SNPE 베이직 프로그램의 횟수, 강도는 건강한 성인 기준입니다. 만성통증이 있거나 체력이 약한 분들은 본인의 몸 상태에 맞게 하시고, 구르기도 10~30개 정도부터 천천히 시작해보세요 ^^ ***SNPE 구르기에 대한 자세한 설명은 **ua-cam.com/video/YtDH2NKSBpw/v-deo.html** 이 영상을 참고해주세요***
교통사고 이후 목, 허리 디스크와 골반 통증과 무릎 통증으로 요즘 같이 비가 오락 가락 하는 날은 너무 힘들어 찾다가 통증과 치료로 반년이상 안하던 운동이란걸 시작해 보니 너무 힘들고 반의 반도 따라하기 힘드네요. 어깨, 견갑골, 목... 척추 따라 다 아픈데 이거 하면 교정되겠죠? 물리치료 받고 왔는데도 하도 아파서 이거 오늘부터 1일 운동 시작합니다. 한달간 지속해 보겠습니다. 조금씩이라도..아이고 허리, 목아...
구르기를 할 때 코어 힘이 부족하면 자연스레 어깨와 목에 힘이 들어갈 수 있어요~ 올라올 때 복부 힘으로 올라와주시고, 시선은 배꼽을 바라봐주세요! 턱을 들면서 올라오면 목에 부담이 갈 수 있답니다😥 처음부터 너무 무리하지 마시고, 복부 힘을 사용하는 것에 익숙해지시면 그 때부터 서서히 개수를 늘려주세요😊
처음부터 무리하지 마시고, 반구르기부터 차근차근 진행해보세요 :) 동작을 완벽하게 구사하기보다 할 수 있는 만큼 척추를 하나하나 자극하는 것에 집중하면서 굳은 등 근육을 부드럽게 풀어주세요~ 계속 하다 보면 굳은 부위가 서서히 풀어지면서 동작이 잘 진행되는 날이 오실 거예요😊
우선 목 주변에 수건을 깔고 구르기를 진행해보세요~ 코어 힘이 약하면 구르기를 하다가 나도 모르게 목과 어깨에 힘을 주고 있을 수 있어요! 최대한 목과 어깨에 힘을 빼주시고 복부를 수축하는 느낌으로 가볍게 진행해보세요^^ 구르기 전후에 C무브로 목을 많이 풀어주시면 증상에 도움이 되실 거에요😊
![[Basic] SNPE Movement 1 Posture correction, improvement of disc disease, prevention of shoulder pain](http://i.ytimg.com/vi/J4ewoypgqP4/mqdefault.jpg)
![[Basic] SNPE Movement 1 Posture correction, improvement of disc disease, prevention of shoulder pain](/img/tr.png)
![[HOT] full-scale rolling motion, 나 혼자 산다 20201023](http://i.ytimg.com/vi/JVIt_fSTvyU/mqdefault.jpg)
![[Basic] SNPE Movement 3 x 10 sets!!! (Disc disease prevention & correction of bowed legs)](/img/n.gif)
SNPE 베이직 프로그램의 횟수, 강도는 건강한 성인 기준입니다. 만성통증이 있거나 체력이 약한 분들은 본인의 몸 상태에 맞게 하시고, 구르기도 10~30개 정도부터 천천히 시작해보세요 ^^
***SNPE 구르기에 대한 자세한 설명은 **ua-cam.com/video/YtDH2NKSBpw/v-deo.html** 이 영상을 참고해주세요***
Do English eps plz
원래 어깨통증이있는데 구르기를하니까 통증있는쪽이 하루종일 아파요~지금 시작한지 일주일되었는데도 그런데 계속하면 통증이사라질까요~?
3
구르기 쉽게 봤는데 복근 힘이 있어야 하네요 조금씩 꾸준히 해보겠습니다
@@jinlee802 구르기도 중요하지만 전후 해당근육 풀어주는게 정말 중요한듯~웨이브베개.다나손 이용해서 풀어주시면서 해보세요. 저도 어깨 아팠는데 2주해보니많이 좋아졌어요
윤지유 교수님 최고입니다.
