💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 🎥 Содержание: 00:00 - О чём это видео? 00:11 - Какие мышцы вы прокачаете приседаниями со штангой на плечах 00:57 - Подготовка к выполнению 01:17 - Положение штанги 01:42 - Постановка стоп в приседаниях 01:53 - Положение тела перед началом подхода 02:04 - Техника выполнения приседаний со штангой на плечах 02:25 - Глубина амплитуды 02:47 - Фаза движения вверх 03:02 - Ошибки в приседаниях со штангой на плечах 03:13 - Сведения коленей 03:35 - 4 простых шага 04:12 - Движение от таза 04:49 - Пол и пятки 05:01 - Тест на эластичность связок лодыжки 05:22 - Как улучшить эластичность связок 05:37 - Приседания и нижняя часть амплитуды 06:23 - Пояс для приседаний 07:10 - Бинты и наколенники 07:37 - Обувь для приседаний 08:10 - Накладка на гриф 08:36 - Техника дыхания в приседаниях со штангой 09:13 - Взгляд со стороны 09:36 - Программа тренировок
Красавчик нет слов так все до мелочей растолковал от дыхания до обуви и растяжек если есть сложности в неравномерном подъеме просто самое толковое и заслуживающее уважения не только видео но сам Человек с большой буквы который так выкладывается в своих видео во всех нюансах до каждой мелочи чтобы все подробно всем было понятно Вы супер!
Спасибо, огромное ,благодаря тебе увидел проблемы которые есть , а главное опыт в тренировок уже 10 лет , но никто не мог помочь советом, что нитак , прям спасибо, красавчик
Это очень классное и познавательное видео, в нем сказано как приседать правильно, как разработать мышцы, связки для правильного приседания. Это прям очень круто. Упражнение с растягиванием связок(13см) это прям открытие для меня, вообщем возьму на вооружение.
Занимаюсь пауэрлифтингом, в этом виде спорта, как вы знаете, присед играет ключевую роль. Смотрел много вебинаров, изучал технику, слушал множество блогеров. Могу сказать, что практически все ньюасны приседа Влад объяснил, до мелочей. Видео ставлю 5 приседающих потных мужиков из 5.
@@matfeleто что колени выходят за носок , убивает колени , это базовые знания по пауэрлифтингу, нужно отводить таз назад , и это движение идёт первым , сначала пошёл таз назад , и начинаешь опускаться.
Спасибо за такую, до мелочей разобранную технику! лучшее, что я видела о приседаниях. Столько нюансов, что нужно пересматривать, чтобы всё это запомнить 😌 что точно - с таким видео и тренер не нужен😅
Влад, красавчик. Давно ждал этого видео. В принципе, понял, что я правильно приседаю. Но буду наблюдать. Вопрос (понятно, не реклама). Что это за кроссы Найк, красные с чёрной подошвой?
В целом всё чётко , но то что колени выходят за носок , убивает колени , это базовые знания по пауэрлифтингу, нужно отводить таз назад , и это движение идёт первым , сначала пошёл таз назад , и начинаешь опускаться.
кстати если связки не очень эластичные, у нас в юности под пятки подкладывади самые маленькие блины, или резиновый коврик, из чего покрытия собирали, становишься пятками, они приподнимались и тем самым нивелировали проблему недостаточной эластичности.
Я читал в журнале "Сила и красота"(бодибилдинг и пауерлифтинг),что при приседаниях со штангой спортсмены подкладывают блины под пятки ,дабы исключить по максимуму нагруэку нв бицепсы бедра. Не знаю,как по анатомии,но мне так удобнее) А тренажёр Смита на приседах-в тему ) У тебя отличные ролики,брат!
У меня болит поясница ещё и с почками проблема. Я новичок, 46 лет, начал тренировку присед со штангой 3 месяца назад. Сейчас дошел до 80кг, брать больше боюсь. Вес 96кг. Во время и после не особо болит поясница, скорее во время намаза начинается приступ и то не всегда. Все говорят про грыжу, боюсь идти к врачу, но от штанги не хочу отказываться. День ног у меня самый любимый. Сплит это супер.
