- 29
- 401 372
국헬 부산교대점
Приєднався 2 лют 2014
국제휘트니스 부산교대점 공식 채널입니다!
기구 사용법, PT 현장, 루틴 추천 등 다양한 내용을 다룰 예정이니 많은 관심 부탁드립니다:)
기구 사용법, PT 현장, 루틴 추천 등 다양한 내용을 다룰 예정이니 많은 관심 부탁드립니다:)
Відео
팔 크기에 정체가 생겼다면?
Переглядів 1,5 тис.2 роки тому
#팔운동 #삼두운동 #상체운동 00:00~00:08 인트로 00:08~01:08 셋팅법 01:08~02:10 푸쉬다운 02:10~04:05 암풀다운 04:05~05:30 오버헤드 익스텐션 05:30~06:08 마무리
가슴을 들었을때 어깨 선과 명치에 맞게 세팅 을 하는간가요?? 아님 가슴을 안든 상태인가요??
가슴을 들었을때 맞추면 됩니다
1:10
15회 3세트 한다니까 화들짝 놀라시네요 ㅋㅋㅋ 저 보는 것 같아요
호흡은욧?
첨에 이 기구보고 생소해서 뭐지 했는데 차분하게 설명해주셔서 다음에 잘 사용할 것 같습니다 ㅎ
멋지네요 감사합니다
와 설명 역대급 자세해요👍감사합니당
수축.이완 팔꿈치로 하나요
수축 이완은 광배근 위주로 해주시면 됩니다! 팔로 잡아당긴다기보단 팔꿈치를 몸에 붙인다 생각하고 당기면 수축감이 잘 올겁니다:)
고맙습니다
운동은 걍 각자 몸 유연성, 관절 불편 없이 :) 천천히 고립만 중요.
뉴트럴그립은 유튜버들마다 다 설명이 다르네요.. 가령 핏블리는 부상위험때문에 팔꿈치를 당길때 아래로, 안쪽으로 오므리라하는데 여긴 오히려 벌리라고하니
해당 머신의 경우 뉴트럴 그립을 잡았을 때 팔꿈치를 벌리면 자연스럽게 날개뼈 안쪽에 자극이 오도록 세팅되어있어 그렇게 설명드렸습니다! 딱 정해진 정답은 없으니 실제로 진행해보시고 통증이 없는 방향으로 하시길 권장드립니다:)
한번 할때 평균 횟수는요? 몸무게 55키로그램이면 무게는 얼마에 놓아야하나요?
머신마다 기재된 숫자와 정확히 일치하지 않아서, 대략 -65kg 정도부터 천천히 낮춰가며 15회를 무난히 수행할 수 있는 무게를 찾아주세요!
@국헬부산교대점 감사합니당
11자로 발을 놓고 하면 안 되나요 11자에 15도로 약간 벌려서 하는 이유가 혹시 있을까요..?
우리의 정강이뼈는 바깥으로 조금씩 비틀림이 있습니다. 비틀림의 각도에 딱 맞게 벌려줘야 발목이 중립을 이루게되어 무릎 부담도 없습니다!
ㅋㅋㅋㅋ앗ㅋㅋㅋ기구반대로사용했네욬ㅋㅋㄱ
이 머신은 두 가지로 사용할 수 있어서 아마 잘 사용하셨을거예요:)
선생님 등은 아치를 만드는 것처럼 띄우고 해야되나요?
해당 머신은 고관절을 고정하는게 중요해서 등은 편안하게 기대어주셔도 무방합니다!
영상 감사합니다~~ 등운동 할때 켜놓고 할께요~^^😊
시청해주셔서 감사합니다:)
영상 감사합니다 모델분 몸이 너무 좋으시네요👍
원규석 트레이너에게 전달해드리겠습니다!! 감사합니다:)
대체 저걸 왜 가슴패드 빼고 만들었을까
바벨 로우처럼 하면 좋더라. 햄스트링 스트레치되게 안장높이 맞추고 적당히 숙여서 둔근 째지는 느낌드는 곳에서 하면 좋음.
