Відео

Bună dimineața! Pentru început se poate face (după incalzire) modulul de talie și spate, este eficient și nu forțează foarte tare. Dacă nașterea este prin cezariană, efortul fizic trebuie făcut după un an de la naștere. Modulul , exerciții pentru subțierea picioarelor și exerciții pentru exteriorul coapselor. Toate durează puțin, par foarte ușoare, dar sunt eficiente. Trebuie avută răbdare, pentru că rezultatele se vor vedea în timp și dacă se poate să le faceți zi de zi, 5 zile pe săptămână. Voi mai filma un modul de 4 exerciții foarte simple și eficiente special pentru solduri și abdomenul inferior. Spor la mișcare și succes! 💐

@@elenagologan1135 vă mulțumesc!

Și eu mă bucur că îți sunt de ajutor! Spor la exerciții!

Bună Alexya! Ai nevoie de exerciții, dar poate să alegi ceva să-ți facă placere, mers cu bicicleta, volei, înot.. rezultatele se vad, dar nu după 4/5 zile, nu există exerciții minune. Gândește-te în cât timp ai acumulat kg și că totul vine de la mâncatul fără program, sau nesănătos și cu viața sedentara. Ai multe avantaje la vârsta aceasta, topești foarte repede grăsimile și vei ajuta corpul să se formeze uniform, frumos. Nu este păcat să nu profiți? 7-10 minute de mișcare pe zi este prea puțin, doar ca o încălzire. Începi dimineața cu un mers rapid, îți activezi pedometru pe telefon și îndeplinești sarcina zilnică 6000 de pași. Este ca o plimbare prin Mall. Iar când ajungi acasă poți alege ce modul vrei tu de la mine. Trei mese pe zi cu 5 ore între ele de pauză, poate un fruct. După 14 zile de antrenament vei vedea primele semne, dar nu te vei opri pentru că este păcat să ratezi șansa de a fi sănătoasă. După 30 de zile deja poți spune că vei fi mulțumită. Muncești zi de zi, iar duminica iei o pauză. Sper să fii mai puternică decât orice adolescent și să câștigi lupta cu tine. Succes! În timp îmi mai poți scrie cum merg antrenamentele.🤗

@@elenagologan1135 va multumesc enorm de mult..de luni ma apuc 🤗❤️

@@elenagologan1135 buna, Elena prima zi a decurs destul de bine dar nu prea știam ce a-și putea manca.. imi puteți spune ce a-și putea lua la cina ? Multumesc!

@@alexya.ana2047 aici m-ai pus un pic pe gânduri:)). Este foarte dificil să dau sfaturi pentru că tu ești în creștere, vârsta este fragedă și vreau să ajut, nu să stric ceva. În general la masa de prânz se poate manca mai substanțial, dar îți recomandarea vegetale și carne în weekend, plus că nu poți în fiecare zi același lucru prea mult timp. Dacă cină este servită la o ora decentă se poate mânca normal. Niciodată doua feluri indiferent de ora, prăjelile evitate, dar o tocăniță de mazăre fără carne, o mancarica de varză dulce fără carne (varză ajută mult la topit grasimile). În general combinațiile fac ravagii. Eu mai aleg să beau doar o cana de kefir cu o felie de pâine, sau puțin cașcaval cu o feliuta sau mai putin de pâine. ( dar eu sunt adult și sunt in crestere doar pe orizontală, daca nu am grija :)))) Intr-o zi nu trebuie să depășești 3 felii de pâine. Iar pentru început, mai bine reduci porțiile de mâncare, eviți tot ce este de la fast-food, suc de loc, paste făinoase de loc ( nu gogosi, pateuri, foitase), dulciurile scoase, înlocuite cu fructele. O sa fie greu, dar nu este definitiv, este doar pentru o perioadă. O mâncare făcută în casă, fără carne, cu grăsimi cât mai puține, este mai sănătoasă decât orice.

@@elenagologan1135 Multumesc frumos!😊

😀😀😀 Acum am o scuza, sunt cam departe de București.

@@elenagologan1135 acum in momentul asta sau in genereal?! 🤭🧐🤤😂

@@razvanpetrescu2871 pentru o perioadă lungă de timp.

@@elenagologan1135 aoleu, incotro ai fugit Elena?! 🧐🙏

@@razvanpetrescu2871 vechiul Constantinopol 😀😀😀 la doi pași..

