엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규
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첫 걸음마 딛기 전 이동수단
생후 1년 아기. 배로 기어가기, 탁자집고 서기, 벽집고 이동하기, 의자밀고 가기. 모든 수단을 이용해서 이동합니다. #baby, #아기영상, #첫걸음마, #의자밀기
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크렙스사이클과 전자전달계, 탄수화물대사(무산소, 유산소대사), 운동생리학, 에너지대사26:17크렙스사이클과 전자전달계, 탄수화물대사(무산소, 유산소대사), 운동생리학, 에너지대사
크렙스사이클과 전자전달계, 탄수화물대사(무산소, 유산소대사), 운동생리학, 에너지대사
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엑서사이언스는 Exercise와 Science의 합성어입니다. 운동생리학과 스포츠의학의 좀 더 깊은 내용을 쉽게 이해할 수 있도록 체계화시켜서 전달하는 "엑서사이언스 커뮤니케이터(Exerscience Communicator)를 지향합니다. 운동생리학덕후분들, 트레이너와 운동지도자, 건강운동관리사, 스포츠지도사, 그리고 운동애호가에게 필요한 운동생리학, 영양학, 스포츠의학에 관한 지식을 체계화된 형태로 제공하는 채널입니다. #탄수화물대사, #크렙스사이클, #전자전달계, #스포츠의학, #운동생리학, #휴먼퍼포먼스와운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, #krebscycle
운동과 젖산(염)생성, 코리사이클과 젖산셔틀16:48운동과 젖산(염)생성, 코리사이클과 젖산셔틀
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무산소성해당과정, 젖산과정, 속도조절효소, 피루브산17:37무산소성해당과정, 젖산과정, 속도조절효소, 피루브산
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크레아틴인산과 파워운동, 인원질과정, 파워인터벌운동, 무산소대사과정10:17크레아틴인산과 파워운동, 인원질과정, 파워인터벌운동, 무산소대사과정
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인체 에너지의 개념과 ATP, 휴먼퍼포먼스와 운동생리학 제2전정판15:28인체 에너지의 개념과 ATP, 휴먼퍼포먼스와 운동생리학 제2전정판
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항상성과 음성되먹이기기전, 양성되먹이기기전, 인체생리조절의 세가지 경로, 휴먼퍼포먼스와 운동생리학 제2전정판 1-221:22항상성과 음성되먹이기기전, 양성되먹이기기전, 인체생리조절의 세가지 경로, 휴먼퍼포먼스와 운동생리학 제2전정판 1-2
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운동생리학의 정의와 필요성, 항상성과 내환경, 반응과 적응, 휴먼퍼포먼스와 운동생리학 입문편 1-1, 정일규19:28운동생리학의 정의와 필요성, 항상성과 내환경, 반응과 적응, 휴먼퍼포먼스와 운동생리학 입문편 1-1, 정일규
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안타까운 뒤집기 실패와 좌절하는..결코 포기없음. 100일만에 뒤집기 성공하기 직전. 귀여움 한도 초과0:16안타까운 뒤집기 실패와 좌절하는..결코 포기없음. 100일만에 뒤집기 성공하기 직전. 귀여움 한도 초과
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백일만에 뒤집기 성공. 코어운동 훈련과 천부적 재능의 합작품0:17백일만에 뒤집기 성공. 코어운동 훈련과 천부적 재능의 합작품
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제2기 운동면역증진캠프(인제), 운동이 이렇게 재미난거 였어? @isongdou @서울송도병원-x7g , @exerscience @인제홀론센터5:57제2기 운동면역증진캠프(인제), 운동이 이렇게 재미난거 였어? @isongdou @서울송도병원-x7g , @exerscience @인제홀론센터
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인제홀론센터, 운동면역, 암재활치료, 암심신치료, 서울송도병원, 운동처방실, 운동생리학, 정일규5:37인제홀론센터, 운동면역, 암재활치료, 암심신치료, 서울송도병원, 운동처방실, 운동생리학, 정일규
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인제홀론센터, 운동면역 암심신치유프로그램 6박7일의 기록, 서울송도병원6:39인제홀론센터, 운동면역 암심신치유프로그램 6박7일의 기록, 서울송도병원
인제홀론센터, 운동면역 암심신치유프로그램 6박7일의 기록, 서울송도병원
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76. 흉식호흡, 복식호흡, 환기효율과 폐포환기량, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 스포츠의학, 트레이너, 정일규, 건강운동관리사,24:4876. 흉식호흡, 복식호흡, 환기효율과 폐포환기량, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 스포츠의학, 트레이너, 정일규, 건강운동관리사,
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71. 최대산소섭취량의 원리와 해석, 운동생리학, 운동생리학맛집, 스포츠의학, 스포츠과학, 트레이너, 정일규, 휴먼퍼포먼스와운동생리학, 건강운동관리사, 체육임용20:5171. 최대산소섭취량의 원리와 해석, 운동생리학, 운동생리학맛집, 스포츠의학, 스포츠과학, 트레이너, 정일규, 휴먼퍼포먼스와운동생리학, 건강운동관리사, 체육임용
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66. 호흡기전과 플로이드 사건의 재구성,#횡격막, #운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, #트레이너, #정일규, #한남대, #스포츠과학과, #플로이드, #호흡기전,22:4066. 호흡기전과 플로이드 사건의 재구성,#횡격막, #운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, #트레이너, #정일규, #한남대, #스포츠과학과, #플로이드, #호흡기전,
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65. 고지대훈련과 고지적응, 고지환경, #운동생리학, #운동생리학맛집, 스포츠의학, #트레이너, #정일규, #한남대, #고지훈련, #고지적응, #고지환경, #저산소, #고지대환경38:4365. 고지대훈련과 고지적응, 고지환경, #운동생리학, #운동생리학맛집, 스포츠의학, #트레이너, #정일규, #한남대, #고지훈련, #고지적응, #고지환경, #저산소, #고지대환경
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63. 스포츠는 몸에 나쁘다? 책리뷰 2편, #운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, #뇌섹트, #트레이너, #정일규, #한남대, #스포츠과학과, 휴먼퍼포먼스와운동생리학30:0763. 스포츠는 몸에 나쁘다? 책리뷰 2편, #운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, #뇌섹트, #트레이너, #정일규, #한남대, #스포츠과학과, 휴먼퍼포먼스와운동생리학
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61. 운동과 통증은 어떤 관련이 있는가? #운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, 정일규,#한남대, #근통증,#통증감각,#오피오이드,#엔돌핀,#카바비노이드,#운동성무통증,41:0361. 운동과 통증은 어떤 관련이 있는가? #운동생리학, #운동생리학맛집, #스포츠의학, 정일규,#한남대, #근통증,#통증감각,#오피오이드,#엔돌핀,#카바비노이드,#운동성무통증,
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60. 운동과 피로발생의 원인은? 운동피로에 대한 모든 것, #운동생리학, #운동생리학맛집, #정일규, #한남대, #스포츠과학과, #휴먼퍼포먼스와 운동생리학,#운동피로,48:4360. 운동과 피로발생의 원인은? 운동피로에 대한 모든 것, #운동생리학, #운동생리학맛집, #정일규, #한남대, #스포츠과학과, #휴먼퍼포먼스와 운동생리학,#운동피로,
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58. 물을 벌컥벌컥 마시지 말라는 이유, #운동생리학, #운동생리학맛집, #엑서사이언스, #정일규,# 휴먼퍼포먼스와운동생리학,#한남대, #스포츠과학과, #수분섭취,#이차탈수17:2758. 물을 벌컥벌컥 마시지 말라는 이유, #운동생리학, #운동생리학맛집, #엑서사이언스, #정일규,# 휴먼퍼포먼스와운동생리학,#한남대, #스포츠과학과, #수분섭취,#이차탈수
58. 물을 벌컥벌컥 마시지 말라는 이유, #운동생리학, #운동생리학맛집, #엑서사이언스, #정일규,# 휴먼퍼포먼스와운동생리학,#한남대, #스포츠과학과, #수분섭취,#이차탈수
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КОМЕНТАРІ

