Liebe Community, wer Muskeln aufbauen möchte, mehr Kraft und Erfolge im Fitnessstudio feiern will, dem empfehle ich meinen Ratgeber NÄHRSTOFFE & SUPPLEMENTS ZUM MUSKELAUFBAU, FITNESS & ABNEHMEN bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Alle wichtigen Stoffe wie Proteine, Kreatin, EAAs, BCAAs, Koffein etc werden besprochen. Und zwar unabhängig und wissenschaftlich fundiert. Wer mehr wissen möchte, gerne hier reinschauen: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Viel Spaß jetzt mit dem Video. Viele Grüße Dr. T. Weigl
@@xomii9082 Nein ist er nicht. Skyr hat im Schnitt 10% bis 10,6% Eiweiß. (je nach Hersteller) Magerquark mindestens 12%. Der Vorteil vom Skyr ist einfach, dass er bekömmlicher ist. So ein halbes Kilo Magerquark kann schon ganz schön "trocken" werden. :D
Also 1g Protein/Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, ist gar kein Problem. Bei 2g ist das schon was anderes. Gerade wer etwas abnehmen will und nicht so viel Kalorien essen will, schafft das oft nur mit Supplemente. Das Problem ist eigentlich, dass man auf fast jedem Fitnesskanal hört, man müsse mindestens 2g Proteine/Kg Körpergewicht essen. Für einen normalen Fitnesssportler ist das aber gar nicht nötig. Das kommt aus dem Bereich des Bodybuildings und hier reden wir von einer Extremsportart.
Vielen Dank Doktor Weigel. Solche super und informativen Vortrag, und außerdem auch sehr interessant vorgetragen, Sie sind ein "Schatz" für mich. Habe mir Ihre Liste aufgeschrieben für mein Einkauf.... Ich bin 60 und möchte meine Muskulatur auf Vordermann bringen. (bin zu dünn)
Ich bin 77 , bewege mich viel, achte auf gesunde Ernährung. Ich esse sehr gerne diese kleinen Mozzarella- Kugeln. So wie andere mal eine Kleinigkeit naschen, nasche ich meine kleinen Mozzarella- Kügelchen. 😊
Magerquark mit Zimt vermischen und zb einem Apfel . Packe dazu Hanf-, Chia- und Leinsamen. Dazu eine Hand voll Wallnüsse. Omega 3Fette, andere gesunde Fette und bisschen Proteine zusätzlich zum Quark. Muss man aber mögen, dann vllt auch Honig dazu mischen.
@@DoktorWeigl1 Es wäre schön,wenn Sie vielleicht allgemein Sprossen als Superfood unter die Lupe nehmen. Bei einer Auswahl würden mich Brokkolisprossen, Alfalfa und Grünkohl interessieren. Wichtig wäre für mich außerdem zu erfahren, ob Sprossen wirklich so viele Nährstoffe in einer kleinen Menge zum Essen haben oder ob ich kistenweise essen müsste,um einen Nutzen zu haben und natürlich die Gefahren. Vielen,vielen Dank für Ihre Mühen!🥰 PS:Ich hab auch noch unter einem anderen Video die Bitte um ein Sprossen-Video geschrieben.Fühlen Sie sich bitte nicht bedrängt.😅😅😄
Toll. Kompetent, umfangreich recherchiert, wissenschaftlich und sympathisch auf den Punkt gebracht. Vielen Dank für diese super Hilfen für einen gesunden Lebensstil.
Fast jeden Abend Harzer Käse,knapp 30 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm und so gut wie null Gramm Fett und Kohlehydrate 💪💪💪 Es sollte auch erwähnt werden das sich die Gramm/kg Körpergewicht auf das Normalgewicht bezieht,wenn jemand ein Normalgewicht von 80 kg hat aber z.b. 95 kg wiegt bezieht sich das also auf die 80 kg und nicht auf die 95.
@@mariobass0815 aber ist wirklich richtig schwer, die 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu schaffen. Ich Gabe das nur erreicht, wenn ich zusätzlich ein Proteinshake zu mir genommen habe. Sonst fast keine Chance.
nein, daß mit dem Normalgewicht stimmt nicht, wenn ich 125 Kg wiege und nicht 78 kg habe ich auch einen mehrverschleiß an Muskeln. die Sportwissenschaft in Amerika spricht bei trainierenden oder körperlich arbeitenden Menschen von 1g per pound also 2,2 g / Kg und zwar vom Gesamtgewicht, und ja ich weiß das dass viel ist, ist aber so.
❤ Vielen Dank, Dr. Weigl! Besonders der Hinweis auf Quinoa ist toll. Hatte ich bisher nicht auf dem Schirm, wie voll es mit höchstwertigem Protein ist. Auch Linsennudeln &Co. werde ich viel mehr einkaufen. ❤
@@akinomconrad9013 Also, ich mag Erbsennudeln, Linsennudeln, Kichererbsennudeln als Ersatz für entzündungsfördernde, übliche Nudeln. Ausser Gemüse und Suppen (gibts eh ständig) möchte ich auch mal Nudelsalat und Pastagerichte ohne krankmachenden Weizen.
Mache gerne aus Magerquark einen Shake! Banane dazu, paar Blaubeeren TK. Fertig ist der Proteinshake. Geheimtipp: rohes Ei mit unter mixen 😉 . Hält sehr lange satt.
@@DolphinGrew Kannst du z.B. in Sojasoße einlegen, und dann fritieren, braten, oder z.B. mit Käse überbacken, oder mit grünen/weissen Bohnen zusammen braten.
Hmm.. vielen Dank, die Preispyramide finde ich auch eine gute Idee. Allerdings fehlen mir da die sehr günstigen Linsen und Kichererbsen etc... Die sind doch bestimmt auch sehr günstig pro Protein, oder?
