- 90
- 57 322
TahanOllaTerve - personaaltreener Piret Käen
Estonia
Приєднався 27 бер 2016
Olen personaaltreener Piret Käen ja olen loonud TahanOllaTerve UA-cam'i kanali selleks, et saaksid edukalt treenida ka iseseisvalt. Siit leiad mõnusaid treeningvideosid nii koos õpetustega kui ka lihtsalt kaasa tegemiseks. Koos õpetustega videod on soovitatavad just algajatele ja ilma õpetusteta neile, kes juba teavad, kuidas õigesti end treenida.
Mul on äärmiselt hea meel, kui saan Sind aidata tervemaks olemises :) Ja kui soovid personaalsemat lähenemist, siis kirjuta mulle julgesti piret.kaen@gmail.com :)
Mul on äärmiselt hea meel, kui saan Sind aidata tervemaks olemises :) Ja kui soovid personaalsemat lähenemist, siis kirjuta mulle julgesti piret.kaen@gmail.com :)
Üld soojendusharjutused kogu keha jõutreeninguks
Soojendus on treeningu juures sama oluline, kui näiteks jõutreeningu juures pingutamine, kui tahad progressi saavutada. See on tõesti kohustuslik osa trenni alguses, et keha valmistada ette liigutamiseks ja raskuste tõstmiseks ilma, et end vigastaks.
Soojendust alusta kergemate ja ühte liigest hõlmavate liigutustega ja sealt edasi liigu juba mitme liigese peale. Et ka lihtsam oleks meeles pidada, kas kõik liigesed, kõõlused ja vajalikud lihased soojaks said, siis alusta ülevalt ja liigu järjest alla, nagu mina ka siin soojenduses ette näitan.
Lisaks sellele üldsoojendusele tee iga jõuharjutuse ette sama harjutus, mida sooritama hakkad, ilma raskuseta ehk oma keha raskusega, et keha teaks, mis järgmiseks tuleb ja on raskuse tõstmiseks valmis. Nii saad kokku ühe mõnusa treeningu ja päev on jälle korras :)
Mõnusaid treeninguid ja treeni ikka targalt, mitte kiirustades, vaid läbimõeldult!
Soojendust alusta kergemate ja ühte liigest hõlmavate liigutustega ja sealt edasi liigu juba mitme liigese peale. Et ka lihtsam oleks meeles pidada, kas kõik liigesed, kõõlused ja vajalikud lihased soojaks said, siis alusta ülevalt ja liigu järjest alla, nagu mina ka siin soojenduses ette näitan.
Lisaks sellele üldsoojendusele tee iga jõuharjutuse ette sama harjutus, mida sooritama hakkad, ilma raskuseta ehk oma keha raskusega, et keha teaks, mis järgmiseks tuleb ja on raskuse tõstmiseks valmis. Nii saad kokku ühe mõnusa treeningu ja päev on jälle korras :)
Mõnusaid treeninguid ja treeni ikka targalt, mitte kiirustades, vaid läbimõeldult!
Переглядів: 136
Відео
Soojendus harjutusele ettekallutuses seljatõmbed hantlitega
Переглядів 240Рік тому
Video on koostatud FAF Personaaltreenerikursuse raames, kus on vaja teha soojendus ühele harjutusele, milleks mina valisin ettekallutuses seljatõmbed hantlitega. Kui sina otsustad ka seda enda ülakehatreeningu soojenduseks kasutada, siis võid teha kordusi rohkem, kuniks tunned, et keha on tõesti soe ja trenniks valmis. Mõnusat treenimist!
Kõht-selg-tuhar, 35 minutit oma keharaskusega
Переглядів 720Рік тому
Nii tubli oled, et avasid selle video ja veel tublim oled, kui kaasa ka teed ;) Treeningut alustame ikka soojendusega ja lõpetame kerge venitusega. Lõpus tuleb kerge ootamatus sisse, kuid sind see ei sega :D Kogu treeningu aja saad vaadata ekraanilt harjutuse kirjelduse kohta või hoia heli sees ja kuula metsakohinat ja minu jutustamist, mis ma kaasa räägin. Kõrvale võid ka oma lemmikmuusika pan...
Järjepidevus on edu võti
Переглядів 467Рік тому
Kui tahad miskit saavutada, mõnda eesmärki täita, areneda paremaks, saada tugevamakas, siis on vaja sellega pikemaajaliselt tegutseda. Ükski suurem saavutus ei tule kergelt. Lühidalt, pead olema järjepidev! Järjepidevuse saavutamine nõuab palju pühendumist ja keskendumist eesmärgile. Kui järjepidevus on saavutatud, hoiab meid õigel kursil distsipliin, et järjepidevust hoida ja mitte reelt maha ...