  • @칠흑이네
    @칠흑이네 12 днів тому

    어우 너무어려웠는데 명료한 설명 잘들었습니다 감사드려요

  • @hyuk4067
    @hyuk4067 19 днів тому

    고강도 운동후 피로가 올경우, 인체에 젖산이 많아져 이를 제거하기 위한 이산화탄소가 체내에 유입되는 과정에서 인체에 이산화탄소 축적으로 인한 피로가 가능한가요?

  • @개똥-r5i
    @개똥-r5i Місяць тому

    교수님 안녕하십니까 혹시 유도 선수가 하면 좋을 운동을 다뤄서 추천 해 주실수 있습니까?

    • @exerscience
      @exerscience Місяць тому

      글쎄요.. 기초체력을 위한 루틴(근력, 유연성, 심폐훈련) 외에 유도기술에게 특화된 순발력을 기르기 위해 노력해야 겠지요. 예를 들어 단순히 팔과 다리근력, 복근력을 기르는 것에 더하여 속도개념이 들어간 근력발휘 훈련에 중점을 둘 필요가 있다고 생각합니다. 예를 들어 유도기술에 자주 쓰이는 팔로 당기거나 다리로 후리는 동작을 강하고 빠르게 수행하는 연습, 그리고 그러한 동작을 연계해서 빠르게 수행하는 훈련이 중요할 것 같네요.

    • @개똥-r5i
      @개똥-r5i Місяць тому

      @@exerscience 감사합니다 !

  • @맹헬
    @맹헬 Місяць тому

    교수님 안녕하세요 교수님 많은제자중 한사람에게 추천받고 열심히 보고 있습니다 생리학 정말 최고로 이해쉽게 잘알려주셔서 너무 감사합니다 휴먼 퍼포먼스,뇌섹트 책 열심히 읽고 있습니다 건운사 취득을 위해 영상 더 열심히 보겠습니다 감사합니다!

    • @exerscience
      @exerscience Місяць тому

      답변이 너무 늦어서 미안합니다. 책을 읽어주셔서 고맙습니다. 조금이나마 도움되시길 바랍니다~^^

  • @Franklin-bn
    @Franklin-bn 2 місяці тому

    파워 운동생리학에서 pc+adp->atp+c 가 크레아틴 키나제로 촉진 된다라고 되어 잇는데 교수님 책의 pcr->pi+크레아틴->에너지, 그리고 이 에너지는 adp+pi->atp에 사용된다 라는 것과 내용이 다른 것 같습니다 저 책에선 그냥 단순하게 atp+c로 적은 거고 교수님 책이 더 자세하게 푼 건가요 그리고 pcr+adp는 왜 결합되어 잇는지도 모르겟습니다

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      @@Franklin-bn 같은 내용을 다른게 설명한 것 뿐입니다. 파워운동생리학에서는 크레아틴인산(PC)의 인(Pi)를 ADP에 넘겨주어 ATP가 된다는 것이고, 제 책은 에너지의 투입을 강조하여서 크레아틴인산의 분해로 방출된 에너지를 이용해서 ADP와 인(Pi)를 결합시켜 ATP를 합성한다는 것입니다.

