![[ 자유 | 자세유치원 ]](/img/default-banner.jpg)
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[ 자유 | 자세유치원 ]
South Korea
Приєднався 24 жов 2020
바른 자세를 위한, 바른 자세에 의한 운동을 제공해드리겠습니다💜
유치원생🐥들에게 알려주듯 쉽고 자세하게 가르치며
운동이 처음이거나 못하거나, 잘하는 모든 회원님들이 하루 10분 운동으로 보다 편안해지고 자유로워진 몸을 얻으실 수 있도록 해드리겠습니다🔥
[허리운동] 임신 중, 산후, 초보자도 무리 없는 허리 강화 운동 💪🏻 / 요통 타파‼
안녕하세요 자세유치원입니다 😊
오늘은 임산부, 초보자도 가능한 허리 안정화 운동 영상입니다
저희 센터 회원님들을 위한 영상이라고 해도 무방한데요 ~!
같이 운동하신 회원님들께서 출산하시고 회복하시는 기간 동안
도움 되는 운동을 알려드리고자 영상을 만들어보았습니다
임신 중에는 분만을 위한 '릴랙신 호르몬' 의 분비로
근육과 인대 등이 느슨해지게 되는데요,
해당 호르몬은 산후 6개월 정도까지 계속 분비되기 때문에
산모들은 허리와 골반 등 관절의 통증을 느끼게 된답니다
따라서 과도하게 유연해진 골반에 바른 움직임을 학습시켜준다면
자연스럽게 통증은 사라지겠죠?! 😉
여성 생애 주기 중 변화가 큰 시기인만큼
신경 써서 관리하시면
건강하고 행복한 임신 기간 및 산후 빠른 회복이 이뤄집니다
10분 운동으로 시원한 허리를 되찾아보아요 🫶🏻
📢 누워서 운동이 진행되는만큼 임신 후기의 산모님들은
등 뒤에 베개를 높이 쌓아주시거나
어지럽지 않는 선에서 한 두 동작만 운동을 진행해주세요
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
🚨주의사항
병원에서 질환 진단을 받으셨거나 건강상 문제가 있으신 분들,
평소 질환으로 인한 통증이 심하신 분들은
운동 전 꼭 담당 전문의와 상의하고 진행해 주세요
부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려 드립니다
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
🎧 BGM 🎧
Music track: Sweet Talks by Limujii
Source: freetouse.com/music
Background Music for Video (Free)
오늘은 임산부, 초보자도 가능한 허리 안정화 운동 영상입니다
저희 센터 회원님들을 위한 영상이라고 해도 무방한데요 ~!
같이 운동하신 회원님들께서 출산하시고 회복하시는 기간 동안
도움 되는 운동을 알려드리고자 영상을 만들어보았습니다
임신 중에는 분만을 위한 '릴랙신 호르몬' 의 분비로
근육과 인대 등이 느슨해지게 되는데요,
해당 호르몬은 산후 6개월 정도까지 계속 분비되기 때문에
산모들은 허리와 골반 등 관절의 통증을 느끼게 된답니다
따라서 과도하게 유연해진 골반에 바른 움직임을 학습시켜준다면
자연스럽게 통증은 사라지겠죠?! 😉
여성 생애 주기 중 변화가 큰 시기인만큼
신경 써서 관리하시면
건강하고 행복한 임신 기간 및 산후 빠른 회복이 이뤄집니다
10분 운동으로 시원한 허리를 되찾아보아요 🫶🏻
📢 누워서 운동이 진행되는만큼 임신 후기의 산모님들은
등 뒤에 베개를 높이 쌓아주시거나
어지럽지 않는 선에서 한 두 동작만 운동을 진행해주세요
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🚨주의사항
병원에서 질환 진단을 받으셨거나 건강상 문제가 있으신 분들,
평소 질환으로 인한 통증이 심하신 분들은
운동 전 꼭 담당 전문의와 상의하고 진행해 주세요
부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려 드립니다
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🎧 BGM 🎧
Music track: Sweet Talks by Limujii
Source: freetouse.com/music
Background Music for Video (Free)
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Відео
![[틈새 운동] 📢 서서 일하시는 분들 주목 ! 근무 중에도 할 수 있는 10분 골반 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/F3p4ccXWJpQ/mqdefault.jpg)
![[틈새 운동] 📢 서서 일하시는 분들 주목 ! 근무 중에도 할 수 있는 10분 골반 스트레칭](/img/tr.png)
[틈새 운동] 📢 서서 일하시는 분들 주목 ! 근무 중에도 할 수 있는 10분 골반 스트레칭
Переглядів 1812 місяці тому
안녕하세요 자세유치원입니다 😊 오늘은 서서 근무하시는 분들을 위해 근무중에도 하실 수 있는 가벼운 하체 스트레칭을 준비했습니다 오래 서있다 보면 하체 근육에 피로도가 쌓이기 마련이죠 🥹 그래서 하체 근육이 붓거나 뭉치는 분들도 많은 것 같아요 습관처럼 한쪽에 기대거나 짝다리를 짚게 되기도 하구요 나도 모르게 하는 이런 습관들이 골반 불균형을 만든다는 사실‼ 업무 시작 전 여유시간, 혹은 점심 시간에 영상을 따라해주세요 여의치 않다면 몸이 뻐근할 때마다 한 동작씩만 해주셔도 충분합니다 10분 운동으로 하체를 가볍고 시원하게 지켜보아요 🫶🏻 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 🚨주의사항 병원에서 질환 진단을 받으셨거나 건강상 문제가 있으신 분들, 평소 질환으로 인한 통증이 심하신 분들은 운동 전 꼭 담당...