Wieder einmal ein super tolles Video, gerade Magerquark steht bei mir auf dem täglichen Speiseplan! Bei Thunfisch nehme ich gerne heimische Produkte und ergänze den dann mit guten Omega 3 reichen Ölen um den Schwermetallen entgegenzuwirken 👌! Gerne mehr von diesen Videos 😊ich schau sie sehr gerne, gerade weil sie medizinisch korrekt und verständlich erklärt werden
@@GeraeuscheKueche Ich mag ebenfalls Thunfisch, besonders an Salaten .Versuche aber seit einiger Zeit darauf zu verzichten wegen der Schwermetall- Belastung. Stimmt es, dass man dieser Belastung mit Omega 3 - reichen Ölen entgegen wirken kann? Leinöl steht bei mir schon seit Jahren auf dem Speiseplan. Habe jetzt ein super tolles entdeckt, zwar teurer als die üblichen, aber es sieht aus wie flüssiges Gold und schmeckt auch so. Ich lebe alleine ( bin 77 ) und muss schon zusehen, wie ich mit meinem Geld 💰 auskomme . Aber ich habe die Erfahrung gemacht, wer an gutem Öl spart, spart an der falschen Stelle. Es tut einfach dem ganzen Körper gut 👍.
@@renatekober7861 hallo Renate, ich meinte damit eigentlich das ich gerne auf einen heimischen Zander oder Hecht zurückgreife der aber deutlich weniger Omega 3/6 Säuren enthält, diese fehlenden dann aber mit einem nussigen Hanföl Leinöl auffülle!!! Welches Leinöl kannst du denn empfehlen? Beste Grüße für dich 🫵
Haben sie auch von scharfen essen eine video gemacht über capsiacin. Wie unsere organen reagieren ob es gesund ist oder bei entgiften unterstützen kann .
Die 300g Fleisch pro Woche werden nur deshalb empfohlen, weil dieses Institut die CO2 Bilanz mit einbezieht. Das hat nichts mit der Schädlichkeit mit Bezug auf die Körper-Gesundheit zutun.
Genau, das ist noch wichtig zum erwähnen... bei fleisch einfach immer auf die qualität achten und auf fleischerzeugnisse wie wurste etc am besten verzichten...
Sehr gute Info. Hat einige meiner Fragen beantwortet, die mir in letzter Zeit zum Thema Protein gekommen sind. Obwohl ich befürchte, eher zu wenig Protein zu essen, möchte ich aber doch gerne wissen, wie zu viel Protein (nach Ihrer Angabe mehr als 3 gr.) den Körper belastet. So über die Woche versuche ich, meine Nahrung möglichst Vielfältig zusammen zu stellen.
Vielen Dank für das Video. Allulose als Zuckerersatz ist in der EU noch nicht zugelassen, aber vielleicht wäre das ja ein Thema für Sie. Dann wären Sie auf jeden Fall wieder ganz vorne mit dabei, was verlässliche Info zu Neuheiten anbelangt.
Haferkleie sollte in der Liste sein. Haferkleie hat über 14g Proteine pro 100g und noch weitere wichtige Vorteile wie z.B. viele Ballaststoffe, Beta-Glucan, glutenfrei, kostengünstig, gute Ökobilanz und Verträglichkeit etc...
Magerquark ist echt super, leider sehr teuer geworden. Aber pur geht gar nicht, ich trinke den als Shake: 500g Quark 500ml fettarme Milch 10ml Leinöl 5-10g Chiasamen 50g Haferflocken (kann man bei Diät weglassen) 125g gefrorene Himbeeren. Alles in den Mixer und fertig 💪
Folgendes Video könnte interessnant für Sie sein: Blutzuckerwerte: Natürlich senken mit Top 5 Lebensmittel --> ua-cam.com/video/QTAJlEOv_Hg/v-deo.htmlsi=j6xYrjB-neRI-3ZJ
Machen Sie doch bitte mal ein Video zum Thema Cannabis. Wie wirkt sich der Konsum von Cannabis auf Sportler aus und welche Vor bzw. Nachteile kann es haben?? Wie ist es, wenn man es ohne Tabak konsumiert? Pur rauchen? Grundsätzlich soll die Pflanze ja viele Vorteile haben, da es die Wehnen erweitert ähnlich wie Rote Bete, ist das richtig?
Vielen Dank für das Video! Die 300 gr pro Woche der DGE, hat aber nicht mehr ausschließlich etwas mit gesunder Ernährung zu tun. Vielleicht mal ein Video zur Aufklärung?
Mich würde mal interessieren ob es ratsam ist Kollagen in Form von Pulver als Nahrungsergänzung zu nehmen? Hat das tatsächlich positive Auswirkungen auf den Körper oder ist es alles Marketing? 🍀🍀
Gibt es die Möglichkeit auch mal ein Video über Negativkalorien zu machen? Wenn man beispielsweise Tomaten isst soll der Körper mehr Energie benötigen diese zu verdauen als man durch das essen der Tomaten zu sich nimmt. Das würde ja bedeuten, dass man mehr Kalorien zu sich nehmen darf je mehr Tomaten man isst. Wäre ein wirklich interessantes Video :)
Ich bin froh, wenn ich 1 Gramm Protein pro kg schaffe. Ich müsste dazu wahrscheinlich mehr essen. Ich esse nur 250 Gramm Magerquark pro Woche, weil ich Milcheiweiß nicht so gut vertrage. Sojaflocken esse ich jeden Tag. 4 Eier die Woche (eigene Hühner) und 2x Fisch die Woche. Fleisch auch ab und zu. Quinoa könnte ich auch mal wieder machen.
Wichtig ist bei dem ganzen vor allem konsistent zu sein. Ich hab das immer nur mit vorkochen hinbekommen, sodass ich gar nicht erst das Rechnen am selbigen Tag anfangen musste.
1 Gramm ist aber auch schon eine solide Leistung, vor allem wenn es ohne Supplemente erreicht wird. Ich persönlich komme gerade so auf 1,5 gr und selten mal auf 2gr
@@devilhunter19magst du mir bitte sagen wie das überhaupt geht herauszufinden wie viel Protein ich am Tag zu mit nehme ? Das kommt mir so kompliziert vor.
