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コメントありがとうございます。浮腫みや靭帯の痛みでお困りとのこと、改善に向けたストレッチを取り入れる意欲が素晴らしいです。いくつかのアドバイスをご紹介します。 ①適度な運動: 足の筋力を強化し、循環を促すために、短時間でも毎日のウォーキングを取り入れてみてください。足首周りの筋肉を鍛えることで、浮腫みの改善が期待できます。 ②足首のストレッチ: 足首の回転や足指を使ったグーパー運動を日常的に行うと、血行が良くなり浮腫みの軽減に役立ちます。 ③足を高くする習慣: 就寝前や座っている時に、足を心臓の高さより高く上げることで、浮腫みを軽減できます。クッションなどを使って楽な姿勢で行ってください。 ④マッサージ: 足首やふくらはぎを軽くマッサージすることで、血流を促進し、むくみを軽減することができます。やさしく、痛みを感じない範囲で行いましょう。 ⑤靴の選び方: 足に合った靴を選び、歩行中に足首への負担を減らすことも大切です。適度なサポートがある靴を選んでください。 ⑥水分補給と食事: 十分な水分補給と、塩分を控えめにしたバランスの取れた食事も浮腫み改善に役立ちます。 無理のない範囲で、少しずつ実践してみてください。応援しています！✨

コメントありがとうございます！説明がわかりやすかったとのこと、嬉しいです😊 これからもお役に立てる情報をお届けしていきますので、引き続きよろしくお願いします！

コメントありがとうございます。浮腫みや靭帯の痛みでお困りとのこと、改善に向けたストレッチを取り入れる意欲が素晴らしいです。いくつかのアドバイスをご紹介します。 ①適度な運動: 足の筋力を強化し、循環を促すために、短時間でも毎日のウォーキングを取り入れてみてください。足首周りの筋肉を鍛えることで、浮腫みの改善が期待できます。 ②足首のストレッチ: 足首の回転や足指を使ったグーパー運動を日常的に行うと、血行が良くなり浮腫みの軽減に役立ちます。 ③足を高くする習慣: 就寝前や座っている時に、足を心臓の高さより高く上げることで、浮腫みを軽減できます。クッションなどを使って楽な姿勢で行ってください。 ④マッサージ: 足首やふくらはぎを軽くマッサージすることで、血流を促進し、むくみを軽減することができます。やさしく、痛みを感じない範囲で行いましょう。 ⑤靴の選び方: 足に合った靴を選び、歩行中に足首への負担を減らすことも大切です。適度なサポートがある靴を選んでください。 ⑥水分補給と食事: 十分な水分補給と、塩分を控えめにしたバランスの取れた食事も浮腫み改善に役立ちます。 無理のない範囲で、少しずつ実践してみてください。応援しています！✨

アドバイスをありがとう御座います🙏無理しない様に頑張ります😊

バナナ🍌もつけ加えます

コメントありがとうございます！少しポッチャリしていても元気でいることが大切ですよね😊 体調が良いことが一番大切ですので、安心してお過ごしください。これからも元気な毎日を楽しんでくださいね。応援しています！🎉✨

コメントありがとうございます！ストレッチやエクササイズのスタートがわかりづらいとのこと、ご指摘ありがとうございます。「はい、スタート」などの明確な合図があれば、より取り組みやすいですよね。 これからの動画作成時には、スタートの合図や指示をしっかりと取り入れていくように心がけます。ご意見をいただき感謝いたします！✨

コメントありがとうございます！椎弓形成術を受けられたとのこと、回復の途中でストレッチが効果を感じられているのは素晴らしいですね😊 痺れが薄れていくと感じられていること、とても励みになると思います。 回数についてですが、一般的には、1日2〜3回程度が目安です。ただし、手術後の回復期ですので、無理をせず、ご自身の体調に合わせて行うことが大切です。痛みや違和感を感じたら、すぐに中止し、休息を取ってください。また、短時間でもこまめにストレッチを行うことで、血流を促進し、痺れの軽減に役立ちます。 これからも、ご自身のペースで無理なく取り組んでください。応援しています！✨

