Відео

Yes, sydänmerkin kriteerit ovat muuten seuraavanlaiset kyseiseen tuotesektoriin: Rasva: enintään 1,0 g/100 g tai jos rasvaa 1,1 - 5,0 g/100 g, tyydyttynyttä rasvaa enintään 1 g/100 g Sokerit: enintään 10,0 g/100 g Kuitu: - Suola: enintään 0,25 g/100 g Silloin kun rasvaa, sokeria ja suolaa on vähän voi valmistaja hakea kyseistä merkkiä. Ihan välttämättä suoraan ei sydänmerkillä varustetut tuotteet edistä sydänterveyttä, mutta toki monesti ovat hyviä valintoja. T:Teemu

Yes, usein makuaisti kivasti tottuu vähempään makeuteen. Itselläni on käynyt juurikin niin. Oikein makeat maistuvat liian makeilta eli mieluummin itsekin valitsen vähemmän makeat tuotteet :) T:Teemu

Jep, monissa maku rahkoissa ja proteiinivanukkaissa niitä löytyykin suoraan tuotteesta. T:Teemu

Tosiaan jos yhtään suolisto reagoi, niin on syytäkin hiukan vältellä. Minulla myös tuo kohtuudella kaikkea strategia käytössä :) T:Teemu

Kiitos palautteesta. T:Teemu

Puheesta ei saa mitään selvää taustamusiikin vuoksi.

Kyllä vain! Toimii myös hyvin proteiinipitoisten lettujen päällä :) T:Teemu

Proteiiniannoksistakin videolla puhun. Tuo aikaisempi yleinen käsitys on kyllä tieteellisesti todistettu vääräksi. Elimistö pystyy hyödyntämään kerralla suurempiakin määriä ja proteiini itsessään kääntyy elimistössä melko huonosti rasvaksi. Käsitykseni mukaan tutkimuksissa suurimmat kerta annokset proteiinia ovat olleet noin 100 g, mitkä tosin eivät ole olleet proteiinisynteesin kannalta parempia kuin 30-50 g kerta määrät. Haasteena suuremmissa kerta annoksissa proteiinia tulee ruuansulatus eli vaikka suusta alas menisikin suuria määriä proteiinia, niin osa jää imeytymättä suolistosta. T:Teemu

@@8viikkoa Kiitos vastauksesta. Näin juuri olen itsekin myös tutkinut netin syövereistä.

Hienoa että asioita tutkitaan, niin ei tarvitse pelkkien uskomusten varassa toimia :) T:Teemu

Hyvä, itsekin tosiaan tämän tyylisiä nopeita ratkaisuja käytän todella usein. T:Teemu

@@8viikkoa ainut vaan ettei taida vuolussa ihan 48g/100g olla protskua lieneekö 24g/100g?

Jep, koko paketissa on tuo kannen 48 g ja siis per 100 g löytyy tuo 24 g. T:Teemu

Meillä on tällä hetkellä toimii kaikki kertamaksulla. Seuraava 8 viikon startti alkaa Elokuussa, mutta jos heti haluat päästä alkuun niin meillä on tällä hetkellä kampanjan menossa 52 viikkoa tuotteesta. Siitä voit käydä lukemassa lisää täältä: www.8viikkoa.fi/52-viikkoa-erikoistarjous/ T:Teemu

Tällä ohjeella leivästä saa noin 2,5 proteiiniannosta. Puolikas proteiiniannos tulee sitten vielä ilmakuivatusta kinkusta. Jos kinkun haluaa jättää pois, niin tuon puolikkaan protskuannoksen voi korvata laittamalla raejuustoa leipään 250 grammaa. Tosiaan rasvat tulee päällisistä ja niitä ohjeessa on kahden rasva-annoksen verran, eli yhden leivän päälliset. 😊

Leipää paistetaan 200 asteessa uunin keskitasolla noin 25 minuuttia tai kunnes leipä on saanut tuommoisen kullanruskean värin. Ohje kokonaisuudessaan löytyy kirjallisena kolmen pisteen takaa avautuvasta kuvauksesta. 😊

