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남산조교
South Korea
Приєднався 17 жов 2020
안녕하세요 남산 조교입니다:)
제가 유튜브를 하게 된 계기는 30대 후반에 건강이 상당히 안 좋아져 운동을 시작하게 되었습니다.
지금까지 헬스, 요가, 필라테스, 권투 등 다양한 운동을 하루도 빠짐없이 운동한 결과 건강해지고 몸짱되어
여러분께 다양한 '운동정보'와 '건강정보'를 전해드리고자 시작하게 되었습니다.
여러분이 건강해지는 그날까지 꾸준히 진정성 있게 쉽고 자세히 알려드리겠습니다!
제가 유튜브를 하게 된 계기는 30대 후반에 건강이 상당히 안 좋아져 운동을 시작하게 되었습니다.
지금까지 헬스, 요가, 필라테스, 권투 등 다양한 운동을 하루도 빠짐없이 운동한 결과 건강해지고 몸짱되어
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여러분이 건강해지는 그날까지 꾸준히 진정성 있게 쉽고 자세히 알려드리겠습니다!
중년기 필수 요가! 탄탄한 전신 만들기 비법 공개
안녕하세요! 남산조교입니다!
오늘은 중년기와 시니어를 위한 필수 요가를 준비했습니다.
건강하고 탄탄한 전신을 만들기 위해 꼭 필요한 3가지 요가 동작해보세요!
쟁기 자세 (할라아사나): 척추를 늘리고 혈액 순환을 촉진하여 전반적인 건강을 향상시키며, 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
어깨서기 자세 (살람바사르방가아사나): 어깨와 목의 긴장을 풀어주고, 코어 근육을 강화하며 전신의 균형을 잡아줍니다.
물고기 자세 (마츠야아사나): 가슴을 열어주고 깊은 호흡을 통해 스트레스를 줄이며, 목과 척추의 유연성을 높입니다.
이 동작을 통해 건강한 몸을 만들어보세요!
[남산조교 이력]
퍼스널 트레이너 1급
재활트레이너 1급
스포츠건강트레이너 1급
운동처방사 1급
맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전
남산체육회 트레이너
장충체육회 트레이너
남산조교 인스타그램
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오늘은 중년기와 시니어를 위한 필수 요가를 준비했습니다.
건강하고 탄탄한 전신을 만들기 위해 꼭 필요한 3가지 요가 동작해보세요!
쟁기 자세 (할라아사나): 척추를 늘리고 혈액 순환을 촉진하여 전반적인 건강을 향상시키며, 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
어깨서기 자세 (살람바사르방가아사나): 어깨와 목의 긴장을 풀어주고, 코어 근육을 강화하며 전신의 균형을 잡아줍니다.
물고기 자세 (마츠야아사나): 가슴을 열어주고 깊은 호흡을 통해 스트레스를 줄이며, 목과 척추의 유연성을 높입니다.
이 동작을 통해 건강한 몸을 만들어보세요!
