- 378
- 1 419 269
탑원 TOP WON
South Korea
Приєднався 30 лис 2021
✞
Isaiah 41:10
Isaiah 41:10
Відео
밴드를 활용한 회전근개 운동 4가지(Rotator Cuff Exercises)
Переглядів 155Місяць тому
밴드를 활용한 회전근개 운동 4가지(Rotator Cuff Exercises)
하체 운동 / Leg Day(Goblet squats, Cossack squat, Bulgarian Split Squat, Dumbbell RDL)
Переглядів 251Місяць тому
하체 운동 / Leg Day(Goblet squats, Cossack squat, Bulgarian Split Squat, Dumbbell RDL)
하체 동적 스트레칭(Dynamic stretching for lower body)
Переглядів 312Місяць тому
하체 동적 스트레칭(Dynamic stretching for lower body)
Genesis chapter 1 / Leg day warm up, hip mobility / 창세기 1장, 하체 운동 전 워밍업
Переглядів 1493 місяці тому
Genesis chapter 1 / Leg day warm up, hip mobility / 창세기 1장, 하체 운동 전 워밍업
흉추 회전 운동 7가지(목, 허리에 통증이 있거나 라운드숄더 체형이면 꼭 하세요)
Переглядів 1,2 тис.Рік тому
흉추 회전 운동 7가지(목, 허리에 통증이 있거나 라운드숄더 체형이면 꼭 하세요)
상체 동적 스트레칭(운동 수행 능력 향상, 부상 예방, 관절 안정성, 유연성 높이기)
Переглядів 2,9 тис.Рік тому
상체 동적 스트레칭(운동 수행 능력 향상, 부상 예방, 관절 안정성, 유연성 높이기)
거북목 교정에 있어서 중요한 후두하근 마사지, 스트레칭, 운동 방법
Переглядів 1,1 тис.Рік тому
거북목 교정에 있어서 중요한 후두하근 마사지, 스트레칭, 운동 방법
하체 운동 전에 하면 좋은 동적 스트레칭 7가지(스쿼트, 데드리프트 전 스트레칭)
Переглядів 20 тис.Рік тому
하체 운동 전에 하면 좋은 동적 스트레칭 7가지(스쿼트, 데드리프트 전 스트레칭)
겁나 시원합니다😊
강력하네
악마의 운동 ㅎㄷㄷㄷ
이 운동 하면 힘줄이 풀리나요?
너무 아프고 각도도 안 나오지만 되든 안 되든 자기한테 맞는 강도로 꾸준히 하면 날개뼈 안쪽 통증이 덜하고 숨쉬기 곤란한 증상이 주니까 등이 굽고 어깨가 말려 힘드신 분들은 해보세요
좋은 경험담 감사드립니다! 항상 건강하세요☺️
워.밍.업.. 맞나요??ㅎㅎ;;
그러시다면 따로 운동으로 사용해 주셔도 좋습니다 ㅎㅎ
내 어깨는 뒤로갈때 중력과 함께덜거덕 할 것같다
하시게 되면 천천히 조심스럽게 해보세요☺️
밴드는 어디서 사셨어요
쿠팡에서 만원 미만의 강도 5단계로 나눠진 5개 세드로 들어있는 미니밴드입니다! 대부분 동일하니 원하는 디자인으로 구매하시면 좋을 것 같습니다☺️
다이소에도 2000원짜리있는데 후기좋슴다
감사합니다 영상 잘보고 갑니다 😊
감사합니다 코치님😀
가동성이 ㅎㄷㄷ 하네요
감사합니다🤩
한쪽 발바닥의 땀을 말리는 행동은 다음 스텝으로 가기 위한 필수 조건입니다.
잘 마르게 되도록 천천히 움직여 주세요
좋은 운동 감사합니다
저도 감사드립니다☺️
귀한정보..
이거 효과좋나요? 운동하는 느낌이 날런지 안써봐서 궁금하네요
제대로만 돌리면 효과 좋습니다!!
뚜둑 거리면서 뼈소리 나는데요...
불편감이 느껴지시거나 통증이 있다면 안 하시는 게 좋습니다🥲
와 이런 스트레칭은 어디서 따로 수업같은거 배우셔서 아시는건가요??
이거 직빵이에요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
설명과 더불어 퀄 좋은 운동을 배울수 있음에 감사합니다:)
도움이 되시면 좋겠습니다😄 감사합니다!!
m.blog.naver.com/tmddnjsdk1/223618651333
항상 좋은 스트레칭 방법 얻어갑니다 보고 통증도 많이 완화됬어용 감사합니다☺️
감사합니다☺️ 항상 건강하시길 바랄게요!!
