絶対に知っておくべき! 高血圧 を劇的に下げる 薬 いらずの 改善法 5選

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血圧は必ずしも薬を飲まなくても、日常の心がけで改善できる事があります！！
しかし、あなたは、自分の血圧をちゃんと管理できています！対策しています！と胸を張って言えるでしょうか？
高血圧は時限爆弾のようなもので、放っておいても痛くもかゆくもありませんが、動脈硬化は刻一刻と進行していき、最終的に脳出血や心筋梗塞といった命に関わる大病の引き金になる場合があります。
最も良くないのが時限爆弾を抱えているのに何もせず放置する事ですが、生活習慣に問題がある場合は、そこを変えずに薬だけに頼るというのも理想的ではありません。
この動画で正しい、日常での高血圧対策について学んでいきましょう。
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(目次)
0:00　導入
0:58　今回の内容　
1:44　血圧の数値がどのくらいだと問題なの？
4:42　薬を使わずに血圧を下げる方法①
7:26　薬を使わずに血圧を下げる方法②
11:33　薬を使わずに血圧を下げる方法③
13:33　薬を使わずに血圧を下げる方法④
14:40　薬を使わずに血圧を下げる方法⑤
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高血圧を改善させる方法とは？血圧を下げるための正しい対策とは？医師が徹底解説！
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森　勇磨(産業医・内科医/Preventive Room 株式会社/ウチカラクリニック代表)
愛知県名古屋市に生まれ、東海高校・神戸大学医学部医学科を卒業しました。
研修後の藤田医科大学病院の救急総合内科の勤務にて救命救急・病棟での勤務で多くの病状が悪化した患者さんと出会い、「受診前に伝えるべき情報が伝えられていない」という社会課題を痛感。
そういった思いの中で「何か自分にできる事はないか」と、老若男女に幅広く親しまれているUA-camでの情報発信を始め、「堅苦しい医学知識を柔らかく・楽しく・わかりやすく伝える」事を目指し、アニメーション×医療の可能性を信じて予防医学chを始めました。
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#予防医学チャンネル#高血圧#医師#高血圧食事#血圧を下げる方法#血圧を下げる食べ物#高血圧とは#高血圧薬#高血圧原因#高血圧下げる

[@user-nf9bm5vg4w]

自分、血圧が180ありました。
痛風発作も毎年あり、結石も数回。
薬を何年飲んでいても高い血圧も高い尿酸値もほとんど変わらず。
ちなみに酒タバコはしません。
体重が90キロでした。
そんな状況が数年続いていましたが、ふとした事がキッカケでダイエットをして3ヶ月で20キロ落としました。
そしたら血圧が130になり、毎年起きていた痛風発作も起きなくなりました。
人間ドックの数値も病院の先生が驚くほどほとんどの項目で改善されており、自分の場合はどんな薬よりもダイエットが1番効果が出ました。

[@yoboigaku]

貴重なご経験談有難うございます。
ダイエット素晴らしいですね。

[@user-pl4ul6uu4y]

素晴らしいことですね。

[@user-ec2sf1vt8y]

①血圧手帳をつける。
②塩分量を減らす。
③アルコールの摂取を控える。
④有酸素運動をする。
⑤睡眠をしっかりとる。（睡眠時間6時間以上）

[@user-mz2vp6kf7t]

始めて動画を視聴させていただきました。７１歳の現役大工職人です。１４年前の胃がん手術から定期的に診察を受けていますが、２年くらい前から血圧の上昇が気になりだしました。受診している医師は外科ですが、相談したところ、この動画のように血圧手帳、血圧計を用意して習慣づけるように指示されました。処方されている薬を調整したり、手が攣るなどの症状の漢方薬を中止したりで血圧の薬には慎重でした。アレルギー性鼻炎の薬も長く飲んでいると血圧が上昇することがあるそうで、それも止めたんです。それでも週平均が１４０～１５０くらいになったので、医師から減塩を強く言われました。実は減塩は最初から言われていたんですが、長い生活習慣の濃い味付けはなかなか治りませんでした。しかし何とか減塩対策で薄味、出汁の味などを実行したところ、２か月くらいで１３０台になり、２か月前くらいからは１２０台に収まっています。がんの予後の消化剤やビタミン剤など処方されていますから、これ以上処方薬は増やさない方向で医師も考えてくれているようです。私は酒、たばこの習慣はまったくありません。コンビニの弁当、外食も止めて、ほぼ自炊ですが、減塩(１日６グラム)が高血圧には効果があったようです。

[@yoboigaku]

素晴らしいですね！！
貴重なご経験談有難うございます。

[@user-zb7zr5df3b]

