Llevo 25 años con entrenamiento híbrido, siempre me lo han criticado diciendo que hay que tener un objetivo pero yo hago 3 días full body y otros 3 correr
De hecho es el mejor enfoque posible. Yo llevo 3 años así, aumentando el volumen y frecuencia del cardio sobre una década de sólo fuerza y me siento mejor que nunca
Depende de tu objetivo amigo, si es por salud y por enfoque amateur lo que comentas es muy bueno, ya si el objetivo es algo más profesional o mejorar en algo en particular pues el entrenamiento será más específico
Hola lo primero daros mi enhorabuena por el video.y seguidamente deciros q soy una persona de 67 años y tengo diabetes tipo 2 pero a base de dieta ejercicio de fuerza y sobre todo algo q me encanta es salir al monte q por suerte lo tengo muy cerca y trotar suave controlando pulsaciones y a día de hoy mi glucosa por la mañana es de 84 y mi glicosilada de 5,6 estoy encantado. Repito enhorabuena por este fantástico video como todos
reforza tu dieta y sigue asi trotando de lunes a sabados 10 k y animate a dejar de a poco tomando pastilla dia por medio y fijate como vas y el objetivo es dejar esas pastillas
Yo tengo 20 años, y viendo que ya mis aspiraciones a deportes tipo baloncesto y Futbol ya no son posibles, el running me encanta. Y espero algún dia competir en ello.
Hola Borja! Estaria bien que subieras estos episodios a apple podcast y spotify, facilitaria poder escucharlos por esas plataformas en vez de por aqui. Creo que puede ser mas interesante, gracias y un saludo!
Solo dejarte saber que este canal y tu podcast Mejor que Ayer se han vuelto de mis canales favoritos de todo YT y de los que más valor me aporta, un saludo, y muchas gracias por el buen contenido y gracias a todos los invitados que has traído también
Para los que quieran empezar recomiendo mucho informarse sobre zapatillas para tipos entrenamiento. Las dos muy buenas para ir arrancando son las Puma Velocity Nitro 2 y las New Balance Fuelcell Propel v4. Ambas por debajo de los 100€ y que en oferta las encuentras incluso por menos de 80€. Y para los corredores pesados las Puma Magnify Nitro 2 y las Adidas Solarglide 5 o 6.
Gran video.... Las personas entienden que para la natación es imprescindible trabajar la técnica, pero no lo ven en la carrera a pié. Lo dice un excorredor de fondo sin menisco.
Borja...es genial todo lo que transmites. Yo estoy también en el entrenamiento híbrido, 3 de CrossFit, y 3 de carrera..el día de descanso hago natación. El domingo vuelvo a hacer la Maratón de Valencia. Con 25 años decidí que en todas mis décadas correría al menos una. Esta es la segunda de los 50.Ahora tengo 55. Una petición.....tienes que entrevistar a Manolo 😊
El minimalismo, que practico, es muy agradable,,,como constata el hecho de descalzarse nada mas llegar a casa,,,,o el cesped o la playa,,,,,pero es incompatible con rendimiento....Por eso, di se quiere competir es complicado....
La ventaja de correr descalzo es que la limitación la marca tu cuerpo y eso te ayuda a no pasarte (normalmente) en cambio si vas amortiguado vas encubriendo una falta de técnica hasta que finalmente aparece la lesión. Discrepo con la idea de que correr minimalista sea muy complicado (o solo para algunos) es un baño de realidad que te hace ser eficaz en tu dinámica de carrera y evolución. Yo llevo casi 11 años corriendo 100% minimalista, he hecho 10k, 21k, maratón, ultra y cero lesiones... Evitemos el mito de la "súper transición" y que no es para todos, no es cierto. La transición no va de drop (yo empecé en cero directamente) va de ritmos y distancia que tu fisiología particular te marcará. Los primeros ritmos serán lentos pero poco a poco tu adaptación a la carrera irá mejorando hasta cubrir largas distancias y mejorar marcas. Al menos así lo he vivido yo ; ) Gracias por el gran video Borja!@@borja-perez-batet-born2run
Me sorprende cómo la tecnología ha avanzado hasta emplear el carbono en las zapatillas para correr buscando la eficiencia energética y, por otro lado, en qué medida los datos de medición puedan dejar de ser útiles debido a la sobreinformación. Probablemente aquí la clave pueda ser la lectura y el análisis correcto de los marcadores integrales del rendimiento y la recuperación del deportista. Por último, me parece interesante lo que habla acerca de planificación con suficiente margen de tiempo de las pruebas deportivas y su adaptación a las circunstancias de cada quien. Es preciso escuchar, como dice, al cuerpo y entender cómo asimila la carga de trabajo y qué necesita en cada momento.
