![Elena Gologan](/img/default-banner.jpg)
- 70
- 3 148 880
Elena Gologan
Приєднався 29 січ 2013
exerciții eficiente pentru tonifierea spatelui
Noi, femeile nu avem o musculatura dezvoltata a spatelui, de aceea ar trebui sa facem mici exercitii pentru a o dezvolta. V-am pregatit cateva exercitii simple, dar eficiente. Sper sa va placa si sa aveti rezultate pozitive.
Переглядів: 1 762
Відео
exercitii pentru subțierea picioarelor
Переглядів 2,3 тис.4 роки тому
Va doriți picioare frumoase? Atunci alocați 5-6 minute pentru cateva exerciții simple, dar eficiente. Nu există exercții minune, dar exista exerciții pentru picioare frumoase. Vă trebuie voință și puțin timp. Succes și spor! :)
exerciții eficiente pentru tonifierea abdomenului
Переглядів 2,1 тис.4 роки тому
Aduceti sala de sport acasă! Cele mai grele exerciții sunt cele cu propria greutate. Aveți nevoie de un covoras de sport și de multă voință! Aceste exerciții vă vor scăpa de colacei și vă vor face să vă simțiți bine. Pe parcursul unui luni rezultatele vor fi uimitoare. Orice mișcare este bine venită. Succes!
7 minute pentru topirea grasimilor
Переглядів 21 тис.6 років тому
Aduceti sala de sport acasa! Cele mai grele exercitii sunt cele cu propria greutate. Aveti nevoie de un covoras de sport si de multa vointa! Este cel mai greu sa lupti cu tine, cu propria ambitie, dar se poate orice! Vreti sa topiti grasimile, sau sa tonifiati musculatura, va recomand aceste exercitii!
Exercitii pentru tonifierea picioarelor
Переглядів 20 тис.7 років тому
Pentru o tonifiere a picioarelor, aceste exercitii va ajuta foarte mult, fara sa va deplasati din casa. Daca aveti de topit sau de modelat, va ajuta la fel de mult ca si atunci cand aveti picioarele subtiri si aveti nevoie de musculatura. Va recomand o incalzire buna in prealabil. Succes!
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
Переглядів 14 тис.7 років тому
Exercitii de facut in casa, cu propria greutate. Nu necesita mult timp, dar ajuta la arderea grasimilor, transfmormandu-le in muschi. Defineste frumos talia si ajuta in acelasi timp la definirea umarului.
Copy of exercitii pentru picioare si fesieri
Переглядів 12 тис.7 років тому
Va doriti sa va modelati frumos, topind tesutul adipos, lasand o piele frumoasa, atunci cu putina vointa va invit sa facem miscare impreuna! In maxim doua saptamani de practicat, corpul dumneavoastra va avea o alta forma.
Tocăniță de ciuperci cu pui
Переглядів 4,8 тис.7 років тому
Tocaniță de ciuperci cu pui Ingrediente: Un piept de pui, sau pulpe dezosate 1 kg de ciuperci proaspete 2-3 cepe 2-3 roșii de grădină Sare dupa gust O legătură de pătrunjel Ulei Se prăjește carnea in uleiul incins, după care se scoate pe prosop de hârtie Se curăță cepele si se taie solzișor si se pune in ulei, la calit, pana se inmoaie ușor. Când este ceapa călită se adauga roșiile curațate de ...
Doina Oltului - Dans din Făgăraș fragment
Переглядів 9277 років тому
Slatina- Festivalul Oltenii si restul lumii
Doina Oltului - Dans Mixt
Переглядів 9 тис.7 років тому
Doina Oltului, in cadrul festivalului, Oltenii si restul lumii, editia 2016
Tidari - Sicilia
Переглядів 2378 років тому
Tindari este o fracție de Patti , municipalitatea italiană din provincia Messina din Sicilia si este situat pe un promontoriu al Nebrodi care se extinde de la o înălțime de 268 de metri, cu vedere la Marea Tireniană și Rezervația Naturală de lacuri Marinello . Orasul a fost fondat de Dionisie din Siracuza , în 396 î.Hr. ca o colonie de mercenari Syracusan care au participat la războiul împotriv...
