이렇게 유산소 해야 근손실 막고 살은 쭉쭉 빠집니다!!!
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- 여러분 헬스 웨이트 끝나고 유산소 운동 어떻게 하고 계신가요?
10분, 20분, 30분... 힘들어 죽겠는데 유산소까지 하려니
정말 죽을맛이죠? 효과는 있는지도 모르겠고, 피곤함만 쌓여 갑니다.
근손실을 막고 체지방은 줄여주면서 조금 더 단기간에, 짧은 시간만
운동해도 살을 빼주는 유산소 트레이닝 훈련 방법을 소개합니다.
바로 인터벌 트레이닝인데요, 함께 알아보시죠!
🥤 마이프로틴 X 헬마드 🥤
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 구매하시면 기본 70%, 할인,
‣ HMAD 할인코드 입력 시 최대 '35%' 추가 즉시 할인!
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 🍖
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 링크 추천가입 시 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시지급!
#체지방 #인터벌 #인터벌트레이닝
헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
문의 : fitness_ms@naver.com
🥤 마이프로틴 X 헬마드 🥤
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 구매하시면 기본 70%, 할인,
‣ HMAD 할인코드 입력 시 최대 '35%' 추가 즉시 할인!
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 🍖
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 링크 추천가입 시 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시지급!
4:40 인터벌 운동 하는 방법
너무 고통스러워서 지루할틈이 없다는게 학계의정설
이거 ㄹㅇㅍㅌㅋㅋ
시발 너무 정확해서 반박할수가 없다....ㅜㅜ
헐 딱 오늘 느꼈던 감정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지루하지않더라고요 진짜
인터벌 트레이닝은 실외운동으로 하는게 제일 좋은거같음.
러닝머신으로 할라면 속도계속 바꾸는거 ㄹㅇ 귀찮아
트랙에서 도는게 짱이져
@@무-c3o여름에는 못함 ㅎㅎㅎ
웨이트 하고 인터벌 하면 진짜 죽을 것 같음..ㄷㄷ
사실 인터벌 유산소가 도움이 될 만한 게 이 패턴이 익숙해지면 단순히 유산소뿐만 아니라 웨이트 트레이닝 할 때도 이 패턴이 머리에 그려지면서 효율적으로 운동할 수 있었습니다. 물론 개인차는 있다는 것을 잊으시면 안됩니다./오늘도 좋은 영상 잘 보고 갑니다./개인적으로 트레드밀을 통한 인터벌 트레이닝 기준으로 시간은 20분으로 맞춰놓고 3km-2분/4.5km-3분/8km-3분/12.5km-2분/5.5km-3분/12.5km-2분/8km-3분/5.5km-2분으로 돌렸던 게 가장 효과적이었습니다.
개인적으로 가장 효과적이었다하셧는데
개인적 경험의 데이터인가요?
아니면 뒷바침할 실험 논문이나 근거가 있나요?
@@성이름-d9o2t 글에 두 가지 이상으로 해석될 여지가 있게 쓴 것에 대해 저의 글솜씨에 유감을 표합니다. 개인적 경험으로 가장 좋았던 것이 위와 같은 방식이었습니다.
저 궁금한게 있는데 시간에 맞춰 키로수를 세팅할수있나요? 트레드밀 어플에서? 인터벌 하고싶어서요
질문요3km-2분에서 2분이 1kg를2분에달렸다는뜻인가요?
그냥 할 수 있는 최대의 속도로 달리다가 힘들면
조금 내린 속도로 달리면서 빌드업하다가
다시 올리는거 반복하면 됩니다.
인터벌한다고 반드시 최고속도를 정해놓을 필요도 없고
빌드업 때 걸어야할 필요도 없습니다.
사람은 생각보다 적응을 잘 합니다.
인터벌은 정말 최고의 운동입니다. 다만 너무 힘들고 고통스러운게 문제죠 ㅠ.ㅠ
90년대생들은 초딩 때 본능적으로 인터벌 트레이닝을 존1나 조지고 있었다...
경도(경찰과 도둑)하면서 술래오면 고강도로 뛰다가 멀어지거나 딴놈 잡으러 가면 다시 슬금슬금(저강도) 뛰면서 약올리러 가고...
