5000m 15분, 가을 JTBC마라톤 우승/폭염경보에서 훈련하기/착지개선의 효과보기/더워 죽을뻔했다
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- Опубліковано 17 жов 2024
- 우승을 위한 변화는 무제다
가을 메이저대회 목표를 상향한다
변화는 나를 넘어서는 극기다
JTBC마라톤 우승까지 넘어야 할 산은?
김보건선수의 야심찬 도전
폭염 경보 날씨에도 목표기록에 도전 합니다.
가장 혹독했던 그날의 날씨를 뒤로하고 달리고 또 달립니다.
과연 몇분에 달렸을까요?
#marathon #지속주 #기록측정 #우승
#달리기 #헬스 #다이어트 #이봉주 #올림픽 #금메달
#살빼기 #건강 #육상 #기록 #속도의한계 #마라톤대회
#파틀렉 #서킷트레이닝 #2000m #3000m #100m
#경찰특공대 #해양경찰특공대 #소방공무원 #특전사 #체력시험 #7분만점 #서울 #대한민국 #스트레칭 #병원 #약국 #혈액순환
#수면 #잠 #피로회복 #러닝 #트레일런
ㅋㅋㅋ 정석근 감독님이 멋있는점, 지식은 전문가 + 말씀하시는 말투는 너무 귀여우심
후하게 점수를 주셔셔 감사드리고, 쑥스럽네요.
정말 두분다 너무 멋지십니다 최고예요 👍
아이고 감사합니다
화이팅하세요
코치님 , 감독님 고생하셨습니다
감사합니다
보건이 얼굴이 헬쑥하네~ㅎ
대단하다 이 더위에 저렇게
뛸수 있다는게 정감독 고생
많은것 같아~낼 잘 갔다 와~
일 낼거 같아요.
몇년내 몸이 제일 좋아요.
내일 보면 견적 나오겠죠.
저도 저런 착지교정/개선이 필요한데요 ㅎㅎ 좋은 성과 얻길 바랍니다. 화이팅!
유튜브를 통해 공부 빡세게 하시고 계시잖아요
잘 하실 겁니다.
대단하세요 두분😅
감독님 덕분에 남대문 가서
훼마틴 사왔습니다😊
잘 하셨어요
여름에 꼭 필요합니다
8:35 이제 슬슬 선생님께 수업을 직접 들어야할것같네요
마침 경기북부쪽살고있고...
확실한 기록단축을 목표로하고있는데 2월마지막으로 1000-2000m중거리만 좀 개선되고 10km이상에서는 제자리수준이라..종합검진을 받아야할것같습니다
어제 하남 종합운동장에서 32도 80퍼센트 습도날씨에 7바퀴 반 3000m TT를했는데 2천까지 6분47초잘밀어놓고 마지막1000m 장황하게퍼졌네요..3분57초로 10분44초에 들어왔네요 다리가 그냥 잠기더라구요..불타는 느낌과함께..
끝나고 원래는 없던 근육통도 처음이었구요
고작 3천뛰고 하체가다털린것도 처음이었어요 😂
4일동안 안뛰다 갑자기 고속으로 뛴탓인지..
날씨탓인지...ㅎ 아니면 초반 과한 오버페이스 탓인지..케이던스도 퍼지면서 훅훅떨어지더라구요 초반1500m 202-204 ->188-190정도로요..
혹시라도 언제나 자리가 나신다면 돈내고 강의듣고싶습니다
마라톤 시작한 400일 선생님 차트보며 혼자훈련해왔지만...여름이라서 그런가 슬슬한계네요 ㅠ 멘탈도 약해지구요 ㅠ
저의 현재 기록은
1000m 3분 (24년7월)
2000m 6분42초(24년7월)
3000m는 어제 퍼져버린 10분44초(이거는 페이스조절 다시하면 더 땡길수있을것같습니다) (24년 8월)
5km 18분44초(24년 5월)
10km 38분45초 하프126/풀311 입니다(이건 다 24년2월 겨울기록입니다)
10km이상은 요즘 10km이상 장거리 페이스주를 안해서 퇴보했을수도있겠네요
평균케이던스 (조깅=>192-194) 평균 러닝(196-198) 페이스 3분30초아래 질주훈련시(202-206입이다)
단거리 스피드는 상당히 좋은편 입니다.
