Plan de 24 semaines pour moi, je viens de terminer ma sortie longue test pour viser 2h40 de mon côté au marathon et c'est validé. Tu as intérêt à les faire ces 2h29, j'ai mon marathon 1 semaines après alors ça va me booster à 1000% 💪 Dans tous les cas, bon courage et surtout bon mental pour ta course dans 2 semaines.
En vrai les « pseudo coach de Strava » sont plutôt pour la majorité des coachs sympas qui sont à fond derrière toi à t’encourager 😊 d’ailleurs : force à toi pour ton marathon ! 💪 tu vas aller le chercher ce sub 2h30 !
Génial merci pour ce partage. J’ai un semi dans ma prépa marathon semaine prochaine et le marathon le 10 novembre. Pour le moment tout va bien dans la prépa. Mon objectif est plus humble c’est de passer sous les 4h 😂
De bon rappels pour la réussite d’un marathon ! Ma véritable pierre angulaire a été la confiance de bout en bout pour la part : confiance en mon coach, mon entraînement et mes courses (sans tomber dans l’arrogance ou échapper au stress bien évidemment). J’espérais courir celui de Valence pour essayer de battre mon RP à 2h59 mais j’avais zappé qu’il y avait tant d’appelés pour si peu d’élus 😅 Si une âme charitable des commentaires connaissait quelqu’un qui songeait à se défaire de son dossard pour Séville 🙏🏼 Merci !
Sympa ta vidéo j'ai hâte de te voir réussir le sub 2h30! Perso hier j'ai fait mon RP à Bruges au marathon en 3h23 après 11 semaines de prépa vraiment sérieuse et ça a vraiment porté ses fruits. Trust the plan!
Super vidéo !! Pourrais tu faire une vidéo sur les conseils de nutrition avant et pendant un marathon stp ? Je compte participer au marathon de Paris au mois d’avril (où je me suis lancé un gros défi). Merci à toi !
20 semaines ...😮... vu l'objectif, ça s'explique...😮 effectivement, habituellement pour moi, 8 semaines de plan spécifique...hors prépa, j'ai 4 entraînements par semaine... je vais réfléchir à allonger...après moi, mon rêve c'est descendre sous les 4h 😂 ! Bonne préparation pour ce RP !
Ça dépend de comment tu délimites ta préparation générale de ta préparation spécifique, mais en général pour un marathon une bonne préparation c'est au moins 12 semaines
@@leonidasspartiate9368 je suis dans un club et nous avons un plan général par mois qui comprend chaque semaine : 2 entraînements sur piste ( fractionnés courts et longs ) une session de run en colline et moi je rajoute une sortie longue le dimanche...ce qui explique peut-être que l'entraînement spécifique n'est que de 8 semaines 🤔🤔🤔... je vais sérieusement me pencher sur l'idée d'allonger cette prépa...merci pour ton commentaire
@@fevriercorinne4493 D'accord mais non rien à voir je pense, que tu fasses 3, 5 ou 10 entraînement par semaine ça ne change pas à ce point la durée d'une préparation marathon. Après peut-être que ton entraîneur fait un bloc général avant le spécifique qu'il considère comme faisait partie de la grande préparation marathon, mais sinon 2 mois c'est trop court (à part pour les spécialistes de la distance et souvent élites qui peuvent enchaîner plus rapidement)
@@leonidasspartiate9368 ok merci pour ton commentaire, je vais donc creuser ça...qui sait ça me permettra peut-être d'améliorer mes chronos😉 ... et je vais aussi me pencher sur mes plans de 10 ( 4 semaines) et de semi ( 4 semaines) qui ne doivent peut-être pas être au point également🤷♀️ !
@@leonidasspartiate9368intéressant comme commentaire, j' ai 6 mois pour passer à 3h30. Je pense effectivement qu'il faut prendre de l'avance dans la prépa
je suis un(e) diesel . mes RP sur semi et marathon se sont réalisés en négativ'split ... dur dur quand même de lever le pied dès le début avec un dossard accroché... alors je n'y arrive pas toujours et je m'en veux du coup à l'arrivée 😊
Cher Nico, A propos des haters, des pseudos coach de Strava et des gens qui doutent de tes chronos : - C'est toi qui en 2019, m'a appris à courir, alors que j'ai toujours été dernier à l'ecole quand on nous demandait de faire des tours de piste sans jamais rien expliquer; - C'est toi qui m'a donné le goût de la course à pied, que je pratique encore aujourd'hui alors que je détestais ça et que je pensais que ce n'était pas fait pour moi, pas pour mon corps; - C'est toi qui m'a donné des clés de compréhension pour progresser intelligemment : structuration d'un entraînement, foulée, EF, FC etc.... - C'est toi qui m'a fait faire un semi-marathon en 1h44, un record perso que je pense ne plus pouvoir battre aujourd'hui (quoi que ?), alors qu'en 2019 je ne savais pas courir plus de 11 minutes (véridique); - Et c'est notamment toi que j'écoute, avec d'autres, en podcast lors de mes sorties longues. Et qui trouve des propos qui me motivent. Pour tout cela, hors de tes chronos personnels, merci et bravo :)
Nico peux tu nous en dire plus sur ta routine matinale avant les seances clef de 7h du matin ? (heure du lever, alimentation, contenu des seances, ressenti...) C est une super optimisation de ton temps mais je me demande comment tu fais pour etre pret si tot a faire de l'intensite. Merci !!