축구가 그래서 살이잘빠짐
등산도 자연스럽게 인터벌이 되는거 같아요
제가 증인입니다. 운동 전인 5개월전 혈압이 145/115 정도였습니다. 걷기를 한시간씩 한 달을 했을 경우 135-138을 유지했습니다. 자전거 한 시간을 타는 행동을 30일을 했을때도 거의 동일했습니다. 인터벌트레이닝을 한 지 2주 가까이 되었는데 오늘 혈압을 재어보니 125/ 81 나왔습니다. 혈압에 직빵인 운동 맞습니다. 인터벌트레이닝의 체력은 처음에는 저질이었기에 전력질주시에는 80%의 최대치를 100m 구간에서 뽑고 나머지 100m는 저엉마알 천천히 뛰다가 80m쯤 걸어서 숨을 몰아쉬고 또 다시 80%로 뛰는 행위를 5회씩 반복했습니다. 체력이 슬슬 붙기 시작하는걸 느끼게 되면서 부터는 걷는 행위를 하진 않습니다. 처음에 하시면 저같은 저질체력들은 허벅지 안쪽부터 어깨부위까지 좀 아프시긴 할 겁니다. 전신근육을 순간적으로 폭주시키는 운동이기에 그런듯 합니다.(개인적으로는 복을 받았다고 느끼는게 5분 거리에 트랙이 있어서 접근성이 좋네요. 뭐 트랙에서만 할 수 있는 운동은 절대 아니지만 말이죠)
저는 인터벌 런닝머신 5km로 2분 10km로 3분
사이클로 반복 30~40분 합니다
처음에는 뛰는 시간이 길어서 힘들었는데 이제는 매일 뛰어도 뛸만해졌어요
살이 빠지는걸 떠나서 심폐지구력이 일상에서 느껴질 정도로 증가해서 만족도가 높네요
무게 좀 나가시는 분들은 처음부터 너무 무리하게 뛰지 마십쇼!! 쿠션감 좋은 신발이나 포지셔닝깔창으로 무릎 충격도 줄여주세요. 부상 없이 오래 운동할수 있습니당
전 유산소 시간없을때 인터벌 종종하는데 진짜 너무너무 힘든운동 ㅎ땀잘안나는체질인데 땀쏟아지게하는 😆오늘도 유익한영상 감사합니다~^^
스텝밀 인터벌이 정말 좋은 듯.
35분 타주는데
텀마다 호흡 고르기 바쁘고
땀은 비 오듯이 남
지루할 틈도 없음.
운동 너무 하기 싫은 날도 스텝밀 타러 결국 가게되고
영상보고 30초 전력질주 1:30초 조깅페이스로 하고왔습니다.
시작전 14사이클 주 3일 시행을 목표하였고
시작후 2사이클 만에
헛구역질하면서 4분 앉아서 휴식
이후 6사이클 더 진행하였고
페이스는 점점 느려졌습니다.
그리고 주에 한번만이라도 하자로 목표수정하였습니다
꼭 인터벌 아니라도 중강도로
꾸준히 할수있어야 운동됩니다
간단합니다 올림픽나가세요?
운동은 물론 힘들지만
재밌고 꾸준해야 됩니다!
대단하십니다
@@김동주-o1f 오호 멋진 말씀이네요~^^
감사합니다. 오늘부터 밤에 인터벌 러닝 시작합니다.
인터벌 진짜 좋은 거 같아요
쉬니깐 살크업하긴 했지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 다른데서는 쓸데없는 내용, 다 아는내용으러 시간채워서 만드는데, 이 채널는 정리가 참 잘되있는 것 같나서 좋아요! 잘 배우고 갑니다
지루하기보단 너모 고통스러워 ㅜㅜ
유상소가 재밋다는 사람이 그저 부럽다
근지구력 향상이나 체지방 관리에 인터벌만큼 효과 좋은 운동도 없지만 문제는 너어어어무 힘들다는거.... 하기 전부터 심장 벌렁벌렁
그래 오늘부터 인터벌이다...
