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다이어트 도마
South Korea
Приєднався 14 кві 2019
먹는 즐거움, 요리하는 즐거움이 있는 다이어트 레시피 전문 채널 "Cutting Board 다이어트"입니다.
매일이 똑같은 단조로운 레시피로 이루어진 지겨운 다이어트 식단에서 벗어나
다이어트에 대한 진지한 고민과 연구 속에서 탄생한 맛있고 건강한 다이어트 레시피들을 경험하세요!
닭가슴살, 방울토마토...등등 다이어터들이 구하기 쉬운 재료로 칼로리는 가볍지만, 맛있고 근사한 요리를!
매일이 똑같은 단조로운 레시피로 이루어진 지겨운 다이어트 식단에서 벗어나
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[다이어트 레시피] 다이어트 때문에 이연복 쉐프 목란까지 다녀옴
이연복 쉐프의 배추찜은 tv나 유튜브에서 여러번 소개 된 레시피인데요
저도 유튜브를 참고해서 만들어봤고,
먹어보니 너무 쉽고 맛있어서
다이어트 레시피로 조금 변형해서 소개해 드려야겠다 생각했지만
유튜브에서 소개하신 레시피는
실제 목란에서 판매되는 레시피와 똑같지는 않고,
가정에서 간단하게 만들어볼 수 있도록 개량하신거라고 하더라구요
그래서 아무래도 실제 목란의 배추찜을 먹어보지 않고는
소개할수 없을것 같아 영상을 올리기 전 목란에 다녀왔네요
결론은...?
이영상의 레시피, 충분히 믿고 드셔도 좋습니다!!
* 재료
청피망 1개 (50g) 11kcal
홍피망 1/2개( 50g) 11kcal
대파 흰부분 30g 7kcal
굴소스 1스푼 (10g) 22kcal
간장 4스푼 (20g) 20kcal
식초 6스푼 0kcal
고추기름 2스푼 (10g) 90kcal
후추 조미료 톡톡
알배추 1통 (580g) 87kcal
두부면 1개 165kcal
...멘보샤랑 동파육 먹으러 간거 아닙니다 먹긴했지만 암튼아님
저도 유튜브를 참고해서 만들어봤고,
먹어보니 너무 쉽고 맛있어서
다이어트 레시피로 조금 변형해서 소개해 드려야겠다 생각했지만
유튜브에서 소개하신 레시피는
실제 목란에서 판매되는 레시피와 똑같지는 않고,
가정에서 간단하게 만들어볼 수 있도록 개량하신거라고 하더라구요
그래서 아무래도 실제 목란의 배추찜을 먹어보지 않고는
소개할수 없을것 같아 영상을 올리기 전 목란에 다녀왔네요
결론은...?
이영상의 레시피, 충분히 믿고 드셔도 좋습니다!!
* 재료
청피망 1개 (50g) 11kcal
홍피망 1/2개( 50g) 11kcal
대파 흰부분 30g 7kcal
굴소스 1스푼 (10g) 22kcal
간장 4스푼 (20g) 20kcal
식초 6스푼 0kcal
고추기름 2스푼 (10g) 90kcal
후추 조미료 톡톡
알배추 1통 (580g) 87kcal
두부면 1개 165kcal
...멘보샤랑 동파육 먹으러 간거 아닙니다 먹긴했지만 암튼아님
Переглядів: 1 369
Відео
콩나물 무침 아님
Переглядів 837Рік тому
근데 진짜 맛있어요ㅎ #어쩌다보니비건 * 재료 콩나물 300g 108 kcal 다이어트 사이다 8 스푼 간장 3스푼 15g 15 kcal 들기름 2스푼 10g 92 kcal 참깨 2스푼 10g 56 kcal 김 1봉 40 kcal 두부면 1팩 165 kcal 총 476 kcal
이건 원래 숙주를 먹는 요리라면서요?
Переглядів 6672 роки тому
* 재료 -양념장 간장 2스푼 10g 10 kcal 멸치액젓 1스푼 5g 1.5 kcal 간마늘 1스푼 20g 25 kcal 간생강 1/3스푼 5g 2 kcal 굴소스 1스푼 10g 22 kcal 고춧가루 2스푼 10g 32 kcal 후추 조금 새우 5마리 100g 98 kcal 숙주 400g 52 kcal 두부면 1팩 165 kcal 미나리 40g 7.5 kcal 맛소금 참기름 1/2스푼 3g 27.5 kcal 참깨 1g 5.5 kcal
다이어트 레시피 - 당신은 알배추를 쟁여 놓게 될 것입니다.
