist immer mit etwas gefüllt, was weniger hungrig macht, keine Kalorien und die Nieren werden es einem danken. Einziger Nachteil, ständig aufs Klo
Finde das Video super denn es wird einem nicht gesagt "mit dieser Übung einmal am Tag bekommst du einen sixpack" 😂 klartext und die Wahrheit ohne schönrederei.....
ich finde das absolute immer abwegig... 1* die Woche Alkohol (keine Sauferei mit Kater) oder ab und an ne Cola aber eben 0.33 und kein Liter ...sehe ich unproblematisch...
Also ich Stimme dir in allen Sachen zu, aber zum Thema Döner...kann ich nur sagen, wenn man Ordentlich ins FitnessStudio geht, setzt der Döner nicht an 😅 Aber wenn man nicht ins FittnessStudio geht, dann kommen ganz schnell die Funde. Ich kann da aus Erfahrung sprechen! Denn wo ich nicht mehr ins FitnessStudio gegangen bin, ich aber trotzdem normal so weiter gegessen habe...kamen Schwubs die Wubs die Funde (So Schnell konnt ich gar nicht guggn). Das hieß für mich, ich musste meine Ernährung umstellen da ich die Kalorien nicht mehr verbrannt habe (Da ich nicht mehr Sport gemacht hatte). Also Döner ohne Halloumi und das ist wirklich ein Punkt wo ich dir recht gebe, OHNE SOßE ! Ich habe selber einer Döner Diät gemacht wo ich 2-3kilo verloren habe, da ich die Soßen und den Käse weggelassen hab. 😊 Und ich gebe dir recht, jeder findet immer die Zeit für Sport! Und wenn es nur 5 Minuten sind vorm Schlafen gehen in dem man Liegestütze macht! Oder Kniebeuge! Das kann auch schon Ausreichen da man Große Muskelgruppen Trainiert und man Kalorien verbrennt. Gerade wenn man Ordentlich Liegestütze macht, werden bei dieser Übung sehr viele Muskelgruppen angeregt. Wer Regelmäßig Liegestütze macht und Kniebeuge... der hat die halbe Miete drinnen.
Bewusst mehr Wasser trinken. Eine Trinkflasche mit zur Arbeit nehmen. Morgens nicht Frühstücken erst so gegen 10. Weil die Leber morgens schon genug Energie zur Verfügung stellt.
Also auf der Baustelle bringt niemand irgendwelche " kleine Happen" mit und dort hat man Bewegung ohne Ende. Die U40 ist hier nicht wirklich übergewichtig. Nur die wirklich Motivierten gegen nach Feierabend dann noch zum Training.
Hiho. Hast du nicht was vergessen? Schlafen, Schlafen, Schlafen. Grade für Männer top. Lasst euch nicht erzählen, dass 5 bis 7 Stunden reichen. Gruss. Gutes Video. 👌
Tipp 11: Frühstück nach hinten schieben. Morgens viel trinken reicht mir zumindest um Frühstück 1-2 Stunden nach hinten zu schieben.
Tipp 12: Bitterstoffe bei Heißhunger. Bei mir hilft ein Espresso direkt nach dem Essen oder nach 30-60 Minuten. Das stillt mein Verlangen nach Nachtisch.
Tipp 13: Bei Heißhunger ein Löffel BCAAs oder EAA in den Mund kippen und langsam mit Wasser runterspülen. Ist extrem süß und stillt den Heißhunger auf süßes.
Tipp 14: Nur alle 4-5 Stunden Essen. Kein Snacken dazwischen, auch keine Nüsse oder Obst, nichts.
Tipp 15: Zu JEDER Mahlzeit Gemüse, auch zum Frühstück, selbst wenn es nur eine Tomate ist.
Tipp 16: Casein + Magermilch oder vegane Milch ergibt einen extrem leckeren Nachtisch mit wenig Kalorien. Besser als jeder Protein Pudding aus dem Laden. Geduld beim Umrühren muss man nur mitbringen.
