Juan Ma Buenas tardes soy de México, aquí lo más importante son tus enseñanzas y aportaciones, a este mundo del running, he seguido tus consejos, de subidas a pie a prisa, o un buen ritmo, y lo demás a trote, he conseguido en carreras pequeñas de 13k Trail, en mi categoría, tengo 51 años, y me he subido al podíum, y todo es como dices a base de buen entrenamiento y sacrificio, para otras cosas, gracias !! Y un abrazo.
Me diagnosticaron de asma cuando era pekeña y siempre andé alerta con mi respiracion limitandome sin deporte por puro miedo.Al mudarme a Irlanda hace ya mas de 9 años me deprimī por completo ya ke aki llueve a diario.Lo unico ke me salvø fue salir a correr sin rumbo alguno solo para ver con satisfaccion ke no me ahogaba.En Una semana me plante en recorrer mi trayecto de 10 km y lo hacia a ritmo de 5:45/km.super slow pero yo tan contenta de cumplir mis 10km diarios vivasegui retandome a mi misma y acabe cumpliendo con 200 km en un mes.me aficione a correr mientras escuchaba mi respiracion y corria con la boca cerrada.Me ayudaba emocionalmente ver ke no me ahogaba.parece estupido pero ASI empece a correr.Te descubrī un dia en UA-cam y empece a seguirte a tope .Tu metodologia de entrenamiento me hizo mejorar.Pero he de decir ke antes de descubrirte yo tengo ke darte la razon ya ke trayectos largos a velocidad constante me hicieron mejorar brutalmente.Me siento afortunada de haberte encontrado porke no tiene precio tu labor.Gracias x compartir lo ke sabes saludos
Mi primera Ultra ,desde que he bajado los éntrenos de intensidad, y aumentado el rodaje a ritmos más suaves, ha sido con el que mejor he terminado muscularmente y llevando un ritmo algo mejor que en los anteriores ultras. Personalmente, me gusta este tipo de entrenamiento. Grande por compartir todas tus experiencias. Saludos
Juanma..creo que vas yendo por buen camino..yo no he dejado de hacer algo de calidad..pero es cierto que desde que hago la mayoría de las tiradas a muy baja intensidad..he progresado bastante..y los tiempos cuadran y salen..y con menor esfuerzo...así que mal encaminado no vas...a seguir así 💪
Buenas tardes Juanma. Gracias por tus aportaciones. He empezado el método ukraniano a 10k diarios y más de 20k los domingos. El siguiente objetivo es el Trail Valle del Genal de 55k y 2900 positivos a final de octubre y el Trail marathon de Doñana 72km Llanos. ¿Crees que me dará para no pasarlo mal en las dos carreras? Los ritmos más rápidos en los 10km puede ser a 5:20 min. Gracias de nuevo
Entonces Juanma para hacer un ultra a 110-120 pulsaciones sería bueno ir metiendo proteina además de hidratos? Ya que cuando corres a muy bajas pulsaciones vas tirando de grasas. Es interesante esto del método ucraniano, gracias por compartir tus experiencias con nosotros
Hola Juanma, si pasamos este método al ciclismo. Sería entrenar al 80 de pulsaciones siempre? O una vez el mismo recorrido a diario, se supone que las pulsaciones tienden a bajar.... Buscariamos misma velocidad media o seguiríamos al 80%? Muchas gracias!!!!!
MÉTODO, que si lo sigue correctamente, que si no lo sigue correctamente, que hace un reparto de los 20 km diarios en 2 o 3 sesiones, que sí, que no. Ahora ya estamos hablando de una nueva variante del ucraniano, qué puede ser tan buena como la original, la podríamos llamar: Método JMJ. Vés a por el récord de las 24h. Ànim i Força, LUCHADOR
Buenas tardes Mister, me gustaría saber cómo plantearías el entreno de la semana justo antes de la competición ultra con el método ucraniano? El descanso sigue siendo igual de importante en este método verdad? A pesar de ser entrenos "cómodos" siempre
buenas Juanma, estos entrenos que haces Ucranianos,,,, sería en zona 2 aeróbica,,,,, ? Se podrían hacer con menos kilómetros, no? hacer entrenos de 12-15 kms,,,,,,,,, gracias.
