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Two개더헬스
South Korea
Приєднався 18 лис 2023
마지막 두개더..! 함께 건강해지자구요!💪🔥
왕년에 보디빌딩 대회에서 1,2,3등을 차지한 트레이너쌤처럼 강렬한 몸을 가지고 싶은 헬린이(편집좌)가 졸졸 따라다니면서 배우는 운동/건강 꿀팁과 소소한 일상/운동루틴을 여러분께 공유합니다!
#헬스
#건강
#헬린이
#트레이너
#운동파트너
#보디빌딩
#피트니스
#브이로그
9XFECG@AICOMPANY
왕년에 보디빌딩 대회에서 1,2,3등을 차지한 트레이너쌤처럼 강렬한 몸을 가지고 싶은 헬린이(편집좌)가 졸졸 따라다니면서 배우는 운동/건강 꿀팁과 소소한 일상/운동루틴을 여러분께 공유합니다!
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운동할때마다 다친다면 이것때문일 수도 있다? 부상 없이 운동하기 위해 꼭 알아햐 할 것들!
많은 헬린이들이 겪는 부상!
내가 웨이트 트레이닝에 소질이 없는 걸까? 그럴 리가요! 대부분이 모르는 부상의 원인, 트쌤이 밝혀드립니다!
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Відео
벤치프레스 하기 전 필수! 튀어나온 어깨 집어넣는 3가지 스트레칭 루틴!
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어깨 다치지 않는 가벼운 무게로도 가슴자극 잘 오는 벤치프레스 자세! (ft.갓전역한20대)
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![벤치프레스 어깨통증? 라운드숄더, 거북목 주목! [동네트쌤의 수다]](http://i.ytimg.com/vi/qfliKGDlJYA/mqdefault.jpg)
벤치프레스 어깨통증? 라운드숄더, 거북목 주목! [동네트쌤의 수다]
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벤치프레스 어깨통증? 라운드숄더, 거북목 주목! [동네트쌤의 수다]
처음에 찔렸어요 ㅋㅋㅋ
홧팅!
아주. 좋습니다.
많은관심부탁드려요~^^
운동하기전 필라나 요가로 채형부터 바로 잡고 해라 나처럼 몸 아작난다
다치신경험이 있으시군요.자신의 잘못된 자세와 체형을 파악하고 개선한뒤에 운동하는게 정말 중요하지요. 그냥 운동하다가 다치는분들이 꽤나 많은데요. 그래서 운동 컨텐츠 만들기전에 이러한 영상들을 만들고 있답니다.
상체 운동 전 동적 스트레칭 틀고 따라할 수 있게 좀 알려주실 수 있을까요? 영상 다 봤는데, 기초를 정말 잘 아시는 거 같아서요!
컨텐츠를 바꾸려는중인데 넣어보도록하겠습니다~그리고 영상 다 봐주셨다니 너무 감사합니다~^^
최고 💕👍😍
🤗
벤치 가슴자극이 잘 안오는것도 흉곽이 잘 안벌어져서 그런건가요? 그리고 벤치프레스나 푸쉬업할때 이두가 자꾸 자극됩니다 ㅠㅠ 초보라 질문만 드려서 죄송합니다
남들한테 벤치프레스를 할때 이두근 개입이 된다고 하면 이해못하시는분들이 많아서 답답하시지요? 여러가지 경우가있는데 벤치프레스하는 자세를 옆모습과 다리쪽에서 찍은 동영상은 보내주시면 파악해보겠습니다. 우선 예상하는자세는 벤치프레스할 때 가슴에 바가닿을때쯤에 바를잡은 손바닥 느낌이 바뀌면 안됩니다.minibody@naver.com
@@TwogetherHealth 감사합니다 네이버 메일 보냈습니다!!
멋있어요👍 설명도 너무나 깔끔😆
좋게 봐주셔서 감사해요!
짧게 알기쉽게 도움 많이 돼요~ 구독~^
구독 감사해요~^^
댕기믄서 귀 옆올때 만세하시라는거구나
오 페이스풀 후면어깨 이거 찾고있었는데 자세히 알려주셔서 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다~^^
👍💕😍
최고에요
감사해요~^^
와 접니다..가슴 근육이 자꾸 뭉친 느낌이고 등이 말려서 걱정했는데;;
화이팅입니다!