![[하체 근력 운동] 효과 보장 ‼엉덩이 불나는 애플힙 운동 루틴 🔥🔥 (무릎 사용 ❌ )](http://i.ytimg.com/vi/w_NEduSuKy4/mqdefault.jpg)
[하체 근력 운동] 효과 보장 ‼엉덩이 불나는 애플힙 운동 루틴 🔥🔥 (무릎 사용 ❌ )
Переглядів 4282 місяці тому
안녕하세요 자세유치원입니다 😊 힙업 운동엔 보통 스쿼트나 런지가 많이 들어가는 거 같아요 하지만 평소 무릎이 좋지 않으신 분들께 이런 동작은 부담이 되기도 하죠 🥹 그래서 오늘은 무릎에 부담이 가지 않는 엉덩이 운동 루틴을 준비해보았습니다 필라테스에서 말하는 'Power House' 는 하부 늑골부터 골반까지를 뜻합니다 골반에 붙어있는 엉덩이 근육 또한 흔히 말하는 'Core' 에 해당이 되겠죠~! 특히나 엉덩이 근육은 보행시, 균형을 잡을 때 중요한 역할을 해요 때문에 둔근이 약해진다면 우리는 보상으로 허리나 무릎을 더 많이 쓰게 되기도 해요 또한 근육이 감소되면 혈당 조절에도 영향을 주게 되죠 따라서 나이가 들수록 더더욱 둔근 운동을 해주시는게 중요하답니다 다가오는 여름을 맞이해 저희 자세유치원과 ...
![[틈새 운동] 📢 사무직, 학생분들도 편하게 앉아서 할 수 있는 10분 전신 운동 ‼](http://i.ytimg.com/vi/S0NcbkkzXRc/mqdefault.jpg)
[틈새 운동] 📢 사무직, 학생분들도 편하게 앉아서 할 수 있는 10분 전신 운동 ‼
Переглядів 803 місяці тому
안녕하세요 자세유치원입니다 😊 오늘은 오래 앉아 계시는 분들을 위해 가벼운 전신 스트레칭 겸 운동을 준비했습니다 바른 자세 유지, 우리 몸을 위해서 굉장히 중요하죠 하지만 아무리 좋은 자세라도 오랜 시간 유지하다보면 근육, 인대 등에 피로도가 쌓이기 때문에 30분에 한 번씩 자세를 변경해주는 것이 좋습니다 하지만, 업무 중 30분에 1번 자세 바꾸기가 쉽지 않죠 🥹 업무 시작 전 여유시간, 혹은 점심 시간에 영상을 따라해주세요 여의치 않다면 몸이 뻐근할 때마다 한 동작씩만 해주셔도 충분합니다 10분 운동으로 지친 몸에 활력을 불어넣어보아요 🫶🏻 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 🚨주의사항 병원에서 질환 진단을 받으셨거나 건강상 문제가 있으신 분들, 평소 질환으로 인한 통증이 심하신 분들은 운동 전 ...
