Ahoj ,všeobecně moc hezká videa ,šikovné rady , a celkově jsem koukal hodně odběratelů .Přeji další úspěch ve všech směrech ,a jen abys zůstal stále takto normální. Děkuju Míra
Bohužel smutný je, že když chcete dodržovat nějaký režim a zároveň nejste influencer a chodíte do normální práce, tak máte hrozně málo času. Každej den pár hodin a čus, chrápat a zase do práce. Takže dřív nebo později zase člověk přejde do režimu pozdě spát a přes den unavenej jak sviňa a na suplementech jako je kafe.
Být státní zaměstnanec a dělat třeba 36,5 hodiny týdně mi přijde jako záchrana tady z toho kruhu nesmyslů, kdy člověk dělá pro soukromníka nesmyslný počet hodin a v práci na nějaké jeho zdraví a fitness kašlou. Hlavně že si šéf koupí Jaguára
@@jirkanovacek1750 Fakt bych neřekl že je soukromník o tolik horší než statní podnik vždy je to o prioritách. Úplně upřímně stát vám dá hromadu volného času ale na peněžních vás oškube. Aspoň taková je moje zkušenost.
To není pravda :D hodím do “normální práce”, jsem obchodní zástupce. Pracuju 8 hodin. Od cca 9 měsíců docela hodně cvičím, držím celkem zdravou stravu. A právě díky tomu sily mám opravdu hodně. Zařídila jsem si tréninky před a po práci. Stihnu přijet domu a ještě kouknout na seriál nebo sednout na pivo. Je mi 29, nemám děti. Dřív se mi taky zdálo, že po 17h přijdu domu a sednu si na gauč a to bude vše.
v dnešní době mít pravidelný režim je čím dál těžší. ať už chození do práce nebo učení se dlouho do noci, prostě věci které se nedají vynechat. Všechno se dá ovlivnit jenom je to těžké
skvěle udělaný video! Předpokládám, že ty to bude znát, ale kdyby tvoji sledující preferovali knížky a info víc do hloubky, tak kromě Cirkadiálního kódu je super kniha: Konec PROČ SPÍME, KONEC STÁRNUTÍ A ZDRAVÁ STŘEVA. Doporučuju číst po cirkadiálním kódu v tomhle pořadí, hezky to vše do sebe zapadne a nakonec můžete dát Bystřejší mozek a máte celkem solidní základ :D
Prima video, které je i poučné. Bohužel mnoho lidí (jako já) pracuje nepravidelně denni/noční... Do tohoto vložit řádný režim cvičení a spánku je velmi složité a náročné, kor když máte rodinu. Ale jinak 👍👍👍
Jo přesně moje řeč 😉 mám to taky tak 12ctky den a noc... 3x týdně fitko Někdy fitko vyjde že jdu před noční takže pak 12h noční a a spánek až pak... A nebo fitko po noční když sem úplně rozbitej.. Jeto fuška.... Ale ty věci ve videu prostě dodržet nejde... A jinak keci typu najdi si jinou práci viz komentář níže... Kámo ty jsi hodně omezené jedinec vid 😉 Lidi prostě nemají možnost měnit práci....
@@zamyczech tady v ČR strašně záleží kde bydlíš v každém kraji jsou jináči peníze.... Ja tady neseženu nic kde bych dělal 8h a měl takový plat jako za 12ctky a další věc je cesta vzdálenost do práce 😉 Jasně můžu jezdit na týden pryč ale nechci mám rodinu. Práci hledám furt ale když si pak propocitas cestu a výdělek vždycky mi ta aktuální vyjde v plusu.
Můj lék na únavu je syrová strava. Tedy jíst v drtivé většině jen syrovou zeleninu a ovoce. Samozřejmě to není nic pro kulturisty, ale ta energie je brutální.
Pozdravujem vas pan Enzl.Vrelo odporucam pit cerstve stavy z ovocia ako su Aronia,rakytnik,brusnice,cicoriedky,jablka a mrkvu a tiez rozne kombinacie a tiz cviklu.K tomu zdravy pohyb v prirode,sport,hudba a potom ma clovek kopec dobrej energie a kvalitny pravidelny spanok.Nim sa nase telo dobija.Takto to funguje u mna uz vela rokov.
Hezké video, ale z mý zkušenosti je to šíleně individuální a nejlepší je řešení sypat. To je řešení na většinu moderních problémů, co člověk může s tělem mít. Já třeba potřebuju méně spánku v deficitu (stačí mi i 6 hodin). Kofein mi spánek zničí, i když někomu je to jedno. Ale bohužel i když se člověk o cirkadiánním rytmu vzdělá, tak v podstatě praxe ukazuje něco úplně jiného (resp. ukazuje, že je to všechno skoro jedno a závisí to na genetice). Nejlépe se usíná u televize, která vysílá to brutální zabíjácké modré světlo, ale člověk zase myšlenkově vypne. Kdo se před spaním nehrabe v myšlenkách má asi obecně výhodu. To je stejné, jako můžete mít člověka, co celý život konzumuje rohlíky s majonézovým salátem a je na tom zdravotně lépe, než někdo, kdo stravuje konvenčně zdravě, ale má prostě na hovno genetiku. Genetika je všechno.
Jakube už to tu ľude píšu viacerí asi , myšlienka asi dobra ale mohel by si skúsiť spraviť niečo podobné ale pro nás ľudí čo makáme na zmeny , robím na 3 pracovné zmeny a to v poradí raní, nocná,poobedna a nekedy aj víkend . Mám dve decká a po noční nejdú spať hneď ale až vybavím decká škola , škôlka potom až seba. Myslím že takto funguje a ešte horší ďaleko ďaleko viac ľudí . Mohel bys skusit vymyslet neco na takýto štýl života . Diky 👍
po 20ti letech na 3 šichty sem našel jen dva způsoby jak žít: 1) bejt v práci utahanej, nevyspalej, překonávat občasný krize, bejt unavenej i v osobním volnu 2) přizpůsobit svuj osobní život a denní režim práci, abych aspoň tam nebyl unavenej obě možnosti sou dost na hovno. nedovedu si představit, že bych se v něčem takovym eště staral o děti, přeju hodně sil
*pro všechny, co makáte na 3 směny: po 20ti letech v tomdle provozu mám závažný poruchy spánku. sem z toho venku cca 5 let a do dnes spim mizerně a čas od času probdělá noc bez únavy. klasický způsoby jak to podpořit sou bez efektu, léky sou slabý. přizpůsobil sem svuj osobní život a volnej čas práci, to byl způsob, jak nebejt v práci unavenej, ráno, odpoledne, v noci. a výsledek? od rodičů sem se odstěhoval ve 40ti. všem bych vám doporučil to změnit. vim, že to neni lehký a leckdy to ani nejde. každej to asi snáší jinak, a když je člověk mladej, vubec to nevnímá. mě to po letech semlelo. přeju vám hodně sil..*
Super video. U mě je to velký problem někdy abych usla nebo abych měla energii. Mám cukrovku typu 1 a jakmile jsem s cukrem výše, tak jsem unavena a jakmile níže jsem utlumena. Tělo to hrozně vyčerpává a jakmile jsem s dobrým cukrem tělo je ze všech procesu unavene. Musim rict, ze co jsem doplnila hořčík a jim clean nezpracovane potraviny, tak je to mnohem lepší. Za mě tyhle videa jsou perfektní a urcite pokracuj, protože mnoha lidem to otevře oči😊
Shrnu video do pár vět 1. Chodit a spát ve stejnou dobu - (spousta lidí chodí do práce na směny) 2. Po probuzení nehledět do mobilu, ale jít na sluníčko - (většina lidí vstává za tmy, protože slunce vychází až v 8) 3. Zatmavit si místnost a vzbudit se samovolně - (většina lidí má budík, protože chodí do práce) 4. Nepíjte kafe 5. Kupte si Ashwagandu s mojim promo kodem - (marketingový tah) 6. Kupte si Melatonin s mojim promo kodem - (marketingový tah) 7. Mějte kalorický nadbytek - (aby jsi byl tlustý a zaplatil si Kubu jako trenéra) 8. Nejez 2hod. před spánkem - (aby ses mohl budit hladem) 9. Kupte si hořčík - (marketingový tah)
Ahoj Kubo, super videjko... Jen drobnost, poločas rozpadu kofeinu v lidském těle je až 12hodin...což znamená, že je jediná vhodná doba pro její konzumaci v dopoledních hodinách, na druhou stranu kvalita spánku se pozná, že člověk po probuzení nepotřebuje žádný nakopavac minimalne 5-6hodin....🙂🤷♂️
Pracuju na 3 směnný provoz. Tim pádem je absolutně nereálné si tam nastavit nějaký režim. Tělo si na tohle prostě nezvykne nikdy. Mám rozhozený spánkový, cvičící i stravovací režim, ale to mě nedonutí přestat cvičit. It is necessary.