Vielen lieben Dank für dieses Super interessante Video. Auch meine Sorge bezüglich Soja wurde hiermit ein wenig beseitigt. Eine Frage jedoch noch. Ich tue mich schwer mit der Formulierung die Menge macht das Gift. Ich weiß man kann es nicht prezise sagen aber würden Sie vermuten, dass 200g Tofu am Tag bereits zuviel sein könnten oder eher unbedenklich. MfG Luca
Bei mir gibts jeden Mittag hüttenkäse mit sojagranulat. Dazu Kartoffeln, Nudeln oder Reis und noch Gemüsebeilage. Ist nicht besonders Abwechslungnsreich aber egal, muss wirken😂
Deswegen- ich würde mal Linsennudeln probieren. Ich persönlich habe nie Probleme mit Weizen gehabt, aber als ich es länger weggelassen habe, und dann wieder zu mir genommen habe, ist mir aufgefallen dass es mir absolut nicht gut tut. Überzüchteter Weizen einfach…. Viel Gluten bekommt mir nicht mehr
Wenn ich es richtig verstanden habe, dann kann ich beispielsweise ein Salat mit Sojabohnen essen, dazu einen Shake mit eaas trinken und dadurch steigere ich die Bioverfügbarkeit der Bohnen?
Das funktioniert definitiv. Einfach langsam anfangen damit die Gelenke und Sehnen schonend dran gewöhnt werden. Insbesondere im höheren Alter sehr wichtig genug Protein zu sich nehmen. Und dann einfach nach und nach gewichte im Training steigern.
Fast 50 und höheres ALTER? Ich würde sagen 75 ist ein höheres Alter, aber nicht unter 50. Klar kannst du noch Muskeln aufbauen. Bodybuilding Legende Frank Zane trainiert auch noch mit über 80 fast jeden Tag. Irgendwann ab 80 ist dann langsam Schluss und der Körper baut halt stark Muskulatur ab, gerade wenn man nicht schon vorher trainiert hat und auch noch am Ball bleibt, geht es dann schneller. Aber bis dahin hast ja noch was Zeit ;) Ich bin 41 und trainiere 3 Mal die Woche Kraft und 2 Mal die Woche Cardio. Sicher kann ich nicht mehr wie ein 20 Jähriger, das konnte ich aber auch schon mit Mitte 30 nicht mehr. Du baust nicht so schnell Muskeln auf wie ein sehr Junger Mensch und musst auch etwas anders trainieren (immer bis zum Muskelversagen), aber das geht alles ohne Probleme. Fangt mit 30 an, fangt mit 40 an! Nicht erst mit 75... Dann ist zu spät, weil kein Fundament vorhanden ist...
Vielen Dank für dieses Video, Ich hätte dennoch eine Frage. Profi Bodybuilder essen 4 bis 5 Gramm Eiweiß pro Körperkilogramm am Tag. Da kommen viele über 500 Gramm Eiweiß. Ist das altes Denken, sprich viel Hilft viel aber unnötig? Wie oft muss man Proteine in Zeitabständen essen? weil wie Ich hörte der Körper kein Eiweiß speichern kann? Ich wäre wirklich dankbar wenn Sie mir antworten würden. Schönen Dank.😊
Das Problem ist bei Sojabohnen das man davon Blähungen bekommt. Und noch slimmer allgemein von allen Bohnen ein stinkenden Stuhlgang hat. Damit man das ein wenig in den Griff bekommt, kann man zu Bohnen ein Teelöffel Flohsamenschalen einnehmen. Flohsamen sind das beste was wir Menschen nehmen können für ein gesundes Mikrobiom!
Hülsenfrüchte sind allgemein blähend. Ich habe die Getreidenudel-Alternativen, die im Video empfohlen werden, bereits ausprobiert. Nudeln aus Linsen, Kichererbsen, etc. - danach ist stundenlang Sturm am Hinterausgang. Bei dem einen vielleicht mehr, bei dem anderen weniger. Für mich kommt das nicht mehr in Frage, auch wenn der Eiweißgehalt etwas höher ist.
Wichtig. Es gibt viele Nuss-, Hülsenfrucht- und Soja-Allergiker - auch in Kombiantion//Kreuzreaktion dazu gehört auch Johannisbrotkernmehl, was fast überall als Stabilisator und Füllstoff hinzugefügt wird
3:05 Wieso sind da bestimmte Käsesorten nicht in der Einkaufsliste? 😮 Da gibt's schon ein paar, die pro 100g auf über 25g Proteine kommen 😳 Auch so manche Rohmilchkäse fallen darunter, wie z.B. Appenzeller oder Greyerzer (Gruyère) - Ist ja auch für die mikrobielle Diversität im Darm sehr wichtig.
Ja bei Haferflocken esse ich auch immer mehr als vorgegeben 😅 und ich muss es sagen Männer haben einen anderen Stoffwechsel als Frauen und werden immer schneller abnähmen als Frauen und dann kommen die Weseljahrhre noch dazu ich bekomme mein Bauch nicht weg
Ja, genau...hat auch einen Grund :-) Weil die 9. = Histidin "nur" für Säuglinge eine essentielle Aminosäure ist. Daher kann man sagen 8 (für Erwachsene) oder 9 (Erwachsene und Kinder). Viele Grüße Dr. T. Weigl
Gutes Video. Aber die Beste Quelle wurde ausgelassen...Eier. Cholesterin braucht der Körper für die Bildung alles Hormone....auch enthalten Eier geringe Mengen an freiem Testosteron. Die Meisten Menschen vertragen auch locker 80 Eier die Woche.
