-바깥쪽 무릎 통증 원인과 운동법! | 장경인대 증후군일 수 있다?
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- Опубліковано 28 вер 2024
- #무릎통증 #장경인대증후군 #장경인대 #바깥무릎통증
안녕하세요. 👋
근본적인 원인을 찾아 통증을 해결해드리는 물리치료사&트레이너 박묵희입니다. 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 원인이 '장경인대 증후군'일수도 있다는 사실 알고 계셨나요 ?! 이번시간에는 바깥쪽 무릎 통증을 근본적으로 해결할 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.
질문은 언제든 Welcome 입니다! :)
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영상보고 맞는 거 같아서 병원 갔는데 장경인대증후군이 맞다고 하네요
일단 염증 디바이스랑 약 처방받아봤고 물리치료도 곧 시작할 거 같습니다..
영상보고 스트레칭도 열심히 해볼게요
펜타핏님 운동중 마지막 스쿼트와 벽짚고 활처럼 휘어서 다리 스트레칭 너무 좋아요. 여러 운동중 최고
다행이네요 많이 잘 따라해주세요!
ㅈ.ㅡㅡㅡㅡ.ㅡㅡ.6ㅡ.드.ㅡ6ㅡ.3ㅡ.ㅌ
장경인대 증후군이라는것도 있었군요
영상을보다보니 제가 얼마전부터 무릎 외측 허벅지외측까지 통증이있어요.왜그런가고민했는데 장경인대증후군설명하시는것과 증상이 너무 흡사하네요ㅜㅜ(저는 왼쪽다리만 통증이 있습니다 한쪽만x자다리예요ㅠㅠ)
일단 따라해보았습니다
폼롤러할때는 정말 비명을 질렀네요ㅜㅜ
하지만 다 끝난후 왠지 조금 편해진느낌이드네요
꾸준히 해볼께요
궁금한점은 한쪽다리만 아프면 한쪽다리만 하면될까요?
영상 감사합니다
양쪽 다 하시고 , 아픈쪽 다리를 더 집중적으로 해주시면 됩니다^^ 꼭 꾸준히하셔서 통증에서 해방되세요
병을 더 키우는 영상입니다..
장경인대는 저렇게 치료 하다가는 더 심해집니다..
장경인대는 달릴 때 자세와 골반이 틀어졌거나 힐풋 자세로 달려 생기는 병입니다
고로 달릴 때는 포어풋으로 달리시면 종아리 근육이 아프면 포어풋 자세로 치료에 좋습니다..
무분별한 유튜버 따라하다가는 정형외과 가서 그 양반 처럼 도수 치료 받습니다
여려가지 원인이 있을 수 있습니다 이 영상은 참고만 하시고 각자 원인이 다를 수 있으니 병원에서 정확한 진단받으시는걸 추천드립니다
좋은 의견 감사합니다
병원보다 났네요 ㅠㅠ 따라하다 비명질렀는데 무릎이 훨씬 덜아파요 ㅠㅠ 감사합니다
꾸준히하시면 효과를 보실거에요~ 감사합니다^^
그 다리가떨어져야지 정상인거는 그 저 여성분이엉덩이에 힘줘도떨어진거에요?아니면 엉덩이에 힘빼서 안떨어지면 비정상인거에요?
힘빼서 안떨어지면 바깥쪽근육이 단축되어있다고 생각하시면 됩니다^^
무릎이 걸리는 느낌이 많이 들고 계단을 올라갈 때 무릎에서 빡 빡 소리가 납니다. 난지는 한 달 조금 넘은 것 같습니다. 걸리는 느낌이 들 때 연골 주변부를 마사지 해주고 장경인대를 손으로 직접 눌러주며 풀어주면 한 몇 분 간은 걸리는 느낌과 소리가 나지 않습니다. 이것도 장경인대 증후군일 가능성이 있나요? 주로 무릎 통증은 무릎 연골 가운데 부분인 것 같습니다. 가끔 바깥쪽도 아주 조금 아프고요ㅠㅠ 도와주세요
풀어주시고 소리가 안나시면 장경인대도 영향이 있을수 있습니다! 무릎연골 가운데 부분이라면 대퇴직근도 폼롤러로 충분히 풀어주시고 재활운동 하시게되면 조금씩 호전되실거에요! 잘 풀어주신후 재활운동해주세요~^^
와 골반...
달리기 시작하고 미드풋자세를 잘잡았다고 생각했는데..무릎 바깥쪽 통증이 심합니다.ㅜㅜ당연히 전부 완화되고 달리기해야겠죠? ㅜㅜ
넵.. 일단 회복하신후에 다시 운동시작해주세요! 계속하시면 더 악화될수 있습니다