Ja olisi kiva tietää kuinka paljon aineita

@@katikomaroff2134 Ainesosat määrineen löytyy myös tuolta kuvauksesta, eli kolme pistettä videon oikeassa laidassa -> kuvaus. Tässä vielä kuitenkin nämä 😊 AINESOSAT (3 annosta) 200g raejuustoa 2 kananmunaa ripaus suolaa mausteita oman maun mukaan, esim. valkosipulia kevätsipulia mustapippuria oreganoa 10 g oliiviöljyä täytteet (yhdelle leivälle) 15 g vihreää pestoa salaattia 15 g juustoa 30 g ilmakuivattua kinkkua

Jep, monesti on vaikea hahmottaa mistä sitä energiaa tulee. Lisäksi tulee usein vastaan, että omissa mielikuvissa syödään vain vähän, tyyliin kerran päivässä. Unohdetaan se jatkuva "pieni" napostelu, mitä ei pidetä syömisenä. Meidän ihmisten mieli osaa olla hassu :) T:Teemu

Moi Pasi :) Asiassa on useita muuttujia, mutta tosiaan usein suositellaan keskiarvoisesti vanhemmille hiukan suurempia proteiinimääriä. Yksi suuri vaikuttava tekijä on kuinka hyvin syöty ravinto imeytyy eli ei ole sama asia mitä suusta alas menee, että se tulisi elimistön käyttöön. Monesti ikääntyessä juuri tässä asiassa tulee haasteita, minkä vuoksi suurempi proteiinimäärä voi olla perusteltua. Tähän vaikuttaa myös toki mitä proteiininlähteitä käytetään. Esimerkiksi kasvikunnan proteiinit imeytyvät keskiarvoisesti heikommin kuin eläinkunnan. Toinen suuri vaikuttava tekijä on fyysinen aktiivisuus, mikä ei katso ikää ollenkaan. Itse asiassa uusimpien tietojen mukaan proteiinisynteesi on täysin yhtä tehokas nuorilla kuin vanhoilla. Lihassolut eivät siis tietyllä tavalla ikäänny, vaan reagoivat aina samalla tavalla proteiiniin ja kuormitukseen. Toki ikääntyvä harvemmin pystyy käyttämään samoja kuormia, mistä syntyykin sitten sitä eroa. Ihan siis lineaarista vetoa iän ja proteiinin saannin välillä ei pystytä tekemään, ainakaan aukottomasti. Suuntaa siitä voidaan toki hakea. Suurena yleisenä huomiona nostaisin esiin, että mitä enemmän ikää tulee sitä enemmän hyvään ravitsemukseen on hyvä kiinnittää huomioita :) T:Teemu

Teoriassa ja käytännön esimerkki kuinka voidaan hyvin simppelisti koostaa täysipainoinen ateria. Usein kun terveellisestä syömisestä tehdään turhan vaikeaa ;) T:Teemu

Startti on tehty sen verran helpoksi, että siinä mennään annoskokoja noudattaen proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa eli ei lasketa makroja. Kuituja ja suojaravinteita syödään oman ruuansulatuksen ehdoilla. Jos proteiinit kiinnostaa, niin miehillä annoskokoja noudattaen proteiininlähteistä tulee 25-30 g proteiinia per annos ja ilman suurempaa fyysistä kuormitusta neljä annosta päivässä. T:Teemu

Kuulostaapa vallan hyvältä :) Annoskokoja kun ohjeistuksesta noudattaa, niin tulee kyllä proteiinit ja energiat kivasti kohdalleen. Suojaravinteita syö sen verran kuin vatsa kivasti käsittelee, niin niitäkin tulee silloin riittävästi. Käyttää vielä vähän eri värisiä suojaravinteita, millä monipuolisuuden rasti tulee täytettyä :) T:Teemu

Eipä tuokaan vielä kovin vaikealta tavalta kuulosta ;) T:Teemu

Melko menolle tosiaan tuttu tuoksu, eikä välttämättä tuo mukanaan sellaista miellyttävää mielikuvaa. : ) T:Teemu

Itselläni oli myös pitkään kaalikeitto samalla listalla, jotenkin sen aromit ja tekstuuri ei toiminut. Nykyään kuitenkin sekin maistuu vallan hyvin. Kiitos vinkistä. Omasta nuoruudesta muistan, että äitini kävi painonvartioissa ja laskeskeli kotona pisteitä. Täytyykin perehtyä Painonvartioihin paremmin, niin voin käydä sen analyyttisesti läpi :) T:Teemu

