【ベストセラー】「最新版 朝だけ断食で9割の不調が消える! 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубліковано 26 лип 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
0:29 本日のお品書き
0:47 ①限 朝だけ断食でオートファジー全開!９割の不調が消える!
21:42 ②限 細胞から体が若返る！酵素たっぷりの食べるクスリ５選
▼参照
タイトル：最新版 朝だけ断食で9割の不調が消える!
著者：鶴見隆史
出版社：学研プラス
※本動画は学研プラス様から許諾を得て配信しております。
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▼どんなチャンネル？
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
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◉Twitter DM｜ / takemi52937241
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どうしたんだろう、動画を全部観ていない人が多いのだろうか。
なにも、例えば一日置きに三食食事を丸々抜いてください、と言ってるわけではないのに。
1.朝食抜いたら頭が働かない
2.三食腹八分目にすればよい
3.筋肉量が落ちる
4.肉体労働者は身体が持たない
5.労働者であれば、仕事のスタイルによって変わる。
↑ どれも 「一日3食を2食に減らすべきではない」という理由の根拠になっていない。
ただ、3. に関しては、残りの2食で筋肉量が落ちないような食材を選ぶなどして気を付ける必要は出てくるのは確か。
4. に関しては、当方、肉体労働者（且つ重量物50～80kgを手で扱い、階段を往復したりなど極めて激しい運動が伴う仕事〔いわゆる荷揚げ屋さん〕）ですが、朝食抜きの16時間断食を始めて一年と10か月ほど継続しているが、まず
朝に関して言えば
①胃腸の不調から来るダルさが全く無くなった
➁ゆえに、身体が軽くなり、疲労感が以前に比べて無くなった (息切れやスタミナ切れも極めて起きづらい)
③思考が明瞭で、頭がスッキリし、余計なイライラが起きなくなったし処理能力が明らかに上がった
④だいたい昼前におなかが「グー」と鳴り出すが、それにより集中力が低下したり、スタミナ切れや気力の低下に繋がったことはない。
（おなかが鳴るのは、胃腸が掃除されることで起きてる現象で、そもそもそれは空腹だから起きているのではないし）
と、悪いことは一つも起きていない。むしろ「胃腸を休める」という観点だけを見ても良いこと尽くめ。
あと、よくある反論、
・一日の摂取カロリーが足りなくなる。（→ 残りの2食でしっかり考えればよいのでは．．）
・体質によって食べるべきものが変わってくる。 （→ その通り。3食を2食に減らすだけなのでその重要性に何の変更も及ぼしていない）
・朝、食べ物を摂取しないってのにどうして身体動くの？ （前日に摂取した食べ物とかはドコ行った？(笑)
他にもいろいろあるが、どれも一日2食、16時間断食することによる弊害は見受けられない。
朝ごはん食べると体がまったりする感覚になります。
食べないでトマトジュースだけ持って出勤して、何かを口にしたければお昼休みはトマトジュースを飲もうと決めて結局夜まで食べずにいるとめちゃくちゃ調子いいです！
やってもないのに、これはおかしいとかゴチャゴチャ言う人って、なんなんでしょうね。
私はこれ始めてから、すごく便通良くなりましたし、せっかく食べるなら、自然と体に良いもの選んで食べるようになりました。
まとめ🥺
①20:07 ②37:47
気になる㌽🥺なかよし💞カップル💑の回🥺
ネバネバごちゃ混ぜと
味噌汁
食べる🥺
今年は🍑白桃がとっても
甘い🥺
いつもありがとうございます！UA-cam英語学習チャンネルのネタ作りに役立っています！
96歳で亡くなった母はネギとか野菜に味噌をつけてよく食べていた。もちろん、味噌汁も作っていた。私も実践してみよう。
オートファジーは空腹時だけに起こるみたいな思い込みあるよなあ
運動でも起こるのに
全て摂取しています❣️
酵素の必要性、酵素の力は絶対です！
ただ、フルーツを食後に…と言われていましたが、加熱調理のもののすぐ後に生のものを摂取すると消化吸収に悪影響を及ぼしますよ💦
とりあえずちゃんと空腹になるまで食べずに食物繊維とってから食事するのが一番健康 筋融解は避けたい
子供のころから必ず朝夕の食後に季節のフルーツを食べていました
その影響かは分からないけど、うちの家族はみんな10歳以上若くみられ、
大きな病気もありません、肥満もいません
最近は残留農薬の多いイチゴだけ食べないようにしています
私は最近ユーチューブに「150歳までの生存計画」という題で投稿しました。このチャンネルも参考にさせていただきました。
皆さん頑張ってください、お大事に😅
その時々により夕飯を遅く食べたら次の日の朝食は抜きますね！！！食べ物とかも気を付けたいですね！！！
本が沢山売れるといいですね。
朝にトリプトファン摂らないと夜に出るメラトニンの原料がないけど、そこはどうするのがベストなのか。
ガテン系の肉体労働者でも朝食は抜いた方が良いのでしょうか？ ここ二年程朝は味噌汁とヨーグルトのみを続けています 始めた当初はお昼前の空腹感がありましたが 体重も落ちて好調が続いている感覚があります。
温かくなるまでをさます？
もとから朝ごはんなんて食べてないけど不調だらけなのだが？
玄米食好きなんですが、最近スーパーで売ってる玄米って発芽しないんですよね。
死んでるみたいです。
やっぱり専門店で買わないといけないんでしょうか？
やってみましたけど胃が痛くなって私には向かなかったようです。人によりますよね。今はお腹がすいたら食べるようにしています。
栄養過多による不調は、ある
朝にスポーツなどの授業がある場合はどうしたらいいのでしょう？バナナとコーヒーとかだけは食べてもいいのかな。筋肉が減るとこまりますよね。これも自分の体で実験するべきなのかしら？
体を作ってる若者はやめときなさい笑
それな!