    • @Franklin-bn
      @Franklin-bn 2 місяці тому

      @@exerscience 감사합니다

  • @Gagagigodangsin
    @Gagagigodangsin 2 місяці тому

    저강도 시엔 효과가 없다고 되어 있는데 대략적인 기준점이 있을까요 vox2max의 몇%까지가 효과를 기대할 수 잇을지 궁금합니다 제가 존2로 3시간 훈련 중인데 마셔도 효과 없으면 이제 안 마실려구요 ㅎ 매번 답변 주셔서 감사합니다

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      영상내용은 마라톤과 같은 지구력운동에서 엘리트선수 경기의 예를 들어 설명하는 것입니다. 그래서 최대산소섭취량의 75%정도로 경기할 경우를 예로 들은 것입니다. 그렇지만 일반적으로 사람에 따라서 경기중 탄수화물보충의 필요성은 개인의 체력이나 대사적, 생리적 특성에 따라 개인차가 매우 크다고 할 수 있습니다. 그래도 굳이 일반적으로 말하자면 두시간 이상의 달리기에서 탄수화물보충의 필요성은 적어도 최대산소섭취량의 60% 이상의 강도에서 요구될 것입니다.

  • @Gagagigodangsin
    @Gagagigodangsin 2 місяці тому

    글루코스가 36atp를 생성한다는데 혈중 글루코스만을 뜻하는 거 맞나요 글리코겐은 포도당이 6인산글루코스 될 때 atp 잃는 과정이 없으니 3atp이고 총 37atp를 만들어내는 것 같아서요 그리고 수소이온이 펌프 통과 시 손실 에너지 고려 시 피루브산 한 분자는 1+4x2.5+1×1.5이니 12.5x2+2+4 31atp 아닌가요 왜 32atp인지 계산이 안 됩니다

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      교과서에 모든 것을 설명하기엔 너무 복잡해서 생략한 내용들이 있는데, 바로 이러한 경우 입니다. 글리코겐으로부터 바로 당원분해에 의해 나온 6인산포도당이 해당과정으로 들어갈 경우에는 atp가 소모되지 않으니 그렇게 생각할 수도 있습니다. 그런데 사실은 애초에 혈중포도당이 근육이나 간으로 유입되어 당원합성(6인산포도당->글리코겐)될 때, 또 다른 고에너지분자인 uridine triphosphate 한 분자가 소비됩니다. 그러므로 글리코겐으로부터 유래된 6인산포도당이 무산소적으로 분해될 때에도 역시 2atp, 유산소적으로 분해될 경우는 36atp가 생산된다고 할 수도 있는 것입니다. 즉 관점에 따라 36atp,, 37atp 모두 맞지만 주류적인 관점은 36atp라고 할 수 있지요. 두번째 질문에서 수소이온 펌핑에 의한 에너지손실 부분은 우선 심장근에서의 과정인데, 책에서는 너무 복잡해져서 밝히지 않았는데 개정판에서는 추가해야겠군요. 아뭏든 생산된 ATP를 세포질로 이동시키기 위해 수소이온을 추가로 펌핑할 때 손실되는 에너지소비량(p.108. 양성자펌프와 실제 atp생산량에 대한 설명참조)은 해당과정에서 전자를 받은 NAD가 심장근에서는 골격근에서처럼 미토콘드리아막에서 FAD에게 넘겨줄 필요가 없지요. 이점을 전제하고 책 106p. 그림 3-17(이 그림은 골격근의 경우임을 참조하시길 바랍니다)을 보면서 다시 계산해 보면 어떻게 해서 32atp가 나오는지 이해되실 것입니다.

  • @Gagagigodangsin
    @Gagagigodangsin 2 місяці тому

    영상에는 탄수 1시간 이내 섭취말라 하였는데 퍼포먼스 책 154쪽은 30분 앞선 탄수 섭취가 운동 후반기의 수행력에 효과가 있음을 말하고 잇습니다. 뭐가 맞는 건가요

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      @@Gagagigodangsin 두가지 경우를 혼동하신 것입니다. 마라톤과 같은 경기를 앞두고 1시간 이내 탄수화물 섭취를 하면 인슐린반응으로 지질동원이 방해되고 근글리코겐의 조기고갈이 나타나므로 1시간 이내 탄수화물 섭취를 하지 말라는 것입니다. 두번째 경우는 경기 전이 아니라 일단 운동경기을 시작하고 나서 피로예상 시점에 30분 앞서서 탄수화물 용액의 섭취가 혈당을 높이고 글리코겐의 고갈을 지연시키므로 피로를 지연하는데 도움을 준다는 것입니다. 일단 운동을 시작한 후에는 교감신경계 반응에 의해 인슐린분비가 억제되어서 지질동원의 억제효과를 걱정할 필요가 없기 때문입니다. 즉 탄수화물 보충시점에 따라 다르게 설명된 것입니다.

    • @Gagagigodangsin
      @Gagagigodangsin 2 місяці тому

      @@exerscience 30분 앞선 게 경기 시작 전이라고 이해했습니다 감사합니다

  • @Gagagigodangsin
    @Gagagigodangsin 2 місяці тому

    근육에서 생선된 젖산이 혈액->간->혈액->근육 경로 걸쳐 에너지원으로 재사용되는 것을 코리사이클이라고 책에서 봤는데 다른 책에서 간글리코겐 - 혈중글루코스 - 근글리코겐 - 근육젖산 - 간글리코겐 이라고 되어 있습니다 제가 문과라서 이해력이 안 좋아서 그런지 경로가 다른 것으로 보이는데 이해 가도록 설명을 해 주실 수 있으실가요

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      코리사이클이란 근육에서 생산된 젖산이 간에서 당신생에 의해 6인산포도당으로 전환되고, 다시 혈중포도당(혈당)으로 나와서 근육 등을 위한 에너지로 쓰여지는 일련의 경로(사이클)을 의미합니다. 그러므로 전자가 보다 적합한 표현입니다. 다른 책에서 근글리코겐이나 간글리코겐까지 언급되어 있다면, 그것이 젖산이 간에서 당신생에 의해 처리되는 과정을 통해 다시 혈당으로 순환하는 경로를 뜻하는 코리사이클을 명확히 나타내는데 혼선을 주는 것으로 보입니다.