Tipp 17: Jeden Tag Sport, auch wenn es manchmal nur Abends 10 Minuten situps sind. Irgendwann ist es eine Routine wie Zähneputzen. Das macht man auch jeden Tag ohne es zu hinterfragen.
Tipp 13 kannte ich noch nicht. Klingt interessant - mal testen. Dankeschön!
Einer der besten Bodybuilder überhaupt. Wirkst sehr bodenständig und sympathisch 😃
Danke dir
Egal ob freizeitsportler oder Bodybuilder wenn es einen ehemaligen Profi gibt auf den man hören sollte is es der gute matthias. Hat mir super geholfen im Aufbau und auch jetzt in der Diät.
Mach bitte genauso weiter und bleib so sympathisch wie du bist ❤
Ehrliche und direkte Aussagen, die auch leicht nachvollziehbar sind. Auch ein klasse Coach 👌🏽
Mit diesen ganzen Praxisbeispielen der Ernährung aus dem Alltag einfach nach wie vor ein super Video.
100% richtig ❤ Kann alles bestätigen was Sie hier erklären/ vermitteln. Finde Sie sind der beste in ihrem Beruf. Kurz nach meinen Trainer natürlich 😉😁 Alles Gute für Sie 🍀🐞💪
Sehr sympathischer Auftritt ! 👌🏻
Sympathische Person. Danke für den content 😊
Sehr geiler Beitrag und jedes Wort entspricht ganz einfach der Realität.
Als Fachmann für Essen kann ich dem allem nur zustimmen und Verboten gehören auf jeden Fall eben all diese Produkte mit Zutaten-Listen in Absatz-Größe. Es handelt sich auf Dauer um pures Gift für unseren Organismus und wer sich sein Leben lang mit sowas ernährt braucht sich nicht über starke Autoimmunerkrankungen im Alter oder ebenso starkem Übergewicht beschweren. Du bist was Du isst, nicht nur ein Spruch sondern eine tatsächliche Lebensweisheit mit massig Gewicht.
Diese Supermarkt Industrie wie sie heute existiert gehört zum Wohle aller abgeschafft auch wenn jeder für sich selber verantwortlich ist sowie unwissenheit auch nicht vor Strafe schützt.
Top Breitrag für den es nicht genug Daumen geben kann 👍.
Moin, genau mein Ding das Thema und der Kanal! 👍👋💪
Ich nehme als Soße einfach 25g Frischkäse Light und 100g passierte Tomaten. Wie er auf die Jacke aufmerksam macht :) Ich hab sie in Dunkelblau, auch sehr geil. Matze ist sehr authentisch, gleich mal Abo gedrückt.
Video kommt genau passend
So ähnlich wie Du es beschreibst habe ich seit Juni 22 36kg abgenommen. Mein Ziel sind 70-75kg zu verlieren. Kann ich alles unterschreiben!
Gutes Video!
Zum Thema Soße: da verwende ich fast täglich passierte Tomaten. Mit fettreduziertem Rinderhackfleisch, oder magerem Rindergulasch oder Rouladen. Funktioniert auch in der Diät.
Allerbesten Dank für dieses Video!
Genau danach hab ich gesucht 😅
Mach weiter so Matze, dann werd ich irgendwann auch noch fit 💪😁
Hi Matze! Kann all deine Punkte bestätigen. Um die Fettverbrennung noch weiter zu steigern, kann ich Intermittent Fasting noch wärmstens empfehlen, sowie am Ende des Fastingcycle (nüchtern) zu trainieren. Der Körper hat genug Energie für das Training, selbst nach einem Fastingwindow von 16 Stunden und mehr. Ein Kaffee mit BCAAs ist erlaubt, bzw. unterbricht die Fastingperiode nicht. Dies hat bei mir insbesondere das letzte hartnäckige Bauchfett zum Schmelzen gebracht.
Ich schaffe es eigentlich jedes Jahr vor dem Sommer relativ einfach 4-5Kg abzunehmen um dann in Strandform zu kommen bei unverändert 4 Gym-Tagen pro Woche.