Já jedu dvousměnný krátký dlouhý týden a i tam se moc nedá nastavit jakýkoliv režim, obzvlášť když člověk dělá přesčasy jako já. I tak se ale snažím cvičit také. Jen tak dál.
S promunutím to zní jako výmluva. Pokud by jsi doopravdy měl zájem o toto a šlo by ti o změnu identity, tak by jsi byl ve finále ochoten přemýšlet o změně práce a tím předejít tomuto problému. Asi tě chápu, že je těžké si najít lepší práci v dnešní době (výše platu, umístění práce, požadavky na pozici v rámci znalostí...), ale je to zase o člověku, jestli doopravdy hledá způsoby a nebo řekne "tohle nejde, protože toto". Přeci jen jsi ochoten chodit cvičit a je ti "jedno", že to je za těch nebo těch podmínek. Tak proč nezměnit přístup i na vyšší úrovni a uvažovat trošku hlouběji?
@@snikynab165 Tohle nemělo znít ani jako výmluva, když na konci napíšu, že to nevzdám, a že budu cvičit i s těmito podmínkami ne ? Ale jasně, mohl bych změnit práci, abych měl stabilnější režim, ale plat,práce,zkušenosti a znalosti, navíc dělám jako málokdo práci, kterou jsem studoval, což je fajn a moc mě baví. Kdybych seděl v kanclu 8 hodin a dělal papírování, nebo vozil pizzu, byl bych tak akorát nešťastný. Spíš budu doufat v povýšení, a tím změnou režimu :D :)
Já měl únavu, bolesti kolen, svalů, přisuzoval to přepracování a stárnutí. Pak mi zjistili z krve boreliózu. Jinak za to může nejvíc to co jíme, a čumění do telefonu PC atd. Stačí být pár dní bez toho a všechno tohle vymizí
@@HANSS420 Ne opravdu nic nám nezvyší testosteron. Můžeme se bavit o mechanickém navýšení. Tím že se méně stresujeme a máme kvalitnější spánek se nám může o pár čisilek zvýšit hladina testosteronu.
Jestli se vám špatně spí, tak doporučuju blokovat hodinu a půl před spaním modrou a zelenou složku světla. Světlo o těchhle barvách blokuje tvorbu melatoninu a pak se špatně usíná. Takže je dobrý nápad pořídit si takové osvětlení domácnosti, u kterého se dá nastavit, jaké světlo produkuje. Jinak je taky dobrý nápad používat speciální červené brýle, které blokují tyhle složky světla ze všech stran a nemohou se tak dostat na sítnici očí. :)
Stačí přestat zneužívat stimulanty, ideálně je úplně přestat používat. Tím myslím čaj i kafe. Jeden až dva měsíce po vysazení budou náročné, ale pak tělo funguje suprově - od rána až do večera stejná energie, žádné vlny skrz stimulanty. A usíná se parádně.
Kuba se kouknul na pár biohacking videí a teď je z něj je další biohacker :-D ..Ze sypače biohacker to je panečku obrat.. :-D V každým případě na tohle téma doporučuji radši více erudovaný zdroje jako třeba Brain we are a nebo na téma CR a světelnou hygienu Hynek Medřický..
Nebude to spíš tím, že se tomu už nějakou dobu věnuje a už o tom něco ví? Já ti nevím Tondo, ale tohle všechno většina vrcholových sportovců ví, není to žádná tajná věc… to že sype aby měl lepší výkony je totálně irelevantní.. prostě si chceš do něčeho píchnout ale vlastně ze sebe děláš jen trošku hlupáka, ale v pohodě, takových na světě už je (:
@@leoscermak 1. není vrcholový sportovec 2. videa o biohackingu z úst někoho kdo od mladého věku sype je hodně disaster navíc na toto téma jsou rozhodne lepší zdroje 3. když tohle nechápeš tu absurditu , tak s největší pravděpodobností nejsi ty ten hlupák jak sám sebe popisuješ ale spíš bych Tě viděl na imbecila :-D
Dík Kubo za tipy, vyzkouším. Mohl bys prosím tě natočit video večerní trenink. Vím že tak necvičíš, ale zajímalo mě jak dělat co nejlíp a po něm. Jednou díky.
@@evacastkova3285 určitě za mě nepoužívat suplementaci melatoninu, protože tělo může snížit jeho vytváření. Spíš meduňkový čaj a hlavně nepoužívat nakopávač se stymulanty. Takový dělá jak gymbeam tak i prom-in.
@@Lamaorg Mohu se zeptat, odkud máš info o melatoninu? Já mám totiž opačné, že vlastní produkce tím není ovlivněna, ani nevzniká závislost. Ale beru fakt jen sporadicky, když je krize. V ostatní dny usnu a spím normálně. Nakopávače neberu, před tréninkem pouze kávu a EAA, ale cvičím většinou kolem poledne. Pokud kvečeru, kávu už nedávám. Mám doma Super intra bez stimulantů, ale nakonec neberu, lítá mi z něj glykemie. Holt každý je taky individualita a různé věci snáší různě.
@@evacastkova3285 jako dá se brát dlouhodobě, ale vzhledem k tomu, že to je látka tělu vlastní, tak když ji začneš dodávat pravidelně a tělo si na to zvykne, tak přestane mít potřebu ji tolik vytvářet, když ji dostává. To platí více méně u všeho. Pokud to člověk bere jednou za čas, tak asi ok, ake určitě ne denně. Jinak osobní zkušenost. Bral jsem ho asi rok v kuse a pak byl problém usnout ještě větší než předtím.
Co mám dělat když jsem si zvykl spát přes den a žít v noci?Návyk mi vznikl v Amazonu kde jsem byl nucený dělat celý měsíc noční.Stal se ze mě vlastně upír.Přes den jsem unavený a v noci plný života
Kdokoliv kdo má problémy si zvyknout na spací režim nebo s usínáním, tak doporučuju užívat kozlík lékařský v tabletách cca 1h před dobou kdy chcete usnout. Měl jsem problémy spát v dobu kdy jsem chtěl, ale pomohl mi.
Ta pravidelnost není důležitá.. dělám na směny, řeším stravu, vitamíny, dokonce jsem neustále ve velmi špatném psychickém rozpoložení atd.. Strava a doplňování stravy je opravdu absolutně důležitější než nějaká pravidelnost.. Mám nadbytek energie a neznám únavu..
Kubo jako herec ti vytknu jednu věc. ZPOMAL aby ti šlo rozumět. Ty mluvíš a chces to mít rychle za sebou užij si to co chces říct a NESPĚCHEJ protože pak z toho videa nic nemám jelikož nerozumim. Jinak lajk jako vzdy.
Ráno vstát a jit na slunce?🤣 Normální člověk vstává ještě za tmy a jede do práce kde je zavřený až do odpoledních hodin. Tyto rady jsou fakt pěkné, ale pro většinu populace nedosažitelné.
Nejde o slunce jako takové ale především o vystavení se určitým vlnovým délkám světla, si pusti Jana Vojáčka nebo Hynka Medřického. Shrnuto - to, o čem hovoří Jakub, dostatečně vynahradí specializované umělé osvětlení, nemusíš se vystavit přímo slunci, ale přes den bys měl a i vevnitř bývají normálně okna a sluneční světlo se tam dostane.