Wann bitte kommt das Video, mit dem Thema : " wir brauchen auch Fett " Ansonsten recht gutes Video, besonders der Hinweis, dass immer noch Training nötig ist um Muskeln aufzubauen oder wenigstens nicht zu verlieren
Dieser Kanal ist eher um der DGE entsprechende Empfehlungen auszusprechen. Wer mal n bisschen in die Materie reingeht der isst manche Sachen nicht mehr und andere dafür mehr als "gesund"😂
Moin erstmal, ich kenne Menschen die keine sichtbaren Muskeln haben. Trotzdem stark und ausdauernd. Natürlich sind Proteine wichtig. Zeigen aber nicht bei jedem den dicken Arm. Ich denke, dass ist auch Veranlagung. Gruß Peter Pabst
Den Tofu den wir ich esse hat 15 g eiweiß pro 100 g dron sind 350 g das heißt 26 Eiweiß wenn ich das aufesse. Marke Demeter und geräuschert Läcker wenn man dasit Tomatenmark isst und Knoblauch und Thymian
Liebe Community, wer Muskeln aufbauen möchte, mehr Kraft und Erfolge im Fitnessstudio feiern will, dem empfehle ich meinen Ratgeber NÄHRSTOFFE & SUPPLEMENTS ZUM MUSKELAUFBAU, FITNESS & ABNEHMEN bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Alle wichtigen Stoffe wie Proteine, Kreatin, EAAs, BCAAs, Koffein etc werden besprochen. Und zwar unabhängig und wissenschaftlich fundiert. Wer mehr wissen möchte, gerne hier reinschauen: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Viel Spaß jetzt mit dem Video. Viele Grüße
Dr. T. Weigl
darf ich fragen ist skyr auch so wertig wie magerquark?
da ich haferflocken damit esse und mit dem quark geht da gar nichts
Das bespricht er doch ganz genau die ersten 2 Minuten 🙈
@@xomii9082 Nein ist er nicht. Skyr hat im Schnitt 10% bis 10,6% Eiweiß. (je nach Hersteller) Magerquark mindestens 12%. Der Vorteil vom Skyr ist einfach, dass er bekömmlicher ist. So ein halbes Kilo Magerquark kann schon ganz schön "trocken" werden. :D
Also 1g Protein/Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, ist gar kein Problem. Bei 2g ist das schon was anderes. Gerade wer etwas abnehmen will und nicht so viel Kalorien essen will, schafft das oft nur mit Supplemente. Das Problem ist eigentlich, dass man auf fast jedem Fitnesskanal hört, man müsse mindestens 2g Proteine/Kg Körpergewicht essen. Für einen normalen Fitnesssportler ist das aber gar nicht nötig. Das kommt aus dem Bereich des Bodybuildings und hier reden wir von einer Extremsportart.
Alle meine Fragen bezüglich Proteine sind jetzt beantwortet. (Ich bin 71 Jahre alt und liebe Sport.) Danke!
Ich denke Eier sollte in die liste drin sein. Einer der beste eiweiß und vitamin Quelle.
👍
Aber nur von glücklichen Hühnern. 🙂 Sind die Eier zu groß, steckt Anabolika eine Rolle.
@@FRMedia6 Ich denke, das sollte jeder mit sich selbst und der Größe seines Geldbeutels ausmachen.
Ei = Bestes Lebensmittel
vielen Dank Herr DR . Weigl .👍👍👍
Vielen Dank Doktor Weigel. Solche super und informativen Vortrag, und außerdem auch sehr interessant vorgetragen, Sie sind ein "Schatz" für mich.
Habe mir Ihre Liste aufgeschrieben für mein Einkauf.... Ich bin 60 und möchte meine Muskulatur auf Vordermann bringen. (bin zu dünn)
Freut mich wenn ich dabei unterstützen kann 👍
Hallo Herr Doktor Weigl Klasse Video und wie immer sehr gut erklärt Viele lieben Dank dafür GVLG🙏🙏🙏
Statt Quinoa esse ich Hirse - ist regional, hat nur etwas weniger Protein und mir persönlich gefällt das Mundgefühl besser.
Hirse hat mMn einen besseren Geschmack 🙂
Ich bin 77 , bewege mich viel, achte auf gesunde Ernährung. Ich esse sehr gerne diese kleinen Mozzarella- Kugeln. So wie andere mal eine Kleinigkeit naschen, nasche ich meine kleinen Mozzarella- Kügelchen. 😊
Vielen Dank für die tollen Tips!!! Jetzt muss ich Mal schauen, was ich kochen kann.
Ich esse Linsensprossen und Mungbohnensprossen. Sie enthalten viel Proteine und meine Muskeln wachsen 😁
Magerquark mit Zimt vermischen und zb einem Apfel . Packe dazu Hanf-, Chia- und Leinsamen. Dazu eine Hand voll Wallnüsse. Omega 3Fette, andere gesunde Fette und bisschen Proteine zusätzlich zum Quark. Muss man aber mögen, dann vllt auch Honig dazu mischen.
Ihr Körper im thumbnail😂😂😂herrlich 😂 tolle Infos!Bitte ein Video über Sprossen machen-das wäre toll!❤danke
Hallo, danke ;-) Wobei es schon gaaaanz lange her ist :-) :-)
Sprossen ist eine gute Idee...haben Sie spezielle im Kopf?
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1 Es wäre schön,wenn Sie vielleicht allgemein Sprossen als Superfood unter die Lupe nehmen. Bei einer Auswahl würden mich Brokkolisprossen, Alfalfa und Grünkohl interessieren. Wichtig wäre für mich außerdem zu erfahren, ob Sprossen wirklich so viele Nährstoffe in einer kleinen Menge zum Essen haben oder ob ich kistenweise essen müsste,um einen Nutzen zu haben und natürlich die Gefahren. Vielen,vielen Dank für Ihre Mühen!🥰 PS:Ich hab auch noch unter einem anderen Video die Bitte um ein Sprossen-Video geschrieben.Fühlen Sie sich bitte nicht bedrängt.😅😅😄
@@DoktorWeigl1wieeeeee lange her ich dachte das ist Photoshop…. Wenn nicht Respekt !
@@blumchenimhaar9177 Dafür wäre ich Ihnen auch sehr dankbar.
Danke für die wertvollen Tipps, weiter so
Toll. Kompetent, umfangreich recherchiert, wissenschaftlich und sympathisch auf den Punkt gebracht. Vielen Dank für diese super Hilfen für einen gesunden Lebensstil.
Danke für das Lob!👍
Fast jeden Abend Harzer Käse,knapp 30 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm und so gut wie null Gramm Fett und Kohlehydrate 💪💪💪
Es sollte auch erwähnt werden das sich die Gramm/kg Körpergewicht auf das Normalgewicht bezieht,wenn jemand ein Normalgewicht von 80 kg hat aber z.b. 95 kg wiegt bezieht sich das also auf die 80 kg und nicht auf die 95.