[남산조교 이력]
퍼스널 트레이너 1급
재활트레이너 1급
스포츠건강트레이너 1급
운동처방사 1급
맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전
남산체육회 트레이너
장충체육회 트레이너
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Відео
어깨 깡패 운동 추천하는 10분 어깨 운동 루틴
Переглядів 896День тому
여러분, 어깨를 키우고 싶은데 시간을 내기 힘드신가요? 오늘 소개할 10분 어깨 운동 루틴으로 짧은 시간 안에 효과적인 튼튼한 어깨를 만드세요. 오늘 알려드릴 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는데 추천 드리는 운동으로 델토이드(어깨 근육) 전체를 발달 시키며 , 특히 앞쪽과 옆 쪽 근육을 강화합니다. 이와 함께 어깨 근육을 강화함으로써 어깨의 힘과 자세 개선, 안정성을 증가 시켜 운동 능력을 향상 시키기에 깡패 어깨, 넓은 어깨에는 꼭 추천 드립니다. [남산조교 이력] 퍼스널 트레이너 1급 재활트레이너 1급 스포츠건강트레이너 1급 운동처방사 1급 맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전 남산체육회 트레이너 장충체육회 트레이너 남산조교 인스타그램 2532lhs?igshid=NTdlMDg3MTY=
넓은 등 만들기! 초보자를 위한 필수 등 운동 가이드
Переглядів 17614 днів тому
안녕하세요! 남산조교입니다! 오늘은 넓은 등 근육을 키우기 위한 완벽 등 운동 가이드를 가져왔어요 시티드 변형 로우를 통해 광배근과 능현근을 효과적으로 발달시키는 운동 방법에 대해 소개하겠습니다. 이 넓은 등 운동은 초보자들에게 추천드리며 기본 자세와 올바른 운동 팁도 함께 설명하였습니다. 여러분의 등 근육을 강화하고 자신감 있는 넓은 등 만드세요 [남산조교 이력] 퍼스널 트레이너 1급 재활트레이너 1급 스포츠건강트레이너 1급 운동처방사 1급 맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전 남산체육회 트레이너 장충체육회 트레이너 남산조교 인스타그램 2532lhs?igshid=NTdlMDg3MTY=
햄스트링 강화를 위한 필수 운동, 프론 레그 컬 완벽 가이드
Переглядів 17621 день тому
안녕하세요! 남산조교입니다! 오늘은 햄스트링 강화를 위한 필수 운동인 프론 레그 컬에 대해 소개하겠습니다. 햄스트링은 하체의 안정성을 높이고, 관절 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 운동을 통해 강력하고 균형 잡힌 하체를 만들어 보시길 바랍니다! [남산조교 이력] 퍼스널 트레이너 1급 재활트레이너 1급 스포츠건강트레이너 1급 운동처방사 1급 맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전 남산체육회 트레이너 장충체육회 트레이너 남산조교 인스타그램 2532lhs?igshid=NTdlMDg3MTY=
광배근, 능형근 발달에 도움되는 시티드 로우 | 등 운동 추천
Переглядів 110Місяць тому
광배근과 능형근을 효과적으로 강화할 수 있는 시티드 로우 운동을 소개합니다. 이 운동은 등 근육을 집중적으로 자극하여 넓은등근과 능형근을 발달시킬 수 있습니다. 시티드 로우는 등 근육을 효과적으로 자극하는 대표적인 등 운동 중 하나입니다. 이 영상에서는 올바른 자세와 동작으로 시티드 로우를 수행하는 방법을 자세히 설명드리겠습니다. 광배근과 능형근 강화를 원하시는 분들께 이 영상이 도움이 되길 바랍니다. 꾸준한 연습으로 강력한 등 근육을 만들어 보세요! [남산조교 이력] 퍼스널 트레이너 1급 재활트레이너 1급 스포츠건강트레이너 1급 운동처방사 1급 맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전 남산체육회 트레이너 장충체육회 트레이너 남산조교 인스타그램 2532lhs?igshid=NTdlMDg3MTY=
고관절 통증 완화! 효과적인 요가 루틴 공개
Переглядів 67Місяць тому
안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 겪고 있는 고관절 통증을 완화할 수 있는 효과적인 요가 루틴을 소개해 드리겠습니다. 고관절은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 일상생활에서의 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 잘못된 자세나 운동 부족으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 이번 영상에서는 고관절의 유연성을 높이고, 통증을 줄이기 위한 다양한 요가 동작을 단계별로 안내해 드립니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴으로 구성되어 있어, 매일 짧은 시간만 투자하면 건강한 고관절을 유지할 수 있습니다. [남산조교 이력] 퍼스널 트레이너 1급 재활트레이너 1급 스포츠건강트레이너 1급 운동처방사 1급 맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전 남산체육회 트레이너 장충체육회 트레이너 남산조교 인스타그램 instagram.co...
가슴 근력 운동, 탄탄한 넓은 가슴 만드는 운동법을 소개합니다.