Переглядів 3,8 тис.2 роки тому
* 재료 참기름 1스푼 45 kcal 대파 20g(10cm 정도) 3 kcal 양파 1/2개 25 kcal 고춧가루 1스푼(5g) 16 kcal 다진 마늘 1/2스푼 12 kcal 알배추 1/2통 (300g 두 주먹 부피쯤..?) 36 kcal 간장 1스푼 5 kcal 두부면 1개 160 kcal 소고기 다시다 1스푼 15 kcal 물 1/4컵 계란 1개 68 kcal 식초 1스푼 맛소금, 후추 ps. 바탕은 마룻바닥이 아니고 큰 도마(cutting board)입니다!! ps2. 칼로리는 참고용입니다! 채소도 각자 크기가 다르고, 사람마다 1숟가락 크기가 똑같은건 아니기 때문에 정확한 값이라기 보다는 "대략적으로 이정도 되겠다~" 생각해주시면 돼요. 영상에 나오는 재료들은 직접 무게를 잴 수 있는건 저...
짜장 가루로 짜빠구리 만들기 - 다이어트 짜빠구리 399kcal
Переглядів 1,6 тис.2 роки тому
너무 오랜만입니다.... *재료 고춧가루 1스푼(5g) 16kcal 식용유 1스푼(5g) 45kcal 다진마늘 1/2스푼(10g) 12kcal 간장 1스푼(5g) 5kcal 양파 1/4개(50g) 14kcal 당근 20g 6kcal 양배추 200g 66kcal 마른미역 6g 9kcal 해물다시다 1/2스푼(5g) 10kcal 두부면 160kcal 짜장가루 2스푼(20g) 56kcal ps. 바탕은 마룻바닥이 아니고 큰 도마(cutting board)입니다!! ps2. 칼로리는 참고용입니다! 채소도 각자 크기가 다르고, 사람마다 1숟가락 크기가 똑같은건 아니기 때문에 정확한 값이라기 보다는 "대략적으로 이정도 되겠다~" 생각해주시면 돼요. 영상에 나오는 재료들은 직접 무게를 잴 수 있는건 저울을 사용해서...
25kg 감량한 한의사가 양배추 먹는 법
Переглядів 4,3 тис.3 роки тому
제목 어그로좀 끌어봤습니다.. 만명 이벤트 해야 하는데 게을러 터져서 영상도 겨우 찍어 올렸네요.. 죄송합니다ㅠ 조만간 기획해 볼게요 아 참 책 나왔습니다.. www.yes24.com/Product/Goods/99358232 책 소개 영상도 올려야 하는데ㅋㅋ (출판사에서 올려달라고 한 지가 세 달은 넘었;;) ps. 바탕은 마룻바닥이 아니고 큰 도마(cutting board)입니다!! ps2. 칼로리는 참고용입니다! 채소도 각자 크기가 다르고, 사람마다 1숟가락 크기가 똑같은건 아니기 때문에 정확한 값이라기 보다는 "대략적으로 이정도 되겠다~" 생각해주시면 돼요. 영상에 나오는 재료들은 직접 무게를 잴 수 있는건 저울을 사용해서 무게를 쟀고, 직접 재기 힘든 재료들은 미리 비슷한 양을 재서 기준으로 삼...
말 안해주면 두부인지 모를껄?! 271칼로리 투움바 리소또!
Переглядів 5 тис.3 роки тому
* 버터와 두부의 만남으로 두부의 풋내는 사라지고 고소함만 남았어요! * 즉석밥을 빼고 곤약면과 팽이버섯만 넣고 파스타처럼 즐겨도 좋아요! * 재료 두부 100g 75kcal (제품 표기 기준 칼로리) 물 반컵 버터 5g (3x3x0.5cm) 45kcal 고춧가루 1/2스푼(2.5g) 8kcal 간마늘 1/2스푼 10g 12kcal 팽이버섯 100g 20kcal 간장 1스푼(5g) 5kcal 곤약면 200g 16kcal 즉석밥 1/4개(53g) 79kcal 치킨스톡 1스푼(12g) 10kcal 대파 5g 1kcal 총 271kcal * 치킨스톡은 마기(Maggi)꺼에요 * 버터는 양이 너무 많아지면 칼로리가 오버되기 쉬우니 주의해 주세요! (물론 많아질수록 맛있...;) ps. 바탕은 마룻바닥이 아니고...