Мне тоже 46). Поясницу, ее мышцы нужно растягивать и потихоньку закачивать, но не тогда когда она в гипертонусе, то есть и так перенапряжена. Скорее у вас так сейчас. Я ходил к бубновскому. Там есть спец упражнения на блоках. Их можно попробовать сделать и в обычном зале. Нужны блок и на ноги манжеты с колечками. Есть там такое упражнение - дракончик. Мне кажется от него был эффект. Но я делал много разных, поэтому утверждать не берусь. Смысл тянуть, но под весом блока, это эффективнее, чем простые растяжки. У меня тоже поясница после приседа немного хандрит. Вес шт.60кг, мой вес 76. Делаю также помимо силовых гимнастику , прописанную врачом.
Если я не собираюсь ставить рекорды, а задача не иметь в будущем травмы и боли в коленях и спине, надо ли опускаться ниже параллели бедра с полом и разгибать полностью колени в верхней амплитуде? Какой вообще смысл разгибать колени полностью при подъеме? В таком случае же весь вес на колени давит, а мышцы почти не напрягаются
Привет, Влад! Давно смотрю твои видео, как всегда информация грамотная и без воды. Скажи пожалуйста, некоторые носят пояс и говорят, что носят их для того, чтобы из-за давления при приседаниях у них не деформировался живот/пресс. Насколько правдива эта информация?
Замедление происходит не из за штанги ,а от нагрузок и восстановления, организм расходует ресурсы предназначеные для роста на восстановление,нужен полноценный отдых,питание
✋Что посоветуешь, с чего мне начать? Вес 82, рост 175, имеется лишний вес на животе и боках. С чего начать лучше, сушка или рост мышечной массы? Буду принимать спорт питание. 👍🏼
Пишу только потому, что зацепило слово "билдерская" техника. Я извиняюсь, немного разочарует вас. Это и не "билдерская и не пауэрлифтинговая система. Может быть такое использовали культуристы в 60-00 годах, сейчас изменилось очень многое, и здесь главное - выбрать сиситему координат.В ролике описана отсебятина. Автор видее такую технику и приседал так сам и у него устоявшееся мнение о технике приседания. Цель ролика, - заработать деньги, - ничего не имею против. Если вас интересует техника "билдерская" или пауэрлифтинговая ищите у профессионалов, - не в ютубе , ищите печатные статьи тренеров, сразу могу сказать, - это не так просто.
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
🎥 Содержание:
00:00 - О чём это видео?
00:11 - Какие мышцы вы прокачаете приседаниями со штангой на плечах
00:57 - Подготовка к выполнению
01:17 - Положение штанги
01:42 - Постановка стоп в приседаниях
01:53 - Положение тела перед началом подхода
02:04 - Техника выполнения приседаний со штангой на плечах
02:25 - Глубина амплитуды
02:47 - Фаза движения вверх
03:02 - Ошибки в приседаниях со штангой на плечах
03:13 - Сведения коленей
03:35 - 4 простых шага
04:12 - Движение от таза
04:49 - Пол и пятки
05:01 - Тест на эластичность связок лодыжки
05:22 - Как улучшить эластичность связок
05:37 - Приседания и нижняя часть амплитуды
06:23 - Пояс для приседаний
07:10 - Бинты и наколенники
07:37 - Обувь для приседаний
08:10 - Накладка на гриф
08:36 - Техника дыхания в приседаниях со штангой
09:13 - Взгляд со стороны
09:36 - Программа тренировок
Видео супер, но есть вопрос, что делать если есть плоскостопие, могут ли быть какие нибудь фишки? 🙂
Яяя
@@АльмирГалимуллин-ъ2ю я знаю что стельки специальные используют
Какой шикарный монтаж, звук и визуал. И качественная информация. 😍
Ребята, вы такие молодцы! ❤
Благодарствую)
Как я скучал по этой фразе "привет друзья" Влад красава спасибо.
