- 9
- 174 101
Спортивная Секция
Russia
Приєднався 8 жов 2018
«Спортивная секция. Клуб» - это долгожданное решение вопроса регулярных безопасных физических нагрузок. Возможность развивать силу на занятиях по TRX и гибкость на Йоге в самом центре Москвы, всего в 3 минутах от метро Пушкинская.
Групповые занятия
Веселые и эффективные тренировки в мини-группах до 8 человек.
Персональные тренировки
Персоналки для тех, кто уже готов глубже нырнуть в работу над своим телом.
Лекции и мастер-классы
Лекции и мастер-классы для тех, кто пока только присматривается.
Полезная еда
Чай, классный кофе и полезные снеки - на расстоянии вытянутой руки.
Если у тебя есть противопоказания к нагрузкам или ты не уверен, что тебе вообще можно заниматься спортом, мы дадим возможность проконсультироваться с специалистом по спортивной медицине.
Групповые занятия
Веселые и эффективные тренировки в мини-группах до 8 человек.
Персональные тренировки
Персоналки для тех, кто уже готов глубже нырнуть в работу над своим телом.
Лекции и мастер-классы
Лекции и мастер-классы для тех, кто пока только присматривается.
Полезная еда
Чай, классный кофе и полезные снеки - на расстоянии вытянутой руки.
Если у тебя есть противопоказания к нагрузкам или ты не уверен, что тебе вообще можно заниматься спортом, мы дадим возможность проконсультироваться с специалистом по спортивной медицине.
Упражнения после травмы и операции на коленном суставе
Чем раньше мы начинаем выполнение упражнений - тем быстрее уходит отек, раньше возможно отказаться от костылей и вернуться к нормальной жизни.
Придерживайтесь рекомендаций хирурга, которые прописаны в выписке.
Допустимая боль до 2-3 баллов из 10 при выполнении упражнений, без усиления боли и отека.
Если у вас остались вопросы - пишите в комментариях!
Таймкоды
0:00 начало
1:03 костыли: эксплуатация и отказ
2:52 упражнения на разгибание
4:57 мобилизация надколенника
6:39 упражнения на сгибание
9:17 помпаж голени
11:01 напряжение передней поверхности бедра
12:45 упражнения на отведение и приведение прямой ноги
14:42 подъём прямой ноги
15:15 кросс-тренинг
15:45 памятка
Придерживайтесь рекомендаций хирурга, которые прописаны в выписке.
Допустимая боль до 2-3 баллов из 10 при выполнении упражнений, без усиления боли и отека.
Если у вас остались вопросы - пишите в комментариях!
Таймкоды
0:00 начало
1:03 костыли: эксплуатация и отказ
2:52 упражнения на разгибание
4:57 мобилизация надколенника
6:39 упражнения на сгибание
9:17 помпаж голени
11:01 напряжение передней поверхности бедра
12:45 упражнения на отведение и приведение прямой ноги
14:42 подъём прямой ноги
15:15 кросс-тренинг
15:45 памятка
Переглядів: 1 128
Відео
Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.
Переглядів 25 тис.4 роки тому
В фитнесе существует большое количество фитнесс-мифов, которые зачастую не дают никаких позитивных эффектов, а также зачастую можно понизить уровень здоровья. В начале мы обсудим системы стабилизации, мобильность/стабильность и далее перейдем к обсуждению наиболее распространенных заблуждений относительно эффектов растяжки. 1. Растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мо...
Разминка для скейтеров с Костей Кабановым
Переглядів 7 тис.4 роки тому
СКЕЙТБОРДИНГ, разминочный комплекс. У многих скейтбординг ассоциируется с покатушками по улице с пивом и сигаретой. Но в реальности это очень сложный вид спорта, в котором необходима колоссальная выносливость (пульс спортсменов во время попытки достигает 210 ударов!), сложная координационная работа ног/рук/корпуса, гибкие, при этом очень мощные и пружинистые ноги! К тому же скейтбординг отныне ...
Комплекс силовых упражнений с TRX для бегунов
Переглядів 9 тис.5 років тому
Основная причина травм в большинстве случае - Травмы Чрезмерного Использования, когда ваш организм не готов к стрессу, который вы создали (более подробно сниму видео на ту тему). Выполнение силовых упражнений помимо повышения экономичности, повышения Vo2max и других показателей, значительно снижает травматизм! С мои дорогим другом Володей Курашовым мы сняли видео с полным руководством какие упр...
