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헬린이탈출 강남역 유관장
Приєднався 28 лис 2012
헬린이탈출을 위한 운동법, 루틴, 교정운동을 알려드립니다.
운동을 접하는 모든분들이 정확하게 알고
건강하게 움직이는 즐거움을 아셨으면 좋겠습니다
궁금한점, 원하는컨텐츠 언제든지 편하게 연락주세요!
항상 필요하고 도움이되는
유익한 운동정보로 여러분께 인사드리겠습니다.
감사합니다.
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초보자를 위한 강력한 코어운동루틴 - 최고의 복근 코어운동
코어운동 하면 복근운동만 생각하시는 분들 계신데,
복근 포함한 몸통의 파워존을 다 강화시켜줄수 있는 3일치의 루틴 입니다.
13년차 관장인 제가 여러 프로그램을 해보고 최적의 프로그램으로 구성했으니, 도움되셨으면 좋겠습니다.
00:00 인트로
00:32 Crunch (Day1)
01:42 Reverse crunch
02:56 Oblique crunch(Day2)
04:31 alternate leg twist
05:40 kneeling armwalking(Day3)
06:46 Side plank& hip abduction
2세트씩만 해보셔도, 근육통이 쫙~ 배기실겁니다.
탄탄한 코어 만드세요^^
복근 포함한 몸통의 파워존을 다 강화시켜줄수 있는 3일치의 루틴 입니다.
13년차 관장인 제가 여러 프로그램을 해보고 최적의 프로그램으로 구성했으니, 도움되셨으면 좋겠습니다.
00:00 인트로
00:32 Crunch (Day1)
01:42 Reverse crunch
02:56 Oblique crunch(Day2)
04:31 alternate leg twist
05:40 kneeling armwalking(Day3)
06:46 Side plank& hip abduction
2세트씩만 해보셔도, 근육통이 쫙~ 배기실겁니다.
탄탄한 코어 만드세요^^
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Відео
일자목 당장 개선 시켜주는 2가지 운동
Переглядів 31Місяць тому
#일자목 #역커브 #목통증 00:00 일자목의 원인 00:19 일자목으로 자세 변화 과정 00:58 일자목 교정운동을 등부터 해야하는 이유 01:25 흉추 회전운동 (15회씩 왕복 2세트) 01:52 목 신전 운동(15회씩 2세트) 일주일에 최소 2번 해주신다면, 목 통증에서 벗어날 수 있습니다 :)
운동초보 헬린이의 체지방을 폭파시킨 강남역 헬스
Переглядів 263Місяць тому
#헬스초보 #헬린이 #강남역헬스 #운동초보 00:00 해당하는 헬린이 보세요! 00:56 운동초보를 위한 3가지 키워드 01:00 첫번째: 효용성 02:13 두번째: 운동 프로그램 02:53 회원님들이 말하는 목표 03:09 코칭형 회원권의 목표 03:31 코칭형 회원권의 구성 04:01 세번째: 관계성 헬스장 다녀봐도 헬린이탈출을 못하고 계신가요? 헬린이분들이 운동 방법을 모르고 헤매다가 안보이는걸 13년 봐왔습니다. 강남역헬스장을 운영하다보니, 그들에 맞는 상품이 필요하다 느꼈고, 그들이 만족할 요소를 고민해보고, 코칭 회원권을 만들어봤어요!
헬스장 힙업 엉덩이 운동루틴 종결!
Переглядів 6 тис.Місяць тому
#엉덩이운동 #힙업운동 #둔근 #힙업루틴 00:00 엉덩이운동 A to Z 00:48 스텝 업(힙업) 01:53 힙 쓰러스트(아래에서 위로 힙업) 03:14 레그 컬(햄스트링과 둔근 자극) 04:35 여성분들 엉덩이 운동 주의사항(중둔근,골반 전방경사) 05:53 힙 익스텐션(위에서 아래로 둔근 수축) 헬스장에서 엉덩이 힙업운동 이거 보시고 따라하시면 '엉덩이 부상 입습니다.' 7분간 집중해서 놓치지 말고 보세요. 원리를 알고 운동하신다면, 엉덩이 운동은 다시 찾아볼 일 없을 겁니다!
헬스장 가서 뭘 해야할지 모를 때 이렇게 따라해 보세요!
Переглядів 1,7 тис.2 місяці тому
안녕하세요. 강남역유관장 입니다. 헬스장이 낯선 헬린이분들! 헬스장 관장이 운동 안한 몸으로 돌아간다면 무조건 이렇게 시작합니다! 보시고 따라해보시면, 몸이 금방 변하실꺼에요! 챕터별로 구성하여 쉽게 찾아보실 수 있어요:) 00:00 인트로 00:33 최고의 상체 스트레칭 좌,우 8회씩 02:14 수직 버티기 30회(점차 늘리고, 천천히, 강도를 높여주세요.) 02:45 수평 버티기 30회 (점차 늘리고, 천천히, 강도를 높여주세요.) 03:41 닐링 푸시 업 10*3 (Lv1 올라올때 웨이브 Lv2 닐링, Lv3 풀 푸시업) 05:07 시티드 로우 10*3 06:55 렛 풀다운 10*3 08:25 사이드 레터럴 레이즈 15*3 운동 관련 궁금한 부분 있으시다면 댓글에 적어주세요^^ 구독과 좋아요는 큰...