@@PRACHY420 pokud budeš vstávat v zimě ve 4h ráno, nepomůže ti ani speciální světlo o správné vlnové délce. Namontuju si ho v ložnici, ale co budu dělat v autě po cestě do práce? A v práci ti ho namontuje kdo? Ve výsledku ti to je všechno na ho...., protože lampička ti nevynahradí spánkový režim vytvořený přírodou. Ten režim, který jsme si pomocí budíku a industriálizace vymazali ze života.
@@tomaskotlarik688 Uniká ti, že dříve byl právě k tomuto účelu využíván oheň. Příroda ti klidně mohla nastavit co chtěla, ale zapálit sis na druhou stranu mohl kdys chtěl zase ty. Dnes máš takové lampičky dávno v lehkém, malém a přenosném provedení a lidé zabývající se zdravím profesionálně je využívají právě proto, že pomáhají napravit ten tvůj špatný spánkový režim. Vymlouváním si nijak nepomůžeš, právě naopak. To, co si ze života vymažeš, necháš nebo přidáš, je jen na tobě příteli. Have a nice day.
Napicu je mít praci kde jsi jednou vzhůru do 3 do rána a druhý den máš vstávat v 5 ráno... Úplně prehozeny režim a než se zvykne tak se to zase otočí nazpět...
Když bych nevěděl vůbec nic o to co tam Jakub popsal, tak bych si z toho vlastně nic nevzal, protože přeskakuje od tématu k tématu, to video nemá pořádný úvod a přitom člověk vlastně čeká nějaký základní vysvětlení pojmů, aby zbylých cca 10 minut bylo k pochopení, o čem je řeč. Jakub o něčem mluví a vlastně pořád říká pár věcí pořád dokola ohledně spánku a spoustakrát si protiřečí, protože tomu, o čem mluví vlastně sám úplně nerozumí nebo to neumí popsat. Vysvětlení, že se člověk nemá přetrénovat, protože bude vlastně konstantně unavený? Tak asi bylo dobrý vysvětlit, co znamená pojem ''přetrénování CNS''. Jako laik bych to vzal tak, že nemám ve fitku trénovat moc, resp. do selhání svalu, abych se pak dobře vyspal. Nejdřív řekne, že nemá člověk chodit spát najedenej, ale pak řekne, že musí mít kalorický nadbytek, aby mělo tělo energii pro regeneraci při spánku. Do toho hodí, že nemáme konzumovat zpracované potraviny, cukr a tyhlety věci. Co to je jako za větu? Co tím chtěl jako říct? Řeší ve snídani nižší a vyšší sacharidy. Co to znamená? Pak s to s inzulinem, proč lidem motat hlavu tímhle? To je jako bych někomu radil, jak má zvedat benchpress a pak bych začal mluvit o někom, kdo nemá jednu ruku. Poslední bych neustále nezmiňoval nějaký vitamíny a jejich dodatečnou suplementaci. Lepší by bylo se zaměřit na to, jak dostat do těla vitamíny primárně z potravin a potom řešit suplementy navíc. Takže buď se držet jednoho tématu, který je napsaný v názvu videa nebo rozdělit na víc dílů.
Jakubeee xdd zkus si náš režim ve fabrice, já si dám silný kafe a za hodinu odpadnu na posteli :) To co říkáš jsou úplný nesmysli, to jde max pro státního úředníka co má pořád jenom ranní a to ještě až od 7h ráno.
Jaký si to uděláš takový to máš. Kdo chce hledá způsoby a kdo ne.... Děláš snad někomu otroka? Vyser se na fabriku a je to. Vše je otázka priorit. Dělám ve skladu na jednu směnu a to protože jsem si dal jako prioritu zdraví. A směny nejsou zdravé tak je nedělám.
4:32 keď si dám v 6 večer jednu odmerku prew, cvičím možno 1.5 - 2 hodiny a v 10 dokážem v pohode zaspať ? spím 8 hodín a celý deň v pohode fungujem, dokážem večer znova odcvičiť, prew Thor od GB a vek 16
2 роки тому
Jednak se dá vybudovat tolerance na kofein, tím pádem to tolik nepociťuješ, ale obereš se kvalitu o REM fáze spánku, která je důležitá
ja si dam okolo 9 večer kafe 2 kafe 2 cukry, mléko a jsem schopnej za hodinu po ty kávě usnout.... ale jo jsem furt unaveny... sere mě to, protože mě se zda že čím jsem starší tak prostě tím jsem unavenější. třeba ve 13,14,15 jsem nebyl skoro vubec unaveny, a ted bych jenom spal a spal a spal... sere mě to.
Mě by zajímalo co mám spatne v hlavě já. Chce se mi spát pořád. Usínám kdykoli kdy chci a kafe nebo energy drink nemá žádný vliv. Resp dám si Turka v 18hod a v 20hod můžu jít v pohodě spát a usnu. Jediné co mě zabrání ve spánku je nakopavac
Super video, mám s tou únavou taky trošku problém, tak jsem rád, že sis vybral tohle téma. Akorát jsem moc nepochopil rozdíl mezi melatoninem a adenosinem, příjde mi, žes obě látky definoval stejně, čili že by měly mít večer vysokou hladinu a způsobují utlumení a potřebu spánku. A ještě ohledně toho, že momentálně je špatně, že člověk nemá dostatek melatoninu kvůli slunci a ročnímu období - pokud je melatonin látka, která člověka unavuje, tak to snad není špatně, ne? Nebo on ten melatonin působí jen večer a přes den je dobře když ho v sobě člověk "hromadí"? Pak by to dávalo smysl :) To video mě zaujalo, tak se jen ptám, nemyslím nic špatně :)
2 роки тому+7
Adenosin je to, co tě přímo uspí, melatonin dělá více věcí, ale ten ti dá ten pocit únavy/utlumení a ty ho v ranních hodinách po spánku nízko a v průběhu dne se ti v těle nahromadí a večer je zase vysoko. Prakticky tvůj cíl je ráno se probudit, mít výš kortizol a níž melatonin a večer to mít přesně naopak.
Možná jen pro upřesnění, z pohledu farmakologie, kofein je jednoduše antagonista adenosinu to znamená brání adenosinu aby se navázal na receptor a tím vyvolal tu svoji funkcni, tudíž se zvyšuje tlak, tepová frekvence, dechová činnost a tak :)
Tak hlavne treba sypať to je základ na regeneraciu, ďalej už len žrať a zarábať peniaze a cviciť, kto to nedokáže je sráč a nech si vyberie iný šport...
Jak tady hodně lidí píše dát výpověď aha a kdo by tu práci asi dělal? Víte kolik je profesí kde se jede nepřetržitě a kde prostě nejde nebýt. Policisté, hasiči, zdravotníci, sociální služby atd. takže my co děláme v nepřetržitém provozu to máme složitější něco jako režim u nás není moc dobře možný ale není to výmluva naopak děláme práci kterou by většina lidí buď nemohla nebo nechtěla dělat!
@@michalarendas2249 Tak to nevíte co tyhle práce obnáší když si tohle myslíte. A je jasně vidět že jste to vůbec nepochopil. Ano je to naše volba a máme to složitější ale spousta lidí to dává a odpověď dejte výpověď tu práci nedělejte někdo vás nutí je hloupá. Lidé co májí náročnou práci nemůžou mít režim to je fakt ale kolikrát to zvládají líp než ti co mají od do a padla! Prostě rady v tomto videu jsou určené pouze skupině lidí a ti co napíšou že u nich nejde režim automaticky nemusí dávat výpověď.
@@mekli1984 vím že týhle práce obnáší práci na směny. Na tom se myslím shodneme. A to co je dal je vaše volba. To zcela chápu. Sám jsem dělal cca 10 let noční/v nepřetržitém provozu a jiné nepravidelné šílenosti. Dobře vím o co jde. A pak jsem se rozhodl že tohle nebudu dělat protože to je nezdravé a já chci umřít zdraví. Rozhodl jsem se pro zdraví.