지루하지 않게 회원들과 잘 해낼수 있게 만들어진 영상
잘 활용하겠습니다.👍💓
다양한 구르기 영상 너무 좋습니다^^ 저는 만세구르기를 많이 하고 나서 어깨통증이 많이 줄어들었습니다~ 직장이 끝나고 들어와서 가볍게 200회하고 나면 어깨와 등 골반까지 시원합니다~ 바쁜데 몸이 뻐근한 날은 구르기가 최고입니다^^ 영상 잘봤습니다~~
오늘 처음 따라했는데.. 엉덩이 까졌어요.. 근데 넘 좋아요. 선생님이랑 같이 하니까 꾀 안부리고 쭈욱 하게되네요. 근데 왕초보인 제게는 넘 속도가 빨라서 유튜브 속도 0.75로 하니 적당한거 같아요! 감사합니다.
저도 엉덩이가 까졌는데ㅠ.ㅠ 혹시 계속 하시나요?
구르기하면 꼭 꼬리뼈 쪽이 까져요. 그리고 10개쯤 넘어가면 꼭 오른쪽 편두통이 생기네요.
저두 꼬리뼈가 까졌어요
매일 보면서 따라하고 있습니다!!
화이팅입니다! 🙌
혼자서 구르기 100개 겨우 채웠는데
교수님과 함께 한다면 구르기 200개쯤이야~ 거뜬하게 할 수 있을 것 같아요👍👍👍 감사합니다 🙏
영상과 함께 바로 구르기 200 완료했습니다~! 같이 하니 금방하네요!! 매일 교수님과 같이 구르기 할 수 있겠어요, 넘나 좋은 영상!!💃🏼💃🏼💃🏼
구르기요정 윤교수님 🧚🏻♀️💕 카운팅해주시니까 같이 운동하는 느낌이에요 이거 틀고 구르기 해볼게요 ☺️
보기만해도 등과어깨가 시원해보여요~카운터 해주시니 아이와 함께 굴러야겠어요
와 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ 혼자 할땐 지겨워서 얼마 못했는데 같이 하다보니 점점 횟수가 늘고 있어요 감사합니다 ㅎㅎ
와우~등과 허리 골반이 너무 시원해요ㅜ 뭉쳐있던 근육이 전부 풀려요~!짱 시원!!
절대 이 영상 지우시면 안되요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
스마트쉐어 연결하여 TV화면으로 보면서 하니까,
좋았어요👍👍👍😉
베이직 프로그램 공유도 감사합니다♡
요런 프로그램 자주 업로드해 주세요🥺 진짜 넘 좋아요❤️❤️
같이 구르니까 집에서 구를 때 힘이 날 것 같아요ㅋㅋ집가서 오늘 200개 합니다!
혼자 할땐 지루하고 하기 싫었는데
쌤과 같이 하니 200개 거뜬히 하네요.
감사해요 ~😊
3:20 운동시작
우와 유튭에는 재생속도 조절 기능도 있으니, 혹시 입문자의 경우에는 조금 느리게 할 수도 있겠네요! 감사합니다 😊🙏🏻
S2 Kim 대박 꿀팁얻어가요🤭
오 굿아이디어에요. 속도 느리게 해놓고 도전해야겠어요😊
굴러보니 시원~~하네요 어깨결림에 좋아요☺️
척추도 펴지고 살도 빠지고~~ 스트레스로 폭식을 자주 했는데 코크보틀을 복용한 이후로 과식을 많이 줄일 수 있었어요 운동할 떄 넘 가벼움 ㅎ
요즘 매일 아침 따라하고 있어요! 자세한 설명 감사합니당❤️
배가 찢어질것 같은데 정상인가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ
참고로 어제 300개 기본자세로 하고 오늘 이거 200개 했어요.. 자극인거겠죠? ㅋㅋㅋㅋ 원래 복근 운동하다가 맨날 같은동작 질려서 이거 해봤는데 자극 오는게 같기는 하네요!
네~ 제대로 코어를 사용하고 있다는거에요~!
