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✅오십견에 도움 되는 간단한 운동입니다!! ✔️이번 운동에서의 가장 큰 목적은 어깨의 가동 범위를 전부다 활용하는 운동들이에요! 처음에는 어깨의 가동 범위를 전체적으로 활용하는 게 어려울 수 있어요! 하지만! 걱정하지 마시고 조금씩 힘을 주어 넘겨주다 보면! 점차 범위가 늘어나서 힘을 주기도 더 쉬워질 겁니다!😆😆 결국 우리 어깨의 정상적인 범위를 다 활용할 수 있어야 해요!! 조금 힘들더라도 우리 같이 힘내보아요!!🫶🏻❤️ ⭐️ 온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요 "팔로우" 건강 N 하디" ⭐️ #어깨통증 #오십견 #유착성관절낭염 #어깨움직임 #스트레칭 #재활운동 #건강 #물리치료사 #필라테스 #오운완 #건강한습관 #어꺠재활 #운동하는여자 #운동하는남자 #질병예방

✅ 오십견에 도움 되는 간단한 스트레칭과 운동이에요!! ✔️관절에 도움 되는 운동 및 스트레칭을 해줄 때는 항상 통증의 정도를 적당하게 유지해 주시는 게 중요합니다!! 너무 아프게 해준다고 해서 좋은 게 절대 아니에요!!❌❌ ✅ "유튜브" 본영상에 오시면 각 운동마다 조금 더 자세한 설명이 되어 있으니 참고하세요! ❤온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요 "팔로우" 건강 N 하디"❤️ #어깨통증 #오십견 #유착성관절낭염 #어깨움직임 #스트레칭 #재활운동 #건강 #물리치료사 #필라테스 #오운완 #건강한습관 #어꺠재활 #운동하는여자 #운동하는남자 #질병예방

하디상 화이팅 !!!😊 잘보고있어유 ~~

저번주에 오십견 판정받고 주사 맞고 약 먹고있는데 원장 선생님은 운동이라 스트레칭도 하지말고 자연스럽게 다음 진료까지 냅두라는데 알려주신 스트레칭 해도 괜찮을까요?

️ 이번에는 오십견 간단 테스트입니다! 생각보다 많은 분들이 본인의 어깨가 올라가지 않는다는 사실을 잘 알지 못해요! 그 이유는 어깨를 끝까지 들어볼 일이 없기 때문이죠!! 이렇게 많은 분들이 본인의 가동 범위가 줄어든 것을 모르고 방치하시다가 뒤늦게서야 통증을 느끼거나, 더 짧아져 버린 가동 범위로 고생들을 많이 하십니다! ✅ 이번에 영상을 보시게 되신다면 꼭 한번 어깨의 움직임을 체크해 보세요!! 1분이면 충분합니다!! ✅ 🚫 *주의* 반드시 테스트를 할 때 팔을 반듯하게 펴고 진행하세요!! 🚫 ⬇️ 혹시 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!! ⬇️ ❤ 온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요 "팔로우" 건강 N 하디" ❤️ #어깨통증 #오십견 #유착성관절낭염 #어깨움직임 #스트레칭 #재활운동 #건강 #물리치료사 #필라테스 #오운완 #건강한습관 #어꺠재활 #운동하는여자 #운동하는남자 #질병예방

와.. 테스트 따라해봣는데, 어깨가 안올라가는지 오늘 처음 알았어요. 40대라 아직 오십견 생각도 안하고있었는데.. 젠장...

저희 아빠한테 공유 해줘야겠어요!!

🙇🏻‍♂️ 안녕하세요! 물리치료사 출신 필라테스 강사 하디입니다! ✔️오십견에 대해 잘못된 정보를 가지고 계신 분들이 많아요!! 오늘은 오십견에 대한 올바른 상식을 배워보아요! 주변에서 보시면 오십견이 왔다가, 스스로 고치신 분들 많이 보셨나요? 하지만 대부분 아주 오랜 시간이 걸리거나, 그냥 통증만 줄어든 것을 나았다고 이야기하시는 경우가 많습니다. 제대로 된 운동을 진행하게 된다면, 정말 빠르게 가동 범위와 통증을 고칠 수 있는데 말이죠! 또 과거에는 오십견이 50대에 찾아와서 오십견이라고 불렀습니다! 하지만 요즘은 스마트폰, 학업, 노동 등에 의해 더 빠른 나이에 찾아옵니다. ✔️ 올바른 운동을 미리 배워 실시해 준다면, 오십견은 예방이 충분히 가능한 병입니다! ✅ 본 영상에서 운동 테스트와 운동방법을 끊김 없이 보시고 반복적으로 시행해 주신다면, 우리는 건강한 어깨를 가질 수 있어요!! ⬇ 혹시 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!!⬇️ ❤️온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요 "팔로우" 건강 N 하디"❤️ #어깨통증 #오십견 #유착성관절낭염 #어깨움직임 #스트레칭 #재활운동 #건강 #물리치료사 #필라테스 #오운완 #건강한습관 #어꺠재활 #운동하는여자 #운동하는남자 #질병예방