스리라차 게섯거라~! 다이어트 초장, 양념장
Переглядів 4,3 тис.3 роки тому
* 재료 다이어트 콜라 1캔 (250ml) - 10kcal 고춧가루 1스푼 (5g) - 13kcal 맛소금 1/3스푼 (3g) - 0kcal 간마늘 1/2스푼 (10g) - 10kcal 토마토 1개 (150g) - 24kcal 총 120g, 57kcal, 당류 9g * 스리라차 소스는 100g 에 76.71 kcal로 120g이면 92kcal이고, 당류는 12.54g을 갖습니다. * 간장이나 우스터소스가 들어가면 쪼~끔 더 맛있지만 큰 차이는 없어요. 궁극의 맛을 원하신다면 소금의 양을 줄이고 1스푼씩 넣어주세요 ps. 바탕은 마룻바닥이 아니고 큰 도마(cutting board)입니다!! ps2. 칼로리는 참고용입니다! 채소도 각자 크기가 다르고, 사람마다 1숟가락 크기가 똑같은건 아니기 때문에 정확한...
덜 불량한 다이어트 떡볶이, 그리고.. 더 불량한 다이어트 떡볶이! 2가지 방법
Переглядів 7 тис.4 роки тому
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저탄수 고단백- 다이어트 군만두 32 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 12 тис.4 роки тому
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[다이어트 요리] 설탕없이 새콤달콤! 토마토 비빔면! 216 kcal!!
Переглядів 3,9 тис.4 роки тому
[다이어트 요리] 설탕없이 새콤달콤! 토마토 비빔면! 216 kcal!!
이탈리안 오믈렛 프리타타(frittata)! 다이어트 버전! 294 kcal !! - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 4,6 тис.4 роки тому
이탈리안 오믈렛 프리타타(frittata)! 다이어트 버전! 294 kcal !! - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
비엔나 3개만 있으면 충분! 다이어트 부대찌개! 282 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 6 тис.4 роки тому
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치즈 버섯 리조또 다이어터 버전! 252kcal! (풍기 리조또) - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 12 тис.4 роки тому
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크림없이 만드는! 가지 크림파스타! 230 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 9 тис.4 роки тому
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순대없는! 순대볶음! 244 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 4 тис.4 роки тому
순대없는! 순대볶음! 244 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
집구석 재료로 손쉽게! 김치 치즈볶이!! 230kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 5 тис.5 років тому
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크림 카레우동! (두부크림) 271 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 8 тис.5 років тому
크림 카레우동! (두부크림) 271 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
여름철 다이어트 3탄! 수박 물회! 275 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 1,2 тис.5 років тому
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여름철 다이어트 2탄! 저탄수 콩국수! 208 kcal ! - 다이어트 요리, 저탄수 고단백
Переглядів 4,2 тис.5 років тому
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여름철 다이어트에 딱 좋은! 묵밥! 248 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 3,6 тис.5 років тому
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다이어트 고추참치 비빔면, 고추참치 볶음면! 274 kcal, 282 kcal - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 3,9 тис.5 років тому
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[eng sub] 다이어터를 위한 신라면! 159 kcal! [mimicking instant ramen ] - 다이어트 요리/ 다이어트 레시피/ 다이어트 식단
Переглядів 5 тис.5 років тому
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이렇게 맛있는데 살도 빠진다니 럭키비키잖아~
재료 : 올리브오일 간마늘 액젓(피쉬소스) 크러쉬드레드페퍼(베트남고추 or 페페론치노) 토마토 순두부 계란
이전에 다이어트하면서 큰 도움이 됐어요. 이제는 혈당을 관리해야해서 종종 들어오는데 요즘은 유튜브를 쉬고계셔서 안타까워요. 언젠가 돌아오실때를 기다리고있습니다
이거200칼로리도안될거가틈
원장님~ 잘지내고계십니까~ 예전에 신세 많이 졌습니다. 지금 생각해보면 철없이 행동한 점이 많아 죄송하네요 문득 편집하던 기억이나 검색해봤네요 ㅎㅎ
천재다... 바로 구독 박아요
저도~ 자주해먹는~ 레시피네요 진짜 배부르게 먹을수있어 좋아요
와 진심.. 너무 감사합니다…
좋은레시피 감사해요 ♡
안녕하셍 피쉬소스 대체 할만할게 있을까요
액젓으로 하셔도 돼요 다만 액젓은 피쉬소스에 비해서 향이 진하니까 피쉬소스보다 양을 좀 줄여서 사용해주세요^^
@@다이어트도마 대박 저 참치액젓으로 대체해서 해먹었는데 너무 맛있어요…. 깻잎없어서 팽이버섯만 넣고 먹었는데 제가 팽이버섯 좋아해서인지 너무 낫있어요 소스 배합 알려주셔서 감사합니당
오 찬찬히 재료구하다보니 오늘에서야 해먹었는데 맛있는 김치찌개의 배추맛이나서 맛있었어요 ㅋㅋㅋ 신기하네요 달달하면서 시원한 맛이었습니다👍
맛있죠!? 생생한 후기 감사합니다ㅎ
😮오 콘텐츠 너무 조아요 낼해먹을게요!!
살 얼마나 빼셨어요??
