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我骑自行车的姿势花了2年时间训练，现在不但效率高了，恢复体力的能力也大大加强。相信跑步拥有同样的问题，两者都是有氧运动。
可是藍色妖姬跑起來好像比較快欸，是穿上切爾西，有氣場上的加持嗎?
影視作品啊超級英雄還跪姿落地
天體中有種現象叫做紅位移跟藍位移光譜上紅位移代表星體向我們遠去藍位移代表天體向我們靠近所以藍色妖姬正向我們跑過來紅色妖姬則是向我們遠去
雖然跑步沒有標準姿勢 但是看跑馬影片的菁英跑者們那跑步姿勢都很像複製貼上 而且有夠漂亮
太實用了～原來跑步還有這麼多細節，長知識❤
來試看看 最近尋找 用髖發力 接著就是著地訓練 感謝無私分享
我是覺得，除非你有想參加比賽，或是有意願增進跑步速度，才需要練標準跑姿，如果只是跑運動習慣，平時保養的，用自己最舒服的姿勢，維持現狀就好，刻意變更姿勢跑速，又沒有指導者在旁糾正，反而會受傷
但是跑姿錯誤大腿會粗，日本三津家貴也教練講的
核心要夠強
很實用的教學!!! 馬上實驗看看!! 感謝提供實用的資訊~~
第一次讓我了解跑步時，手要怎麼擺，腳要如何落下
髖關節發力確實 有點抽象
你就想像地板很燙 用臀部跟後大腿肌群發力
@@詭秘之主這樣更抽象了😂
@@林祿展 就是大腿要抬的意思
藍色妖姬
我想請問教練, 跑步我有一個動作都做不起來, 就是收提腳後跟（小腿）, 一直抓不到感覺, 除非我跑快一些, 才會自然收高一點, 如何訓練呢, 謝謝
我跑步的時候，感覺到身體會自動地往前推進，跑起來也很舒服，有挺胸、身體微微向前傾，眼睛就是看前面大概30-40公尺，請問 這樣是代表我的姿勢是OK的 是嗎？謝謝
覺得影片沒有講到慢跑重點，腳尾巴、重心轉移等問題
论跑姿，最佩服基普乔格。
跑姿是结果而不是过程
謝謝李教練，學了很多跑步知識😃🙏🏻，可惜我是香港人，不能親身上你的課程！😢
下次來試試，謝謝。看完後，目前我的問題應該是下腳的部份。
非要在教練身上找存在
髖關節發力...需要來研究一下
如果是跑百米的速度也是用差不多的姿勢嗎？
腳掌的不同百米的腳跟是不太到地的，你見速跑鞋都有釘的全都在鞋底前方
@@miulau1017 感覺手應該擺動也有些微差異
差很遠
跑越快~身體前傾角度越大~ 相應的動動作會微幅改變可以看到教練示範的跑姿 02:02 , 後腳跟會鉤上去快要踢屁屁的感覺 , 這個是速度快帶來的改變( 步伐變大 ) 相應的我沒有太多經驗可以分享( 平時我都是慢慢跑 ) 可能要去看看別人的說法
專業跑者跑步的姿態有夠美的
Thx!
一般人1：不行，跑步會掉肌肉，絕對不能跑步！一般人2：吼，跑步這麼簡單，還需要練習啊？一般人3：我又沒有要跑“馬拉松”，為什麼要跑步？
一般人不會知道“掉肌肉“的問題，他們只知道減肥，而且跑步掉肌肉也是迷思
@webberw3037"跑步會掉肌肉" 的確是過於簡單粗暴的錯誤說法但是以想要練大、練壯、有重訓習慣的人的人來說的確也不適合"長時間有氧"因為體能消耗會影響訓練品質，各種醫師與研究也表示如果與重訓同時進行，建議間隔至少6小時~1天的休息但健身人士往往一週都要練到4~6天了也排不下完整的有氧日了，絕對是會影響到增肌計畫的所以也不完全算是"迷思"至於對於沒在運動的人來說....也沒肌肉可以掉啦隨便動都會長肌肉的
我肌肥大也沒練多好，完全不擔心長跑跟健身一起來有什麼問題，我的訓練最終目的就是增加體適能，心肺能力跟肌力對我來說都非常重要。
長時間長跑+完全不做阻力訓練才會掉肌肉。每天跑過2，30分鐘+一定的阻力訓練，這種基本不用太擔心會掉太多肌肉。
光头教练慢动作是后跟着地呵，不是吗？
請問短跑衝刺跟長跑需要用的跑步姿勢是一樣的嗎? 還是短跑衝刺的姿勢有不一樣的需求?
當然不一樣 一個追求快 省時 一個追求穩 省力
最后该补充的两点是：呼吸节奏还有意志力。补充完毕，谢谢。
我有切爾西
感謝資訊分享，收穫良多
謝謝
慢跑時脛前肌很痠，導致跑沒五分鍾就必須停，請問有什麼辦法能解決呢？
可能可以觀察看看身體是否過多前傾，導致重量都壓在前足，還有影片講的腳踝活動度也會影響
@@一碗蔥椒蒜 好的，謝謝
肌力不足，可多踮腳尖，或坐在椅子上，腳跟不離地的多次抬起前腳掌。
有可能是步輻太大, 導致肌力跟不上.