건강검진한 결과 근육은 모두 발달했는데 심폐지구력 운동을 하라는 진단이 나왔습니다. 당장 오늘부터 근련운동 후 인터벌훈련 드갑니다.
인터벌.. 효과가 최고인거는 입증됐지만 관절에 부담이 많이가는 단점 감안하면서 해야됩니다.
잉...!?..
감사합니다~
인터벌이 페이스도 무너트려서 더 재미있죠ㅎㅎ
108키로에서 75키로 까지 빼고 현재 다시 87키로까지 쪘긴 한데...
1. 고도비만 100키로였을 경우 아침 공복으로 심박수 100~120 ( 러닝머신 속도 6~6.5 ) 1시간 걸었고 퇴근 후에 또 헬스장 가서 웨이트 저중량 고반복 후 러닝머신 속도 7로 15분
2. 90키로 초반까지 빠지는데 걸린 시간 2개월 걸렸어요 . 아침은 일반식 , 식단은 점심때 하면서 식사 두번 나눠서 먹고 저녁에는 일반식 하되 간이 덜된 음식들 ( 참깨 순두부 , 설렁탕 ) .
3. 80키로 중반 됐을때 다리 + 코어에 힘이 붙어서 속도를 7로 살짝 뛰고 ( 10분 ) 그 다음에 속도 8 km 로 20분 뛰다가 6키로로 속도 낮춰서 3~5분정도 걸으면서 체력 충전 . 그리고 다시 7 km 로 살짝 뛰고 그 다음에 8키로 또 뛰고 번복 .
이때 라잉 레그컬로 뒷 허벅지 힘 길렀습니다 .
4. 몸무게 80키로 초반으로 접하면 몸이 가벼워지고 다리에 힘이 또 붙어서 기본속도 7.6으로 시작하고 뛸때 9.1까지 뛰다가 10km 는 무조건 3분 뛰는거 추가 .
5. 75키로까지 감량 되고나서 인바디 재보니 골격근량이 오히려 올라가고 체지방이 감소되었습니다
유산소 중요한게 심박수 중요한데 개인적으로 심박수 100~120 구간은 체지방이 잘 타긴 하나 시간이 너무 걸리고 골격근량이 내려갔어요 .
심박수 140~150 구간이 체지방 태우고 골격근량 높아진 경험 했습니다 .
무릎나가니깐
아껴서 사용하는게 좋음
백점 만점에 백점 컨텐츠!매일 인터벌 달리기 하고 있어서 그런지 배가 등에 붙었다는 얘기 듣고 있습니다!😁
2편 언제올라와~~~~ 현기증난단말이에요
웨이트하고 인터벌할때가 정신싸움 시작 ㅋㅋㅋ
끔찍하다., 웨이트후 달리기인터벌하기 고통스러워서 천국의계단인터벌 타는데
ㅇㅈ,,,, 다리 덜덜덜 ..
다리 굽히는것부터 위기
멸치체형이라 유산소 하면 괜히 손해보는 느낌이라 못하겠음
@@Aiden97s 그게 아니라 군대는 정해진 시간에 연병장에서 뛰고 밥 그때그때 먹고 규칙적으로 하니 당연히 찌는거임..
군대가기전에 59kg였는데 일병달고나니 69kg로 체중증가했네요 헬스는 짬때문에 못해도 틈틈히 푸쉬업,스쿼트했고 아침엔 빡센 연대장때문에 공복유산소 3km구보 ㅋㅋㅋㅋ
저도 옛날에 근력운동뒤에 2분동안 5km/h, 1분동안 10km/h를 10번했는데 매일 3달동안 해서 12킬로 빠졌어요.
식단도 하셨나요?
@@태윤서-z3d 아뇨 식단은 따로 하지 않고 그냥 정해진 시간외에 안 먹었습니다.
아하 그렇군요 대단하시네오 감사합니다!
저렇게 하루에 총 몇분 하셨나요?
@@hollystar8406 근력운동까지해서 한 2시간정도 했습니다.
심박수 체크하는 기기는 어떤게 좋은지도 궁금합니다!