![[필라테스 기초] 평발 교정 (발 아치 살리기) 🔥🔥 오래 서 있거나 걸은 후 발바닥이 아프다면⁉ 신발 밑창 한 쪽만 빨리 닳는다면⁉](http://i.ytimg.com/vi/2PtQoCJsnMw/mqdefault.jpg)
[필라테스 기초] 평발 교정 (발 아치 살리기) 🔥🔥 오래 서 있거나 걸은 후 발바닥이 아프다면⁉ 신발 밑창 한 쪽만 빨리 닳는다면⁉
Переглядів 973 місяці тому
00:00 시작 00:16 발바닥 스트레칭 02:14 발바닥 운동 안녕하세요 자세유치원입니다 😊 우리 몸의 근간이 되는 '발' 얼마나 신경쓰고 계신가요? 사실 통증이 있는 경우가 아니라면 발에 대해 큰 관심을 가지기 어려운데요 📌하지만 발의 기능이 좋지 못하다면, 발이 무너진다면 그 위에 있는 무릎, 골반, 허리, 어깨, 목까지 모두 연쇄적으로 영향을 받을 수 있답니다 📌발은 항상 지면과 접촉하며 뇌에 피드백을 전달해주고, 뇌는 이에 따라 우리 신체를 조절하게 됩니다 즉 발과 몸통은 서로 영향을 주고 받게 되는거죠 따라서 바른 자세를 위해서도 발의 기능을 찾아주는 것은 꼭 중요하다고 할 수 있습니다 그래서 오늘은 발 운동을 준비해보았어요 ✔ 평소 오래 서있거나 걸은 후, 뛰고 난 후 발바닥이 무겁고 아...
![[복부운동] 10분만에 탄탄한 코어 만들기🔥🔥 운동이 처음인 초보자도 쉽게 할 수 있는 기초 코어 운동 ‼](http://i.ytimg.com/vi/dBxQ3mec_1Q/mqdefault.jpg)
[복부운동] 10분만에 탄탄한 코어 만들기🔥🔥 운동이 처음인 초보자도 쉽게 할 수 있는 기초 코어 운동 ‼
Переглядів 2213 місяці тому
안녕하세요 자세유치원입니다 😊 지난 기초 상복부, 하복부 운동 기억하시죠?! 설명은 빼고 운동만 모아온 영상입니다 설명이 익숙해지신 분들은 오늘 영상을 틀어두고 운동에 집중해 보아요 😄 윗배 운동시에는 목이 불편하지 않도록, 아랫배 운동시에는 허리가 불편하지 않도록 단계별로 준비해보았으니 차근차근 따라해주세요 불편함이 있거나 통증이 느껴진다면 언제든 통증이 느껴지지 않는 전 단계로 돌아가서 반복해주셔도 충분합니다 👍🏻 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 🚨주의사항 병원에서 질환 진단을 받으셨거나 건강상 문제가 있으신 분들, 평소 질환으로 인한 통증이 심하신 분들은 운동 전 꼭 담당 전문의와 상의하고 진행해 주세요 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려 드립니다 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜...
![[척추신전] 📢 10분만에 거북목, 라운드 숄더, 굽은 등 교정 + 팔뚝살 제거, 허리 강화는 덤‼](http://i.ytimg.com/vi/1PLbu7_iRqw/mqdefault.jpg)
[척추신전] 📢 10분만에 거북목, 라운드 숄더, 굽은 등 교정 + 팔뚝살 제거, 허리 강화는 덤‼
Переглядів 2213 місяці тому
안녕하세요 자세유치원입니다 😊 거북목, 굽은등, 라운드숄더 모두 등 (흉추)에서의 움직임 결여가 주된 원인이란 사실 ! 알고 계셨나요⁉ 현대 사회에서는 장시간 앉아 있는 경우가 많죠 ㅠㅠ 오래 앉아서 공부를 하는 학생분들, 앉아서 업무를 보시는 사무직분들, 그리고 장시간 운전을 하시는 분들 등 오래 한 자세로 앉아있다 보면 자연스레 골반, 허리, 등의 움직임이 줄어들게 되고 그로 인해 평소 자주 하는 자세에서 쉽게 굳어져요 오늘은 굳은 등을 펴낼 수 있는 등, 허리 운동을 쉬운 단계서부터 차근차근 준비해보았습니다 😉 📌 굽은등 교정을 위해서는 등을 펴내는 오늘 운동도 중요하지만, 굳어있는 등을 바르게 굽히며 스트레칭 하는 것도 중요합니다 이전 영상 중 상복부 운동을 같이 해주시면 효과가 2배랍니다 😊 ...