Impreuna la Arthis
Переглядів 3418 років тому
I created this video with the UA-cam Video Editor (ua-cam.com/users/editor)
Drob de pui
Переглядів 8 тис.8 років тому
Portie pentru 4-5 persoane 2 legaturi de ceapa verde 1 legatura de usturoi verde 1 legatura de marar verde 1 kg de ficatei de pui 500 gr de pipote 500 gr de carne tocata, amestec de porc si vita Sare, piper 4 oua Se pun la fiert pipotele si ficateii cu o ceapa uscata, 3-4 bucatele de telina si sare. Se pun si doua oua la fiert. Dupa ce sa fierb se scurg si sa lasa la racit. Se toaca marunt verd...
Vopsitul oualor cu hartie creponata
Переглядів 3,8 тис.8 років тому
Vopsitul oualor cu hartie creponata ( Elena Gologan) Un mod simplu de vopsit ouale si mai putin toxic. Avem nevoie de oua albe, otet si hartie creponata in culori vii. Daca este mai grosuta este si mai bine. Degresam ouale, cum le facem in mod normal cu solutie de spalat vase, le clatim bine si le punem la fiet cu sare, la foc mic. Chiar daca ne grabim, avem nevoie de foc mic, pentru ca ouale a...
Rubrica pisicii ep. 5 - Sterilizarea
Переглядів 1,7 тис.8 років тому
Rubrica pisicii ep. 5 - Sterilizarea
Rubrica pisicii ep.4 - Perioada de calduri si imperecherea
Переглядів 6 тис.8 років тому
Rubrica pisicii ep.4 - Perioada de calduri si imperecherea
Exercitii cardio, pentru topirea grasimilor
Переглядів 75 тис.8 років тому
Exercitii cardio, pentru topirea grasimilor
Rubrica pisicii ep.1 - cum sa ingrijim o pisica mica
Переглядів 7 тис.8 років тому
Rubrica pisicii ep.1 - cum sa ingrijim o pisica mica
❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤
Buna!ce exerciți pot face pentru burta și șolduri,am ramas cu burta și solduri dupa nastere
Bună dimineața! Pentru început se poate face (după incalzire) modulul de talie și spate, este eficient și nu forțează foarte tare. Dacă nașterea este prin cezariană, efortul fizic trebuie făcut după un an de la naștere. Modulul , exerciții pentru subțierea picioarelor și exerciții pentru exteriorul coapselor. Toate durează puțin, par foarte ușoare, dar sunt eficiente. Trebuie avută răbdare, pentru că rezultatele se vor vedea în timp și dacă se poate să le faceți zi de zi, 5 zile pe săptămână. Voi mai filma un modul de 4 exerciții foarte simple și eficiente special pentru solduri și abdomenul inferior. Spor la mișcare și succes! 💐
@@elenagologan1135 vă mulțumesc!
Mulțumesc 😊
Super
Super le fac mereu asa cu drag💋😍🥰🥰
Ma bucur ca te-am găsit și am început să fac Exercițiile tale. Mulțumesc!🤗🤗😍😘
Și eu mă bucur că îți sunt de ajutor! Spor la exerciții!
Nu ma mai mir că ai două like uri..
Helena MAMĂ ești bună de gătit în pădure MAMĂ adică fără condiții și cu prea puține condimente .Muzica filmulețului na fost rea dar ce miai arătat Tu a fost dezastru unei Doamne fără nici cel mai mic detaliu de experienta ptr a posta pe UA-cam și fără experienta de gătit. Vai de supa ta !!!!.
Buna, Elena! am 14 ani, 1.58 și 65 kg. Dacă fac aceste exerciții.. cam in cât timp voi pierde din grăsime? Încerc sa fac Exerciții,dar după 4/5 zile ma las deoarece nu vad niciun rezultat. Multumesc.
