Відео

Renforcement tronc Transverse abdomen et plancher pelvien

Renforcement tronc Planche de côté

Renforcement tronc, fessiers, hanches Fente

Renforcement tronc, stabilisateurs Extension spinale

Renforcement tronc, fessiers, hanches Fessiers avec élastique et escaliers

Exécution Le dos bien droit, la tête bien droite. Plier les genoux et garder le dos droit, seul les hanches plient. Inspirer et forcer en expirant pour augmenter la force des abdominaux et diminuer la pression sur les disques de la colonne. Éviter d’arquer le dos. Éviter de donner un coup. Effets Pour soulager les douleurs, réduire le frottement sur les articulations, réduire la tension, réduir...

Exécution Coucher sur le côté. Laisser tomber un peu les jambes et pousser avec les bras pour se lever sur le côté comme une femme enceinte. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit. Éviter de se lever directement de la position couchée sur le dos. Éviter de donner un coup. Effets Pour soulager les douleurs, réduire le frottement sur les articulations, réduire la tension, réduire le risq...

Exécution Le dos bien droit, sans trop arquer le dos. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit, sans fléchir. Avancer les fesses au bout de la chaise. Placer une jambe légèrement devant et l’autre sous la chaise et se lever le dos bien droit. Éviter de se pencher en avant. Éviter de donner un coup. Effets Pour soulager les douleurs, réduire le frottement sur les articulations, réduire la...

Exécution Le dos bien droit, sans trop arquer le dos. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit. Faire de grands pas pour que les muscles fessiers travaillent mieux. Absorber l’impact des pas en déposant doucement le talon et en poussant avec le bout des orteils. Tenter d’avoir des pas de même longueur avec le même poids. Balancer bien les bras, en gardant les épaules basses et détendues....

Exécution Le dos bien droit, sans trop arquer le dos. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit. Tenter de fléchir les hanches et non le dos. Le dos doit rester le plus droit possible. Placer les jambes une devant l’autre avec un seul genou en appui au sol. Changer de côté chaque 5-10minutes. Si les deux genoux sont au sol, poser un coussin sous les genoux. Se lever tous les 20 minutes po...

Exécution Le dos bien droit, sans trop arquer le dos. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit, sans fléchir. Plier les genoux en ayant les jambes placées en diagonale, une devant l’autre avec une bonne distance pour être plus stable. Prendre de plus petites quantités, soulever en expirant (abdominaux plus forts) et en poussant avec les cuisses. Changer de côté après 5 minutes. Faire des...

Exécution Le dos bien droit, sans trop arquer le dos. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit, sans fléchir et sans retenir l’éternuement. Éviter de donner un coup. Effets Pour soulager les douleurs, réduire le frottement sur les articulations, réduire la tension, réduire le risque de blessure, réduire la fatigue. Pour améliorer la souplesse, améliorer la circulation sanguine et lymphat...

Exécution Garder une légère flexion dans les genoux, ramener légèrement les épaules vers l’arrière et la tête au-dessus de vos épaules. La malléole de la cheville (partie osseuse à l’extérieur), le genou, la partie proéminente de la hanche, l’épaule et l’oreille doivent être en ligne de haut en bas. Effets Une bonne posture debout permet de soulager les douleurs. Elle permet aussi de réduire le...

Exécution Garder une légère flexion dans les genoux, ramener légèrement les épaules vers l’arrière et la tête au-dessus de vos épaules. La malléole de la cheville (partie osseuse à l’extérieur) et le genou forme un angle droit ou plus grand. La partie proéminente de la hanche, l’épaule et l’oreille doivent être en ligne de haut en bas. Effets Une bonne posture debout permet de soulager les doul...

Points de pression Sacrum et coccyx

Points de pression Pieds

Points de pression Mâchoire

Exercices Visuels Tête fixe avec pouces en mouvements

Exercices Visuels Pouces fixes avec rotation de la tête

Exercices Visuels Corps et pouces fixes avec corps en mouvement

Équilibre Coordination Piano orteils

Équilibre Coordination Lancer serviette

Équilibre Coordination Montées sur pointe

Équilibre et Coordination Appui sur plante pieds

Équilibre Coordination Flexion genou

Automassage Balle

Automassage Rouleau en mousse

Automassage Barre de massage

Automassage Pistolet vibromasseur