@@knox9798고수시네; 허리에부담와서 잘 못하겠음 하체가 약해서그런듯
@@가나다-o6g5k 물론 가슴패드 있는편이 훨씬낫긴함.
@@가나다-o6g5k 허리를 과하게 뒤로 젖히지 말고 척추를 딱 우리가 편하게 일자로 서있을때처럼 만든다음에 하면 허리가 덜 아플겁니다.
잘보고 배웠습니다,,,
시청해주셔서 감사합니다!!
이 머신은 잘 모르겠음
비교적 와이드하게 나와서 감잡기가 어렵더라고요:) 생각보다 그립을 넓게 잡으시면 느낌이 좀 오실겁니다!
우리동네 헬스장이랑 같은 기구네요 세팅법 잘보고 가요 이것때문에 항상 고민이었는데
같은 머신이라 많은 분들께서 시청해주시는거 같아요:) 감사합니다!
드디어 찾았다 내헬스장 머신
패드 꿀팁!!! 감사합니다~~~
가동범위 길게! 효과도 UP!
팔힘이 없을수록 무게를 높게 설정하는 것인가요?
넹 무게 높을수록 더 쉬워요
네! 무겁게 세팅할수록 세게 보조해주는 개념입니다:)
두그립 작동시 의자높이가(명치기준) 똑같은거 아닌가요 (두번째에서 의자높이를 넓게설정이 대체 무슨뜻인가요!~)
네 그립과 상관없이 의자높이는 어깨와 손잡이 시작 부분을 동일하게 맞춰주시면 됩니다!
그냥 풀업 못하는사람이 어시스트풀업하면 올라가질까요??
무게 높혀서 하면 거의 힘 안 쓰고도 올라가집니다.
@@CarCat2023 감사합니당!!!
네 올라가집니다:) 다만 맨몸 풀업을 하고 싶다면 어시스트 풀업은 입문으로만 하시고 밴드 풀업이나 네거티브 풀업으로 넘어가시길 권장드립니다!
영삼 잘봤어요, 감사합니다 !
영상시청과 댓글까지 감사합니다!!
저 이거 벌릴때마다 엉덩이가 공중으로 떠요 뭐가 문제인가요
벨트 최댜한 꽉 체우시고, 그래도 살짝 뜨는 부분은 어쩔 수 없습니다
@@St__Y 조언 감사합니다 손잡이말고 시트밑부분잡고 하니까 안뜨더라구요
글자크기 작게 좀 ᆢ
센터 내 TV에 기구사용법으로 틀어드리는거라 좀 크게 했네요:) 양해 부탁드리겠습니다!
초보라 위치 맞추는 거 부터 설명해주는 영상 찾아 헤맸어요ㅠㅠ 감사합니다!
도움이 되었다니 다행이네요!!
👍
요즘 친구들은 쟁반노래방 모르겠죠 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌었는데
편집자가 30대 입니다:)
무릎의 위치는 패드 어느지점인가요!!~
일반적으로 패드 가운데쯤 두면 무난하더라고요!
군더더기 없는 딱 좋은 설명이네요. 예전에도 이 영상 보았는데 이 기구 한번 트라이 해보다 겁머고 바로 내려왔었죠. 그러다 오늘 다시 시도해보았는데 나름 하긴 했어요.ㅎㅎ 어깨가 올라가 있는지 어쩐지는 스스로 잘 모르긴 하더라구요. 기구에서 내려올때 중간 무릎대가 혼자 올라갈봐 좀 무섭긴 하더라구요…ㅎㅎ
어깨를 귀와 최대한 멀리 내려준다고 생각하고 계속 내려주시면 될 거 같습니다!! 영상 시청 및 댓글까지 감사합니다:)
긴 벨트는 어디다 쓰는거예요?