🙂🤝
@@ВладЛитвиненко а мне нравиться.твоя улыбка...
не пизди 🤣🤣🤣
просто нереально полезное видео !
Красавчик нет слов так все до мелочей растолковал от дыхания до обуви и растяжек если есть сложности в неравномерном подъеме просто самое толковое и заслуживающее уважения не только видео но сам Человек с большой буквы который так выкладывается в своих видео во всех нюансах до каждой мелочи чтобы все подробно всем было понятно Вы супер!
Рад видеть🤝
Хоть со штангой иметь дел не приходится, но как же рад, что вы продолжаете выпускать контент
Круто! Абсолютно четкое и подробное описание!
Молодец,Влад.!
Наконец-то вышел ролик 👍 , и как всегда много полезного. Лайк 👍
Лучший! Чётко по полочкам, без воды все разложил. Спасибо🔥
Влад, спасибо! Как всегда очень качественный контент! Рад, что купил у вас программы тренировок и питания.
Рад видеть🤝
Большое спасибо тебе Влад,сегодня как раз приседал,советы взял на заметку,шикарное видео
Шедевральный разбор!!! Благодарю!!! 👍👍👍
Рад видеть🤝
Все ваши рекомендации - 100% полезны!Данный урок очень ценен, учтены все мелочи и ньюансы! Огромное спасибо!❤
Очень круто и информативно. Спасибо Влад!
🤝
Всё по полочкам разложил, супер. Лайк. 👍
Спасибо большое за информацию. Долго ждал твоего видео. СПАСИБО!
Как же я долго ждал видео от тебя)
🙂👍
как всегда интересно и полезно ❤❤❤ ты лучший спасибо 🎉
Думал, что видео очередная х*йня. Но оказалось, что самое полезное видео про присед!
Полезное для меня. Я как раз учусь присяду спасибо.
да Влад шикарно рассказывает
Топовые ролики и максимально полезные! Спасибо друг за контент!
Молодец! Правильный разбор!
Спасибо, всё понятно и информативно👍🏼
Супер, Влад!
Отличный ролик !
А про Запись себя это Очень Важно и Интересно!
Всегда Интересно и Важно понаблюдать за собой в процессе Тренировки!
Самое и нужное и всё понятно, однозначно лайк!
Как не ценить ролика. Чётко и грамотно все. Спасибо большое за труд.
В целом все грамотно и понятно рассказано.
То что нужно, сколько информации полезной 👍
Спасибо, огромное ,благодаря тебе увидел проблемы которые есть , а главное опыт в тренировок уже 10 лет , но никто не мог помочь советом, что нитак , прям спасибо, красавчик
eto otlichni urok, spasiba Влад Литвиненко
Ну вот скажи,как ты так пиздато делаешь.👍💪
Одно из самых любихи Упражнений
Очень полезная информация, это должен каждый начинающий в спортзале просмотреть!
Это очень классное и познавательное видео, в нем сказано как приседать правильно, как разработать мышцы, связки для правильного приседания. Это прям очень круто. Упражнение с растягиванием связок(13см) это прям открытие для меня, вообщем возьму на вооружение.
Супер, Влад спасибо большое за информацию и помощь🙏😊
Занимаюсь пауэрлифтингом, в этом виде спорта, как вы знаете, присед играет ключевую роль. Смотрел много вебинаров, изучал технику, слушал множество блогеров. Могу сказать, что практически все ньюасны приседа Влад объяснил, до мелочей. Видео ставлю 5 приседающих потных мужиков из 5.
а как же про колени , которые выходят за носок ?
@@happy_bear3668 то что колени выходят за носок ничего страшного, главное чтобы стопа не отрывалась)
@@matfeleто что колени выходят за носок , убивает колени , это базовые знания по пауэрлифтингу, нужно отводить таз назад , и это движение идёт первым , сначала пошёл таз назад , и начинаешь опускаться.