좋은 영상 감사합니다. 선생님. 저희 와이프가 출산 후 오십견으로 어깨 가동범위가 많이 좁아졌는데 가르침대로 운동시켜볼게요. 와이프분도 너무 성격 좋으시고 미인이시던데 항상 행복하세요~😊

🙋🏻‍♂ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! ✔️ 디스크 질환의 큰 문제 중 하나는 역시 후유증입니다! 많은 분들이 디스크 증상이 좋아졌지만, 이후 오는 신경들의 짧아짐을 해결하지 못하고 계속해서 저려 하는 경우가 많지요!! ✅오늘은 신경 가동 술을 배워, 저림을 해결하고 잠 못 드는 밤을 편하게 잘 수 있게 해보아요!! ✔️ 이 영상에서 소개하는 동작들을 하다 보면 몸에서 찌릿찌릿 한 느낌을 받으실 수 있는데, 이는 짧아진 신경 경로를 편하게 늘리는 과정이니 걱정하지 마시고 실행해 주세요. 하지만 너무 과하게 하는 것보다, 조금씩 자주 반복해서ㅕ 조절해주시는 게 좋겠죠?? 이제 디스크 건강을 챙기고, 질병을 예방할 수 있습니다! 지긋지긋한 병원!! 이제는 안녕~!!👋🏻👋🏻 ⬇️궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!!⬇️ 📍우리의 건강을 꾸준히 관리하고 싶으시다 ! 구독과 좋아요, 알람 설정을 해주시고, 건강한 정보를 받아보세요! #목통증 #허리통증 #목디스크 #허리디스크 #스트레칭 #신경가동술 #건강 #운동 #건강한습관 #오운완 #재활운동 #물리치료사

️ 🙇🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 오늘은 디스크 환자분들에게 도움이 되는 운동을 준비했어요!! ✅ 평상시에도 우리의 척추를 좌, 우로 회전 시켜주신다면 충분히 디스크 건강을 챙기고, 질병을 예방할 수 있습니다! 지긋지긋한 병원!! 이제는 안녕~!! 👋🏻👋🏻 ‼️ 이 영상에서 소개하는 동작들을 실시할 때 통증의 정도가 "0~10점을 기준"으로 6점 ( "오우! 좀 아픈데?! " ) 을 넘지 않게 움직임의 범위와 운동 강도를 설정하셔서 시행해 주시면 됩니다! ⬇️궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!!⬇️ ✔️ 우리의 건강을 꾸준히 관리하고 싶으시다면! 구독과 좋아요, 알람 설정을 해주시고, 건강한 정보를 받아보세요! #목통증 #허리통증 #디스크 #추간판탈출증 #건강 #건강한습관만들기 #재활운동 #운동 #신경가동술 #스트레칭 #오운완 #물리치료사

🤷🏻‍♂️ 병원에서는 왜 이런 기본적인 걸 알려주지 않을까요?? 우리가 흔히 겪는 디스크! 단순히 그 하나만 봐서는 안돼요 ❌❌!! "움직이지 마세요!" "조심조심 걸으세요" 이 한마디 때문에, 정말 많은 분들은 움직임을 제한하고 지내고 있어요. 그 때문에 근육들은 2차적으로 손상이 옵니다! 저림을 느끼는 것은 디스크가 신경 뿌리를 눌러서도 있지만! 디스크가 원상태로 돌아가도 그 후유증이 남습니다! 그 후유증까지 관리해 주셔야 해요! ❗️우리의 건강! 더 넓은 시선으로 바라보고, 관리해야 합니다❗️ 늦지 않았어요! 제 영상에 다양한 운동들 보고 따라 하시면서 우리의 건강 신경 써 보아요!☺️ ⬇궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!!⬇️ ✅ 본영상은 "유튜브"에 오셔서 "목, 허리 디스크" 영상을 참고해 주세요! ✔ 우리가 신경 써야 할 점! 스트레칭 및 신경가동술, 운동 등을 배우실 수 있어요!! #목디스크 #허리디스크 #손저림 #다리저림 #건강 #운동 #목통증 #허리통증 #신경가동술 #스트레칭 #허리삐끗 #목삐끗 #목에담 #허리담 #오운완 #건강한습관