Despues de ver 20 minutos de este podcast me fui a comprar una gorra de abrigo para poder salir por lo menos a caminar un poco rapidito…porque hace 2 grados afuera Gracias!!!!
Gran vídeo Dr!. Vaya por delante que cada uno es libre de hacer lo que considere. Si me gustaría comentar a Borja(invitado), cuando anima y recomienda la compra de zapatillas en internet o en outlets, que también existen tiendas físicas especializadas que por lo general van a tener un mejor asesoramiento (sobre todo en corredores amateurs) que en las referencias que el había dado. Si damos valor a la figura del entrenador por (formación, experiencia etc,) tenemos que tener ese mismo prisma para todos los sectores. Enhorabuena por lo que hacéis en el canal!.
Tienes toda la razón, pero si voy a una tienda especializada y me recomiendan esa zapatilla y cuando la he hecho 1000km quiero otro par y la encuentro por internet más barata, sintiendolo mucho la voy a comprar allí, es cierto que volveré cuando quiera otra zapa para otra cosa, trail, series, competición, etc..
y me gusta correr sola sin horario sin esperar a nadie..voy con mi musica... complicado ese zona 2... es complicar hacer un poco de ejercicio que haces en un horario...que te parece--ahora camino de 1.30 a 2.30 o 4 horas segun lo que tenga q hacer..lo hago caminando
@@juanmartinezgarcia7127La carrera continua es un deporte extremadamente lesivo, independientemente de la técnica. No es un buen deporte, pero como dicen al principio, es accesible y por eso lo hace tanta gente, sólo necesitas unas zapatillas y a correr. Pero admitámoslo, es malísimo. ¿Que te puede gustar mucho? sí, pero es malísimo, y lo digo como corredor, hay que ser conscientes de lo que hacemos.
Me encanta correr. Pero me lesioné y ahora el doctor me dijo que ya no puedo correr. 😿😿 Lamentablemente es lesivo, es mejor tener un entrenador como dijo el invitado. 😿 Esta información llegó tarde para mi. Pero gracias igualmente por informarnos.
Pide segundas opiniones, conozco a más de una persona que un médico le dijo que no volvería a correr y desde ese día han hecho más de 10 maratones, ojalá puedas volver a correr.
Por esos motivos jamás accedería a correr una maratón. Bastante tiene uno con sacar tiempo y ganas para salir a correr a diario como para vivir con la obsesión de tener los tiempos tan controlados; mueres de estrés (es un decir). Me pone enfermo la gente a la que veo corriendo y está más pendiente de lo que marca el reloj que del ejercicio que está haciendo; es algo que no me parece sano en absoluto. Por supuesto, todo mi respeto a los obsesionados con eso pero lo siento, no lo soporto.
Respetable todo lo que comenta, entrenamos para un objetivo con la intención de seguir mejorando y tener la suerte de contar con relojes que nos marcan el ritmo es interesante!!!
Una pregunta: es mejor salir a correr desayunado o en ayunas? Corro unos 40 minutos. Tengo 55 años. Tengo fibromialgia. No sé si estos datos tienen que ver para salir en ayunas o habiendo desayunado.
yo corro 6 kilometros como en 1 hora y 20 minutos porque es la unica manera de kitarle energia a mi perra es bueno todo lo que aprendi aqui para poder seguirle el paso a esa canina gracias
La carrera continua es buenísima. Buenísima para destrozar articulaciones, independientemente de las zapatillas y la técnica de carrera. Además es un entrenamiento tremendamente incompleto e ineficaz, no desarrolla habilidades naturales humanas, reduce la testosterona. ¿Carreras útiles para? series, cuestas genéricas, cuestas específicas... y esto lo digo habiendo corrido decenas de medias maratones, una maratón y continúo practicando la carrera continua...pero no es sana. Mucho mejor el CrossFit bien hecho, los hiit, entrenamientos de fuerza, natación, etc.
