Відео

Salut, merci pour ton message. Franchement pour la durée de transition, je ne peux pas te dire. Pour certains, ça ira plus vite que pour d'autres. Ca dépend de tellement de facteurs. L'idée c'est donc de bien s'écouter pour avoir la bonne transition. Ne pas hésiter à ralentir si tu sens des tensions inhabituels. Parfois, tu vas progresser assez vite (surtout au début) car le corps réagit bien. Puis tu arrives à un palier, qui va mettre un peu de temps à passer (pour ma part, c'était le passage des 7km, je suis resté bloqué longtemps à cette distance avant de me sentir à l'aise). Je suis quand même d'avis à privilégier le trop lent, que le trop rapide. Car au-delà de l'aspect musculaire, ce qui prend du temps c'est l'aspect tendineux. Des tendons endommagés, ça met toujours plus de temps que des muscles à se réparer. Le fait que tu alternes, ça me semble très bien (mais c'est vrai que c'est un gros écart de drop). Ce que je conseille souvent, c'est : tu gardes tes chaussures pour des séances difficiles (genre vitesse, gros dénivelé). Car c'est des séances traumatisantes, et là tu ne recherches pas un travail de foulée mais à aller vite. Le cerveau, il sait bien se focus que sur une chose à la fois. Par contre, tous tes footings tranquilles, tu les démarres en sandales. Très petite distance au début (si tu veux faire plus, tu changes de pompes au milieu du footing). Et sortie après sortie tu augmentes le km en sandales. Pendant les moments où tu es en sandales, tu te focus sur soit : -ne pas faire de bruit -faire des petits pas -être léger -avoir les genoux bien fléchi Ces 4 points sont liés, mais en te focussant sur une seule chose à la fois, ce sera plus efficace. Voilà, j'espère répondre à une part de ton interrogation ;)

Bonjour ! En plus de deux ans de pratique je n'ai jamais eu d'irritations entre les orteils (et pourtant je l'ai malmené la sandale en montagne dans des descentes très raides qui auraient pu me cisailler le pied). En fait, il y a très peu de frottement, car la sandale est bien attaché au niveau de la cheville. De plus la sangle est faite pour que le pli soit lisse entre les orteils. Alors si tu marches/cours dans de l'herbe humide puis que tu marches dans du sable, je ne dis pas qu'il n'y aura pas des petits grains qui viendront se glisser et que tu ne seras jamais irrité à ces endroits là... Mais c'est des cas exceptionnels et l'avantage de la sandale, c'est que tu peux facilement glisser un doigt pour enlever les petits grains qui se sont invités. :)

@@nicoangercoaching Génilal ! Tu m'as convaincu d'essayer. Un grand merci pour ta réponse ultrarapide comme tes courses ! 🤣👍👍

Salut et merci du message. C’est une très bonne chose selon moi d’alterner entre chaussure classique et typé minimaliste (surtout si tu reviens de blessure). C’est une façon de remobiliser progressivement ton corps sans lui infliger un trop grand stress d’un coup. J’ai procédé d’une façon dans ma transition : en basculant de la chaussure à la sandale quasi instantanément pour m’habituer plus rapidement. En contrepartie j’ai repris quasiment mon km à zéro (pour y aller progressivement et ne pas me blesser) Mais bien sûr, il existe plusieurs façons de procéder, et celle que tu envisages me semble tout à fait adapté et respecte la règle d’or de la progressivité. Bref, si cette méthode te convient, que tu te sens à l’aise avec et que tu prends plaisir à courir, vas y fonce ! 😁

@@nicoangercoaching Merci pour ta réponse. Je vais faire ainsi et je reviendrai ici parler de mon expérience. Un grand merci pour tout en tous les cas, ça fait plaisir de voir des sujets aussi importants (du moins pour les sportifs) traités aussi sérieusement et "simplement" (dans la forme comme dans le fond). Je vais regarder l reste de tes vidéos petit à petit, tout ça m'intéresse beaucoup (et me paraît tellement de bon sens !)