골반의 앞뒤 두께가 두꺼우신 분들이 사용하시라고 만든거 같습니다:)
선생님 다 쓰고 기구 정리할 때는 어떻게 해야하나요?ㅠ 다리가 모아진 상태에서 레버를 당기면 되나요?
답글이 많이 늦었네요ㅠㅠ 네 맞습니다! 다리르 모은 상태로 손으로 패드를 살짝 받치고 노란색 레버를 당기시면 됩니다:) 종종 힘을 세게 주고 있으면 잘 안열립니다!
휴식 1분이 은근 길더라고요 설명 감사합니다 ㅎㅎ
네 작은 근육 운동일수록 쉬는시간이 좀 길게 느껴지죠:) 시청 감사합니다!
일반 어브덕션 하다 이거 하니 엉덩이 터질꺼 같다
일반 어브덕션은 상대적으로 옆쪽 골반 근육(중둔근 등) 타겟이고 해당 머신은 뒤쪽 엉덩이(대둔근) 타겟이더라고요!
넘 감사합니다 헬스장에 이 기구가 있길래 어떻게 하는 걸까 얼타고 왔는데 내일 가서 해봐야겠어요!❤
설명 구웃!~~🎉🎉
발판에 발 위치는요?
상체를 수직으로 세우기 용이한 쪽으로 위치해주시면 됩니다!!
할때 가슴을 업하고 하면 되나여??
네! 랫풀다운 할때 정도로 펴주시면 돼요. 굽은등이라 흉추가동이 안나오면 스트레칭 먼저 추천드립니다:)
현철이행님 트로피 부숴버린날ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨를뽑는다는게 어떤걸말하는건지요
어깨를 으쓱- 할때처럼 위로 뽑는걸 의미합니다! 초보자분들은 다칠 위험성이 있어 어깨를 조금 낮춘 후 가동범위를 제한하는걸 권장드려요:)
이 머신 잘 사용하면 랫풀보다 훨 좋은 것 같아요. 등운동 웜업용으로 최고!
답글 감사합니다! 좋은 하루 되셔요😊
음 맞아요 저도 한달 꾸준히 가볍게 했는데 등살 많이 날려서 다들 몸무겐 1도 안 빠졌는데 살빠졌다고 ㅎㅎ ...제가 자세가 맞는건지 제대로 한건지 확인차 들어와밨는데 설명넘 좋아요 손잡이 좁게 잡을경우도 영상 올려주심 감사하겠습니다
영상을 보니, 어디에 자극이 오는지 확! 보이네요. 상세한 설명도 감사드립니다. 오늘 복습 해 볼께요~ ^^
감사합니다❤
시청해주셔서 감사합니다😊
이거 2d 힙어브덕션 처럼 허벅지 바깥쪽도 자극오나요?
안녕하세요! 개인적으로 이 머신은 엉덩이 하부 쪽에 자극이 많이 오더라고요:) 2D 어브덕션에 비해 몸이 전체적으로 띄워져있습니다!
오늘 처음 해봤는데 허리가 욱신욱신 한데 엉덩이 허리 다 되는 운동인가요??
안녕하세요! 네 허리쪽 근육과 엉덩이는 함께 일하는 경우가 많아서 같이 자극이 오는 경우가 많습니다:) 그런데 허리의 움직임이 과해서 엉덩이 자극은 안오는데 허리만 아프면 잘못된 것이니 정확한 자세를 한 번 지도받아보시길 추천드려요!
멋짐폭발..👍🏻👍🏻👍🏻
등받이 각도 알려주세용 선생님~~~세우는랑 눕히는거랑 어는게 효과가 좋을까요?
수축감을 느끼고 싶다면 등받이를 조금 눕혀보시고, 천천히 다리를 올리며 신장성 수축(이완과 비슷)을 느끼며 근성장을 하고 싶으시다면 점차 각도를 올려보세요😊
선생님 키가 너무 작아서 종아리가 안닿아요 어떻게 방법 없을까요?