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Io ho utilizzato la banda elastica da 15Kg, per gli atleti più giovani anche 5Kg può andare bene

Ciao, per chi è neofita è bene rendere l' esercizio semplice e comprensibile il più possibile. Fare movimenti lenti aiuta in questo e un fermo in buca anche. Per scendere e salire in modo dinamico serve molto controllo tecnico perchè il rischio di errore tecnico è alto (per esempio la classica perdita di attivazione dei muscoli lombari con conseguente perdita della curva fisiologica lombare). Questo potebbe portare anche a rischi di infortuni sulla colonna. Una volta che un atleta ha imparato a muoversi bene, l' azione dinamica è utile, soprattutto agli sportivi. Un' inversione rapida da eccentrica a concentrica sfrutta il riflesso da stiramento del quadricipite, che permette una produzione di potenza maggiore in salita. Inoltre un' alzata dinamica porta meno doms, così da svolgere l' allenamento sport specifico il giorno dopo senza affaticamenti ulteiori. PRIMA però, per i primi mesi-anno. Bisogna imparare ad alzare bene i pesi (leggeri inizialmente). CIAO

@@polshottraining1058 Grandiosa chiarificazione . L'unico che mi ha risposto specificandomi con chiarezza e semplicità . 👍👍 Ti Seguo , e sono un Semplice Appassionato . Grazie Mille

@@jackjho 🙏💪

Ciao, se riesci dimmi pure il minutaggio che ti rispondo più nel dettaglio. La forza massima (intesa come 1 ripetizione massimale in un esercizio) migliora non solo con 3 ripetizioni al 90%, ma anche con range inferiori e superiori di ripetizioni (anche 6 ripetizioni). anche con più, ma poi inizia ad essere meno efficace sull' umento di f max. con le ripetizioni basse (1-3) lo stimolo è principalmente sul sistema nervoso, con un range medio (5-6) sia sul sistema nervoso che sulla parte muscolare, su un ìrange più alto, il risultato è più ipertrofico e l'effetto sul sistema nervoso è inferiore Fare a secondi, per un migliormento della f max diventa un po' impreciso poichè subentra il fattore tecnico. Tra una ripetizione e l' altra, soprattutto con alti carichi, è bene usare quegli 1,2,3 secondi per riassettarsi e ripartire con la successiva rupetizione. Fare ripetizioni a gogo con alti carichi compromette la tecnica rischiando l' infortunio

@@polshottraining1058 💕💕 Grazie veramente spiegazione Eccellente . In conclusione ciò che mi premeva capire è proprio quello che mi spieghi : Cioè era meglio lavorare " A Secondi o a Numero di Ripetizioni !! "" ME LO HAI CHIARITO BENISSIMO . Grazie mille Giovanni Ti seguo .

Ti ringrazio💪

There isn't a specific One. Benché press, squat, half squat, Power clean are important!!! But also Jumps, sprint and special strength exercises. The main thing in the beginning Is learn a good throwing techique

Ciao! Non sono un preparatore del Trail running, in ogni caso il mezzo squat sicuramente ti permette di avere meno doms e senso di pesantezza per affrontare allenamenti più specifici di corsa, allenandoti comunque nel range di movimento che a te interessa. Non è vietato fare qualche squat ogni tanto, come "mantenimento". Però nel caso fai molta attenzione a come lo collochi nella settimana e magari non farlo nella/nelle settimane in prossimitá della gara.

@@polshottraining1058 tolgo i pesi 3/4 settimane prima di fare gare pesanti come le skyrace. Grazie

Thanks you a lot!🙏. Many ripetitions of technical work!!! My glide inspirational Thrower was Ulf Timmermann. I loved Al Feuerbach throws too.

Ti ringrazio!!!🙏 L'allenamento di forza massima permette di creare i presupposti sia ormonali che neuromuscolari per ottimizzare la prestazione di forza esplosiva. Per renderla davvero efficace, bisogna anche allenarla ovviamente! In soggetti neofiti, però, che iniziano ad allenare la forza, si avrá anche un oggettivo miglioramento della forza esplosiva anche senza allenare quest'ultima. Allenando la forza esplosiva si allena principalmente la frequenza di scarica dei motoneuroni, ciò permette di essere più veloce, esplosivo, ma difficilmente ci permette di migliorare nella forza massima se fatto da solo. Questi soprattutto ad un certo livello (invece se prendo un quindicenne sedentario ed un quindicenne che fa sprint e salti e li metto a fare squat, il secondo fará comunque di più)

@@polshottraining1058 ti ringrazio, sono un appassionato di questi temi. Sono arrivato al punto del "diminishing return" per quanto riguarda la forza massima, è proprio vero che a certe quote oltre a non dare più un valore aggiunto si modificano troppo gli schemi motori. Ti auguro di crescere come canale! Attendo altri video!