@@catstailinwhite 好，我試試，謝謝
第二位就是不會運動那種 看擺手幅度就知道了…
請問教練，我常常聽到身邊的人說：跑步後腳跟都不會著地。這句話是否屬實呢，看完您的影片後，我發現您教導的是腳掌與地面平行著地。
您說的應該是短跑
@@聽打員-許庭嘉 原來如此，我會再去查證，謝謝您
衝刺vs跑步
製作團隊不習慣跑步機上跑，姿勢才比較奇怪，有問題吧
喜歡！ 謝謝
這片只說普通的，速跑擺手要大來帶身體，還有腳掌都用前掌身體跟頭要直
台灣區是啥小？
谢谢。学到了
想知道教練鞋子的名牌
NB啊
@@stephenton9975 應該說想問哪一款
你可以上NB網站對對看😂
fresh foam more v4 ,看他的命名就知道 毫不吝嗇給你滿滿的中底😄
想請問大腿部分 反而是不太需要抬高邁大步嗎 看教練跑好像小碎步再大一點的感覺
抬高是要跑快 短跑
邁大步的話，你的大腿肌肉會消耗多且快，乳酸堆積起來會很難跑久的。而且這種跑法的強度很強，心肺能力要求很高，較適合短跑去加速。所以通常是中短程距離的跑步訓練才會用高抬大腿的跑姿。一般人邁大步通常跑個100～500公尺就可能氣喘吁吁，長期跑步訓練愛好者跑個一公里用這姿勢可能還行，職業跑者十公里都用這種跑法，呼吸應該都還能負荷。但跑步很多時候是自我心肺能力訓練，不太需要去比賽去縮短那幾分鐘，故長跑的一般人還是不建議用這樣的跑姿訓練。
跑步完隔天膝蓋跟大腿間 上半部酸痛 其他部位還好 這是姿勢出問題了嗎
这是乳酸。
@@cksong6131 乳酸堆積是常見的錯誤說法乳酸堆積當天就會排除掉了延遲性痠痛則是24~72小時更多資訊查一下"延遲性痠痛"就可以找到
也有機會是腿太弱／跑太久引起的肌腱損傷。如果1-2天會好的那種基本不用太擔心，如果會痛很多天那種可能就是受傷了。長期跑步如果沒有放鬆肌肉越崩越緊也有機會出現問題。
藍色切爾西 777
跑到韌帶撕裂了😢😢😢
03:30 教練說腳踝不要勾起來? 是往前勾甚麼地方? 不勾會不會跌的狗吃屎?
請問雙手住後伸的跑法可以嗎？😊
可以，但重心會不穩，如果跑步跌倒可能會直接去見三代火影。建議學會飛雷神法，以後用飛的
太初學了，三個根本沒跑過步
沒事別跑步，你很愛跑那沒辦法就注意速度不要太快，跑到膝蓋痛我個人勸你還是別跑，因為你的跑姿不是姿勢問題，所有的問題在重心移動的方式，這從走路就錯了，走路走到老可能還不會運動傷害畢竟強度很低，一旦你用錯誤的重心移動從事運動，傷害就開始大了。最後，相對不傷害膝蓋的運動我唯一推薦是有靠背的健身腳踏車，加阻力不要騎太快，一次也不要太久，30分鐘就可以，至於姿勢就隨緣，端正為要訣，打字解釋太長，總之，膝蓋只有一組，不要老了膝蓋痛到無法走路要坐輪椅。
無知還想裝專家~台北馬拉松超過1000名的60歲以上跑者跑在6分速內你去醫院問問哪些坐輪椅架拐杖的老人~哪個是因為年輕跑太多導致的!先搞懂肌力核心的概念! 腦袋跟不上時代
因噎廢食。
如果膝蓋痛的，我挺推薦日本傳來的 Slow Jogging，超慢跑。這種跑法以極端地縮小步與步間的距離，進而不怎麼去用大腿肌肉來跑步，那膝蓋彎曲程度也會很小，這種慢跑姿勢也能對心肺有所訓練，同時不那麼傷膝蓋。不過話說，肌肉訓練良好，且跑姿科學的跑者，基本不會有傷膝蓋的問題。所有的運動都需要合理的休息，膝蓋也是，且肌肉也能盡可能地幫你膝蓋緩衝，避免磨損。
不管走路、跑步、超慢跑，只要你姿勢不正確，都會受傷。 人天生的肌肉骨骼，就適合跑步、走路，主要因為我們生活上的習慣，讓一些肌肉群不夠強壯。建議詳細研究，不要像那些見到影子，就批就砍的人，多數是沒有深入去了解研究，只是在表述過去不好的經驗。這些經驗或許可以參考。但是最重要還是自己深入去了解。做事也是這樣，若凡事只是表表面面，人云亦云，很難可以有成績。
那你可能没好好拉伸和锻炼腿部肌肉
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而且跑步掉肌肉也是迷思
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但是以想要練大、練壯、有重訓習慣的人的人來說
的確也不適合"長時間有氧"
因為體能消耗會影響訓練品質，各種醫師與研究也表示
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但健身人士往往一週都要練到4~6天了
也排不下完整的有氧日了，絕對是會影響到增肌計畫的
所以也不完全算是"迷思"
至於對於沒在運動的人來說....也沒肌肉可以掉啦
隨便動都會長肌肉的
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不過話說，肌肉訓練良好，且跑姿科學的跑者，基本不會有傷膝蓋的問題。所有的運動都需要合理的休息，膝蓋也是，且肌肉也能盡可能地幫你膝蓋緩衝，避免磨損。
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