🙋🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 📍 오늘 영상은 집에서 할 수 있는 거북목 및 라운드 숄더 자가 테스트입니다. 다른 다양한 방법도 있지만, 내가 스스로 느낄 수 있는 방법입니다. 하지만 통증에 무디신 분들은 못 느끼는 경우가 있어, 주변에서 “ 너 거북목이야! 라운드 숄더야! ” 라는 이야기를 들으셨다면, ✔️ 다음 영상에서 꼭 자가 마사지와, 운동을 틈틈이 해주시는 게 좋아요! ⬇️궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!!⬇️ ✅ 본영상은 "유튜브"에 오셔서 집에서 할 수 있는 거북목 "검사" "마사지" "스트레칭" "운동"까지 배워 보아요!! #거북목 #굽은등 #라운드숄더 #두통 #목통증 #어깨통증 #마사지 #홈케어 #스트레칭 #건강 #오운완 #건강한습관

🙋🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 📍 오늘 영상은 두통과 목통증에 효과적인 자가 마사지 방법입니다! 우리의 근육은 나쁜 자세에서 장시간 유지되면, 혈액순환이 떨어져 내가 원할 때 정상적인 스트레칭 및 움직임을 할 수 없게 만들어요! ✔ 운동을 하시기 전에 효과를 극대화하고, 통증을 줄이기 위해 틈틈이 자가 마사지를 해주어 우리의 근육을 케어해 주세요! ⬇ 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!! ⬇️ ✅ 본영상은 "유튜브"에 오셔서 집에서 할 수 있는 거북목 "검사" "마사지" "스트레칭" "운동"까지 배워 보아요!! #거북목 #굽은등 #라운드숄더 #두통 #목통증 #어깨통증 #마사지 #홈케어 #스트레칭 #건강 #오운완 #건강한습관

🙋🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 📍 오늘 영상은 거북목과 라운드 숄더에 좋은 운동입니다! 우리의 목은 등이 반듯하게 세워져야 올바른 자세를 만들 수 있습니다! ✔️ 이 운동은 우리의 말린 어깨와 등을 펼 수 있게 도와주고, 목주변 근육들에게 건강한 힘을 갖게 해줍니다! 스트레칭과 마사지도 좋지만, 일정 강도 이상의 운동을 해주어 근육이 건강한 힘을 갖게 해주시는 게 좋아요! 근육이 일정 이상의 힘을 가지고 있어야 통증도 줄고, 올바른 자세를 만들 수 있게 해주기 때문이죠! ⬇ 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!! ⬇️ ✅ 본영상은 "유튜브"에 오셔서 집에서 할 수 있는 거북목 "검사" "마사지" "스트레칭" "운동"까지 배워 보아요!! #거북목 #굽은등 #라운드숄더 #두통 #목통증 #어깨통증 #마사지 #홈케어 #스트레칭 #건강 #오운완 #건강한습관

🙋🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 오늘 영상은 두통과 목통증에 관련된 영상입니다! 많은 분들께서 목이 아플 때 도움 되는 영상을 요청하고 계세요! ✔️ 목통증이 심하신 분들! 우리는 거북목을 의심해 봐야 해요! 또 거북목이라면 굽은 등과 라운드 숄더를 같이 신경 써줘야 합니다! ✅ 본영상은 ➡️유튜브⬅️에 오셔서 집에서 할 수 있는 거북목 <검사> <마사지> <스트레칭> <운동> 까지 배워 보아요!! ✔️ 아프지 않은 건강한 몸을 만들려면, 좋은 습관을 꾸준히 유지해 주시는 게 좋아요! 우리 다 같이 건강해져 봐요!☺️☺️ #거북목 #굽은등 #라운드숄더 #두통 #목통증 #어깨통증 #마사지 #홈케어 #스트레칭 #건강 #오운완 #건강한습관

하디쌤. 좋은 정보 감사합니다. 항상 응원합니다~😊

자세한 설명과 자세 감사합니다

️ 🙋🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! ✅ 오늘은 초보자분들도 쉽게 할 수 있는 가슴운동인 "체스트 프레스"를 준비했어요!! 헬스장에서 가슴운동을 할 때 잘못된 자세로 하시는 분들이 많은데, 영상 보시면서 제대로 된 자세를 배워보세요!!💪🏻💪🏻 ✅ 본영상은 프로필 "UA-cam" 클릭 후 "헬스장에서 건강&다이어트 한방에!!" 를 참고해주세요! ▪️호흡 : 가슴으로 당길 때 들이마시고, 밀 때 후~! ⭐️ 운동의 중요한 포인트 ⭐️ ▪️머리와 등을 잘 붙여주기! (허리는 살짝 띄워도 무방합니다) ▪️팔꿈치 명치 라인! ▪️밀어줄 때 가슴 안쪽에 집중! ▪️미는 속도보다 내리는 속도를 천천히 🚨 주의사항 🚨 ▪️손목 꺾이기 ❌ ▪️엉덩이, 머리 뜨는 것 ❌ ▪️팔꿈치가 높아지는 것 ❌ ▪️과한 허리 꺾임 ❌ #근력운동 #헬스장 #헬린이 #헬스초보 #체스트프레스 #가슴운동 #목통증 #허리통증 #건강 #오운완 #자세교정 #운동영상 #중년운동 #노년운동