@@michalarendas2249 No a já dělám práci kde se starám o lidi které společnost odmítá protože jsou jiní a nebezpeční. Práce je těžká ale naplňuje mě takže i když jsem kolikrát zničená a do fitka se vyloženě šourám je to milionkrát lepší než dělat práci která mi nic neříká nebaví mě ale je snadná od do. To že někdo nemůže mít režim neznamená že, se vymlouvá jak se tady psalo jen je pro něho jeho práce důležitá poslání miluje jí a proto je ochoten to mít těžší a něco tomu obětovat.
před pár lety jsem četl velmi dobrou studii, prováděná 20 let na asi 100 000 lidech a z toho vyplynulo že ideální délka spánku je 6,5h, takže pochybuji o těch 8h co říkáš
@@petrkaspar8295 bylo do dokonce na minuty, ale já to zaokrouhlil, mě se taky líbí spát 8h ale pro srdce a další věci to není ideální, jak zní známé klilšé, je to individuální, ale průměr je zhruba 6 a půl h, je to jedna z neuznávanějších studií světa napříč obory, tak si nechte svoje pitomé názory a čerpejte z dostupných dat
Taky by si mohl zmínit zdroje, vypada ze si genius. Tohle me na yutuberech hrozné stve vykradacka chytrejsich lidi skrze vsechny obory výživu, pohyb, navyky…a výsledek steakl the show.
Video dobré jak obsahově tak podáním. ...jen mě uvedlo do ,,deprese" ( nebrat doslovně) protože práci mám fyzicky náročnou ( za 6 týdnů 25kg dole a to jím všechno a piju všechno vč piva ) , životu nebezpečnou denně 100% stresu. Jediné jídlo které mám s pravidelností tak je snídaně pak někdy během dne svačina, pak někdy možná druhá ( většinou odpoledne) s tím, že oběd který si nosím prostě většinou nesním neb není čas. V práci končíme denně různě někdy ve 16někdy v17 někdy v 19h. Domu příjdu jak zbitej pes s tím že někdy pověčeřím v 17 někdy v 18 někdy v 20+h. a ano další pevná meta je že spát chodím ve 22:00 a vstavam v 5:30-6:00. Jak vše co bylo řečené mám aplikovat do tohoto života. Večer sice lehnu a spím hned, ale připadám si jak zvalchovanej hadr, unavenej a vysátej prací....nicméně po 6 letech si začínám zvykat ...a nebo mi to je už spíš jedno :-)
Také by mě zajímalo, co je to za práci. Zní to dramaticky a ve svém vlastním zájmu bych v tom moc dlouho nezůstávala, bez ohledu na prestiž/peníze/nadšení... zdraví máme jen jedno.
Jak to zvládal Arnie, když po práci na stavbě šel ještě do školy herectví, ze školy do posilky, kde bušil několik hodin, pak šel po půlnoci spát a po čtyřech hodinách spánku zase vstával do práce? Copak tohle může člověk dlouhodobě vydržet?!... I když vlastně! Já zapomněl, on je Terminátor :)
*Můžete se podělit v komentářích případně i s tím co pomohlo vám bojovat s únavou!*
instagram.com/jakubenzl
Chcem sa spýtať čo je najlepšie keď došlo k tomu že som sa pretrénoval
Jako student gymnázia tiger z bufetu za 25 korun. Kazdej den ať oklamu svůj mozek kvůli tomu ze jsem nespal a učil se na další random test. Dik
Ahoj ,všeobecně moc hezká videa ,šikovné rady , a celkově jsem koukal hodně odběratelů .Přeji další úspěch ve všech směrech ,a jen abys zůstal stále takto normální.
Děkuju Míra
Bohužel smutný je, že když chcete dodržovat nějaký režim a zároveň nejste influencer a chodíte do normální práce, tak máte hrozně málo času. Každej den pár hodin a čus, chrápat a zase do práce. Takže dřív nebo později zase člověk přejde do režimu pozdě spát a přes den unavenej jak sviňa a na suplementech jako je kafe.
Být státní zaměstnanec a dělat třeba 36,5 hodiny týdně mi přijde jako záchrana tady z toho kruhu nesmyslů, kdy člověk dělá pro soukromníka nesmyslný počet hodin a v práci na nějaké jeho zdraví a fitness kašlou. Hlavně že si šéf koupí Jaguára
@@jirkanovacek1750 Fakt bych neřekl že je soukromník o tolik horší než statní podnik vždy je to o prioritách. Úplně upřímně stát vám dá hromadu volného času ale na peněžních vás oškube. Aspoň taková je moje zkušenost.
no excuses
Normální práce 🤣🤣🤣
To není pravda :D hodím do “normální práce”, jsem obchodní zástupce. Pracuju 8 hodin. Od cca 9 měsíců docela hodně cvičím, držím celkem zdravou stravu. A právě díky tomu sily mám opravdu hodně. Zařídila jsem si tréninky před a po práci. Stihnu přijet domu a ještě kouknout na seriál nebo sednout na pivo. Je mi 29, nemám děti. Dřív se mi taky zdálo, že po 17h přijdu domu a sednu si na gauč a to bude vše.
v dnešní době mít pravidelný režim je čím dál těžší. ať už chození do práce nebo učení se dlouho do noci, prostě věci které se nedají vynechat. Všechno se dá ovlivnit jenom je to těžké
Ďakujem za toto video. Pokračuj v tom čo robíš, prosím!👍
skvěle udělaný video! Předpokládám, že ty to bude znát, ale kdyby tvoji sledující preferovali knížky a info víc do hloubky, tak kromě Cirkadiálního kódu je super kniha: Konec PROČ SPÍME, KONEC STÁRNUTÍ A ZDRAVÁ STŘEVA. Doporučuju číst po cirkadiálním kódu v tomhle pořadí, hezky to vše do sebe zapadne a nakonec můžete dát Bystřejší mozek a máte celkem solidní základ :D
Super. Prosil bych více videí s health tipy :)
Skvělý téma!!!!! Diky a krasny víkend
Prima video, které je i poučné. Bohužel mnoho lidí (jako já) pracuje nepravidelně denni/noční... Do tohoto vložit řádný režim cvičení a spánku je velmi složité a náročné, kor když máte rodinu.
Ale jinak 👍👍👍
Tak najít jinou práci.
Jo přesně moje řeč 😉 mám to taky tak 12ctky den a noc... 3x týdně fitko
Někdy fitko vyjde že jdu před noční takže pak 12h noční a a spánek až pak... A nebo fitko po noční když sem úplně rozbitej.. Jeto fuška.... Ale ty věci ve videu prostě dodržet nejde...
A jinak keci typu najdi si jinou práci viz komentář níže... Kámo ty jsi hodně omezené jedinec vid 😉
Lidi prostě nemají možnost měnit práci....
@@petrdrexler3913 Jakto že lidi prostě nemají možnost měnit práci ? Neni to jenom výmluva ?
@@zamyczech tady v ČR strašně záleží kde bydlíš v každém kraji jsou jináči peníze.... Ja tady neseženu nic kde bych dělal 8h a měl takový plat jako za 12ctky a další věc je cesta vzdálenost do práce 😉
Jasně můžu jezdit na týden pryč ale nechci mám rodinu.
Práci hledám furt ale když si pak propocitas cestu a výdělek vždycky mi ta aktuální vyjde v plusu.
@@petrdrexler3913 Tak já ti aspon popřeju at najdeš novou a lepší práci, a máš víc času na sport a rodinu.
Můj lék na únavu je syrová strava. Tedy jíst v drtivé většině jen syrovou zeleninu a ovoce. Samozřejmě to není nic pro kulturisty, ale ta energie je brutální.
Pozdravujem vas pan Enzl.Vrelo odporucam pit cerstve stavy z ovocia ako su Aronia,rakytnik,brusnice,cicoriedky,jablka a mrkvu a tiez rozne kombinacie a tiz cviklu.K tomu zdravy pohyb v prirode,sport,hudba a potom ma clovek kopec dobrej energie a kvalitny pravidelny spanok.Nim sa nase telo dobija.Takto to funguje u mna uz vela rokov.