Bună Alexya! Ai nevoie de exerciții, dar poate să alegi ceva să-ți facă placere, mers cu bicicleta, volei, înot.. rezultatele se vad, dar nu după 4/5 zile, nu există exerciții minune. Gândește-te în cât timp ai acumulat kg și că totul vine de la mâncatul fără program, sau nesănătos și cu viața sedentara. Ai multe avantaje la vârsta aceasta, topești foarte repede grăsimile și vei ajuta corpul să se formeze uniform, frumos. Nu este păcat să nu profiți? 7-10 minute de mișcare pe zi este prea puțin, doar ca o încălzire. Începi dimineața cu un mers rapid, îți activezi pedometru pe telefon și îndeplinești sarcina zilnică 6000 de pași. Este ca o plimbare prin Mall. Iar când ajungi acasă poți alege ce modul vrei tu de la mine. Trei mese pe zi cu 5 ore între ele de pauză, poate un fruct. După 14 zile de antrenament vei vedea primele semne, dar nu te vei opri pentru că este păcat să ratezi șansa de a fi sănătoasă. După 30 de zile deja poți spune că vei fi mulțumită. Muncești zi de zi, iar duminica iei o pauză. Sper să fii mai puternică decât orice adolescent și să câștigi lupta cu tine. Succes! În timp îmi mai poți scrie cum merg antrenamentele.🤗
@@elenagologan1135 va multumesc enorm de mult..de luni ma apuc 🤗❤️
@@elenagologan1135 buna, Elena prima zi a decurs destul de bine dar nu prea știam ce a-și putea manca.. imi puteți spune ce a-și putea lua la cina ? Multumesc!
@@alexya.ana2047 aici m-ai pus un pic pe gânduri:)). Este foarte dificil să dau sfaturi pentru că tu ești în creștere, vârsta este fragedă și vreau să ajut, nu să stric ceva. În general la masa de prânz se poate manca mai substanțial, dar îți recomandarea vegetale și carne în weekend, plus că nu poți în fiecare zi același lucru prea mult timp. Dacă cină este servită la o ora decentă se poate mânca normal. Niciodată doua feluri indiferent de ora, prăjelile evitate, dar o tocăniță de mazăre fără carne, o mancarica de varză dulce fără carne (varză ajută mult la topit grasimile). În general combinațiile fac ravagii. Eu mai aleg să beau doar o cana de kefir cu o felie de pâine, sau puțin cașcaval cu o feliuta sau mai putin de pâine. ( dar eu sunt adult și sunt in crestere doar pe orizontală, daca nu am grija :)))) Intr-o zi nu trebuie să depășești 3 felii de pâine. Iar pentru început, mai bine reduci porțiile de mâncare, eviți tot ce este de la fast-food, suc de loc, paste făinoase de loc ( nu gogosi, pateuri, foitase), dulciurile scoase, înlocuite cu fructele. O sa fie greu, dar nu este definitiv, este doar pentru o perioadă. O mâncare făcută în casă, fără carne, cu grăsimi cât mai puține, este mai sănătoasă decât orice.
@@elenagologan1135 Multumesc frumos!😊
Elena, tot scumpa la vedere ?! 😂🤤🧐🙏
😀😀😀 Acum am o scuza, sunt cam departe de București.
@@elenagologan1135 acum in momentul asta sau in genereal?! 🤭🧐🤤😂
@@razvanpetrescu2871 pentru o perioadă lungă de timp.
@@elenagologan1135 aoleu, incotro ai fugit Elena?! 🧐🙏
@@razvanpetrescu2871 vechiul Constantinopol 😀😀😀 la doi pași..
instagramul ala il foloseste cineva sau e asa ?! 😂🤤🙏
Nu-l folosește nimeni 😀
@@elenagologan1135 pai si ce foloseste Elena? 😂🤭
Felicitări!
Bună gimnastica pentru abdomen numai că prea repede faceti
Trebuie facut in ritmul fiecaruia, doar sa nu faceti pauza intre exercitii. Chiar daca nu faceti 15 repetari la inceput, mai putine, corecte,dar fara pauza. Spor! 💪
Felicitări !Imi pac exercițiile dumneavoastră .Sunt eficiente ! Succes !
Buna ..vreau sa scap de grăsimea de pe burta. Mă puteți ajuta? Mulțumesc frumos.