저도 해보니 많이 좋아졌어요! 샘 감사해요^^
좋인지셨다니 기분좋네요. 화이팅~
선생님..? 쌤이 왜 여기에...? 😮
누구신지요? 힌트라도좀...궁금하네요ㅋ
@@TwogetherHealth 쌤 이름 말해도 기억 못하실거자나여~~😗 앞으로도 좋은영상 많이많이 부탁드립니다🦭
역시 멋 좋으십니다
와 도움많이됐습니다
개돌앗다;;;
삼두도 자기 삼두인데 좀 개입된 들... 너무 민감하지 맙시다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘 재밌네요 맞는 말입니다
와 정말 근육으로 와닿는 설명이였어요ㅜ 감사합니다!!!!!
도움이 되셨다니 좋네요~^^
와 감사합니다 설명되게 잘하시네
도움이 되셨다니 다행이네요~^^
와 암풀다운 정석이다 이거 고마워요
그냥 밑으로 누른다는 느낌으로 하는게 젤 느낌이 잘 오더라고요
암풀다운 헬린이때도 삼두먹은적이 아예없는데 삼두가 먹는사람이 있구나
생각보다 엄청 많아요~
ㅋ
와 진짜 개꿀팁
저도 팔 각도를 45도 정도로 가져가려고하면 가슴자극 안와서 팔각도 80도정도로 가져갑니다 근데 아주 가끔 낮은무게서 어깨가 뜨끔할때가 있는데 그건 왜그러는건가용 ?
자세를봐야알겠지만 팔이 벌어질수록 날개뼈하각이 밖으로가면서 올라가야합니다.그상태를유지하고 벤치를해야하는데 날개뼈를 너무모은상태에서 숄더패킹하고 팔만벌리면 어깨가찝힙니다.
@@TwogetherHealth 헐 ! 정확하시네요 ! 꼭 한번씩 과하게 패킹하려고할때 그랬는데 그런 잉 가있었군요 ㄷㄷ 감사합니다 ^^ !
벤치 할 때는 괜찮은데 바벨 뽑는 순간에 어깨통증이 있어요. 이 스트레칭 따라하면 괜찮아질까요??
자세를 봐야 알겠지만 뽑는순간이면 어깨를 뽑으면서 윗등이 살짝들리고 바벨을뽑는건아니신지? 아니면 평상시 어깨가 튀어나와계신건지요?첫번째라면 윗등은 딱붙이고뽑아야할것이고 두번째라면 다른 영상에있는 동작따라해보시고 혹시 뽑으실때 팔꿈치방향이 밖으로돌리면서 뽑는지 확인해보세요~
정말 좋은영상😮!
영상만 봐서는 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
이해하기 쉽게 영상찍어놨는데 조금만 기다려주세요~
조금더 자세히 자막과 천천히 설명해주시면 더욱 감사하겠습니다
같은내용으로 영상찍었는데 조금만 기다려주세요~
선생님 너무 친절하게 잘 알려주셔서 감사해요😊
🤣
전거근 광배에 힘들어오는데 정상인가여?
견갑을 안정시키기위한 전거근에 힘 필꿈치를 옆구리에 붙여 버티기위한 힘은 들어가는게 정상입니다. 견갑위치는 유지하면서 진행하고있다면 잘하고 있으신걸로 보입니다.
@@TwogetherHealth답변 감사드립니다!! 도움이 많이됐어요!!
이건 그냥 느낌이라는거.... 실제로 여러 연구 결과로는 대흉근 상부중부하부를 제외하고는 특정한 부위를 운동할수없다고 하구여 여기서 말씀하시는 안쪽? 이란 개념이 어디서 나오나면 어깨 전인입니다 프레스 동작하실때 다들 자기도 모르게 후인 하강을 잡으시는 경우가 많져...후인을 하면 대흉근이 최대이완을 하지만 수축은 최대로 가져가기가 어렵습니다. 그래서 느낌상 덜 수축하게 되고 최대이완-그냥수축 사이를 왔다갔다하면서 바깥?근육 이라는 이상한 표현을 만들게 되었져(최대수축이 없어서 뻠핑이 잘안온다. 실제로 벤치프레스로 뻠핑하는 사람은 없다.) 하지만 뻠핑을 위해서는 최대이완보다는 최대수축-그냥이완 사이를 왔다갔다하는게 더 도움이 많이되져. 그럼 그냥 어깨를 전인 시키면 됩니다. 별거 없져? 하지만 어깨를 후인-전인을 하게되면 상완골이 회전하게 되기때문에 바벨처럼 일정한 구간을 잡아야하는 경우 불가능하구여 덤벨이나 케이블머신을 이용해서 하시면 최대수축구간을 쉽게 가져갈수있습니다.
