- 19
- 14 207
Nadya Lerner
Приєднався 9 жов 2024
Nadya Lerner. Профессиональный тренер. Гимнастика для здоровья спины и суставов. Гимнастика при остеопорозе. Комплексные упражнения для всего тела. Гимнастика для возраста 40+, 50+, 60+,70+ и дальше.
Instagram: Nadya Lerner
Instagram: Nadya Lerner
Упражнения для стоп
Улучшение функции стоп. Ежедневное выполнение простых упражнений значительно укрепит мышцы стоп, а здоровые стопы во многом ответственны за здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
Переглядів: 108
Відео
Утреннее "закрепощение тела"?
Переглядів 1 тис.12 годин тому
Неторопливые движения в простых упражнениях снимут утреннюю скованность, мягко разомнут всё тело. Особое внимание пояснице и тазобедренным суставам. Эпизоды: 0:00 - объяснение кому и зачем этот комплекс 1:14 - 1е упражнение 2:19 - 2е упражнение 3:32 - 3е упражнение 4:45 - 4е упражнение 6:50 - 5, 6, 7, 8е упражнения на первую сторону 9:05 - 5, 6, 7, 8е упражнения на вторую сторону 10:54 - 9е упр...
Укрепление всего тела за 30 минут
Переглядів 1,3 тис.День тому
Эта тренировка на укрепление всего тела. Выполняется с гантелями, включает упражнения для сохранения / улучшения баланса. Подходит для тех, кто в хорошей физической форме. Вес гантелей подбирайте индивидуально, чтоб можно было выполнить от 8 до 10 повторов и еще немного сил осталось. Подходит для людей с диагнозом Остеопороз, при условии, что всю жизнь или минимум последнее время ( более года) ...
Как расслабить верх спины за 10 минут
Переглядів 62714 днів тому
Простые упражнения на растяжку и легкую активацию верха спины помогают снять напряжение. Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить боли и дискомфорт, связанные с длительным сидением или стрессом. Эпизоды: 0:00 - приветствие 0:28 - 1-е упражнение 01:25 - 2-е упражнение 02:13 - 3-е упражнение 03:15 - 4-е упражнение 05:35 - 5-е упражнение 09:39 - 6-е упражнение 10:35 - заключение мой...
15 минут для шеи и спины
Переглядів 1,1 тис.14 днів тому
Улучшение подвижности и профилактика болей в шее и верхней части спины. Регулярное выполнение снижает напряжение, которое часто возникает при длительном сидении или неправильной осанке. Кроме того , эти упражнения улучшают кровообращение и снижают риск возрастных изменений в этих зонах. Эпизоды: 0:00 - приветствие 0:48 - 1 упражнение 2:00 - 2 упражнение 3:07 - 3 упражнение 4:54 - 4 упражнение 6...
Здоровые тазобедренные суставы за 15 минут в день
Переглядів 2,9 тис.14 днів тому
Мягкие упражнения для тазобедренных суставов способствуют увеличению амплитуды движений, снижению напряжения, что важно для поддержания гибкости в повседневной жизни. Эпизоды: 0:00 - приветствие, о чем видео 00:54 - 1 упражнение 2:58 -2 упражнение 4:10 - 1 упражнение на вторую сторону 5:35 - 3 упражнение на 1 сторону 6:25 - 3 упражнение на вторую сторону 7:20 - 4 упражнение на 1 сторону 8:11 - ...
Упражнения для коленей и тазобедренных суставов
Переглядів 1,9 тис.21 день тому
Упражнения для коленей и тазобедренных суставов
Упражнения сидя для здоровья позвоночника
Переглядів 21721 день тому
Упражнения сидя для здоровья позвоночника
Ну и дела! Казалось бы такие несложные упражнения, а в мои 41 получается порой даже трудно и совсем не гладко 🙈 Радуюсь вашим тренировкам. Спасибо огромное🙏
Привет,Надя! Сегодня занималась с утра,просто отлично,впрочем,как всегда,я твоя давняя поклонница,не хуже ,чем вживую!!!
Привет!!! Рада тебе!!! Спасибо за комент))))😊😊😊
Сделала тренировку и сразу появилось ощущение свободной и легкой спины🙏 спасибо огромное!
Мне приятно, буду еще снимать, раз так))💕💕😉
Бабушка спасибо тебе большое я думал ты пошутила а ты серьезно взяла и сделала это так неажиданно и приятно это очень круто то что ты делаеш такие видео называются не побоюсь этого слова шедевры это настоко приятно что у меня нет слов чтоб описать словами как это приятно❤️❤️❤️❤️🔥❤️🔥❤️❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️❤️❤️❤️🔥❤️❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️!!!!!!!!!!!!!!!!!!
От всего сердца, мой родной! А как мне приятно, что ты так оценил мою работу!)))