너무 잘하고 계세요😊
구르기 따라 하다 꼬리뼈 까졌어요 ㅠㅠ. 덕분에 어깨는 시원 하네요😅
구성이 다양해서 오래 걸릴 줄 알았는데 20분이면 다 할 수 있네욤??? 도전해봐야겠어요 ㅎㅎ
좋아요 구독했어요
요즘 운동을 쉬었더니.. . .
몸도 찌뿌둥했는데 구루기하니 아프면서 시원해요
구르기 함께해서 200개 성공했어요
뿌듯하고 너무 좋아요
감사합니다
와 200개가 15분에 끝나네요. 띠라서 해볼게요! 숫자 세주셔서 넘 좋아요👍
snpe 요가 다닐 때 하루에 천 개 넘게 하는 분들도 있다고 들었어요 ~ 진짜 대단 👍🏻 마법 끝나고 나면 바로 또 시작해야겠네요
3:25 기본구르기
이거켜놓고 운동하면 딴짓안할거같아요ㅎㅎㅎ
혼자하면 숫자 까먹고 덜하고하는데 😔 영상보고 하니 좋아요~~!!
안대여 선생님 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오규 그래쪄요
가볍게 200개 따라했습니다.
온몸에 따뜻한 온기가 포근하고 좋습니다.
몇개씩 늘리면 좋습니까?
컨디션에 맞게 조절해서 진행해주시면 됩니다 :)
좋은 영상이네요 ^^ 학교 온라인수업에 활용해도될까요?ㅎㅎ
200개 저한텐 지금은 너무도 요원한 갯수 같은데 노력해서 ~ 꼭 200개 채우고 싶어요~
꾸준히 하다 보면 금방 목표점에 도달하실 거예요~! 응원하겠습니다😊
Tenho muita vontade de resolver os problemas das minhas pernas
We suggest that you do at least 1 hour every day for 3 months or more. Also doing movement 1 and 3 will help with your problem.
오늘부터 매일 해보려구요!
5/13 💜 120개
Is the belts important!
너무좋아요
매일 해보겠어요
근데 광고가 너무 많아서 흐름이 끊혀요ㅠㅠ
쌤 인스타두 팔로우 하고있는뎅 여러모로 감사합니다 너무 초보라서 철퍼덕 철퍼덕 소리가 나는데 하다보면 나아지겠죠..?
함께 구르는 느낌이라 더 좋네용ㅋㅋ강도도 점점 높아져서 마지막엔 복부에 힘이!!
영상 보면서 같이 하니까 너무 좋네요~👍
대단하시네욤 쉬지않고 200개를 하신다라는게 믿겨지지 않습니다 나중에 1000개도 껌으로하실듯하네요 체력만 되신다면 1000개도 가능하시겠군요
광고가 너무 많아져서 불편하네요ㅠㅠㅠㅠ
광고가 많은가 보네요.. 유튜브를 많이 보니까 답답해서 프리미엄 결제해서 몰랐네요.. 광고가 6개라니 너무 심하네 ㅜㅋㅋ
ㅇㅈ
디스크터지기직전인상태였는데 허리디스크에도움된다길래snpe4번구르기 200회씩3일하고 걷지도못할정도로아파서 엠알찍어보니 디스크터졌다구그러네요ㅠㅠ 자기허리상태에맞는운동강도조절합시다^-^급할수록돌아가라 빨리낫고싶다고 욕심부리다가 더안좋아졌네요😭
허리 디스크가 있었는데 이 동작은 금물이라고 서울대병원 교수님이 그러시더라구요 제가 이 동작하다가 허리를 심하게 다쳤어요
교통사고 이후 목, 허리 디스크와 골반 통증과 무릎 통증으로 요즘 같이 비가 오락 가락 하는 날은 너무 힘들어 찾다가 통증과 치료로 반년이상 안하던 운동이란걸 시작해 보니 너무 힘들고 반의 반도 따라하기 힘드네요. 어깨, 견갑골, 목... 척추 따라 다 아픈데 이거 하면 교정되겠죠? 물리치료 받고 왔는데도 하도 아파서 이거 오늘부터 1일 운동 시작합니다.