Aivan totta, silloin se on tasapainoinen ateria 😊 T:Teemu

Tsemppiä sinne tasapainon löytämiseen! Oliko sinulle tuttuja nämä kirjoitukset kolesterolista, mistä voi saada lisää vinkkejä oman tilanteen parantamiseen? T:Teemu www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/ www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/

Sämpylän syönti illalla voi olla liikaa tai sitten se voi olla sopivasti. Kaikki riippuu päivän kokonaisuudesta eli tuleeko sämpylät ylimääräisenä vai osana päivän sopivasta energiasta :) T:Teemu

😂

Mainiota 😊 Itse syön melko usein syön tämän tyylisiä simppeleitä salaatteja. Niitä pystyy varioimaankin helposti. Proteiininlähteenä savukalaa ja energiana fetaa sekä suojaravinteena vadelmia tai mansikoita toimii myös vallan hyvin. T:Teemu

Maltilla vaan eteenpäin ja aivan omaan tahtiin, niin hyvä siitä tulee. Tsemppiä :) T:Teemu

Mainiota, kuulostaa että olet pysyvän muutoksen äärellä :) T:Teemu

Mukava kuulla, että suunta on siellä vallan hyvä :) T:Teemu

Se on tosiaan melko tavallinen ilmiö. Onneksi asian tiedostamalla pystyy hiukan vähentämään tuota. T:Teemu

Elimistön reagoinnit kanamuniin osaavat olla yksilöllisiä. Useimmille ne eivät aiheuta haastetta, edellyttäen että muutoin kokonaisuus on kunnossa. Harvemmin mikään yksittäinen ruoka-aine yksinään aiheuttaa riskiä kolesterolin suhteen. Toki löytyy sellaisiakin geeniperimiä mitkä imeyttävät kaiken syödyn kolesterolin, jolloin saa kanamunienkin osalta olla hiukan varovaisempi. Aina on suositeltavaa näissä tilanteissa säännöllisesti mittailla omia arvoja, Vain sillä tavalla pystyy saamaan selville oman elimistön reagointeja. Kolesterolista voi halutessaan lukea lisää alla olevista linkeistä. T:Teemu www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/ www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/

Mainiota, kokonaisuus aina ratkaisee :) T:Teemu

Se on kyllä melko helppoa syödä turhan paljon energiaa nykypäivänä. Onneksi asialle voi itse tehdä paljonkin👍 T:Teemu

Juu, turhan niukasti ei kannata syödä. Hyvä olet jo korjausliikettä tekemässä. T:Teemu

Se on kyllä vallan hyvä motiivi :) T:Teemu

Näin se tosiaan hyvinkin usein menee, mikä voi vaikuttaa hassulta ilmiöltä. Kuitenkin jos asiaa tarkemmin tarkastelee evoluution kautta, niin on ollut luonnollista tankata energiaa rauhallisina hetkinä (kun ravintoa on ollut saatavilla), jotta kun on pitänyt painaa eteenpäin, niin on voinut keskittyä olennaiseen. T:Teemu

Paino voi vaihdella myös yhden päivän aikana useita kiloja. Asiassa on monta muuttujaa kuten mihin aikaan päivästä käy puntarilla, onko vatsatoiminut miten, onko nesteytys onnistunut, onko miten kuormittanut itseään jne. T:Teemu

Tarkan oikean määrän määrittäminen on hyvin haastavaa ja oikeastaan mahdoton tehdä kotikonstein. Aktuaalisen kulutuksen laskeminen vaatii oikeastaan sen mittaamista hengityksen kautta, jolloin pystyään määrittämään kuinka paljon energia-aineenvaihdunnan sivutuotteita poistuu. Erilaiset sykemittarit jne voivat antaa suuntaa, mutta eivät pääse lähellekään totuutta. Asiaa vieläkin hankaloittaa se ettei päivät ole veljeksiä keskenään. Laskennallinen kulutus siis vaihtelee päivittäin. Täysin oikean laskennallisen määrän metsästämisen sijaan, elimistön rehellisellä kuuntelulla pääsee vallan pitkälle. Lisäksi meidän elimistö kunnolla toimiessaan on hyvin joustava myös aineenvaihdunnan suhteen. Ei siis haittaa jos tulee vaihteluita, kunhan keskiarvoisesti syö sopivasti. T:Teemu

Onpa mukava kuulla 😊 Usein tosiaan alussa muutos vaatii sen paljon kapasiteettia, että voi tuntua hiukan sähläämiseltä. Onneksi alun jälkeen homma alkaa nopeasti selkiytymään Tsemppiä T:Teemu

@@8viikkoa kiitos !!