C'mon💪💪💪Good throw! And thank you!!!

Thank you!!

🙏

🙏

Grazie mille Manuel🙏

Thank you🙏

I don't know. We Will see😁. But thank you a lot💪

Thank you!

Ciao Pietro. È un' azione con maggiore dinamismo e nella maggior parte dei casi rende di più. In ogni caso imparare a lanciare col blocco è molto utile per rendere più efficace l'azione del sinistro nel finale del lancio completo con cambio. Un atleta dovrebbe saperli fare entrambi e poi decide quale usare in base alle misure che fa.

@@polshottraining1058 ok, grazie mille e davvero bel video

@@pietrorastelli5322 ti ringrazio💪

Ciao Stefano ti ringrazio. Circa il 30% in più del lancio da fermo o poco meno. Se in allenamento faccio 50m col giro , solitamente ne faccio 38-40 da fermo.

@@polshottraining1058 Ciao. Grazie per la risposta

Hi, what helped me to pass from 45 to 50m was a good technical advice from a really good coach. If you can invest some training sessions with a good coach, this Will help you a lot. Other advices can be: do mobility and stretching 10/15 minute Every day. Gym training Is important but esplosive/Jump training and special strength training are fundamentals. Hi and Happy new year! Good luck with this season

I answered with the wrong account

Thanks

Ciao, ti ringrazio!! Sí è molto importante sia per lanciare lontano che per non farsi male. Io faccio sempre (prima di fare pesi e prima di lanciare) 10/15 minuti di esercizi di mobilità per tutto il corpo. E 5/10 di stretching alla fine (quando ho tempo). Uno dei miei esercizi preferiti per la parte superiore è appoggiare tutto il braccio al muro e ruotarsi col corpo per allungare il pettorale. Comunque piccole sedute ma con costanza. In un anno, la differenza può essere già molta!!!

Ti ringrazio! Quel che posso consigliarti è (se è possibile) un bravo allenatore nei lanci che possa seguirti. In ogni caso, alla tua età, va bene fare un po' di tutto per preparare i lanci: andature, corsa, ostacolini, ostacoli, balzi, saltelli, palle mediche, esercizi di coordinazione, acrobatica es a corpo libero core ecc....e di imparare già da giovane la tecnica in modo corretto! Esercizi per il core ed esercizi di mobilità, anche se noiosi ti toglieranno tanti problemi legati al mal di schiena (quando sarai più grande). Purtroppo lo so sulla mia pelle... In bocca al lupo! Ciao!

Grazie Giadona❤️

Thank you!!!

I'm really bad in Hammer throw🥲

@@polshottraining1058 I was never great, having that stability over multiple turns is really tricky. I do still use my hammer though, not for throwing, just for stretching out my shoulders by swinging the thing around my head. Good for shoulder mobility.

Ciao vengono utilizzati entrambi! Quello più classico e utilizzato è il back squat. Comunque anche il front è un ottimo esercizio!!!

Grazie Nick😊😊😊💪

Ciao, ti ringrazio!!! Su un file del centro studi fidal in cui erano correlate le prestazioni in palestra e pista ai lanci c'è scritto 100Kg. (Comunque è utile fare anche le croci con manubri e non solo panca piana). Io quando ho fatto il mio pb di 53.28m avevo 147Kg, ma ho fatto lanci a 52-53 in allenamento anche a 135Kg di panca. Quando ho fatto 50m per la prima volta avevo 130Kg. Ti posso dire di conoscere un atleta che ha lanciato 53+m con un massimale di 120Kg. Se si lancia male 200kg non basteranno a fare 50m

Rotational technique!(but ONLY if done correctly). Sadly It's quite difficult to learn

Ciao, nel lancio del disco per la parte superiore hanno più correlazione con la performance la panca piana e le croci con manubri su panca. Questo per i muscoli coinvolti (gran pettorale) e il piano di movimento del gesto. Dipende, se devo dare una risposta secca direi meglio push Press poichè c'è uno sviluppo della spinta che parte dalla parte inferiore e si sviluppa sino alla parte superiore. Se però fai già dei bei lavori di balzi, alzate olimpiche ecc. potrebbe andare bene anche la military come esercizio complementare per le spalle. In ogni caso nessuna delle due allena i muscoli target della parte superiore fondamentali per il disco.