Nu-l folosește nimeni 😀

@@elenagologan1135 pai si ce foloseste Elena? 😂🤭

Trebuie facut in ritmul fiecaruia, doar sa nu faceti pauza intre exercitii. Chiar daca nu faceti 15 repetari la inceput, mai putine, corecte,dar fara pauza. Spor! 💪

Buna ziua! Eu va recomand cateva reguli si exercitii, dar ajutorul vine de la dvs. Daca va apucati de un program sa nu va lasati descurajata, nu se vad rezultatele peste noapte, dar plecati de la gandul ca o sa fiti mai sanatoasa, iar aspectul vine la pachet. Grasimea pe abdomen s-a depus in timp si cu putin efort o topim. Regula de aur, 3 mese pe zi, la un interval de 5 ore, intre mese doar apa, sau ceai. Fara sucuri de orice fel ar fi .. redusa painea si dulciurile. Ultima masa , seara sa fie cu 4 ore inainte de culcare si cu 12 ore (ideal) pana la urmatoarea masa, de dimineata. Daca puteti sa faceti miscarea dimineata ar fi ideal, daca nu.. nu-i problema. Dupa incalzire (musai), incepeti cu exercitii pentru talie si spate. (Ajuta mult la topirea colacelului) 2. Exercitii pentru abdomenul inferior. 3. Exercitii cardio pentru topirea grasimilor. Pentru inceput, indiferent de febra sa nu va opriti, faceti macar 3 zile la rand, este f important pentru a nu se instala febra. Sa le faceti cu ambitie, indiferent de ritm, de ne de repetari.. fara antrenament nu se poate face nimic. Multa vointa si ambitie, rezultatele merita! Imi mai scrieti si va voi raspunde. Mult succes! Nu uitati, orice inceput este greu, dar trebuie!

@@elenagologan1135 ok mulțumesc frumos 😘

Nu renunț doar că le fac mai greu. Eu sunt grea și obosesc foarte tare🙄

@@simonamariana6237 in timp o sa va mirati cat de repede si bine o sa le faceti. Important este sa nu va lasati. Succes!

@@elenagologan1135 💞

Ma bucur ca iti sunt de folos! Te pup Raluca! 😘🤗

Daca vei face toate exercitiile asa cum le-am scris, pe module, este deajuns cate o serie din fiecare. O data pe zi este sufici3nt, nu se fac pauze intre exercitiile din modul, doar intre module, doar pt a recapata suflul. Cu pauze sa dureze maxim o ora. Este destul pentru a lucra musculatura. Orice exercitiu, topeste grasimea prin tonifiere, dar in timp, nu se poate peste noapte.

@@elenagologan1135 ok

Buna seara! Va recomand cateva exercitii de incalzire, intotdeauna incepeti cu incalzire, exercitii pentru picioare si fesieri, exercitii simple pentru brate- de fqcut in casa, exercitii pentru exteriorul coapselor si exercitii pentru interiorul coapselor. Daca intrati pe playlist-ul de la mine le ve-ti gasi. Sa nu va sperie pentru ca nu sunt foarte lungi sau complexe, dar sunt eficiente. Pentru inceput ar trebui sa le faceti zilnic, chiar si seara. Va notati pe calendar zilele, iar dupa 14-15 zile ve-ti vedea diferenta. Inceputul este greu, dar merita tot efortul. Nu stiu daca aveti un program alimentar, dar eu tin cont de cateva reguli, nu beau sucuri de nici-un fel, reduc painea, doar 2 felii de paine pe zi si nu rontai intre mese. Lasati 5 ore intre mese, daca mancati dim la ora 8, urmatoarea masa sa fie dupa 5 ore, iar dupa ultima masa, chiar nimic. De la masa de seara pana la micul dejun sa fie 12 ore. Pe parcursul exercitiilor, imi puteti scrie si stabilim aspecte. Nu va cantariti des, pentru ca o sa faceti putina febra musculara si o sa fiti mai grea, deci va masurati pana incepeti programul si la final va ma masurati. Va doresc succes si nu va lasati dezamagita de nimic, munca se vede in timp. 💪

@@elenagologan1135 și exerciții pt abdomen sa topim grăsimea? Sau doar pe care leati zis? Și ms pentru răspuns revin după 14-15zile

@@petrutavatrai4910 dupa incalzire, puteti continua cu exercitii pentru talie si spate, par simple, dar topeste ,colacelul' bine de tot si continuati cu celelalte. Abdomenul lucreaza in plan secundar si la celelalte exercitii. Spor! 💪

@@elenagologan1135 mulțumesc pt ajutor Mai întâi fac exercițiile pe care leati spus pt încălzire și după pt talie și spate Dar le fac numai seara sau și ziua?