中年小太りになってから
はじめようオートファジー😂
16時間以上の断食でオートファジーが発動するとか、少量3食でもオートファジーが発動するとか色々な見解があるのですが何が正しいのでしょうか？自分は朝はフルーツのみにして２食は普通に腹八分目にしています。
それが正論なら、病院の食事は、
２回ということになる
３食腹８分目 間食、夜食はとらない
それで良いのでは
胃腸が弱い人には、向かないかもね
残念！🧙♂🧚🧚♂🧚♀🎶
朝ごはんほぼ毎日抜いてるんだけど、お昼前からお腹空いて集中できないんだよなぁ...
他の2食の食事の質が悪いのかもですね 炭水化物やら糖質よりの食事してたら血糖値乱高下します
タンパク質と良質な脂質よりの食事にしたら腹減っても体がベストパフォーマンスに近い状態キープできますよ笑
どっちが良いか分からないw
たぶんコレで改善した人は、そもそも食べ過ぎ(何人前たべてるの？)😅
肉体労働する人はむしろもっと食べるべき。
燃料空の車は、動かない☝️
F1カーならそもそも燃料を変えねばならないし、必要な分ピッタリにしなければパフォーマンスを出せないし勝利もない。
それぞれの燃費の違いも大きい。
あなたの身体の性能特性、そこから導き出されるた食べ物の選別、1日の労働予定、瞬間的な能力を引き出す仕事なのか？安定的にこなす仕事なのか？長時間耐久しなければならない仕事なのか？などを考慮してあげる必要がありますね。
なのでみんな違うが答え
３食でも、量を少なくすれば良いですね。
発芽玄米は普通に売られています。わざわざ時間かけて玄米を発芽させる手間なんて省略出来ますよ。
医師が、朝昼晩きちんと飯を食べろと言ってたけどな…
断食なんかされたら、健康になってしまうから、病人が減って困るもんな。
オートファジー全開と酵素云々言うから情弱向けみたいな内容に聞こえるんだと思うわ
活性化ならわかるけど任意にオートファジー全開とかまず不可能だからな
便秘になるし現場系の仕事なんで人によってはお話になりません
では朝起きたら白湯を飲むようにすると便秘とは無縁です。ところで貴方は16時間断食をやった事あるんですか？
２０こめ🥺
いやいや朝食抜くのが1番あかんやろw
朝食を抜く人はガンになりやすいと言う医学的な意見にはどう応えるんですか?全ての人に適応する健康法などありません。本を読んだだけで不確かな情報を流すのはいかがなものかと前から思っています。
そもそもガンになりやすい朝食抜きさんは他で質の悪い食べ物かきこんだり 寝る前にカップ麺やお菓子等食べてるいわゆる不規則な生活さんなのでは？
規則正しく良質な物食べてる健康意識高い人ではなさそうね笑
私はと言うとオートファジー半年で激痩せして今は朝食は水飲んで1時間後くらいにトマトジュースor手作り果物野菜スムージーに落ち着いてます 笑
@@user-lq8uy4jt5u 不健康な食生活してるように思われるのは心外ですね。
貴方が思うより食生活はキチンとしてると思いますよ。ただ日本の食品は気をつけても添加物、農薬がどうしても入ってしまうのでそれらを完全に避けるのは至難の業ですからね。