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DoctorGao_PT
United States
Приєднався 15 тра 2020
Hello UA-cam friends,
You can call me Shimeng ( sh-mung). I grew up in my mom's yoga studio in China and always have been exploring new ways to talk and connect to my body. I then pursued my doctor degree in physical therapy in Los Angeles striving to connect western rehabilitation science to eastern yogic healing power.
I share pelvic health, low back and hip related physical therapy exercises and yoga practice on this channel. Feel free to comment under my videos and connect with me personally on my IG @doctorgao_pt.
Enjoy your rehab journey~
You can call me Shimeng ( sh-mung). I grew up in my mom's yoga studio in China and always have been exploring new ways to talk and connect to my body. I then pursued my doctor degree in physical therapy in Los Angeles striving to connect western rehabilitation science to eastern yogic healing power.
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Enjoy your rehab journey~
Ep. 4 干货分享：剖腹产后42天内的居家盆底康复！
今天盆友圈直接上干货！身为过来人的Joyce，代表广大听众朋友们发问：剖宫产后到底如何恢复日常生活及运动习惯？除了产后42天回诊以及预约盆底物理治疗，有没有哪些事情是盆友们 居家/坐月子时就能开始进行的盆底康复呢？
小板凳快搬好，诗萌分享简单六个重点，欢迎转给需要的盆友们听哦~~~
01:55 1. 产后1-2周：横膈膜呼吸（肋骨360°扩张）
04:16 2. 产后3-6周：胸椎活动度练习
04:35 3. 42天产后检查，可以的话安排【盆底物理治疗首诊（伤疤组织放松）】
09:30 4. 拉拉链：吐气时，收盆底-小腹-肚脐-上腹，最后降肋骨
11:25 5. 核心训练：融入生活的自重运动训练
13:00 6. 注意日常姿势，呼吸是否正确：边抱小孩边做事/哺乳/抱起or放下小孩的瞬间
16:40 六个重点 温故知新！
小板凳快搬好，诗萌分享简单六个重点，欢迎转给需要的盆友们听哦~~~
01:55 1. 产后1-2周：横膈膜呼吸（肋骨360°扩张）
04:16 2. 产后3-6周：胸椎活动度练习
04:35 3. 42天产后检查，可以的话安排【盆底物理治疗首诊（伤疤组织放松）】
09:30 4. 拉拉链：吐气时，收盆底-小腹-肚脐-上腹，最后降肋骨
11:25 5. 核心训练：融入生活的自重运动训练
13:00 6. 注意日常姿势，呼吸是否正确：边抱小孩边做事/哺乳/抱起or放下小孩的瞬间
16:40 六个重点 温故知新！
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Відео
Ep. 3 剖宫产 vs. 顺产？到底怎么选？
Переглядів 64 години тому
剖宫产 vs. 顺产，到底哪个好呢？今天这集内容无关对错，诗萌和Joyce分别从盆底物理治疗师 及 二宝妈妈的角度，来分享剖宫产vs.顺产的pros and cons（优缺点），最后探讨如何一步一步预备，最终完成这段美丽的分娩之旅。 盆友们，其实不论你预备的是顺产，还是经历了顺转剖，又或是因医学必要性只能剖宫产，在过程中积极和医疗照护者沟通是很重要的。最后诗萌也鼓励大家以”Birth Map”的心态来预备这场旅程，到了需要抉择的十字路口时，每一个转弯你都知道会通向哪里，而不至于惊慌失措，懊恼为何事情没有按照你的“plan”走。 00:17 Joyce当初怎么决定选剖宫产？还是顺产？ 02:57 来自2020年发布的全球剖宫产率调查报告：比例最高的国家？最低的国家？中国比例？ 06:40 诗萌分享遇到恢复最快的顺产妈妈，产后四周就恢复原本最爱的运动啦~ 07:52 每个人的康复时间线都...
