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헬스깐부 쌉고립TV
South Korea
Приєднався 11 кві 2023
헬스장을 놀이터로 만들자!!!
쌉고립 엉덩이 생기초 2탄 클램쉘, 힙브릿지 (중둔근 대둔근 강화) 힙업운동
연휴가 여러번 끼고 하루 두세시간씩 잠을 줄여가며 편집만 해도 일주일이 넘게 걸렸네요 ㅠㅠ
분량을 좀 적게 하더라도 매주 올리도록 해야겠습니다.
깐부여러분 엉덩이 기초다지시는데 꼭 도움 되셨으면 좋겠습니다.
궁금하신것은 댓글 남겨주세요^^
다음주에는 저번에 올리지 못한 펙 플라이 올려드릴거고 그다음주에 힙운동 3탄 올리도록 하겠습니다!
분량을 좀 적게 하더라도 매주 올리도록 해야겠습니다.
깐부여러분 엉덩이 기초다지시는데 꼭 도움 되셨으면 좋겠습니다.
궁금하신것은 댓글 남겨주세요^^
다음주에는 저번에 올리지 못한 펙 플라이 올려드릴거고 그다음주에 힙운동 3탄 올리도록 하겠습니다!
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Відео
엉덩이 운동 생기초 1탄! 힙운동시 허벅지에 힘들어가시는 분들 필수시청!
Переглядів 863Рік тому
엉덩이근육은 정확한 인지와 쓰는 습관부터 기르셔야 하기에 조금 돌아가더라도 생기초부터 알려드리기로 했습니다. 런지, 스쿼트를 하실때 허벅지 들어가시는 분들은 엉덩이근육을 쓰는 법부터 익히셔야 하니까 이 영상을 꼭 보시길 바랍니다. 모든 운동에는 순서가 있고 기초가 다져지지 않은 상태로 다관절운동(스쿼트 런지 등)시 평소에 잘 쓰던 만만한 전면 허벅지 근육부터 가져다 쓰는게 사람의 습성이기에 이렇게 고관절 단일로 사용하여 먼저 운동을 하여 엉덩이 근육을 습관화 드리는 것을 추천드립니다. 잘보시고 멋지고 업된 엉덩이 근육을 만드시길 바래요 ! 생기초부터 런지 스쿼트까지 단계별로 진행예정이니 많은 기대 해주십시오. 다음편은 생기초 2탄입니다. 클램쉘과 브릿지에 대해 다뤄보겠습니다.
후면삼각근 운동 리어델트 머신 자세 영상하나로 끝!
Переглядів 971Рік тому
후면삼각근 운동중 하나인 리어델트 머신에 대해서 알려드립니다. 영상이 늦어 죄송합니다. 몸이 안좋아서 영상이 좀 늦었습니다. 다음주부터 제시간에 업로드 하도록 노력하겠습니다 ㅠㅠ
레그익스텐션 사용법 무릎 통증 없이 하는 방법. 여성도 쉽게!
Переглядів 4 тис.Рік тому
대퇴사두근 대표운동 레그익스텐션에 설명 영상입니다. 두번째 자세 운동시 무릎 주변의 자극을 최대한 줄여 운동하실 수 있습니다.^^ (여성들께 추천합니다.)
숄더프레스 머신 자세 헬스장 어깨 운동기구 코코넛 전면어깨 만드는 지름길!
Переглядів 431Рік тому
헬스장 전면 어깨 운동 기구 숄더프레스를 이해하기 쉽고 정확하게 알려드립니다!
힙어브덕션 (아웃타이) 헬스장 힙운동기구 하나부터 열까지.
Переглядів 12 тис.Рік тому
헬스장 운동기구 힙어브덕션(아웃타이)를 쉽고 정확하게 배우실수 있는 영상입니다.
등에 기대는게 더 나은가요? 영상보면 다 숙이고하시던데 저도 배울때 기대는걸로 배웠는데 어떤게 맞나헷갈려서요😅
안녕하세요 ㅎㅎ 저도 오랜만에 왔네요. 허벅지와 척추의 각도가 줄어들수록 자극이 밑으로 내려갑니다!
