Відео

少了坡度顯示^^

我在山谷等好久😛

兇❤❤❤

登山口那段，換跑鞋跑

我記得TCR Composite這個也是碳纖維車架 好像是2009年的 我現在的車就是這款

Pinarello F7車主報到～

說真的霧台下山的路太窄了，太危險了

太兇了❤

下次還要再參加鎮西堡嗎

阿儒最棒！👍👍👍

哇~我跟卷島同月同天生日耶也是巨蟹座

有可能是鞋子的問題嗎？我先前穿某A牌的跑鞋也會有脛前肌肉壓迫神經的問題,換了亞瑟士（SB1 MS4 MS paris sky)就沒這個問題了，反覆試了好幾次都是得到同樣的結果

阿儒你好，前幾個月在YT上看到你的影片，你分享的經歷和觀念與我心有戚戚焉，可能跟我的跑步歷程有點相似，有跑速度也有跑超馬跑旅，重點是都熱愛跑步。 台北馬我最後一個月也是受傷了，幾乎無缺席苦練了三個月的課表，那種感覺很無奈，但跑完台北馬還是開心，反正我喜歡跑步，跑完就是開心啊。 說到受傷，我看你是脛前肌的問題，你也喜歡跑山。我也是熱愛跑山，但課表期我就完全沒跑了，因為我上坡很吃我的脛前肌，我會不自覺得用小腿前做去發力往上鄧，跑完硬斗山路脛前都會痠痛個2-3天，或許你下次課表時期，減少long的山路比率，讓脛前放鬆會比較容易恢復。另外，脛前肌我是用5吋的大球(trigger point MB5)跪著去推，這顆球很厲害，Q軟不會太刺激又可以壓到酸點，壓完後做日本跪姿伸展脛前，你可以試試看。 我也是幾乎不穿碳板鞋的跑者，9月開訓穿著一雙普鞋Evoride speed2跑了一個多月，longrun有時換上novablast3，最後一個半月才慢慢的把vaporfly next2/edge+拿出來適應。但我實在是太晚拿出來適應了，最後兩周小腿也受傷了，應該在課表前期就偶爾穿一次來訓練其它的肌群，這點你可以參考看看。 每年我們台北朋友都會約跑一次夏日的如來神掌(含手臂)，喜歡跑山路你的一定會愛，有機會來台北一起跑跑，恭喜台北馬完賽😊

Respect

超強

想知道如果都是每天練20公里，一天一次完成訓練，和一天分兩次完成，差異在哪裡？

太棒啦!

跟你一樣在台北馬前受傷 賽前的自律真的就為了自己設定的目標，無奈無法如願，那種心情真的很懊惱 不過，來日方長，好好養傷備戰後續的賽事 祝早日康復

總北派🤍

❤我兩週後要渣打半馬！也希望能順利達標！很棒的影片加油

你最後選擇熟悉的亞瑟士是對的選擇

潭雅神綠空常遇見您 祝腳傷早日康復 加油

Really neat series. However. I only speak and read english and italian. I wish you had english subtitles available.

感謝創作者用自己的身體親身實測：如何用毫無章法的方式訓練造成身體損傷。 自己當自己的教練是可行的，但是真的應該做一些功課。 跑量暴增、課表內容空泛、過量的temporun，這些問題甚至不需要看書，很多跑步yt看一下就知道的錯誤，還是就這樣硬幹下去，結果就是受傷。 佩服創作者的毅力與對運動的熱忱，但是有勇無謀非為勇，祝福你腳傷早日康復回到馬場，之後不要再用不合理的訓練方式對待自己的身體了。

嗨, 我是大概在信義路某個圓環附近跟你搭話的跑者, 那時候你說3小時配速員有點遠, 建議我要快一點了 我最後沒追到破三配速員, 晶片時間差一分鐘破三 哈哈 但我其實想說的是, 我也差不多時間點(11/24) 在跑長距離中受傷, 自我評斷是itb 右腳膝蓋外側疼痛 接下來的三個禮拜, 心境跟你很像, 很複雜 很難過, 因為是初馬, 我連撤退的方案都想了 但我可能比較輕微, 這三週 我沒去看醫生 我踩訓練台跟去泳池游泳泡水 或spa按摩 跑步也是有跑 也是受傷後隔了三天先跑輕鬆跑 5‘30“ 左右看看, 之後都跑輕鬆跑跟有氧跑 最後兩週的幾次有氧跑後段再跑個20-30分鐘的目標馬配 每人的受傷狀況都不同, 但要維持有氧, 我會換其他有氧, 交叉運動對我們市民跑者很重要 課表的部分, 我沒有太細看 但我看很多說法是 每週跑量是逐步提升10%, 每三週後進行一個小型的減量週 譬如: 90, 100, 110, 100/ 121, 133, 146, 133 大概是這樣, 最後找教練要慎選, 現在的水貨太多, 我本身最不信的是科班出來教的 跑快不見的會教