감사합니다

️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! ✅ 오늘은 여러분들이 헬스장에서 많이 하는 운동인 '렛 풀 다운'이라는 운동을 준비했어요! 헬스장에서 운동을 하다 보면, 많은 분들이 정말 독특한 자세로 운동하시는 경우가 많아요!🧐🧐 🙋🏻‍♂️헬린이분들!! 섬세하게, 부상 없이 물리치료사 하디와 같이 운동해 보아요!! ➡️ 본영상은 프로필 "UA-cam" 클릭 후 "헬스장에서 건강&다이어트 한방에!!" 를 참고해주세요! ✔️호흡 : 바를 내릴 때 내쉬고, 올라올 때 들이쉬세요! ⭐️ 운동의 중요한 포인트 ⭐️ ▪️손잡이 위치 좌우 균일하게 해주기! (꺾이는 부분에서 10cm) ▪️양 팔꿈치를 옆구리로 당기기 🚨 주의사항 🚨 ▪️손에 힘 너무 꽉 주기 X ▪️양 팔꿈치 앞으로 당기기 X ▪️허리 너무 꺾기 X #근력운동 #헬스장 #헬린이 #헬스초보 #렛풀다운 #등운동 #목통증 #허리통증 #건강 #오운완 #자세교정 #운동영상 #중년운동 #노년운동

🙇🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 요즘 날이 따뜻해지면서 헬스장에 다니시는 분들이 늘고 있어요! 하지만! 많은 분들이 오셔서 제대로운동을 못하는 경우가 많아요😢😢 ✅ 헬스 초보 분들을 위한 맞춤 운동으로 준비했어요! 부상 없이 물리치료사 하디와 같이 운동해 보아요!! -본영상은 프로필 "UA-cam" 클릭 후 "헬스장에서 건강&다이어트 한방에!!" 를 참고해주세요! ✔️오늘 영상은 스쿼트입니다! 절대 어렵지 않아요! ✔️호흡 : 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬세요! ⭐️ 운동의 중요한 포인트 ⭐️ ▪️양발 어깨너비보다 넓게! ▪️복부에 힘! ▪️가슴은 펴주고 내려가기! ▪️올라올 때 엉덩이 꾹! 🚨 주의사항 🚨 ▪️뒤로 넘어가는 분! 발뒤꿈치에 원판을 대주세요! ▪️내려갈 때 골반이 말리는 분! 양발의 넓이를 넓게! ▪️무릎이 모이는 분! 양 발끝을 약간 더 벌리기! #근력운동 #헬스장 #헬린이 #헬스초보 #스쿼트 #하체운동 #힙업 #무릎통증 #허리통증 #건강 #오운완 #자세교정 #운동영상 #중년운동 #노년운동

🙇🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 저번 스쿼트 영상은 어떠셨나요? 따라 하기에 설명은 어렵지 않았나요? 하시다 보면 조금씩 자세가 이뻐지고, 하체 및 엉덩이, 코어에 힘이 생길 거예요! ✅오늘 영상은 데드리프트입니다! 절대 어렵지 않아요! 부상 없이 물리치료사 하디와 같이 운동해 보아요!! ➡️ 본영상은 프로필 "UA-cam" 클릭 후 "헬스장에서 건강&다이어트 한방에!!" 를 참고해주세요! ✔️호흡 : 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬세요! ⭐️ 운동의 중요한 포인트 ⭐️ ▪️양발은 어깨너비로 11자! ▪️양손이 팔이 수직으로 하강! ▪️복부에 힘! ▪️가슴은 펴주고 내려가기! ▪️올라올 때 엉덩이 꾹! 🚨 주의사항 🚨 ▪️몸의 중심 앞뒤 이동 X ▪️시선 땅 보기 X ▪️허리 많이 꺾기 X #근력운동 #헬스장 #헬린이 #헬스초보 #데드리프트 #하체운동 #등운동 #힙업 #무릎통증 #허리통증 #건강 #오운완 #자세교정 #운동영상 #중년운동 #노년운동

오.. 감사합니다!