- Unverarbeitete Lebensmittel
- Keine Nudeln
- kein Alkohol
- keine Süßigkeiten
Klappt auch über 40 ;-)
Maschine
In welcher Form nimmst Du Kh zu dir?
@@sonyboy8638 Primär Kartoffeln. Machen lange satt und haben wenig Kalorien.
@@jensb661 Danke, Jens👍🏽
Wieso keine Nudeln?
Super Tipps die ich schon alle aus Intuition befolge :D -Was ich zusätzlich noch mache und zu empfehlen ist 16/8 Intervallfasten.
Bravo Matthias 💪👏 genau aufm Punkt gebracht!!! Schau mir gerne deine Videos an, super Erklärung für Leute die nicht so aktiv in der Sport sind 👍 trifft zwar nicht aufm mich zu ( trainiere seit 20 Jahren Aktiv) TOP weiter so 👍
Meeehr solch Formate 😍
ABBO IS RAUS!.....ODER DRINN?....(wie sagt man das in der Situation jetzt genau...egal) auf jeden Fall ein neuen Abbonenten haste nu. Bitte weitermachen wenn es die zeit zulässt. Wirklich sehr sympatisch und vor allem Motivierend! Daaanke dafür 😊
Schöne Grüße aus Österreich! Danke für deine Tipps! Wann kommt wieder ein gemeinsames Video mit Martina Ollesch? 😍
Super Video und ein super kerl der matthias grüsse an dich 🎉🎉🎉🎉
Schneller 5 kg Cut: Max 2000 kcal. 200g davon Eiweiss. Low Carb. Kein Zucker. 4 Liter trinken. Vorm schlafen Magerquark. Training erhöhen. Lets go !
2:42 und deswegen bist du so sympathisch!
bin mal gespannt, wann die ersten meckerkommis gepostet werden.
danke für das video, matze!
gruß, arthur 💪😁👍
Schon da... Richtig in Wettkampfform geht es nicht ohne tracking. Für eine Strandfigur und Sixpack geht es aber auf jeden Fall. Nach Gefühl essen oder intueat bringt dich niemals auf die Bühne 🫡
prima Tipps. ich denke das mit den Soßen den Getränken und den Snacks ist schon das wichtigste. ist ja nicht so das man keine Kalorien braucht. hab mir einen Reiskocher gekauft, da kommt immer ein kleiner Messebecher voll rein und dazu eine Tiefkühlgemüsemischung in die Pfanne gegeben.. paar gewürze drauf, ein paar spritzer Olivenöl, fertig. das ist mein Mittagessen und meine Hauptmahlzeit. dazu ca. 4 Eiweiß Shakes am Tag und mein Appetit hält sich in Grenzen. am meisten sinnlos um mich rumgefuttert, habe ich immer dann, wenn ich nicht einmal richtig was gegessen habe.
eine bekannte von mir, hat einfach jeden zweiten Tag einfach nichts gegessen, bis sie das gewicht hatte, das sie wollte. sie meinte nur die erste Woche war anstrengend. klappte prima. vielleicht ist sie jetzt allgemein weniger oder hält sich in etwa an das was du gesagt hast, auf jeden Fall hält sie ihre Figur jetzt schon ein halbes Jahr.
Einfach und gut erklärt!
Moin finde deine Videos bieten echt guten Mehrwert mach doch mal ein aktuelles Video über Eiweißpulver welches du empfehlen kannst bzw. welche Marken denn viele werden ja leider gestreckt oder sind preislich mega überteuert mittlerweile wäre echt hilfreich!
Klasse Tipps! Auch die Seitenhiebe gegen diese Grünen haben mir sehr gefallen :)
Moin, danke fürs Video! Gibts denn Hoodie noch zu kaufen?
abgesehen von der alcohol sache🍹🍺🍷😈 absolute top tipps deinerseits und absolut einfach umsetzbar👍👍
Das Alter und Bewegung spielen natürlich eine riesige Rolle. Als ich jung war und auf dem Bau arbeitete habe ich nur in den letzten 2 meiner 6 Mahlzeiten Kohlenhydrate und Fett etwas runtergefahren und wurde in 5 Wochen fast hart. Heute mit fast 60 esse ich noch die Hälfte und bin zu Fett.