TRX тренировка для скалолазов
Переглядів 18 тис.5 років тому
Комплекс силовых упражнений для скалолазов! Мы постарались сделать максимально универсальный и полезный комплекс на основные мышечные группы, необходимые в скалолазании. В основном использовали петли TRX, для наибольшей простоты выполнения. В Видео участвует Аня Цыганова, действующая спортсменка сборной России по скалолазанию, Заслуженный Мастер Спорта. Спасибо ей за помощь и красивое исполнени...
TRX тренировка для велосипедиста
Переглядів 7 тис.5 років тому
Первый на очереди комплекс упражнений для велосипедиста!🚴 Старались с Сашей по максимуму рассказать и показать наиболее важные части тела велосипедиста, какие упражнения и как необходимо выполнять. Силовая работа достоверно повышает экономичность, увеличивает мощность, дает отсрочку утомлению и дает профилактику травм. В качестве бонуса рассказали наиболее частую причину боли в спине у велосипе...
Правила пользования петлями TRX
Переглядів 41 тис.5 років тому
В этом видео мы расскажем о том, как правильно пользоваться петлями TRX. - Как закрепить правильно петли в турнику и дверному проему - Изменение длины и подбор длины для различных упражнений. - Основные правила использования петель - Использование лицом к креплению - Использование спиной к креплению - Использование боком к креплению, как правильно использовать одну ручку петель. - Использование...
Что такое TRX? История и преимущества тренажера
Переглядів 3,2 тис.5 років тому
Мы начинаем цикл видео уроков о различных тренажерах и том зачем и как ими пользоваться. Начнем с популярного тренажера TRX (Total Body Resistance Exercises). Преимущества: - Удобство. Занимает немного места в свернутом состоянии, можно крепить в любом удобном для вас месте - на улице в дереву, турнику дома, а так же к любому дверному проему, в любом комплекте имеется специальный кулак для двер...
Самомассаж с роллером для мышц всего тела
Переглядів 64 тис.5 років тому
Массаж однозначно благоприятен для восстановления нервной системы и мышечных волокон. Исследования много, вот парочку, одно непосредственно с роллером, второе в общем по массажу и другим методам: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/ Преимущества самомассажа с роллером: - Прост в исполнении - Простая логистика - лег и выполняешь движения, не...
Имхо, надо не растягиваться, а тянуться, это гораздо полезнее. Вы спросите в чем разница? В том, что при растяжке вы тянете мышцы при помощи своего веса, оказываете силовое воздействик, как правило это наклоны в какую-то сторону, а тянемся мы за счет обычных скруток или вытягиваний. Именно скрутки и вытягивание приводит к тому, что к мышцам приливает кровь и они активизируются не получая микротравм, плюс нет угрозы для суставов. Если вы на шпагат не могли никогда сесть то и вряд ли сядете, нет предрасположенности, да и сдался вам этот шпагат) толку от нкго ноль в повседневности, если вы не профессиональный спортсмен.
Наконец-то последнее время чаще стали говорить про эти мифы, которые должны остаться в прошлом веке. Многие спортсмены, которые учились в советских университетах, впитали эти мифы. И некоторые стали тренерами и до сих пор неправильно используют растяжку в тренировках с детьми((( Я мечтала сесть на шпагат всю жизнь. Слава богу такие видео меня убедили это не делать. Подписка❤️
Спасибо большое за видео очень полезно
Благодарю! Это лучшее из всего , что я видела!
Прогиб в пояснице - это нерастянутая передняя поверхность бедра. Уровень растяжки задней поверхности тут не причем
Единственный нормальный ролик
Я не нашёл результатов научных исследований, не нашёл официальных результатов, но во всех статьях, все опираються на научные исследования. Бред какой то, растяжка так же травмоопас как и все физические упражнения, на этом и сойдёмся. Но никак и никому не дано заявлять о вреде или пользе.
Чудовищная дичь где в кучу все свалено, для всех видов спорта делается чуть ли не один вывод.
Миф 4, причинно-следственная связь нарушена. КФК возрастает как раз в ответ на расслабление и улучшение лабильности. Соответственно да, резкий всплеск с последующим резким снижением и соотв. ускоренным восстановлением.
