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단전호흡 심상화 명상은 복식호흡의 변형으로 이미지를 상상하면서 하단전에 단을 형성하여 정기를 모아 하체를 강화하는 호흡법입니다. 들숨7초 날술7초의 길이를 꾸준하게 훈련하여 심박변이도의 활성화를 통하여 건강한 심혈관계 관리에 도움을 얻으시길 바랍니다. - 명상학개론 3-2

여러번 반복하여 식욕, 주거, 음식에 대한 무의식적인 집착에서 자유로와져 건강하고 행복한 삶을 영위하시길 바랍니다.

단순한 알아차림에 부드러운 자각, 따쓰한 눈길, 친절한 의도를 넣어 호흡을 합니다. 자기 친절, 자기 연민, 자기 동행의 느낌을 강화하는 호흡법입니다. 공명하는 자아에 나온 훈련법을 약간 각색하여 녹음하였습니다. 많은 활용을 하여 사랑, 감사, 기쁨, 편안함이 넘쳐나는 날들이 되시길 바랍니다.

선 심리치료 중 가슴명상입니다. 내 가슴 속에 존재하는 근원의 중심을 느끼며 사랑과 자비와 연민의 마음 속에 온전하게 존재하시길 바랍니다.

상담자를 위한 선 심리치료 중 나오는 명상입니다. 내면바라보기가이드 명상 나의 몸의 감각, 관찰자 자리를 알아차리는 시간이 되시길 바랍니다.

상담자를 위한 선 심리치료 중 나오는 명상입니다. 내 몸이 원하는 장소, 내 몸이 원하는 자세에 대한 알아차림을 위한 명상입니다. 가이드 명상을 듣고 이해하고 훈련해 보시길 바랍니다.

생기를 활성화하고 처진 기분을 올려주는 호흡법입니다.

좌뇌와 우뇌의 균형에 도움을 주는 호흡법이다.

'내가 틀릴 수도 있습니다' - 저자 ; 비욘 나티코 린데블라드 일상에서도 어느 순간 우리는 변성의식체험을 할 수 있습니다. 모든 것이 멈춘 듯한 그 느낌을 말하지요. 이런 변성의식체험은 명상을 하거나 정묘한 음악을 듣거나 자연 속에서 어느 순간 절정감을 느끼는 체험을 이야기합니다. 여러분은 이런 체험을 언제하였는지요?

기운이 처질 때, 활력이 필요할 때 프라나를 활성화하는 호흡과 이미지 명상법입니다.

호흡기 정화 및 폐기능 강화에 도움을 주는 정화호흡입니다. 날숨에 집중하여 빠르게 호흡을 합니다. 약간 어지러울 수 있으니 임산부는 삼가해야 합니다.

기관, 기관지, 세기관지, 모세기관지, 폐포의 이미지와 생각을 더한 호흡법 훈련입니다. 먼저 폐그림을 익힌 후 명상을 하시면 더 잘 할 수 있습니다.

가스 제거, 풍제거에 도움을 주는 무드라입니다.

이완, 그리고 숨과 숨 사이 공간을 의식하는 호흡 들숨과 날숨 사이에 집중하는 시간들을 늘려가보세요. 텅빈 느낌 선정에 쉽게 들어갈 수 있습니다.

10. 슈라비 무드라

9 샨크흐 무드라

마음챙김을 통한 치유 가이드 명상

8 아파나 무드라

1 붉은 색 가이드 명상 - 20240109

이완, 몸 자각을 위한 가이드 명상

7 링가무드라

6 프라나 무드라

5 천식 무드라

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