Top Video sehr lehrreich wie immer danke👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@MightyMatze wieviel hast du denn (damals?) so ausgegeben? meine Seelachs, Thunfisch, Steak, Huhn und Shrimps pro Tag ist ja schon eine krasse Menge an Euros oder?
Muss es da immer Bio sein oder egal? Tipps zum Sparen?
Die Sachen waren damals bei weitem nicht so teuer wie heute.
Danke und gleich Kanal abonniert!
Hallo aus Österreich 😊 vielen Dank fü das informative Video Herr botthof! Die Jacke sieht toll aus, kann man die schon erwerben auf der Webseite? Frohe Ostern schon jetzt und liebe Grüße aus Österreich 😅
Pro cm Körpergröße - 1gr Eiweiß, d.h. z.b. 180cm = 180gr Eiweiß. (Halte nix von Gewicht/gr Eiweiß, weil die meisten einfach zu viel Fett haben, und keine Muskeln) Rest einfach Kartoffeln/Reis/Vollkornnudeln und als Beilage Gemüse. Kein Zucker, kein Alk.
Wenn man auf die gewünschte Eiweiß Menge kommt, hat man schon sie halbe Miete, weil man permanent Satt ist. Als gesunde Sünde, kauft euch eine Pancake Mischung z.b. von esn. Sehr gute Werte und schmeckt "OK". Aber letztendlich bleibt nur eins MOTIVATION, ohne klappt's auf Dauer nicht.
Super tippst das funktioniert 👍
Meine Philosophie: "Wer sein Ziel liebt, der beschreitet mit Leidenschaft und voller Glück die steilsten Wege." Ich mache seit 7 Wochen Diät und habe knapp 10 kg Körperfett abgebaut. Wenn andere Schokolade, Chips, Bier und was auch immer zu sich nehmen, sitze ich überglücklich mit meinem Zitronenwasser daneben und freue mich auf das morgige Training. Ich wünsche allen eine schöne Zeit.
Gutes Video, habe jetzt auf 4 monate knapp 10 kg abgenommen. Von 92 kg auf 82 kg bei 1,75 m, es ist eigentlich gar nicht schwer, wenn man langfristig denkt ich glaube viele wollen immer in 4 Wochen 10 kg abnehmen und dann den Traumkörper schlecht hin haben, aber um die 10 oder 20 kg zu viel auf den rippen zu bekommen hat auch einiges an Zeit und Geld gekostet. Noch dazu gehen viele in der Diät ins Gym und sind anfänger, da baut man schnell mit genug Eiweiß einiges an Muskeln auf und wer hätte es gedacht Muskeln wiegen genauso ein paar Kilo wie Fett. Die Wage zeigt eine Zahl und es wird nicht unbedingt weniger, jedoch verändert sich der Körper doch. Messt regelmäßig euren Armumfang, Bauch, Brust, Taille etc. wenn sich da etwas ändert vorallem Körpermitte weniger wird dann ist das häufig ein Indikator das ihr Fett verbrennt und Muskeln aufbaut jedoch das Gewicht ab einen gewissen Punkt gleich bleiben kann.
Noch ein weiterer Tipp, ladet euch eine der unzähligen Kalorientracker aufs Handy (My Fitnesspal z.b.) hier könnt ihr viele Lebensmittel Tracken ohne großen Aufwand und schon habt ihr eine einfach und gute Möglichkeit in Form zu kommen.
Die Farbe von der Jacke ist wirklich schön
Mache seid 9 Wochen Diät und habe 9 kg verloren ohne zählen. Man bekommt irgendwann ein grobes Gefühl, wie viele Kalorien man ungefähr drin hat und kann dann grob schätzen (versuche zwischen 300-500kcal Defizit zu fahren und ca. alle 4 Tage auf den normalen Kalorienbedarf hoch zu gehen). Es fühlt sich intuitiver an, da ich es dann immer ins Verhältnis zum Kalrienverbrauch des jeweiligen Tages setze und schätze, wieviel ich noch ungefähr offen hab. Im Zweifel wird dann ne kleine Mahlzeit weggelassen oder eingebaut.