    • @Gagagigodangsin
      @Gagagigodangsin 2 місяці тому

      @@exerscience 감사합니다

  • @Gagagigodangsin
    @Gagagigodangsin 2 місяці тому

    5:30 그림은 7일이 지나도 글리코겐이 다 회복되지 않았는데 6:45 글리코겐 회복이 24-48시간에 회복된다는 건 뭐죠?

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      @@Gagagigodangsin 그림은 글리코겐이 완전히 고갈되는 마라톤과 같은 장시간 고강도 운동후 일상적인 식사로 글리코겐합성효소의 활성도 변화와 글리코겐 저장량의 변화를 보여주는 한가지 예입니다. 뒷부분은 매일 매일의 고강도 운동 후 탄수화물 보충에 의해 완전한 글리코겐의 회복까지는 적어도 24시간에서 48시간이 소요된다는 일반적인 상황을 말하는 것입니다. 그림에서는 마라톤 경기에 앞서서 탄수화물 과보상에 의해 근글리코겐저장량이 평소보다 훨씬 높은 상태에서 경기를 시작했기 때문에 경기 후 일상식이로 돌아가서도 경기전 수준으로 돌아가지 않은 것처럼 보이는 것이지요.

  • @소나무-z7p
    @소나무-z7p 2 місяці тому

    1. 인슐린 호르몬이 혈관에서 흐르는 혈액에 있는 포도당(혈당)을 세포막에 있는 인슐린 수용체(receptor, 문지기, 열쇠)에 데려가고, 이어서 포도당이 그 채널(문)을 통해 세포 안의 세포질로 들어가는 것으로 알고 있었어요. 2. 그러나, 인슐린 호르몬이 인슐린 수용체와 결합하는 것을 신호로 하여 포도당 수송체(transporter)인 GLUT 4가 세포막으로 이동(전위)하여 포도당이 통과하는 문(gate)을 만들고, 이어서 포도당이 이 문을 통해서 세포 안의 세포질로 들어가는 들어가는 것이었군요. 3. 인슐린 저항성을 띄는 인슐린 수용체를 가지는 세포의 세포막에서는 인슐린과 인슐린 수용체가 결합하지 않으며 따라서 그 결합 신호를 받지 못 한 포도당 수송체가 세포막으로 가서 포도당이 들어가는 문을 만들 일이 없는 것이고요. 4. 한편, 인슐린 및 인슐린 수용체와 상관없이, 근 수축을 포함한 운동을 하는 경우에는 세포 내에서 포도당 수송체가 활성화되어 세포막으로 이동(전위)하여 거기에서 세포막과 융합하여 포도당이 세포 안의 세포질로 들어가는 문을 만드는 것이네요. 5. 이것은 낮은 강도로라도 꾸준히 근 수축 운동을 하면 인슐린 호르몬과 상관없이 혈중 포도당(혈당) 수치를 일정한 정도로 낮출 수 있다는 것을 뜻하고요. 특히, 식후 혈당이 올라갈 때에 말이에요. 와우, 대단한 발견이예요.

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      ㅎㅎ 정확히 잘 이해하셨네요~^^

  • @707williamlee3
    @707williamlee3 2 місяці тому

    책을 공부하다 이해가 안가는 부분이 있어 찾아보게 되었는데요. 덕분에 잘 이해 할 수 있었습니다. 양질의 교육을 제작, 공유 해주셔서 너무 감사드립니다.

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      @@707williamlee3 도움이 된다니 기쁘네요. 고맙습니다^^

  • @magickswify
    @magickswify 2 місяці тому

    교수님 안녕하세요 성장 호르몬에 관련하여 질문드리고 싶은 것이 있습니다. '성장호르몬은 운동시 포도당 대신 지방이용을 높이는 작용을 한다' 라는 말은 간 조직의 글리코겐 분해를 억제 한다라고 이해하면 될까요? 성장호르몬의 혈당상승은 당분해가 아닌 당신생합성으로만 이뤄지는건가요??

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      성장호르몬은 지방조직에서 지질분해를 통한 지질이용을 촉진하지만 그렇다고 포도당 이용을 억제하는 것은 아닙니다. 오히려 성장호르몬은 당원분해 역시 촉진하는 작용을 동시에 갖고 있지요. 즉 운동 시 분비가 촉진되는 성장호르몬이 지방이나 탄수화물의 이용을 선택적으로 촉진하는 것이 아니라 전체적인 에너지 동원수준을 높이는 작용을 하는 것이지요.

    • @magickswify
      @magickswify 2 місяці тому

      @@exerscience 감사합니다!!

    • @magickswify
      @magickswify Місяць тому

      @@exerscience 교수님 안녕하세요 혈류재분배에 대해 궁금한점이 있어 질문 드립니다!! 다름이 아니라 교감신경 활성화는 혈관을 수축 시키는 작용을 하는 것으로 알고있는데 운동을 할때 교감신경이 활성화 되는데도 불구하고 활동근의 혈관은 확장 되는 이유가 궁금합니다. 1. 활동근에 존재하는 베타 수용체와 에피네프린에 의해서 확장한다 2. 교감신경의 혈관 수축 작용보다 혈중 co2 분압 증가, 산화질소, 수소이온 농도 증가 등이 더 큰 영향을 미친다. 이렇게 이해하면 될까요???