Можете это объяснить простыми словами? Так вреден шпагат и растяжка или нет?
@@ihlasihlas9188 и да, и нет. зависит от Вашего состояния и целей которые преследуете. если Вы проф гимнаст или балерина. то растяжка нужна. остальным людям надо оценить нужна ли Вам доп растяжка или у Вас тело нормально растянуто. есть специальные упражнения. в рекомендациях ЛФК по бегу к примеру есть какая растяжка необходима и достаточна для бега. шпагат к примеру для большинства людей нужен только что бы бросить пыль в глаза друзьям или соц сетям. ни на качестве, ни на количестве жизни он не скажется. повышенная растяжка так же требует дополнительной тренировки мышц. иначе могут начаться проблемы.
Комплекс ценный, мне зашло! Кольца приобрёл, но висели без надобности, сейчас они дождались практики! Тут всё грамотно подобранно , я асаны практикую, потому и осознал силу комплекса !!!
От природы гибкая. Делаю. 1. Утром-вечером поясницу .. вместе с с покататься на мячиках и другими упражнениями. 2. когда начинаю ощущать тзб суставы, делаю растяжку "на поперечный шпагат": сажусь на пол, раскидываю ноги, кладу книгу, наклоняюсь и лежу читаю; бабочку и перевернутую бабочку 3. в утренней гимнастике легкая растяжка с суставной гимнастикой спины, ног, плеч и т.д. 4. спецом ноги, ппм .. то, что лучше не запускать для общего тонуса.
звучит как обычная ошибка. делать то что хорошо получается. а надо противоположное. если гибкость от природы хорошая врачи говорят надо на силу налегать. а если гибкость плохая то на гибкость
На каком расстоянии от стены крепить петли в потолок?
СПАСИБО !!! 👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤
Обычным роликовым массажером дешевле не будет?
Разминочные упражнения: 4:40 - первое 5:17 - второе 5:48 - третье Развивающие упражнения: 6:20 - первое 6:59 - второе 7:58 - третье 8:47 - четвёртое 9:00 - пятое 9:49 - шестое 10:18 - седьмое 10:53 - восьмое 11:45 - девятое 12:10 - десятое 12:30 - одиннадцатое 13:09 - двенадцатое 13:33 - тринадцатое 13:55 - четырнадцатое
База
Хорошие упражнения. Задумываюсь о покупке тренировочных петель, а то нет времени ездить в зал, а дома удобно. Выбираю между ТРХ и физио, пока физио выигрывают -, цена у них приятнее. + приложение и статьи для тренировок в комплекте бесплатно
Всё одинаковое, если не платить за бренд
Есть ли разница на какой высоте закреплён сам карабин по отношению к росту? Нигде нет информации
это чит на роблокс)
Говно ебаное гирю купи лучше
Понравилось что парень в видео всей спиной не ложится на роллер, а каждую сторону отдельно как бы прорабатывает, не прокатывая по позвоночнику. ❤ сделала сегодня первый раз. Было бооооольно всему телу!!!! Надеюсь со временем станет лучше. Но после массажа ощущения просто прекрасные.
Видео однобокое,растяжка должна сочетаться с силовыми нагрузками однозначно!одна растяжка это как минимум странно,как максимум не умно)если относится к растяжке как к работе с энергетическими каналами и меридианами,то совсем другие перспективы открываются,а если еще понимать,что это глубокая работа с фасциями,то ценность ее вырастает)именно поэтому после растяжки самочувствие улучшается
Бросил смотреть из-за отвратительной музыки!!! Зашквар какой то!!!
Растяжка стимулирует выработку стволовых клеток, что способствует омоложению и регенерации организма, доказано учеными, или все таки миф ?
Спасибо!
Ну что за чудесное видео! 😊
Боже какая херня, даже лень доказывать автору. Я не знаю откуда он берёт всю эту информацию 1) никто растяжку в качестве разминки не делает 2) растяжка после тренировки улучшает самочувствие и ускоряет восстановление. Проверено мной лично 3) грамотная пассивная растяжка в дни отдыха между силовыми тренировками увеличивает мобильность и устойчивость к травмам. Когда мышцы дубовые и не растянутые, то простой подворот ноги приведёт к месяцу больничного, а то время как при гибком голеностопе этой травмы не будет. Голеностоп привык гнутьсяво всех направлениях
Не грамотный молодой человек
Первый раз увидел не старого с усами как у бати,а то всё борода,борода👍😁
Че форма бешеная
Усы свободы !!!)
