- 136
- 187 504
방콕마담 필라테스 Pilates
South Korea
Приєднався 19 сер 2019
운동을 처음 시작하는 분들, 저질 체력에서 벗어나고 싶은 분들께 차근차근 근력 운동의 방법을 알려 드리는 필라테스 채널이에요. 저도 젊어서는 운동 안하고, 40에 사무직 직장 그만 둔후 몸 챙기느라 시작한 운동이라 일반인의 고충을 충분히 이해합니다. 내 몸은 소중합니다. 다른 사람과 비교/경쟁 하지말고 오로지 내몸의 반응에 귀기울이며 차근차근 따라해 주세요. 오늘의 내몸이 허락하는 만큼만, 다독거리고 어루 만져 주며 꾸준히 정확한 자세로 운동하려 노력해 주세요. 어느덧 달라진 몸을 느낄수 있을꺼에요. 몸이 변하면 생각도 바뀌고, 생활도 바뀝니다! 활기차고 행복한 삶을 위해 하루 10분 노력해 주세요~
늙지 않으려면, 꼭 해야 하는! 90세도 안전한 의자 하체 운동
의자에 편안히 앉아서 할 수 있는 하체 운동 입니다. 관절에 무리를 주지 않고 근력을 강화 할 수 있으니 거동이 불편한 분도 잘 따라 할 수 있어요.
동작을 차근차근 따라하다 보면 하체가 스트레칭 되면서 근력도 강화 되어, 일상 생활이 한결 편해지는 것을 느낄 수 있습니다. 체력이 약해진 중년, 연로한 부모님들도 부담 없이 하면 좋은 운동이니 가족과 함께 해보시기 바랍니다.
0:00 인트로
0:30 warm-up
2:00 무릎에 좋은 운동
6:53 허리에 좋은 운동
9:32 낙상 예방에 좋은 운동
11:23 요실금 예방에 좋은 운동
13:27 고관절 스트레칭
#시니어운동
#시니어건강
#노인의자운동
동작을 차근차근 따라하다 보면 하체가 스트레칭 되면서 근력도 강화 되어, 일상 생활이 한결 편해지는 것을 느낄 수 있습니다. 체력이 약해진 중년, 연로한 부모님들도 부담 없이 하면 좋은 운동이니 가족과 함께 해보시기 바랍니다.
0:00 인트로
0:30 warm-up
2:00 무릎에 좋은 운동
6:53 허리에 좋은 운동
9:32 낙상 예방에 좋은 운동
11:23 요실금 예방에 좋은 운동
13:27 고관절 스트레칭
#시니어운동
#시니어건강
#노인의자운동
Переглядів: 762
Відео
등, 어깨, 목, 팔 통증 한번에 잡는 폼롤러 마사지. 고질적인 통증이 사라져요~
Переглядів 675Рік тому
목과 어깨가 뻣뻣하고, 등과 팔까지 불편한 분들을 위한 마사지 입니다. 우리 몸은 등에서 목, 어깨, 팔이 다 연결 되 있기 때문에 한 곳만 마사지 풀어 준다고 통증이 해결 되지 않습니다. 전체를 골고루 마사지 해보면 고질적인 통증이 사라지고, 몸이 한결 가벼워 지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 0:00 인트로 0:24 등 마사지 1:50 목 마사지 3:06 전거근 마사지 5:22 겨드랑이(림프) 마사지 6:26 팔 마사지 7:40 의자 팔 마사지 #어깨통증완화 #목통증 #팔통증
팔 통증 순삭하는 마법 의 운동| 오십견, 손목, 팔꿈치, 어깨 아플 때 하루 10분의 기적!
Переглядів 1,2 тис.Рік тому
어깨, 팔꿈치, 손목, 또는 손가락 중 한 곳이 저릿저릿 하고 아프다면, 해당 부위만 마사지 한다고 통증이 사라질까요? 아닙니다. 줄줄이 사탕처럼 구석구석 긴밀히 연결된 몸의 통증은 관련 부위 문제를 다 같이 해결해 줘야 사라 집니다. 상체의 불편감을 완전히 해소 시켜줄 운동들을 종합적으로 구성해 봤으니 따라 해보세요. 하루 10분으로 얼굴 펴고 살 수 있을 꺼에요. 0:00 인트로 0:30 웜업 스트레칭 1:16 손가락 스트레칭 2:14 손목 강화 운동1 3:14 손목 강화 운동2 4:00 손목 강화 운동3 5:10 회전근개 강화 운동 9:30 종합 운동 11:07 마무리 스트레칭 #손목스트레칭 #팔꿈치통증 #어깨재활운동 #팔통증 #손목통증 비지니스 연락처 bkkmadam02@naver.com [Vi...