“Buenísima para destrozar las articulaciones”, pero sigues practicándola…curioso. “CrossFit bien hecho” ok, pero carrera continua bien hecha…¿si?¿no? No me queda claro.
@@tired-boyCon CrossFit bien hecho me refiero a que perfeccionando la técnica es mucho menos lesivo que correr. Se hacen muchos movimientos de halterofilia que requieren de una técnica depurada que, siendo así, son de una utilidad extrema para mejorar la salud.
@@LMKeniaSí, sigo practicando la carrera casi a diario, bien rodadas ligeras, series, cuestas... porque es el deporte más sencillo de practicar, es fácil sacar un rato para correr sin necesidad de espacios o materiales específicos. Pese a todo, incluso con una buena técnica de carrera, uno siempre acaba lesionado. Vamos, no he conocido a nadie en más de 15 años que llevo corriendo que no esté lesionado (fascitis, periostitis, tendinitis en general... por no hablar de operaciones de rodillas o espalda.)
empeze a correr en 1989...mediahora caminaba y volvia corriendo..despue spasa a 1 hora corriendo ida y vuelto..x donde podia los 365 dias del año hasta 2014 q me rompi el tobillo (NO corriendo) en el super..nunca necesite un trainer...solo un buen par de Nike
Llevo 25 años con entrenamiento híbrido, siempre me lo han criticado diciendo que hay que tener un objetivo pero yo hago 3 días full body y otros 3 correr
De hecho es el mejor enfoque posible. Yo llevo 3 años así, aumentando el volumen y frecuencia del cardio sobre una década de sólo fuerza y me siento mejor que nunca
Así llevo toda la vida,,,de más de 50 ya,,,sumo además yoga, y doblo muchas veces,,,natación, monte,,,,,el caso es divertirse
Depende de tu objetivo amigo, si es por salud y por enfoque amateur lo que comentas es muy bueno, ya si el objetivo es algo más profesional o mejorar en algo en particular pues el entrenamiento será más específico
Hybrid is the way!!
Fantástica entrevista!!!... todo es oro!!...gracias Borja!
Hola lo primero daros mi enhorabuena por el video.y seguidamente deciros q soy una persona de 67 años y tengo diabetes tipo 2 pero a base de dieta ejercicio de fuerza y sobre todo algo q me encanta es salir al monte q por suerte lo tengo muy cerca y trotar suave controlando pulsaciones y a día de hoy mi glucosa por la mañana es de 84 y mi glicosilada de 5,6 estoy encantado. Repito enhorabuena por este fantástico video como todos
reforza tu dieta y sigue asi trotando de lunes a sabados 10 k y animate a dejar de a poco tomando pastilla dia por medio y fijate como vas y el objetivo es dejar esas pastillas
Toda una autoridad en la materia, experiencia, claridad e inteligencia. Felicidades por esta entrevista.
Yo tengo 20 años, y viendo que ya mis aspiraciones a deportes tipo baloncesto y Futbol ya no son posibles, el running me encanta. Y espero algún dia competir en ello.
A por ello. Seguro q el running tiene un hueco para ti, yo empecé con 25 años a correr!!!!
Excelente video , muy educativo, muchas gracias !!
Espectacular el episodio!! Gracias ❤
Hola Borja! Estaria bien que subieras estos episodios a apple podcast y spotify, facilitaria poder escucharlos por esas plataformas en vez de por aqui. Creo que puede ser mas interesante, gracias y un saludo!
lo encontre en google podcasts
Que increíble la humildad de este gran atleta! Es genial escucharlo ! Gracias a los 2 por este programa
Muchas gracias!!!
@@borja-perez-batet-born2run gracias a ti por el amor al deporte
Yo comence a mejorar mi salud en todos los sentidos gracias a empezar a correr. Gracias por esta entrevista :)
Solo dejarte saber que este canal y tu podcast Mejor que Ayer se han vuelto de mis canales favoritos de todo YT y de los que más valor me aporta, un saludo, y muchas gracias por el buen contenido y gracias a todos los invitados que has traído también
Gracias
Miro y miro y no lo veo tropezar
Que capitulo más bueno, muchas gracias por estos regalos, me encantaría uno de Trail 😍
Gracias Eduardo, me apunto la recomendación.