Als Wettkampfathlet muss man da aber genauer tracken damit man die Kontrolle hat. Ich mache das nur in der Freizeit und will nicht unter 10% KFA, da geht sowas ganz gut.
Guter mann, gutes Video 🤌🏽
Sehr gut erklärt!👍
Als Snacks kann ich Sonnenblumenkerne empfehlen. Meinetwegen auch die leckeren salzigen. Immerhin um vieles besser als Chips ! Und sie sind proteinhaltig und enthalten gesundes Omega 3
sehr gutes Video 👍🏼
Tja mit 60 als ehemaliger Wettkampf Athlet brauchte ich mal wieder deine Worte zur Motivation. Irgendwie weiß ich ja alles aber man verfällt einfach in diesem Futter Trott.
Ein tip könnte noch sein schalfen vor allem zwischen 22 uhr 6 uhr als unterstützung zur angepassten ernährung und zu dem training
Hallöchen, das war ein sehr schöne und kurzweiliges Video.
Ich hoffe es motiviert mich ich bin schon 53 Jahre und versuche wieder in Form zu kommen.
Eine kleine Frage hätte ich was ist mit Eiweißtrinks gut oder nicht zum abnehmen.
Beste Grüße Mike
Wenn du insgesamt in ein Kaloriendefizit kommst, sind Eiweissshakes super zum Abnehmen😊
Snacken hat nichts, aber auch gar nichts mit Ernährung zu tun! Egal was "gesnackt" wird, es ist nur Genuss. Einzig Mahlzeiten haben was mit Ernährung zu tun.
diese versteckte Produktplatzierung 😂😂 schöne Farbe!!! kann man die Jacke irgendwo kaufen???😄
bitte noch ein video zum zunehmen ohne tracking.
fresse was dir in den Weg kommt.
😂😂😂
Fressen was dir in den weg kommt
Ganz einfach 6 Mal am Tag fressen bis zum kotzen passt funktioniert kein Spaß
@@jonathansturm4189 so mach ich das auch immer, werde halt immer sehr schnell zu fett und muss zurückrudern haha
Salzstangen 💪
Für den Algorithmus und deine authentische Art
Ich zähle zb bei meinem mittagessen nur Reis und Hähnchen auf . Das Gemüse las ich komplett aus den kalorienzählen raus und es funktioniert . Wie du bereits sagt von gesunden Sachen nimmt man nicht zu
hab genau so früher meine ernährung umgestellt gehabt. nicht strikt, ausreisser gabs immer mal zwischendrin, aber ohne zu zählen und intermed fasting also abendbrot weg lassen und in ca einem jahr 30kg abgenommen gehabt. jetzt achte ich da nicht mehr so strikt drauf und halte mein gewicht auch wenn ich gerne weitere 30kg abnehmen könnte ;)
Bester Mann einfach
Morgens etwas Saures (Grapefruit) zu sich nehmen. Kurbelt den Kreislauf an und hilft damit bei der Verbrennung von Fett.
Weiter so ❤
echt toller Beitrag, wobei ich kann bis heute nicht verstehen warum Reis immer als Negativbeispiel in der Nahrungsliste abgestempelt wird! Reis hilft durch Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, verschiedene Eiweiße herzustellen, wie zum Beispiel Enzyme oder Muskelzellen. Auch für die schlanke Linie ist Reis ein toller Helfer, denn durch das Kalium entwässert Reis den Körper. Reis hat übrigends auch viel Vitamin B und gehört zu den komplexeren Kohlenhydraten! Klar, wenn ich ne fette Sauce draufhau, da macht das keinen Sinn!