꿀잠을 부르는 세상 시원한 폼롤러 하체 마사지
Переглядів 606Рік тому
폼롤러 마사지 영상을 따라해 보지만, 너무 힘들고 아파서 못했던 분들을 위한 쉽고 편한 마사지 입니다. 구석에서 썩고 있는 폼롤러 꺼내서 얼른 해보세요. 꿀잠은 물론 다음날 아침이 달라져요.^^. 0:00 인트로 0:27 골반 마사지 1:32 엉덩이 마사지 2:37 안벅지 마사지 4:19 정강이 측면 마사지 5:18 정강이 전면 마사지 6:18 종아리 마사지 8: 28 앞벅지 마사지 11:01 허벅지 외측 마사지 #하체부종 #종아리알빼기 #하체순환
등 근육 리프팅! 쳐진 빰 올리는 것 보다 10년은 더 젊어집니다. 피부과 가기 전에 등 부터 펴세요.
Переглядів 965Рік тому
밴드로 누구나 쉽게 할 수 있는 등 운동 입니다. 등 근육이 탄탄하면 뒤태는 물론 고질적인 어깨 통증도 완화 됩니다. 무심히 지나치기 쉬운 등 운동 틈틈이 해주어 10년은 젊어 보이는 뒤태 만들어 봐요. 0:00 인트로 0:28 밴드 로우 2:59 등 운동1단계 4:31 등 운동2단계 6:05 등 운동3단계 7:35 등 스트레칭 8:43 마무리 스트레칭 #밴드스트레칭 #숨은키찾기 #어깨통증 #날개뼈통증 #날개뼈통증 #밴드등운동
숨은 키 1cm 찾아 가세요! 밴드를 이용한 효과적인 등 스트레칭
Переглядів 479Рік тому
숨은 키를 찾아 주는 어깨 통증 완화 스트레칭 입니다. 굳어 있는 견갑골의 움직임을 일깨워줘 동작을 편안하게 해주고, 굽은 등을 펴 주어 키도 커지는 효과를 주는 신박한 스트레칭 입니다. 고질적인 날개뼈 주변 통증도 없에 주고, 뒷태도 예쁘게 만들어 주는 스트레칭 같이 해봐요. 인트로 0:00 소흉근 스트레칭 0:31 W 운동 1단계 1:43 W 운동 2단계 3:02 W 운동 3단계 4:58 앞으로 나란히 7:00 옆으로 팔 뻗기 8:28 마무리 스트레칭 10:08 #날개뼈통증 #숨은키찾기 #라운드숄더교정 #밴드스트레칭 #어깨통증
운동 초보자, 필라테스 입문자, 복근 운동 할때 뒷목이 아픈 분! 꼭, 보고 가세요!
Переглядів 1,1 тис.Рік тому
코어 강화는 해야 갰는데, 복근 운동만 하면 뒷목이 땅기고 허리가 아파서 못하겠다 하는 분들을 위한, 코어 강화에 기본이 되는 헌드레드를 정확하게 하기 위한 영상 입니다. 통증을 유발하는 몸 끝 단의 잘못된 힘이 아니라, 코어 중심을 잡고 제대로 된 힘을 쓰기 위한 기초 호흡부터 단계적으로 설명해 봤어요. 차근차근 따라하면 어렵지 않게 헌드래드를 해낼 수 있고, 다른 복근 운동에도 도전할 수 있어요. 시작이 반입니다. 쉬운 것 부터 도전해 보세요. 인트로 0:00 코어 힘 잡기 1단계 1:22 코어 힘 잡기 2단계 3:22 헌드레드 나눠 하기 6:30 #헌드레드 #hundreds #코어강화 #복근운동 #허리통증완화
딱, 하루 10분! 어깨와 등, 허리가 가벼워 지는 흉추 가동성 스트레칭&운동
Переглядів 3,2 тис.2 роки тому
딱, 하루 10분! 어깨와 등, 허리가 가벼워 지는 흉추 가동성 스트레칭&운동
잘록한 허리, 골반 라인 만들어 주는, 허리/무릎/골반 통증 잡는 중둔근 운동 50분 풀 수업 (레벨1)
Переглядів 1,3 тис.2 роки тому
잘록한 허리, 골반 라인 만들어 주는, 허리/무릎/골반 통증 잡는 중둔근 운동 50분 풀 수업 (레벨1)
하체 부종, 하체 순환 책임 지는 특효 운동. 하체 순환 무조건 됨! 땅땅한 다리를 쭉쭉 빵빵으로!