Qué calidad, qué clase y cuánto conocimiento del running tiene Borja Pérez. Un súper clase del mundillo. Ese Sub 2:20 lo tienes máquina !
Muchas gracias. No lo conseguí pero #seguimos
Dr. Borja muchas gracias por todo lo que haces por nosotros porque nos regalas conocimientos junto a tus invitados, gracias gracias gracias
Para los que quieran empezar recomiendo mucho informarse sobre zapatillas para tipos entrenamiento.
Las dos muy buenas para ir arrancando son las Puma Velocity Nitro 2 y las New Balance Fuelcell Propel v4. Ambas por debajo de los 100€ y que en oferta las encuentras incluso por menos de 80€. Y para los corredores pesados las Puma Magnify Nitro 2 y las Adidas Solarglide 5 o 6.
¡¡¡Que fantástico episodio!!! Muchas gracias Dr. Borja Bandera, por traer este invitado de 💯
Muchas gracias por la parte que me toca, jeje!!!
Enhorabuena Borjas, sois unos cracks. Fantástico
Muchas gracias!!!
Gran episodio como siempre Borja, espero pronto pueda haber uno sobre salud bucodental una de loa grandes secretos del sano envejecimiento
¿Cómo es eso?
Buenos días Dr.Borja,muy buena entrevista,con ganas de empezar a caminar. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Gracias Borja, estoy a 4 meses de hacer Calistenia. Estoy en sobrepeso (aunque he bajado 2kg) mi volumen un montón. Quiero seguir y hacerlo por salud
Gran video.... Las personas entienden que para la natación es imprescindible trabajar la técnica, pero no lo ven en la carrera a pié. Lo dice un excorredor de fondo sin menisco.
Lo mejor que hay para el corazón es caminar y estar activo, lo demás es lesivo.
Para lo demás ejercicio de fuerza
El porno a mí también me encanta.
Muy bueno 👌
Borja lleva un dia al podcast a a un ciclista profesional o semi profesional estaria guay
Sprints de patinaje en linea y reístencia en ruta 📈🏆
Borja...es genial todo lo que transmites. Yo estoy también en el entrenamiento híbrido, 3 de CrossFit, y 3 de carrera..el día de descanso hago natación. El domingo vuelvo a hacer la Maratón de Valencia. Con 25 años decidí que en todas mis décadas correría al menos una. Esta es la segunda de los 50.Ahora tengo 55. Una petición.....tienes que entrevistar a Manolo 😊
Manolo es maravilloso!!!
Doctor buenas tarde
El Trail running mola más
El minimalismo, que practico, es muy agradable,,,como constata el hecho de descalzarse nada mas llegar a casa,,,,o el cesped o la playa,,,,,pero es incompatible con rendimiento....Por eso, di se quiere competir es complicado....
Si. Pero todo tiene su proceso y con cabeza y guiado se puede correr descalzo, pero ya digo que lleva mucho tiempo. Gracias!!!
La ventaja de correr descalzo es que la limitación la marca tu cuerpo y eso te ayuda a no pasarte (normalmente) en cambio si vas amortiguado vas encubriendo una falta de técnica hasta que finalmente aparece la lesión. Discrepo con la idea de que correr minimalista sea muy complicado (o solo para algunos) es un baño de realidad que te hace ser eficaz en tu dinámica de carrera y evolución. Yo llevo casi 11 años corriendo 100% minimalista, he hecho 10k, 21k, maratón, ultra y cero lesiones... Evitemos el mito de la "súper transición" y que no es para todos, no es cierto. La transición no va de drop (yo empecé en cero directamente) va de ritmos y distancia que tu fisiología particular te marcará. Los primeros ritmos serán lentos pero poco a poco tu adaptación a la carrera irá mejorando hasta cubrir largas distancias y mejorar marcas. Al menos así lo he vivido yo ; )
Gracias por el gran video Borja!@@borja-perez-batet-born2run
@@sobakas1975 gracias por la opinión!!!