너무 유익한 영상이네요 😊

🙇🏻‍♂️ 안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다 병원에서 추천해 주는 걷기! 충분히 걷고 있으신데, 무릎 통증, 허리 통증 있으신 분들 많으시죠? 그냥 걷기는 우리의 건강증진에 부족할 수 있어요! ✅ 이번 영상은 걷기 운동 시에 해줄 수 있는 색다른 운동 방법입니다! ✅ 걷기 운동 중 무릎을 지지해 주는 허벅지 근육과, 허리를 지지하는 엉덩이 근육에 큰 도움이 되는 영상입니다! ▪️색다른 운동 방법으로, 새로운 재미, 우리의 건강을 챙겨보아요! ⭐️ 중요한 포인트 ⭐️ ✔️ 2단계를 할 때 무릎이 아프다는 느낌을 받으시다면,허벅지 근육이 너무 단축되어 있는 거예요.❗️반드시 스트레칭❗️을 실행해 주세요! - 전 쇼츠 & 유튜브 “건강N하디“ 영상참고- ✔️ 3단계는 범위와 높이를 조금씩 늘리세요! 처음 하시는 분들은 고유수용성 감각이 부족할 수 있어요! 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 ⬇️ 편하게 댓글 남겨주세요!! ⬇️ ❤️온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요! "구독" 건강 N"하디❤️ #산책 #걷기운동 #스트레칭 #코어운동 #무릎통증 #허리통증 #디스크 #디스크운동 #1분운동 #건강한습관 #운동배우기 #헬린이 #운동하는남자 #운동하는여자 #색다른운동 #오운완

안녕하세요 여러분! 물리치료사 하디입니다! 건강을 위해 걷는 분들 많으시죠? 하지만! 연구결과에 따르면 대부분의 사람들은 충분한 걸음을 걷고 있다고 해요! 그럼에도 여전히 무릎, 허리 통증이 있는 분들이 많으시죠! 사실 걷기보다 어떻게 걷는지, 또 어떠한 준비를 하는지가 더 중요합니다! 이번 영상은 걷기 운동 전 해줘야 하는 스트레칭입니다! 스트레칭은 선택이 아닌 필수이니 반드시 꼭 실천하세요! 지금까지 그냥 걷기만 하셨던 분들! 꾸준히 반복하시면 무릎, 허리 통증이 줄어들 거예요! 중요한 포인트! 좌, 우 각 15초씩 2set 하기! 몸을 튕기거나, 몸을 과하게 꺾는 건 NO 해당 근육에 집중해 주기 YES 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!! 온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요! "구독" 건강 N"하디 본 영상은 "산책할 때 할 수 있는 건강 꿀팁!!" 을 클릭해 주세요! #산책 #걷기운동 #스트게칭 #코어운동 #무릎통증 #허리통증 #디스크 #디스트운동 #1분운동 #건강한습관 #운동배우기 #헬린이 #운동하는남자 #운동하는여자 #오운완

벚꽃도 보고 엉덩이도 키우고 😂

🙇🏻‍♂️ 안녕하세요. 물리치료사 하디입니다 연구 결과에 따르면 플랭크 운동을 하는 일반인들 약 70%는 잘못된 플랭크 자세를 하고 있어요. 특히 20초~30초 정도 지난 후 자세가 많이 무너져 오히려 허리, 목관절을 망치는 경우가 많죠. ❗️ 이번 영상에서는 위험부담이 적고, 초보자도 쉽게 할 수 있는 코어운동을 공개합니다! ⭐️ 우리의 목표 ⭐️ ✔️ 올바른 자세를 완성 후 1분씩 5set 할 수 있다면 내 코어는 건강한 코어!! ✔️ 초보자분들은 30초 운동, 1분 휴식, 5set를 진행해 주세요! ⭐️ 운동 중 중요한 point ⭐️ ▪️앞 허벅지에도 힘이 들어간다! YES ⭕️ ▪️양손으로 땅을 밀어준다! YES ⭕️ ▪️복부를 안으로 살짝 넣어준다! YES ⭕️ ▪️허리가 땅으로 꺼진다! NO ❌ ▪️시선이 바로 아래 땅을 본다! NO ❌ ▪️무릎을 땅에서 너무 많이 띄운다! NO ❌ ⬇️혹시 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!!⬇️ 🖤온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요 "팔로우" 건강 N 하디"🖤 #스트레칭 #근력운동 #브릿지 #코어운동 #복근운동 #11자복근 #허리통증 #디스크 #홈트레이닝 #홈트 #1분운동 #건강한습관 #운동배우기 #헬린이 #운동하는남자 #운동하는여자 #오운완