Harzer Käse habe ich mal probiert. Hat mir leider überhaupt nicht geschmeckt.
@@markusmuller4514 Ja man muß ihn mögen.
@@mariobass0815 aber ist wirklich richtig schwer, die 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu schaffen. Ich Gabe das nur erreicht, wenn ich zusätzlich ein Proteinshake zu mir genommen habe. Sonst fast keine Chance.
Achtung, Harzer Roller hat sehr viel Salz. Wenn Sie den tägl. essen, laufen Sie Gefahr, Bluthochdruck zu entwickeln.
nein, daß mit dem Normalgewicht stimmt nicht, wenn ich 125 Kg wiege und nicht 78 kg habe ich auch einen mehrverschleiß an Muskeln. die Sportwissenschaft in Amerika spricht bei trainierenden oder körperlich arbeitenden Menschen von 1g per pound also 2,2 g / Kg und zwar vom Gesamtgewicht, und ja ich weiß das dass viel ist, ist aber so.
Sehr sehr gut erklärt vorallem für Laien ...vielen Dank!
Freut mich, danke! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Haha ❤ ich liebe diese magische Schatulle 😅❤ wer noch?
😂ich. Wollte auch schon fragen was die Schatztruhe an sich hat.😂
❤ Vielen Dank, Dr. Weigl! Besonders der Hinweis auf Quinoa ist toll. Hatte ich bisher nicht auf dem Schirm, wie voll es mit höchstwertigem Protein ist. Auch Linsennudeln &Co. werde ich viel mehr einkaufen. ❤
Schmecken doch nicht. Lieber Linsen als Gemüse oder Suppe oder, oder....
@@akinomconrad9013 Also, ich mag Erbsennudeln, Linsennudeln, Kichererbsennudeln als Ersatz für entzündungsfördernde, übliche Nudeln. Ausser Gemüse und Suppen (gibts eh ständig) möchte ich auch mal Nudelsalat und Pastagerichte ohne krankmachenden Weizen.
Mega Gutes Video, sehr Gut erklärt. DANKE
Vielen Dank für die Mühe, sehr lehrreiches Video
Danke für das Lob!
Vielen Dank für die Info👌👍👍👍👍👍👍
VIELEN DANK DOKTOR WEIGL !!!!
Klasse Video woeder!! Vielen Dank!! Habe ich natürlich wieder geteilt!!!
toll zusammengefasst, danke!
Sehr gerne!👍
Mache gerne aus Magerquark einen Shake! Banane dazu, paar Blaubeeren TK. Fertig ist der Proteinshake. Geheimtipp: rohes Ei mit unter mixen 😉 . Hält sehr lange satt.
Vielen lieben Dank für das Video, immer wieder gern sehe ich es an👍einfach Perfekt ❤🤗
Das freut mich. Liebe Grüße!
Vielen vielen Dank für die Info ☺️☺️
Immer wieder ein Fest der Fakten
Tip für Doc. : Tempeh.
Auf 100g ca. 18/19g Protein, und viele Mineralien/Spurenelemte, ebenso Vitamin B6 und B12 an Bord.
Find ich gut! Kennst Du eine gute Zubereitung von Tempeh? Ich krieg das einfach nicht hin
@@DolphinGrew Kannst du z.B. in Sojasoße einlegen, und dann fritieren, braten, oder z.B. mit Käse überbacken, oder mit grünen/weissen Bohnen zusammen braten.
Wo kann man es kaufen ?
Harzer Käse muss in die Liste!!! Auch wenns nicht unbedingt ein Genuss ist🌝🌝😃
Hat mein Vater früher immer auf die Heizung gelegt. 😂
Und ich glaube, ich habe bis heute noch nie einen gegessen.
@@micha3828 😂😂😂😂 über den Geschmack lässt sich streiten, aber die Werte sind Top!
Harzer Käse schneide ich klein und gebe etwas Kürbiskernöl dazu.
Das perfekte Video, komme grade vom training.
Esse einen Apfel und schaue das Video 😊
Wildlachs oder anderen Fisch immer mit Koriandergrün, das entgiftet Schwermetalle
Mega interessantes Video 👍😃
Danke für so viel Information. 🙏🍀🌞
Danke für das tolle Video 💪👍😍
Sehr gerne 😊
Danke Dr. Weigl🫶🏻
So ehrlich und gut dieses Video auch ist, aber ich halte das Thumbnail für leicht manipuliert 🫢😉
Ich esse gerne Schnapspralinen. Das macht Spaß.
👍😂😂😂😂
Die haben besonders viel Protein 🙂
Einen Daumen 👍🏼 für diesen Humor 😂
Schnapspralinen formten seinen Körper 😂Hicks
Hmm.. vielen Dank, die Preispyramide finde ich auch eine gute Idee. Allerdings fehlen mir da die sehr günstigen Linsen und Kichererbsen etc... Die sind doch bestimmt auch sehr günstig pro Protein, oder?
Ein super Video, toller Typ, ein Like und ein Abo mehr👍🏻
Freut mich, danke!
Wieder einmal ein super tolles Video, gerade Magerquark steht bei mir auf dem täglichen Speiseplan! Bei Thunfisch nehme ich gerne heimische Produkte und ergänze den dann mit guten Omega 3 reichen Ölen um den Schwermetallen entgegenzuwirken 👌! Gerne mehr von diesen Videos 😊ich schau sie sehr gerne, gerade weil sie medizinisch korrekt und verständlich erklärt werden
@@GeraeuscheKueche Ich mag ebenfalls Thunfisch, besonders an Salaten .Versuche aber seit einiger Zeit darauf zu verzichten wegen der Schwermetall- Belastung. Stimmt es, dass man dieser Belastung mit Omega 3 - reichen Ölen entgegen wirken kann? Leinöl steht bei mir schon seit Jahren auf dem Speiseplan. Habe jetzt ein super tolles entdeckt, zwar teurer als die üblichen, aber es sieht aus wie flüssiges Gold und schmeckt auch so. Ich lebe alleine ( bin 77 ) und muss schon zusehen, wie ich mit meinem Geld 💰 auskomme . Aber ich habe die Erfahrung gemacht, wer an gutem Öl spart, spart an der falschen Stelle. Es tut einfach dem ganzen Körper gut 👍.