Переглядів 167Місяць тому
안녕하세요! 남산조교입니다! 오늘은 윗가슴을 완벽하게 자극할 수 있는 인클라인 체스트 프레스 기구 사용법에 대해 알아보겠습니다. 오늘 영상에서는 인클라인 체스트 프레스의 기구 사용법과 올바른 자세에 대해 설명하겠습니다. 윗가슴은 몸의 균형을 잡고, 강력한 상체를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이 운동을 통해 보다 효과적으로 근육을 발달시킬 수 있으니 꼭 보고 따라하시면 좋을 것 같습니다! [남산조교 이력] 퍼스널 트레이너 1급 재활트레이너 1급 스포츠건강트레이너 1급 운동처방사 1급 맨즈헬스 쿨가이선발대회 출전 남산체육회 트레이너 장충체육회 트레이너 남산조교 인스타그램 2532lhs?igshid=NTdlMDg3MTY=
고관절 스트레칭 추천, 골반과 엉덩이 통증 해결(feat. 힙모빌리티)
Переглядів 2535 місяців тому
고관절 스트레칭 추천, 골반과 엉덩이 통증 해결(feat. 힙모빌리티)
누구는 뒷꿈지부터 착지하라고 하던데, 뮈가 맞는겨?
잘 봤습니다. 혹시 봉의 길이나 무게는 어느 정도인가요? 그리고 키에 따라 봉의 길이도 변해야 하나요?
안녕하세요 길이는 2m20센치이고 무게는20키로 입니다 ^^
부모님께 이 요가 추천드렸어요ㅎ
@@WarneyProductions 감사합니다 더욱더 열심히 하겠습니다 ^^
반갑습니딘 집에서 따라해 보겠습니다 멋지십니다
언제나 멋지십니다. 열정 레슨 최고 👍
@@오흥봉 감사합니다 ^^
저 사람은 무릎통증이 없는 사함임. 무릎아픈 사람은 계단 올라갈때 발바닥 전체를 다 밟아야 덜 아파요. 계단 내려올때는 허리를 펴고 눈만 내려서보고 옆에 잡는게 있다면 꼭 잡고 내려오면 덜 아파요. 내려올때 계단 볼려고 머리와 가슴을 숙여서 구부리면 몸무게가 무릎에 실려서 더욱 아파요. 내 경험임. 사람마다 다르니까 내 몸을 실험 해 봐야됨.
앞꿈치가 먼저 계단에 닿으면 무릎 나가요
????????
저러면 무릎나갑니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
멘트도 좋고 , 세련미가 넘치십니다. 화이팅😅😅😅
@@오흥봉 감사합니다 더욱더 열심히 하겠습니다 ^^
😊😊😊
이 운동 기구 어떻게 쓰는지 궁금 했는데 알려주셔 감사해요ㅎ
발바닥 전체가 닿아야 합니다
이 양반아 이렇게하면 무릎 발목 다나가요 어설픈 지식으로 다른 사람의 건강 해치는 이런 영상 내리기바랍니다
근육 어딧어요?ㅋㅋㅋㅋ
다 올려야합니다.... 의사들이 그랬어요
멋지십니다
@@healthier_kiryang 감사합니다 더욱더 열심히 하겠습니다 ^^
❤❤❤
요즘 엉덩이 운동 어떻게 해야 하나? 했는데 이것 부터 해야 겠네요^^
@@WarneyProductions 15회에서20회씩 5세트해주시면 두달만에 애플힢 되세요^^ 화이팅 ^^
감사합니다~
의사들은 발을 다올리라고 하던데요
오늘은 퇴근하고 이거다 엉덩이 너 뒤졌다
런지만 해봤는데 너무 어렵네요..대신 그만큼 효과는 좋은거 같아요👍
@@은지김-i8s 녑 꾸준히 실천해주시기 바랍니다 ^^
잘못된 방법을 알려주시네.