400 여일동안 노력한 흔적이 느껴집니다
결과도 풍성하게 만들어졌는것 같습니다.
특히 1000m 3분, 2000m6분42초는 10km 기록대가 비슷한분들 기준에서는 많이 우월한 기량 입니다.
케이던스도 상당히 높은 편 입니다.
제가 더 손볼 필요가 없을 만큼의 높은 케이던스 입니다.
영상보면서 노력한 결과물이라, 흐뭇합니다.
현재 기록대에서 중거리 1000m,2000m, 3000m 스피드를 올리는게 목표라면 특수반훈련을 추천합니다.
하프코스, 마라톤 풀코스 기록을 생각하신다면 마라톤반을 추천합니다.
훈련방식이 많이 다르기 때문 입니다.
상세한 안내는 전화 상담 하시는게 좋을 것 같습니다.
연락처 남기겠습니다. 문자 주시면 전화 드리겠습니다.
010 4148 6824 입니다.
가마솥 안을 빙빙 돌며 뛰는 메뚜기 같은 모습
재미있는 표현이네요.
적절한 표현 같네요. 😀
져두 대전 갑니다 폭영속 고생하셨습니다 감독님 영상 보고 많이 배우고있는 런린입니다
감사합니다
내일 즐런 하세요.
감독님 오늘 대전에서 같이 사진 찍은 청주 짱구 입니다. 건강 하게 열달 하시는 모습 정말 대단하십니다. 감사합니다 수고하셨습니다.
혹독한 날씨에 대회주 뛰시느라 고생하셨습니다
오늘 대회는 역대급 날씨 였습니다.
회복 잘 하세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 감독님 도 회복 잘 하시구요.
이번대회 4등 축하드립니다! 아직 기량이 선수분들 못지 않으십니다
응원 감사합니다
김보건선수 개인전 2등가다 몸에 이상이 생겨, 3등 했습니다.
신발 아디오스프로3 카본화 아닌가요?
타쿠미센 입니다.
미드솔이 두께가 낮잖아요.
힘과 스피드, 유연성 모두 갖추신 것 같네요. 엘리트 하셔도 되겠네요.
나이가 있어서 엘리트선수 하기엔 무리가 있습니다.
내일 대전에서 뵙겠네요^^ 싱글렛 JSG 입고 뜁니다.
화이팅입니다!
내일 날씨가 엄청 더울 겁니다.
@@TV-bt4wr 그러게요.
부상회복되고 처음뛰는 것이라 10km도 벅찹니다.
열심히 해보겠습니다.
감독님께 여쭤보고싶은게있습니다ㅜ
혹시 달리기 한달정도배워도
자세교정이나 실력이좀늘수있을까요?배울수있는 시간이 1개월정도밖에없어그런데
조금더성장하기위해선 피드백이 필요할것으로생각되어 배워보려합니다ㅜ
자세교육 받고나면 바로 기록단축이 놀라울만큼 이뤄집니다
10km 95분 기록 가진분이 한달만에 58분
45분 기록대가 7주만에 38분
2000m, 3000m 체력시험 앞두고 있는분이 부산, 목포에서도 오십니다.
기록이 안되먼 떨어지니까요.
자세교육 한번 받고 부족한 기록대 보충하여 합격 합니다.
만약 기록단축이 안되면 즉시 환불해 줍니다.
그 정도로 기록단축을 확실하게 해 주기 때문에 많은분들이 찾고 있습니다.
몇년동안 운동해서 어렵게 단축할 기록을 한번에 단축해 주는 경우가 흔하디 흔합니다.
저는 이미현역 군인이라서 평가나 그런것은 없지만 현재 5키로 21분
10키로43분 하프 1시간41분인데
물론개인측정기록입니다ㅜ
10키로와 하프 기록을 단축으로목표로하고있습니다!
@@호철정 특수반 자세교육은 1시간 동안 진행되며, 호철님이 원하는 기록단축이 즉시에 됩니다.
마라톤반은 30분간 자세교육이 진행합니다.
금액은 특수반은 40만원, 마라톤반은 30만원입니다.