Переглядів 6662 роки тому
하체 부종, 하체 순환 책임 지는 특효 운동. 하체 순환 무조건 됨! 땅땅한 다리를 쭉쭉 빵빵으로!
집콕으로 사라지는 엉덩이 근육 지킵시다! (초보자를 위한 대둔근 운동 40분 풀 수업) 단계별 동작/충분한 스트레칭
Переглядів 9522 роки тому
집콕으로 사라지는 엉덩이 근육 지킵시다! (초보자를 위한 대둔근 운동 40분 풀 수업) 단계별 동작/충분한 스트레칭
단짠 단짠 폼롤러 전신 운동 개인 레슨 50분 (스트레칭, 마사지, 근력, 유산소 모두 포함 루틴!) 코어 + 고관절
Переглядів 6872 роки тому
단짠 단짠 폼롤러 전신 운동 개인 레슨 50분 (스트레칭, 마사지, 근력, 유산소 모두 포함 루틴!) 코어 고관절
꼭! 봐야할 고관절 스트레칭. 고관절이 불편한 모든 분들, 스트레칭으로 풀어 봐요.
Переглядів 1,1 тис.2 роки тому
꼭! 봐야할 고관절 스트레칭. 고관절이 불편한 모든 분들, 스트레칭으로 풀어 봐요.
날씬하고 탄탄한 팔을 위한 best 아령 운동 6가지 (어깨 통증 완화)
Переглядів 2 тис.2 роки тому
날씬하고 탄탄한 팔을 위한 best 아령 운동 6가지 (어깨 통증 완화)
통증없고, 예쁜 어깨를 위한 보약, 아령을 이용한 어깨 운동 6가지(어깨가 날아갈 듯 가벼워져요!)
Переглядів 9592 роки тому
통증없고, 예쁜 어깨를 위한 보약, 아령을 이용한 어깨 운동 6가지(어깨가 날아갈 듯 가벼워져요!)
허벅지살 탄탄하게 잡아 주는, 누구나 쉽게 하는 서서 하는 하체 운동
Переглядів 1,4 тис.2 роки тому
허벅지살 탄탄하게 잡아 주는, 누구나 쉽게 하는 서서 하는 하체 운동
슬림하고 탄탄한 팔 만드는, 도구 없이 간단히 할수 있는 팔 운동 (중급)
Переглядів 4602 роки тому
슬림하고 탄탄한 팔 만드는, 도구 없이 간단히 할수 있는 팔 운동 (중급)
노밀가루!노설탕! 쫀득 빠삭한 빵데께쥬(브라질 치즈빵)❤ Gluten free, no sugar! Brazilian Cheese Bread Recipe (Pão de queijo)
Переглядів 6192 роки тому
노밀가루!노설탕! 쫀득 빠삭한 빵데께쥬(브라질 치즈빵)❤ Gluten free, no sugar! Brazilian Cheese Bread Recipe (Pão de queijo)
갱년기 증상 완화 시켜주는, 남자가 하면 더 좋은 골반 교정 필수 스트레칭(틀어진 골반, 골반 비대칭, 자세 교정)
Переглядів 8422 роки тому
갱년기 증상 완화 시켜주는, 남자가 하면 더 좋은 골반 교정 필수 스트레칭(틀어진 골반, 골반 비대칭, 자세 교정)
우리 쌤!! 멋져요! 화이팅!!
신기할 정도 입니다😮❤😊
너무 좋아요!!!!!
좋은 운동이네요 매일해야겠어요
완전 효과가 좋아요 역시 스트레칭이 필요하네요
선생님 혹시 줌바 영상은 있으신지요...
필라테스의 정수(?)를 보여주시는거 같아 영상 감사히 잘 보고 있습니다 척추측만증을 가지고 있는데 (근력이 없고 도수치료로 근육을 너무 풀어 측만이 생긴 케이스 입니다) 혹시 흉추 가동성 운동(saw) 할시 측만이 더 심해질수도 있는지 궁금합니다
제가 님의 상태를 직접 보지 않아서 말씀 드리기가 조심 스럽네요. 측만이 있다면 Saw동작시 좌우의 움직임이 많이 차이가 나고, 그럴 경우 심해 질 수도 있습니다. 영상 속 동작은 움직임에 큰 불편이 없는 일반인 대상 입니다. 치료나 재활이 목적이라면 재활 전문가와 상의 하시길 바랍니다.