Buna ziua! Eu va recomand cateva reguli si exercitii, dar ajutorul vine de la dvs. Daca va apucati de un program sa nu va lasati descurajata, nu se vad rezultatele peste noapte, dar plecati de la gandul ca o sa fiti mai sanatoasa, iar aspectul vine la pachet. Grasimea pe abdomen s-a depus in timp si cu putin efort o topim. Regula de aur, 3 mese pe zi, la un interval de 5 ore, intre mese doar apa, sau ceai. Fara sucuri de orice fel ar fi .. redusa painea si dulciurile. Ultima masa , seara sa fie cu 4 ore inainte de culcare si cu 12 ore (ideal) pana la urmatoarea masa, de dimineata. Daca puteti sa faceti miscarea dimineata ar fi ideal, daca nu.. nu-i problema. Dupa incalzire (musai), incepeti cu exercitii pentru talie si spate. (Ajuta mult la topirea colacelului) 2. Exercitii pentru abdomenul inferior. 3. Exercitii cardio pentru topirea grasimilor. Pentru inceput, indiferent de febra sa nu va opriti, faceti macar 3 zile la rand, este f important pentru a nu se instala febra. Sa le faceti cu ambitie, indiferent de ritm, de ne de repetari.. fara antrenament nu se poate face nimic. Multa vointa si ambitie, rezultatele merita! Imi mai scrieti si va voi raspunde. Mult succes! Nu uitati, orice inceput este greu, dar trebuie!
@@elenagologan1135 ok mulțumesc frumos 😘
Nu renunț doar că le fac mai greu. Eu sunt grea și obosesc foarte tare🙄
@@simonamariana6237 in timp o sa va mirati cat de repede si bine o sa le faceti. Important este sa nu va lasati. Succes!
@@elenagologan1135 💞
Multumesc Elena !!! esti geniala !!!
Ma bucur ca iti sunt de folos! Te pup Raluca! 😘🤗
buna elena. ce mai faci ?cum ești?
Și ajuta la slăbirea picioarelor
Ca sa lucreze mai bine adică după 3 săptămâni de azi trebuie sa le fac 4 seri la rând sau de 4 ori pe seara, sau și ziua?
Daca vei face toate exercitiile asa cum le-am scris, pe module, este deajuns cate o serie din fiecare. O data pe zi este sufici3nt, nu se fac pauze intre exercitiile din modul, doar intre module, doar pt a recapata suflul. Cu pauze sa dureze maxim o ora. Este destul pentru a lucra musculatura. Orice exercitiu, topeste grasimea prin tonifiere, dar in timp, nu se poate peste noapte.
@@elenagologan1135 ok
Bună eu am 65,90 kg Și vreau sa slăbesc 8 kg dar și la picioare și brate nu doar la burta ce exercițiile îmi recomandați și în cât timp acționează și de câte ori pe zi-săptămâna. Mulțumesc!
Buna seara! Va recomand cateva exercitii de incalzire, intotdeauna incepeti cu incalzire, exercitii pentru picioare si fesieri, exercitii simple pentru brate- de fqcut in casa, exercitii pentru exteriorul coapselor si exercitii pentru interiorul coapselor. Daca intrati pe playlist-ul de la mine le ve-ti gasi. Sa nu va sperie pentru ca nu sunt foarte lungi sau complexe, dar sunt eficiente. Pentru inceput ar trebui sa le faceti zilnic, chiar si seara. Va notati pe calendar zilele, iar dupa 14-15 zile ve-ti vedea diferenta. Inceputul este greu, dar merita tot efortul. Nu stiu daca aveti un program alimentar, dar eu tin cont de cateva reguli, nu beau sucuri de nici-un fel, reduc painea, doar 2 felii de paine pe zi si nu rontai intre mese. Lasati 5 ore intre mese, daca mancati dim la ora 8, urmatoarea masa sa fie dupa 5 ore, iar dupa ultima masa, chiar nimic. De la masa de seara pana la micul dejun sa fie 12 ore. Pe parcursul exercitiilor, imi puteti scrie si stabilim aspecte. Nu va cantariti des, pentru ca o sa faceti putina febra musculara si o sa fiti mai grea, deci va masurati pana incepeti programul si la final va ma masurati. Va doresc succes si nu va lasati dezamagita de nimic, munca se vede in timp. 💪
@@elenagologan1135 și exerciții pt abdomen sa topim grăsimea? Sau doar pe care leati zis? Și ms pentru răspuns revin după 14-15zile
@@petrutavatrai4910 dupa incalzire, puteti continua cu exercitii pentru talie si spate, par simple, dar topeste ,colacelul' bine de tot si continuati cu celelalte. Abdomenul lucreaza in plan secundar si la celelalte exercitii. Spor! 💪
@@elenagologan1135 mulțumesc pt ajutor Mai întâi fac exercițiile pe care leati spus pt încălzire și după pt talie și spate Dar le fac numai seara sau și ziua?