자세교육이 핵심이라, 3개월, 6개월 기간을 모두 이수하는분이나, 1회성 교육을 받는분이나 금액은 동일합니다.
한달간 시간이 있다면, 특수반 자세교육을 받으시고 훈련도 특수반 훈련은 반드시 필참하고, 여유가 되신다면 다른요일에 진행되는 마라톤반 훈련에도 참석해 보세요.
정석근헬스라이프는 월, 목요일 특수반과, 월,화,수,목요일 마라톤반이 운영되고 있습니다.
기타 세부 상담은 010 4148 6824 로 문자주세요
감독님 김보건 선수 케이던스는 어느정도 되나요?
182 나옵니다
3레인에서 10바퀴 달리면 4km보다 더많이 달리는거 아닌가요?정확한거리는 워치로 측정 하시는건지요?
반포종합운동장은 3레인이 400m 입니다
1레인은 386m, 2레인이 393m입니다.
정규트렉이 아니랍니다.
정말 배우기에 자세한 설명입니다^^ 평소궁금하던건데 1000m 잘뛰시는분은 단거리 100m도 잘 뛰시나요?
1000m는 중거리에 속해서, 1000m 잘 뛰는분은 100m 도 잘 뛴다고 봐야 합니다.
습도 온도가 높으면 실내에서 트레드밀이 더 나을까요
악천후 날씨라면 몰라도 트레드밀은 훈련효과가 좋지않아 비추 입니다
그 이유는 킥을 하지 않아도 전동모터가 돌아가니 발만 들어주면 되는 원리인데 훈련효과가 매우 적다고 봐야 합니다.
5000m 20분에만 들어와도 소원이 없겠습니다 ㅜㅠ
15분이라니 대단하네요 👍👍👍
20분도 준수한 기록 입니다
와 이 날씨에 15분대라니 아무리 김보건선수라지만 비록 실패했지만 대단하네요 살도 많이 빠진것 같아요 보건님
더운 날, 참 시원 시원 하게 달리네요. 정석근헬스라이프 늘 응원합니다. 홧팅!!!
@@나느나-b2w 요즘 훈련을 잘 하고 있어서 체중까지 감량된 상태 입니다.
@@노재근-v3b 응원 감사합니다.
김보건 선수 보폭은 얼마나되나요?
종목마다 보폭은 다릅니다.
5천미 뛸때는 165정도 나옵니다.
신발 타쿠미센 인가요?
네. 아디다스 타쿠미센이 맞을 겁니다
400 전력주 하면 몇초까지 나오나요?김보건선수
52초
@@조져스 100미터 빠를수록 중장거리도 빠른거군요
김보건선수 스피드가 탁월한 편은 아니라, 그리고 400m 측정을 안해봐서 모르긴해도 운동화 신으면 아마도 55초 정도...
스파이크 신으면 1~2초 빨라질 겁니다.
@@TV-bt4wr 제가 생각하고 있는게 맞는지 모르겠어요 100미가 빠르면 중장거리도 빠르다는
@@이한모앵두티비얌얌 그건 아닙니다
100m 가 빠르면 마지막 순위 싸움에서 유리한것은 맞지만, 전체기록이 빨라지는건 아닙니다
제가 400m 50초 자스트에 뛰었습니다
이봉주 선수는 60초 정도 뛰셨지요.
그럼 풀코스를 제가 이겨야 하는 원리잖아요.
그런데 경쟁 자체가 되지 않잖아요.
단거리 스피드가 좋으면 400m까지는 유리 할 뿐 입니다.
근데 왜 1레인으로 안뛰어요?
반포종합운동장은 1레인이 386m, 3레인이 400m 입니다
정규트렉이 아니라서 3레인 기준 400m 입니다.
햄스트링을 쓰는거보니 일반인 아니네요
순수 마스터즈 러너 입니다
저를 처음 만났을때 10km 53분 뛰었던 지극히 평범한 기량 이였습니다.
햄스트링은 어떻게 쓰나요?>
@@TV-bt4wr와 정말요..? 대단하네요.. 10키로 53분에서 지금 실력이 되다니
@@timlee6607 네. 대학교 3학년때 처음 만났고, 그때 대회 기록이 53분 이였습니다.