- 88
- 82 502
BALANCE RUNNING
Приєднався 3 лют 2016
Объединяем любителей циклических видов спорта - бег, плавание, велосипед, лыжи, триатлон. Организуем совместные тренировки, вместе ездим на клубные старты. Проводим спортивные сборы, встречи с опытными спортсменами, посиделки за чаем, баня, выезды на природу. Рады вам на
www.balance-running.ru
www.balance-running.ru
Упражнения для бегуна. Функциональная тренирока СБУ.
Функциональная тренировка 9 СБУ
Комбинированная тренировка, сочетающая СБУ и бег в комфортном темпе.
✔️ Беговая разминка.
✔️Суставная гимнастика.
30 сек - упражнение 3 повтора каждого упражнения через 90 сек бега.
90 сек - бег
🔴Перекаты с пятки на носок
🔴Бег с высоким подъемом бедра
🔴Бег с захлестом голени
🔴Махи с прямой ногой с касанием ладони.
Махи с касанием ладони. Держим спину ровно, не наклоняем корпус к ноге.
🔴Подхват пятки. Подтягиваем пятку максимально близко я ягодницам сразу после отрыва стопы от поверхности. Бедро поднимаем до параллели с поверхностью.
🔴Беговое колесо в динамике.
🔴Многоскок. Бедро впереди стоящей ноги максимально поднимается в параллель с поверхностью. Сзади нога полностью выпрямляется в момент отталкивания, создавая фазу полёта.
Растяжка.
🔴Касание пятки.
Беги за эмоциями и ставь 👍.
Комбинированная тренировка, сочетающая СБУ и бег в комфортном темпе.
✔️ Беговая разминка.
✔️Суставная гимнастика.
30 сек - упражнение 3 повтора каждого упражнения через 90 сек бега.
90 сек - бег
🔴Перекаты с пятки на носок
🔴Бег с высоким подъемом бедра
🔴Бег с захлестом голени
🔴Махи с прямой ногой с касанием ладони.
Махи с касанием ладони. Держим спину ровно, не наклоняем корпус к ноге.
🔴Подхват пятки. Подтягиваем пятку максимально близко я ягодницам сразу после отрыва стопы от поверхности. Бедро поднимаем до параллели с поверхностью.
🔴Беговое колесо в динамике.
🔴Многоскок. Бедро впереди стоящей ноги максимально поднимается в параллель с поверхностью. Сзади нога полностью выпрямляется в момент отталкивания, создавая фазу полёта.
Растяжка.
🔴Касание пятки.
Беги за эмоциями и ставь 👍.
Переглядів: 391
Відео
Функциональная тренировка.
Переглядів 4723 місяці тому
Функциональная тренировка. Задача тренировки - задействовать максимальное количество мышечных волокон и при этом сопротивляться мышечному утомлению при беге. Бег осуществляется в комфортном темпе. ✔️13 мин беговая разминка. ✔️Суставная гимнастика. 5 мин бег 1 мин приседания (ноги на ширине таза). 5 мин бег. 1 мин выпрыгивание из низкого приседа. 5 мин бег. 2 мин выпады вперёд поочередно на кажд...
Функциональная тренировка 2.
Переглядів 3593 місяці тому
Функциональная тренировка 2. Задача тренировки - задействовать максимальное количество мышечных волокон и при этом сопротивляться мышечному утомлению при беге. Бег осуществляется в комфортном темпе. Продолжительность выполнения упражнений может варьироваться от 30 до 60 сек в зависимости от вашей подготовки. ✔️10 мин беговая разминка. ✔️Суставная гимнастика. 4 мин бег 1 мин разножка. 4 мин бег....
Подготовка к забегам онлайн
Переглядів 1773 місяці тому
Привет, давай знакомиться. Я - Анна главный тренер и руководитель бегового клуба BALANCE. Рада приветствовать тебя на странице моего спортивного сообщества. ⠀ Я родилась в семье тренеров, в три года родители поставили меня на лыжи с тех пор спорт сопровождает меня всю мою жизнь. Любовь к лыжам переросла в любовь к бегу. Я являюсь призером сложнейших ульрамарафонских забегов: ⠀ Vottovara mountin...