가민이나 와후 가슴에 차는게 제일 정확하고 빠르고 좋기는한데 단점이 불편함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
손목에 차는건 애플워치 갤럭시워치 핏빗정도?
돈 많으면 폴라.....
40대 주부 다이어터인데요. 제 여러 여건과 선호에 맞는 운동이 집에서 실내자전거 타는거거든요~다이어트와 근력형성 및 유지를 위해서 무산소와 유산소를 같이 하는게 좋다고 알고있는데(맞나요?^^;;) 인터벌은 무산소성이 더 강한 운동이라 생각해서,실내자전거로만 30분 인터벌로 타고 이어서 일정속도 30분 이렇게만 주4~5회 하는데~ 딴거 안하구요. 이렇게만 해도 효과가 있을까요~아니면 맨몸이라도 스퀏같은 운동을 포함하는게 낫나요~
실내자전거도 활용하고 집에서 한시간정도로 무리없는 선에서 할수있는 다이어트 및 근력유지에 효울적인 운동루틴을 어떻게 짜야할지 잘 모르겠어요. 조언 부탁드립니다
인터벌도 사실은 유산소 운동에 가까운 운동이라, 근력과 근육량 증대도 목적이시라면 최소한 맨몸스쾃이라도 해주시는 게 좋습니다! 맨몸스쾃은 부하를 만들기 어려우니 계단오르기나 런지도 추천드리구요!
@@hmad 작은 아령들고 스퀏.런지.등운동 등 맨몸근력20분+자전거 일정속도 40분~요런루틴이면 괜찮을까요.근력운동 시간이 너무 짪을까요~
그리고 변형된 스퀏,런지 등 포함된 일명 근력유산소운동이라는 홈트가 많잖아요~(중간중간 일정하네 짧은휴식도 있구요)그런건 근력운동에 가깝나요?그런운동을 근력운동으로 대체해도 괜찮나요?홈트를 해야하니 고민이 많습니다ㅠ
정말 효과를 본게 웨이트 정체기에 하루 인터벌 추가했더니 증량에 성공했습니다
야외나 혹은 산책로에서 인터벌을 가장 쉽게 하는 방법은 가로등을 기준으로 하면 됩니다. 저 같은 경우 가로등 3~5개 구간은 전력질주를 하고 그 다음 3개 구간 정도는 조깅을 하고. 이 패턴을 반복합니다. 그러면 지루하지도 않고 시간도 금방 지나가고 심폐지구력과 다이어트에도 큰 효율을 얻으실 수 있을겁니다. 가로등의 간격과 가로등이 위치한 곳에 지형들도 제각각 이기 때문에 정말 질리지도 않고 시간이 순삭되는 것을 경험하실 수 있습니다. ㅎㅎ
인터벌 뭐시기 4일차..존나 힘들고 운동후 극심한 배고픔...........군대가서 찐 10kg언제 빼나.....
인터벌이 왜 지루하지않고 시간이 잘가나요? 1분뛰고 2분쉬고 1분뛸때 시간 조오오온나 안가고 2분은 존나 잘가고 ㅋㅋㅋㅋ
인터벌 좋죠.. 하지만 지루한게 더 편하단걸 깨닫고 안하게되는..
인터벌이 진짜 사람 피말림
원래 웨이트 후에 저강도 유산소만 한 20분정도 하다가 인터벌로 바꾸니까 1주일만에 체지방감소가 눈에 띄더라구요.
엄청 빡세게한것도 아니고
30초 전력질주 2~3분 천천히 달리기
정도로 반복했는데도 효과가 좋았아요.
오오 저도 1분 전력뛰고 완전숨돌아올때까지 3~4뷴정도 빠른걸음 식으로 인터벌하니 체감효과가 좋더라구요 ㅎ 화이팅합시다
혹시 유산소 시간 총 얼마정도 가져가시나요??
근손실은 딱히 안 나나요?
웨이트하고 전력질주가 가능하구나..
와우 대단하십니다..
진짜좋은데 시작하기가 참 어렵다는 ㅠㅠ
폰 내기 6분전 완벽한 타이밍
아직 영상 설문조사부분인디 운동후 유산소는 근육 회복과 성장을 크게 돕습니다, 10분만 하는것도 엄청난 도움입니다, 시간을 쪼개서라도 유산소할 10분은 어떻게든 마련합시다!