    • @exerscience
      @exerscience Місяць тому

      운동시 교감신경계의 흥분에 의해 증가한 에피네프린의 증가는 근육혈관의 베타수용체와 결합하여서 확장하기도 하고, 혈관내피세포가 분비하는 산화질소, 혈중 이산화탄소농도 증가 등도 혈관확장 작용을 하게 됩니다. 반면 내장영역의 혈관에서는 알파수용체가 있어서 에피네프린과의 결합으로 혈관이 수축하므로 근혈류량은 증가하고, 내장혈류량은 감소하는 혈류재분배가 일어나게 되는 것입니다.

    • @magickswify
      @magickswify Місяць тому

      @@exerscience 감사합니다!!!

  • @네로네로-k6y
    @네로네로-k6y 2 місяці тому

    넘이쁘네요.. 힘이 장사네.. 커서 씨름시키면 한라급 걍우승...

    • @exerscience
      @exerscience 2 місяці тому

      예. 기대됩니다~ㅎㅎ

  • @_joannerhee7722
    @_joannerhee7722 3 місяці тому

    정일규 선생님, 올려 주신 강의 내용 도움이 많이 되고 있어요. 선생님 책도 구매해서 공부 하고 있습니다. 어릴적 따님도 너무 예뻐요. 지금은 얼마나 더 아름다울까요…❤

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      @@_joannerhee7722 고맙습니다. 까마득하게 잊고 있던 사진을 떠올리고 세월을 실감하게 됩니다. 저도 올리신 영상들이 유익한 내용이 정말 많아서 구독신청 했습니다.

    • @_joannerhee7722
      @_joannerhee7722 3 місяці тому

      @@exerscience 선생님께서 올려 주신 좋은 영상 수업들 보며 참고 많이 하고 있어요. 한국에 있다면 다시 학교에 입학해서 배우고 싶은 마음도 많아요. 그래도 올려 주시는 수업들이 다 너무 좋아서 큰 도움 받고 있는 일인입니다. 선생님도 건강 유의 하셔요. 이렇게 지면으로나마 감사의 인사 드립니다.

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      네. 감사합니다. 즐겁고 보람된 나날 되세요 ~^^

  • @BoBKuY
    @BoBKuY 3 місяці тому

    너무 보기 좋네요

  • @우리좋은날-j5c
    @우리좋은날-j5c 3 місяці тому

    아름다운 인생을 사시는군요~ 아이의 모습이 이쁘네요 마음이 웃고갑니다

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      고맙습니다. 좋은 하루 보내세요 ~^^

  • @이성훈-m6w
    @이성훈-m6w 3 місяці тому

    교수님 영상 잘 듣고 있습니다! 유산소성 시스템에서의 지방사용과 단백질 사용에관한 영상이 있을까요?

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      앞으로 새로 만들 예정입니다. 이전에 대경북스에서 휴먼퍼포먼스와운동생리학 강의를 만든 영상 제4강을 보시면 될 것 같네요. 유튜브에서 "운동생리학"을 치면 대경북스의 영상을 볼 수 있습니다.

    • @이성훈-m6w
      @이성훈-m6w 3 місяці тому

      @@exerscience 감사합니다!!

  • @유병은-k5g
    @유병은-k5g 3 місяці тому

    안녕하세요 교수님~! 교수님 강의 들으면서 임용준비하고 있는 학생입니다. 근육계를 공부하다가 스포츠지도사 문제를 보게 되었는데, “ 저항성 훈련이후 Type llx 가 증가한다.” 라는 지문이 틀렸다고 나와있는데, Type llx가 아니라 Type lla로 보는게 맞을까요??

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      글쎄요. 전체적인 문제를 보지 않고는 답변을 할 수 없을 것 같네요. 문제가 무엇인지 알려줄 수 있는지요?

    • @유병은-k5g
      @유병은-k5g 3 місяці тому

      @@exerscience 답변 감사합니다 교수님. 문제는 장기간 저항성 트레이닝 효과에 관한 설명으로 옳지 않은 것을 고르는 문제였고 1. Type llx 근섬유 증가 2. mTOR 단백질 활성화로 근육 단백질 합성 증가 3. 트레이닝 초반 근력의 증가는 근신경계 활성화사 원인 4. 트래이닝 후반 근력의 증가는 근섬유의 횡단면적 증가가 원인 여기서 답이 1번이라고 나와있는데, type llx 가 아니라 type lla로 보는게 맞을까요??

    • @유병은-k5g
      @유병은-k5g 3 місяці тому

      올해 2024 1급 스포츠지도사 필기시험 6번 문제였습니다!

    • @유병은-k5g
      @유병은-k5g 3 місяці тому

      A형 트레이닝론 6번입니다!

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      여기서 Type2x섬유의 증가라는 의미는 섬유의 수가 증가하였다는 의미이겠지요. 근섬유굵기의 증가라고 했다면 맞는 말이지만, 저항훈련을 한다고 해서 그 섬유비율이 증가하지는 않지요. 문제에서 아쉬운 점은 문제에서 " Type2x섬유의 상대적 비율"이라던가 " Type2x 섬유의 수증가"와 같이 보다 명확하게 표기했다면 수험생입장에서 혼란스럽지는 않았을 것 같기도 합니다.

  • @dash4uson760
    @dash4uson760 3 місяці тому

    감사합니다 고급방송입니다.

  • @yws2176
    @yws2176 3 місяці тому

    교수님 좋은 강의 감사드립니다.