謝謝儒神的分享 早日康復 明年一定可以的

很慶幸看到你的分享 同樣是在台北馬前1個月中了夾脛症。隨著比賽時間越來越接近腳傷恢復卻不如預期，心中湧現了無奈跟悔恨…完全能理解你的心情。差別的是我選擇放棄出賽台北馬，放眼在相隔一個月的渣打馬只求腳能乖乖的陪我跑完初馬。 除了找教練有效率的安排課表，跑後的放鬆更重要。除了跑後拉伸、滾筒，定期做運動按摩放鬆深層肌肉也有幫助。加油！

祝早日康復

阿儒加油，受傷也是跑步中不可缺的一環，這樣才會知道如何保養自己的腳

好好休息養傷，年輕最大的本錢就是這種程度的受傷若沒造成永久不可逆的傷害等完全康復後身體素質會比之前更好，職能治療師個人淺見及經驗

就是欣賞阿儒的真實，不是好演員，還隱藏痛苦完賽！請問你片中提到跑步教練,心中有屬意的人選嗎？我也是自己亂練，請問沒破4前要練強間歇的速度課嗎？

我來自馬來西亞，一直有看你的影片，真的很佩服你的精神！雖然因為過度訓練受傷，但你能夠承認和反思，這一點真的很不容易，不是每個跑者都能做到的。我相信調整好訓練計劃後，你一定可以跑出更好的成績，突破自己的PB！加油！

感謝阿儒分享訓練心得! 話說為了要適應Alphafly 3 先買 Vaporfly 3 好像是個買鞋的好建議 😂

兇❤

恭喜完賽。2025在出發。

前一天領物資有看到，你本來想跟你打招呼的

以我51歲跑齡15年過來人的經驗，跑量的堆疊不難（個人以往月500～600k，一年6000k）但難在量與質的併行，長時間積累的疲勞，也很容易受傷，不可不甚！循序漸進，也要取捨，明年245就專心跑別拿GoPro錄了😂但記得，年輕就是本錢，還有很長的時間可以努力💪🏻

加油!!!

一直有在看阿儒的影片，真的很棒！ 分析這次台北馬的紀錄，六十天突然增加跑量，以及高強度的間歇訓練後，身體恢復不過來，隔天再接著訓練就導致受傷了！ 我也曾經有這樣的經歷，所以備戰一場全馬目標賽事，半年慢慢來會比較快！ 感謝阿儒的分享！

謝謝分享 我今年也過量受傷 幾乎走了一樣的心路歷程 阿儒把它整理成影片真的需要面對的勇氣 我自己之後檢討是跑步太認真反而容易受傷 因為身體比我想像中的還脆弱 等恢復之後就要找回以前的輕鬆快樂跑 願我們明年都成為心目中的自己 一起加油

加油 個人330前堆輕鬆跑跟長跑的量就可以輕鬆達成 目前310內加入長間歇 多了質進來 跑完感覺還是有餘力的 覺得再加進有質的長跑會更有幫助 覺得前輩們說別被總跑量數字綁住很有道理

你很棒 加油

還好沒帶傷硬要跑出成績，我的教練跑到20公里就韌帶受傷退賽，目標越高強度越大受傷就變的不可避免了.

恭喜完賽

硬要堆量，感覺很不行，難怪會受傷

沒有任何的訓練是白費的，累積經驗最重要，繼續加油🎉

好好把傷養好！加油

追你影片，也看你strava記錄，真的是認真的跑者啊～～～ A區是要破3才有喔～～ 我都是在307～330，跑八年了，永遠都在B區啊！！

謝謝您的分享，獲益良多，㊗️早日康復

阿儒加油！！ 祝福康復順利🙏