이런 좋은 영상, 좋은 방법이 있어도 운동을 하기 싫어하는 자들은 별의별 핑계를 대면서 운동을 안 한다는 것이죠.
웨이트 운동후 인터벌 해봤는데 진자...
웨이트간에 BCAA 1L 같이 마시면서 하는데 끝나고 바로 인터벌 하니가 ㄹㅇ 다 올라올뻔햇음
짜먹는걸로 먹으면 괜찮음
참을수 없는 제목..
*_과체중은 절대 따라하지 마세요...... 나이 50 넘으면 무릎 아파서 인공관절 수술 안하면 못 삽니다.........._*
맞습니다 과체중은 식단 관리 위주의 감량이 우선입니다. 무릎 갈려요
@@hmad 실내자전거로 하면 되자나요?
@@bebelee8564 다리근육이 자신있다면
1 분 빨리 뛰고, 1 분 쉬고 이 패턴으로 10 분해주시고 간헐적 단식으로 16 시간 공복 상태 유지하시면 2 주 안에 뱃살 쏙 들어갑니다. 장담합니다
1분쉬고는 걷는거죠?
@@bebelee8564 다시 뛰어야죠 ㅋㅋ
인터벌 좋습니다 ㅋㅋㅋ..
다만 너무 힘드니 각오하고 해야해요 ..!
운탱님이다 😀😁 헥헥거리면서 힘들어질 즈음 걸을수있고 루즈해질때쯤 뛰고 이게 너무좋더라구여
무릎다쳐서 나처럼 못뛰는 사람은 싸이클 최고 최저단계조절하면서 하세요
근데 이게 이론적 측면이 강한게. 보통 웨이트 후 유산소하는데. 이미 웨이트때 젖산 엄청 생산되서 젖산관련 개념은 의미가 없음. 이미 피로하고 힘든상태는 벌어진상태이고 젖산이 과하게 나오지 않으면서 지방분해가 강한 효과가 나온다.정도인데.
이건 그냥 유산소해도 시간당 효과의 정도 차이지 특별한 메리트는 없음.
아~~10으로2분 7로1분 10세트?
오~~~~이것도 좋겠군요.
해봐야겠네요. 좀 쉬우려나?
저는 10으로 4키로 12로1키로 딱 30분 달리는데 제겐 이정도는 인터벌이 아니라는...
제 인터벌 루틴은 10으로2분14로1분, 5세트 총15분
주1번정도 합니다.
구독!
저는 유산소 무산소 운동한지 10년입니다 몸좋아요
속도 6 1분30초 10으로 3분30초하는데 되게 좋아요 심폐능력도 좋아져서 !!!최고
인터벌이라 쓰고 "뒤질랜드"라고 읽는다
36세 여성입니다!
트레드밀에서 10으로 90초 뛰고
6.5로 2분 30초 -3분 걷는 것
하루에 적게는 6세트 많게는 10세트
웨이트 끝나고 해줍니다.
지금 일주일째 하는데 때려먹는데도 찌진 않네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
매일매일 하시나용 ??😊
주 4회 이상요!
@@dotomecitylife 답변감사합니다 !
중요한건 인터벌 트레이닝은 존나게 힘듬 ㅋㅋ 매번 운동하는 시간이 두렵게 느껴질 정도로
인터벌 좋기는 한데 막 트레드밀 12km로 설정하고 하지는 마세요..
5분 걷고 3분 9km로 뛰고 2분 6km로 걷고 6번 반복 후 5분 걷는게 가장 나은거같아요
고강고 운동으로 뛰는 것 보다 저강도, 중강도로 뛰어야 체력이 좋아집니다
복부 내장 지방 집중적으로 태운다고 하니 내일부터 해보겠습니다!
살 많이 빠지셨나여?