멋지십니다
@@오영이-u1g 감사합니다 더욱더 열심히 하겠습니다 ^^
이런 운동도 있네요 신기해라😊😊😊
@@WarneyProductions 네 꾸준히 해주시면 교정이 되세요^^
감사합니다 구독좋아요 꾸욱
@@펌핑-m8w 감사합니다 더욱더 열심히 하겠습니다 ^^
감사합니다 😂
@@연희-u3g 꾸준히 실천해주시기 바랍니다 🙏
와~ 저에게 딱 필요한 운동이네요😊😊😊
@@오영이-u1g 감사합니다 꾸준히 실천해주시기 바랍니다 🙏
살 진짜 잘 빠지겠어요~
@@WarneyProductions 네 저대로 하시면 한시간에 1000칼로리 소비해요^^
음..
그연세에 참대단하신 몸짱 이십니다 부럽습니다 항상 잘보고 있어요 홧팅하세요~^^
@@태희정-v8r 감사합니다 더욱더 열심히 하겠습니다 ^^
오.. 발 부분을 2/3 만 올리는 거 몰랐네요. 근데 처음 시도하는 사람들한테는 조금 위험해 보이긴 하네요. 활력포션콘드로이친 먹고 연골부터 단련 시키고 해볼게요!!
활포 콘드로이친 후기 좋던데 50대 부모님이 드시기에도 좋을까요?
진짜 쉽게 따라 할 수 운동인것 같아요~ 요즘 뱃살때문에 걱정이 많았는데~ 좋은 운동인것 같아요!
@@WarneyProductions 넵 감사합니다 꾸준히 실천해주시기 바랍니다 🙏
저도 요즘 헬스장 다니면서 20대인데도 불구하고 몸 상태가 너무 엉망이라는 말을 듣고 충격 받아서 활력포션프로테오글리칸을 먹으면서 아침저녁으로 교정운동 하고 있는데요 이 동작도 추가적으로 하면 라운드 숄더과는 안녕할 수 있을 것 같습니다~!!
@@건강하자-g7e 넵 꾸준히 실천해주시기 바랍니다 🙏
50대 부모님 지금에서 먹어도 효과 좋을까요?
@@건강소식-v9o 어떤거 드시나요?
@@건강하자-g7e 넵 꾸준히 실천해주시기 바랍니다 🙏
저번보다 보기 편해졌네요😊😊😊
@@WarneyProductions 넵 감사합니다 더욱더 열심히 꾸준히 노력하는 유튜버가 되겠습니다 ^^
진짜???
매일30분씩해주시면 3개월후엔 날씬해요^^
@@NamsanTeachingassistant 감사합니다 당장 시작하겠습니다
팁으로 빨리 호흡을 많이 해주세요 🙏
항상 잘보고 있어요ㅎㅎㅎ
감사합니다 ^^
최고 👍 파이팅!
감사합니다 건강하세요 ^^
이거 보고~ 열심히 다이어트 하려구 합니다! 야외에서 꼭 따라해볼께요^^
넵 열심히 하겠습니다 ^^
현대 무용하는 딸아이 많은 도움 받고 있습니다 감사합니다~
넵 감사합니다 ^^
이선생! 멋지십니다. 반갑소! 배경 보니까 정겹고 당장 가고 싶어지네. 내가 자주 다니면서 정든 곳인데ㅡ
감사합니다 건강하세요 ^^
비만인 사람은 무릎에 계단오르기 안좋다네요. 일단 살 빼고 올라야
뒷배경이 정겹네요.. 제가 지주 다녔던 남산 등산로길 ! 오늘따라 이코치님! 더 멋지십니다 . 화이팅 😅
네 남산에 오셔어 운동해주세요 ^^
이거 보구 다이어트 시작 해야겠네요!
넵 감사합니다 ^^
반갑습니다. 더더욱 발전된 모습이 멋지십니다. 화이팅!😅😅😅
감사합니다
몸이...
넌모냐
스모는 등근육은 안쓰나요?
안녕하세요 당연히 쓰이죠 단 하체비중이 높다는 것입니다 ^^
@@NamsanTeachingassistant 아하 감사합니다 ㅎㅎ 스모데드가 허리부담이 덜 하다해서 스모데드를 해볼까 싶어서요 ㅎㅎ 영상 자주 돌려보겟습니다!ㅎㅎ