Спасибо
Влад, отдельное спасибо что не забываешь про технику дыхания 🙏
Спасибо, грамотно, по полочкам, без слов паразитов.
Можно такое же видео по болгарскому приседу/выпаду? Или может уже были такое?
Пока не было
Учту пожелание🤝
Ты куда пропал? Все соскучились же. Не делай так больше )))
Отлично!
Отличный видео, спасибо.
Спасибо!
Спасибо за информацию 👍🏻👍🏻👍🏻
Только пришёл с зала. Как раз приседы были.
Про присед аля в воде вообще тема. Как всегда супер видос
Всё по делу!
Повторение мать учения) благодарю 😁🔥💯
Спасибо за такую, до мелочей разобранную технику! лучшее, что я видела о приседаниях.
Столько нюансов, что нужно пересматривать, чтобы всё это запомнить 😌
что точно - с таким видео и тренер не нужен😅
Спасибо за видео Влад! Всем добра и спорта!
Крутое видео, спасибо
Влад, красавчик. Давно ждал этого видео. В принципе, понял, что я правильно приседаю. Но буду наблюдать.
Вопрос (понятно, не реклама). Что это за кроссы Найк, красные с чёрной подошвой?
Очень полезное видео
Спасибо Влад за труды...Красава.
Спасибо за подробную и полезную информацию 👍
Расскажи про приседания со штангой на груди!
Не хватило про стили: коленодоминантный/тазодоминантный. А ещё про сумо
Благодарю, Влад!
Очень полезная информация, спасибо огромное!!
В целом всё чётко , но то что колени выходят за носок , убивает колени , это базовые знания по пауэрлифтингу, нужно отводить таз назад , и это движение идёт первым , сначала пошёл таз назад , и начинаешь опускаться.
Кто такие глупости тебе сказал 😂 великие атлеты приседают выводя колени за носок с очень большими весами и с коленями у них все норм
супер, Влад. прям як академічний курс виклав! дякую.
Автор спасибо за видео!!! Просто супер 👍👍👍
мне понравилось, а это что то да значит! хорошее видео!
👍👍Очень хорошее видео
Спасибо за подробный разбор
🔥🔥🔥
кстати если связки не очень эластичные, у нас в юности под пятки подкладывади самые маленькие блины, или резиновый коврик, из чего покрытия собирали, становишься пятками, они приподнимались и тем самым нивелировали проблему недостаточной эластичности.
Влад, сделай пожалуйста видио для тех у кого прогрессирующий варикоз, и нам нельзя делать такие упражнения, спасибо!
Превет Влад треню по твоей программе 1 год эффект есть
Приседания со штангой это мощь, на следующий день стояк мощнейший от притока крови💥
Сегодня утром подумал, а правильно ли технически я делаю приседания со штангой🤔 Открыл ютюб и вот пожалуйста 👍😅
Антропометрия очень важна . Для низких такая техника идеальна . Нужно показать атлета с Ростом выше 180
Я читал в журнале "Сила и красота"(бодибилдинг и пауерлифтинг),что при приседаниях со штангой спортсмены подкладывают блины под пятки ,дабы исключить по максимуму нагруэку нв бицепсы бедра. Не знаю,как по анатомии,но мне так удобнее)
А тренажёр Смита на приседах-в тему )
У тебя отличные ролики,брат!
У меня болит поясница ещё и с почками проблема. Я новичок, 46 лет, начал тренировку присед со штангой 3 месяца назад. Сейчас дошел до 80кг, брать больше боюсь. Вес 96кг. Во время и после не особо болит поясница, скорее во время намаза начинается приступ и то не всегда. Все говорят про грыжу, боюсь идти к врачу, но от штанги не хочу отказываться. День ног у меня самый любимый. Сплит это супер.