Kyllä vain 😊 T:Teemu

Suoliston bakteerikantaa pystytään hiukan kartoittamaan ulostenäyte tutkimuksissa. Niissä on tosin vielä omat puutteensa, koska ei ole absoluuttista vertailupohjaa mikä olisi kenellekin ideaali. Lisäksi suolistonbakteerikannoista on kartoitettu vasta pieni osa. Tärkeimmät huomioit tässä suhteessa ovat oman elimistön reagoinnit. Toimiiko vatsan päivittäin, onko ulosteen koostumus kiinteää, turvottaako päivän aikana ja myös ihon kunto voi antaa viitteitä suoliston bakteerikannasta. Suoliston bakteerikanta reagoi ravintoon melko nopeasti. Noin kahdessa viikossa voidaan havaita merkittäviä muutoksia. Tärkein elementti bakteerikannan monipuolistamisessa sekä "tervehdyttämisessä" on tämän hetkisen tiedon mukaan omaan tilanteeseen sopiva kuidun määrä ja laatu. Kuitujen saantiin kannattaa siis panostaa. Lisäksi usein on hyödyllistä rajoittaa sokerien saantia, mitä osaltaan voivat vääristää bakteerikantaa. Myös omassa ruuan sulatuksessa huonosti sulava liha voi tehdä samaa. Tutkimusten mukaan erittäin hyödyllistä bakteerikannalla näyttää olevan fermentoitujen ruokien syöminen päivittäin. Hapankaali onkin yksi erittäin hyvä valinta päivittäiseen ruokavalioon. Kokonaisuuteen vaikuttaa myös muutkin tekijä kuten alkoholi, tupakka, liiallinen stressi, uni jne. Moni tekijä siis vaikuttaa suoliston bakteerikantaan. Kuitujen saannista on kuitenkin hyvä lähteä liikkeelle ja toki ylimääräisen kuormituksen vähentämisestä. T:Teemu

Niissä on monesti vaikea pysyä kohtuudessa, kun elimistö ja mieli alkaa pyytämään lisää. Jos pystyy jollain tavalla määrittämään itselleen kuinka paljon on riittävästi, niin se voi helpottaa. Ehdottomasti toki myös perusravitsemus on syytä olla kunnossa. Kun elimistö on hyvin ravittu ja nesteytetty, niin vähempi määrä herkkuja voi riittää tuomaan sopivaa nautintoa. Herkkumielitekojen osalta on myös hyvä nostaa esiin mielen ja tunteiden merkitys. Melko usein kun tuohon sekoittuu myös niiden kompensointia. Askel kerrallaan kun pyrkii itseään ymmärtämään ja kehittämään, niin hyvä siitä vielä tulee. 😊 T:Teemu

Tässä ohjeessa on neljä naisen annosta 😊 T:Teemu

Näiden videoiden kuvauksista aina löytyy resepti ja kuinka monta annosta tulee. Tässä kyseisessä reseptissä on noin 11 naisen rasva-annosta eli siihen vaan proteiinit kohdalleen ja jakaa itselleen sopiviin annoksiin. 😊 T:Teemu

Tuossa päivässä en käyttänyt leipää hiilihydraatin lähteenä. Sitäkin toki käytän toisinaan. Minulle leipä ei ole sen kummallisempi hiilihydraatinlähde kuin puuro, riisi tai vaikka peruna 😊 T:Teemu

Minulla aterioiden välit ovat 4-5 tuntia. Itse toki käytän leipääkin toisinaan hiilihydraatinlähteenä samoin kuin muitakin viljatuotteita. Siemennäkkileipää syön sellaisilla aterioilla toisinaan, joilla käytän rasvaa enemmän energianlähteenä. 😊 T:Teemu