헬스장에서 뭘 해야할지 막막하다면? 5가지 40분 운동루틴으로 끝!
Переглядів 1,6 тис.2 місяці тому
안녕하세요. 강남역유관장 입니다. 헬스장이 서툰 헬린이들을 보며 안타까웠어요! 눈치보지 마시고 기죽지 말고, 헬린이 40분 운동루틴을 준비했으니 운동하러 가보시죠!! 아래 챕터별로 구성하여 쉽게 찾아보실 수 있어요:) 00:00 인트로 00:20 트레드밀 흉추 회전 보행 01:05 호흡 (운동 처음이라면 꼭 알아야하는 7가지) 01:15 템포 01:48 복압 02:22 세트 02:53 횟수 03:13 휴식 03:29 휴대폰 03:45 힙 어브덕션 (운동1) 04:30 힙 어덕션 (운동2) 05:03 레그 컬 (운동3) 05:53 레그 익스텐션 (운동4) 06:30 백 익스텐션 (운동5) 이렇게 3세트씩 총 15세트 진행하시면 오늘 운동 끝~! 궁금한 부분 있으시다면 댓글에 알려주세요^^
힙 익스텐션 할때 저는 종아리에 힘이 많이 들어가는데 맞는건가요? 유독 이 운동은 해당 부위에 자극을 잘 못느끼겠어요.😅
바로 선 자세에서 발등을 무릎쪽으로 올려준 자세 있죠? 종아리 앞쪽근육이 당기는 자세, 이 자세를 유지한 채로 운동 진행하시면 종아리 안땡기실거에요!
이대로 했더니 3개월 17kg 감량했다고? 말이되나 ua-cam.com/video/LAKY9sXJhvw/v-deo.html
bit.ly/4izS98I 다이어트하려고 헬스장 등록하고, 안가게 되시나요? 회원권으로도 PT처럼 관리해 드립니다. 링크로 무료체험 신청해보세요! :)
요즘 제가 운동에빠져. 운동영상많이보는데. 선생님. 쉽게 설명해줘서. 좋네여^^ 잘생기셨어요~~^^ 구독합니당
감사합니다^^ 궁금한부분 있으시면 댓글 남겨주세요 필요하다면 영상으로 만들어보겠습니다.
저도 옆에서 보면 볼록한데 정면으로 뒷모습 보면 네모난 느낌? ㅠㅠ 허리가 길어보여요 이럴때 어디를 채워야될까요?
골반이 앞으로 기울어져있는지 뒤로 기울어있는지에따라 달라서 봐야 알것같아요! 오히려 복근이나 둔근 햄스트링을 강화시키는게 옆모습에 도움될 수 있어요!
@ 와!!!! 안그래도 제가 전방경사가 살짝 있는거같았는데 감사해요 ㅠㅠㅠ🫶🏻🫶🏻🫶🏻
오늘 영상 너무 도움 되서 바로 구독 꾹 😊앞으로도 좋은 영상 부탁드려요^^
@@user-lucky2005 감사합니다 잘 만들어보겠습니다:) 좋은주말 되세요!
힙운동 2년차, 옆에서 볼때 엉덩이가 뒤로 나와있는데 앞에서 볼땐 티 많이 안나요. 옆 궁댕이 채우는 운동 꼭 부탁드려요 😅
@@Yoyo-i7o 옆엉덩이 알겠습니다 꼭 준비해볼게요^^
▼헬린이의 납작엉덩이 이 루틴으로 끌어올렷▼ ua-cam.com/video/7KItKjC1Fao/v-deo.html
저 혼자 헬스장에서 1년 깔짝했는데요~운동이 취미가 생겨 본격적으로 배우려면 피티 20-30회 평생 자산으로 안아까운거 맞겠죠? 시간이 없어서 ㅠ
안녕하세요! 제대로 된곳에서 배우시고 개인운동으로 체화시키신다면 값어치할겁니다😃
설명이 알아듣기 쉽네요 그만큼 설명을 잘하십니당!
칭찬 감사합니다! 건강하게 운동하세요^^
진짜 둔근영상만 수십개봤는데 그중최고에요!! 이영상을 본 저는 러키🍀
@@그레이스-y6z 감사합니다 즐거운 힙운동되세요❕
바로 빵댕이 갑니다 🔥
@@송소다 강력한 댓글 감사합니다 ㅎㅎ 아주 불살라버리세요🔥🔥
▼헬린이의 납작엉덩이 이 루틴으로 끌어올렷▼ ua-cam.com/video/7KItKjC1Fao/v-deo.html
기초몸풀기로 넘 좋네요 감사합니다
도움되셨다니 저도 좋습니다! 편안한 주말저녁되세요^^
초보자들이 따라하기 쉽게 상세히 설명 잘해주시네요 참고할께요
감사합니다! 궁금하신 부분 있으시면 댓글 남겨주세요!
🎉🎉🎉🎉🎉