@@polshottraining1058 invece per il lancio del peso immagino abbia più importanza se si aspetto risposta e grazie mille in anticipo

Ciao, ti ringrazio😊. La panca piana (solitamente con presa leggermente più larga) viene svolta da tutti i discoboli di alto livello perché è un buon esercizio di preparazione generale per il gran pettorale. Ovviamente il gesto di lancio è ben diverso e quindi tutta la parte di esercizi di forza speciale è molto importante. Nonchè l'esecuzione dei lanci stessi. Con 120 di panca si può benissimo battere uno che fa 180+ Kg se il primo è molto esplosivo e tecnico. Diciamo che non è IL parametro fondamentale, sicuramente aiuta.

If you want to improve your technique, if you can, find a good throws trainer. If you do this alone it' s more difficult. When I throw alone I always film myself. So you can comparate your techinique and posizions with a really good thrower you con find on you tube. There are also differenti Pages on you tube about throwing technique.

Poiché c'è un utilizzo della caviglia nel salto, non è un errore alzare il tallone (come invece lo è per uno squat classico ovviamente), io ne traggo dei vantaggi. Ma non è una regola

Thanks you. Congrats for your performances. A 55.5m done 60 years ago has a really good value. And that's bigger than my PB nowdays!!

grazie! Al momento ne ho in mente degli altri che spero ti piacerannno. In ogni caso prendo in considerazione la cosa

Ciao Manuel, troppo gentile. Non sapevo quello che mi hai scritto nelle ultime righe. Di libri sull' allenamento/ preparazione fisica ne sto leggendo molti, ma aimè ho poco materiale sui lanci e ciò che ho imparato mi è stato trasmesso dai (bravi) allenatori di fidal lombardia, da convegni (Silvaggi ed Egger sulla programmazione per i lanci) e qualcosa trovato in giro. Perciò non sapevo del nesso tra Schultz e i pesisti americani. Ci ggiorniamo, a presto (scusa se sto temporeggiando ma non so nemmeno io se il 24 e 25 posso). Nel caso la settimana dopo se pui tu.

@@polshottraining1058 Nessun problema Paolo, prenditi pure tutto il tempo che ti occorre senza problemi. Tanto pure io sono parecchio tirato per la stagione lavorativa, possiamo prendercela con calma. Trovare materiale adatto per il modello tecnico dei lanci è abbastanza complicato, più che altro per il mare di roba che si trova in rete ed è difficile distinguere la fuffa da ciò che serve (per fortuna entrambi abbiamo esperienza diretta in pedana). Io sono preso parecchio con gli statunitensi per via del loro modo di proporre i lanci: hanno i cosiddetti "clinic", in cui il Godina/Wilkins/Crouser di turno arriva e fa una settimana - 10 giorni di campus a contatto con coach e atleti in cui sviscera praticamente ogni aspetto tecnico del lancio per poi passare alla fase preparatoria in palestra. Costicchiano ma ne vale la pena e anzi, quando ci troveremo ti passerò volentieri il materiale che ho raccolto. In ogni caso per i prossimi 2 mesi avrei liberi il giovedì sera oppure il venerdì mattina. Ci aggiorniamo, buona serata! P.S: spero non ti sia perso la finale mondiale al cardiopalma del disco, è stata pazzesca!

Grazie Giovanni😊

Hello, if you want throw far it's Better to improve strengths equally in all your body. It's really important to train explosive force too (and throwing techinque). If a guy benches 180kg, he's not explosive and he has a bad tecnique, he could lose against a good thrower that lift 100Kg in bench press

@@polshottraining1058 yeah man I've been training for snatch n clean also! Btw can I please get ur Instagram I'd ,I hope ull have no problem with a 5 mins conversation?

Grazie mille

Ciao Manuel, per il disco non ho mai provato quell' attrezzo. Volevo procurarmelo lo scorso anno ma alla fine ho optato per delle sbarre metalliche lunghe circa 40 cm che permettono di sentire molto il sovrastiramento del pettorale. Magari lo acquisterò per la prossima stagione! A presto!

The advice I can give you is to stop make everything that give you pain in this moment. It' s ok to rest some weeks (I didn't that in the beginning and I had big problems for 4 years!). If you can make some medical examinations to understand if the injury is only "muscolar" and go to a GOOD physiotherapist. Stretching and foam roller helped me a lot, but ask to an expert if it's ok in your situation!!! When the pain was light I started doing good core exercises. Now I ALWAYS do foam roller and mobility exercises before throwing session.