Geiler typ 💪
Vielen Dank für deine Tipps. Was hälst du von Süßstoffen auf Inulin Basis? Bekomme meinen Magerquark nur damit und mit reichlich Wasser cremig gerührt, runter😂. Hab aber meistens immer noch Hunger danach…
Gegen Abend falls der Heißhunger kommt, habe ich Tee (Pfefferminze, ätherische Öle dämpfen das Hungergefühl) oder wenn einem nach herzhaft ist -> ne Tasse Gemüsebrühe. Biste papp satt von und hast auch kein Bock mehr auf was anderes.
top video danke!
Cooler Typ.
Als Snack am Abend mache ich mir gerne etwas Skyr oder Magerquark mit ein wenig Isolat mit Fruchtgeschmack. Erdbeere, Kirsch oder so . Schmeckt dann wie ein Fruchtjoghurt, hat viel weniger Kalorien und natürlich ne gute Portion Proteine
Dressing für Salat mach ich mir aus Wasser und Quark. Gewürze rein und dann einfach alles vermischen inkl. Kartoffeln, Reis oder was auch immer du dazu isst. 🫠
Einfach Fasten hab 15 kg abgenommen. Ganz Einfach ohne zu philosophieren
Also ich finde Rosenkohl ist Schmackofatz, genauso, wie Blumenkohl und Brokkoli.
Ist es schädlich jeden Tag Zero Getränke zu konsumieren?
Stabil
Schönes Video !
Was noch ganz gut als Snack geht wäre Wackelpudding zubereitet mit Stevia , hat fast 0 Kalorien , ist süß & Füllt !
✌🏻
Bei den derzeitigen Teuerungsraten braucht man keine Diät machen, da schmilzen bei vielen die Kilos von ganz alleine.
Ganz neuer Ansatz. Einfach immer mit Betrag X einkaufen gehen und über die Monate isst man immer weniger, wenn alles teurer wird 👌😁
@@Robert-ef3xi Jo, und wenn die Energiekosten weiter so explodieren, dann wird im Winter weniger geheizt. Der Körper verbrennt dann automatisch mehr Kalorien um seine Körpertemperatur von ca. 37 Grad zu halten. Ricarda Lang ist das egal, die hat genügend Speicherfett und Kohle.
Auch hier wird zensiert.
Also vor knapp einem Jahr war ich bei fast 150 KG. Seit ich arbeite und mich viel mehr bewege, habe ich 20 KG abgenommen, aber leider stagniert das jetzt bei knapp 130 KG und ich komme einfach nicht weiter. Was kann ich da machen? Ich hab halt das Problem das ich gern mal ein Bier oder mehr trinke, aber halt nur ein bis maximal zweimal die Woche. Soll ich das einfach sein lassen? Hätte kein Problem damit darauf zu verzichten.
Was hältst du von den low carb Saucen aus den Fitness Stores?
Mach doch bitte mal was mit Stefan Pütz wärt ein gutes Team ers auch total sympathisch
Häufiger die treppe nehmen statt fahrstuhl! Auch mal zu fuß gehen statt bus fahren. Gibt so viele kleine stellschrauben, mit denen man einiges ausgleichen kann
Ich hab es geschafft 45 Kilo zu verlieren ohne zählen in unter einem Jahr bin mittlerweile jetzt in der Aufbau Phase und mit persönlich viel der Verzicht gar nicht schwer
Hallo Matze. Du und dein Studio ist von mir 20 min entfernt. Ich möchte dich gerne mal besuchen und die real kennenlernen.
