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안녕하십니까! 연말 쯤에 가능할 거 같아요! ㅎㅎ

감사합니다! 맞아요 평소보다 벤치프래스 많이 한 날에는 명치쪽에 멍이 들어 있어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂

안녕하세요! 무릎통증... 저도 오른쪽 무릎 내측 통증을 겪어봐서 운동 할 때 얼마나 신경쓰이고 성가실지 ...ㅠ 의심되는 원인 몇가지 말씀드려볼게요! 정확한 원인은 병원에 가보시는 걸 추천 드립니다. [확률이 높다고 생각되는 원인] 1. 장경인대 증후군 둔근과 대퇴근막장근을 폼롤러로 마사지 및 스트레칭 하면 일시적으로 좋아지는 느낌이 있을 수 있습니다. 그러나 지금 오른쪽 내전근이 타이트 하다고 하신걸 보니 다리가 안쪽으로 모이면서 중둔근과 대퇴근막장근, 장경인대가 평상시에 계속 당겨지고 있는 상태일 수 있습니다. 다리를 벌려 봤을 때 (나비자세, 다리찢기) 실제로 왼쪽에 비해 오른쪽이 가동범위가 덜 벌어진다면 우선 폼롤러를 이용하여 내전근을 풀어준 뒤 스트레칭 해줍니다. 사이드 플랭크, 사이드 레그레이즈, 크렘쉘 등의 운동을 통해 중둔근을 강화해 줍니다. 닏아마 가만히 서있을 때 오른쪽 골반이 더 위로 올라가 있을 거 같아요. 2. 외측측부인대 손상 '내반 스트레스 테스트' 라고 유튜브에 치면 나올건데, 그 영상에서와 같이 무릎의 안쪽에서 바깥쪽으로 들어가는 힘에 의해 무릎 외측이 벌어지는 듯한 불안감이나 통증이 있다면, 또 하지에 힘을 빼고 있는 상태에서 그런 증상이 있다면 외측측부인대 손상을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 무릎은 펴져있을 때 보다 굽어있을 때 불안정성이 높기 때문에 무릎을 굽히고 고관절 외전할 때 통증이 있다고 하신거와 같은 맥락이라 의심 됩니다. [확률이 낮다고 생각되는 원인] 1. 외측 반월상 연골 손상 혹시나 무릎을 굽히고 펼 때 뭔가 걸리거나 잠기는 현상이 있다면 반월상 연골 손상을 의심해 볼 수 있습니다. 이건 병원 가야합니다. 2.비골의 후방전위 비골이 뒤로 밀려나 있는 경우에 통증이 있을 수 있습니다. 병원가보시는 걸 추천드리고 평소 가자미근의 마사지와 스트레칭을 자주 해 주시는 것을 추천드립니다.

감사합니다!

나중 보면 아는척 해주세요 ㅎㅎ 댓글 감사합니다 😊

고맙습니다!

'루프밴드' 입니다!

아잇 고마워요

운동 안해본 사람 특

오호라 다음 영상으로는 단거리 달리기 시 햄스트링 부상을 예방할 수 있는 운동 한번 다뤄 보겠습니다!