운동은 안아플때 하는걸로.......Advil8시간마다 먹으니어깨통증 5일만에 사라짐....몇개월을 칼로 찌르는거같이 아파서 별짓 다해봤지만 Advil먹고 지금은 안아픔.....사람마다 효과는 다를수 있지만 한번 해보세요......그럼이만
지금 좋아지셨다니 다행입니다! 다만 약으로 하는건 언젠가 한계가 온다고 생각합니다. 약이 꼭 필요할 때가 있지만 운동도 병행하면 더 좋아지실 겁니다! 건강하세요👍
이것만해도 땀나네요 감사합니다
시원하게 풀어주면서 운동하세요! 감사합니다👍
이마대고 안대고?
이마 대주시는데 불편하시면 수건 한장 깔아주시면 좋습니다😄
와이거 대박이네요 능형근 바로 풀렸어요 😂😂
시원하게 풀어주세요!!👏👏
최고입니당 제가찾던영상이에요 ㅜㅜㅜ동적스트레칭 자주업로드 부탁드릴게요
감사합니다! 도움이 되시길 바랍니다👍👍
감사합니다!
좋은영상 감사합니다!!!
저도 감사합니다😊
이 스트레칭을 하는데 아프다면 봉공근 통증 맞나요??😭😭가랭이바로옆 대퇴?뼈가 아픈데 원인을 모르겠어서요~~
저도 잘 모르겠습니다😢 계속 통증이 있다면 병원에 가셔서 제대로 검사해 보시는 게 좋을 것 같습니다!!
상복부 자극은 죽이게 오는데 하복부 자극점 찾기가 싑지않네요 ㅜㅜ 팁이 있을까요 제한적인 움직임과 발 지면에서 떨어지기 등 등과 골반말아 유지하기 ㅜㅜ 하는데 하복부는 힘드네요 ㅜㅜ
발지면 떨어지기, 골반 말아주기는 좋지만 제한적인 움직임이 문제가 아닐까 싶습니다. 가동 범위를 좀 더 가져가 주시면 하복부에도 자극이 더 잘 올 것 같습니다. 하복부가 상복부 보다 약해서 초반에 자극을 느끼기가 쉽지 않을 것이고 가동범위를 늘린다고 바로 하복부에만 강한 자극을 느끼기 쉽지 않을거라 생각됩니다. 한번에 가동범위를 크게 늘리면 부상의 위험이 있으니 벽을 이용해서 조금씩 늘려가주시다 보면 상하복부 모두 제대로 자극이 느껴질 겁니다. 만약 쉽지 않다면 행잉레그레이즈나 누워서 하는 레그레이즈를 하시면 보다 빠른 하복부 자극을 느낄 수 있을 겁니다!
@@top_won 으와아ㅏㅏㅏㅏ우 ㅜㅜㅜ 친절한 설명 너무 감사합니다 어떤곳에선 제한하라고 늘리면 허리와 어깨에 부담간다고 하지말라고 하고.. 말씀해주신대로 열심히 한번 하복부 박살내 보겠슺니다
아무래도 가동범위가 늘어나다 보면 어깨나 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 하지만 내가 컨트롤 가능하다면 문제 되지 않습니다. 그래서 조금씩 벽을 이용해서 범위를 늘려보면 부상 없이 컨트롤 가능한 몸을 만드실 수 있을거라 생각됩니다! 결국 다치면 운동이나 일상생활에도 큰 지장이 생기기 때문에 항상 부상을 조심하는 게 먼저입니다!! 건강하고 재밌게 운동하세요!!👍👍
영상 늘 잘 보고 있습니다😊
감사합니다 쏘니님😚
❤
이거 여자가 해도 괜찮을까요? 종아리가 두꺼워지진 않겠죠?😅
아무래도 종아리를 강화시키는 운동이기 때문에 근육이 붙을 수 있습니다! 하지만 종아리 근육 자체가 생각보다 커지기가 어렵고 유전적인 것과 체형에 따라 달라질 수 있습니다! 너무 과하게 하지 않고 적당히 해주신다면 근육의 크기와 상관없이 건강한 몸을 유지할 수 있을겁니다😊
항상 고퀄의 영상 감사합니다 문제는 눈으로만 운동하네요 ㅎㅎ
운동 하기가 참 쉽지 않죠😂 항상 좋게 봐주셔서 감사합니다!!
한마바키..
이거 얼마나 몇초 동안 해야되나요 TOP 선생님 😮
몇초 보다는 10회 반복을 추천드려요! 빨리 움직이기 보다는 관절 하나하나 움직인다는 느낌으로 천천히 해주시는 게 좋습니다!
전완이 좋으시네요ㅎㅎ
0:51 첫번째 - 반대발 잡고 쭉뻗기 1:05 두번째 1:16 세번째 1:20 네번째 1:25 다섯번째 1:36 여섯번째 1:45 일곱번째 1:51 여덟번째
힙으뜸님처럼 시계띄우고 함께스트레칭 하는 영상있으면좋겠어요 중간중간계속 멈춰야되서ㅠ헬스장에서 틀어놓고 쭉 이어서하고싶어요♡♡
너무 좋은 의견 주셔서 감사드립니다!! 추후에 영상을 만들어 보도록 할게요!
