super filmik, bardzo pomocny, dzięki ;) to , o czym mówisz na końcu, nazywa się wizualizacja (na pewno wiesz tylko widzowie może niekonieczie) i jest to technika dość powszechna w wielu dziedzinach i naprawdę skuteczna! :) dzięki, że o tym przypomniałaś, zastosuję już niedługo na moim pierwszym oficjalnym biegu górskim :) własnie dziś jade rozpoznac teren :D a potem juz tylko wizualizacja pozostanie, hehehe :)
Witam Mój najdłuższy dystans to 16 km tempem 4:56 (nie byłem zmachany na maxa według mnie to tak średnio było) mam pytanko jakim tempem biegać długie wybiegania? Dzięki za odpowiedź i Pozdrawiam
Hej, biegam od miesiąca prawie codziennie po 30 min. Po jakim czasie można myśleć o starcie w półmaratonie? Jak zwiększać obciążenia treningowe, żeby nie przesadzić, nie przeciążyć stawów i mięśni?
Panie Jacku, tutaj jest bardzo czynników które wpływają na możliwość zwiększenia obciążeń treningowych. Nie chodzi też o to, żeby biegać codziennie, a raczej zacząć myśleć o treningach bardziej jakościowych, które na początku pozwolą przede wszystkim zwiększyć wytrzymałość. To kiedy może Pan myśleć o swoim starcie w półmaratonie zależy też od tego czy wcześniej coś trenowała, czy raczej przez ostatnie lata prowadził Pan siedzący tryb życia, ile Pan ma lat, jak Pan pracuje itp, nie mniej jednak po około 4-6 miesiącach treningów myślę, że można przymierzać się do półmaratonu, nie mniej jednak tak jak napisałam wcześniej to jest zależne od wielu czynników. Jako kolejny krok zmniejszyłabym ilość treningów do około 3-4 w tygodniu ale przede wszystkim bym je wydłużyła i zaczęła wprowadzać krótkie przebieżki. Poza tym podkreślam, że trening biegowy to nie tylko bieganie. Jesień to idealny czas na siłownię, ćwiczenia na mięśnie głębokie naszego ciała. Mocne mięśnie to uniknięcie kontuzji (przeciążeń).
Cześć Natalia Mam trzy ultra +100 w tym roku ukończone ale okupione strasznym bólem(od około 40km w ostatnim ultra od 25km),kontuzją mięśni piszczelowych lub ich przyczepów(tuż nad kostką). Może to być przyczyna coraz szybszego zbiegania?Jakie ćwiczenia proponujesz na te mięśnie lub co mogę poprawić w technice biegu? Pozdrawiam Łukasz
cześć Łukasz :) Zadałeś pytanie na które nie da się odpowiedzieć nie widząc jak biegasz, jaką masz technikę biegu i jak ogólnie masz rozwinięte poszczególne grupy mięśni. Na Twoim miejscu zainwestowałabym w kilka wizyt u jakiegoś dobrego sportowego fizjoterapeuty, który zrobi Ci porządne badanie funkcjonalne i znajdzie braki w ruchomości, mobilności itp i zaleci wtedy odpowiednie ćwiczenia. Wiem, że za dużo nie pomogłam, ale przyczyn takiego bólu może być bardzo dużo.
Jak wy to (biegacze) robicie, że biegacie dziesiątki kilometrów i nie macie bąbli na stopach. Ja przejdę 20 km i już mam kilka i ledwo idę. A kondycyjnie mógłbym spokojnie przejść 40. Przerobiłem już wiele butów trekkingowych i skarpet. Nie próbowałem jeszcze tylko butów do biegania i sandałów. Muszę spróbować.
Bo to może być rzeczywiście problem w butach i skarpetach. Ja do biegania używam zwykłych skarpet kompresyjnych z Decatlona a do chodzenia z merino. Inne materiały odeszły w kąt. But nie jest mocno wiązany, luz w bucie taki aby stopa mogła się normalnie przemieszczać. Poza tym krem do stóp na noc i przed biegiem… Ja osobiście miałem tylko dwa razy problem z bąbkami- raz źle dobrałem skarpety i dwa- pękła mi podeszwa w bucie. :)
super filmik, bardzo pomocny, dzięki ;) to , o czym mówisz na końcu, nazywa się wizualizacja (na pewno wiesz tylko widzowie może niekonieczie) i jest to technika dość powszechna w wielu dziedzinach i naprawdę skuteczna! :) dzięki, że o tym przypomniałaś, zastosuję już niedługo na moim pierwszym oficjalnym biegu górskim :) własnie dziś jade rozpoznac teren :D a potem juz tylko wizualizacja pozostanie, hehehe :)
Gratuluje wygranej w pierwszej edycji Stubai UltraTrail :)
Dzięki
Fajny materiał 😊👏💪
Fajny odcinek pozdrowionka
Fajny materiał. Mam pytanie: w filmie było widać jak wkładasz soft flack do uchwytu na rękę, co to za uchwyt?