@@petrutavatrai4910 este in raport de timpul fiecaruia. De regula dimineata suntem plini de energie si se topesc mai repede grasimutele, dar cum majoritatea dintre noi nu avem timp mult, le facem seara. Daca trebuie sa le repet nu-i problema.. deci o incalzire,1. Talie si spate, 2 picioare- fesieri, 3 ex pt exteriorul coapselor, 4. Ex pt interiorul coapselor iar in final 5 ex cardio pt topirea grasimilor. Cei mai greu la final. Faceti cate repetari puteti din fiecare ex, la inceput si nu va lasati chiar daca doare.

Tu ai multa vointa, asa ca vei slabi si singur. :))) oricum jucai fotbal ..

@@elenagologan1135 dar tu ? de vazut cand mai esti ? :))) sunt slab si fit, nu m am ingrasat :)) doar stii ca am vointa :))

@@elenagologan1135 eleno, sper ca nu esti scumpa si la vorba acum :)) la vazut stiam :)))

@@razvanpetrescu2871 cu alte cuvinte tu vrei exercitii noi, sa vezi daca am devenit cat casuta :))) am luat in calcul, voi posta in curand. 😁

Ideal ar fi sa se faca dimineata pentru topire(3-4 serii, sau 3-4 module) si seara pt dezvoltarea masei musculare. Doar cu 7 minute de exercitii nu se vede decat pe o durata mai mare de timp.

Buna dimineata! Operatia de cezariana implica sectionarea muschilor.. asa ca un efort mare se poate face dupa un an. Puteti gasi exercitii mai usoare si asteptati sa mai treaca putin timp, plus ca asa se tonifica musculatura. O zi frumoasa si sa va traiasca puiutul!

@@elenagologan1135 Mulțumesc mult, am văzut că nu ați mai postat de 6 luni, ați mai putea face un video cu exerciții de acest fel, sunteți foarte drăguță.😍💐💐

@@alexutzacristina2349 eu am 26 de module cu exercitii, adica putem gasi exercitiile potrivite. Sunt potrivite si ,exercitiile pentru femei insarcinate, pt ca abdomenul este contractat (lucreaza in plan secundar) in multe miscari ale corpului. ,Exercitii simple de facut zilnic' si daca sunt prea putin, exercitii cardio pt topirea grasimilor. In general trebuie facute 3 module intr-o sedinta, sau unul singur, repetat de 3-4 ori cu pauze intre module. Sper sa iti fie de folos si ma voi gandi si la un kodul care sa nu implice mult abdomenul inferior. Succes!

@@elenagologan1135 Mulțumesc muuult de tot 🌹💐🌹

Chiar ajuta! Doar ca este putin mai intens.

@@elenagologan1135 multmesc mult🤗

Felicitari! Oricand va puteti apuca de miscare.

@@elenagologan1135 topește grăsimea de pe picioare?

Baaa ,eeeeeeweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeereeeeeeeeeeeeeeeee

@@lectiideviata195*OH YEAH YEAH OH YEAH YEAH*

nice

Daca apasati pe sagetica mica din partea dreapta- unde este titlul, apare reteta scrisa cu gramajele aferente. Sper sa se inteleaga. Spor!

Intrebati medicul dvs. Nu am cunostinte medicale si nu va pot raspunde.

Multumesc! Daca as sti ca ajut cu aceste clipuri, as posta mai des. O zi minunata!

@@elenagologan1135 cu siguranta ajuta elena ! O zi minunata și tie !!

Un singur modul ajuta, dar intr-un timp mai indelungat. Nu exista exercitii minune.. grasimea s-a depus in timp.. primele transformari se vad dupa 15 zile de executie.

Felicitari pentru nastere! Daca nu mai aveti dureri, dupa trei luni ( chiar daca muschii abdominali sunt sectionati), va recomand: exercitii pentru talie si spate, exercitii simple de facut zilnic si exercitii simple pentru brate si umeri. Daca apare durere ascutita va opriti.. nu trebuie sa fortati. Dupa o luna mai adaugam ceva de picioare .. sa nu va mirati ca nu sunt doar de abdomen, dar asa tonifiati frumos si va lucra si abdomenul. Succes!

@@elenagologan1135 mulțumesc!

Medicul dvs va poate spune la ce unghi va puteti apleca si ce miscari ar fi riscante. Nu sunt exercitii medicale si implica un efort ..

Din pacate nu ajuta.

@@elenagologan1135 știți unde ași găsi, sau ce ași putea face sa mai cresc în înălțime ?

@@iulianianovici6653 doar copii au sanse cu anumite sporturi. Nu stiu mai multe. Intrebati un medic ortoped.

Depinde de timpul fiecaruia. Pentru topit grasimile, este indicat sportul dimineata, pe stomacul gol, doar cu un pahar de apa bauta. Iar seara tonifiem, dezvoltam masa musculara. Dar daca dimineata nu aveti timp, se vor topi si seara grasimutele. 😁 Important este sa se faca.