Hezké video, ale z mý zkušenosti je to šíleně individuální a nejlepší je řešení sypat. To je řešení na většinu moderních problémů, co člověk může s tělem mít. Já třeba potřebuju méně spánku v deficitu (stačí mi i 6 hodin). Kofein mi spánek zničí, i když někomu je to jedno. Ale bohužel i když se člověk o cirkadiánním rytmu vzdělá, tak v podstatě praxe ukazuje něco úplně jiného (resp. ukazuje, že je to všechno skoro jedno a závisí to na genetice). Nejlépe se usíná u televize, která vysílá to brutální zabíjácké modré světlo, ale člověk zase myšlenkově vypne. Kdo se před spaním nehrabe v myšlenkách má asi obecně výhodu.
To je stejné, jako můžete mít člověka, co celý život konzumuje rohlíky s majonézovým salátem a je na tom zdravotně lépe, než někdo, kdo stravuje konvenčně zdravě, ale má prostě na hovno genetiku. Genetika je všechno.
Amen. A chválím za Dogecoin :D
Jakube už to tu ľude píšu viacerí asi , myšlienka asi dobra ale mohel by si skúsiť spraviť niečo podobné ale pro nás ľudí čo makáme na zmeny , robím na 3 pracovné zmeny a to v poradí raní, nocná,poobedna a nekedy aj víkend . Mám dve decká a po noční nejdú spať hneď ale až vybavím decká škola , škôlka potom až seba. Myslím že takto funguje a ešte horší ďaleko ďaleko viac ľudí . Mohel bys skusit vymyslet neco na takýto štýl života . Diky 👍
po 20ti letech na 3 šichty sem našel jen dva způsoby jak žít:
1) bejt v práci utahanej, nevyspalej, překonávat občasný krize, bejt unavenej i v osobním volnu
2) přizpůsobit svuj osobní život a denní režim práci, abych aspoň tam nebyl unavenej
obě možnosti sou dost na hovno. nedovedu si představit, že bych se v něčem takovym eště staral o děti, přeju hodně sil
pozerať Jakuba>>>>>učiť sa do školy
V každém případě se učíš :-D
Radšej budem pozerať Jakuba než sa teraz učiť
extremne reletable
10:46 nejsem ve škole a učim se od Kubíka, best of
Ahoj, viděl jsem minutu a jsem unavený. Jdu spát.
to potěší.🤣
Já jsem viděl asi 4 minuty a potom usl😂
Zrovna dneska jsem nemohl několik hodin usnout, tak snad toto videjko pomůže
Skvělý video dobře se to poslouchá hezky k nějakému jídlu a chill
*pro všechny, co makáte na 3 směny: po 20ti letech v tomdle provozu mám závažný poruchy spánku. sem z toho venku cca 5 let a do dnes spim mizerně a čas od času probdělá noc bez únavy. klasický způsoby jak to podpořit sou bez efektu, léky sou slabý. přizpůsobil sem svuj osobní život a volnej čas práci, to byl způsob, jak nebejt v práci unavenej, ráno, odpoledne, v noci. a výsledek? od rodičů sem se odstěhoval ve 40ti. všem bych vám doporučil to změnit. vim, že to neni lehký a leckdy to ani nejde. každej to asi snáší jinak, a když je člověk mladej, vubec to nevnímá. mě to po letech semlelo. přeju vám hodně sil..*
Drsný a uz je nyni lépe ?
Super video. U mě je to velký problem někdy abych usla nebo abych měla energii. Mám cukrovku typu 1 a jakmile jsem s cukrem výše, tak jsem unavena a jakmile níže jsem utlumena. Tělo to hrozně vyčerpává a jakmile jsem s dobrým cukrem tělo je ze všech procesu unavene. Musim rict, ze co jsem doplnila hořčík a jim clean nezpracovane potraviny, tak je to mnohem lepší.
Za mě tyhle videa jsou perfektní a urcite pokracuj, protože mnoha lidem to otevře oči😊
...enjoy Jakub!...perfektne videjko...opatruj sa...klik na palec hore...
Shrnu video do pár vět
1. Chodit a spát ve stejnou dobu - (spousta lidí chodí do práce na směny)
2. Po probuzení nehledět do mobilu, ale jít na sluníčko - (většina lidí vstává za tmy, protože slunce vychází až v 8)
3. Zatmavit si místnost a vzbudit se samovolně - (většina lidí má budík, protože chodí do práce)
4. Nepíjte kafe
5. Kupte si Ashwagandu s mojim promo kodem - (marketingový tah)
6. Kupte si Melatonin s mojim promo kodem - (marketingový tah)
7. Mějte kalorický nadbytek - (aby jsi byl tlustý a zaplatil si Kubu jako trenéra)
8. Nejez 2hod. před spánkem - (aby ses mohl budit hladem)
9. Kupte si hořčík - (marketingový tah)
:D :D teda to ti dalo práce napsat takový hovno
Samotné pití kafe není špatné, jde o v jakém množství a kdy ho piju.
Dobrý😂😂
Ahoj Kubo, super videjko... Jen drobnost, poločas rozpadu kofeinu v lidském těle je až 12hodin...což znamená, že je jediná vhodná doba pro její konzumaci v dopoledních hodinách, na druhou stranu kvalita spánku se pozná, že člověk po probuzení nepotřebuje žádný nakopavac minimalne 5-6hodin....🙂🤷♂️
Pracuju na 3 směnný provoz. Tim pádem je absolutně nereálné si tam nastavit nějaký režim. Tělo si na tohle prostě nezvykne nikdy. Mám rozhozený spánkový, cvičící i stravovací režim, ale to mě nedonutí přestat cvičit. It is necessary.
Uplně stejně
Já jedu dvousměnný krátký dlouhý týden a i tam se moc nedá nastavit jakýkoliv režim, obzvlášť když člověk dělá přesčasy jako já. I tak se ale snažím cvičit také. Jen tak dál.
Taky to tak mám..
S promunutím to zní jako výmluva. Pokud by jsi doopravdy měl zájem o toto a šlo by ti o změnu identity, tak by jsi byl ve finále ochoten přemýšlet o změně práce a tím předejít tomuto problému. Asi tě chápu, že je těžké si najít lepší práci v dnešní době (výše platu, umístění práce, požadavky na pozici v rámci znalostí...), ale je to zase o člověku, jestli doopravdy hledá způsoby a nebo řekne "tohle nejde, protože toto". Přeci jen jsi ochoten chodit cvičit a je ti "jedno", že to je za těch nebo těch podmínek. Tak proč nezměnit přístup i na vyšší úrovni a uvažovat trošku hlouběji?
@@snikynab165 Tohle nemělo znít ani jako výmluva, když na konci napíšu, že to nevzdám, a že budu cvičit i s těmito podmínkami ne ? Ale jasně, mohl bych změnit práci, abych měl stabilnější režim, ale plat,práce,zkušenosti a znalosti, navíc dělám jako málokdo práci, kterou jsem studoval, což je fajn a moc mě baví. Kdybych seděl v kanclu 8 hodin a dělal papírování, nebo vozil pizzu, byl bych tak akorát nešťastný. Spíš budu doufat v povýšení, a tím změnou režimu :D :)
Super video, díky. Koho tohle téma zajímá doporučuju knihu Proč spíme od Walkera. Absolutní pecka. Počítám, že z ní i Kuba vycházel.
Určitě doporučuju
Já měl únavu, bolesti kolen, svalů, přisuzoval to přepracování a stárnutí. Pak mi zjistili z krve boreliózu. Jinak za to může nejvíc to co jíme, a čumění do telefonu PC atd. Stačí být pár dní bez toho a všechno tohle vymizí
Skvělé video. Přístě bych rad viděl třeba takové informační video na kratom, je to docela aktualní teď.
same
vitkuv cestopis stačí
Jsem rád že jsi řekl to o té Aswagandhe. Já sám na to dělal video a jak řikáš opravdu to NEZVYŠUJE testosteron.
Existují studie, které naznačují že Ashwaganda testosteron zvyšuje. Tvrdit že ne je bez přiložení studií poměrně závádějící
@@HANSS420 může navýšit hladinu v jaké se pohybujeme ale určitě ne testosteron jako promile takové
@@HANSS420 Ne opravdu nic nám nezvyší testosteron. Můžeme se bavit o mechanickém navýšení. Tím že se méně stresujeme a máme kvalitnější spánek se nám může o pár čisilek zvýšit hladina testosteronu.