건강엔하디 화이팅 😁😁😁

🙇🏻‍♂️ 안녕하세요 물리치료사 하디입니다 오늘 영상은 브릿지 운동을 제대로 배워보는 시간이에요! ✅ 허리 건강이 걱정되는 분 or 코어운동이 필요하신 분 께 공유해 주세요 :) ▪️요즘 현대인들은 앉아 있는 시간이 점차 증가하면서, 엉덩이 근육, 앞 허벅지 근육이 점차 약해지고 있어요. 그로 인해 허리 통증 및 다리 저림을 느껴요. ▪️그런 분들에게 브릿지라는 운동은 정말 좋은 운동이에요!! ❗️하지만!! 많은 분들이 브릿지라는 운동을 잘못하고 있어요. ❗️단순히 허리를 높게 들어 올리는 것을 목표로 한다면 허리 디스크의 압력이 증가하여 몸을 망치게 됩니다. 또한 근육의 과도한 짧아짐으로 추후 통증을 동반하게 되죠. ⭐️ 운동 중 중요한 point ⭐️ ✔️ 엉덩이에 힘을 준다 YES⭕️ ✔️ 앞 허벅지에 힘이 많이 들어간다 YES⭕️ ✔️ 허리에만 힘이 들어간다 NO ❌ ✔️ 허리가 많이 꺾인다 NO❌ ✅ 이번 영상으로 제대로 된 브릿지 운동을 배우고, 좋은 습관 만들어 주세요. ✅ 혹시 궁금한 점 or 배우고 싶으신 운동이 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요!! 🫶🏻 온 세상 아픈 사람이 없는 그날까지 함께할게요 "팔로우" 건강 N 하디" . #스트레칭 #근력운동 #브릿지 #코어운동 #힙업 #허리통증 #디스크 #홈트레이닝 #홈트 #1분운동 #건강한습관 #운동배우기 #헬린이 #운동하는남자 #운동하는여자 #오운완

🚨혹시 가끔씩 다리 저림을 느끼시나요? 허리 디스크라는 이야기 들어보셨죠? ▪️우리 허리에서 신경 경로가 시작되어 발까지 이어집니다! ▪️앉아있는 생활을 많이 한다면, 신경 경로가 많이 짧아지게 됩니다! 그로 인해 잘 때 다리에 쥐도 자주 나게 돼요! 📍이번 동작은 우리의 짧아진 신경 경로를 늘려주고, 짧아진 종아리 및 정강이 근육을 풀어주는 동작입니다! 📍당겨서 5초, 밀어서 5초, 처음 시작하시는 분들은 너무 강하지 않은 강도로 시작하여, 점차 강도를 늘려주시는 게 포인트!! 📍자주 반복해 주시면, 굵어진 종아리를 가늘게 만드는 것은 보너스!! 어느새 건강하고 개운한 하루를 시작하실 수 있어요!🤗🤗 #스트레칭 #목스트레칭 #허리스트레칭 #앉아서하는운동 #다리저림 #다리통증 #종아리알빼기 #허리통증 #디스크 #종아리붓기빼기 #1분스트레칭

뒤 허벅지가 뻣뻣해지면 우리의 허리를 아프게 만들어요! 또한 허리에서 나오는 신경을 압박하여 다리저림도 느끼게 됩니다! ◾️이번 동작은 짧아진 뒤허벅지 근육을 케어하는 동작입니다! 📍바쁘신 하루 중 1분만 시간내서 따라해 보세요! #스트레칭 #목스트레칭 #허리스트레칭 #앉아서하는운동 #건강관리 #가벼운운동 #목통증 #허리통증 #거북목 #디스크 #라운드숄더 #1분스트레칭

✅허리 시원하게 하고 싶은 사람 주목!!!✅ ◾️오랜 시간 앉아 있게 되면 등이 굽고, 허리가 말리게 돼요! 그렇게 되면 우리의 기립근 및 요방형근 등 주변 근육들은 긴장하게 되죠. 📍이번 동작은 허리를 지지해 주는 근육 및 전 척추 스트레칭을 도와줄 거예요! 📍 몸에 숨을 후~ 내쉬면서 유지해 주세요!! 허리가 안 좋은 분들은 뚜둑! 소리가 나는 동시에 시원함을🤗 느끼실 수 있어요! #스트레칭 #목스트레칭 #허리스트레칭 #앉아서하는운동 #건강관리 #가벼운운동 #목통증 #허리통증 #거북목 #디스크 #라운드숄더 #1분스트레칭

✅바쁜일상 속 건강챙기기✅ 바쁜 일상 속에 회사에서 건강을 챙길 수 있다면 얼마나 좋을까요?? 또 공부하면서, 게임하면서 1분이면 아픈 우리의 엉덩이와 허리가 좋아질 수 있어요!! • ✔️이번 동작은 고관절이 뻑뻑하거나, 엉덩이가 약해진 분들! ✔️허리가 뻣뻣하신 분들에게 모두 도움이 되는 동작입니다!! • • 바쁘신 하루 중 잠깐의 시간으로 건강을 챙겨보아요!!😊😊 #스트레칭 #목스트레칭 #허리스트레칭 #앉아서하는운동 #건강관리 #가벼운운동 #목통증 #허리통증 #거북목 #디스크 #라운드숄더 #1분스트레칭