Merci pour ton message ! 🤘🤩

Salut ! Je te dirai que oui. La majorité des coureurs gagnent leur vie grâce aux marques qui les sponsorisent pour courir avec leurs chaussures. (Car tous ne gagnent pas forcément les courses pour toucher les price-money). Donc bien sûr, qu ils vont courir en chaussures même si ils pourraient faire le même résultat pieds nus. Ces memes champions, tu les fais courir avec ou sans chaussures, avec du Nike ou du Adidas ou de n’importe quelle marque, ils resteront les meilleurs (modulo un temps d’adaptation dans un sens comme dans l’autre pour éviter les blessures) 🙂

Merci ! 😊

Salut ! Pour l’humidité je te dirai que ça dépend la sandale ! Avec les Parnosas (les rouges), oui ça glisse quand la semelle est mouillée. Avec les Zaros, non. Les petits picots aident à bien adhérer (un peu comme des claquettes de piscine ^^). En descente, ca va surtout dépendre du serrage. Mais même avec un serrage optimal, c’est comme dans des chaussures, ça glissera toujours un peu. Cependant à force de courir en sandale, le pied se renforce, il y a un effet griffe avec les orteils qui font que mon pied se stabilise mieux au sol que dans des chaussures (de mon point de vue). 😉

Merci !!! J’espère aussi que ça donne un coup de projecteur à la pratique de la course en sandale ! 😁 J’habite en Bretagne, donc les hiver sont pas forcément très froid. J’arrive à courir toute l’année en sandales. Quand il fait vraiment trop froid au pire, j’ai des chaussettes doigt de pied. Et quand il pleut, je préfère même être en sandales (plutôt que d’avoir les chaussettes mouillées dans la chaussure). En utilisant les zaros (un autre modèle de chez Panta), il y a des petits picots sur la semelle qui empêchent de glisser. 😉

Merci ! Deso du délai de réponse ! Alors mon assistance a pas eu tellement le temps entre les ravitos ! Mine de rien, d’un ravito à l’autre, en courant, on trace (quasi) tout droit contrairement aux voitures qui font des longs détours. Ils se sont arrêtés une fois vers le grand ballon (au Markstein) vers la mi-course pour manger. Mais Sinon ils ont pris vite fait à manger dans des supérettes ou ils se posaient au prochain ravito pour dormir un peu. ^^ car l’assistance, c’est mine de rien très épuisant aussi !!!! 😇

Salut ! Et merci pour ton partage ! Oui effectivement j’appuie vraiment ta dernière remarque : y aller doucement au début ! Mega important pour profiter de sa pratique sans se blesser. On m’a également fait le retour du côté rugueux des Zaros. Pour ma part je ne les utilise que en courant, et pas pour mon quotidien donc je n’étais pas trop confronté a ce problème ! 😁

C’est un peu notre « running » gag (🙊) depuis l’Infernal ! 😉

Merci ! 😁

Merci ! 😊

La base depuis l’Infernal ! 😉

Salut ! Alors les séances de muscu je les cale plutôt soit sur un jour off en course à pied, soit sur un petit footing, soit cumulée à une sortie vélo. À la limite, je peux la caler sur une sortie footing avec des petits 30/30 sans objectif de grande vitesse si mon planning est tendu. Mais pas le même jour que des fractionnés. C’est un coup à rendre le travail du fractionné ET de la séance de muscu moins efficace. Apres, j’ai envie de te dire aussi, tout dépend de ton rythme d’entraînement (combien de séances/semaine ?) et du type de séances dont tu parles. Moi là, quand je parle de muscu, c’est bien une séance muscu spécifique. Je ne parle pas des petites séries d’abdos/gainage/etc quotidien pour l’entretien de la forme ! 🙂

@@nicoangercoaching @nicoangercoaching Ok merci pour ton retour. Oui je parle de grosse séance muscu spécifique (travail avec charge lourde). J'ai lu que ça pouvait être intéressant de faire des grosses journée (ex : muscu bas du corps le matin et séance fractionné le soir) alternées avec des journées tranquilles (footing 30min) afin de créer des pics de sollicitations sur moins de jours et favoriser la récupération nerveuse. Je doute quand même de ma capacité à réussir 2 séances de qualité comme ça la même journée. (Je tente une prépa marathon couplée à la pratique du tennis de table, ce qui implique plus de 7 séances dans la semaine).

Salut ! Oui, je compte faire une vidéo sur l’ajustement des sandales car j’ai beaucoup de question sur le sujet. Et une vidéo est plus simple pour les explications que par message. J’espère pouvoir la sortir durant l’été. Pour les frottements au niveau de la voûte plantaire, je pense que ça peut venir de deux choses : - soit la peau des pieds n’est pas encore assez costaud. Elle va finir de se renforcer à force de continuer à courir ainsi (un peu désagréable, je conçois). C’est possible aussi que pendant l’été, avec la transpiration, la peau soit plus sensible (?) - soit la sandale mérite d’être un peu plus serrée. Effectivement si c’est un peu lâche, ça crée les frottements. Apres, la sensation d’être trop serré, je comprend que ça peut être désagréable. Ça change des chaussures. Je me souviens au début que je le sentais serré, et je m’y suis habitué.