Estoy comenzando con el método ucraniano, pero solo con 5 k, es válido? La idea es seguir avanzando y luego hacerlo con 10 k y luego con 20 k. Honestamente en los pocos días que llevo, la mejoría ha sido realmente notable.
hola juanma una pregunta, para ti que me conviene mas en el ucraniano ,estoy corriendo 150 pul a 6min/km 7km diarios, me conviene bajar las pulsaciones o 150 estan bien con 30 años gracias makina
Hola Juanma, estaba buscando información acerca del Heart Rate Variability (HRV) tracking para ver como funciona y entenderlo un poco y viendo el video de ayer que hablabas de la recuperación después de una tirada suave y una exigente, he encontrado este video ( ua-cam.com/video/jPhfUyGSBy0/v-deo.html ) donde esplican como se mide el HRV y como podemos utilizarlo en nuestros entranamientos y viene a decir un poco lo que tú comentabas, a lo mejor no (o si) en cuanto a recuperación, pero si en sensaciones. El video está en ingles, pero se pueden poner los subtitulos en español. Un abrazo y gracias por el enorme trabajo que haces.
Juanma el método ucraniano valdría para preparar una prueba con mucho desnivel ? en noviembre voy a la gran vuelta del genial 129 km 6300 positivo y no sé si este entreno me valdría , gracias.
Creo que ahora mismo el atleta Sorokin le está dando una vuelta de tuerca a la especialidad, consiguiendo records, patrocinadores importantes, relevancia en las redes, etc....
Ya mete entrenos de fuerza. En el vídeo ya dice que la fuerza es limitante por lo que hay que entrenarla sí o sí, independientemente del método que uses o distancia en la que compitas.
Si, a la fuerza ... pero me falta tiempo, pero si.... lo de series, el Ucraniano NO HACIA... cuando compites a 110-120ppm, el umbral, creo, que pierde importancia... no se trata tarde tenerlo mal tampoco, pero no influye tanto... pero algún cambio de ritmo haré...
Creo q del método del ucraniano menosprecias un poco el tema de que repetía siempre recorridos. Creo q para correr en pista eso le hacía estar mejor preparado para la rutina de las vueltas y vueltas. Y hablando de vueltas, ahora que estás centrado en esto de la ultra resistencia, te plantearias la backyard? La carrera está de dar vueltas de 6.7km en 1hora hasta que solo quede uno en pié?
De momento GENIAL!!! COROS VERTIX 2, que por cierto os dejo la Info, link y descuento: ⌚ GPS COROS + REGALO*: shop.deerfootsport.com *Usando el código COROSJMJ, el comprador recibe una correa o cargador gratis
Buenas juanma!! Vas de lujo, estoy seguro q a can drago vas a llegar increible. Animate a las 24h q si todo va bien yo tb pienso ir, y aber si la liamos un poco 😜
No puedes seguir diciendo que estás bajo un método ucraniano cuando el ucraniano tu lo haz dicho que el hace las tiradas completas sin partir, que no mete días de series, ni nada diferente a como tú si lo haces, vas bien pero te escucho muy indefinido
Buenas Juanma, ¿crees que el método ucraniano es factible para trail de iniciacion? Llevo poco retomando el correr y me gustaría poder volver a correr trail con objetivos de llegar algun dia a hacer algun ultra. Una idea seria hacer tiradas cortas todos los dias y algo de gimnasio e ir subiendo las tiradas segun vayan pasando las semanas... Como lo ves?
No sé qué pensará Juanma, pero yo lo veo bien. De hecho, para iniciación no tiene mucho sentido meter calidad porque el cuerpo tampoco está preparado y no la va a aprovechar todo lo que podría. Además, yo creo que en general nunca se tiene suficiente base aeróbica, a todos nos vendría bien mejorarla. Se habla mucho de los africanos y sus entrenamientos, pero incluso ellos hacen más del 80% de sus estrenos a ritmos aeróbicos (para ellos), y muchos vienen de llevar años corriendo a baja y media intensidad cuando eran niños como método de transporte. Eso son años de trabajo de base que muchos no tendremos nunca.
Juan Ma Buenas tardes soy de México, aquí lo más importante son tus enseñanzas y aportaciones, a este mundo del running, he seguido tus consejos, de subidas a pie a prisa, o un buen ritmo, y lo demás a trote, he conseguido en carreras pequeñas de 13k Trail, en mi categoría, tengo 51 años, y me he subido al podíum, y todo es como dices a base de buen entrenamiento y sacrificio, para otras cosas, gracias !! Y un abrazo.