35 minutit oma keharaskusega kogu keha treening
Переглядів 495Рік тому
Oma keharaskusega on võimalik teha väga edukalt trenni, nagu ka selles, 35-minutililses videos. Lisaks ei ole vajadust ka mati järele, vaid saad seda ükskõik kus ja mis hetkel teha, kui trenniisu peale tuleb :D See treening koosneb kolmest plokist, kus igas plokis on kaks harjutust ja need tehakse läbi 3 korda. Tööaeg on 40 sekundit ja puhkus 20. Alustame loomulikult kerge soojendusega ja lõpet...
Kepikõnni tehnika nipid
Переглядів 484Рік тому
Kepikõnd on õnneks väga populaarne ja annab meile väga hea koormuse, kuid kahjuks valdav enamus teeb seda nii, mis ei ole päris õige. Halva tehnika järjepidev kasutamine võib aga tekitada õlavöötme- ja peavalusid, lihaspingeid, mis ei ole meeldivad ja võivad põhjustada hoopis kroonilisi valusid. Miks? Sest üks põhiline asi, mida ma näen vastutulevatelt kepikõndijatelt, on krampis või pinges käe...
Alakeha treening sünnitusjärgselt
Переглядів 253Рік тому
Sünnitusjärgselt treenima hakkamisega tuleb olla väga ettevaatlik. Pigem tee kõike rahulikumalt, väiksema koormusega, kergemaid harjutusi, kui et kiirustad raseduseelsete treeningute raskusastmeni. Kindlasti aga ära alusta enne, kui ei ole oma ämmaemandalt rohelist tuld saanud ehk infot, et taastumine toimub ilusti ja ilma komplikatsioonideta. Lisaks kindlasti tunneta ise oma keha, kuidas sa en...
Sünnitusjärgne rahulik treening - rõhk hingamisel
Переглядів 170Рік тому
Rasedus ja sünnitus on naise kehale tegelikult suur trauma, millest tuleb väga teadlikult taastuda. See kõik on loomulikult seda väärt, vaadates ja kuulates seda pisikest, kes mulle sellele trennile kaasa toimetab :). Taastumisel on väga oluline anda kehale võimalikult palju puhkust, kuulata oma keha ja aidata taastumisele kaasa vastavalt sellele, kuidas su keha selleks valmis on. Kindlasti ei ...
Kiire kogu keha treening
Переглядів 2572 роки тому
Kellel meil on aega siin 24-s tunnis üle? Ilmselt üle ei ole ja see aeg iseendale tuleb meil lithsalt võtta, tekitada teiste tegemiste ja toimetamiste vahele. Tavaks on trenni teha selline mõnus 60 minutit, kuid kui leiad kasvõi 20-30 minutit päevas, siis ka see on juba parem kui mitte midagi. Seega, otsi üles matt, soovi korral ka kummilint ja tule tee minuga see kogu kehale mõeldud treening k...
Rasedusaegne kogu keha treening
Переглядів 2862 роки тому
Mida aeg edasi, seda keerulisemaks läheb erinevate harjutuste sooritamine raseduse ajal. Püüagi leida enda kehale vastavad harjutused, kus sul on mugav olla. Valus ei tohi olla, aga natuke pinguta on igati ok :) Harjutused on loomulikult tehtavad ka neil, kes rasedad ei ole, nii et otsi aga matt välja ja tee kaasa! Selles videos on mul mõnede harjutuste juures ka erinevad raskusastmed, et saad ...
Keskendume rohkem vaagna avamisele ja liikuvusele - kogu keha treening
Переглядів 712 роки тому
Mida lähemale tähtajale, seda suuremaks see kõhuke meil ju kasvab ja vaja ta ära mahutada jalgade vahele, kui harjutusi teha. Eks see loodus reguleerib ka meid - selleks, et kõht ära mahuks, on vaja jalad ju rohkem harkis hoida ehk avame vaikselt seda vaagnat, et sünnitus ka lihtsam oleks ;) Raskusteks on ikka minu lemmikud hantlid, kuid võid vabalt ka ilma raskusteta teha, sest õige tehnikaga ...
Oma keharaskusega trenn kogu kehale
Переглядів 712 роки тому
Selleks, et trenn tehtud saaks, ei pea omama kogu jõusaalivarustust. Piisab täitsa oma enda keharaskusest, et korralik trenn seljatada. Selles treeningus kasutasin lisana poomi, kuhu sain toetada jalgu või käsi. Kodus tehes on kindlasti tool, diivan, trepiaste, terrass või kui ringi vaatad, leiad ehk veel midagi, millele toetuda :). Kokku on 5 harjutust, millest kaks on variatsioonid ja saad va...
Full-body treening koos kõhubeebiga
Переглядів 612 роки тому
Rasedusega ei pea trenne jätma puhkusele, kui oled seda enne järjepidevalt teinud. Jätka ikka, kuid kuula oma keha lihtsalt veel hoolikamalt, mida ta sul teha laseb. Pigem hoia raskuste ja intensiivsusega tagasi ja uusi rekordeid ära võta plaani :) Raseduse ajal liikumine ja treenimine on väga oluline, et hoida end vormis. Eks ikka selleks, et rasedust oleks lihtsam ja kergem kanda,et sünnituse...