@@alcatrazczech2545 Přesně tak.
@@HANSS420 Maximálně tam je korelace ale určitě ne kauzalita
Jestli se vám špatně spí, tak doporučuju blokovat hodinu a půl před spaním modrou a zelenou složku světla. Světlo o těchhle barvách blokuje tvorbu melatoninu a pak se špatně usíná. Takže je dobrý nápad pořídit si takové osvětlení domácnosti, u kterého se dá nastavit, jaké světlo produkuje. Jinak je taky dobrý nápad používat speciální červené brýle, které blokují tyhle složky světla ze všech stran a nemohou se tak dostat na sítnici očí. :)
Za mě jsou tyhle videa zajímavější jak tréninky nebo alespoň mě to baví více ✌🏿😂
Běž si umýt ruce
Stačí přestat zneužívat stimulanty, ideálně je úplně přestat používat. Tím myslím čaj i kafe. Jeden až dva měsíce po vysazení budou náročné, ale pak tělo funguje suprově - od rána až do večera stejná energie, žádné vlny skrz stimulanty. A usíná se parádně.
Chodíš do Jimu?
@@med_ved1cz369 Myslíš "gym"? Ano.
@@mmysH myslím Jim :)
Kubo jseš borec sledují tě od tvých začátku prostě borec respekt 🙂
Kuba se kouknul na pár biohacking videí a teď je z něj je další biohacker :-D ..Ze sypače biohacker to je panečku obrat.. :-D V každým případě na tohle téma doporučuji radši více erudovaný zdroje jako třeba Brain we are a nebo na téma CR a světelnou hygienu Hynek Medřický..
Nebude to spíš tím, že se tomu už nějakou dobu věnuje a už o tom něco ví? Já ti nevím Tondo, ale tohle všechno většina vrcholových sportovců ví, není to žádná tajná věc… to že sype aby měl lepší výkony je totálně irelevantní.. prostě si chceš do něčeho píchnout ale vlastně ze sebe děláš jen trošku hlupáka, ale v pohodě, takových na světě už je (:
@@leoscermak 1. není vrcholový sportovec 2. videa o biohackingu z úst někoho kdo od mladého věku sype je hodně disaster navíc na toto téma jsou rozhodne lepší zdroje 3. když tohle nechápeš tu absurditu , tak s největší pravděpodobností nejsi ty ten hlupák jak sám sebe popisuješ ale spíš bych Tě viděl na imbecila :-D
Gintre jak se opět dostal k počítači??!!
super video to jsem potřeboval protože spánek a usínání je u mě velký problém :)
Dobré, děkuji.
Kofein je ideálně do 12:00 hodně lidí má špatnou vstřebatelnost kofeinu. Nicméně 2h jídlo před spaním, je pozdě. Ideální je 4h.
Dík Kubo za tipy, vyzkouším. Mohl bys prosím tě natočit video večerní trenink. Vím že tak necvičíš, ale zajímalo mě jak dělat co nejlíp a po něm. Jednou díky.
Po večerním tréninku doporučuju pro zklidnění k večeři tvaroh s bobulovými plody (borůvky, maliny atd.)a možno i brát tabletu melatoninu před spaním.
@@evacastkova3285 určitě za mě nepoužívat suplementaci melatoninu, protože tělo může snížit jeho vytváření.
Spíš meduňkový čaj a hlavně nepoužívat nakopávač se stymulanty. Takový dělá jak gymbeam tak i prom-in.
@@Lamaorg Mohu se zeptat, odkud máš info o melatoninu? Já mám totiž opačné, že vlastní produkce tím není ovlivněna, ani nevzniká závislost. Ale beru fakt jen sporadicky, když je krize. V ostatní dny usnu a spím normálně.
Nakopávače neberu, před tréninkem pouze kávu a EAA, ale cvičím většinou kolem poledne. Pokud kvečeru, kávu už nedávám. Mám doma Super intra bez stimulantů, ale nakonec neberu, lítá mi z něj glykemie. Holt každý je taky individualita a různé věci snáší různě.
@@evacastkova3285 jako dá se brát dlouhodobě, ale vzhledem k tomu, že to je látka tělu vlastní, tak když ji začneš dodávat pravidelně a tělo si na to zvykne, tak přestane mít potřebu ji tolik vytvářet, když ji dostává. To platí více méně u všeho.
Pokud to člověk bere jednou za čas, tak asi ok, ake určitě ne denně. Jinak osobní zkušenost. Bral jsem ho asi rok v kuse a pak byl problém usnout ještě větší než předtím.
Co mám dělat když jsem si zvykl spát přes den a žít v noci?Návyk mi vznikl v Amazonu kde jsem byl nucený dělat celý měsíc noční.Stal se ze mě vlastně upír.Přes den jsem unavený a v noci plný života
📌
Jak se zapne ta červená obrazovka? Díkyy🙏🏻
Kubo mohl by si do videí dávat timestampy? Je to fajn pro lidi, co nechtěj koukat na celých 14minut a můžou si vypíchnout jenom to, co je zajímá.
Nesmysl.
Kdokoliv kdo má problémy si zvyknout na spací režim nebo s usínáním, tak doporučuju užívat kozlík lékařský v tabletách cca 1h před dobou kdy chcete usnout. Měl jsem problémy spát v dobu kdy jsem chtěl, ale pomohl mi.
Pošli to do světa
Za mě super video, zkusím si sama zlepšit svůj spánek podle tvého videa.
Ukaž radši kozy koště
Mám dotaz co když mám mám fyzicky náročnou práci a chci k tomu cvičit
Vadilo by to na to tělo když potřebuje teda ten odpočinek?
POV: v šets hodin si dáš dvě odměrky nakopávače a pak se v 22:00 nemužeš usnout 🔱
Hej, povedz mi ako sa nemajú cítiť unavený ľudia čo robia/musia robiť na 3 zmeny? (nemocnice/automobilový priemysel atď.)
Ahoj, jak nejlíp spát když mám každej třetí týden noční? Co vám pomáhá?
Ta pravidelnost není důležitá.. dělám na směny, řeším stravu, vitamíny, dokonce jsem neustále ve velmi špatném psychickém rozpoložení atd..
Strava a doplňování stravy je opravdu absolutně důležitější než nějaká pravidelnost..
Mám nadbytek energie a neznám únavu..
Jak to převzít do praxe když člověk chodí od do do práce
Kubík dělá nejvíc videa. 💪✌️
Kubo jako herec ti vytknu jednu věc. ZPOMAL aby ti šlo rozumět. Ty mluvíš a chces to mít rychle za sebou užij si to co chces říct a NESPĚCHEJ protože pak z toho videa nic nemám jelikož nerozumim. Jinak lajk jako vzdy.
Tak jeste ze mas moznost si to zpomalit;)
Kto by mal na to čas ? Video má 14 minút a keby spomalil tak by bolo zbytočne natiahnuté napr.na 20 minút
Co když mám trénink do 21:00, domů dojdu v 21:30, mám hlad ale chci jít spát co nejdřív?
nechod spat :D
Jsem neustále unavený, protože už přes měsíc čekám na tvůj merch.
:D :D :D
Ráno vstát a jit na slunce?🤣 Normální člověk vstává ještě za tmy a jede do práce kde je zavřený až do odpoledních hodin. Tyto rady jsou fakt pěkné, ale pro většinu populace nedosažitelné.
Nejde o slunce jako takové ale především o vystavení se určitým vlnovým délkám světla, si pusti Jana Vojáčka nebo Hynka Medřického. Shrnuto - to, o čem hovoří Jakub, dostatečně vynahradí specializované umělé osvětlení, nemusíš se vystavit přímo slunci, ale přes den bys měl a i vevnitř bývají normálně okna a sluneční světlo se tam dostane.