Силовые упражнения на турниках
Переглядів 6943 місяці тому
🔥Силовой комплекс от нашего наставника по триатлону @KarkashovAV ⠀ 👍В комплексе используются базовые упражнения с собственным весом. ⠀ Погнали👇 ⠀ 1. Австралийские подтягивания прямым хватом. Упражнение для развития в большей степени широчайших мышц, в меньшей степени бицепсов и дельтовидных мышц. ⠀ 2. Австралийские подтягивания обратным хватом. Кроме широчайших мышц значительное влияние оказыва...
Плиометрические упражнения для бегуна.
Переглядів 2355 місяців тому
Плиометрические упражнения для бегуна (с резинкой). Упражнения данного комплекса выполняют ряд полезных функций. ✅Развивают координацию ✅Улучшают подвижность тазобедренных суставов. ✅Укрепляют стопу и голеностоп. ✅Делают мышцы бедер сильными и увеличивают сопротивляемость усталости. Легкоатлетические барьеры служат отличным инвентарем для выполнения этих задач. Но когда нет барьеров мы может ис...
СБУ. Укрепление стопы и голени.
Переглядів 2,1 тис.9 місяців тому
Расстояние 30-40 метров. ✅ Перекаты с пятки на носок. ✅ Прыжки на 2х ногах ( 20 повторений) ✅ Прыжки на одной ноге ( по 15-20 прыжков на каждой ноге). ✅ Приставные шаги сначала левым, потом правым боком) ✅Прыжки на 2х ногах повороты в правую и левую сторону (10 прыжков и смена положения корпуса). ✅Прыжки на двух ногах через воображаемую линию (зигзаг). 10-20 прыжков. ✅Зигзаг на одной ноге. 10-2...
СБУ. СБУ "Постановка стопы под центр тяжести". Каденс.
Переглядів 9 тис.9 місяців тому
✔Бег под уклоном у стены (акцент на максимальном подъеме бедра и частоте). ✔Бег на месте (акцент на работе рук и постановке стопы под центр тяжести). ✔Семенящий бег (акцент на постановке стопы на переднюю часть). ✔Дриблинг (акцент на частоте повтрений). ✔Смена бедра (акцент на подтягивании пятки к центру тяжести и быстрая смена ног). ✔Подскоки 15 на одной и на другой ноге (важно ставить стопу п...
Укрепление передней и задней поверхности бедра.
Переглядів 1,1 тис.9 місяців тому
🟥Общие развивающие упражнения в гору. Можно выполнять в гору. Гора не должна быть крутая. Первые 2-3 раза можно делать комплекс на ровной поверхности. 🟥10 повторов каждого упражнения. 🟥Возвращаемся легко бегом. 🟥3 подхода. 🚩Восьмёрка 🚩Приставные шаги 🚩Выпады вперёд 🚩Крабики боком 🚩Крабики вперёд 🚩Крабики назад 🚩Многоскок 🚩10 быстрых приседаний ускорение в гору (3 - 5 повторов)
Техника бега. Увеличение подвижности в тазобедренных суставах.
Переглядів 2829 місяців тому
Выполнение данного комплекса необходимо после беговой разминки или в заключительной части тренировки. 1 Боковые приседания с отведением свободной ноги в сторону. Приседание не в полной амплитуде. Стопа свободной ноги не касается пола. Верхнее положение бедра свободной ноги до параллели с полом. 10 повторений на каждую ногу. 2 Поочередные выпады назад повороты корпуса. Колено отводящей назад ног...
СБУ. Увеличение упругих свойств стопы. Координационная лестница.
Переглядів 9679 місяців тому
В отсутствии координационной лесенки воображаем клетки. ✅Прыжки на двух ногах ✅Через одну клетку ✅В клетку из клетки ✅Пыжки правым боком на двух ногах. ✅Прыжки левым боком на двух ногах. ✅На одной в каждую клетку. ✅Прыжки на одной через клетку. ✅Зигзаг на двух ногах в правую сторону. ✅Зигзаг на двух ногах в левую сторону. ✅Зигзаг на одной ноге в левую сторону. ✅Зигзаг на одной ноге в правую сто...
Тренирока на укрепление мышц ног для бегуна.
Переглядів 4609 місяців тому
Тренирока на укрепление мышц ног для бегуна.