Full-Body jõusaalis
Переглядів 6842 роки тому
Kui harrastad käia jõusaalid 2-3 korda nädalas, on täiesti omal kohal teha alati full-body treeningut ehk kogu kere suuremad lihasgrupid läbi käia. Ei pea eraldi üla- ja alakeha päevasid hakkama kombineerima. Lisaks on sul lihased järgmiseks treeninguks piisavalt puhanud, et saad mõnuga kõik harjutused uuesti läbi teha. Alusta alati soojendusest! 10 min soojendust enne raskuste juurde minemist ...
Kerelihased tugevaks
Переглядів 5253 роки тому
See, et treeningus on fookuses kerelihased, ei tähenda, et muud lihased puhkavad. Vastupidi :) kõik saavad tööd, aga keskendu iga harjutuse juures oma kerelihastele ka, õpi neid aktiveerima ja tunnetama, kuidas nad sind alati kaasa aitavad ja sind toetavad. Treeningus on 4 osa: alakeha, ülakeha, ala ülakeha ja kerelihaste osa. Loomulikult ei puudu ka soojendus ja pärastine lõdvestus/venitus :) ...
Hantlitega ülakeha treening koos juhendamisega
Переглядів 4,3 тис.4 роки тому
Hantlitega ülakeha treening koos juhendamisega
Koos juhendamisega lihastreening treeningkummiga
Переглядів 2,3 тис.4 роки тому
Koos juhendamisega lihastreening treeningkummiga
Ülakeha kodune treening kolme raskusastmega
Переглядів 1924 роки тому
Ülakeha kodune treening kolme raskusastmega
Alakeha kodune treening kolme raskusastmega
Переглядів 1364 роки тому
Alakeha kodune treening kolme raskusastmega
Täitsa kadetaks teeb ju 😂
é.è <3 <3 add tip button for your fans please
Aitäh jagamast 🙏❤
Aitäh Sullegi ❤️🙏🏼
🤷 𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙨𝙢
Need harjutused ei aita üldse!!!!!!!!
Kui kaua te neid teinud olete? Enda kogemusest võin öelda, et tegin neid harjutusi kuu aega ja iga päev enne, kui tundma hakkasin, et midagi paremaks läheb. Kui teile need harjutused tõesti ei aita, siis tuleb alustuseks näiteks füsioterapeudi juurde pöörduda, kes teid üle vaatab ja kuulab. Teil võib olla mingi muu vigastus, põletik vms, mida tavaliste harjutustega ära ei aja :( Pöörduge kindlasti spetsialisti poole oma seljavaluga!
@@tahanollaterve987 Enamusel on alaseljad nõrgad, eks? Pigem jah. Nüüd kui teha videos soovitatud harjutusi, mis on enamuses kõhulihase harjutused, siis see düsbalanss vastaslihastel kõht-alaselg läheb veel suuremaks. Ja sellest ka esialgse kommentaari olemus! Alaselga on väga raske treenida kodustes tingimustes! See tuleneb alaselja anatoomiast, seal on erinevad vahemikud (ülemine, alumine ja keskmine vahemik), mida kõiki tuleb treenida, et saada tugev, valuvaba alaselg.
@@ailermotsar4513 See on sage probleem, jah. Selleks, et su alaselg oleks valust vabam, on vaja ka alumine osakond ehk tuhar ja reied toekamaks saada. Need harjutused hõlmavad nii tuharat, reisi kui ka kõhu erinevaid lihaseid + alaselga (kerelihaseid). See väide, et enamus on kõhulihaste harjutused, ei vasta tõele. Need harjutused on kooskõlastatud füsioterapeut Katre Lust-Mardnaga ja just seotult teemaga, et alaselg valutab. Kuna inimesed on erinevad, valud on tingitud erinevatest teguritest, siis ei olegi ükski asi kõigile sobilik. Kui valu on sage ja liiga tugev, siis igal juhul soovitan enne füsioterapeudi juurde minna, kui erinevaid internetis jagatavaid kogemusi ja katsetusi testida. Need harjutused on kasulik võtta kasutusele ka valu ennetuseks. Mind need harjutused aitasid ja seetõttu julgesin neid ka soovitada just sellises järjestuses.
Tere! Palun seletage lollile ära mis on kordus ja seeriad? Tean, et seeria on teatud arv kordustest. Aga mida see täpsemalt tähendab?
Tere! Täpselt nii, et seeria on teatud arv kordusi ehk et kordus on arv, mitu korda ühte harjutust teed ja seeria on siis arv, mitu korda seda korduste arvu läbi teha. Näiteks teen kükke 10 kordust ja teen seda läbi 3 korda ehk kolm seeriat. Loodan, et seletasin lahti natuke paremini, aga kui on veel midagi, mis vajab täpsustamist, siis kindlasti küsige üle :) Püüan kiiresti vastata enne, kui trenni isu pealt läheb :) Mõnusat treenimist!
Tere, ja aitäh. Sain palju targemaks. Head trenni! :)
@@aimps19 palun palun :)