Ep 2 各文化妈妈对分娩的看法
Переглядів 2614 днів тому
怀孕/分娩本身应该是一件美妙的事情。很多时候我们害怕，是出自于对未知领域的不熟悉；透过了解怀孕孕期知识，不同国家人群对分娩理念的看法，你的焦虑感可能会逐渐瓦解，甚至对于生产充满期待！ 本集内容适合两性观众，不仅未婚未孕，也适合已婚已育的人士收听，产生共鸣；不论你是准备备孕，或是正在过程中，或已是资深妈妈多年，欢迎和我们一起分享你的看法。 02:05 Joyce自身的分娩理念，来自于......？ 05:51 生产是一件美好，powerful的事 06:30 诗萌在上海遇到的第一个盆底患者 07:40 法国妈妈的分娩理念 08:24 德国/北欧妈妈的分娩理念 10:55 生孩子的初衷，也决定了日后带孩子的心态 12:52 亚洲妈妈的分娩理念 20:23 全面的认知，才能做出更适合自己的选择
Ep.1 盆友圈 I 始于盆底物理治疗间的对话
Переглядів 2214 днів тому
2025 新推出Podcast《盆友圈》~ “盆”底物理治疗诊间，除了治疗本身之外，谈话内容也是疗愈的一部分 对患者，对治疗师自己。节目的来由，就像每天要刷的朋友圈一样，有太多值得分享讨论的话题，在《盆友圈》的世界里，欢迎对号入座，共同成长。 2025年是全新的开始，《盆友圈》栏目也已在农历春节前开播(1/21 11AM)，希望在这个小天地里，找到彼此人生的交汇点。。。 今天第一集，和大家分享《盆友圈》这个栏目的开始。 本节目两位主理人- 诗萌 和 Joyce -也是因为在治疗间瞎唠嗑而开始有了播客的想法；从身体疾病到心理创伤，那些私密的，纠结的，个人的，家庭的，所有的事件可能都是疼痛积累的病因，特别是对于盆底健康来说，心理影响生理更加深远。 不论是治疗师还是灵性顾问，抑或是单身女性 vs. 二宝妈妈，主理人本身不同的角色互动，就能够激发不同的火花；而收听《盆友圈》就像刷刷朋友圈，放...
腹直肌分离【自救指南】Diastasis Recti Abdominus
Переглядів 109Рік тому
1. 自我检测 2. 灵活性训练 （容易被忽视的一步） 3. 腹横肌 激活 4. 整体核心强化和功能性训练 有什么问题 欢迎在下面留言~
【漏尿】怎么办？凯格尔有效吗？（附跟练视频）
Переглядів 922Рік тому
Chapters: 0:00 Intro 2:03 盆底肌和膈肌训练 10x3 7:38 【理论】腹横肌参与盆底肌运动 8:27 盆底肌和腹横肌训练 10x3
Morning Stretch Routine (10 MIN Follow Along)
Переглядів 1923 роки тому
Let's start our day with gentle stretches and mindfulness. Connect with me on IG too @doctorgao_pt 0:24 windshield wipers 2:32 figure 4 5:00 seated cat & cow 6:30 half sun salutations 8:51 thoracic spine rotations 10:11 meditation
Yoga for Period Pain ASMR (23 Min Follow Along)
Переглядів 4873 роки тому
Take your deep breaths through those restorative poses. Talk to your body. Let it go. Let's connect on IG @doctorgao_pt
How To Activate Your Glutes
Переглядів 2143 роки тому
Everyone's body is unique. Find out the reason why you can't efficiently work your glutes and reconnect with them 😇 0:00 Intro 0:58 Step 1: Say Hello 1:18 Step 2: Posture 2:31 Step 3: Mobility Routine 4:01 Step 4: Strengthening 10:48 Step 5: Daily Routine Comment below if you were able to feel the burn 🔥
3个盆底肌初学练习 （10分钟跟练）3 Beginner Pelvic Floor Exercises with Mandarin Instruction
Переглядів 23 тис.3 роки тому
3个简单的盆底肌训练，你能找到发力的感觉了吗？下面留言告诉我哦~ Intro: (0:00) 动作 1: (1:14) 动作 2: (6:52) 动作 3: (10:38) Outro: (12:20) let's connect IG @doctorgao_pt 知乎 @诗萌dpt B站 @诗萌美国物理治疗博士
3 Beginner Pelvic Floor Exercises (10 Min Follow Along)
Переглядів 7143 роки тому
Learn where your pelvic floor muscles are, how to activate and strengthen them :) Do you think you are doing it right? Comment below and let me know! Intro: (0:00) Exercise 1: (0:48) Exercise 2: (4:47) Exercise 3: (7:35) Outro: (9:56) Let's connect on IG @doctorgao_pt
吸气紧，呼气松，吸气如何做到方松？
老師我性交會痛，在陰道不緊請教我改善謝謝
老師請問做什麼動作讓陰道變小，
漏尿
赞👍👍👍
谢谢分享❤，太棒了
我前几天的学到的方法，是腹部的收紧10秒，但要求不要屏气，正常呼吸。这又是什么道理
閉氣會增加腹腔的壓力，更不利盆底肌。
男性前列腺切除后尿失禁是适用？谢谢
❤
我呼吸也是反的 可以吗？
我呼吸是反的，感觉没法吐气时收紧😢
你用鼻子吸气
Hi. Dr Gao. Would like to know if there is any exercise that can help with tilted/retroverted uterus?