![[필라테스 기초] 📢 복부 운동시 목 아픈사람 필수 / 목 통증 없는 윗배 운동 루틴 🔥](http://i.ytimg.com/vi/_3ghAbrNHhA/mqdefault.jpg)
[필라테스 기초] 📢 복부 운동시 목 아픈사람 필수 / 목 통증 없는 윗배 운동 루틴 🔥
Переглядів 2844 місяці тому
안녕하세요 자세유치원입니다 ! '복부 운동' 하면 보통 윗몸 일으키기, 혹은 컬업 자세를 가장 먼저 떠올리게 되는 것 같아요 😊 하지만 이런 윗배 운동시 많은 분들이 생각보다 목의 불편감을 느끼게 됩니다 이렇게 목이 불편한데 운동해도 되는걸까요⁉ ✔ 우선, 복부 운동시 앞쪽 목에서 어느 정도 힘이 들어오는 건 당연히 맞습니다 ‼ 하지만 운동시 복부의 힘이 많이 약한 경우, 상복부 운동시 등 (흉추)와 목(경추)의 연결이 깨져 있는 경우, 일자목, 거북목처럼 정렬이 어긋난 경우엔 특히나 더 목의 힘을 많이 느끼게 돼요 그래서 준비했습니다❗ 윗배 운동시 목이 최대한 불편하지 않도록 단계별 운동을 준비했으니 설명에 집중하셔서 천천히 따라해주세요 🥰 📌 단, 목의 정렬이 어긋남 (일자목, 거북목) 으로 인해 ...
![[필라테스 기초] 📢 복부 운동시 허리 아픈사람 필수 / 허리 통증 없는 아랫배 운동 루틴 🔥](/img/n.gif)
[필라테스 기초] 📢 복부 운동시 허리 아픈사람 필수 / 허리 통증 없는 아랫배 운동 루틴 🔥
Переглядів 2454 місяці тому
[필라테스 기초] 📢 복부 운동시 허리 아픈사람 필수 / 허리 통증 없는 아랫배 운동 루틴 🔥
[필라테스 기초] 허리가 뻣뻣하다면 ? 말랑하고 부드러운 척추, 탄탄한 복부 만들기
Переглядів 5025 місяців тому
[필라테스 기초] 허리가 뻣뻣하다면 ? 말랑하고 부드러운 척추, 탄탄한 복부 만들기
[필라테스 기초] 필라테스 호흡이란 ?! (갈비뼈 호흡, 흉곽호흡 ) 몸통 사이즈가 줄어들어요 ⁉️
Переглядів 4945 місяців тому
[필라테스 기초] 필라테스 호흡이란 ?! (갈비뼈 호흡, 흉곽호흡 ) 몸통 사이즈가 줄어들어요 ⁉️
[급찐급빠] 기적의 복부운동, 10분만에 선명해진 복근 라인 (효과보장❗❗)
Переглядів 9 тис.5 місяців тому
[급찐급빠] 기적의 복부운동, 10분만에 선명해진 복근 라인 (효과보장❗❗)
[필라테스 기초] '중립척추', '키 커져요', 필라테스 '바른 자세'란 무엇일까?!
Переглядів 4856 місяців тому
[필라테스 기초] '중립척추', '키 커져요', 필라테스 '바른 자세'란 무엇일까?!
[폼롤러 마사지] 부종 삭제, 하체 디톡스, 순환을 도와주는 폼롤러 루틴
Переглядів 1,4 тис.6 місяців тому
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[급찐급빠] 1번만 따라해도 '살 빠지는' 전신 버닝 루틴 🔥🔥🔥 최고 BMP 180
Переглядів 2,4 тис.6 місяців тому
[급찐급빠] 1번만 따라해도 '살 빠지는' 전신 버닝 루틴 🔥🔥🔥 최고 BMP 180
너무조아요 매일 해서 효과바야겟어요 ㅎ ㅡㅎ
이 영상 보고 구독했어요. 필라테스만 6개월을 했는데 진짜 기초, 자세에 대해서 자세히 풀어주는 데가 없었는데 이 영상 보고 바로 구독 눌렀습니다. 다른 영상들도 하나씩 보고 있는데 너무 좋아요. 매일 운동 하나씩 할게요 영상 더더 부탁해요!! 완전 떡상하실듯 ❤
이렇게 좋은 댓글을 남겨주시다니 ! 너무 감사드려요 🥹 필라테스는 가장 기본인 정렬과 호흡이 정말 중요하다고 생각합니다 , 도움이 되셨다니 다행이에요 🫶🏻 영상 참고하셔서 필라테스 하신다면 지금까지와는 또 다른 느낌이 드실거에요 회원님의 척추 건강 저희와 함께 지켜보아요 💪🏻
blog.naver.com/icore-js/223441387898 저희 블로그에 리뷰 포스팅이 올라갔으니 참고해주세요 ♡
blog.naver.com/icore-js/223434221455 저희 블로그에 좀 더 상세한 설명이 올라가 있으니 참고해주세요 ! ♡
제가 이거 3일동안 해봤는데 정말 굿입니다ㅏ💗💗 뱃살 들어갔고 라인도 약간 생겼어요!! 배에 자극 엄청 와욧!!🍀 꼭 하세요ㅛㅛㅛ
이렇게 좋은 피드백 남겨주셔서 감사합니다 💜 앞으로도 효과 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다 ! 이번에 올라간 중립척추, 호흡 영상 참고해주시면 더 확실한 효과 보실 수 있을거에요 🥰
헐 진짜 10분만에 생기나욧? 좀따 후기 ㄱㄱ
후기가 너무 궁금한데요🤭 다치지 않도록 무리하지말고 꾸준히 도전해보세요🔥
blog.naver.com/icore-js/223405822270 저희 블로그에 부가 설명 포스팅이 올라갔으니 많은 관심 부탁드립니다 ! ^_^
열심히 따라해야겠네요. 구독했습니다. 동작이 바뀔때 마다 어디에 좋은 동작인지 구분되어있으면 더 좋겠습니다.