@@user-gwanseok 넵~

아이고 감사합니다~! ㅎㅎ

안녕하세요! 저도 아직 공부 중이여서 아주 정확한 답변을 드릴 자신은 없지만 제 생각을 말씀 드리겠습니다. 우선, 오른쪽 요방형근을 풀어 주는건 맞습니다. 오른쪽 골반이 위로 올라간 원인이 뭐든 일단 기울어 있다면 그 부위 근육이 짧아지게 되는건 사실이기 때문입니다. 그러나 그 원인(골반 측면기울임)이 무조건 요방형근에 있지는 않을 수 있습니다. 이부분에 대해서는 직접 대면해서 본것이 아니기 때문에 더욱 확답을 드리긴 어려울거 같습니다. 당장 생각 나는 것을 적어 봅니다. 1. 광배근의 불균형. _ 광배근은 흉요건막을 통해 골반에도 붙어 있습니다. 오른쪽 광배근이 짧거나반대쪽 보다 비교적 타이트 하면 골반이 틀어지는 원인이 될 수 있습니다. 2.내전근의 불균형. _내전근은 대퇴골을 모음(내전)하는 움직임을 만들어 냅니다. 그러나 체중이 실려, 다리가 고정된 상태 에서는 골반을 끌어 당기는 역할을 합니다. 3.다리길이 차이 _다리 길이는 "기능적 다리 길이"와 "구조적 다리 길이"가 있습니다. 기능적은 배꼽에서 내측 복사뼈까지의 길이, 구조적은 전상장골극에서 내측 복사뼈까지의 길이. 4.척추 측만증 척추측만도 다리길이 차이의 원인이 될 수 있습니다. 위 요인들 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그리고 완쪽 오른쪽 둔근의 근력은 개인이 느끼는 강도와 실제 기능은 디를 수 있습니다.

"왼쪽에 비해 오른쪽은 둔근활설도 낮음, 기립근 활성도 높음" 입니다

@@user-gwanseok 이 영상은 골반 측굴이랑은 관련 없나요??

@@한혁-s7g관련있습니다. 제 골반 불균형에 대한 운동 영상입니다! 상태) 오른쪽 중둔근 기능약화->요방형근 보상. 오른쪽 골반 이 완쪽보다 더 높음. 운동) 오른손에 중량을 들어 반대쪽(왼쪽)요방형근 수축 유도(쪽 골반 위로 당겨짐)->오른쪽 다리로 지지(중둔근 활성으로 어른쪽 골반 내리기)

@@user-gwanseok 저도 이 답글처럼 오른쪽 골반이 더 높은 케이스 같은데 데드 할때는 또 오른쪽 둔근이 잘 쓰여서요.. 오른쪽 중둔근이 못하는 일이 대둔근이 몰아서 하는 경우도 있을까요?? 사실 골반 측굴이 맞는지도 확신을 못하겠습니다 그냥 단지 오른쪽 광배, 외복사근이 더 발달된게 보이고 평소에 하체 불균형도 있어서 고민이 많습니다..

@@한혁-s7g 이부분은 직접 번게 아니면 확답드리기 어려울 거 같습니다. 구조적 혹인 기능적 다리길이 차이에 의해서 불균형이 나타날 수 도 있도 척축 측만일 경우에도 금육 불균형이 있을 수 있습니다. '국민체력100'싸이트의 '1:1운동상담 문의'를 한번 이용해 보시는 걸 추천 드립니다. 아니면 재활운동 센터를 방문해 보는 것도 좋습니다

오호라! 다음 영상으로 만들어 보겠습니다!!

@@user-gwanseok 네엡~

물어봐 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 제가 밴드를 끼는 이유는, 중둔근의 긴장을 계속 유지하기 위해서 그렇습니다. '중둔근'이란 근육은 골반의 안정성을 유지 시켜주는 역할을 합니다. 제가 오른쪽 중둔근의 기능이 좋지 않아서 밴드 없이 하다보면 가끔씩 긴장이 풀려서 운동 중에 골반이 틀어질 때가 있어서 밴드를 이용하는 겁니다!

감사합니다ㅎㅎ

감사합니다 ㅎㅎ

고수님도 화이팅!

ㅁㅊㅇ형? 형이에요?

저도 잘 모르겠어요 ㅎ 계속 공부하고 연구 중입니다! 아마 근육 자체를 잘 안써서 단축된거면 말쑴하신거 처럼 양측 전부 운동하는게 좋을 거 같습니다. 그런데 근육의 발달 정도가 불균형 한거라면 약한 부분을 편측 운동으로 보강해 주고, 반대쪽은 동측운동할 때 운동 되게 하는게 좋을 거 같습니다!

고수라니... 과분한 칭찬 감사합니다. 진짜 고수 함 되볼게요 ㅎ

감사합니다! 웨이트 트레이닝은 7년 가까이 됐습니다!