@@petrutavatrai4910 este in raport de timpul fiecaruia. De regula dimineata suntem plini de energie si se topesc mai repede grasimutele, dar cum majoritatea dintre noi nu avem timp mult, le facem seara. Daca trebuie sa le repet nu-i problema.. deci o incalzire,1. Talie si spate, 2 picioare- fesieri, 3 ex pt exteriorul coapselor, 4. Ex pt interiorul coapselor iar in final 5 ex cardio pt topirea grasimilor. Cei mai greu la final. Faceti cate repetari puteti din fiecare ex, la inceput si nu va lasati chiar daca doare.
Cool love it 👏 👏 👏 I think I'll put into practice coz I've got big tummy not very big but it looks not good thanks for your lesson and keep it up good work
Am să încerc mulțumesc o zi frumoasă iți doresc 🙏🙏😘🌹
Am fost aici în 2012
vreau sa slabesc Elena, tre sa ma ajuti :)))
Tu ai multa vointa, asa ca vei slabi si singur. :))) oricum jucai fotbal ..
@@elenagologan1135 dar tu ? de vazut cand mai esti ? :))) sunt slab si fit, nu m am ingrasat :)) doar stii ca am vointa :))
@@elenagologan1135 eleno, sper ca nu esti scumpa si la vorba acum :)) la vazut stiam :)))
@@razvanpetrescu2871 cu alte cuvinte tu vrei exercitii noi, sa vezi daca am devenit cat casuta :))) am luat in calcul, voi posta in curand. 😁
un film n ai mai postat Elena :))
😂😂mâncati shaorma si faceti exercițiile astea ca sigur merge
Bună siara as dori sa dau burta jos ce exerciți îmi recomandați
Bravo ma simt bine alaturi de ea
Doar odată pe zi se face sau pot face și dimineață și seară?
Ideal ar fi sa se faca dimineata pentru topire(3-4 serii, sau 3-4 module) si seara pt dezvoltarea masei musculare. Doar cu 7 minute de exercitii nu se vede decat pe o durata mai mare de timp.
Bună seara Elena. O intrebare am si eu, am făcut unele din aceste exerciții si mă doare operatia de cezariană, este 10 luni de când am făcut.o... le pot continua sau apar complicații...?? Mulțumesc frumos❤
Buna dimineata! Operatia de cezariana implica sectionarea muschilor.. asa ca un efort mare se poate face dupa un an. Puteti gasi exercitii mai usoare si asteptati sa mai treaca putin timp, plus ca asa se tonifica musculatura. O zi frumoasa si sa va traiasca puiutul!
@@elenagologan1135 Mulțumesc mult, am văzut că nu ați mai postat de 6 luni, ați mai putea face un video cu exerciții de acest fel, sunteți foarte drăguță.😍💐💐
@@alexutzacristina2349 eu am 26 de module cu exercitii, adica putem gasi exercitiile potrivite. Sunt potrivite si ,exercitiile pentru femei insarcinate, pt ca abdomenul este contractat (lucreaza in plan secundar) in multe miscari ale corpului. ,Exercitii simple de facut zilnic' si daca sunt prea putin, exercitii cardio pt topirea grasimilor. In general trebuie facute 3 module intr-o sedinta, sau unul singur, repetat de 3-4 ori cu pauze intre module. Sper sa iti fie de folos si ma voi gandi si la un kodul care sa nu implice mult abdomenul inferior. Succes!