@@renatekober7861 hallo Renate, ich meinte damit eigentlich das ich gerne auf einen heimischen Zander oder Hecht zurückgreife der aber deutlich weniger Omega 3/6 Säuren enthält, diese fehlenden dann aber mit einem nussigen Hanföl Leinöl auffülle!!! Welches Leinöl kannst du denn empfehlen? Beste Grüße für dich 🫵
Super Videos und tolle Person. 👍
Danke für das Lob!
Dankeschön
Haben sie auch von scharfen essen eine video gemacht über capsiacin.
Wie unsere organen reagieren ob es gesund ist oder bei entgiften unterstützen kann .
Informatives Video. 👍
Dankeschön!
Gerne 😊
Die 300g Fleisch pro Woche werden nur deshalb empfohlen, weil dieses Institut die CO2 Bilanz mit einbezieht. Das hat nichts mit der Schädlichkeit mit Bezug auf die Körper-Gesundheit zutun.
300g esse ich am Tag, fast 4-5 mal die Woche…
Ich bin Metzger und komme locker auf 1kg😂@@Dado_s_Welt
Genau, das ist noch wichtig zum erwähnen... bei fleisch einfach immer auf die qualität achten und auf fleischerzeugnisse wie wurste etc am besten verzichten...
Fleisch ist gesund
Und das mit dem co2 ist auch noch Blödsinn dazu..
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so. Meiner Erfahrung nach hat der schnittfeste Tofu in Europa über 10g Eiweiß pro 100g.
Mache ich doch gerne 👍
@@DoktorWeigl1 👍🙂
Oha mega gut 😊
Ist gepuffter Quinoa auch empfehlenswert???
Skyr schmeckt mir besser - hat auch 10 Gramm Einweiss auf 100 Gramm. Wurde im Video auch genannt.
Sehr gute Info. Hat einige meiner Fragen beantwortet, die mir in letzter Zeit zum Thema Protein gekommen sind. Obwohl ich befürchte, eher zu wenig Protein zu essen, möchte ich aber doch gerne wissen, wie zu viel Protein (nach Ihrer Angabe mehr als 3 gr.) den Körper belastet. So über die Woche versuche ich, meine Nahrung möglichst Vielfältig zusammen zu stellen.
Sind die Eiweißangaben in Gramm für gekochte oder ungekochte Lebensmittel? Wie z.B. Qinoa
Linsen
Wildlachs
Bio Eier
Ungesüßtes Kakaopulver
Erdnussbutter ( Aminosäuren )
Danke mehr wollte ich nicht wissen
Hab nicht mal das Video angeguckt xD
@@SirBoronoaSirBoronoaDas ist leider nicht die Liste aus dem Video 😂
Vielen Dank für das Video. Allulose als Zuckerersatz ist in der EU noch nicht zugelassen, aber vielleicht wäre das ja ein Thema für Sie. Dann wären Sie auf jeden Fall wieder ganz vorne mit dabei, was verlässliche Info zu Neuheiten anbelangt.
@DoktorWeigl
Ist aber Soja nicht von Nachteil für Männer, weil es auch den Testostoronspiegel senkt?
Nein, dass ist ein Mythos
Haferkleie sollte in der Liste sein.
Haferkleie hat über 14g Proteine pro 100g und noch weitere wichtige Vorteile wie z.B. viele Ballaststoffe, Beta-Glucan, glutenfrei, kostengünstig, gute Ökobilanz und Verträglichkeit etc...
Magerquark ist echt super, leider sehr teuer geworden.
Aber pur geht gar nicht, ich trinke den als Shake:
500g Quark
500ml fettarme Milch
10ml Leinöl
5-10g Chiasamen
50g Haferflocken (kann man bei Diät weglassen)
125g gefrorene Himbeeren.
Alles in den Mixer und fertig 💪
Ja dass stimmt aber Quark mit Pellkartoffeln und ein Wenig Leinöl das ist lecker
Ist alles viel zu teuer geworden. Sojagranulat zb. hat vor dem ganzen Veganhype mal einen Bruchteil gekostet.
@@BeerbellySami Ich kaufe Ayran bei Lidl immer nur ich muss aufpassen bei zu viel Milch Produkte sonst WC 😄
Magerquark schmeckt nicht zu kalt (Zimmertemperatur) viel besser😊
Magerquark mit 1 Teelöffel Bio Erdnussmus vermischt (100% und ohne Zucker) Lecker!
500g Tartar pro Tag.. 😮, Quark, Nüsse..
Könnten Sie ein Video hochladen über das Thema Diabetes. Bzw.wie man sich zu ernähren hat.meine Mutter ist zucker krank.lg.
Folgendes Video könnte interessnant für Sie sein: Blutzuckerwerte: Natürlich senken mit Top 5 Lebensmittel --> ua-cam.com/video/QTAJlEOv_Hg/v-deo.htmlsi=j6xYrjB-neRI-3ZJ
@@DoktorWeigl1 danke
Ihr Arzt sagt zur Ernährung bei Diabetes nichts dazu? Nicht vorzustellen.....
Btw: Quinoa (auch Chia Samen) gibt es seit Jahren aus Bayern, wird von einem Obsthof (Knab) kultiviert.
Tolles Video
Machen Sie doch bitte mal ein Video zum Thema Cannabis. Wie wirkt sich der Konsum von Cannabis auf Sportler aus und welche Vor bzw. Nachteile kann es haben?? Wie ist es, wenn man es ohne Tabak konsumiert? Pur rauchen? Grundsätzlich soll die Pflanze ja viele Vorteile haben, da es die Wehnen erweitert ähnlich wie Rote Bete, ist das richtig?