@@nicoangercoaching merci beaucoup! Hâte de découvrir ta vidéo ! Je mets de la Nok en ce moment mais pas vraiment convaincu par l'apport...

Bravo ! Félicitation ! 🤩 Tu as fini dans la nuit du coup ? Ça a pas dû être facile l’entrée dans la deuxième nuit ? 🥵

C'est clair ,mais bon ,c'est se qui arrive quand ont est pas assez rapide....mais c'est pas un ci grand problème, vu que j adore courir la nuit...😜😜😜

Merci pour ton commentaire ! 😉

Un grand merci Jean-Philippe ! Cette petite et douce voix vient d’Alix, the best accompagnatrice de trail et de vie ! 😉🥰 parfois on entend sa sœur également ! 😉

Merci 🙌😁

Merci pour ton message ! Yes c’est ça le sac décathlon Evadict 10L. En vrai les ravitos étaient pas trop loin entre eux, donc c’était suffisant pour juste avoir le matos obligatoire et une petite réserve alimentaire. Il faisait pas une chaleur atroce, donc je n’avais qu’1L d’eau sur moi (+une gourde vide en rab dans le sac au cas où). J’avais une ceinture porte dossard aussi où j’ai mis quelques trucs à grignoter. 😉

Merci ! Alors facilité, je dirais pas ça, haha 😁. J’en ai quand même bien bavé ! 🤪 Pour arriver à ce niveau, je suis passé par 18 ans de pratique de la course à pied, j’ai été soigneux dans ma transition vers la sandale pour m’adapter aux différentes vitesses et tout type de terrain. Disons, que si je peux paraître à l’aise, c’est que j’ai bien pris le temps de m’entraîner avant. 😉

Merci ! 😁

Haha merci ! 😉 C’est trop drôle de réécouter les commentaires en vidéo, je me suis bien marré à les intégrer dans cette vidéo recap !

🤩 merci pour ce message ! Ça me fait extrêmement plaisir ! Vraiment ! C’est toujours difficile d’exprimer un avis, une idée, un concept en très peu de temps sans paraître trop tranché et ouvert à la discussion. Je met du temps à écrire mes vidéos justement pour ça. Donc ton commentaire est mon plus grand cadeau ! 😎🙏

Merci la team Apirun ! 🫶

Merci pour ce retour, ça me fait grand plaisir ! :)

Hello, merci pour ton message. Quand tu dis cétose, c'est pour le côté cétogène ? Privilégier la filière lipidique (graisse) plutôt que glucidique ?

@@nicoangercoaching exactement ! avoir une flexibilité métabolique permettant d'être avant tout un "brûleur" (oxidateur) de gras permettant de lisser sa glycémie sans ressentir le besoin de s'alimenter toutes les 45 min ! ça permet de s'alléger physiquement et mentalement aussi Ne pas oublier l'hydratation avec des électrolytes pour ne pas se déminéraliser et ya plus ka !!!

Yes. J’ai pas mal suivi les conseils d’un collègue en sandale 😉 (aka lowcarbfrenchy). J’avoue faire beaucoup plus attention qu’avant à ma consommation de sucre notamment sur de la longue distance où je vais privilégier des plats plus gras (même pendant la course). 🙂

@@nicoangercoaching Cool, c'est vrai que ça donne une véritable énergie constante, mais je tâtonne encore pour ajuster au mieux mon apport en protéine pour éviter la néoglucogénèse qui semble contre productive pour la performance en endurance de haute intensité pour ma part ! Je m'entraîne aussi en five autant que mes pieds le supporte mais les sandales sont encore trop light pour ne pas dépasser ma capacité adaptative niveau végétations et aspérités de mon terrain de jeu, mais l'envie est là donc je pense mi coller d'ici peu ;)