Мне тоже 46). Поясницу, ее мышцы нужно растягивать и потихоньку закачивать, но не тогда когда она в гипертонусе, то есть и так перенапряжена. Скорее у вас так сейчас. Я ходил к бубновскому. Там есть спец упражнения на блоках. Их можно попробовать сделать и в обычном зале. Нужны блок и на ноги манжеты с колечками. Есть там такое упражнение - дракончик. Мне кажется от него был эффект. Но я делал много разных, поэтому утверждать не берусь. Смысл тянуть, но под весом блока, это эффективнее, чем простые растяжки. У меня тоже поясница после приседа немного хандрит. Вес шт.60кг, мой вес 76. Делаю также помимо силовых гимнастику , прописанную врачом.
Шикардос💪💪💪 четко и ясно!
Спасибо! Супер
Если я не собираюсь ставить рекорды, а задача не иметь в будущем травмы и боли в коленях и спине, надо ли опускаться ниже параллели бедра с полом и разгибать полностью колени в верхней амплитуде? Какой вообще смысл разгибать колени полностью при подъеме? В таком случае же весь вес на колени давит, а мышцы почти не напрягаются
Очень грамотно! Ждём следующего
Про лодыжку спасибо ❤❤
Информативно, круто и шикарно! Молодец Влад!
шикарное видео
Вовремя )) как-раз травмировал поясницу после присяда )
Спасибо большое ☺️👍👍👍
Супер полезное видео!Спасибо!
Привет, Влад! Давно смотрю твои видео, как всегда информация грамотная и без воды.
Скажи пожалуйста, некоторые носят пояс и говорят, что носят их для того, чтобы из-за давления при приседаниях у них не деформировался живот/пресс. Насколько правдива эта информация?
👍👍👍
Что становую,что присед с большим весом делаю босиком,конечно штангетки вещь хорошая но не дешёвая)
А блин под пятки положить? Не?
@@stasstas5031 не
Super!
Интересно ваше мнение по поводу приседаний босиком.
Машина💪💪💪
топчик
Одно из самых травмоопасных упражнений
Вопрос. Про грыже позвонков стоит ли делать данное упражнение? И чем можно заменить
Влад,что думаешь по поводу того,что присяды и становая замедляет рост тела в высоту
Для ребенка - правда , после 17 нет
Арнольд начал в 14 лет, при этом он не стал меньше. Всё зависит от генетики и правильной техники и конечно от питания.
Замедление происходит не из за штанги ,а от нагрузок и восстановления, организм расходует ресурсы предназначеные для роста на восстановление,нужен полноценный отдых,питание
Добрый день,нужен совет,поясница больная у меня,я могу пробовать присед в таком случае?если параллельно делать гиперэкстензию?
Скажи что нибудь про внутрибрюшное давление и его влияние на расширение вен паха, и как этого избежать?
Скажите, пожалуйста, могут ли вырасти квадрицепсы при приседаниях, если вес не очень большой?
✋Что посоветуешь, с чего мне начать? Вес 82, рост 175, имеется лишний вес на животе и боках. С чего начать лучше, сушка или рост мышечной массы? Буду принимать спорт питание. 👍🏼
Не жри суходрочкой займись результат не заставит себя ждать😄😄😄
В ролике описана именно билдерская техника приседа, насколько я понимаю? Техника приседа в пауэрлифтинге отличается, верно? И какая из них правильнее?
Пишу только потому, что зацепило слово "билдерская" техника. Я извиняюсь, немного разочарует вас. Это и не "билдерская и не пауэрлифтинговая система. Может быть такое использовали культуристы в 60-00 годах, сейчас изменилось очень многое, и здесь главное - выбрать сиситему координат.В ролике описана отсебятина. Автор видее такую технику и приседал так сам и у него устоявшееся мнение о технике приседания. Цель ролика, - заработать деньги, - ничего не имею против. Если вас интересует техника "билдерская" или пауэрлифтинговая ищите у профессионалов, - не в ютубе , ищите печатные статьи тренеров, сразу могу сказать, - это не так просто.