Тренировки онлайн. Подготовка к забегу. TRAINING PEAKS
Переглядів 72Рік тому
Тренировки онлайн. Подготовка к забегу. TRAINING PEAKS
Растяжка для бегуна. Тазобедренные суставы.
Переглядів 592Рік тому
Растяжка для бегуна. Тазобедренные суставы.
Техника бега. ВИДЕОАНАЛИЗ бега. Как правильно бегать?
Переглядів 500Рік тому
Техника бега. ВИДЕОАНАЛИЗ бега. Как правильно бегать?
Эффективные Упражнения на пресс. #PRESSMACHINE2
Переглядів 346Рік тому
Эффективные Упражнения на пресс. #PRESSMACHINE2
Эффективные упражнения на пресс #PRESSMACHINE1
Переглядів 417Рік тому
Эффективные упражнения на пресс #PRESSMACHINE1
Суточный бег. Парсек 2022. Команда BALANCE
Переглядів 523Рік тому
Суточный бег. Парсек 2022. Команда BALANCE
Таганкой-Тургояк клубный старт команды BALANCE 2022 год
Переглядів 109Рік тому
Таганкой-Тургояк клубный старт команды BALANCE 2022 год
Избушка повернись к лесу передом,а к нам задом. И наклоны вперёд, ноги шире плеч,
🔥🔥🔥🤙🤙🤙
В можно с вами, списаться поговорить о беге?
Пока одни прыгают и бегают, другие страдают ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ!!!
0:22 какой (ая) идиот(ка) тут машину «припарковал (а)»? Мозги надо выставлять под дите-бытие в социуме☝️ «ПДД запрещают остановку на пересечении проезжих частей и ближе 5 метров от края пересекаемой проезжей части» ПДД 12.4
Красивое, стройное, спортивное тело
Здравствуйте. Ссайт по ссылке в описании канала не открывается. Где можно узнать о вас подробнее?
Всё гениальное просто! Спасибо!
Скучнейшие упражнения
СБУ , как и ГУР, фигню не посоветуют😁
Аж захотелось встать с дивана😊
Хорошая рекомендация)
Казалось бы как можно залипнуть на видео ,, укрепление голени,, 😁 Но вот пожалуйста😊
Что то я аж залип от такого очарования..
😂😂😂😂
сво
Какая красотуленька❤
👍👍👍умничка
👍👍👍
Вы очень большая молодец❤
Доброго времени суток! С удовольствием смотрю ваши ролики с беговыми упражнениями. Очень познавательно. Бегаю больше двух лет. Просто получаю удовольствие от длительных пробежек. Марафон бежал за четыре часа. Хочу в сентябре пробежать за три. Как попасть в вашу команду?
Супер 🙏брат 🔥хэч 🔥аминь 🙏😇😀
Здорово!. Мне очень понравилось. Буду выполнять. Спасибо.
Чудесная девушка, прекрасные упражнения!
Мы практикуем разговорный темп на обощих длительных тренировках🙂общаясь друг с другом. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Анна здравствуйте, а какой у Вас рацион питания?
От СБУ😂
да это же игра в классики
Спасибо 😊
До Травматологии , а водитель будет виноват !!!
Так можно допрыгаться
👍
У меня колено бегуна!!! Жесть!! Пол года диагноз не могли правильно поставить! Делаю упражнения!! Быстры шагом много ходила! И лет 5! Похудела на 40 кг !! Но заработала такую болячку! Одно лечишь другое калечишь мне 58!! 😢
Случайно наткнулся на одно из видео канала, после чего подписался. Вы Молодец, всё чётко, а самое главное коротко и без лишней болтовни.
Можно под метроном побегать, мне помогло
Она что в подковах скачет?
Хорошо,четко показано,без ненужных движений
!
Отличное место для бега 😊
Попку береги 😮
Ну привет зайчик куда попрыгала😊👍🔥🏃☕
Шелф отдыхает)
Умничка !!!
Класс
Что за музло?
Круто!!!
Спасибо вам, Анна. Доступно и профессионально ). Новых спортивных достижений !
Спасибо! Рада стараться🙌
Здорово!!!
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, когда лучше делать эти упражнения? До или вместо основной пробежки? После пробежки сил не остаётся, делаю заминку и всё.
Красивые движения, красиво и легко выполняются🤩
Здорово!