@@PRACHY420 pokud budeš vstávat v zimě ve 4h ráno, nepomůže ti ani speciální světlo o správné vlnové délce. Namontuju si ho v ložnici, ale co budu dělat v autě po cestě do práce? A v práci ti ho namontuje kdo? Ve výsledku ti to je všechno na ho...., protože lampička ti nevynahradí spánkový režim vytvořený přírodou. Ten režim, který jsme si pomocí budíku a industriálizace vymazali ze života.
@@tomaskotlarik688 Uniká ti, že dříve byl právě k tomuto účelu využíván oheň. Příroda ti klidně mohla nastavit co chtěla, ale zapálit sis na druhou stranu mohl kdys chtěl zase ty. Dnes máš takové lampičky dávno v lehkém, malém a přenosném provedení a lidé zabývající se zdravím profesionálně je využívají právě proto, že pomáhají napravit ten tvůj špatný spánkový režim. Vymlouváním si nijak nepomůžeš, právě naopak. To, co si ze života vymažeš, necháš nebo přidáš, je jen na tobě příteli. Have a nice day.
Napicu je mít praci kde jsi jednou vzhůru do 3 do rána a druhý den máš vstávat v 5 ráno... Úplně prehozeny režim a než se zvykne tak se to zase otočí nazpět...
Konzultoval si to dávkování vitamínu D s lékařem??
Super video Kubo🔱👍
Když vstanu a nemám se hned podívat do mobilu tak budík vypnu jak?:D
Když bych nevěděl vůbec nic o to co tam Jakub popsal, tak bych si z toho vlastně nic nevzal, protože přeskakuje od tématu k tématu, to video nemá pořádný úvod a přitom člověk vlastně čeká nějaký základní vysvětlení pojmů, aby zbylých cca 10 minut bylo k pochopení, o čem je řeč.
Jakub o něčem mluví a vlastně pořád říká pár věcí pořád dokola ohledně spánku a spoustakrát si protiřečí, protože tomu, o čem mluví vlastně sám úplně nerozumí nebo to neumí popsat. Vysvětlení, že se člověk nemá přetrénovat, protože bude vlastně konstantně unavený? Tak asi bylo dobrý vysvětlit, co znamená pojem ''přetrénování CNS''. Jako laik bych to vzal tak, že nemám ve fitku trénovat moc, resp. do selhání svalu, abych se pak dobře vyspal.
Nejdřív řekne, že nemá člověk chodit spát najedenej, ale pak řekne, že musí mít kalorický nadbytek, aby mělo tělo energii pro regeneraci při spánku. Do toho hodí, že nemáme konzumovat zpracované potraviny, cukr a tyhlety věci. Co to je jako za větu? Co tím chtěl jako říct?
Řeší ve snídani nižší a vyšší sacharidy. Co to znamená? Pak s to s inzulinem, proč lidem motat hlavu tímhle? To je jako bych někomu radil, jak má zvedat benchpress a pak bych začal mluvit o někom, kdo nemá jednu ruku.
Poslední bych neustále nezmiňoval nějaký vitamíny a jejich dodatečnou suplementaci. Lepší by bylo se zaměřit na to, jak dostat do těla vitamíny primárně z potravin a potom řešit suplementy navíc.
Takže buď se držet jednoho tématu, který je napsaný v názvu videa nebo rozdělit na víc dílů.
Problem je takovej ze lidi chodi do prace a ono stravat ve 4:50 tak uplne slunicko venku nenajdes
Dik ❤❤❤
Jakubeee xdd zkus si náš režim ve fabrice, já si dám silný kafe a za hodinu odpadnu na posteli :)
To co říkáš jsou úplný nesmysli, to jde max pro státního úředníka co má pořád jenom ranní a to ještě až od 7h ráno.
Jaký si to uděláš takový to máš. Kdo chce hledá způsoby a kdo ne.... Děláš snad někomu otroka? Vyser se na fabriku a je to. Vše je otázka priorit. Dělám ve skladu na jednu směnu a to protože jsem si dal jako prioritu zdraví. A směny nejsou zdravé tak je nedělám.
Jakub.🙏...premnožené parazity, nedostatočne fungujúca štítna žľaza- hormóny....zanesené črevá...črevo=mozog, frekvencie....🤔😳
s tou kávou nevím nevím, když jsem ji pil tak sem ji pil klidně i v 10 večer před spaním když na ní byla chut a v pohodě jsem usnul
To má jak kdo. Kdo ji jak metabolizuje a kdo je jak na ni zvyklý.
Já příjmám kofein už x let pravidelně a pokud si dám před spaním, třeba od 6 hodiny večerní, tak neusnu. Každý to má jinak,.
4:32 keď si dám v 6 večer jednu odmerku prew, cvičím možno 1.5 - 2 hodiny a v 10 dokážem v pohode zaspať ? spím 8 hodín a celý deň v pohode fungujem, dokážem večer znova odcvičiť, prew Thor od GB a vek 16
Jednak se dá vybudovat tolerance na kofein, tím pádem to tolik nepociťuješ, ale obereš se kvalitu o REM fáze spánku, která je důležitá
Za mě pro každého individuální, jestli se tak cítíš dobře není co řešit.
A také cbd pomáha ??
co když máš dny kdy to nemůžeš dodržet ty jídla pravidelně ??
ja si dam okolo 9 večer kafe 2 kafe 2 cukry, mléko a jsem schopnej za hodinu po ty kávě usnout.... ale jo jsem furt unaveny... sere mě to, protože mě se zda že čím jsem starší tak prostě tím jsem unavenější. třeba ve 13,14,15 jsem nebyl skoro vubec unaveny, a ted bych jenom spal a spal a spal... sere mě to.
Prosím, nechte si vyšetřit krevní tlak a případně srdce. Muže jít o syndrom zlomeneho srdce, nemoc srdce, která se přehlíží.
Chtěl bych se jen optat, jestli to někdo neví. Jak je to s nikotinem před spaním. Díky.
doporučil bych všem vyzkoušet vysadit kofein z diety. jednou jsem to zkusil a držím se toho už 4 měsíce a funguje to perfektně
Nazdar. Co si mysliš o pránistech (Petr Tichý). Je to vůbec možné?
Chce to relax! 🧘
Když mám hodne dobrý mobil a mám tam zapnutý "pohodlní pro oči" že by to mělo dávat pryč modré světlo... je to dobré? Nebo aspoň lepší než nic...?
Je to super 3-4 hodiny pred spankom
Plus si znizit jas na co najmenej a celkovo svetlo v izbe/po dome
@@viliamcepcek1008 aspoň někdo odpovídá. Děkuji
Mě by zajímalo co mám spatne v hlavě já. Chce se mi spát pořád. Usínám kdykoli kdy chci a kafe nebo energy drink nemá žádný vliv. Resp dám si Turka v 18hod a v 20hod můžu jít v pohodě spát a usnu.
Jediné co mě zabrání ve spánku je nakopavac
Ono to není jen o tom usnu, neusnu. Narušuje ti to kvalitu spánku a jeho cykly. :)
Super video, mám s tou únavou taky trošku problém, tak jsem rád, že sis vybral tohle téma. Akorát jsem moc nepochopil rozdíl mezi melatoninem a adenosinem, příjde mi, žes obě látky definoval stejně, čili že by měly mít večer vysokou hladinu a způsobují utlumení a potřebu spánku. A ještě ohledně toho, že momentálně je špatně, že člověk nemá dostatek melatoninu kvůli slunci a ročnímu období - pokud je melatonin látka, která člověka unavuje, tak to snad není špatně, ne? Nebo on ten melatonin působí jen večer a přes den je dobře když ho v sobě člověk "hromadí"? Pak by to dávalo smysl :) To video mě zaujalo, tak se jen ptám, nemyslím nic špatně :)
Adenosin je to, co tě přímo uspí, melatonin dělá více věcí, ale ten ti dá ten pocit únavy/utlumení a ty ho v ranních hodinách po spánku nízko a v průběhu dne se ti v těle nahromadí a večer je zase vysoko. Prakticky tvůj cíl je ráno se probudit, mít výš kortizol a níž melatonin a večer to mít přesně naopak.