Me sorprende cómo la tecnología ha avanzado hasta emplear el carbono en las zapatillas para correr buscando la eficiencia energética y, por otro lado, en qué medida los datos de medición puedan dejar de ser útiles debido a la sobreinformación. Probablemente aquí la clave pueda ser la lectura y el análisis correcto de los marcadores integrales del rendimiento y la recuperación del deportista.
Por último, me parece interesante lo que habla acerca de planificación con suficiente margen de tiempo de las pruebas deportivas y su adaptación a las circunstancias de cada quien. Es preciso escuchar, como dice, al cuerpo y entender cómo asimila la carga de trabajo y qué necesita en cada momento.
Buenas. Gracias. Cada persona es única con su vida diferente del resto y hay que adaptarlo. Gracias!!!
Despues de ver 20 minutos de este podcast me fui a comprar una gorra de abrigo para poder salir por lo menos a caminar un poco rapidito…porque hace 2 grados afuera
Gracias!!!!
Gran vídeo Dr!.
Vaya por delante que cada uno es libre de hacer lo que considere.
Si me gustaría comentar a Borja(invitado), cuando anima y recomienda la compra de zapatillas en internet o en outlets, que también existen tiendas físicas especializadas que por lo general van a tener un mejor asesoramiento (sobre todo en corredores amateurs) que en las referencias que el había dado. Si damos valor a la figura del entrenador por (formación, experiencia etc,) tenemos que tener ese mismo prisma para todos los sectores.
Enhorabuena por lo que hacéis en el canal!.
Tienes toda la razón, pero si voy a una tienda especializada y me recomiendan esa zapatilla y cuando la he hecho 1000km quiero otro par y la encuentro por internet más barata, sintiendolo mucho la voy a comprar allí, es cierto que volveré cuando quiera otra zapa para otra cosa, trail, series, competición, etc..
excelente
y me gusta correr sola sin horario sin esperar a nadie..voy con mi musica... complicado ese zona 2... es complicar hacer un poco de ejercicio que haces en un horario...que te parece--ahora camino de 1.30 a 2.30 o 4 horas segun lo que tenga q hacer..lo hago caminando
Es cierto ahora tengo problemas de rodilla espalda y pie runig life
Eso no fue el running, eres tú haciendo mal deporte o siendo seguramente obeso. Pero claro es más fácil echar la culpa a algo exógeno
CONCUERDO
@@juanmartinezgarcia7127
Pensé que estaban entrevistando a Gareth bale😂. Y me dije; "nunca ha corrido y ahora que se retira le dio por correr?" 😂😂.
@@juanmartinezgarcia7127La carrera continua es un deporte extremadamente lesivo, independientemente de la técnica. No es un buen deporte, pero como dicen al principio, es accesible y por eso lo hace tanta gente, sólo necesitas unas zapatillas y a correr. Pero admitámoslo, es malísimo. ¿Que te puede gustar mucho? sí, pero es malísimo, y lo digo como corredor, hay que ser conscientes de lo que hacemos.
@@roybatty1990 pues no corras más entonces
Si padesco de diabetes dependdiente de insulina lenta que tipos de ejercicios puedo realizar para ganar masa muscular
Me encanta correr. Pero me lesioné y ahora el doctor me dijo que ya no puedo correr. 😿😿 Lamentablemente es lesivo, es mejor tener un entrenador como dijo el invitado. 😿 Esta información llegó tarde para mi. Pero gracias igualmente por informarnos.
Pide segundas opiniones, conozco a más de una persona que un médico le dijo que no volvería a correr y desde ese día han hecho más de 10 maratones, ojalá puedas volver a correr.
Buenas pide otras opiniones porque creo que podría volver a correr... Pero que lo diga un médico!!!
El ciclismo te puede ayudar, no tiene impacto y es un deporte muy bueno.
Fractura de tibia y peroné y aquí estoy corriendo 🏃🏻♂️
@@Don_Florito buenas. Joe. Primero salud y recuperar eso. Ánimo!!
Yo 10 años he necesitado para correr a gusto
Hola ,una pregunta las nike flay 5 ,son más económicas que tal son ??