한달간 지속해 보겠습니다. 조금씩이라도..아이고 허리, 목아...
꾸준히 운동하시면 목, 어깨, 허리 컨디션 좋아지는게 느껴지실거에요 : )
영상과 함께 자주 자주 운동해주세요 파이팅❤!
선생님 멀미 안나시는지..😅
아 같이하니까 좋아요 ^^
우와..이런 영상을 이제야봤다니ㅠ 혼자하면 100개하기도 쉽지않은데 넘좋아요ㅎ
근데 오른쪽 왼쪽 구르기 할때 어깨가 찌릿한데 왜그런걸까요?ㅠ
와우 시원하긴한데 진짜 엉덩이가 너무 아프지않나요??? 엉덩이살도많은데 왜이러는지...ㅠㅠ 꼬리뼈가 엄청 아파여
골반교정에도 효과가 있을까요??? 골반교정에 제일 효과좋은 자세가 뭘까요?
안녕하세요! SNPE 1~3번 자세가 골반교정에 효과가 좋습니다. 매일매일 꾸준히 반복해보시기 바랍니다 👍
영상 잘 봤습니다!! 감사합니다!! 동작 하다보면 굴렀다가 올라갈 때 목에 힘이 들어가는지 조금 자극되는데 괜찮을까요?
구르기를 할 때 코어 힘이 부족하면 자연스레 어깨와 목에 힘이 들어갈 수 있어요~ 올라올 때 복부 힘으로 올라와주시고, 시선은 배꼽을 바라봐주세요!
턱을 들면서 올라오면 목에 부담이 갈 수 있답니다😥 처음부터 너무 무리하지 마시고, 복부 힘을 사용하는 것에 익숙해지시면 그 때부터 서서히 개수를 늘려주세요😊
잘보고 갑니다 열심히 해보겟습니다 감사합니자!
200개 하는데 광고가 너무 많아요ㅠㅠ 운동하는데 너무 방해되네요
Quantos meses para ver os primeiros resultados
Varia de acordo com os sintomas e leva de 1 a 6 meses se você fizer isso regularmente todos os dias.
선생님 골반 척추 틀어진 사람도 구르기 하면 골반척추 교정이 될까요?
저는 아직 초보자라서 그런지 속도가 너무 빨라서 재생속도를 0.75에 맞추니 딱이네요. 선생님은 구를 때 한자리에서 구르는데 왜저는 자꾸 위로 올라가는건가요? 허리가 휘어서인가요? 엉덩이가 커서인가요? ㅎㅎ
구르기 동작은 상하로 움직임이 많다보니 충분히 위치의 이동이 생길 수 있습니다 : )
걱정하지 않으셔도 괜찮습니다😊
척추협작증상이 있는 사람인데요.
이 구르기 운동해도 괜찮을까요?
하고는 싶은데 혹시 몰라서요.
우선 구르기보다는 1, 2, 3번 동작과 L무브로 허리를 많이 풀어주세요~!
그리고 골반밴드와 족궁보조구를 착용하고 걷는 것도 도움이 됩니다 ^^
증상 정도에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있으니 주변 전문센터에서 상담 받아보시길 추천드립니다!
@@SNPElife 친절히 설명해주셔서 감사합니다. 아무래도 직접 센터를 가보는 게
좋겠네요~^^
목디스크 환자도 해도 되나요?
영상 너무 잘보고있어요. 애들 매트위에서 구르기할땐 척추뼈통증없이 부드럽게 잘되는데..언듯 책을 보니 맨바닥에서 하라길래 바닥에서 했더니 측만증 부분이 뼈가 닿으며 아픈데 자극이 있을수록 효과가 좋을까요? 아니면 횟수가 중요할까요?
너무 무리되게 느껴지시면 바닥 구르기는 피해주셔도 좋습니다 : )
횟수를 늘리시면 척추에 반복적인 움직임을 주기 때문에 유연한 척추에 도움이 되실거에요😊
0:51
3:20
200번씩 구른 지 이틀밖에 안 됐는데 꼬리뼈쪽 엉덩이가 까졌어요 ㅠㅠ 어깨도 시원하고 허리도 시원해서 계속 하고 싶은데 매트랑 수건이랑 더 두툼하게 깔고 해보겠습니다!