Mur énergétique c’est assez brutal, plus de jus, la panne d’essence ! Musculaire ça fait de plus en plus mal et ça ralentit petit à petit parce que de moins en moins de fibres musculaires sont « fonctionnelles » :)
Salut Nico ,merci pour tes vidéos qui s adressent a tous les types de coureurs malgré ton niveau confirmé.je n ai pas vu beaucoup de vidéo sur les sports croisés et des séances types comme pour le home trainer pendant l hiver .aurais tu des conseils ? Merci
Pour une prépa semi, on a souvent un gros bloc VMA au début et ensuite seulement allure seuil sur les dernières semaines. J'essaie ainsi cette année plutôt que qu'un 50/50% chaque semaine. As-tu un avis sur la question ? Sinon évidemment, super vidéo et encore merci pour les conseils 😘
Salut, Je fais de l’athlé et je suis en junior, comme toi avant, je met beaucoup l’accent sur la vitesse, la piste et la vma mais est-ce qu’il est possible de développer une endurance en parallèle de ces autres compétence pour ne pas avoir qu’un profil « gars rapide » si plus tard je veux faire des marathons avec de la vitesse et de l’endurance
Diesel ++, mon rp sur 10 km est sur le 10 km d'un triathlon M... Je suis très limité en vitesse et à 46 ans je ne crois plus trop à l'amélioration de ma VMA.
Clairement diesel. Je suis capable de battre mes RP du 5k au passage 5k d'un 10. J'ai presque la même allure 10k que semi et mon allure marathon est un plus lointaine mais c'est aussi parce que je ne cherche pas à prendre de risques sur marathon. Je veux maîtriser la distance
Moi je préfère l'effort qui fait mal plutot que l'effort normal... J'ai pas de problèmes à courir à 90% de la fcm mais j'ai + peur de courir des longues distances à un rythme de 70%80%... C'est sans doute car je fais du futsal et c'est bcp + un sport ou tu es à ton max. À l'heure actuelle, j'essaye d'apprendre à courir doucement mais j'ai difficile. En gros courir en EF, c'est tres difficile
Sachant que la FCM est censée diminuer légèrement avec l’âge, c’est vraiment pertinent de comparer ses données avec les précédentes prépas ? Ou la marge d’erreur est tellement faible que ça reste pertinent ?
Ce genre de commentaire tout ce qu’il y a de plus motivant 😈 Par contre non merci pour le resto je réserve ça à des gens bienveillants, le monde a déjà suffisament de gens négatifs 😘
Plan de 24 semaines pour moi, je viens de terminer ma sortie longue test pour viser 2h40 de mon côté au marathon et c'est validé.
Tu as intérêt à les faire ces 2h29, j'ai mon marathon 1 semaines après alors ça va me booster à 1000% 💪
Dans tous les cas, bon courage et surtout bon mental pour ta course dans 2 semaines.
C’est une super vidéo ! Belle, fluide, inspirante et informative 🙏🏻
En vrai les « pseudo coach de Strava » sont plutôt pour la majorité des coachs sympas qui sont à fond derrière toi à t’encourager 😊 d’ailleurs : force à toi pour ton marathon ! 💪 tu vas aller le chercher ce sub 2h30 !
Marathon de Rennes dans 20 jours. Préparation sur 16 semaines. Objectif : le finir 😁
Merci pour les conseils.
Génial merci pour ce partage. J’ai un semi dans ma prépa marathon semaine prochaine et le marathon le 10 novembre. Pour le moment tout va bien dans la prépa. Mon objectif est plus humble c’est de passer sous les 4h 😂
De bon rappels pour la réussite d’un marathon ! Ma véritable pierre angulaire a été la confiance de bout en bout pour la part : confiance en mon coach, mon entraînement et mes courses (sans tomber dans l’arrogance ou échapper au stress bien évidemment). J’espérais courir celui de Valence pour essayer de battre mon RP à 2h59 mais j’avais zappé qu’il y avait tant d’appelés pour si peu d’élus 😅 Si une âme charitable des commentaires connaissait quelqu’un qui songeait à se défaire de son dossard pour Séville 🙏🏼 Merci !