안녕하세요 여러분! 시간 내서 건강관리하기 힘드시죠??🥹🥹 • 📍이제 회사, 집 컴퓨터 앞 등 앉아서 스트레칭하세요!! 📍허리, 목 통증이 훨씬 좋아지실 거예요!! 📍 우리가 오랜 시간 앉아 있게 되면, 척추가 무너지고, 또 그에 따른 주변 근육들에 문제가 발생합니다. ✅이 영상의 스트레칭들은 우리 척추 및 주변 근육들에게 아주 긍정적인 영향을 줍니다! 📍바쁘신 하루 중 잠깐의 시간으로 건강을 챙겨 보아요!! #스트레칭 #목스트레칭 #허리스트레칭 #앉아서하는운동 #건강관리 #가벼운운동 #목통증 #허리통증 #거북목 #디스크 #라운드숄더 #1분스트레칭

인물 좋으시네여 ㅋㅋ

⭐️꿀팁⭐️ 🚨 할 때 허리가 조금 아프다 🚨 - 등 쪽에 납작한 베개를 두시면 강도를 약하게 할 수 있어요. - 다리를 뻗지 말고 좌, 우로 같이 움직이셔도 좋아요. - 더 얇은 폼롤러가 있으시다면 그것을 활용하시는 것도 좋아요. 📍 허리가 아플 때 손가락으로 누르면 시원한 느낌을 받으실 수 있어요. 하지만 허리 근육은 크기가 크고, 다양한 근육이 붙기 때문에, 손가락이 아픕니다. 이때 이 동작을 하시게 되면 같은 효과의 시원함을 느낄 실수 있어요! ✅다리 꼬시는 분들!! ✅짝다리 집는 분들!! ✅오래 서있는 분들!! ✅많이 걷는 분들!! 📍 여러분의 허리는 지금 균형이 깨지고 있어요!!허리 마사지를 통해 근육들을 관리해 주세요! 😊 #폼롤러 #스트레칭 #허리통증 #허리마사지 #폼롤러마사지 #홈트레이닝 #건강 #자세교정 #통증완화

! 꿀팁 ! 할 때 등이 너무 아프다 = 허리로 땅을 누르는 힘을 약하게 해주세요! 할 때 목이 너무 아프다 = 머리 쪽에 낮은 베개를 두시면 좀 더 편해요! 낮은 난이도(강도)를 원한다 = 얇은 폼롤러 or 수건을 여러 겹 말아서 사용하세요! (등에 닿는 물체의 높이를 낮추세요) = 우리의 척추는 하나의 기둥과 같습니다. 가운 대가 굽어지면 자연스럽게 윗부분도 굽어질 수밖에 없습니다. 우리의 척추를 바르게 펴주는 것을 습관화해주세요! 본영상에서는 폼롤러를 활용한 방법입니다. 연세가 있으시거나, 등이 많이 굽으신 분들은 폼롤러의 높이가 높아 부담스러울 수 있습니다. 처음 시작하시는 분들은 본 영상보다 얇은 폼롤러를 활용하거나, 수건을 여러 겹 말아서 등에 대주셔도 같은 효과를 볼 수 있습니다. #스트레칭 #폼롤러스트레칭 #굽은등교정 #거북목교정 #라운드숄더 #목통증 #등통증 #척추건강 #건강 #자세교정 #습관 #홈트레이닝 #1분운동

아들녀석 축구 하는데 햄스트링에 고관절땜시 고민 입니다. 이번주말에 영상보면서 연습하려고 구독했어요. 연습 많이해서 최상의 컨디션을 찾았음 하네요. 좋은 영상 감사합니다.

여러분들! 종아리가 붓고! 알이 굵어지고 있으신가요?? 우리의 종아리는 걸을때 가장 많이 활용되는 근육 입니다! 우리가 종아리 근육을 신경써주지 않으면, 점점 굵어지고, 이때문에 아킬레스건염, 족저근막염 등의 질환들로 이어지죠!! 또한 체중이 갑자기 불어나는 임산부 및 대중교통을 이용하여 하루에 많이 걷거나 서있는 분들!! 무릎 통증 및 골반통증으로 이어집니다!! 하루에 1분정도만 신경 써주면 앞서 말한 질병들의 예방 및 치료에 큰 도움이 됩니다!! 하루 일과를 보내고 집에와서 몸도 마음도 지치고 힘들겠지만, 영상을 보고 따라하며! 건강한 습관으로 하루를 마무리 해 보아요!! 다음날 훨씬더 가벼운 발걸음으로 하루를 시작하실수 있습니다!! ㅎㅎ #스트레칭 #다리통증 #다리부종 #발목통증 #무릎통증 #족저근막염 #아킬레스건염 #걷기 #달리기 #종아리스트레칭 #종아리알빼기 #홈트레이닝 #재활운동 #재활치료 #임산부 #대중교통