외형은 람보르기니인데 내부엔진이 티코엔진인거라 유산소 무조건 필수적으로 해야지요
근데 ,특히 남자들
외형만 x지고있는 현실ㅠ
@@그린이-k5w 아는 만큼 보이는 법이니깐요 ^^
사람마다 추구하는게 다른거죠 멋진옷태를 목적으로하는거면 웨이트만하는거고 기능적으로 원하면 둘다하는거죠
달리기 인터벌 하다가 넘어지면 ㅈ댐
0:23
오른쪽 여자 표정 ㄹㅇ 심즈인데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
???: 힘들어야 운동이다
웨이트 하면서 유산소 안 하는 애들 특 : 절대 운동 꾸준히 안 함
다이어트로써 인터벌 달리기 30분으로 일 1회 주6일 했왔습니다. 저녁에 주4일 15~20분을 더 해도 될까요? 근육운동 2분할(나흘)도 하고있습니다.
우선 유산소 정말 좋은 운동이다
단 몸완성후 해야지.근육 늘릴때 하면
결국. 유산소 아무리 잘해도.
근육 운동 다시 시작하면
지방 매우 빠르게 다시 붙는다
근육붙일 때 유산소 해도 됩니다....
일반인이 근손실 올정도로 유산소할라면 저기 국대선수들이 훈련하는 태릉 가면 됩니다
@@laycana3315 스포츠는 여러 부류가 있지만 크게 움직이는 부류와 안움직이는 부류가 있죠. 안움직이는 부류 즉 역도 선수 투포환 선수들 보면 거의 돼지채형 인걸 알수 있습니다. 유산소 필요 없죠. 헬스의 경우는 운동 능력이 필요한건 아니지만 그리고 둘다 해야하지만 같이 하는것 보다 따로 하는게 효율이 훨씬좋아요
물론 본인이 뛰면서 밥먹고 뛰면서 공부해도 공부 도 잘되고 소화도 잘되고 운동 수행능력도 안떨어진다 생각함 그렇게 하는건 자유 입니다
@@laycana3315 정확히 말하면 근 손실은 안오고요. 근육 더 붙을게 덜붙죠. 붙은 근육은 금방 되살아나는데 새로 생기는 근육은 좀 다릅니다. 빠르게 움직이려면 몸은 스스로 가벼운 몸을만들 필요성을 느끼게 되죠
아니... 이렇게 유산소 싫어하시는 분이 많은데 왜 제가 러닝머신 찾으면 자리가 없죠 ㅠㅠ
인터벌 개빡쌔요 ㅜㅜㅜ
요즘 콜레스테롤 검사결과 받고 근력운동은 주 최소 15분 유산소 주 5일 15분 하는데 이것도 운동이라고 수시로 피곤이 찾아옴
운동장서 1시간정도 해봐야겄다 저는 3끼 무조건 다 챙겨묵는데 보충제는 언제 묵어야 될까요
그러니까 트레드밀로 할라면 30초 빠르게 달리고 1분 빠르게 걷기 하라는거져? 알겠습니당
그렇다면 스텝밀 천국의 계단보다도 인터벌 트레이닝이 더 좋다는건가요.
장점이 다르죠 뭐
실내싸이클로도 가능할까요???
실내사이클로 하셔도 됩니다 스톱워치 켜놓으시고 20~40초 전력질주 1~2분 릴렉스하게 타시는거 반복 해 보세요 저는 40초/1분20초 이렇게 나눠서 2분씩 웨이트 후 짧게 총 10분 합니다
근력운동 1시간하고 추가로 30분도 너무 부담인데.. 15분만 하면 너무 적으려나요?ㅜㅜ
적어요
6.5로 3분30초 걷고 11로 1분30초 뛰고 이걸 12세트 한시간하면 진짜 좋습니다ㅎ
한시간 ㅋㅋ.. 히트가 뭔지 전혀 이해 못하고 계시네요
@@ohhu5148 쉬는 시간 3분 30초는 너무 길긴 하다
@@koreauniv24 보통 인터벌 30분~1시간 운동하는게 좋음
걷기:달리기는 1:1 2:1정돈데 90초 달리고 210초 걷는거면 초반에 나쁠거없음 점점 격차는 줄여가면 되는거고
@@sim-zt5pn 애초에 히트가 전력으로 달리는 건데 1분 30초동안 달리실 수 있다는 건 전력으로 달리는 게 아닌 거 같아요. 참고로 전 20분정도 가볍게 뛰어준다음 인터벌로 30초 뛰고 30초 쉬고를 12번정도 반복합니다. 11m라고 속도를 정해놓지 마시고 한 번 전력으로 달려보세요 쉬는시간도 좀 짧게 설정하시는 게 좋을 거 같아요
어 나도이렇게 하는데ㅎ
4:50 여기부터 하는방법
하루에 매일 스피닝 1시간씩 하는데 이거도 도움많이되나요?유산소인데
5분걷고 20분간 뛸수있는대로 뛰고 머지막 1분은 최고속도로 해도 인터벌아닌가요?? 매일 이렇게하는데
무릎 안좋아서 사이클타는데 천칼로리 목표로 매일 하는중입니다 살 빠지는데 효과가 있네요 저항단계는 7입니다.