Me diagnosticaron de asma cuando era pekeña y siempre andé alerta con mi respiracion limitandome sin deporte por puro miedo.Al mudarme a Irlanda hace ya mas de 9 años me deprimī por completo ya ke aki llueve a diario.Lo unico ke me salvø fue salir a correr sin rumbo alguno solo para ver con satisfaccion ke no me ahogaba.En Una semana me plante en recorrer mi trayecto de 10 km y lo hacia a ritmo de 5:45/km.super slow pero yo tan contenta de cumplir mis 10km diarios vivasegui retandome a mi misma y acabe cumpliendo con 200 km en un mes.me aficione a correr mientras escuchaba mi respiracion y corria con la boca cerrada.Me ayudaba emocionalmente ver ke no me ahogaba.parece estupido pero ASI empece a correr.Te descubrī un dia en UA-cam y empece a seguirte a tope .Tu metodologia de entrenamiento me hizo mejorar.Pero he de decir ke antes de descubrirte yo tengo ke darte la razon ya ke trayectos largos a velocidad constante me hicieron mejorar brutalmente.Me siento afortunada de haberte encontrado porke no tiene precio tu labor.Gracias x compartir lo ke sabes saludos
A seguir con el deporte, siempre ayuda 💪
Mi primera Ultra ,desde que he bajado los éntrenos de intensidad, y aumentado el rodaje a ritmos más suaves, ha sido con el que mejor he terminado muscularmente y llevando un ritmo algo mejor que en los anteriores ultras. Personalmente, me gusta este tipo de entrenamiento. Grande por compartir todas tus experiencias. Saludos
Juanma..creo que vas yendo por buen camino..yo no he dejado de hacer algo de calidad..pero es cierto que desde que hago la mayoría de las tiradas a muy baja intensidad..he progresado bastante..y los tiempos cuadran y salen..y con menor esfuerzo...así que mal encaminado no vas...a seguir así 💪
Buenas tardes Juanma. Gracias por tus aportaciones. He empezado el método ukraniano a 10k diarios y más de 20k los domingos. El siguiente objetivo es el Trail Valle del Genal de 55k y 2900 positivos a final de octubre y el Trail marathon de Doñana 72km Llanos. ¿Crees que me dará para no pasarlo mal en las dos carreras? Los ritmos más rápidos en los 10km puede ser a 5:20 min. Gracias de nuevo
Entonces Juanma para hacer un ultra a 110-120 pulsaciones sería bueno ir metiendo proteina además de hidratos? Ya que cuando corres a muy bajas pulsaciones vas tirando de grasas. Es interesante esto del método ucraniano, gracias por compartir tus experiencias con nosotros
¿Proteinas? Hidratos de Carbono... tiras de grasas, pero gastas glucogeno y grasas.....
Hola saludos desde China, no olvides lo de aucuriales que habiamos acordado. Espero tu noticia.
Estoy en ello, hoy saldrán y luego te respondo ✌🏃♂️✌
Hola Juanma, si pasamos este método al ciclismo. Sería entrenar al 80 de pulsaciones siempre? O una vez el mismo recorrido a diario, se supone que las pulsaciones tienden a bajar.... Buscariamos misma velocidad media o seguiríamos al 80%? Muchas gracias!!!!!
MÉTODO, que si lo sigue correctamente, que si no lo sigue correctamente, que hace un reparto de los 20 km diarios en 2 o 3 sesiones, que sí, que no.
Ahora ya estamos hablando de una nueva variante del ucraniano, qué puede ser tan buena como la original, la podríamos llamar: Método JMJ.
Vés a por el récord de las 24h. Ànim i Força, LUCHADOR
💪💪💪
Buenas tardes Mister, me gustaría saber cómo plantearías el entreno de la semana justo antes de la competición ultra con el método ucraniano? El descanso sigue siendo igual de importante en este método verdad? A pesar de ser entrenos "cómodos" siempre
buenas Juanma, estos entrenos que haces Ucranianos,,,, sería en zona 2 aeróbica,,,,, ? Se podrían hacer con menos kilómetros, no? hacer entrenos de 12-15 kms,,,,,,,,, gracias.
Hola Juanma, tendría lógica utilizar ese método para preparar carreras cortas tipo 5 k? Que distancias diarias habría que utilizar? Un saludo titán.
Para 5k como para cualquier otra puedes ir con 5-10k diarios... pero en 5k algún día de series, seria positivo...
Hola Juanma. Vídeos buenísimos, te sigo desde hace años. Que palos usas?
Estoy comenzando con el método ucraniano, pero solo con 5 k, es válido? La idea es seguir avanzando y luego hacerlo con 10 k y luego con 20 k.
Honestamente en los pocos días que llevo, la mejoría ha sido realmente notable.