피티 받고있는데 이게더 상세하고 도움이됬습니다 감사합니다 당길때나 당기기전이나 가슴을 열고있어야 하는거죠?
항상 가슴을 열고하시는게 좋습니다^^
와우~ 와이프에게 추천해야겠어요 ㅎㅎ
감사합니다 ^^ 아내분의 득근을 바랄게요!!!ㅎㅎ
뭐여 이게
비트코인은 아닙니다^^
개인pt 받을때도 pt쌤이 기구 설정을 다 해주셔셔 혼자 개인 운동 할 때 기구 설정 방법도 모르고 의자 높이 조절하는 법도 몰라서 스킵하는 기구들이 많았는데 자세히 설명 해주시니 너무 좋네요. 다른 유투브 찾아봐도 기구 조작법이나 자세를 이렇게 자세히 알려주는 분이 없어서 답답했는데 정말 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ 9월부터 다시 영상 업로드 할예정이니 많은 관심 부탁드려요~^^
완전초보는 아닌데 10키로로 하면 느낌은 잘오는데 힘이 안실리는것 같고 15키로로 하면 힘은 실리는데 어깨나 팔힘의 개입이 커요ㅠ 그게 항상 고민이네요. 다른기구도 그렇구요.
12kg혹은 13kg으로 하시면 될 것 같습니다~^^ 기구 플레이트 10kg으로 맞추시고 위에 2,3kg 덤벨 올리시면 됩니다ㅎㅎ 좋은 방법은 수축이 어느정도 된 상태에서 정지하고 근육을 최대한 느끼시는 방법을 많이 사용하신다면 집중도가 많이 올라가실거에요.(등척성 운동) 무게가 올라갈때 승모근, 삼두의 개입이 커지신다면 집중도가 올라가는 트레이닝을 선행하신 후에 무게를 올리시는 것을 추천드립니다!
@@ssgorip네 감사합니다. 다른 유튭에서는 언급되지않는 포인트들을 알려주셔서 영상들이 다 볼만하네요~
@@love__chaewon답이 늦었네요..ㅎㅎ 나중에 무게 다루는 방법도 다뤄보도록 하겠습니다~^^
정말 헬린이 눈높이에 맞게 친절하게 설명 해 주시네요! 감사합니다.순이씨 손으로 몸으로 해 주시는 설명 정말 도움 됩니다😊
앞으로 운동에서도 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 화이팅!!
개인피티 받고 있는데 이 영상이 더 이해가 잘 되고 싶게 가르쳐 주셔서 감사합니다
어마어마한 칭찬 감사드립니다^^ 오늘도 득근하십시오!!!
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다. 득근하십시옹 ㅎㅎ
랫풀다운 상세설명 감사합니다 유투브 5만 10만… 대박나세요 ^^
감사합니다. 열심히 하겠습니다.!!!!!
감사합니다 상세한 설명 그대로 해 볼게요
화이팅입니다! 득근하십시옹^^
@@ssgorip 득근!! 고맙습니다 ㅎ
초보자가 보기에 최고의 영상인거 같습니다 ..무작정 헬스 등록햇는데 내일부터 써먹어야겠네요 ^^ 감사합니다 ^^
헙 최고의 칭찬 감사합니다.. ㅎㅎ 여기저기 소문내주시면 더욱 감사드리겠습니다^^ 건강한 하루 보내세용!!
좋은 영상 감사합니다^^
득근하십시오!!!!!!
오오 피티받는 거 같아요!!!
헬스장을 놀이터로 만드는 그날까지!! 달리겠습니다 ㅎㅎ
기대많이하고있습니다!! 벤치프레스 복근 운동도 기다리겠습니다!