Bonjour Alain, merci pour ton message. Alors le risque zéro n'existe pas et n'étant pas du milieu médical, qu'on soit bien d'accord, ce ne sera qu'un avis selon ma propre expérience. :) Courir (ou marcher) en sandales va te permettre de modifier ta foulée pour qu'elle soit plus douce lors de l'impact au sol. Moi, j'y vois un point positif car tu vas limiter les ondes de choc à travers ton genou en utilisant l'effet ressort de la foulée naturelle du corps humain. Les semelles très fines des sandales vont te donner un meilleur ressenti du sol, tes pieds vont se renforcer et ta voute plantaire va assimiler aussi une parti des ondes de choc que tu peux avoir au sol. Si courir en sandales t'intéresse mais que tu hésites par peur de te blesser, je pense au contraire que c'est une très bonne chose. :) La peur t'aidera à y aller progressivement, ne pas brûler les étapes, être bien à l'écoute de ton corps et laisser le temps à tes pieds/jambes de faire les adaptations. Adaptation que tu as déjà commencé en courant en Altra, qui fait parti des chaussures déjà typées minimalistes. Pour la distance max que tu peux faire, en vrai avec le temps tu pourras tout faire. Commences par quelques mètres, puis quelques km et petit à petit tu augmentes. Le temps d'adaptation dépendra de chacun, moi j'ai mis 9mois (et je pense que je suis allé vite car je cours quasiment tous les jours). En tout cas, si tu veux basculer du côté sandale de la force, on peut continuer la discussion par mail pour des conseils dans le choix de Panta Sandals selon l'utilisation que tu veux en faire : nicolas.angermuller@gmail.com

@@nicoangercoaching Merci ton retour Nicolas, je vais faire le saut des sandales Panda, je voudrais prendre une paire avec le "plus d'amorti" pour marcher et commencer à courrir . Quelle modèle me conseilles-tu ? Est-ce celle que tu avais pour le marathon de Paris 2024 est adapaté pour commencer ? Existe-til des codes de réduction ? Merci , au plaisir de te lire .

Si tu veux les plus passe-partout avec le plus d amorti, ce seront les Zaros. Sinon il existe aussi les Samos avec la possibilité d’ajouter de l’épaisseur. Plus agréable à porter je trouve au niveau du revêtement du pied mais à n’utiliser que sur route et quand il fait sec sinon ça devient des patinettes. Pour le code promo, oui, mais je préfère qu’on en discute par mail pour te le donner. 😉

Salut ! Avec plaisir d’en discuter : Nicolas.angermuller@gmail.com Pour répondre rapidement : - avec de l’entraînement, on peut tout faire, même des trails en montagne (voir mon infernal trail). - Point de vue performance, je suis d’avis de dire que ça ne l’empêche pas si l’entraînement est bien au rdv ! (J’ai explosé tous mes chronos sur route et en trail en sandales). Je dirai même que sur beaucoup d’aspect elle est positive car très peu de poids et obliger de courir en mode « économie de course » qui sont source de performance. - Les gros coups de mou, c’est lié à une mauvaise gestion de course. Très souvent un départ trop rapide. Ça n’a jamais été à cause de blessure lié à la sandale.

Alors autre que les Panta, je n’ai eu l’occasion de ne tester que les Xshoes. C’était mes premières sandales de course. Ça m’a permis de faire la transition c’était cool mais je les trouvais trop « rigide » et surtout elles étaient faites aux US. Je voulais une marque plus locale. Donc Luna, c’est pareil c’est US. Bedrock je ne connais pas. Il y avait donc Salanqa et Panta qui sont fait en Europe et ont des modèles similaires. J’ai eu un très bon feeling avec des coureurs Panta donc j’ai essayé en premier leur modèle. J’ai été pleinement satisfait et je n’ai donc pas cherché plus loin ! Maintenant je suis ambassadeur chez eux, j’adore les échanges que j’ai avec l’équipe, les modèles de sandales sont super résistants et adaptés à ma pratique donc je n’ai pas envie d’essayer d’autres modèles ! 😁

@@nicoangercoaching ok merci tu n'a pas de code promo pour panta ? :)

Si. Contacte moi par mail : Nicolas.angermuller@gmail.com pour en discuter 😉

Bien sûr ! Contacte moi par mail : Nicolas.angermuller@gmail.com 😉

Bien sûr ! Contacte moi par mail : Nicolas.angermuller@gmail.com 😉

Mais oui de ouf ! 😁 et je trouve que très souvent, l’aliment plaisir permet de retrouver l’envie de manger. Ça relance le système et après tu peux remanger qqchose de plus intéressant en terme nutritif. Quand je lis des récits d’ultra de plein de gens, tu vois des trucs parfois… tu te dis c’est impossible : rougail saucisse, gaufre au nutella, bouillabaisse… bref moi avec mon petit croque-monsieur, je suis soft ! 🤣

