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스미스머신으로 바벨로우를 하시기전에 프리웨이트로 습득을 먼저 하시는걸 추천드립니다.

이완시에 네회전을 하면 상부승모가 끌려갈 수 있으니 내회전을 막으시는편이 좋습니다.

화이팅입니다! 저도 점프 뛰어서도 한개도 못했었어요^^;

아마 제가 해머라고 한것에 대해 제품이 라이프 휘트니스인데 해머스트렝스라고 말한걸로 오해하셨나보네요~ 하나의 축으로 해머 망치처럼 움직이는 머신을 통틀어 다 해머라고 부릅니다.

컨텐츠 사용이 무슨 뜻인지 모르지만 그만큼 유용하시단 이야기같아 감사합니다.

초반에는 같은자세라 봐도 무방할듯 합니다.

승모근 중하부의 긴장감을 가지시면 어깨의 하강에 견갑이 받침대 역할을 하게 하여 이완과 수축의 계속긴장이 있으시겠슴 허심 도움이 될 듯 합니다.

​@@mom_bom_gym_paju 답변감시합니다 견갑 펼치고 프레스하여 수축시 팔을 다 안피고 가동범위를 상대적으로 짧게 가져가게 되는데 이방법이 맞죠?

네 맞습니다.그리고 팔이 다 안펴진다고 가동밤위가 짧은것은 아닙니다. 팔이 다 펴지면 삼두의 개입이 많이 된거라 생각하면 됩니다.

중하부는 견갑을 하강하여(넘 강하게 하강하면 허리 감겨요~)복부를 잠근다는 느낌으로 하시고 흉각은 흉추신전을 하시는게 맞습니다. 흉추신전기 전거근을 이용하여 견갑의 움직임에 협력하시면 좋습니다. 잘 알고 계시는듯 합니다~

​@@mom_bom_gym_paju 답변 감사합니다 ~

감사합니다

시청해 주셔서 감사드립니다.

좋게 봐주셔서 감사합니다.

도움이 되는거 같아 저도 좋습니다. 감사합니다.

죄송합니다. 기계를 잘 만지지 못해서..ㅜㅜ 개선하도록 노력하겠습니다. 감사합니다.

감사합니다.

덤벨로 하시게 되면 덤벨 하이 풀과 유사한 동작이 나오긴하지만 덤벨의 폭을 조절하여서 업라이트로우를 한다면 확실히 바벨보다 편안합니다. 읽어주셔서 감사합니다.

부족하지만 시청해 주셔서 감사합니다.

시청해 주셔서 감사드립니다.

허리가 안좋으시다면 일단 원인과 해경방안을 찾으시는게 현명할 듯합니다. 스탠스시 너무 매달리듯이 시작을 하시는 건 아닌지 내려가실때 힙을 너무 뒤로 빼 상체가 앞으로 숙여져 허리가 힘을 받는건 아닌지 그 외의 요인을 체크 해보시는게 좋을듯 합니다. 브이 스쿼트가 버벨 스쿼트보다는 중량이 더 들리는게 일반적입니다. 120kg의 바벨 스쿼트를 하시는데 40kg의 브이 스쿼트가 버거우시고 브이때 허리가 안 아프시다면 자세 문제가 제일 클것으로 예상합니다. 무게는 본인의 목표에따라 근비대의 목적이라면 4~6회 근다발의 확장과 근력이 목적이라면 8~12회 근지구력과 칼로리 소모가 목적이라면 15~18회를 평균으로 하고 때에 따라 달라질 수 있습니다.

​@@mom_bom_gym_paju 감사합니다~~~

감사합니다. 좋은 하루 되세요

저도 같이하는데 바벨로우 언더로 잡고 티바 윗등위주로 하면 진짜 좋더라구요 ㅋㅋㅋ

@@메추락지-h4f 오오 한 번 해봐야겠네요 🤘

같이 하셔도 무방합니다. 저는 같은 루틴에 있을때는 그립의 종류를 바꿔 등의 타겟부분에 변화를 주거나 루틴에 초반과 후반에 배치에 중량감과 고립감도 바꿔줍니다. 그보다 더 중요한건 '웨이트에는 정답이 없다'라고 생각합니다. 물론 부상방지와 정확한 타겟팅을 위해 지켜야 할 것들이 있지만 그 외에는 본인의 몸에 맞게 디자인 하시는걸 추천합니다.

굿입니다~~👍👍

좋게 봐주셔서 감사합니다.

프로필은 보정빨입니다^^ 감사합니다.

아 용어가 어려우셨군요. 죄송합니다. 모먼트암이란 외부저항과 관절과의 거리라고 생각하면 됩니다. 예를 들면 무게가 몸에서 멀어지면 멀어질 수록 저항이 커지는 것입니다. 그것을 이용하여 운동을 수행하기도하고 불필요한 모먼트 암으로 관절에 부상을 입기도 합니다. 전거근은 갈비뼈에 붙어 있으며 어깨뼈를 안정시켜서 견갑을 원활하게 이용할 수 있도록 해줍니다.

감사합니다. 말과 글로 하는 것이 수업보다 아직도 어렵고 미숙합니다.