いつも動画を拝見しております👀視聴者の気持ちに寄り添った、わかりやすいお話をありがとうございます🍀
私は４０代を目前に高血圧・高脂血症・体力低下等々困り事が増えてきました。数年前まで低血圧だったので、先日何となく測った時に１６０を越えていてビックリし、近医を受診。色々と検査して貰いましたが、目立った異常はなく、恐らく生活習慣によるものだろう、という事でした。
先生の本📕を読んで早速血圧計を購入し、朝晩測っています。測れなかった日もあるし、中々変えられない生活習慣もあるのですが、意識する事で少しずつ１３０〜１４０台にはなってきました。
先生が繰り返しおっしゃってる通り、まずは続けていく事を大切に、出来る事から頑張ってみようと思います☺️

[@yoboigaku]

血圧は必ずしも薬を飲まなくても、日常の心がけで改善できる事があります！！
しかし、あなたは、自分の血圧をちゃんと管理できています！対策しています！と胸を張って言えるでしょうか？
高血圧は時限爆弾のようなもので、放っておいても痛くもかゆくもありませんが、動脈硬化は刻一刻と進行していき、最終的に脳出血や心筋梗塞といった命に関わる大病の引き金になる場合があります。
最も良くないのが時限爆弾を抱えているのに何もせず放置する事ですが、生活習慣に問題がある場合は、そこを変えずに薬だけに頼るというのも理想的ではありません。
この動画で正しい、日常での高血圧対策について学んでいきましょう。

[@user-rz3wk2it1b]

年を取れば血圧は上がって当たり前なのではないでしょうか
いつまでも上が１２０、下が８０とか維持できるわけがない
年々基準が降圧剤を売るために厳しくなっているのも闇

[@yoboigaku]

そのあたりはしっかりとデータに基づいて決められていますが、確かに高齢者の血圧の基準はそれ以外より緩められています。

[@rasiraka305]

冬と夏、朝と昼では血圧が違います。冬は高く朝は高い。５０歳まではいつ測っても１１１／７４だったのが５０歳過ぎてから血圧が上がり始め６５歳から薬のご厄介。肉減らし魚をメインにしたら下がり始めました。
そう言えば若い頃は水を飲みませんでした。塩っ辛いのは嫌いなので薄味で、ラーメンなど汁物は食べません。
体重落とせば確実に正常値になりそうです。これが最大の問題です。

[@user-lx9oy9mn3z]

今晩は、今猛暑の様な季節になり、
無理しない程度でウォーキングをしてます、水を持ち歩いてます。汗を沢山かくのでみるみると血圧が。下がりこの暑さの間だけでもと薬を止めました。先生の指示で
滝のような汗💦水をよく飲んでます。
今だけかもしれませんけど、
続けて行きます。血圧測定もしてます、血圧手帳も付けてます。

[@yoboigaku]

素晴らしいですね。熱中症にお気をつけて、継続なさって下さい。

[@user-ml5ff3qg5d]

ある程度原因は分かっているのですが、
上120〜150
下100〜130
と幅が狭いです。
最悪の場合
上130
下128
とかでした。
降圧剤を飲むと下100〜110まで下がるのですが、
上も110〜130まで下がってしまうので、
なかなか幅の改善ができません。
病院では幅が空くのですが、
自宅では幅が狭くなるのを
死ぬ前までに何とか少しでも改善したいです。ピッタリ40ですが、もう厳しいですかね？
食べ物も
しょっぱいものは食べません。
ラーメン苦手です。
油よりサッパリ派で、
肉よりも野菜派なのですが、
下が改善できません。
今大変良くない状態と言われているので、毎週病院通いです。。
ついでに血液検査・尿検査・免疫検査・遺伝子検査全て異常なしです。
ひとまずカリウムをかなり多めに摂るよう指導を受けています。

[@user-yf5lr5nk7c]

薬は飲んでいませんが、
2年前に血圧がC判定になってから血圧を測っています。
40代まで薬を飲みたくないなー。
と思っていましたが、今も
薬を飲まずに済んでいます。
今は健康番組で対策を紹介されているのでやれそうな物から実施しています。

[@user-cv6lg5lc6i]

よく減塩、減塩いうけど
自炊しているど薄味になってくるのでそんなに心配していない
１番マズいと思うのは
加工品に入っている人工的なナトリウムじゃないかなぁ
ま、何食べても塩分は入ってるんだから身体から出す成分を摂ることも大事だと思う

[@yoboigaku]

コメント有難う御座います😊

[@user-mu5hj5ck6b]

今から20年前…結婚を機に全て減塩にしております！産まれた子供もそれに慣れ薄味派です！
若い時から減塩を意識するのがとても大切です

[@yoboigaku]

素晴らしいですね😊

[@shinnosuke177]

