NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BRZUCH - AB WHEEL - jak robić kółko na brzuch
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Jedno z najlepszy ćwiczeń na brzuch - AB Wheel (AB Roller)
Trudne, dla początkujących często niemożliwe do wykonania.
W tym filmie pokażę:
jak należy je poprawnie wykonać
od czego zacząć, jeśli nie jesteśmy jeszcze go robić
jak progresować w tym ćwiczeniu
Uwaga! W trakcie ćwiczenia musicie być cały czas mocno skupieni na pracy brzucha
Nie wolno szarpać, a gdy poczujecie że brzuch ucieka do dołu, lędźwiowy się zapada - zawsze kończycie ćwiczenie (serię)
Moje media:
➡ link do Instagram: / trener.piechota
➡ link do Facebooka: / piechotabb
Jeśli masz jakieś pytania:
📩 piechotabb@gmail.com
www.trenerpiechota.pl
#brzuch #siłownia #ćwiczenia #abroller - Спорт
,,robić kółko ",a cóż to za dziwoląg słowny?
Dobry film o tym ćwiczeniu dzięki
Starałem się wyciągnąć wszystko co najważniejsze dla początkujących z AB Roll
Robię 70 pełnych powtórzeń na kołku, ale nie na stojąco, bo jest mi trudno ze względu na beznadziejną gibkość. :/ Spróbuję następnym razem trochę bardziej się rozkraczyć… Dzięki za materiał.
70 w jednej serii? Wow! To bardzo dużo, myślę że ja nie dałbym rady wykonać połowy takiej ilości :) Powinieneś próbować przejść już na wyższy poziom i oczywiście jeśli gibkość/mobilność to problem - zajmij się tym! Pozdrawiam :)
Witam czy stosuje Pan srodki dopingujace?
Witam. Co masz na myśli „środki dopingujące”?
@@trenerPiechota sterydy anaboliczne,lub jakies wspomaganie farmakologiczne
Super, że odchodzi się od tradycyjnego robienia brzuszków. Jak dla mnie wszystkie ćwiczenia na leżąco to jest katorga. Sam korzystam z kółka i chętniej się na nim ćwiczy. Kupiłem dla urozmaicenia ab trainera - ławkę/kołyskę podobną do znanych ale drogich ab coasterów jednak z osobnymi płozami dającymi możliwość ruchu naprzemiennego ud. Ćwiczenia podobne do tych z piłką jednak ze względu na problemy z krążeniem wolę pozycję siedzącą(klęczącą). Mam wrażenie , że tego typu ćwiczenia angażujące nogi bardziej spalają dolne partie brzucha. Dodatkowo optymalnie wzmacniają ramiona kiedy się opieram łokciami. Szkoda tylko, że w Polsce takie urządzenia nie cieszą się zbytnią popularnością czy recenzjami.
Moim zdaniem już się znane. Kółko to świetna wszechstronna opcja która zaanagazuje nie tylko brzuch a prawie całe ciało💪 Pamiętaj że ćwiczenia nie spalają bezpośrednio tłuszczu na brzuchu😉
a nie pomyślałeś że zamiast "stepa" można ograniczyć odległość ścianą? :)
można ograniczyć czymkolwiek tak naprawdę :)
Czy jeżeli podczas ćwiczenia czuję barki i plecy a brzucha praktycznie nie, to znaczy, że źle coś robię i brzuch nie pracuje? Dodam tylko że ręce i plecy mam silne a mięśnie brzucha słabe.
Jest szansa, że robisz coś źle, a jeśli czujesz plecy - odcinek lędźwiowy? Wówczas masz bardzo słabe mięsnie brzucha i powinieneś wykonywać wersję z piłką, albo jeszcze powstrzymać się od tych ćwiczeń i wykonywać "łatwiejsze" do czasu wzmocnienia brzucha.
