Відео

❤

❤

Twoja energia i zapał są naprawdę inspirujące! 😄 Świetnie, że potrafisz dostosować swoje aktywności do obecnego trybu życia - to pokazuje, jak bardzo kochasz ruch i dbanie o swoje ciało. 💪 Dodanie hantli to super pomysł, bo wzmacniasz mięśnie i wprowadzasz różnorodność. A ten dzień na odpoczynek jest naprawdę ważny - regeneracja to klucz do zdrowia i dalszych postępów. 😊 Trzymaj tak dalej i tańcz, ile się da - energia aż bije od Twojego komentarza!

Witaj Maga, cieszę się, że ćwiczenia odpowiadają Tobie i nie odczuwałaś bólu podczas ćwiczeń. Życzę miłego dnia i do zobaczenia na macie! 🙂❤

Pozdrawiam Cię Renato, cieszę się, że korzystasz z moich treningów.

Witaj Ewo, bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Życzę systematyczności i do zobaczenia na macie!🙂❤

Witaj Renato, cieszę się, że korzystasz z moich treningów. Pozdrawiam i do zobaczenia na macie!❤

❤

Cieszę się, że podobał Ci się. Nie trzeba się torturować aby były efekty. Grunt to regularne, prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Pozdrawiam i życzę motywacji

❤

Super! Bardzo się cieszę, że te ćwiczenia podobają się Tobie. Pozdrawiam i życzę motywacji do regularnego ćwiczenia.

Zgadza się, że deficyt kaloryczny jest kluczowy, jeśli chodzi o redukcję wagi - bez niego trudno schudnąć. Ale nazywanie ćwiczeń „bzdurą” to uproszczenie, które pomija ich ogromne znaczenie dla zdrowia, siły i wyglądu sylwetki. Istnieją dwa główne sposoby na pozbycie się zbędnych kilogramów: zmniejszenie spożycia kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej, najlepiej połączyć oba. Rozwińmy tę myśl: 1️⃣ Deficyt kaloryczny - czyli mniej kalorii na talerzu Deficyt kaloryczny oznacza, że spożywasz mniej kalorii, niż Twój organizm potrzebuje do utrzymania swojej masy. To prowadzi do spalania zapasów tłuszczu jako źródła energii. Jednak: Brak ćwiczeń w tym procesie oznacza, że tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. Ciało staje się szczuplejsze, ale bez pracy nad mięśniami nie zyskuje jędrności, siły ani lepszej sylwetki. Możesz stracić kilogramy, ale bez poprawy kształtu i definicji mięśni efekt końcowy może być mniej zadowalający. 2️⃣ Ćwiczenia - klucz do kształtu, siły i spalania kalorii Regularna aktywność fizyczna działa na kilku poziomach: - Spalanie kalorii podczas treningu: W czasie ćwiczeń organizm zużywa dodatkową energię, co zwiększa deficyt kaloryczny. - Budowa mięśni i poprawa sylwetki: Ćwiczenia siłowe i wzmacniające pomagają kształtować mięśnie. To one nadają ciału jędrność i definiują jego kształt. - Efekt po treningu: Mięśnie aktywne przez regularne ćwiczenia spalają więcej kalorii nawet w spoczynku, co zwiększa efektywność procesu odchudzania. 4️⃣Lepsze zdrowie i samopoczucie: Ćwiczenia poprawiają wydolność serca, układu oddechowego, wpływają na nastrój i zmniejszają stres. Każdy ma wybór, jaką ścieżkę obierze. Dieta odchudza, ale ćwiczenia modelują sylwetkę i budują zdrowie. Bez ćwiczeń organizm traci masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz. Każdy ma wybór, który sposób wybierze, ale połączenie obu zawsze przynosi najlepsze efekty! 😊

To super słyszeć, że dzień zaczynasz od ćwiczeń i że moje propozycje są dla Ciebie optymalne! Regularny ruch naprawdę działa cuda, niezależnie od wieku, a Twoja energia i zaangażowanie są inspirujące. Dziękuję za zaufanie i gratuluję wytrwałości w wyzwaniu 15x15 - to świetny sposób, by zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. 🌟 Mam nadzieję, że zostaniesz z nami na dłużej! 😊💪

❤️

❤️

Dziękuję za miłe słowa i pytanie! 😊 Przyznaję, że jako kobieta i trenerka, która zbliża się do 50-tki, obserwuję zmiany w swoim ciele, które są naturalne i nieuniknione, choć czasami trudne do zaakceptowania. Po przejściu COVID-u, który mocno mnie osłabił, jeszcze bardziej doceniam potrzebę wsłuchiwania się w swoje ciało i dostosowywania aktywności do aktualnych możliwości. Nie prowadzę już superintensywnych treningów - muszę być wobec Was i siebie uczciwa. Nie zaproponuję ćwiczeń, których sama nie byłabym w stanie wykonać, bo wierzę, że szczerość i autentyczność są kluczowe w mojej pracy. Dziś priorytetem jest dla mnie zdrowie, energia potrzebna do codziennych obowiązków jako mama i żona, a także dbanie o siebie w sposób, który wspiera moje ciało i ducha. Na moim kanale znajdziesz jednak starsze, bardziej intensywne zestawy, które mogą Cię zainteresować. A w przyszłości - kto wie - może przygotuję coś umiarkowanie dynamicznego, by łączyć energię z troską o zdrowie. 💪😊 Dziękuję za zrozumienie i wsparcie

❤️

👍

Brawo! Bardzo się cieszę, to pierwszy krok do osiągnięcia sukcesu. Rozpoczęcie ćwiczeń, nawet 10-15 minut ma ogromny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Życzę motywacji do regularnych ćwiczeń.