Ma plus grande force la conviction 🫡 Si j’y crois, j’essaye de tout mettre en œuvre, peu importe les aléas (parce qu’il y en a toujours) 💪
Sympa ta vidéo j'ai hâte de te voir réussir le sub 2h30!
Perso hier j'ai fait mon RP à Bruges au marathon en 3h23 après 11 semaines de prépa vraiment sérieuse et ça a vraiment porté ses fruits. Trust the plan!
Super moi j’ai fait rp aujourd’hui 1h37 sur semi ta raison c dans la tête sa se passe bordel 😍
Je viens de finir ma première course en montagne. Je suis impatient de voir ce que cela va donner de retour sur le plat 😊
Super vidéo !! Pourrais tu faire une vidéo sur les conseils de nutrition avant et pendant un marathon stp ?
Je compte participer au marathon de Paris au mois d’avril (où je me suis lancé un gros défi).
Merci à toi !
20 semaines ...😮... vu l'objectif, ça s'explique...😮 effectivement, habituellement pour moi, 8 semaines de plan spécifique...hors prépa, j'ai 4 entraînements par semaine... je vais réfléchir à allonger...après moi, mon rêve c'est descendre sous les 4h 😂 ! Bonne préparation pour ce RP !
Ça dépend de comment tu délimites ta préparation générale de ta préparation spécifique, mais en général pour un marathon une bonne préparation c'est au moins 12 semaines
@@leonidasspartiate9368 je suis dans un club et nous avons un plan général par mois qui comprend chaque semaine : 2 entraînements sur piste ( fractionnés courts et longs ) une session de run en colline et moi je rajoute une sortie longue le dimanche...ce qui explique peut-être que l'entraînement spécifique n'est que de 8 semaines 🤔🤔🤔... je vais sérieusement me pencher sur l'idée d'allonger cette prépa...merci pour ton commentaire
@@fevriercorinne4493 D'accord mais non rien à voir je pense, que tu fasses 3, 5 ou 10 entraînement par semaine ça ne change pas à ce point la durée d'une préparation marathon. Après peut-être que ton entraîneur fait un bloc général avant le spécifique qu'il considère comme faisait partie de la grande préparation marathon, mais sinon 2 mois c'est trop court (à part pour les spécialistes de la distance et souvent élites qui peuvent enchaîner plus rapidement)
@@leonidasspartiate9368 ok merci pour ton commentaire, je vais donc creuser ça...qui sait ça me permettra peut-être d'améliorer mes chronos😉 ... et je vais aussi me pencher sur mes plans de 10 ( 4 semaines) et de semi ( 4 semaines) qui ne doivent peut-être pas être au point également🤷♀️ !
@@leonidasspartiate9368intéressant comme commentaire, j' ai 6 mois pour passer à 3h30.
Je pense effectivement qu'il faut prendre de l'avance dans la prépa
Bravo. J'ai beaucoup de boulot devant moi mais je sais que je vais y arriver. Merci pour ces vidéos super pratique
je suis un(e) diesel . mes RP sur semi et marathon se sont réalisés en négativ'split ... dur dur quand même de lever le pied dès le début avec un dossard accroché... alors je n'y arrive pas toujours et je m'en veux du coup à l'arrivée 😊
Cher Nico,
A propos des haters, des pseudos coach de Strava et des gens qui doutent de tes chronos :
- C'est toi qui en 2019, m'a appris à courir, alors que j'ai toujours été dernier à l'ecole quand on nous demandait de faire des tours de piste sans jamais rien expliquer;
- C'est toi qui m'a donné le goût de la course à pied, que je pratique encore aujourd'hui alors que je détestais ça et que je pensais que ce n'était pas fait pour moi, pas pour mon corps;
- C'est toi qui m'a donné des clés de compréhension pour progresser intelligemment : structuration d'un entraînement, foulée, EF, FC etc....
- C'est toi qui m'a fait faire un semi-marathon en 1h44, un record perso que je pense ne plus pouvoir battre aujourd'hui (quoi que ?), alors qu'en 2019 je ne savais pas courir plus de 11 minutes (véridique);
- Et c'est notamment toi que j'écoute, avec d'autres, en podcast lors de mes sorties longues. Et qui trouve des propos qui me motivent.
Pour tout cela, hors de tes chronos personnels, merci et bravo :)
Moi je suis entre les deux profils, je cours lentement sur de courtes distances 😂.
Nico peux tu nous en dire plus sur ta routine matinale avant les seances clef de 7h du matin ? (heure du lever, alimentation, contenu des seances, ressenti...) C est une super optimisation de ton temps mais je me demande comment tu fais pour etre pret si tot a faire de l'intensite. Merci !!
je veux bien voir les gains marginaux de la recup perso meme si je pense les connaitre :)
Super vidéo tu vas y arriver
Super intéressant comme d'habitude ! Comment on distingue un mur énergétique et un mur musculaire ?