A mí me gustan mucho. Las uso para las series y me van genial!!!
Por esos motivos jamás accedería a correr una maratón. Bastante tiene uno con sacar tiempo y ganas para salir a correr a diario como para vivir con la obsesión de tener los tiempos tan controlados; mueres de estrés (es un decir). Me pone enfermo la gente a la que veo corriendo y está más pendiente de lo que marca el reloj que del ejercicio que está haciendo; es algo que no me parece sano en absoluto. Por supuesto, todo mi respeto a los obsesionados con eso pero lo siento, no lo soporto.
Respetable todo lo que comenta, entrenamos para un objetivo con la intención de seguir mejorando y tener la suerte de contar con relojes que nos marcan el ritmo es interesante!!!
Algun canal que enseñe de forma gratuita a correr descalzo?
Yo gracias a la vacuna 💉 del covid tengo arritmias en el corazón 🫀😡
Pero llevo corriendo 🏃🏻♂️ 3 meses y ya no tengo arritmias
Una pasada esa vacuna
No sabia que Borja era nombre, crei que era apellido, y nunca habia visto que dos personas juntas se llamaran asi jajaja.
Una pregunta: es mejor salir a correr desayunado o en ayunas? Corro unos 40 minutos. Tengo 55 años. Tengo fibromialgia. No sé si estos datos tienen que ver para salir en ayunas o habiendo desayunado.
Eso es algo muy personal. Yo suelo correr por la mañana en ayunas. Antes pensaba que era imposible pero a día de hoy me va mejor.
Corriendo unos 40 minutos no veo necesario meterle alimento al cuerpo, mejor corre en ayunas y ya después te metes un buen desayuno 😅😅😅
Bru tal
Correr es fácil dice....es el deporte más complejo del mundo
Nadie dijo que fuera fácil, solo que con hábitos y disciplina se puede. Gracias!!!
yo corro 6 kilometros como en 1 hora y 20 minutos porque es la unica manera de kitarle energia a mi perra es bueno todo lo que aprendi aqui para poder seguirle el paso a esa canina gracias
👍🏻
La carrera continua es buenísima. Buenísima para destrozar articulaciones, independientemente de las zapatillas y la técnica de carrera. Además es un entrenamiento tremendamente incompleto e ineficaz, no desarrolla habilidades naturales humanas, reduce la testosterona. ¿Carreras útiles para? series, cuestas genéricas, cuestas específicas... y esto lo digo habiendo corrido decenas de medias maratones, una maratón y continúo practicando la carrera continua...pero no es sana. Mucho mejor el CrossFit bien hecho, los hiit, entrenamientos de fuerza, natación, etc.
Mejor el ciclismo
“Buenísima para destrozar las articulaciones”, pero sigues practicándola…curioso.
“CrossFit bien hecho” ok, pero carrera continua bien hecha…¿si?¿no? No me queda claro.
@@tired-boyCon CrossFit bien hecho me refiero a que perfeccionando la técnica es mucho menos lesivo que correr. Se hacen muchos movimientos de halterofilia que requieren de una técnica depurada que, siendo así, son de una utilidad extrema para mejorar la salud.
@@LMKeniaSí, sigo practicando la carrera casi a diario, bien rodadas ligeras, series, cuestas... porque es el deporte más sencillo de practicar, es fácil sacar un rato para correr sin necesidad de espacios o materiales específicos. Pese a todo, incluso con una buena técnica de carrera, uno siempre acaba lesionado. Vamos, no he conocido a nadie en más de 15 años que llevo corriendo que no esté lesionado (fascitis, periostitis, tendinitis en general... por no hablar de operaciones de rodillas o espalda.)
empeze a correr en 1989...mediahora caminaba y volvia corriendo..despue spasa a 1 hora corriendo ida y vuelto..x donde podia los 365 dias del año hasta 2014 q me rompi el tobillo (NO corriendo) en el super..nunca necesite un trainer...solo un buen par de Nike
J**** el hace 10 km en lo que tardo yo en hacer cuatro😢
Todo es entrenar, constancia y dedicación... Día a día mejorando!. Gracias
CÓMO SE JUNTARON LOS BORGIA?😖🤣🤣🤣