@@top_won 네!!만들어주시면 꼭꼭 따라할게요ㅎ0ㅎ
@user-dj6rg7jr2k 감동쓰...😢
슬개건염이있어도 해도되는걸까요?
이미 무릎에 질환이 있거나 통증이 있으시다면 피해주시는 게 좋고 전문가와 상의해서 운동하시면 좋을 것 같습니다!
Knee Stability Exercises ✅ Improve your knee stability with these two exercises! If you have knee pain due to knee instability, you can strengthen the muscles around your knee with these two exercises. The Wall Sit Calf Raise and Wall Sit Tibialis Raise strengthen the muscles around the knee, thighs, core, calves, and shins to help increase knee stability and protect the knee joint. The second exercise, the Wall Sit Tibialis Raise, strengthens the muscles that run from the bottom of the knee to the inside of the foot. These exercises help your knees absorb impact better and rotate better, which is great for your knees during many moving activities. Do each exercise for 60 seconds.
무릎 통증과 무릎 안정성 운동 ✅ 이 두 가지 운동을 통해서 무릎의 안정성을 향상시켜 보세요! 무릎의 불안정성으로 인해 무릎 통증이 있다면 이 두 가지 동작을 통해 무릎 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 월 싯 카프 레이즈와 월 싯 티비알리스 레이즈는 무릎 주변부, 허벅지, 코어, 종아리, 정강이 근육을 강화시켜 무릎의 안정성을 높이고 무릎 관절을 보호하는 데 도움을 줍니다. 2번째 운동인 월 싯 티비알리스 레이즈는 무릎 아래쪽부터 발 안쪽에 이어지는 근육을 강화시킵니다. 이 운동을 통해 무릎에 강해지는 충격이 보다 잘 흡수되고 회보력이 좋아지며, 움직이는 여러 활동 가운데 무릎에 큰 도움을 줍니다. 각각 60초씩 운동해 주세요.
항상할때마다 다리 접는 쪽 엉덩이가 뜨는데 상관없을까요?
엉덩이 붙이는 게 참 쉽지 않습니다😢 붙여주시면 더 좋지만 억지로 하려고 하다 다치거나 통증이 생길 수 있기 때문에 이럴 때는 두툼한 수건이나 요가 블럭을 엉덩이 밑에 깔고 운동해 주시면 좋습니다. 벽을 이용해 상체를 세워서 엉덩이를 붙이는 연습을 해도 좋습니다. 점차 시간이 지남에 따라 엉덩이가 유연해지면 엉덩이 밑에 깔고 있던 수건이나 블럭의 높이도 낮춰보고 나중에는 빼고도 하실 수 있을 겁니다. 꾸준히 내 몸에 맞춰서 천천히 운동하시다 보면 언젠가 엉덩이가 바닥에 닿을 겁니다. 너무 엉덩이에만 초점을 맞추다 보면 골반의 정렬이 흐트러질 수 있기 때문에 항상 양쪽 다리의 골반 정렬에 유의하시면서 비둘기 자세를 해주시면 좋을 것 같습니다☺️
@@top_won정성스런 답변 너무 감사합니다 따라해보겟습니다😊
엄지뿌리도 눌러줘야하나요?
가능하신 범위까지 움직여 주시면 좋을 것 같습니다!
몸이...더 좋아지셨어요....🎉
감사합니다🤩
2번째 동작할 때 어깨랑 등쪽에서 뚝 뚝 소리나는데 자세가 잘못된 거 일까요? ㅠㅠ
어깨충돌일 수도 있고 근육이나 건이 결려서 나는 소리일 수도 있을 것 같습니다! 자세도 좋아야하겠지만 흉추나 어깨의 가동성이 좋지 않아서 일수도 있습니다. 자세한 건 전문가를 통해서 검사해 보시는 게 좋고 통증이나 불편감이 있으시면 중단해주세요! 아픈데 참고 한다고 절대 좋아지지 않습니다😢
이것이 어떤방식의 squat 이란거죠? 기존의 대표적 자세와 어떤차이점이 있나요? ㅎㅎ 영상 잘보고있습니다~^
안녕하세요! 항상 영상 잘 봐주셔서 감사드립니다!! 지금 보시는 스쿼트는 하체 운동을 시작하기 전에 할 수 있는 동적 스트레칭을 다룬 내용입니다. 운동할 때 하는 스쿼트는 근력에 초점이 맞춰져 있다면 이 스쿼트는 스트레칭과 가동성에 초점이 맞춰져 있습니다. 최대한 깊게 쪼그려 앉아서 고관절을 풀어주고 발끝을 잡고 일어나면서 햄스트링을 스트레칭 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
할때 머리랑 목,어깨에 힘이 많이 들어가도 괜찮은가요?
완전히 안 들어가게 할 수는 없지만 목과 머리에는 최다한 힘이 안 들어가는 게 좋습니다. 이마에 수건을 대고 해주시면 좀 더 좋아요!
저거 안좋아 얘들아
동작이. 연결되서 진행되는거 같아 하기 좋은거 같아요 해봐야징
감사합니당ㅎ