Какие красивые ноги 🤩🤩🤩
Моя самая удачная покупка это роллер! Она заменяет мне полноценную тренировку, это не так просто! И еще я добавляю поперечные прокатки мышц, это тоже круто!
Юрий, совместимы ли бег и йога? Если да, то как сочетать без травмирования?
Чушь полная, такой бред надо еще поискать. Всё нужно делать правильно и с умом -тогда и результат, и эффект будет как надо . Хорошая гибкость - это часть красоты и здоровья. Особенно женского. А мужчинам растяжка тоже нужна , особенно тем кто в спорт зал ходит и железки таскает. Это видео из разряда : хотите докажу что 2*2 = 5 ?
Полностью согласен,какую ту ерунду сказанул умную
Чайка у тебя просто взлёт 😅👍 Спасибо за видео👍
гипермобильность связана не растяжением мышц и связок, а индивидуальным строением кости (сустава). Ни слова не сказали об этом, растяжка виновата, да? :) И где у Вас пропали фасции? Хоть немного изучайте тему, прежде чем нести ахинею
Не возможно слушать...музыка
Тренеры по любому виду спорта и танцоры балета долго смеялись бы, слушая это. Без статической растяжки увеличить амплитуду движений практически невозможно. Многолетний опыт спорта и балета подтверждает это. В разминке же статическая растяжка используется ограниченно, уступая динамической. Статическая растяжка идёт отдельным занятием в тех областях, где большие амплитуды особенно важны. Никогда не слышал о о научных исследованиях, сравнивающих спортсменов, занимающихся растяжкой со спортсменами, не занимающимися растяжкой, т.к. вторых просто не существует. Короче, реальная практика полностью опровергает данный материал.
Он же сказал что в некоторых видах спорта нужна а в других нет
Отличный урок, благодарю вас!
Короче,баланс держать.
А какой скрипт юзать
Начинаю катать только в этом году. В свои 33. Захотелось нового и веселого. Стараюсь заниматься. Но зиму провел лениво. Вроде простые движения, а ноги забились 😅👍✊
Респект
Здравствуйте, я тоже подумал, подумал насчет валика, при весе чуть выше 100 кг, катать валик лежа посчитал опасным, а вот стоя, прижавшись к стене через этот валик вполне можно, валик можно ставить вертикально параллельно позвоночнику, и подвигаться вправо-влево, если же поставить в горизонтальное положение, можно и проработать очень удобно любой отдел позвоночника, дополнительный бонус тренировка ног, выполняя присед до 90 градусов в коленях, круче всякого тренажера!!! Я недавно стал так тренироваться и массироваться одновременно и это самая приятная тренировка, по другому никак не мог достать спину между лопатками, где у меня был давно триггер, повторяю лежа было неудобно и непрактично. Здорово и приятно так разминать шейный отдел, можно легко дозировать нагрузку на косточки, нервы, связки и мышцы! Ролл это сила!
Роллер я применяю стоя у стенки! Просто немеренный кайф!
Я занимаюсь с таким валиком уже 3 года.Особенно мне нравится массаж спины.Очень эффективно. Рекомендую.
Мне 42 начил ходить на тайский бокс ноги оказались деревянные вообще не поднимаются для того начил ходит на растяжку но тренер по растяжке сказал что мне надо минимум три года чтоб сесть на шпагат чтобы ноги хорошо поднимать пришлось бросить и то и то ,у меня правда ли это что около трёх лет надо чтоб сесть или это от человеческого организма зависит
Скажу за себя...Мне 40. Растягиваюсь после каждой тренировки, особенно спину и плечи. Мне это нужно в первую очередь для личного самочувствия. Без растяжки, скажем 1-2 месяца, мое тело стареет лет на 15 (по самочувствию)
Так же делаю {44}
Мне 51 год всю жизнь перед треней делаю разминку без растяжки а после заминку уже с растяжкой по самочувствию только польза главное без фанатизма это фраза ключевая😊
После силовых упражнений тело само просит растяжку.Это мое любимое занятие( 49 лет)
@@allamikhailowa2163 абсолютно верно мне 51
Подписываю по каждым словом
Динамичная растяжка вредна ли она
А что трюков не будет?