이게 안지치고 재밌다고..? 뒤지게힘든데 진짜
유산소는 고문도구로써 만들어져가지고
10분만 해도 젖산은 해소된대서 10분만 하는 중
영상만 봐도 힘들다 ㅋ
저는 런닝머신 속도6으로 5분 속도12로 5분 이렇게 20분 일주일했더니 내장지방 체지방 단기간에 많이 줄었어요 효과좋긴한듯
저는 간단하게 게임 하면서 러닝탑니다 시간 금방금방 갑니다ㅋㅋㅋ
@@왕뼈사랑 타나마나임 그렇게타면
난 그렇게하면 멀티 안돼서 걍 노래듣는데ㅋㅋ
런닝할때 1분동안 16km/s 4분 5.5km/s 로 6세트 하는데 어떤가요? 이대로 ㄱㅊ?
인터벌을 하고 싶은데 뮤릎이 아파서 못함 ㅠㅠ
경사 6.5로 12로 1분 뛰기 6.5로 30초 걷기 반복하는데 효과 있을까요?
질문이써용.
고강도운동으로 전력질주말고 인클라인으로 걷는속도를 조절하여 심박수를 최고수준으로 올린다면
뛰는만큼 내장들이 진동하진않더라도
지방을 태우는 같은 효과를 낼 순있을까요??
지방을 태우는데 최고인 심박수는 5~60%이고 그 이상은 심폐지구력 향상에 더 큰 도움을 줍니다.
내장이 진동하는 것이 요점이 아닙니다.
심박수를 보는 이유는 단순하게 심장 박동 횟수를 보기 위함이 아니라 현재 몸에서 어느정도의 대사가 이루어지는지, 어느정도의 에너지가 소모되는지 알기 위함입니다. 운동으로 심박만 높일 수 있다면 근성장은 몰라도 지방은 소모됩니다.
런닝 거의전력질주하고 힘들면 휴식시간은 얼마나쉬고 다시 뛰어야할까요
힘듬이나 피곤을 느끼지 않고…???
🤝🤝👏🤝👏👏
저는 여자고, 인터벌 트레이닝 2달차인데..
속도 10으로 1분, 4로 2분 이렇게 10세트 하는데
속도 12이상으로 뛰시는 분들 대단하시네요..
헬스장에 속도가 최대 10이면 어쩌죠..
헬스장 옮기세요
통상 미리 세팅되어있는 숫자버튼으로 고를수 있는 속도는 최대속도가 10이지만,
수동 속도조절 버튼으로 추가적으로 속도 올릴수 있습니다.
걍 구기종목 하나 잡고 하면 그게 유산소 아닌감.. 재밋어서 하기싫다는 느낌 1도 없구.. 다만 시간이 없네 ㅌ
구기종목 최고죠 다만 헬스랑 병행하기에 시간이;;ㅋㅋ
주 몇회가적당한가요
5회 내외 봅니다!
타바타운동도 과체중인 사람한테 안좋을까요??
타바타 과체중인 분들 못합니다.... 유튜브에 30분짜리 타바타 이런건 타바타가 아니고 인터벌이에요....
무릎에 무리는 안갈까요
그냥 혼자서 뛰다가 천천뛰다가 또 다시 뛰다가 이러는데 ㅜ