@@elenagologan1135 Mulțumesc muuult de tot 🌹💐🌹
Chiar ajuta?
Chiar ajuta! Doar ca este putin mai intens.
@@elenagologan1135 multmesc mult🤗
Sunt foarte folositoare aceste clipuri. Cel puțin de 2 ori pe săptămână fac exercițiile din câte un clip. Mulțumim ❤️
Am facut timp de o saptamana exerciti pentru coapse interioare si exterioare si cardio ,atunci slabisem 4 kg si iti multumesc mult!
Felicitari! Oricand va puteti apuca de miscare.
@@elenagologan1135 topește grăsimea de pe picioare?
*EEEEEEEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEE* *EEEEE* *EEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEE* *EEEEE* *EEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEEEEEEE* *EEEEEEEEEE*
Baaa ,eeeeeeweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeereeeeeeeeeeeeeeeee
@@lectiideviata195*OH YEAH YEAH OH YEAH YEAH*
nice
no
Buna,seara elena ! Nu ai mai postat nimik de cv timp .
loc pisi loc
Cantitățile???
Daca apasati pe sagetica mica din partea dreapta- unde este titlul, apare reteta scrisa cu gramajele aferente. Sper sa se inteleaga. Spor!
Bună seara sunt eficiente pt cine are hernie de disc?? Mulțumesc
Intrebati medicul dvs. Nu am cunostinte medicale si nu va pot raspunde.
Foarte frumoase clipuri ai !! Postează mai des te rog
Multumesc! Daca as sti ca ajut cu aceste clipuri, as posta mai des. O zi minunata!
@@elenagologan1135 cu siguranta ajuta elena ! O zi minunata și tie !!
2020?
Arata exact cum trebuie rumenita nu alba zici ca e cruda Dar dacă te uiti atent sigur e cocă in loc de placinte la cele ne rumenite frumos....
in cat timp scap de grasimea de pe burata daca fac aceste exercitii?
Un singur modul ajuta, dar intr-un timp mai indelungat. Nu exista exercitii minune.. grasimea s-a depus in timp.. primele transformari se vad dupa 15 zile de executie.
Am nascut prin gezariana acum 3 luni am ramas cu burta,ce exerciti îmi recomanzi
Felicitari pentru nastere! Daca nu mai aveti dureri, dupa trei luni ( chiar daca muschii abdominali sunt sectionati), va recomand: exercitii pentru talie si spate, exercitii simple de facut zilnic si exercitii simple pentru brate si umeri. Daca apare durere ascutita va opriti.. nu trebuie sa fortati. Dupa o luna mai adaugam ceva de picioare .. sa nu va mirati ca nu sunt doar de abdomen, dar asa tonifiati frumos si va lucra si abdomenul. Succes!
@@elenagologan1135 mulțumesc!
excelente! le fac de 4 ani (la nevoie) :) multumesc!!!
Buna! Vreau sa dau jos in zona de abdomen. Am hernie hiatala , pot face aceste exerciții?
Medicul dvs va poate spune la ce unghi va puteti apleca si ce miscari ar fi riscante. Nu sunt exercitii medicale si implica un efort ..
Daca boriti mai multe lucruri de gimnastica intrati la mine pe canal 🤪🤪🤪
Ajuta si la întalțare?
Din pacate nu ajuta.
@@elenagologan1135 știți unde ași găsi, sau ce ași putea face sa mai cresc în înălțime ?
@@iulianianovici6653 doar copii au sanse cu anumite sporturi. Nu stiu mai multe. Intrebati un medic ortoped.
Cand e indicat sa le faci mai bine dimineata sau seara?
Depinde de timpul fiecaruia. Pentru topit grasimile, este indicat sportul dimineata, pe stomacul gol, doar cu un pahar de apa bauta. Iar seara tonifiem, dezvoltam masa musculara. Dar daca dimineata nu aveti timp, se vor topi si seara grasimutele. 😁 Important este sa se faca.