返信下さり有り難うございます😊自身の体調に合わせ頑張ります。感謝🙏

カリュゥム制限の薬も飲んでます

コメントありがとうございます！早速実行しようという前向きな姿勢、素晴らしいです😊 片足立ちの練習や日光浴、新しい挑戦が良い結果につながることを願っています。無理のない範囲で楽しみながら取り組んでくださいね。応援しています！✨

コメントありがとうございます。片足立ちで左右の足の立っていられる時間が異なるのは、怪我の影響もあるかと思いますが、バランスを取るためには両方の足を均等に行っていく事はが理想的です。 怪我の影響を考慮しながら、無理をせず、少しずつ練習を続けてみてください。左右のバランスを整えることが、長期的に健康を維持するために重要です。応援していますので、頑張ってくださいね！✨

@@UniversityofSeniorsHealth バランスが大事なんですね！頑張ってみます。ありがとうございました😊

コメントありがとうございます！自分にチャレンジするという前向きな姿勢、とても素晴らしいです😊 応援していますので、無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。頑張ってください！✨

コメントありがとうございます！わかりやすく感じていただけたこと、とても嬉しいです😊 毎日を意識して過ごすこと、大切ですね。これからもお役に立てる情報をお届けしますので、引き続きよろしくお願いします。応援しています！✨

コメントありがとうございます！おっしゃる通り、まずは自分の身体に合った方法を取り入れて、できることから始めるのが大切ですよね👍 すべての人に同じ方法が合うわけではないので、しっかりと自分の身体と向き合いながら、適切な選択をしていくことが大事だと思います。 これからも、ご自身のペースで健康を守ってください。応援しています！✨

コメントありがとうございます！よく分かったとのことで、とても嬉しいです😊 引き続きよろしくお願いします！✨

コメントありがとうございます！分かりやすかったとのことで、まずはトライしてみてください。1か月後に少しでも改善が感じられるよう、応援しています。焦らず、ご自身のペースで取り組んでみてくださいね。頑張ってください！✨

💛

コメントありがとうございます！わかりやすく実践できたとのこと、とても嬉しいです😊 これからも続けてみてくださいね。応援しています！✨

コメントありがとうございます！毎食の量や摂取時間についての情報がお役に立てたようで嬉しいです😊 免疫力の向上についても学んでいただけたとのこと、良かったです。これからも健康に気をつけて、充実した日々をお過ごしくださいね。応援しています！✨

コメントありがとうございます！元気が出たとのこと、とても嬉しいです😊 これからも健康で充実した日々をお過ごしください。応援しています！✨

コメントありがとうございます。長年高血圧と向き合い、努力されていること、とても素晴らしいです。しかし、最近の健康診断で降圧剤が増えたことに対するがっかりしたお気持ち、よくわかります。 あなたの努力が実を結ぶよう、心から応援しています。無理をせず、自分のペースで取り組んでみてください。どうぞお大事にしてください。✨

コメントありがとうございます！夜間の頻尿で寝不足になっているとのこと、お辛い状況ですね。提供された情報が参考になったようで嬉しいです。無理のない範囲で取り組んでみてください♪引き続き応援していますので、頑張ってくださいね ✨

コメントありがとうございます！無理のない範囲で続け、少しずつでも改善を感じられるように頑張ってください。継続は力なりですので、応援しています！どうぞお大事になさってください。✨

コメントありがとうございます！毎日水泳を続けていらっしゃるとのこと、素晴らしいですね。免許を返上された後も、前向きに楽しく生活されていること、本当に素敵です。これからも健康的で充実した日々をお過ごしください。応援しています！✨

ご質問ありがとうございます！ 露出部分については、顔、手、腕などが日光に当たると良いと言われています。特に手と顔を日光にさらすことが効果的です。引き続き応援していますので、無理のない範囲で頑張ってくださいね✨

@@UniversityofSeniorsHealth 質問への回答ありがとうございます。 朝日光を浴びるととても心地よいですね。 心地よい事なので積極的に実践してゆきたいと思っています。

コメントありがとうございます！参考になったとのこと、とても嬉しいです😊😊 これからも役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