Ist notiert
Viel hilft viel 🎉🎉🎉😂
Vielen Dank für das Video! Die 300 gr pro Woche der DGE, hat aber nicht mehr ausschließlich etwas mit gesunder Ernährung zu tun. Vielleicht mal ein Video zur Aufklärung?
Was mach ich wenn ich tierisches Eiweiss nicht vertrage??????
Dann nimmst pflanzliches Eiweiß.
Wunderschöner Hintergrund 😉
Finde ich auch. Definitiv ansprechender, als die schwarze Wand.😉
Macht auch den Teint besser
Mich würde mal interessieren ob es ratsam ist Kollagen in Form von Pulver als Nahrungsergänzung zu nehmen? Hat das tatsächlich positive Auswirkungen auf den Körper oder ist es alles Marketing? 🍀🍀
Ich kann nur sagen meine Mutter nimmt es seid fast schon 2 Jahren ( Fisch Kollagen ) sie hat keine Gelenk beschweren mehr 55♀️
Gibt es die Möglichkeit auch mal ein Video über Negativkalorien zu machen? Wenn man beispielsweise Tomaten isst soll der Körper mehr Energie benötigen diese zu verdauen als man durch das essen der Tomaten zu sich nimmt. Das würde ja bedeuten, dass man mehr Kalorien zu sich nehmen darf je mehr Tomaten man isst. Wäre ein wirklich interessantes Video :)
Wo praktizieren sie denn in Deutschland habe ich sie nicht gefunden da sind sie nicht registriert als Arzt
als Notarzt sowie Assistenzarzt in der Klinik für Anästhesiologie und Intensivmedizin am Universitätsklinikum Bonn
Ich bin froh, wenn ich 1 Gramm Protein pro kg schaffe. Ich müsste dazu wahrscheinlich mehr essen. Ich esse nur 250 Gramm Magerquark pro Woche, weil ich Milcheiweiß nicht so gut vertrage. Sojaflocken esse ich jeden Tag. 4 Eier die Woche (eigene Hühner) und 2x Fisch die Woche. Fleisch auch ab und zu. Quinoa könnte ich auch mal wieder machen.
Wichtig ist bei dem ganzen vor allem konsistent zu sein.
Ich hab das immer nur mit vorkochen hinbekommen, sodass ich gar nicht erst das Rechnen am selbigen Tag anfangen musste.
@@agguLiguter Tipp.👍😊
1 Gramm ist aber auch schon eine solide Leistung, vor allem wenn es ohne Supplemente erreicht wird.
Ich persönlich komme gerade so auf 1,5 gr und selten mal auf 2gr
Mir graust so vor dem eingeschweißten Tofu der in diesem Plastikwassser schwimmt.
@@devilhunter19magst du mir bitte sagen wie das überhaupt geht herauszufinden wie viel Protein ich am Tag zu mit nehme ?
Das kommt mir so kompliziert vor.
Vielen lieben Dank für dieses Super interessante Video. Auch meine Sorge bezüglich Soja wurde hiermit ein wenig beseitigt.
Eine Frage jedoch noch. Ich tue mich schwer mit der Formulierung die Menge macht das Gift. Ich weiß man kann es nicht prezise sagen aber würden Sie vermuten, dass 200g Tofu am Tag bereits zuviel sein könnten oder eher unbedenklich.
MfG Luca
Sind es jetzt 8 oder 9 essenzielle Aminosäuren?
Bei mir gibts jeden Mittag hüttenkäse mit sojagranulat. Dazu Kartoffeln, Nudeln oder Reis und noch Gemüsebeilage. Ist nicht besonders Abwechslungnsreich aber egal, muss wirken😂
Soja und Nudeln aus Weizen kannste schon mal Rexen- absolut nicht förderlich
@@Hurricane082 Nudeln sind entweder Weizenvollkorn oder Dinkel. Wobei der Unterschied zwischen Dinkel und Weizen nicht wirklich vorhanden ist.
Deswegen- ich würde mal Linsennudeln probieren.
Ich persönlich habe nie Probleme mit Weizen gehabt, aber als ich es länger weggelassen habe, und dann wieder zu mir genommen habe, ist mir aufgefallen dass es mir absolut nicht gut tut.
Überzüchteter Weizen einfach…. Viel Gluten bekommt mir nicht mehr
Wirkt vor allem auf deinem Blutzuckerspiegel.
Ich werde heute Pute kaufen 😘
Haben sie wirklich solche Muskeln 😋
Logisch, dass nicht. Ironie
Kann man auch Skyr nehmen?
Liefert Soja nicht auch alle EAA?
Ja, tut es.
Wenn ich es richtig verstanden habe, dann kann ich beispielsweise ein Salat mit Sojabohnen essen, dazu einen Shake mit eaas trinken und dadurch steigere ich die Bioverfügbarkeit der Bohnen?
Hy, interessantes Video
Ich bin fast 50 und will Muskel aufbauen.. funktioniert das noch oder kämpfe ich nur gegen den Verfall an 😮
Das funktioniert definitiv. Einfach langsam anfangen damit die Gelenke und Sehnen schonend dran gewöhnt werden. Insbesondere im höheren Alter sehr wichtig genug Protein zu sich nehmen. Und dann einfach nach und nach gewichte im Training steigern.
Fast 50 und höheres ALTER? Ich würde sagen 75 ist ein höheres Alter, aber nicht unter 50. Klar kannst du noch Muskeln aufbauen. Bodybuilding Legende Frank Zane trainiert auch noch mit über 80 fast jeden Tag. Irgendwann ab 80 ist dann langsam Schluss und der Körper baut halt stark Muskulatur ab, gerade wenn man nicht schon vorher trainiert hat und auch noch am Ball bleibt, geht es dann schneller. Aber bis dahin hast ja noch was Zeit ;) Ich bin 41 und trainiere 3 Mal die Woche Kraft und 2 Mal die Woche Cardio. Sicher kann ich nicht mehr wie ein 20 Jähriger, das konnte ich aber auch schon mit Mitte 30 nicht mehr. Du baust nicht so schnell Muskeln auf wie ein sehr Junger Mensch und musst auch etwas anders trainieren (immer bis zum Muskelversagen), aber das geht alles ohne Probleme. Fangt mit 30 an, fangt mit 40 an! Nicht erst mit 75... Dann ist zu spät, weil kein Fundament vorhanden ist...