Приветик из Бердичева! Замечательный комплекс! Спасибо, Надя, за ваше желание сделать нас здоровее!😊
Людмила, я рада, что Вам понравилось :) :)
Мне зашло, спасибо!
Алла, приятно очень)))
Случайно открыла Ваше видео и это оказалось что мне нужно сейчас. Спасибо! Надежности у Вас еще нужную растяжку.
Спасибо, Елена! Пишу а план сделать тренировку на мягкую растяжку.
Большое спасибо за прекрасную тренировку!
Марина, сделано с любовью, я рада, что Вам понравилось☺
Приветик из Бердичева! Мне 62 и я без спортивного прошлого, но я очень старалась! Спасибо, Надя!!
Людмила из Бердичева, привет! Здорово! 🥰
Надя, огромное спасибо за твоё видео о расслаблении верхней части спины всего за 15 минут! После выполнения упражнений я почувствовал значительное облегчение: ушло напряжение, и движения стали более свободными. Теперь мне стало легче наклоняться и сидеть за компьютером без дискомфорта. Я также заметил, что улучшилась осанка и снизилась усталость в плечах. Твои чёткие объяснения и профессиональный подход делают занятия доступными и понятными. Рекомендую всем, кто хочет быстро восстановить комфорт в теле!
Искренне рада, мы выбираем быть здоровыми и делаем для этого все. что можем))
Надежда, а как удлинить переднюю мышцу шеи ( если она уже укоротилась )?
Отдельно ее не удлинить, вернее это не сработает, так как если мы сутулимся постоянно, то укорочение передней поверхности шеи компенсирует удлинение ( ослабление ) задней поверхности. Поэтому надо работать комплексно. Запишу в план сделать маленький комплекс)))
Надя, большое спасибо за короткие, но такие эффективные упражнения для шеи и спины! Они стали настоящим спасением в течение рабочего дня - напряжение уходит буквально за несколько минут, и я снова чувствую лёгкость в теле. Особенно приятно, что их можно выполнять где угодно и без специального оборудования.
я старалась, спасибо! И доступность без оборудования, это действительно важно.
Спасибо, Надя, за упражнения для стоп с гибким мячиком! Уже после занятий чувствую, как ноги становятся легче, а напряжение уходит. Эти простые, но эффективные упражнения помогли снять усталость и улучшить самочувствие - теперь даже долгие прогулки приносят удовольствие. И ещё отдельное удовольствие - видеть твой красивый ковёр, похожий на речную гальку! Он добавляет атмосферы уюта и расслабления, а смотреть на него во время демонстрации - настоящее удовольствие. Спасибо за профессионализм и внимание к деталям!
Здорово! Благодарю за теплые слова, Михаил.
Огромное спасибо, Надя, за замечательные упражнения для тазобедренных суставов! После занятий я почувствовал реальные изменения: ушла скованность и тяжесть в области таза, движения стали мягче и свободнее. Пропали неприятные ощущения при длительном сидении и ходьбе, улучшилась осанка и общее самочувствие.
Как приятно! Я искренне рада!
Спасибо, Надя, за отличные упражнения для спины, которые можно выполнять даже на работе! Теперь, сидя за компьютером, я могу быстро снять напряжение и поддерживать осанку в течение дня. Упражнения простые, но эффективные - спина действительно чувствует себя лучше. Отдельное спасибо за чёткие объяснения и лёгкость в подаче материала. Очень рекомендую всем, у кого сидячая работа!
Михаил, спасибо за отзыв!
Спасибо, Надя, за эффективные и комфортные тренировки! Спина стала заметно гибче, ушла скованность, и двигаться теперь намного легче. Надя объясняет всё понятно и внимательно следит за техникой. Атмосфера на занятиях приятная и мотивирующая. Рекомендую всем, кто хочет улучшить гибкость и самочувствие!
Приятно получать обратную связь, благодарю Вас.
Хочу выразить огромную благодарность Наде за профессиональный и внимательный подход! Занятия для здоровой спины оказались невероятно эффективными. Уже через несколько тренировок я почувствовал заметные улучшения - ушло напряжение в пояснице, стала легче выдерживать долгие рабочие часы за компьютером. Надя всегда чутко следит за техникой выполнения упражнений, подсказывает, как делать правильно, и подбирает нагрузку индивидуально под каждого. Атмосфера на тренировках уютная и мотивирующая - хочется приходить снова и снова! Рекомендую всем, кто хочет позаботиться о своем здоровье и укрепить спину. Эти занятия - отличная профилактика боли и залог хорошего самочувствия. Спасибо, Надя, за ваше терпение и внимание! 🙏
Сразу хочется еще лучше и еще больше, и еще профессиональнее снимать. Для меня это совсем новое направление - снимать для "вообще людей"))) , не зная каждого лично... Я знаю, что я мастер в индивидуальных занятиях, опыт более 20 лет, особенности каждого из них подталкивают учиться и развиваться как тренеру, и дают мне бесценный опыт. Я искренне рада, что этот опыт помогает Вам и всем, кто готов взять. Спасибо.