Doporučuji precist si knihu Proč spíme?. Kubo, super video
jit spat v 10? ja pracuju do pul 1 do rana a rano vstavam abych od 8 sel pracovat
Mě sprcha 100 % pomáhá není zač 😊
Já si třeba večer dám kávu a hned usnu 😀☕
To bude asi pro niekoho kdo nechodí do práce a celý deň sa strašne nudí
Možná jen pro upřesnění, z pohledu farmakologie, kofein je jednoduše antagonista adenosinu to znamená brání adenosinu aby se navázal na receptor a tím vyvolal tu svoji funkcni, tudíž se zvyšuje tlak, tepová frekvence, dechová činnost a tak :)
Ranni,nocni,odpoledni a ted mi poradte jak si mam zvyknot na pravidelne spani😂😂
dát výpověď
@@jakub6240 za ty prachy vypoved davat nebudu to budu radsi chodit unaveny
Tak ono stačí aspoň pravidelně stejný počet hodin
mám to stejně :D a navíc jak jíst pravidelně když každý týden jím jinak :D
Nijak, taky to tak mám.
Tak hlavne treba sypať to je základ na regeneraciu, ďalej už len žrať a zarábať peniaze a cviciť, kto to nedokáže je sráč a nech si vyberie iný šport...
Já mám kvalitu spánku tak 5 hodin max..vím je to špatné si myslím ale já neusnu i když jsem unavený nevím čím to může být…
Docela ironie, ze se na to divam v 1:17 rano, ale chci s tim neco delat, takze asi dobry.
Jak tady hodně lidí píše dát výpověď aha a kdo by tu práci asi dělal? Víte kolik je profesí kde se jede nepřetržitě a kde prostě nejde nebýt. Policisté, hasiči, zdravotníci, sociální služby atd. takže my co děláme v nepřetržitém provozu to máme složitější něco jako režim u nás není moc dobře možný ale není to výmluva naopak děláme práci kterou by většina lidí buď nemohla nebo nechtěla dělat!
Tak tu práci budou dělat lidé kteří je zdraví u prd.... To že děláte v nepřetržitém provozu je vaše volba. A nebo vás někdo nutí?
@@michalarendas2249 Tak to nevíte co tyhle práce obnáší když si tohle myslíte. A je jasně vidět že jste to vůbec nepochopil. Ano je to naše volba a máme to složitější ale spousta lidí to dává a odpověď dejte výpověď tu práci nedělejte někdo vás nutí je hloupá. Lidé co májí náročnou práci nemůžou mít režim to je fakt ale kolikrát to zvládají líp než ti co mají od do a padla! Prostě rady v tomto videu jsou určené pouze skupině lidí a ti co napíšou že u nich nejde režim automaticky nemusí dávat výpověď.
@@mekli1984 vím že týhle práce obnáší práci na směny. Na tom se myslím shodneme. A to co je dal je vaše volba. To zcela chápu. Sám jsem dělal cca 10 let noční/v nepřetržitém provozu a jiné nepravidelné šílenosti. Dobře vím o co jde. A pak jsem se rozhodl že tohle nebudu dělat protože to je nezdravé a já chci umřít zdraví. Rozhodl jsem se pro zdraví.
@@michalarendas2249 No a já dělám práci kde se starám o lidi které společnost odmítá protože jsou jiní a nebezpeční. Práce je těžká ale naplňuje mě takže i když jsem kolikrát zničená a do fitka se vyloženě šourám je to milionkrát lepší než dělat práci která mi nic neříká nebaví mě ale je snadná od do. To že někdo nemůže mít režim neznamená že, se vymlouvá jak se tady psalo jen je pro něho jeho práce důležitá poslání miluje jí a proto je ochoten to mít těžší a něco tomu obětovat.
@@mekli1984 sorry ale pokud já řeknu o sobě že něco nemůžu tak je to pro mě výmluva.
U mně je problém že i když si dám kafe v 20:00 tak stejně sem unavený a klidně 2 kafe
Zkus na pár dní kafe úplně vynechat.
Mám to isté.
Jestli chcete kvalitně spát, nemějte děti 😂😂😂. Můžu vypit kafe a jít spát. Bílý šum funguje dobře i na děti ale je to návykové, bez toho už neusnu.
Dik❤
Jsem unaveny protože chodím na tři směny, spím tak 5 hodin denně a žeru sracky. Asi dobrý video ale nemám čas na to koukat 😅😅😅
Zajímalo by mě co dělaš normálně za práci a v kolik vstavaš?
Jeho práce je youtube a být náš daddy
@@dadas_yt to je práce o ničem.ja mít takové možnosti a takový lebunk.měl by psát tréninky.vyživu a cviky pro normální lidi.ne takové jako je on sám
@@georgehat9587 Však to všechno dělá twl :D
před pár lety jsem četl velmi dobrou studii, prováděná 20 let na asi 100 000 lidech a z toho vyplynulo že ideální délka spánku je 6,5h, takže pochybuji o těch 8h co říkáš
Ok a?
Ideální doba spánku je taková, že se člověk probudí sám od sebe. Pochybuji, že bude velmi dobrá studie udávat ideální dobu spánku na konkrétní hodiny.
@@petrkaspar8295 bylo do dokonce na minuty, ale já to zaokrouhlil, mě se taky líbí spát 8h ale pro srdce a další věci to není ideální, jak zní známé klilšé, je to individuální, ale průměr je zhruba 6 a půl h, je to jedna z neuznávanějších studií světa napříč obory, tak si nechte svoje pitomé názory a čerpejte z dostupných dat
@@miloslavwolf705 🤣🤣🤣
zacnite mixovat kratom vrele odporučam
Taky by si mohl zmínit zdroje, vypada ze si genius. Tohle me na yutuberech hrozné stve vykradacka chytrejsich lidi skrze vsechny obory výživu, pohyb, navyky…a výsledek steakl the show.
Video dobré jak obsahově tak podáním. ...jen mě uvedlo do ,,deprese" ( nebrat doslovně) protože práci mám fyzicky náročnou ( za 6 týdnů 25kg dole a to jím všechno a piju všechno vč piva ) , životu nebezpečnou denně 100% stresu. Jediné jídlo které mám s pravidelností tak je snídaně pak někdy během dne svačina, pak někdy možná druhá ( většinou odpoledne) s tím, že oběd který si nosím prostě většinou nesním neb není čas. V práci končíme denně různě někdy ve 16někdy v17 někdy v 19h. Domu příjdu jak zbitej pes s tím že někdy pověčeřím v 17 někdy v 18 někdy v 20+h. a ano další pevná meta je že spát chodím ve 22:00 a vstavam v 5:30-6:00. Jak vše co bylo řečené mám aplikovat do tohoto života. Večer sice lehnu a spím hned, ale připadám si jak zvalchovanej hadr, unavenej a vysátej prací....nicméně po 6 letech si začínám zvykat ...a nebo mi to je už spíš jedno :-)
Nebo změnit práci
Mohu se Vás zeptat, z čisté, ale naprosto čisté a nezaujaté zvědavosti, jakou práci to vykonáváte?
Také by mě zajímalo, co je to za práci. Zní to dramaticky a ve svém vlastním zájmu bych v tom moc dlouho nezůstávala, bez ohledu na prestiž/peníze/nadšení... zdraví máme jen jedno.
Jak to zvládal Arnie, když po práci na stavbě šel ještě do školy herectví, ze školy do posilky, kde bušil několik hodin, pak šel po půlnoci spát a po čtyřech hodinách spánku zase vstával do práce? Copak tohle může člověk dlouhodobě vydržet?!... I když vlastně! Já zapomněl, on je Terminátor :)
V Rakousku dělal vše špatně, proto utekl na pláž vole
Kdyby měl rodinu tak by tolik času neměl.
Jako skvěle řečeno, ale proste jak tohle dodržet když jsem zdravotní sestra a pracuju na směny. Není možný pro mě 🤔😀
Matový čaj bez cukru půl hodiny před spánkem umí spoustu lidí velice dobře uspat
s tím spánkem to mam těške když mam v praci rani nocni odpoledni
proč z tvého videa pochopím víc než za 45 minut ve škole?
Problém je ze jak mám jit spat v 10-11 když končím v 11 v Praci😂😂
Spi v práci 😂😂😂😂