네 주신 피드백 영상 제작에 참고하겠습니다 ^.^ 감사합니다
blog.naver.com/icore-js/223405822270 저희 블로그에 부가 설명 포스팅이 올라갔으니 참고하시면서 스트레칭 해주세요 ^.^
정보 감사합니다 ❤
시청해주셔서 감사합니다^^ 앞으로 올라올 다양한 영상에도 많은 관심 부탁드립니다ㅎㅎ
지금 누워서 다하고 댓글달아요❤️
일주일간 꾸준히 해서 가벼운 몸을 느껴보자구요 ~! 화이팅입니다 ㅎㅎ
하루종일 일하고 집에와서 하체 스트레칭하니 너무 시원하고 가벼워지는거 같아요!! 좋은 스트레칭 감사합니다 🥰
전신 순환에 도움이 많이 되시죠 ~?! ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다 감사합니다
누워서하는 스트레칭이라니 .. i형 인간은 행복해요.. 🥹
다음번에도 누워서 운동하실 수 있는 영상들 제작해보겠습니다 ! ^_^ 다음 영상에도 많은 관심 부탁드려요
제 몸에 진동모드가 추가되었습니다.
너무 잘해주셨네요 👏🏻👏🏻👏🏻 탄탄한 복근을 위해 오늘도 화이팅입니다 !
열심히 따라해서 올 여름은 멋진 복근 만들어야 겠넨요!!!ㅎㅎ 노출의 계절 여름을 위해😂❤💪🏻
우와 ! 너무 멋진 계획인데요 ✨ 저희 자세유치원과 여름 준비 함께해요 🫶🏻
집에서 따라하기 너무 좋은 복근운동이네요~! 매일 따라해야겠어요☺️☺️
감사합니다 ^_^ 꾸준히 해주시면 복부 근력이 좋아지실거에요 !
너무 쉽게 설명을 잘 해주셔서 이해하기 쉽네요!! 1:1 수업하는거 같아요👍🏻
정성스러운 댓글 너무 감사합니다 ! ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상들로 찾아뵐게요 ^_^
하고 나니 엄청 시원하고 좋아요~~❤
폼롤러 마사지 잠깐 했을 뿐인데 시원하시죠 ~? 10분 투자해서 저희 같이 오래오래 건강해요 💜
짧은 시간에 운동 잘 할수 있게 해 줘서 감사해요^~^❤❤
함께 해주셔서 감사합니다 💜 앞으로 올라올 영상도 기대해주세요 ~!
영상 잘봤어용~~ 화면이 조금 더 가까우면 좋을거 같아요~~😊
네 참고해서 영상 제작하겠습니다 ! 피드백 감사드립니다 ^_^
폼롤러 루틴에 대한 부가 설명 포스팅이 블로그에 업로드되었습니다 blog.naver.com/icore-js/223361897640 블로그 참조하시면 더 많은 정보를 얻어가실 수 있으니 큰 관심 부탁드려요 💘
이너 필라테스 돌아오셨군요 반가워요
네 반갑습니다 ! 앞으로도 꾸준히 영상 올라오니 많은 관심 부탁드립니다 ^.^
방금 해봤는데 너무 시원하네요~! 이전에 올라온 급진급빠 하기전에 이거 해주면 좋을거같아요!!:) 다음에 나올 영상도 기대가 되어요!😆
그렇게 말씀해주셔서 너무 감사합니다 ! 유산소 운동 전후로 폼롤러 마사지 해주시면 훨씬 개운하실거에요 ^.^
50대인데 따라하기 쉽겠어요. 어려운 동작이 없어서 좋아요.
모든 분들이 따라하실 수 있도록 준비해보았는데 알아주신 것 같아서 너무 감사합니다 ^.^ 간단한 동작들이지만 효과적이니 꾸준히 같이해주세요 !!