25키로 이상 빼서 6년째 유지중입니다^^ 다이어트 클리닉을 운영해서 수백명은 빼드리기도 했구요
@@다이어트도마 오오! 그럼 삼시세끼 저렇게 드셔서 살빼신거요? 몇달만에요?
저는 하루 500~800칼로리 섭취를 목표로 해서 식사를 했구요. 주말에 놀러도 다니고 하면서 천천히 빼서 5~6달 걸린거 같아요^^ 지금도 유지중에 평일은 저런식으로 먹고, 주말은 일반식 하구요
역시ㅜㅠㅠ 다도님만이 진정한 다이어트 레시피 유튜버 같아요ㅜ 너무 맛있으면서 진짜로 다이어터에게 도움 되는 건강한 요리.. 너뮤 감사하고 사랑합니다🥹
❤
오 오랜만에 도마님 영상이네요! 한동안 왜 영상 안올라올까 싶었어여ㅠㅠ 넘 반가워여 도마님!
반가워요^^
보기만 해도 맛있어보여요 ㅠㅠㅠ 흑흑
와 두부랑 닭가슴을 갈아서 하다니 최고의 레시피👍🏻 오늘 도전입니다!!
칼로리가 문제가 아니라 설탕에 고추장이라니..
고추장 1스푼(35g)에 들어있는 당류는 29%인 10.15g입니다. 극단적 저탄고지인 케토제닉을 하더라도 하루 50g정도의 탄수화물(당질) 섭취를 얘기하니까..이는 높은 수치가 아닙니다. 바디프로필이 며칠 남은 시점이 아니라면 이정도는 괜찮습니다ㅎ 그리고 총 칼로리가 400이 안되는데 저정도의 설탕이 문제가 되진않겠지만..혹시라도 걱정되시면 스테비아나 다이어트 사이다 5~10스푼으로 바꿔주세요^^
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오랜만에 다시 봬서 넘 반가워요 ~~도움 많이받고 책도 구매했어요^^
이거 오늘 해먹었는데 넘나 맛있었어요 집에 고추가루가 넘 매워서 알룰로스 추가해서 먹었어용ㅎㅎ 맛있는 한끼 먹었습니당 감사해요😆
후기 감사해요!
전분없이 소스만드는법 꿀팁이네요!
와 진짜 오랜만이에요
늘 도움 받고 있습니다. 감사합니다.
헐 안 그래도 요즘 모든 영상 정주행하고 다 요리해먹고 있었는데 다시 오셔서 너무 신나요!!!!ㅠㅠ 영상 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ진짜 영상들 다 혁명이에요ㅠㅠ❤
정주행씩이나..감사합니다♡
오랜만이에요💕
너무 오랜만이네요^^;
어예어예!!낼 점심은 이거닷👍
꼭 해드셔보세요^^
오랜만의 업로드네요~ 이번 레시피도 도전해볼게요!
오랜만에 업로드네요^^;
이건 거의 기적의 레시피,,ㅠㅡㅠ 언제 다시 오세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
왜 돼지 뒷다리 다짐육은 안넣으신건지.... 지방이 적고 담백질이 많은데 말이죠
넣어도 돼요ㅎ 저는 두부가 이미 단백질이라 영양적으로 겹쳐서 안넣었어요ㅎ
와 두부크림 진짜 신박하네요 너무 맛있어요ㅠㅠ
미쳤다... 비주얼 진짜 미쳤다.. 실곤약 특유의 식감이랑 맛때문에 완전 꺼리는데.. 이건 도전해볼만 하네요. 감사합니다.
헤헤 사랑해여
도마 선생님 저기 정말 궁금한게 있어서 그런데 혹시 영상에서 쓰시는 도마가 어떤종류의 도마인지 알 수 있을까요...?
멀바우 집성목 합판으로 사포질하고 마감해서 만들었어요^^
이제 초장 먹지 못하겠네 싶다가 이 영상 발견해서 속으로 눈물 흘립니다..
너무 좋은 채널이에요~ 이런 채널을 발견할 때마다 마음이 풍요로워지는 느낌이랄까요
뭔가 짱뽕도가능하실거같음 ㅋ
와 기름한스푼
최고네요‥
와 비앤나 으깰생각은 못해봤네요.^^
칼로리까지 올려주시고 절받으세요
찐 다이어트 요리사~!
대박
너무 맛있어요 ㅠㅠ
곤약면은 아무리 먹어도 면같지 않아서 요즘 포두부를 잘게 잘라 두부면으로 먹고 있습니다.
두반장 대체로는 뭐가 좋을까요?!!
해본적은 없는데 고추장+스리라차 반반 하면 어떨까요?ㅎ
계란을 사용해도 괜찮을거 같아ㅛ! 레시피 감사합니다ㅎㅎ