【1週間献立】帰宅後30分で作る 夏のスタミナ献立
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- Опубліковано 10 вер 2024
- ＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃暮らし
[約1/2日分の野菜がとれる栄養たっぷり献立を目指してます🥬✨］
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🍳Ingredients
00:21onday🌛
🌛Main dish-玉ねぎたっぷり♪鶏むね肉の照り焼きチキン-momrecipe.net/...
材料2人分
鶏むね肉1枚(250ｇ)
玉ねぎ1/2個(100g)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
A醤油・みりん・酒各大さじ1
A砂糖大さじ1/2
Aにんにく(みじん切り)1/2かけ分
🌛Side dish-ころころコンソメポテト-momrecipe.net/...
材料2人分
じゃが芋大1個(200g)
バター10g
A顆粒コンソメ小さじ1/2
Aこしょう適量
🌛Soup-椎茸と豆腐の味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
椎茸3個(60g)
04:13 Tuesday🔥
🔥Main dish-玉ねぎたっぷり♪生姜焼き-momrecipe.net/...
材料2人分
豚バラ肉(切り落とし)200g
玉ねぎ1/2個(100g)
A醤油大さじ2
A酒大さじ1・みりん各大さじ1
A砂糖大さじ1/2
Aすりおろし生姜1/2かけ分
Aすりおろしにんにく1/2かけ分
🔥Side dish-揚げない大学芋-momrecipe.net/...
材料2～3人分
さつま芋1本(250g)
油適量
黒ごま適量
A砂糖大さじ3
A醤油大さじ1/2
A水大さじ1
🔥Soup-茄子と油揚げの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
茄子1本(80g)
油揚げ1枚
07:02 Wednesday💧
💧Main dish-鶏団子と白菜のトマト煮-momrecipe.net/...
材料2人分
鶏ひき肉200g
白菜250ｇ
長ねぎ1/2本分(50g)
油適量
A塩こしょう少々
A片栗粉大さじ1
Bホールトマト缶1/2缶(200g)
B水50ml
Bウスターソース大さじ1
Bコンソメ小さじ1
💧Side dish-ちくわとこんにゃくのきんぴら-momrecipe.net/...
材料2人分
ちくわ4～5本
こんにゃく1/2枚(130g)
唐辛子(輪切り)1/2本分
ごま油適量
A醤油・みりん各大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A白いりごま小さじ1
💧Soup-かぼちゃの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
かぼちゃ200ｇ
玉ねぎ1/4個(70g)
11:40 Thursday🌳
🌳Main dish-きのこたっぷり♪鮭のムニエル-momrecipe.net/...
材料2人分
鮭の切り身2切れ
ぶなしめじ1パック(130g)
塩・こしょう各少々
片栗粉適量
油適量
Aバター25g
A醤油大さじ1/2
🌳Side dish-かぼちゃのごま照り焼き-momrecipe.net/...
材料2人分
かぼちゃ200g
油適量
A醤油・砂糖・酒各小さじ2
白いりごま小さじ2
🌳Soup-茄子と玉ねぎのトマトスープ-momrecipe.net/...
材料2人分
茄子1本(100g)
玉ねぎ1/4個(70g)
にんにく1/2かけ
油適量
Aホールトマト缶1/2缶(200g)
A水350ml
A顆粒コンソメ小さじ2
こしょう少々
15:47 Friday🍺
🍺Main dish-厚揚げエビチリ-momrecipe.net/...
材料2人分
冷凍むきえび100ｇ
厚揚げ1枚(120g)
長ねぎ1/3本分(40g)
ごま油適量
塩こしょう適量
片栗粉大さじ1
A水200ml・塩6g
Bにんにく(みじん切り)1かけ分
B生姜(みじん切り)1/2かけ分
B豆板醤小さじ1
Cケチャップ大さじ4
C酒大さじ1
C砂糖・鶏ガラスープの素各小さじ1
C水1カップ(200㏄)
C片栗粉大さじ1
ラー油少々
🍺Side dish-まるごとピーマンのレンジ蒸し-momrecipe.net/...
材料2人分
ピーマン4個(200g)
Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ3
A白すりごま大さじ1
Aごま油小さじ1
削り節1g
🍺Soup-人参とふわふわ卵の味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
人参1/3本(60g)
卵1個
🚗1週間分の買い物リスト／2人分(補足)🚗
【肉・魚】
鶏むね肉1枚(250ｇ)
豚バラ肉(切り落とし)200g
鶏ひき肉200g
鮭の切り身2切れ
冷凍むきえび100ｇ
【野菜・果物】
玉ねぎ1個(200g)+1/2個(140g)
じゃが芋大1個(200g)
椎茸3個(60g)
さつま芋1本(250g)
茄子2本(80g+100g)
白菜250ｇ
長ねぎ1本
かぼちゃ400ｇ
ぶなしめじ1パック(130g)
ピーマン4個(200g)
人参1/3本(60g)
にんにく
生姜
【豆腐や豆・麺】
豆腐150g
油揚げ1枚
厚揚げ1枚(120g)
【卵・乳製品】
卵1個
バター
【その他・加工品】
ホールトマト缶1缶(400g)
ちくわ4～5本
こんにゃく1/2枚(130g)
【調味料】
醤油、みりん、酒、砂糖
塩こしょう、片栗粉、
油、ごま油
顆粒コンソメ、味噌
黒ごま、白いりごま
ウスターソース
唐辛子(輪切り)1/2本分
豆板醤、ケチャップ
鶏ガラスープの素
ラー油少々
めんつゆ(2倍濃縮)、削り節
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/ yuriko_momrecipe
月曜日のメニュー作りました😊
とっっても美味しかったです！
ありがとうございます！
1才の娘もいつもよりパクパク食べてくれて、感激でした😭
明日も火曜日のメニューを作る予定です✨️
娘さんパクパク食べてくれたんですね😊✨✨✨嬉しいです😊
猛暑なのに
緑かおる涼し気なキッチンでのお料理は、とっても美味しそうで食欲湧きますね😋
いつも助かっています😊
スーパーサンクスはじめてです、、、😯😢とても嬉しいです、ありがとうございます🙇♀️少しでも献立づくりのお役に立てるようにこれからも頑張っていきたいと思います✊本当にありがとうございます！
夏休み中 余裕があったらこの献立を作ります！
とても参考になります！また動画待ってます☺️
かぼちゃの味噌汁珍しいですねー！ほろほろになって美味しそうです🤤
今回のメニューも全部美味しそうですねー！バリュエーション増えそうです👍
栄養満点で彩りも良くて全部美味しそうです かぼちゃのお味噌汁作ってみます〜
ありがとうございます！ぜひ😊
豚バラ肉美味しいですよね❤でもお腹に脂肪がつきやすいお年頃ゆえ、赤身肉でも美味しく作れるコツありますか？
たしかに豚バラ肉は脂が多いのが気になりますよね💦豚こま肉とかでも、丁寧に広げながら炒めてあげると柔らかく仕上がります！
いつもありがとうございます。スーパーサンクスを投げたいのですが、機能が見当たりません🥲
スーパーサンクス設定ができてなかったようでした💦そう言っていただけるだけで励みになります、お気持ちだけで本当に嬉しいです😢ありがとうございます🙇♀️✨