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Receta SPM: Desayunos

Sopa de lentejas con verduras

Sandwich de almendra

Pollo al curry con brocoli y quinoa

Garbanzos crunchy

Barritas de yogur con frutos rojos

A cargo de: Marta Calbo (Nutricionista) La proteína es un macronutriente importante en todas las etapas de la vida y en especial en la menopausia ya que su consumo adecuado nos va ayuda a frenar la pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, aparte de saciarnos y proporcionarnos un correcto aporte de vitamina B12 y hierro. Nos lo cuenta Marta Calbo, nutricionista.

A cargo de: Marta Calbo (Nutricionista) Durante la menopausia cambia la distribución de la grasa en la mujer. Como muchas habréis notado, aumenta la grasa abdominal, que aparte de ser incómoda y provocar aumento de peso, aumenta el riesgo cardiovascular. La nutricionista Marta Calbo nos da recomendaciones prácticas y fáciles para controlar la ingesta de grasas y elegir aquellas más saludables p...

A cargo de: Marc Aguilar (educador físico deportivo) Bienvenidas a estos video-entrenamientos separados en 3 niveles. Son sesiones de ejercicios de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares con diferentes intensidades y duración. Debes empezar por el primer programa y, según tu nivel, cambiar de video cuando hayas cumplido entre 8 y 12 sesiones de cada video. Estos tres videos te van a ...

A cargo de: Marta Calbo (Nutricionista) A partir de la menopausia, especialmente en los primeros años, aumenta el riesgo de aparición de osteopenia y osteoporosis, es decir, la pérdida de calcio en los huesos, lo que aumenta por ejemplo el riesgo de fracturas, es decir, somos más frágiles. Es muy importante que la dieta contenga un buen aporte de calcio y vitamina D, que aparte del hueso, tambi...

A cargo de: Marta Calbo (Nutricionista) En la menopausia se produce más resistencia a la insulina de forma fisiológica y la forma de “quemar” los hidratos de carbono no es la misma. Todo ello es debido a la pérdida muscular especialmente si la proteína ingerida o el ejercicio de fuerza no es suficiente. No debemos eliminar los hidratos de carbono de la dieta ya que son una fuente importante de ...

A cargo de: Laura Pajares (Psicóloga) Durante la menopausia aparecen síntomas como sudoración, sofocos, cansancio, cambios en el estado de ánimo...pero, ¿qué sucede a nivel psicológico? Algunos de los síntomas psicológicos más frecuentes relacionados con esta etapa de la vida en la que nos encontramos son el nerviosismo, la ansiedad, irritabilidad...y también son frecuentes el bajo ánimo, labil...

COMPULSIÓN Y DESEO DE DULCE DURANTE LA MENOPAUSIA

AYUNO INTERMITENTE DURANTE LA MENOPAUSIA

SESIÓN DE EJERCICIOS AVANZADOS

SESIÓN DE EJERCICIOS DE DIFICULTAD INTERMEDIA

SESIÓN DE EJERCICIOS BÁSICOS

VISIÓN INTEGRAL DE LA MENOPAUSIA

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS TRIMESTRE A TRIMESTRE

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