oo Aria Stark :)
Witam Mój najdłuższy dystans to 16 km tempem 4:56 (nie byłem zmachany na maxa według mnie to tak średnio było) mam pytanko jakim tempem biegać długie wybiegania? Dzięki za odpowiedź i Pozdrawiam
Na samopoczucie albo tętno 130-150 ;)
Hej, biegam od miesiąca prawie codziennie po 30 min. Po jakim czasie można myśleć o starcie w półmaratonie? Jak zwiększać obciążenia treningowe, żeby nie przesadzić, nie przeciążyć stawów i mięśni?
Panie Jacku, tutaj jest bardzo czynników które wpływają na możliwość zwiększenia obciążeń treningowych. Nie chodzi też o to, żeby biegać codziennie, a raczej zacząć myśleć o treningach bardziej jakościowych, które na początku pozwolą przede wszystkim zwiększyć wytrzymałość. To kiedy może Pan myśleć o swoim starcie w półmaratonie zależy też od tego czy wcześniej coś trenowała, czy raczej przez ostatnie lata prowadził Pan siedzący tryb życia, ile Pan ma lat, jak Pan pracuje itp, nie mniej jednak po około 4-6 miesiącach treningów myślę, że można przymierzać się do półmaratonu, nie mniej jednak tak jak napisałam wcześniej to jest zależne od wielu czynników. Jako kolejny krok zmniejszyłabym ilość treningów do około 3-4 w tygodniu ale przede wszystkim bym je wydłużyła i zaczęła wprowadzać krótkie przebieżki. Poza tym podkreślam, że trening biegowy to nie tylko bieganie. Jesień to idealny czas na siłownię, ćwiczenia na mięśnie głębokie naszego ciała. Mocne mięśnie to uniknięcie kontuzji (przeciążeń).
@@nataliatomasiak3301 dziękuję
Cześć Natalia
Mam trzy ultra +100 w tym roku ukończone ale okupione strasznym bólem(od około 40km w ostatnim ultra od 25km),kontuzją mięśni piszczelowych lub ich przyczepów(tuż nad kostką). Może to być przyczyna coraz szybszego zbiegania?Jakie ćwiczenia proponujesz na te mięśnie lub co mogę poprawić w technice biegu?
Pozdrawiam Łukasz
cześć Łukasz :) Zadałeś pytanie na które nie da się odpowiedzieć nie widząc jak biegasz, jaką masz technikę biegu i jak ogólnie masz rozwinięte poszczególne grupy mięśni. Na Twoim miejscu zainwestowałabym w kilka wizyt u jakiegoś dobrego sportowego fizjoterapeuty, który zrobi Ci porządne badanie funkcjonalne i znajdzie braki w ruchomości, mobilności itp i zaleci wtedy odpowiednie ćwiczenia. Wiem, że za dużo nie pomogłam, ale przyczyn takiego bólu może być bardzo dużo.
Jak wy to (biegacze) robicie, że biegacie dziesiątki kilometrów i nie macie bąbli na stopach. Ja przejdę 20 km i już mam kilka i ledwo idę. A kondycyjnie mógłbym spokojnie przejść 40. Przerobiłem już wiele butów trekkingowych i skarpet. Nie próbowałem jeszcze tylko butów do biegania i sandałów. Muszę spróbować.
Bo to może być rzeczywiście problem w butach i skarpetach. Ja do biegania używam zwykłych skarpet kompresyjnych z Decatlona a do chodzenia z merino. Inne materiały odeszły w kąt. But nie jest mocno wiązany, luz w bucie taki aby stopa mogła się normalnie przemieszczać. Poza tym krem do stóp na noc i przed biegiem… Ja osobiście miałem tylko dwa razy problem z bąbkami- raz źle dobrałem skarpety i dwa- pękła mi podeszwa w bucie. :)
Telefon bierzesz na taki bieg? Nie przeszkadza w bieganiu? Nie za ciezki?
😂😂😂😂znam taką jedną zawodniczke...plCaczacbieg 500 wpisowe tylko za to żeby im dali coś tam zjeść i pokazali trasę...nagrody to puchary z lidla😂
Hej o co chodzi z tymi żelami nie rozumiem ps. materiał konkret.
Zamiast mówić to piszczy, ciężko się słucha