딕션이 좋아서 이해하기 쉽고 최고😊
이건 출렁다리 가아니고 울렁다리에요
옆에 자전거길 있는데 구지 차도로 왜 갈까?
자전거 길에는 홀도 많고 매우 울틍 거려요. 갓길로 알고 주차한 차량도 듬성듬성...
@@pilates6621 그건 당신의 생각이죠? 울퉁불퉁하던 주 정차가 있던 조심히 타면 서로가 안전하다고 봅니다! 대형덤프트럭이면 한 차선 꽉채우고 갑니다.
네. 조심히 안전 러이딩 하세요~
저에게 필요한 운동입니다~~😊❤
너무 시원해요
선생님 오랫만에 뵙습니다~ 집에서 따라하기 딱 좋은 운동입니다 2024년에는 하루 한번씩 꼭 실천하리라 결심해 봅니다 새해 복 많이 받으세요❤
얇게썰어야는데 두꺼운데
수업 없는 날까지 챙겨주시니 얼마나 고마운 지.. 늘 고맙습니다
감사함니다. 좋은 운동 될것 같읍니다. 열히 해볼게요.
너무 시원해요 감사합니다 자주 시청하러올게요
스트레칭 많이하면 다리살도 빠질까요?
당연하죠. 라인이 달라져요.
최고십니다!:-) 깨운~한 아침 열게 해주셔서 정말 감사드려요!!!❤❤
잘 봤습니다😊
덕분에 운동했어요 쌤~~^^
오, 자주자주 해주세요~^^
간만에 보았는데 많이 도움되었습니다~~^^
정말요? 그럼 자주자주 하세요. 몸이 가뿐해 져요^^
Promo-SM 😻
스트레칭 넘 개운하고 좋아요❤
이거 따라하고 눈뻑뻒했떤게 좋아졌어요 감사합니다😊
꾸준히 해서 효과 보시기 바랍니다 .
샘의 안정감있는 차분한 설명 최고이십니다!! 자꾸 말리고 구부정한 어깨가 시원하게 펴져서 시원합니다.^^ 감사합니다.♡♡
감사합니다~^^
누워서 하는 운동은 눈 안압에는 영향이 없을까요 안압을 높이는 운동은 녹내장 때문에 안 돼서요~
아 그렇군요 엎드리지만 않으면 큰 상관은 없을 거예요 . 옆드려 하는 운동은 조심하시구요 . 또한 너무 힘을 써야 하는 운동도 당분간 조심하세요 .
감사합니다
좋은 운동이네요 감사합니다
저에게 딱 필요한 운동이네요 감사합니다 😂
순서가 몇개로 구성된거지요?
총 4개 입니다. 4번째것은 난이도 있으니 먼저 앞의 3가지만 해보셔도 되요.
효과가 좋을거 같습니다.
👏👏👍~~😅
잘 따라했습니다. 감사합니다
(아! 이거 나한테 꼭 필요한 운동인데…! 밴드 어디갔지…?)
업드려 하는 동작은 타월 대각선으로 잡고 하셔도 되요~.
@@pilates6621 오호~! 고마워요^^
모든 눈운동의 집약체네요 이걸로 결정했어요 감사합니다
보관은 어찌하나요?
잘싸서 딤채 안에 뒀어요. 필요할때 슬라이스해서 먹어요.
덕분에 꾸준히 따라해서, 매끈하고 탄탄한 복근 만들고야 말겠다는 결심을 다시 해보아요~^^
저도 믿고 함 해보렵니다. 감사요
오랜만에 영상 넘 반가워요❤
오프라인 수업이 많아지며 그동안 좀 바빴어요.
Wow i love this!!! Your best option is to make an account with *promosm*!!!
바로 효과있네요 감사해요
아주 좋아요!!!! 매일 해야겠어요
00:34
감사합니다
열심히 활동하시는 열정을 존경합니다
심샘에 비하면 아무것도 아니죠~
안녕하세요~ 따라 해 보겠습니다~
단풍 구경 아직도 가능하네요^^
무릎에서 가끔 뚝 소리가 나서 그러는데 조금 덜 구부려도 효과는 있을까요
그럼요.
어렵지 않아 보여 실행해볼 의지가 생깁니다. 친절한 설명 감사해요~~♡
감사합니다~ 오늘도 선생님영상과 함께 좋은시간 가집니다~~~
감사합니다~^^
자전거타기에 너무 딱인 계절이지요~~~부러워요🤗