Merci pour toutes tes idées !
Mur énergétique c’est assez brutal, plus de jus, la panne d’essence !
Musculaire ça fait de plus en plus mal et ça ralentit petit à petit parce que de moins en moins de fibres musculaires sont « fonctionnelles » :)
Salut Nico ,merci pour tes vidéos qui s adressent a tous les types de coureurs malgré ton niveau confirmé.je n ai pas vu beaucoup de vidéo sur les sports croisés et des séances types comme pour le home trainer pendant l hiver .aurais tu des conseils ? Merci
J’en parlerais cet hiver :)
Pour une prépa semi, on a souvent un gros bloc VMA au début et ensuite seulement allure seuil sur les dernières semaines. J'essaie ainsi cette année plutôt que qu'un 50/50% chaque semaine. As-tu un avis sur la question ?
Sinon évidemment, super vidéo et encore merci pour les conseils
😘
Bonne course à Amsterdam 🔥💪🏻, profite bien ! (Si les conditions sont pas trop mal 🫠)
17km/h c'est ma vma 😭
Pareil 😂
moi c'est 15km/h :)
@@Lucien-w2x c'est déjà pas mal en fonction de ta tranche d'âge tu as un vo2max excellente
Me semblait bien t'avoir croisé au Havre 😁
Salut,
Je fais de l’athlé et je suis en junior, comme toi avant, je met beaucoup l’accent sur la vitesse, la piste et la vma mais est-ce qu’il est possible de développer une endurance en parallèle de ces autres compétence pour ne pas avoir qu’un profil « gars rapide » si plus tard je veux faire des marathons avec de la vitesse et de l’endurance
T’as continuer le renfo pendant cette prepa ?
Diesel ++, mon rp sur 10 km est sur le 10 km d'un triathlon M...
Je suis très limité en vitesse et à 46 ans je ne crois plus trop à l'amélioration de ma VMA.
Je suis clairement diesel. J’ai le marathon de Rennes dans 20 jours , là pression monte
Clairement diesel. Je suis capable de battre mes RP du 5k au passage 5k d'un 10. J'ai presque la même allure 10k que semi et mon allure marathon est un plus lointaine mais c'est aussi parce que je ne cherche pas à prendre de risques sur marathon. Je veux maîtriser la distance
Moi je préfère l'effort qui fait mal plutot que l'effort normal...
J'ai pas de problèmes à courir à 90% de la fcm mais j'ai + peur de courir des longues distances à un rythme de 70%80%...
C'est sans doute car je fais du futsal et c'est bcp + un sport ou tu es à ton max.
À l'heure actuelle, j'essaye d'apprendre à courir doucement mais j'ai difficile. En gros courir en EF, c'est tres difficile
Top et merci
Perso je vais tenter de gagner 10 min en 1 an avec campus
Ambitieux mais j’y crois ;)
"Le mur que tout ceux qui ne travaillent pas assez les ravitaillement vont se prendre" je me sens un peu visé haha
Sachant que la FCM est censée diminuer légèrement avec l’âge, c’est vraiment pertinent de comparer ses données avec les précédentes prépas ? Ou la marge d’erreur est tellement faible que ça reste pertinent ?
En un ou deux ans ça baisse pas de 10 bpm
Oui carrément, mais je me posais la question genre sur 10 ans s’il fallait prendre ça en compte.
@@martindurant4219 j'imagine qu'il faut raisonner en pourcentage ?
Peut-on dire qu'il y n'y à QUE des prépa IM-parfaite ? 😎
4,20 a 125 de cardio c’est beau mon gas
Charge bien la GoPro, ça va être épique
Moi c'est 3 semaines de préparation avec 4 sorties longues
Sujet qui tombe au poil,j'ai un marathon trail dans 4 semaines !😅
Moi j’ai une prépa Campus de 50 semaines 😜🤣
moins de 2H30 jamais vu tes résultats 10 KM et semi je t invite au resto si tu y arrive
Ce genre de commentaire tout ce qu’il y a de plus motivant 😈
Par contre non merci pour le resto je réserve ça à des gens bienveillants, le monde a déjà suffisament de gens négatifs 😘
Tu es tout ce qu’on déteste dans la commu running. Bravo 🙌🏼
6:24 😂
Un peu plus de fruits et ça devrait le faire en continuant à bien s'entraîner
Ni l'un ni l'autre 😂😅
Je suis à 5min de vidéo j'ai déjà eu 6 pubs c'est insupportable
Adguard 👍
Ton ordi il va tomber!!