A Famosa Espanta novato subi e desci 6x
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- Опубліковано 9 січ 2024
- Segue abaixo os links dos segmentos no strava
Espanta novato - Down
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Espanta Novato
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Espanta Novato - 1ª Parte (Subidão)
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Google Maps:
www.google.com.br/maps/@-15.7... - Спорт
Mano, eu deixo de pedalar porque não tenho amigos e tbm porque não sei remendar pneu, caso venha a furar. Como faz pra perder esse medo e ir pros pedais? O que devo levar? Valeu! Sempre acompanho seus videos.
Jovem blza? atualmente fui adotado para uma equipe de ciclismo aqui no DF grupo de amigos, Equipe +ou- mas antes eu andava e ainda treino só, no caso de treino sozinho o que eu recomendo:
1- estude o percurso use o Google Maps é o strava isso te ajuda bastante para saber se e dificil, facil ou moderado.
2- ferramentas, de preferencia as que servem na sua bike.(sempre faca um check se a bike esta ok)
3- lubrificante, famosa cera de corrente ou de sua preferencia.
4- camaras de ar, duas de reserva e kit de remendo, bomba e pedacos de camara de ar.
5- eu uso um mochila colete de corrida Aliexpress) com varios bolsos nele eu levo fone de ouvido ipod celular comida carteira
6- alimentação, no caso de longão 80km-120km
levo 4 bananas
60 gramas de isotonico (sua preferencia $$) rende 2 garrafas de 710ML.
4 capsulas de Sal.
10 gramas de bicarbonato de sodio (cuidado, estude sobre o uso)
refeicao antes do treino 500ml de agua, 2 bananas, cafe preto, pao com ovo ou tapioca, cuscuz um dia antes pois no dia me deixa pesado.
ate 70km levar metade dos alimentos acima, é o que eu faco, estou procurando melhorar, lembrando que isso e para gastar menos
recomendo testar e ver o que te deixa mais confortavel, quanto ao medo ja passei por isso meto a cara e vou.
7- nao menos importante pomada anti-atrito ou de sua preferencia roupa de ciclismo (bretelle se for possivel $$) estude valores de modelos.
Se poder ajudar em algo mais, pode chamar TMJ
@@IgorCassemiro Obrigado pelas dicas, amigo! VOcê tem instagram? Queria tirar mais uma dúvidas com você, se possível, claro. Obrigado mais uma vez.