Как всегда, отличная тренировка! Спасибо
Екатерина, большое спасибо за отзыв))
Ну если так всё время делать,то скоро и вилку с ножом можно будет держать
можно ли добавить немного визуальных материалов про влияние неправильной работы стоп на все тело ?
Принято, сниму теорию)))
С удовольствием позанималась вместе с Вами,Надежда. Великолепное самочувствие после такого урока обеспечено. Спасибо!
Спасибо, Марина!!!
Рада знакомству с вами. Вы прекрасно все объясняете и показываете отличные упражнения.
Очень приятно, Евгения!
🙏🙏🙏благодарю!
С виду просто, но при выполнении оказывается не так легко🤗 Ощущения очень приятные!
Мамочка, ты такая красивая! Тоже хочу так выглядеть в 60 лет🥰 Поэтому пошла делать упражнения!
Моя родная! Спасибо тебе!
@@NadyaLerner ого Вам 60? Вы такая красотка
@@snezha_ Уже 61)) Благодарю))
Хороший комплекс, спасибо.
Благодарю за отзыв))
Очень хорошие упражнения!!❤У Вас есть телеграмм?
Спасибо, мне приятно)) Телеграмм канала нет ( пока, может быть)
супер спасибо большое
Мне приятно, что мои знания и опыт полезны, спасибо за отзыв))
Приветик из Бердичева! Делала вместе с Вами. Замечательная тема для плеч и шеи!! Очень актуально. Благодарочка! Благодарю!!
Спасибо, Людмила!)))
Отличное занятие,с удовольствием занимаюсь! Спасибо, Надежда!
Благодарю)))
И мне очень помогла эта тренировка! Спасибо!
я искренне рада, Марина!
Спасибо большое ! Питер . 👍👍👍
С радостью, Марина! Привет Питеру!
Спасибо, как раз вовремя ❤
Все эти упражнения для здоровых суставов,для больных подходят упражнения только лёжа на полу
Валентина, добрый день. Самое главное прислушиваться к своему телу, не стараться сделать " на отлично". Выбирать свою амплитуду, и свое количество повторений. Не геройствовать. Я специально создала Зеленую папку на канале, где буду размещать мягкие, щадящие упражнения. но от этого они не потеряют своей эффективности)) Будте здоровы!
Спасибо, добрый человек!
Комплекс хороший, так же помогает при "седалищных" проблемах, но займёт около 1,5 часов. Комплекс док. ЕВДОКИМЕНКО аналогично, но короче. Мне очень помог.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ❤
С радостью. Во благо Вам)))
Спасибо большое за комплекс упражнений! 🙏 Сейчас выполнила полностью и сразу чувствуется пластичность в тазобедренных суставах! Очень комфортно вас слушать и все очень понятно рассказываете. Спасибо огромное☺️❤️
До чего приятно!!!! Ведь именно для этого я и решила выйти в UA-cam пространство, чтобы те, у кого нет возможности заказать личного тренера, физиотерапевта, и нет времени самому углубляться в физиологию и биомеханику движений, фильтровать громадные объёмы роликов и тренеров, но есть потребность и желание, могли потренироваться с пользой для здоровья.
Приветик из Бердичева! Очень профессионально и доступно! Спасибо, Надя!
Людмила, благодарю. такие отзывы вдохновляют продолжать
❤
У кого артроз 2-3 степени, трудно даже стоять столько на ногах, не то то выпады ногами, не всм можно!
согласна, для них есть более мягкие упражнения, что выйдут в следующем видео
Добрый день! А эти упражнения можно делать после зндопротезировании тбс. Спасибо!
Добрый день, Светлана. Можно, если вы начали уверенно ходить .Выполняйте в своей амплитуде, прислушивайтесь к телу. Дискомфорт допустим 3-4 по 10 бальной шкале. В следующем ролике, я записала более мягкие упражнения, которые подойдут на ранних стадиях восстановления. Он откроется на днях
Надежда, а есть ли у Вас видеоурок для шейного отдела?
Обязательно сниму в ближайшее время)), если есть такой запрос))
Спасибо, с удовольствием сделала упражнения по видео, хорошее начало дня!
Спасибо, с удовольствием сделала упражнения по видео, хорошее начало дня!
Спасибо за отличную тренировку! Хорошее настроение и заряд бодрости обеспечен на весь день,Надежда!
Благодарю Вас, такие комментарии вдохновляют снимать новые тренировки)))
как всегда, простые но очень эффективные упражнения , молодец ❤
Мне приятно, особенно когда есть такие отзывы
С чувством, с толком, расстановкой! Спасибо, Надя!
Спасибо, Людмила))
ждём с нетерпением, спасибо тебе большое ❤
Отличные упражнения, я делаю их на работе по Вашему видео 😊Спасибо
мне приятно!