Bardzo się cieszę, że odpowiada Tobie taki rodzaj treningu. Chcę przełamać sterotyp, że trzeba się katować, aby były efekty ćwiczeń. Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność. Dzięki temu zmieniacie powoli swoje nawyki, a to jest kluczem do sukcesu - aby nie tylko osiągnąć cel, ale później to utrzymać.

❤❤❤

❤❤❤

Cześć Renata! Cieszę się, że wracasz do swoich ulubionych ćwiczeń! Każde nowe ćwiczenie to świetna okazja do rozwoju, a różnorodność w treningu pomaga osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Jeśli coś jest nowe, to znak, że robisz postępy! Trzymam kciuki za dalszą motywację i cieszę się, że jesteś z nami! ❤️😊

Daj proszę znać, czy próbowałaś własnego wyrobu kerfiru i sera? To jest naprawdę bardzo proste.

Dziękuję Edyto! Cieszę się, że moje rady są dla Ciebie pomocne! To dla mnie ogromna radość, że mogę wspierać Cię w drodze do zdrowia i sprawności. Trzymam kciuki za Twoje postępy i zapraszam do dalszego ćwiczenia razem! 💪😊

Szykowałam się już od pewnego czasu do nagrania tego odcinka, bo wiele osób z mojego grona znajomych pyta o przepis na kefir, ser. Pytają gdzie kupić dobry biały ser - a można go zrobić samemu w domu. Czy zainspirowałam Cię do wypróbowania tych przepisów?

Daj proszę znać czy będziesz próbować wykonać taki ser w domu

❤❤❤

Masz absolutnie rację, dziękuję, że zwróciłaś na to uwagę! Rozgrzewka to kluczowy element każdego treningu i zawsze o tym przypominam, bo to naprawdę ważne, by przygotować ciało do wysiłku. W tym odcinku rzeczywiście się zapomniałam, ale obiecuję, że w kolejnych materiałach już nie popełnię tego błędu. 🧡 Dzięki za czujność i motywację do poprawy! 💪 Cieszę się, że śledzisz moje treningi - to dla mnie ważne, by wspólnie dbać o zdrowie i formę! 🙌

❤❤❤

Witaj Marianno, mam nadzieję, że udało Ci się znaleść grzybka w sklepie online.

Tak, jest sporo powikłań, których objawy pojawiają się dopiero po kilku miesiącach. Robię co mogę aby wrócić do formy. Pozdrawiam serdecznie❤❤

Wpisz w google i pojawi się kilka sklepów online.

Najprędzej w sklepie online, daj znać czy Ci się udało.

Masz rację, kefir z grzybka tybetańskiego może nie być najlepszym wyborem przy insulinooporności i cukrzycy typu 2, zwłaszcza jeśli chodzi o zawartość cukrów. Choć kefir jest zdrowym napojem probiotycznym, osoby z insulinoopornością i cukrzycą powinny być ostrożne, ponieważ fermentacja może nie wystarczyć do całkowitego obniżenia poziomu laktozy i cukrów. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem kefiru do diety. Alternatywnie, można rozważyć jogurt bezlaktozowy lub inne probiotyczne napoje, które będą bardziej odpowiednie dla osób z tymi schorzeniami. 😊

❤❤❤

Cześć! 😊 Dzięki za komentarz i cieszę się, że ćwiczenia Ci się podobają! ✨ Co do drętwienia uszu - rzeczywiście, brzmi to trochę nietypowo, ale może to być związane z napięciem w obrębie szyi i barków podczas rozciągania. Czasami takie dolegliwości mogą wystąpić, jeśli zbyt mocno napinamy mięśnie szyi, lub jeśli przy rozciąganiu dochodzi do niewielkiego ucisku na nerwy w tej okolicy. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować: Kontroluj napięcie - staraj się unikać nadmiernego napięcia w szyi, zwłaszcza podczas ćwiczeń na barki. Nie wymuszaj rozciągania, jeśli czujesz ból lub dyskomfort. Łagodne ruchy - rozciągaj powoli i stopniowo, bez szarpania. Zbyt intensywne rozciąganie może powodować napięcie, które może promieniować na inne części ciała. Postawa i oddech - upewnij się, że masz odpowiednią postawę ciała podczas ćwiczeń i pamiętaj o równomiernym oddechu. Często nieświadome napinanie ciała może prowadzić do takich nieprzyjemnych doznań. Przerwy - jeśli ćwiczenia są długie, zrób chwilę przerwy, aby rozluźnić szyję i ramiona. To pomoże zmniejszyć napięcie. Jeśli drętwienie nadal będzie się pojawiać, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże dopasować odpowiednią technikę i uniknąć takich problemów. 😊 Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą! Trzymaj się ciepło i pozdrawiam! 💪💙

Przede wszystkim przepraszam że dopiero dziś odpisuję ale byłam na wakacjach. Bardzo dziękuję za odpowiedź i porady, będę próbować postępować zgodnie z zaleceniami. Pozdrawiam serdecznie

Bardzo się cieszę, że cenisz moje wskazówki, dobrze że masz świadomość, że prawidłowe wykonywanie ćwiczeń to podstawa. Dziękuję za Twój komentarz i pozdrwiam serdecznie.

❤❤❤

Cieszę się, że podobają Ci się moje ćwiczenia. Pozdrawiam i do zobaczenia na kolejnym treningu! ❤❤❤

Muzyka to sprawa indywidualna i tak ja zauważyłaś może się komuś nie spodobać. Dziękuję za komentarz i cieszę się, że ćwiczenia podobają się Tobie. 💪🔥

Cieszę się, że doceniasz moje wskazówki, to ważne aby być pewnym, że ćwiczenia wykonujecie poprawnie. Pozdrawiam 💪🔥