꼬리뼈 까지는 것이 너무 부담되신다면 구르기 동작을 중단하고 다른 동작으로 대체해주셔도 괜찮습니다.
지금처럼 수건, 매트 등을 이용하여 두툼하게 하여 진행해주시는 것도 좋습니다!
선생님.구르기운동은 미취학아동.초등학생이해도되나요?
베이직프로그램 올려주신거 순서대로 해야 좋을까요? 개인에 맞게 하면 되나요?
순서 상관 없이 개인의 컨디션에 맞게 조절해주시면 됩니다😊
40개 완료!
잠깐 했는데 땀이.. 캬~~
밴드를 꼭 착용해야하나요???~~
운동할때 반동을 살짝 이용해서 해도 될까요?
네 반동을 이용해주셔도 괜찮습니다 : )
복부근력의 단련을 위해 너무 큰 반동은 피해주시면 좋습니다 !
선생님 50번이 한계에요
꼬리뼈쪽이 까져서 아픈데 그래도 계속 굴러야 되나요? ㅠㅠ
저도 까져서 아파죽겠어요 ㅋㅋ 어떡해요 ㅠㅠ
저도 하루하고 다음날하니 까지지는않았어도 많이아팠는데 참고했어요 지금5일됐는데괜찮은거같아용
이운동법이 자율신경계에 도움이 되나요?
구르기로 굳어진 등근육을 계속 자극해주면 척추 주변 근골격의 신경에도 자극을 주어 근육들이 부드럽게 풀어지고, 혈액 순환에도 도움이 됩니다 ^^
@@SNPElife 감사합니다 ^^
00:50
구르기 한 세트씩 하고 잠깐 쉴때마다 멀미하는 기분이고 당장이라도 토할것 같아요 ㅠㅠㅠ 머리가 띵해지고 두통이 오는데 왜이럴까요. ㅠㅠㅠ
전 처음에 멀미처럼 했어요. 공복에 운동해요.
목, 등근육이 많이 경직되어 있으면 구르기 운동을 하며 신경이 자극되어 일시적으로 어지러움, 울렁거림 증상이 나타날 수 있습니다ㅠ_ㅠ 구르기 동작은 당분간 생략하시고, 도구로 충분히 이완 후 적은 개수로 시작하여 조금씩 늘려주세요 !
Как заказать ваш товар я из России?
구르기 100개햇는데 담날목어깨 심하게 알베겻어요 일주일동안 마니땡겻어요 구르기해도되나요?
목이 아픈데 천천히 계속 하면될까요?
선생님 허리 아픈 사람도 해도 괜찮나요..
SNPE 운동은 허리 컨디션 관리에 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다 : )
다만 허리통증이 심하시다면 가까운 센터에 방문하여 동작을 익히신 후 진행해보시길 권해드립니다!
밸트가격이 부담되서 그런데 혹시 다른제품 추천해주실수있나요?
저게 얼만지는 잘 모르겠지만 요가 스트렙 싼거 많이 있어요 저는 그냥 허리띠로 하는중 ㅎㅎ
21.8.21 30회 완료했습니다
안녕하세요 ~~
운동좋아하는 구독자예요
밴드는 어디서 구매하나요
이름은 골반밴드인가요?????????
궁금해요????????.
SNPE 공식 쇼핑몰 SMUV에서 구매 가능합니다 : )
'SNPE 골반밴드'로 검색하셔도 찾을 수 있으실거에요 !
선생님 구르기 운동만 하고 나면 목소리가 쉬어요 왜그럴까요. ㅜㅜ
엉덩이 꼬리뼈 부분 까져 아픈데 좋은방법 없을까요?
구르기 동작 시 꼬리뼈 부분에 통증이 있으시다면 다른 동작(C, T, L, SC-move)으로 대체해주셔도 좋습니다 : )
또는 매트를 두껍게 이용하시거나 꼬리뼈 부분에 수건을 두툼하게 깔고 진행해주세요 !