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      예. 고맙습니다. 좋은 하루 보내세요 ~^^

  • @행복한물레리아
    @행복한물레리아 3 місяці тому

    안녕하세요 ~? 저는 초고도 비만 친구를 돕다보니 제가 너무 아는것이 없어서 찾아 공부중인데 교수님 강의가 쉽고 재미있게 잘 봤습니다. 도움이 많이 됩니다 감사합니다.

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      도움이 된다니 기쁘네요. 감사합니다. 좋은 하루되세요 ~^^

  • @나야-k9t
    @나야-k9t 3 місяці тому

    안녕 하세요 교수님 강의 잘 듣고 있습니다 ! 혹시 챕터 2 는 없을까요 ,,?

    • @exerscience
      @exerscience 3 місяці тому

      챞터2는 기초생리 및 영양학 관련 내용이어서 생략하고, 운동생리학과 직접적 관련을 갖는 내용만 다룰 예정입니다.

    • @나야-k9t
      @나야-k9t 3 місяці тому

      @@exerscience 감사합니다 !

  • @동협류-e6m
    @동협류-e6m 4 місяці тому

    선생님 저탄고지 식단으로 케톤을 생성은 잘해도 활동량이 적어서 케톤을 에너지로 잘소비 못하는 사람 같은 경우 요산배출이 안되서 요산이 올라간다고 들었습니다 진짜인가요? 그럼 혹시 요산배출을 위해서 케톤수치를 0.1에서 1사이를 유지하게끔 활동을 많이해서 케톤에너지를 쓰거나 혹은 탄수를 약간 넣어줘서 케톤수치를 0.1에서 1사이를 유지하면 요산이 잘배출 되나요? 제가 저탄고지 6개월 했는데 요산수치가 10.4 찍었습니다. 염증수치는 낮아서 통풍발작은 온적이 없긴하지만 그래도 요산수치가 너무 높아서 걱정입니다.

    • @exerscience
      @exerscience 4 місяці тому

      혈중 요산농도가 높은 원인이 무엇인지 먼저 확인할 필요가 있을 것 같네요. 케톤의 에너지 이용능력은 요산농도와 직접적인 상관관계가 있다고 할 수는 없습니다. 그보다는 식사내용 중 요산생성을 높이는 퓨린계 단백질급원이 많은지 체크하고, 요산을 낮출 수 있는 채소 및 과일류, 수분섭취 등 식단을 먼저 점검하시는 것이 좋을 것 같네요.

  • @준이-q3q
    @준이-q3q 4 місяці тому

    이번 영상도 잘 봤습니다 교수님 책 사서 혼자 공부를 하고있는데 혼자 공부하기에는 많이 어렵고 이해가 잘 안됐는데 영상을 보면서 공부하니 이해가 잘됩니다 좋은 영상 감사합니다

    • @exerscience
      @exerscience 4 місяці тому

      도움이 된다니 기쁘네요. 좋은 주일 저녁 되세요~^^

  • @준이-q3q
    @준이-q3q 4 місяці тому

    강의 너무 잘봤습니다 다음 강의영상도 올라오나요?

    • @exerscience
      @exerscience 4 місяці тому

      예. 좀 늦어지고 있는데, 곧 올릴 예정입니다.

  • @inamoment
    @inamoment 5 місяців тому

    책과 함께 학습에 큰도움을 주셔서 고맙습니다. 교수님.

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      답글 고맙습니다. 도움이 되신다니 기쁘네요~^^

  • @운동전도사지현
    @운동전도사지현 5 місяців тому

    오랜만에 영상 올리신거죠~~ 예전에 올렸던 영상 너무 유익해서 두번세번 반복해서 들었어요~~ 감사합니다~~^^

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      예. 오랜만에 만들어 보았습니다. 도움이 되셨다니 기쁘네요. 감사합니다^^

  • @이호구-k6o
    @이호구-k6o 5 місяців тому

    마스크쓴상태에서 운동해서 몸에 저산소환경을 만들면 혈류제한트레이닝과 효과같다던데 사실인가요? 맞다면 지켜야할 운동법과 규칙이 있나요?

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      답글이 늦어서 미안합니다. 고지대 저산소환경이나 저산소흡입과 혈류제한은 그 효과가 다릅니다. 혈류제한운동은 주로 국소적으로 근육의 비대효과를 거둘 수 있는 것이고, 저산소환경은 전신적인 산소수송시스템이나 이용시스템을 개선하는 효과를 거둘 수 있습니다. 예를 들어 적혈구수나 헤모글로빈량, 모세혈관밀도의 증가, 미오글로빈량의 증가와 같은 전신적인 산소이용과 관련된 효과를 목적으로 시행할 수 있습니다.

  • @코코초이-t6r
    @코코초이-t6r 5 місяців тому

    교수님 영상 감사합니다. 단백질이 필요이상 섭취시 대사되어 요산생성이 많이 일어난다고 하셨는데 그렇다면 혹시 두부와 계란을 통해 단백질을 과잉 섭취해도 같은지 궁금합니다!

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      기존에 통풍이 있는 것이 아니라면 걱정할 필요는 없을 것입니다. 두부나 계란은 요산을 생성하는 퓨린이 많지 않으므로 안심하고 많이 섭취해도 문제가 없다고 생각합니다.

  • @v__________v
    @v__________v 5 місяців тому

    유산소가 체지방소모에가장좋나요? 달리기?