허리가 아픈이유가 궁금하신가요??? 우리 허벅지가 뻣뻣해 지게되면 골반의 움직임을 방해하고, 그에 따른 요추는 더큰 움직임을 내줘야 합니다. 우리의 척추는 움직임이 과도하게 나오면 디스크의 한쪽 압력을 높이게 되어 무리가 많이 갑니다. 최근들어 허리가 아프신분들!! 단순히 허리뿐만이 아닌 관련된 근육들을 잘 케어해주셔야지만 허리 통증을 낮출수가 있습니다!! 허리만 신경쓰는것이 아닌, 관련된 근육들을 잘 풀어주도록 하세요!! 더 많은 정보를 보고싶으시다면!!! 본영상을 참고하세요!! #스트레칭 #허리스트레칭 #엉덩이스트레칭 #장요근스트레칭 #허리통증 #다리저림 #디스크 #자세교정 #재활운동

많은 분들이 햄스트링 스트레칭 할때 실수하는 포인트!! 반드시 숙지해야합니다!! 골반의 움직임!! 꼭 기억하세요!! ㅎㅎ -우리의 햄스트링은 골반에 붙어 있습니다!! 너무 딱딱하게 굳어버린 햄스트링은 골반의 움직임을 방해하고, 허리가 더 많은 일을 하게 만듭니다!! 또한 신경 경로가 햄스트링 밑으로 지나가 다리 저림도 발생하죠!! 햄스트링 관리가 얼마나 잘되어 있느냐가 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다!! . 도수치료를 할때 몇몇 환자분들은 허벅지 근육만 잘 풀어주고, 늘려주면 허리통증이 씻은듯이 없어지고, 다리저림도 사라지는것을 느끼세요!! . 우리도 허리 건강을 위해, 햄스트링을 잘 관리해주어 건강한 몸으로 만들어 보자구요!! . #스트레칭 #허리스트레칭 #엉덩이스트레칭 #햄스트링스트레칭 #장요근스트레칭 #다리저림 #허리통증 #자세교정 #운동 #건강

#스트레칭 #허리통증 #다리저림 지금 하는 이동작은 이상근 스트레칭의 대표적인 동작입니다! 하지만 이상근 스트레칭 뿐 아닌 엉덩이(둔근)스트레칭도 같이 되니 많이 해주시는게 좋습니다!! 엉덩이 스트레칭은 허리에 직접적으로 큰 영향을 미칩니다! 엉덩이의 활성도를 올려주어야, 엉덩이가 본인 일을 하고, 그로인해 허리를 지지해주는 힘이 증가되요!! 주의사항 잘 지키면서 스트레칭을 하도록 해봐요!! ㅎㅎ

요즘 스마트폰, 육아, 집안일, 각종 스포츠 등으로 손목과, 팔꿈치 통증을 호소하시는 분들이 많습니다!! 본영상에서의 5가지 스트레칭중 하나의 스트레칭으로 여러번 반복하시면 손목과 팔꿈치 통증에 효과적입니다! #스트레칭 #손목스트레칭 #팔꿈치스트레칭 #손목통증 #팔꿈치통증 #손목터널증후군 #골프엘보 #테니스엘보

안녕하세요 여러분들! 혹시 엄지손가락 위쪽 부분이 아파보신적 있으신가요?? 특히 손을 많이쓰는 분들에게 나타나는 증상입니다!! 또한 육아, 가사일 등을 많이 하시는 여성분들에게 많이 발견됩니다!! 여기가 아파서 병원에 오시면, 손목에 주사를 맞거나 혹은 체외충격파 치료를 많이 하시는데! 건초염 스트레칭을 자주 하시면 병원에 들어가는 불필요한 비용들을 줄일수 있어요!! 어디서든 쉽게 할수 있으니 자주 반복해 주세요!! #스트레칭 #손목스트레칭 #팔꿈치스트레칭 #손목통증 #팔꿈치통증 #육아 #집안일 #손가락통증 #손목운동 #손가락운동 #건강 #재활운동 #재활치료

평상시에 발바닥 통증이 심하신 분들!! 최근 논문에는 비골근(종아리 옆라인) 이 발바닥 근막에 큰 영향을 주는 것으로 확인되었어요!! 단순히 발바닥만 관리하는 것이 아닌, 근막에도 영향을 주는 근육들을 관리해서 발 통증을 줄여보도록 해요!! (운동 시 발에 쿠션 혹은 메트를 깔면 뼈가 눌리는 통증을 없애실 수 있어요!) #스트레칭 #발바닥마사지 #발목스트레칭 #종아리스트레칭 #발목통증 #발바닥통증 #다리부종 #아킬레스건염 #무릎통증 #발목운동 #종아리운동 #홈트레이닝 #재활운동 #재활치료

잘시청했습니다^^ 이렇게 스트레칭하게되면 손떨림에도 도움이될까요??

👍

햄스트링 유연한데 허리가 아파요