^Habe genau das früher gemacht. Habe teilweise 2 KG die Woche abgenommen (5x die WOche Sport)
"früher" 😂
Mich würde interessieren wie das aussieht wen man zu den ganzen Punkten noch „Stoff“ nimmt. Da spielt ja Stoffwechsel sowie fette etc. Eine andere Rolle. Die selbe Ernährung zwischen „stoffer“ und Natural haben ja doch andere Auswirkungen. Wäre top wen dazu was kommen kann. Frage für einen Kumpel 😁
Bei Bier war ich raus xD
Wie kann man jetzt ohne Kalorien zählen abnehmen/Muskeln aufbauen? Wie soll man seine Kalorien Zahl sonst treffen? Man könnte sich ja nur jeden Tag oder jeden 2. sich wiegen und dann ein Wochenschnitt ziehen. Aber optimal ist es nur wenn man seine Kalorien zählt
Wasser trinken. Mindestens 2, besser 3 Liter am Tag. Der Magen ist immer mit etwas gefüllt, was weniger hungrig macht, keine Kalorien und die Nieren werden es einem danken. Einziger Nachteil, ständig aufs Klo
für den algorithmus
Finde das Video super denn es wird einem nicht gesagt "mit dieser Übung einmal am Tag bekommst du einen sixpack" 😂 klartext und die Wahrheit ohne schönrederei.....
Ich liebe dich
Bin 1:1 bei dir ❤
Habe 5 kg abgenommen , alleine durch Alkoholabstinenz. Von 80 auf 75kg
Tipp 0: Mehr Protein. Bei jeder Mahlzeit sollte die Eiweißquelle den Kern bilden und die Beilagen eine Nebenrolle spielen..
Also ein gutes Öl für den Salat?
Mfg
Ich fahre intervallfasten schon seid 5 Jahren und ich muss schon lange nicht mehr zählen um in Form zu bleiben.
ich finde das absolute immer abwegig... 1* die Woche Alkohol (keine Sauferei mit Kater) oder ab und an ne Cola aber eben 0.33 und kein Liter ...sehe ich unproblematisch...
Also ich Stimme dir in allen Sachen zu, aber zum Thema Döner...kann ich nur sagen, wenn man Ordentlich ins FitnessStudio geht, setzt der Döner nicht an 😅 Aber wenn man nicht ins FittnessStudio geht, dann kommen ganz schnell die Funde. Ich kann da aus Erfahrung sprechen! Denn wo ich nicht mehr ins FitnessStudio gegangen bin, ich aber trotzdem normal so weiter gegessen habe...kamen Schwubs die Wubs die Funde (So Schnell konnt ich gar nicht guggn). Das hieß für mich, ich musste meine Ernährung umstellen da ich die Kalorien nicht mehr verbrannt habe (Da ich nicht mehr Sport gemacht hatte). Also Döner ohne Halloumi und das ist wirklich ein Punkt wo ich dir recht gebe, OHNE SOßE ! Ich habe selber einer Döner Diät gemacht wo ich 2-3kilo verloren habe, da ich die Soßen und den Käse weggelassen hab. 😊
Und ich gebe dir recht, jeder findet immer die Zeit für Sport! Und wenn es nur 5 Minuten sind vorm Schlafen gehen in dem man Liegestütze macht! Oder Kniebeuge! Das kann auch schon Ausreichen da man Große Muskelgruppen Trainiert und man Kalorien verbrennt. Gerade wenn man Ordentlich Liegestütze macht, werden bei dieser Übung sehr viele Muskelgruppen angeregt. Wer Regelmäßig Liegestütze macht und Kniebeuge... der hat die halbe Miete drinnen.
führerschein abgeben hilft ungemein beim schritte sammeln....:D
Bewusst mehr Wasser trinken. Eine Trinkflasche mit zur Arbeit nehmen. Morgens nicht Frühstücken erst so gegen 10. Weil die Leber morgens schon genug Energie zur Verfügung stellt.
Matze hast du vergessen
Viel Wasser trinken 0,5liter pro Körpergewicht
Und Zucker komplett weglassen 😉
Also auf der Baustelle bringt niemand irgendwelche " kleine Happen" mit und dort hat man Bewegung ohne Ende. Die U40 ist hier nicht wirklich übergewichtig.
Nur die wirklich Motivierten gegen nach Feierabend dann noch zum Training.
Hiho. Hast du nicht was vergessen? Schlafen, Schlafen, Schlafen. Grade für Männer top. Lasst euch nicht erzählen, dass 5 bis 7 Stunden reichen. Gruss. Gutes Video. 👌