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      달리기가 반드시 유산소운동이라고 할 수는 없습니다. 달리기도 매우 빠르게 달리면 무산소운동이 됩니다. 그러므로 보다 정확하게는 전신의 큰 근육을 동시에 사용하는 운동으로서 심폐지구성 운동이라고 말할 수 있습니다. 물론 그러한 운동에는 달리기, 조정, 사이클, 수영, 테니스, 축구... 등이 모두 포함됩니다. 최근에는 이러한 운동을 인터벌운동의 형태로 진행하는 것이 체지방감소에 매우 효과적인 것으로 밝혀지고 있습니다. 예를 들어 200m를 빠르게 달렸다가 다음 100m를 조깅하듯이 서서히 달리는 것을 반복하는 것과 같은 운동을 인터벌운동이라고 합니다. 그런데 이러한 심폐지구성운동과 함께 근육에 자극을 주는 저항운동, 즉 근력운동을 함께 하는 것이 장기적으로는 체지방소모에 더욱 도움을 줍니다.

  • @v__________v
    @v__________v 5 місяців тому

    식이섬유하루25g아닌가요? 잡곡밥 세번먹으면 과다아닌가요?

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      답글이 늦어서 미안합니다. 최근에야 확인했네요. 하루 세번 잡곡밥 먹는다고 식이섬유가 과다가 되지는 않습니다. 25g은 최소권장량이며 그 상한은 정해지지 않았습니다. 식이섬유를 많이 먹더라도 충분한 수분과 함께 섭취한다면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

  • @이호구-k6o
    @이호구-k6o 5 місяців тому

    이거 마스크 끼고 저산소환경 만들어도 bfr이랑 효과같나요?된다면 지켜야하는 규칙이있나요?

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      답글이 늦어서 미안합니다. 고지대 저산소환경이나 저산소흡입과 혈류제한은 그 효과가 다릅니다. 혈류제한운동은 주로 국소적으로 근육의 비대효과를 거둘 수 있는 것이고, 저산소환경은 전신적인 산소수송시스템이나 이용시스템을 개선하는 효과를 거둘 수 있습니다. 예를 들어 적혈구수나 헤모글로빈량, 모세혈관밀도의 증가, 미오글로빈량의 증가와 같은 전신적인 산소이용과 관련된 효과를 목적으로 시행할 수 있습니다.

  • @발랄한뭉크
    @발랄한뭉크 5 місяців тому

    아이고 애가 뒤집는데 안스러워서 내가 몸을 쓰게되네요 도와주고 싶다..귀여워요.

    • @exerscience
      @exerscience 4 місяці тому

      너무 늦은 답글에 죄송~^^ 고맙습니다. 좋은 하루 되세요.

  • @eddiepedrolee
    @eddiepedrolee 6 місяців тому

    01:27 그립이 언더가 아닌걸로 보이는데 친업이 아니라 풀업 아닌가요?

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      예. 맞네요.. 사진을 잘못 바꾸어 넣었네요.

  • @v__________v
    @v__________v 6 місяців тому

    박사님!!근성장에 무게가중요한가요? 맨몸운동으로 턱걸이 딥스 등등으로 근성장가능한가요? 그리고 휴식은 어떻게하는게좋나요? 최고의근성장하는방법좀 가르쳐주세요😢

    • @exerscience
      @exerscience 5 місяців тому

      늦은 답변이 되었네요. 근성장에 무게는 당연히 중요합니다. 그렇지만 무조건 무거울수록 좋은 것은 아니고. 근력 및 체력수준에 따라 근비대를 위한 적정 무게가 존재합니다. 그런데 과거처럼 10RM~15RM이 가장 최선이라는 생각 보다는 보다 폭넚게 중량의 범위가 권장되고 있습니다. 예를 들어 20RM이나 30RM도 일시적인 근피로에 도달하기까지 수행한다면 근비대에 동일한 효과를 거둘 수 있다는 연구결과가 보고되고있습니다. 완전한 피로에 도달한 근육은 적어도 48시간의 회복기를 두고 다시 자극을 주어야 합니다.

  • @정은숙-o3e
    @정은숙-o3e 6 місяців тому

    교수님 이렇게 좋은 강의를 해주셔서 감사드립니다.

    • @exerscience
      @exerscience 6 місяців тому

      도움되신다니 감사합니다~^^

  • @정은숙-o3e
    @정은숙-o3e 6 місяців тому

    자세하고 전문적인 강의 감사합니다.~~

    • @exerscience
      @exerscience 6 місяців тому

      도움되시면 감사하겠습니다~^^

  • @makemuscle2024
    @makemuscle2024 6 місяців тому

    궁금한 부분들이 아주 자세히 있어서 너무 좋아요!! 이런 자료들 정말 감사합니다!!!

    • @exerscience
      @exerscience 6 місяців тому

      도움되신다니 고맙습니다~^^

  • @1strike0
    @1strike0 7 місяців тому

    안녕하세요 교수님! 강의 항상 잘 듣고 있습니다! 무산소성 역치 기전을 제가 공부하기 편하게 종합적으로 정리해봤는데, 1)~5)까지 제가 바르게 이해한 것인지 한번 확인해 주시면 감사하겠습니다! 1) 운동 강도가 증가함에 따라 다량의 젖산이 축적됨. -> 젖산역치(2mmol)의 발생 2) 젖산역치가 발생함에 따라 다량의 이산화탄소가 생성됨. (젖산이 탄산을 거쳐 물과 이산화탄소로 분해되는 기전) 3) 이산화탄소의 증가는 화학수용기를 자극하고 화학수용기는 호흡중추에 신호를 보냄 4) 호흡중추의 명령으로 이산화탄소를 제거하기 위해 환기량이 급격히 증가하는 시점이 나타나며, 이를 환기역치라고 함. 5) 환기역치는 젖산역치와 거의 동시에 또는 조금 뒤에 일어나므로, 위의 1),2),3),4) 과정은 아주 빠른 속도로 거의 동시에 발생한다고 이해하면 됨. + 추가적으로 궁금한 점이 있습니다. 환기역치 시점부터 환기량이 산소소비량에 비해 더욱 급격히 증가한다고 하셨는데, 그렇다면 이산화탄소생성량은 환기역치 이후에도 환기량과 거의 비례하며 증가한다고 생각하면 될까요? 그래서 환기역치의 주된 목적이 이산화탄소의 제거라고 하는 것일까요? + 한 가지만 더 여쭤보자면 일정시점에서 산소환기당량은 증가하는 반면 이산화탄소환기당량은 항정상태를 유지하는 경향을 호흡교환율이 1 이상으로 증가하는 개념, 즉 이산화탄소생성량이 산소섭취량을 초과한다고 연관지어 이해해도 될까요? 감사합니다!!