좋은글감사합니다~^^마지막에 케이블로 최대수축구간을 쉽게 가져갈 수 있다고 하셨는데요.그방법으로 풀가동범위로하면 힘이빠져서 끝까지 수축을 못시키기는 분들이 많기에 부분반복으로 모아지는 범위만 하는 방식을 쓰는데요. 수축할줄 몰라서 느낌만으로 쪼는사람도 있을테지만요.그구간에도 저항을 이용한 수축이됩니다.물론 나머지 가동범위도 운동시킵니다. 저는 이방법을 이용해서 많은 회원분들 윗가슴이 채워드렸습니다.
맞다.
오른쪽 이두근 건염 판정을 받아서 운동을 쉬다가 다시 운동을 하려고 하는데 이 스트레칭이 도움이 될까요?
여러가지경우가 있어서요. 이 동작으로도 도움이 되긴하실텐데 잘 따라해보시고 그래도 뭔가 남아있다면 어떤동작때 다치셨는지 댓글달아주세요~
@@TwogetherHealth 랫풀다운, 턱걸이를 할때 오른쪽 어깨가 한번씩 뒤틀렸? 습니다. 처음에는 어깨가 빠진 줄 알았는데 빠진건 아니였습니다. 좀 쉬다가 괜찮아 지면 다시 운동을 했는데 어느 순간 부터 프레스(벤치, 밀리터리)운동도 하고 나면 어깨 앞쪽이 아퍼서 병원에 가보니 이두근 건염이라고 판정 받았습니다.
저도 극상근 부분파열이되어있는데요 영상에서처럼 극하근 스트레칭 집에서할수있는방법이있을까요??
폼롤러나 수건을돌돌말고 안풀리게 줄로감아서 옆으로 누워서 겨드랑이쪽 마사지하거나 테니스공같은걸로 벽에 대고 극하근쪽 마사지한후에 영상에는 제가 팔꿈치를 받치고(극상근아프실수있으니) 제힘으로 신장성수축을 시켰는데 혼자하시니 팔꿈치를 어디든지 올려놓고 아령(덤벨)이나 물통(500ml는500그람)으로 또는 반대쪽손으로...내릴때 천천히 위주로 해보시겠어요?
떡상해야될 운동채널😊
감사합니다. 쉽고 이해할 수 있도록 영상만들어보겠습니다~^^
정말 좋은 내용이 많네요 ㅎ 중간에 편집으로 내용 정리해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다~ 좋은 내용 간결하게 올려볼께요.
트레이너님 말투 세상 좋다 헬린이 분들 마구 의지할것만같은 말투이심 ㅋㅋ
헬린이분들을 위한 영상 자주자주 올리도록 하겠습니다~^^
@@TwogetherHealth 우연히 방금 알고리즘이 떠서 ㅎㅎ 바로 영상보고 구독 알림했어용
선생님 말투가 굉장히 호감이십니다
감사합니다. 열심히 하겠습니다~^^
벤치할때 오른쪽 어깨가 아파서 이슈를 해결하려 찾던 중 저 손님분과 증상이 같아 딱 맞춤영상이였어요. 특히 이슈를 보완해 주는 방법도 알려주시는게 매우 도움이 됩니다. 운동 유투브를 많이 보는데 편집자님의 한 화면에 정면,옆면 다 보여줘서 더 좋구요. 앞으로 이렇게 많은 영상 부탁 드립니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
증상이 똑같은데 열심히 해볼께요 감사해요
화이팅입니다!
라운드숄더인지 전방활주증후근인지모르겠는데 어깨운동할때 뼈소리가 많이나지만 아프진 않고 그런데 등운동을 많이해야하고 소흉근 스트레칭 해야하나요??