Haha ! Yes hésite pas à te manifester si tu me vois ! 😉 et au cas où, je te souhaite une excellente course, et de prendre beaucoup de plaisir ! 😎🤘

Au plaisir ! 😉 Ce qui est sûr c’est qu’on va en prendre plein les yeux ! 🤩

Merci collègue ! 😁

Salut et merci pour ton message ! Le gros plus des sandales par rapport aux chaussures, c'est vraiment cette liberté du pied nu. La sensation de l'air, de l'eau de la terre sur les pieds. C'est fou ! 😉 N'hésite pas à me contacter par mail (nicolas.angermuller@gmail.com) si tu veux conseil sur quel modèle choisir. Et oui, après ma coupure annuelle suite à l'Infernal, je me suis bieeeeen remis des 200km. Avec des beaux projets réalisées depuis (record sur 10k, semi, marathon), plusieurs trails... Bientôt l'Ultra-marin (175km) et surtout un big objectif en septembre prochain (GR1 - 580km à faire en une semaine... toujours en sandales 🤩)

@@nicoangercoaching Merci pour ton retour. Les sensations de liberté sont celles que je recherche, couplées également avec la volonté de réduire ma consommation de chaussures, qui inévitablement finissent en déchets... Pour le modèle je vais partir sur des Zaros dans un premier temps, à moins que tu me conseille autre chose ? Bravo pour tes records réalisés en sandales et bonne réussite pour tous tes projets futurs ;)

Les Zaros, c'est les plus passe-partout ! Route, trail, terrains secs ou humides... Donc oui, si tu veux une sandale à tout faire, ce sera la mieux. ;)

Oui ! Ca va être le feu ! 🔥🙂

Oui. Tout à fait, on peut en discuter par mail. Je t’invite à me contacter. Voir mon contact dans la description de la vidéo.

La pronation n’est pas un problème pour la course minimaliste. 🙂 Par contre si tu as eu l’habitude d’avoir des chaussures qui compensent cette pronation. C’est normal de ressentir des tensions au niveau des chevilles et genoux au début. Si tu y vas progressivement, et que tu réduis la charge quand tu sens que ça tire un peu trop. Petit à petit, ces petites douleurs vont disparaître car ton corps va faire les adaptations. Apres ça peut prendre du temps (moi 9mois et je pense que je suis allé vite). Il est nécessaire de l’accepter ce temps. Je suis resté longtemps bloqué à 7km avant de pouvoir réaugmenter les distances. Pour des exercices de renfo de la voûte plantaire, il en existe plusieurs. Dans l’été je ferai un résumé en vidéo des exos que je fais. Mais si tu veux déjà chercher des vidéos existantes sur UA-cam il y a l’exercice de griffe, exercice pour dissocier les muscles de tes orteils, renfo des mollets, raccourcissement du pied…

@@nicoangercoaching Merci infiniment pour ta réponse :) ! Me voilà rassuré. Je vais clairement allé progressivement et écouter mon corps. Merci également pour les conseils concernant ls voute plantaire.

😅 ah ba c’est bien comme ça qu’il faisait avant ! 😜 Mais maintenant la loi l’interdit ! 😁

Yes. Je prévois une petite vidéo là dessus à l’été. Pour donner quelques éléments de réponse : J’en ai fait beaucoup au début lorsque j’ai démarré la course en sandales et maintenant quasiment plus. Exercices : griffe, rétrécissement du pied, dissociation des orteils, mouvement de cheville, pointe de pieds… Pourquoi j’en fait quasiment plus ? Car faire des footings toute l’année en sandales dans des chemins forestiers, ça continue de travailler naturellement ma proprio du sol. 😉

Merci Marc ! 😉

Tant, à nous voir marcher avec un tel visage, les plus épouvantés reprenaient de courage 😉 J’avoue j’ai triché pour pouvoir citer la suite. 😇 Très bel extrait ! 😁

Ah ce sera pour une prochaine fois, il y aura d'autres défis... 😉 Je ne sais pas quoi encore, mais on va pas s'arrreter en si bon chemin. Ah l'Infernal 200, tu vas te régaler ! 🤩 Je te souhaite aussi beaucoup de plaisir et d'en prendre plein les mirettes sur les magnifiques plateaux vosgiens !

haha merci ! Autant que mon travail serve au plus grand nombre ! ;)

@@nicoangercoaching je signale au passage que la ligne L est trèèèèèèèèèèèès souvent perturbée ! Ne pas se fier au horaires indiqués !

Multi-casquette ! 😋