    • @exerscience
      @exerscience 6 місяців тому

      답변이 많이 늦었네요. 개념을 잘 정리하셨네요. 추가질문도 이해하신 것이 맞습니다. 다만 젖산역치는 반드시 2mM이라고 할 수는 없고, 실제로는 사람마다 개인차가 크게 나타납니다. 감사합니다.

    • @1strike0
      @1strike0 6 місяців тому

      @@exerscience 답변 정말 감사합니다 교수님!! 제가 임용고시를 준비하고 있는데, 혹시 제 질문처럼 (1)~(4)의 순서를 조직하는 것도 전문가분들이 충분히 시험 문제로 다뤄볼 수 있는 개념일까요? 강사님들은 젖산역치와 환기역치가 거의 동시에 일어난다고만 하고 제가 나눠본 것처럼 디테일하게는 들어가서 가르쳐주지 않아서 이런 문제가 나온다면 어려울 것 같아서요. 교수님들은 어떤 생각을 갖고 계실지가 궁금해서 여쭤봅니다!!

    • @exerscience
      @exerscience 6 місяців тому

      @Ddrtgq 예. 질문해주신 것과 같이 중요용어를 개념적, 맥락적으로 이해하여 정리하는 것이 어떤 형식의 문제가 나와도 시험에 대비하는 좋은 방법입니다.

    • @1strike0
      @1strike0 6 місяців тому

      넵 친절한 답변 감사합니다!!!

  • @v__________v
    @v__________v 7 місяців тому

    한마디로 가공식품을 먹지말라는 말씀이네요.

    • @exerscience
      @exerscience 4 місяці тому

      답글이 많이 늦었네요. 예. 가급적 가공인스턴트식품은 피하는 것이 좋겠죠

  • @AA-pl1iw
    @AA-pl1iw 7 місяців тому

    대단히 유용한 정보입니다. 감사합니다!

    • @exerscience
      @exerscience 4 місяці тому

      도움이 되셨다니 다행입니다.

  • @정열맨-w8y
    @정열맨-w8y 8 місяців тому

    와... 다른 강의들이랑은 다르네요. 큰 틀을알고 보니까 정말 쏙쏙 들어옵니다. 감사합니다.

  • @jmgu6386
    @jmgu6386 8 місяців тому

    운동중 빠른 소화,흡수를 목적으로 말토 덱스트린, 사이클릭 덱스트린 중 무엇이 더 용이한지 궁금하네요!! 좋은 정보 감사합니다

  • @이상하-i5s
    @이상하-i5s 9 місяців тому

    에스키모(이누이트족)가 육식(고기+생선)을 하므로 사람은 "육식동물"이다라고 하는데에 의구심이 있었는데 교수님 강의로 해소되었습니다. 토끼고기만 먹다보니 인덕션플루 ketoflu가 발생했다. 그러므로 "보통의 인간은 적정량의 탄수화물은 필수적이다." 다만 에스키모는 "육식에 특화된 경우"로 이를 일반화하는 것은 부적절하다. 그런데 induction은 무엇입니까? 유발?

  • @textmode4
    @textmode4 9 місяців тому

    간헐적 단식이 인슐린 민감도를 올린다고 들었습니다. 16시간 정도 공복 상태를 유지한 상태에서 웨이트 운동 후 초콜렛같은 단순당을 소량 섭취하고 식사를 하면 단백질 합성과 에너지저장에 있어서 이점이 있을까요?!

  • @v__________v
    @v__________v 10 місяців тому

    선생님 그럼 어떻게먹어야하나요?

  • @sjy6343
    @sjy6343 11 місяців тому

    17:00

  • @천사님-r5m
    @천사님-r5m 11 місяців тому

    정교수님 책을 보고 공부하는 늦깍이60대의 대학원생입니다....이번에 개정판은 내용이 디테일해서 도움을 받고 있습니다... 이런 좋은 프로그램이 있는것을 미리 알았다면 저의 집사람을 보냈을텐데 아쉽네요......3기때는 와이프를 보내고 싶습니다......항상 건강하시길 바랍니다....(프로전문가에게 이런말을하니 다소 어색합니다..ㅋ................)

    • @exerscience
      @exerscience 11 місяців тому

      @user-bt3ye6bi1t 그러시군요. 열정을 가지시고 공부하는 길에 응원과 박수를 드립니다. 또 저의 책을 읽고 도움이 되시니 기쁘고, 감사한 마음입니다. 제3기 운동면역증진캠프는 12월 11일(월)~16일(토)까지로 계획하고 있습니다. 혹시 시간이 되시면 보호자로서 함께 참가하실 수도 있습니다. 구체적인 내용은 네이버 블로그 '인제홀론센터'에서 확인하실 수 있으며, 전화(02-2250-7518)나 이메일(info@injeholon.com)로 문의하시거나 신청하실 수 있습니다~^^