소리나는건 한두번가지고 아프시진않겠지만 계속 반복되시면 염증이 생기실수도 있다고 봅니다. 영상따라해보시고 그래도 안되시면 어깨운동시 어떤 동작에서 소리가 나는지 얘기해주세요~
사레레할때 덤벨을 올리고 윗부분지점에서 내랴갈때때 소리가나요 평상시에도 어깨를 윗부분에서 내리는동작할때 소리가 납니다 ㅜㅜ 어깨운동을 하지말아야할까요
댓글달았다가 어렵게 쓴거같아 수정했어요.등쪽에있는 날개뼈면을 폼롤러나 벽에 테니스공을대고 마사지해주시고 영상에있는스트레칭후에 내회전운동한후에 내회전신경쓰면서 팔을 내려보세요.소리가 안나신다면 영상에있는 운동 꾸준히해주시고요. 지금은 너무겉근육운동에 집중하지마시고 날개뼈주변근육 풀고 강화하는데 신경써주셨으면합니다.
참 희안하게도 회원님과 비슷한분이 나타났어요.쇼츠로 남겨 보겠습니다.
@@TwogetherHealth 오 세세하게 답글까지 감사합니다 !! ㅎㅎ
내회전과 후면단축은 생각도못했는데 한번 해봐야겠네요. 몇달간 외회전 관련 강화운동+전방어깨 스트레칭만 했었는데 어깨가 덜찝힌다는 느낌이 안들더군요. 몇달 해보고 후기 남기겠습니다:)
후기기다릴께요~^^
@@TwogetherHealth 찾아보니 어깨내회전결핍장애GIRD와 연관된 내용이네요. 정보 감사합니다
선생님이 하견이여서 내회전 프레스해도 괜찮은겁니다. 내회전 프레스 강조하는 사람들보면 다 하견이에요. 상견은 내회전하면 바가 가슴이 아니라 쇄골쪽으로 떨어져요. 무조건 회전근개 나갈 수 밖에 없어요. 대표적으로 정태민 선수가 상견인데 내회전으로 프레스하다가 회전근개 나갔죠.
좋은말씀감사합니다. 제 영상들을보면 상체운동시 견갑컨트롤 강조를 많이합니다.일반사람들이 하는 자세가 안나오면 비슷하게라도 되게끔 노력하라고 합니다.그리고 내용들이 빨리넘어가서 그런데 너무 내회전하면 어깨 다치니까 너무 돌리지 말라는 이야기도 합니다.여기 영상에는 내회전이 강조가 너무 된거같긴합니다.간혹 너무 내회전하는분들한테는 외회전하라는 경우도 있습니다. 그리고 정태민선수를 얘기하셔서 영상을 보고 왔어요. 벤치프레스영상은 가슴근육을 보여주는데 집중이 되어서 제대로 못봤지만 덤벨로 하는 영상에서 어떤스타일로 다치셨는지 보입니다. 제가 프로선수님을 지적하기는 좀 그렇고요.. 그래서 저는 상체운동을 재미있게하려면 견갑컨트롤이 잘되게 노력하라입니다.그리고 중력방향을 이용하라.. 영상에 관심가져주셔서 너무 감사합니다~~~
안녕하세요 지나가다가 댓글보고 궁금해서 여쭤봅니다. 하견은 내회전해도 괜찮고 상견은 안된다고 말씀하시는게 무슨 의미인지 이해가 안갑니다. 하견은 하방회전을 만드는 근육들이 상대적으로 강해서 나타나는 쇄골의 위치이고, 결과적으로 견봉하공간이 좁아져서 모든 상체운동 시 어깨부상의 위험이 더 높다고 알고있습니다. 그런데 하견과 내회전의 관계가 무엇인가요?? 혹시 내회전할때 상완이 외전되면서 견갑이 상방회전하여 견봉하공간이 넓어지기 때문인가요? 그렇다면 상방회전이 이미 우세한 상견은 왜 내회전으로 어깨가 나가는 것인가요? Sdka4866님이 말씀하신 상견이 내회전하면 바가 쇄골로 떨어진다는 말은 내회전보단 외전에 의한 현상같은데, 상견이 특별히 외전에 취약한 다른 이유가 있는건가요?? 제가 이해를 잘 한건지 모르겠습니다.
좋은 영상 감사합니다!
선생님 1분 9초대에 나오는 스트레칭을 집에서 해볼 수 있는 방법은 없나요?
집에서 하신다면 고무로된밴드 사셔서 하셔도 됩니다~
와 상완골 전방활주 해법 지립니다
좋은 정보 많이 부탁드립니다~^^
ㅎㅎ~ 유튜브에 우리 산생님이..... 열정 넘치는 모습이 늘 좋습니다. 감사해요*
대단히 감사합니다