오른쪽구르기 왼쪽구르기가 뭐예요? 기본구르기랑 다른점이 뭔가여?
L무브부터 SC무브까지의 동작은 어디가야 볼수 있는걸까요 ㅜㅜ 혼자하는것보다 이거 보면서 따라하는게 좋은데
요고!다리벨트셋트는어디서구매가능한가요?
다리가 휘어서 그런지 밴드를 하고 구르니 복숭아뼈가 부딪혀 너무 아파요 그래도 계속 해야겠죠?
꼬리뼈 쪽이 자꾸 까져요ㅠ 아프네요
45개 완료!! 힘들어요 ㅜㅜ
수고많으셨습니다😊❤
기본구르기에 다리 뒤로 찍는게 안되네여 일단 1번자세로만 해야겠어요 ㅠㅋㅋㄱ
네 가능하신 동작부터 차근차근 진행해주세요😊❤
혹시 임신중에도 할수 있나요?
임신 중에 구르기와 같은 복압이 생길 수 있는 동작은 최대한 피해주시고, 도구로 가볍게 몸을 풀어주시는 정도로 진행해주세요 :)
안녕하세요 꼭 벨트를 해야하는 이유가 있나요?
자세교정, 근육의 비대칭을 바로잡아주기 위해 벨트를 착용하는 것입니다. 치아교정 원리로 자세를 교정하는 것이 SNPE운동이죠. ^^
1단계하는데 목이 아파요ㅠ 원래아픈거에요?
160개가 넘어가니 고관절이 뚝뚝 아픈건 고관절을 충분히 풀어주지 않아서인가요?
구르기 하기 전에 충분한 골반 스트레칭과 고관절 주변을 도구로 풀어주신 후 진행하실 것을 추천드립니다!
구르기를 진행하다가 너무 아프시다면 잠시 중단하시고 고관절 주변을 도구로 충분히 마사지하면서 풀어주시고, 횟수를 무리하지 마시고 조금씩 늘려보세요😊
팔까지 올리면 그러니까 딛지 않으면 다릭, 머리위까지 올라가지읺아요 ㅠㅠㅠ 코어가 부족해서일까요 ㅠㅠㅠ
이 프로그램 15분동안 몇 칼로리정도 소모될까요?
베이직? 하다가 지쳤어요
이거할 때 척추가 살갗을 뚫고 나올 듯이 아픈데 참고 해야 낫나요??
동작 시 통증이 너무 심하시다면 구르기 동작은 잠시 중단해주셔도 좋습니다.
다른 무브동작(C, T, L, SC-move)으로 대채해 진행해주세요 !
전 등에 살이없어서ㅜ구르기하니까 뼈가 부딧쳐서 허리뼈있는데가 부어요..이러다 조아지나요? 전다리다치면서 몸이틀어졋데요..ㅜ 그래서 시작했어요..척추도아프고 등이 일자래요
살찌고 뻣뻣해서 기본구르기 발끝 찍는거 반도 안넘어가지는데 그냥 기초 중간 구르기만 해도 될까요?
처음부터 무리하지 마시고, 반구르기부터 차근차근 진행해보세요 :)
동작을 완벽하게 구사하기보다 할 수 있는 만큼 척추를 하나하나 자극하는 것에 집중하면서 굳은 등 근육을 부드럽게 풀어주세요~
계속 하다 보면 굳은 부위가 서서히 풀어지면서 동작이 잘 진행되는 날이 오실 거예요😊
목이 100번 넘어가면 아픈ㄴ데. ㅜ 최대한 목보다 배에 힘줘일어나도그래여 ㅠ 어케하죵?
우선 목 주변에 수건을 깔고 구르기를 진행해보세요~ 코어 힘이 약하면 구르기를 하다가 나도 모르게 목과 어깨에 힘을 주고 있을 수 있어요! 최대한 목과 어깨에 힘을 빼주시고 복부를 수축하는 느낌으로 가볍게 진행해보세요^^
구르기 전후에 C무브로 목을 많이 풀어주시면 증상에 도움이 되실 거에요😊