Wegen dem Magerquark: Dürfte er laut Dr. Feil nicht unbedingt die beste Wahl sein?
Ich nehme 2 Gramm pro kg Gewicht. Mache allerdings an 6 Tagen die Woche Sport.
Also anhand von deinem Foto machst du dann 6 Tage die Woche den falschen Sport 🤣
Vielen Dank für dieses Video, Ich hätte dennoch eine Frage.
Profi Bodybuilder essen 4 bis 5 Gramm Eiweiß pro Körperkilogramm am Tag.
Da kommen viele über 500 Gramm Eiweiß.
Ist das altes Denken, sprich viel Hilft viel aber unnötig?
Wie oft muss man Proteine in Zeitabständen essen? weil wie Ich hörte der Körper kein Eiweiß speichern kann?
Ich wäre wirklich dankbar wenn Sie mir antworten würden.
Schönen Dank.😊
Das Problem ist bei Sojabohnen das man davon Blähungen bekommt. Und noch slimmer allgemein von allen Bohnen ein stinkenden Stuhlgang hat. Damit man das ein wenig in den Griff bekommt, kann man zu Bohnen ein Teelöffel Flohsamenschalen einnehmen. Flohsamen sind das beste was wir Menschen nehmen können für ein gesundes Mikrobiom!
Das ist ja absoluter Quatsch!
Hülsenfrüchte sind allgemein blähend. Ich habe die Getreidenudel-Alternativen, die im Video empfohlen werden, bereits ausprobiert. Nudeln aus Linsen, Kichererbsen, etc. - danach ist stundenlang Sturm am Hinterausgang. Bei dem einen vielleicht mehr, bei dem anderen weniger. Für mich kommt das nicht mehr in Frage, auch wenn der Eiweißgehalt etwas höher ist.
Es gibt nichts neues unter der 🌞
Is(s)t Skyr zu empfehlen?
Jaaa 👍
Wichtig. Es gibt viele Nuss-, Hülsenfrucht- und Soja-Allergiker - auch in Kombiantion//Kreuzreaktion dazu gehört auch Johannisbrotkernmehl, was fast überall als Stabilisator und Füllstoff hinzugefügt wird
@DoktorWeigl Was passiert, wenn ich zu viele Proteine esse? Es wird zwar erwähnt, dass es ungesund ist, aber nicht in welcher Form… Schade
Da passiert nichts.
3:05
Wieso sind da bestimmte Käsesorten nicht in der Einkaufsliste? 😮
Da gibt's schon ein paar, die pro 100g auf über 25g Proteine kommen 😳
Auch so manche Rohmilchkäse fallen darunter, wie z.B. Appenzeller oder Greyerzer (Gruyère) - Ist ja auch für die mikrobielle Diversität im Darm sehr wichtig.
Eier, Eier, Eier
Mozzarella
Thunfisch
Salat, Sri Racha
Chili-Öl
Huhn, Hähnchen, Fisch
Humus, Reis-Mais-Waffeln salted
Käsekuchen aus Quark/Grieß
Harzer Käse
Ja bei Haferflocken esse ich auch immer mehr als vorgegeben 😅 und ich muss es sagen Männer haben einen anderen Stoffwechsel als Frauen und werden immer schneller abnähmen als Frauen und dann kommen die Weseljahrhre noch dazu ich bekomme mein Bauch nicht weg
Bei der Einblendung bei 8:31 sind es 9 Aminosäuren anstatt 8. Als kleiner Hinweis ansonsten sehr gelungenes Video😊
Ja, genau...hat auch einen Grund :-)
Weil die 9. = Histidin "nur" für Säuglinge eine essentielle Aminosäure ist. Daher kann man sagen 8 (für Erwachsene) oder 9 (Erwachsene und Kinder).
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1 auch sehr interessant zu wissen👍😊
Gutes Video. Aber die Beste Quelle wurde ausgelassen...Eier. Cholesterin braucht der Körper für die Bildung alles Hormone....auch enthalten Eier geringe Mengen an freiem Testosteron. Die Meisten Menschen vertragen auch locker 80 Eier die Woche.
Wann bitte kommt das Video, mit dem Thema : " wir brauchen auch Fett "
Ansonsten recht gutes Video, besonders der Hinweis, dass immer noch Training nötig ist um Muskeln aufzubauen oder wenigstens nicht zu verlieren
Dieser Kanal ist eher um der DGE entsprechende Empfehlungen auszusprechen. Wer mal n bisschen in die Materie reingeht der isst manche Sachen nicht mehr und andere dafür mehr als "gesund"😂
Wo gibt es Thunfisch aus der Dose in Bio Qualität ?????
Habe ich noch nie gesehen.
Moin erstmal,
ich kenne Menschen die keine sichtbaren Muskeln haben. Trotzdem stark und ausdauernd.
Natürlich sind Proteine wichtig.
Zeigen aber nicht bei jedem den dicken Arm.
Ich denke, dass ist auch Veranlagung.
Gruß
Peter Pabst
Wieso waren nicht Eier in der Liste?
Haferflocken nicht vergessen! ☝️
Ich mache mir jeden Morgen einen Frühstückshake bestehend aus Haferflocken, Skyr, Obst und Wasser.
Sehr gut 👍
Ich bin Ihnen treu lieber Dr. Weigly 😂ich werde in Zukunft versuchen mehr proteinreich zu ernähren. Danke für die ausführliche Informationen
Wie sinnvoll sind BCAAs?
Gibt genügend Videos auf YT dazu. Unter anderem auch von ihm.
Thunfisch sollte aber doch nicht gegessen werden, da stark mit Schwermetallen belastet?
2 mal pro Woche kannst du Thunfisch essen.
Den Tofu den wir ich esse hat 15 g eiweiß pro 100 g dron sind 350 g das heißt 26 Eiweiß wenn ich das aufesse.
Marke
Demeter und geräuschert Läcker wenn man dasit Tomatenmark isst und Knoblauch und Thymian