我感觉非常实用，我们如何可以进一步沟通一下 谢谢
👍
Thank you for your interesting video. 👍
子宫下垂，苛求更多强度练习教学，谢谢
我滿UA-cam找就是找不到這一呼一吸的感覺，找到了你這就一下開竅了，通俗明瞭，謝謝🙏！
有便秘史30多年，直肠紧绷。现在生吃蔬菜水果及高蛋白食物，便秘问题已解决。请问老师如何锻练解决肛门以上直肠紧绷的问题？谢谢！
原來我都做反了，我之前都是吸氣收，呼氣放
Thanks for the detailed demonstration. Would like to share with you how the Taichi practitioners do. ua-cam.com/video/Oifv9em-Ldg/v-deo.html
高医师，您的讲解很清楚！非常感谢🙏❤
第二眼美女，越看越喜欢你啦，讲解得真细致，笔芯
谢谢你的分享，太有用了。
我都有卷腹，我看你怎么没有，不然做不起来
我以前练习都是缩阴的，这个需要吗
Hello Dr. Gail, 腹部器官下垂，可否有更多的Video 教我們 Pelvic floor exercises 更加強復原嗎？十分感謝🙏🙏
Thank you Dr. Gao. Your video is very useful. Hopefully you will post more Pelvic floor exercises video to benefit us!!! You explained the steps very clear and easy to fellow. I fellow your video and did couple time, I feel it very good 👍.
一看就会一做就废
说的都懂了，就是做不明白…要是可以稍微讲得仔细一些就完美了，盆底肌特别弱的时候不知道怎样控制，不知道控制是什么感觉，甚至做错了也不知道。
wonderful! so soothing :)
Great 10 min stretch routine. It made a huge difference. Thank you!
Thank you! So thankful it helped <3
I love that your videos are inclusive to both Mandarin and English speakers! ❤️
The only time I’ll be excited to get my period, I wanna try this!🤩
haha let me know how it goes!
Thank you for uploading another great video!
thank you for your support <3
Great video! Very helpful to have the anatomical visualizations to help explain what is happening. Already seeing an improvement in my practice.
Awesome April! Glad to hear about your progress 🙌
Love it! 👍
Dr shimeng🤘👌👍
xie xie guru diwan!
Excellent instruction! And I love the muscle visuals!
Thank you Callie!
Wow you have wonderful diaphragmatic breathing and excursion! Great video and visual Shimeng :)
Haha trying to keep my mobility routine daily. Thank you Dr. Wong 😊
Yasss Dr. Shimeng!! So excited to watch future videos!! PELVIC FLOOR PT ALL THE WAY!!! :)
Loved this ❤
thank you my friend <3
Thank you! This is important health information!
thanks for your support my friend 🥰
This is awesome! Very personable and yourself, I love it!❤️
thank you Reina 🙏
Great video! Paula would be proud! Thx!
thank you Rick. Enjoy the journey 😊