Muy bueno el matiz al método Maffetone. 👏👏👏
hola juanma una pregunta, para ti que me conviene mas en el ucraniano ,estoy corriendo 150 pul a 6min/km 7km diarios, me conviene bajar las pulsaciones o 150 estan bien con 30 años gracias makina
Hola Juanma, estaba buscando información acerca del Heart Rate Variability (HRV) tracking para ver como funciona y entenderlo un poco y viendo el video de ayer que hablabas de la recuperación después de una tirada suave y una exigente, he encontrado este video ( ua-cam.com/video/jPhfUyGSBy0/v-deo.html ) donde esplican como se mide el HRV y como podemos utilizarlo en nuestros entranamientos y viene a decir un poco lo que tú comentabas, a lo mejor no (o si) en cuanto a recuperación, pero si en sensaciones. El video está en ingles, pero se pueden poner los subtitulos en español. Un abrazo y gracias por el enorme trabajo que haces.
Juanma el método ucraniano valdría para preparar una prueba con mucho desnivel ? en noviembre voy a la gran vuelta del genial 129 km 6300 positivo y no sé si este entreno me valdría , gracias.
Que tipo de calzado usas en terreno como el del vídeo de hoy ?? Asfalto? Trail ?
En STRAVA tienes todos los entrenamientos con las zapatillas que uso...
Creo que ahora mismo el atleta Sorokin le está dando una vuelta de tuerca a la especialidad, consiguiendo records, patrocinadores importantes, relevancia en las redes, etc....
Claro... es el N° 1 indiscutible... cuando eres el mejor del mundo en tu deporte, pues...
y no deberías meterle días de fuerza dado que en ultrafondo es muy relevante? o hacer alguna serie para subir el umbral? gracias y animo
Ya mete entrenos de fuerza. En el vídeo ya dice que la fuerza es limitante por lo que hay que entrenarla sí o sí, independientemente del método que uses o distancia en la que compitas.
Si, a la fuerza ... pero me falta tiempo, pero si.... lo de series, el Ucraniano NO HACIA... cuando compites a 110-120ppm, el umbral, creo, que pierde importancia... no se trata tarde tenerlo mal tampoco, pero no influye tanto... pero algún cambio de ritmo haré...
@@juanmariajimenez Muy buen método, pero cuando metes los ejercicios de fuerza con tanta sesión ?
Creo q del método del ucraniano menosprecias un poco el tema de que repetía siempre recorridos.
Creo q para correr en pista eso le hacía estar mejor preparado para la rutina de las vueltas y vueltas.
Y hablando de vueltas, ahora que estás centrado en esto de la ultra resistencia, te plantearias la backyard? La carrera está de dar vueltas de 6.7km en 1hora hasta que solo quede uno en pié?
Me la plantearía... pero no hay presupuesto para carreras o viajes por el momento....
Que tal el coros Juanma, yo siempre he tenido Garmin
De momento GENIAL!!!
COROS VERTIX 2, que por cierto os dejo la Info, link y descuento:
⌚ GPS COROS + REGALO*: shop.deerfootsport.com
*Usando el código COROSJMJ, el comprador recibe una correa o cargador gratis
Todo se puede probar, y si te funciona pues Genial 👍
😀😀😀
Hablando de método ucraniano. Qué se sabe del chaval?. Espero que esté bien.
Le sigo en faces está bien
@@imanolbenito9773 ya te digo me alegro
Buenas juanma!! Vas de lujo, estoy seguro q a can drago vas a llegar increible. Animate a las 24h q si todo va bien yo tb pienso ir, y aber si la liamos un poco 😜
Me cae muy bien este cavernícola saludos desde México
😀😀😀
No puedes seguir diciendo que estás bajo un método ucraniano cuando el ucraniano tu lo haz dicho que el hace las tiradas completas sin partir, que no mete días de series, ni nada diferente a como tú si lo haces, vas bien pero te escucho muy indefinido
Buenas Juanma, ¿crees que el método ucraniano es factible para trail de iniciacion? Llevo poco retomando el correr y me gustaría poder volver a correr trail con objetivos de llegar algun dia a hacer algun ultra.
Una idea seria hacer tiradas cortas todos los dias y algo de gimnasio e ir subiendo las tiradas segun vayan pasando las semanas...
Como lo ves?
No sé qué pensará Juanma, pero yo lo veo bien. De hecho, para iniciación no tiene mucho sentido meter calidad porque el cuerpo tampoco está preparado y no la va a aprovechar todo lo que podría. Además, yo creo que en general nunca se tiene suficiente base aeróbica, a todos nos vendría bien mejorarla. Se habla mucho de los africanos y sus entrenamientos, pero incluso ellos hacen más del 80% de sus estrenos a ritmos aeróbicos (para ellos), y muchos vienen de llevar años corriendo a baja y media intensidad cuando eran niños como método de transporte. Eso son años de trabajo de base que muchos no tendremos nunca.
Cuando empezaría una descarga en el ucraniano antes de la carrera
Cuando dices Barcelona te refieres a can drago?
Si...
Video de hater, video que se queda a medias, que pesadilla