@@trenerPiechota czuję mięśnie u góry pleców, koło łopatek. Lędźwi nie czuję podczas ćwiczenia. Spróbuję jeszcze bardziej się skupić na tym żeby napiąć mocniej brzuch i bardziej kontrolować ruch.
Muszę się nauczyć tego ćwiczenia bo z podbrzusza nie mogę zejść. Inne ćwiczenia nie działają i dieta. To mój ostatni ratunek😅 Dzięki za wytłumaczenie 😊 Pozdrawiam
Hej nie chcę Cię zniechęcać, ale samym tym wyłącznie ćwiczeniem się tłuszczu z brzucha nie spali niestety. Dieta i ruch zawsze działają, tylko muszą być odpowiednio dobrane!
Zejdź na ziemię,nie z podbrzusza!.
👍🔥🇵🇱🌹❤️
🙏
Witam Trafiłem tutaj do Ciebie bo wracam do treningów :D pozdrawiam
Świetnie, że tu trafiłeś :) Powodzenia na treningach :)
Super 👍👍
Dziękuje bardzo za kolejny bardzo przydatny materiał. 2:15 bardzo mi się przyda i rozwiąże mój problem. Mam jeszcze duży problem z utrzymaniem tego kociego grzbietu i część lędźwiowa mi ucieka przez co ja przeciążam i bałam się dłuższy czas wykonywać to ćwiczenie.
Proszę bardzo, mam nadzieję że wskazówki się przydadzą :) Pozdrawiam :)
warto zastanowić się czy nad rozciąganiem tylnej taśmy, bo skurczona powoduje brak możliwości kociego grzbietu czy utrzymania lędźwiowego - polecam też obczaić czy nie masz hiperlordozy lędźwiowej
Super materiał
dzięki :)
Dzięki za materiał :)
Mam drobne obiekcje co do wrzucania tego ćwiczenia wcześniej albo nawet na początek treningu.
Nie jestem trenerem, ale moim zdaniem mocne obciążenie brzucha na początku może spowodować niepoprawne wykonywanie
późniejszych ćwiczeń, w których wymagane jest używanie brzucha do korygowania postawy, jak np. wiosłowanie.
Co o tym sądzisz?
Witaj :)
Odpowiedź zacznie się od magicznych słów - to "zależy"
Udzielając tutaj porad, zawsze bazuję na swoim praktycznym doświadczeniu (opartym o pracę z początkującymi)
W filmie powiedziałem, że nic się nie stanie jeśli przerzucisz to ćwiczenie na początek treningu. Nie mówię o "mocnym obciążaniu brzucha" czyli wykonywaniu np kilku ćwiczeń, ale tylko o tym jednym, konkretnym. Jeśli ktoś ma na tyle słabe ramiona (jest osobą początkującą), że musi je tutaj przerzucić to na pewno nie dźwiga dużych ciężarów później, które mogą mu zaszkodzić przez brzuch ruszony na początku.
Zwykle będzie na odwrót. Mięśnie brzucha się aktywują i usprawnią pracę w późniejszych ćwiczeniach.
Pozdrawiam
💪dzięki 👍
proszę :)
Czy elektryczny ab roller jest tak samo skuteczny na brzuch ?
Nie miałem nigdy do czynienia z elektrycznym AB Rollerem, ale podejrzewam, że jest tak samo skuteczny
jak długo trzeba cwiczyc aby zeolować sie ze stojaja?
Poprosimy po polsku napisać pytanie
Dzień dobry mam pytanie czy jesli bede ćwiczył na tym kułku to jestem w stanie wyrzeźbić też klatkę piersiową i barki ?
Witam, kółko nie służy do treningu klaki i barków, działają one, ale zdecydowanie mniej niż przy innych przeznaczonych do tych partii mięśni ćwiczeniach. Wyrzeźbić, czyli odsłonić mięśnie można poprzez redukcję tłuszczu - przeznaczeniem tego sprzętu jest wzmocnienie brzucha