벤치프레스 복근은 쩨에끔 기다리셔야하는데 ㅠㅠ 매주 올릴테니 하나하나씩 나가보시죠!!! 기대하신만큼 좋은 영상으로 보답하겠습니다^^
천천히 올려주세욥!!! 항상 기다리겠습니다
@@키득-k5t ❤ 이것은 제 마음입니다!
선생님 무릎아픈 여성 허벅지운동도 부탁드려요 ㅎ 감사합니다
답이 매우 늦어 죄송합니다 ㅠㅠ 무릎 아픈 여성은.. 왜 어쩌다가 어떻게 아픈지가 모두 달라서 그것에 맞게 해결법을 찾아야해요
감사합니다
즐거운 운동시간이 되시길 빌겠습니다!^^
디테일한 설명 덕분에 운동하는데 큰 도움됐습니다. 단순히 무게 치는 것보다 근육에 대해서 이해하고 운동하는것이 중요하단걸 깨달았습니다.
타겟머슬에 정확한 자극이 동반되는 점진적과부하를 꼭 달성하시길 빌겠습니다^.^ 무게도 중요합니다만 베이스가 깔리지 않는 무게는 신체의 부담이 되어 부상으로 이어 질 수 있다는 것을 잊지마시고 항상 다치지 않게 긴장 유지하시며 운동을 즐겨주세요. 항상 화이팅 하십시오!!ㅎㅎ
송님 화이팅!!! 😁
아싸 또올리셨다 화이팅!!! 구독자 늘었다
관심 감사드립니다 ㅎㅎ
송님 화이팅~!!!
화이팅!!!!!!!!
많은 도움 되었어요! 좋은 영상 감사합니다!😊
구독도 하고갑니다^^ 머신으로만 해도 몸이 어느정도 좋아질수있을까요??
머신으로도 웬만한 대회 다 쓸어버릴수있습니다 ㅎㅎ 단지 머신으로 나오지 않는 가동범위를 채우기 위해서나 주변근육들과의 협응을 위해 프리웨이트도 병행하시는게 좋긴 하죠^^ 머신과 프리웨이트의 차이를 다루는 영상도 나중에 올릴거니까 조금만 기다려주세요..^^
감사합니다^^! 항상응원하겠습니다!!!
오늘도 득근하십시오!!ㅎㅎ
설명을 정말 잘하십니다 초보들이 잘보고 할거같아요 혹시 지금까지운동 영상 다봤는데 무게나 몇세트 몇개로하면좋을까요?
안녕하세요!! 웨이트트레이닝에 아직 익숙하지 않으시다면 초반에는 제가 영상에서 알려드린 자세로 정확하게 15번 하시고 나면 많이 힘들다 정도까지 하시면 됩니다! 저는 트레이닝 할때 기본 5세트로 맞춘답니다~^^ 만약 횟수 15회 전에 팔꿈치의 위치가 내몸 앞뒤로 나가시거나 빠지시면 멈추신 후에 바로 무게를 낮추어 15개 채워주시고 다음세트에 원래 무게로 또하시다 낮추시면서 정자세로 5세트 마치시는 것을 추천드려요. 삼각근은 소근육이라 근육통이 48시간정도 갑니다. 하지만 개개인마다 다를수 있으니 근육통이 끝나고 난 후에 다음 무게로 무게를 올려 도전 하시면서 중량을 늘리시면서 근비대를 위한 트레이닝을 진행해보시기 바랍니다~^^
자세하고 좋은 정보 감사합니다!
시청해주셔서 감사드립니다~^^ 건강한 하루 보내세요!!
왠 멸치분이 강의를...
열심히 하겠습니다!! 티칭은 몸이 아니고 머리로 하는거에요^^
@@ssgorip 제대로된 구력 쌓지도 않아놓고 이론으로만 운동을 잘 가르칠수 있다고 생각하시나요? 반대로 운동만 잘한다고 운동을 잘 가르칠 수도 없겠죠 하지만 이게 무슨 수능도 아니고 몸에 움직임을 가르치는건데 머리로 티칭을 한다니요 이론은 책에도 많아요
@@king_teemo 걱정 감사드립니다~^^