감사합니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

구독해 주셔서 감사합니다. 글로 설명하기엔 좀 어려운 점이 있긴 합니다. 골반 비대칭이 있으시면 일단 다리의 외회전과 내회전의 편차를 확인하시고 상황에 맞는 스트레칭을 해 주셔야 합니다. 힙쉬프트가 있으시면 견갑의 비대칭도 있을 수 있습니다. 웜업세트시에 나타나지 않는 증상이시면 튜빙밴드로 기우는 쪽으로 저항을 주어 저항에 적응하게끔 하는 경우도 있는데 제가 한번 영상으로 다뤄보겠습니다. 글로 도움드리기가 어려워 죄송합니다.ㅜㅜ

감사합니다.~

바벨로우시 한쪽이 벌어지는 원인은 여러가지입니다. 골반의 불균형일수도 있고 라운드 숄더나 상완골 전방활주증후인지 내회전결핍인지 테스트해보셔야 할듯합니다.

아 그러시군요. 노력하겠습니다. 감사합니다.

넵~ 감사합니다. 득근하세요~~

감사합니다. 저도 그러길 바래 봅니다.^^

단순하게 설명드리자면 바벨로우 운동은 중량감과 두께감에 포커씽을 맞추시고 원암 덤벨 로우같이 한쪽씩 쓰는 운동은 등의 활성화에 케이블같이 장력을 꾸준히 쓰는 운동 같은 경우엔 고립감에 많이 쓰입니다. 먼저 한쪽씩 쓰는 운동으로 등의 활성화를 시킨다음 다중복합관절운동을 하시고 후반부에 케이블을 쓰시는 프로그램도 있습니다.

오~ 칭찬 감사합니다~

도움이 되셨다니 다행입니다.

많이 사용되는 표현입니다.^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다.

흠...동작을 보고 피드백을 드리면 더 좋겠지만 말씀을 들었을때는 힙힌지가 잘 안된다던가 중심축이 뒤쪽으로 많이 쏠려 햄스트링의 타이트함때문에 그러실거 같습니다. 최대한 골반을 책을 접는다는 느낌으로 쓰시고 그 수행을 하실때 중심이 발바닥 전체인 중앙에 한번 셋팅해보시면 좋을듯 합니다.

@@mom_bom_gym_paju 감사합니다 !! 채널에 구독자도 많아지구 시청자 피드백 컨텐츠도 해주시면 너무 좋을거같아요!!

그런 날이 오게 최선을 다하겠습니다. 감사합니다.

감사합니다. 레슨이랑 많이 달라서 전달이 잘될까 고민 많이 했었는데..ㅜㅜ 뿌듯합니다.ㅜㅜ

헛 죄송합니다. ㅜㅜ 신경쓰겠습니다.

안녕하세요. 도움이 된다니 다행입니다. 중량이 증량되는 방법은 여러가지가 있으나 갯수에 의해 증량을 한다면 갯수를 꼭 12개로 정하지 마시고 12개가 간신히 들릴 중량으로 운동 수행을 하였으면 다음셋트는 증량하여 조금 갯수가 덜 나오는 중량(6회~10회)을 드시는게 좋을듯 합니다. 그러다보면 12개 들었던 중량이 그 이상 들릴것이고 갯수가 덜 나온 중량이 12개가 될겁니다. 그러면 또 그 루틴을 반복하여 점진적으로 증량되는 방법이 있습니다.

@@mom_bom_gym_paju 역시 명쾌하십니다! 감사합니다

@@mom_bom_gym_paju 관련하여 추가적으로 궁금한 건데 6~10회 정도의 세트 후에 다음 세트가 6회 미만으로 횟수가 떨어지면 중량을 조금 낮춰서 다시 6~10회 할 수 있는 무게로 세트 진행할까요?

같은 중량으로 한셋트 더 해보시면 그 중량이 처음 받았던 스트레스 때문에 조금 가볍게 느껴지실때가 있습니다. 그래서 더 들릴때도 있고 덜 들릴때도 있습니다. 한번 더 같은 중량을 해보시고 내릴지 높일지를 선택하시는게 좋을 듯 합니다.

@@mom_bom_gym_paju 친절하고 자세한 답변 감사합니다. 오늘 운동중에 바로 적용해보니 확실히 감을 잡은 것 같습니다.

도움이 되면 좋겠습니다. 감사합니다.

시청해 주셔서 감사드립니다.

영광입니다

삼각근 전체를 다 씁니다. 어깨 안정성과 가동성을 증가시키기 위해 하는 훈련이고 개인적으로는 측면이 더 많이 쓰인다 생각합니다. 감사합니다~

앗.. 그런가요?! 죄송합니다ㅠㅠ 더더욱 쉽게 플어볼려고 노력하겠습니다.감사합니다

이정도면 쉽게해주시는건데...😂😂😂

좋게 봐주셔서 감사합니다~~

넵~ 알겠습니다. 조만간 올려보겠습니다.

오~ 그렇게 보이시나요? 더 열심히 운동해야겠군요~

초보자들을 상대로 수업하듯이 해볼려고 하다보니 그렇게 되네요~ 말이 존나게 많아서 죄송합니다..^^

말하는 꼬라지 봐라

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

답글 너무 재밌네요 구독박고갑니다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

감사합니다. 해보시고 궁금하신 사항은 댓글로 남겨주세요~득근하세요~~

감사합니다. 카메라가 아직은 어색하고 현장감이 좀 떨어지긴 하지만 최대한 전달해 드릴려고 노력하고 있습니다.