予防医学チャンネルさん健康の予防医学の動画配信ありがとうございます。
僕は糖尿病ですけど高血圧では今のところないけどこの動画配信を見て勉強になり助かります。
参考になります。亡くなった母親が使っていた血圧計を時間を決めて測ってますけどね～笑。

[@yoboigaku]

いつもコメント有難うございます。
そのまま維持できると良いですね😊

[@HK-cestmoi]

いつも参考にさせて頂いています。高血圧とされる人が43百万人！というのはどういう定義で、何人ぐらいの方を対象のにした調査で判明した結果でしょうか？腑に落ちない数字です。これでは40歳以上の全ての人が高血圧ということに近いです。

[@yoboigaku]

国民栄養調査をご覧下さい。

[@user-xu9vl4rf7v]

脳梗塞で倒れて救急車で運ばれた時は血圧300有りました。
今は薬を飲んで160位で安定してます。
お酒は25°の焼酎をストレートで1リットル毎日飲みます。
主治医はお酒より飲酒時のおつまみが良くないといい飲酒自体は否定されませんでした。
これからは飲酒、喫煙は控える様に努力します。

[@yoboigaku]

貴重なご経験談、有難う御座います！

[@user-zx5ks2rh9n]

勉強になりました
無理強いではないお話いただき
100いかなかった血圧が
今年になりいきなり140
今は毎日ではないですが血圧計ではかり血圧手帳つけてます
なかなかさがりませんが
先生のお話参考に頑張ります
仕事の人間関係と毎日居るようになった主人とのストレスも
あるかなー（笑）

[@yoboigaku]

ストレスも関係あるかもしれませんね。
取り入れられるところから試してみて下さい。

[@user-nx4jq4lz4w]

毎日朝と夜に血圧をはかっています、病院からもらった手帳に書いています。　
薬は一番弱いものを朝だけ飲んでいます。
塩分はそんなに取っていないと思うのですが140を超えてきます。
高いと160くらいのときも有ります。
お酒は最近は控えるようにしています。
あまり長生きできないのかな〜と思います。
体重がちょっと重いので、減らさなきゃなぁとは思いますが、食べないで痩せるのは筋肉が落ちてしまうだろうしな〜と思ったり…
タバコは吸いません。

[@user-by1my2dw3p]

先生ありがとうございます。
為になります。先生みたいなお医者さん尊敬します。

[@user-vr8jh3bb5o]

本当ですか？
治らない高血圧の相談をさせていただけるのは、心強いです。
一応先生の動画の通りのことは実践してはいるのですが、近々手術があり、落ち着いたらご相談させて頂けたら嬉しいです。
今回もとても解りやすい貴重な動画でした。
ありがとうございました。

[@papapuchuchu]

お味噌汁は高血圧に影響を与えない、または血圧を下げてくれるという情報もありあすよね？

[@KINTAIOYAGI]

高血圧なので内科でお薬を処方して頂きました
食事運動に気を付けています先生のお話しはいつも丁寧で分かりやすく参考になります

[@yoboigaku]

有難う御座います。
普段の生活に取り入れて頂ければ幸いです。

[@user-rb2yb4qy4r]

天然塩も食塩と同等でしょうか？
アルコールは適量も重要ですが飲酒に加えて食べ過ぎが問題だと感じてます。蒸留酒はカロリーも少なく血栓予防効果有るのか食べ過ぎを注意すれば血液ドロドロ防げそうです。
私は適量より多めですが血圧値下がりました。

[@user-gk8be9up3o]

家で測ると普通くらいなのに、健康診断とかになると毎年140超えてしまうのは問題ですかね?

[@yoboigaku]

家庭血圧が問題ないなら、よほど大丈夫かと思います！

[@user-dj9pw7hb7x]

健康診断では、150～200下が110等出て病院で薬をもらってくださいと言われてますが、家で計ると145下が88くらいで何時も糖尿病で通院している掛かり付けの病院で計ると高くても140下は88位で投薬は必要無いと言われてますが、産業医の言う通り薬を出して貰った方が良いのでしょうか？因みに、頭が痛いとかふらつくとかの症状はありません。

[@yoboigaku]

家でその数値なら必ずしも必要ではありません。ただ生活習慣で下げたいですね！

[@user-vo5dm5hf8k]

糖尿病ですが、地元のかりつけ医は血圧計を買って、朝晩毎日記録する様に手帳をもらいました。違う病院に行っても分って呉れますと言われましたが、県外の病院に行ったら何の意味が有るのか的な事を言われました。何でこんなに違うのかな❓

[@yoboigaku]

医者によって意見が違うことは往々にしてあります。
私は血圧を普段から意識する動機付けになって非常に良い方法だと思います。

[@user-ki7hq7lz1e]

7:48

[@user-hv9ge1ir8c]

毎朝血圧を測定しています　上は135下は80位です

[@yoboigaku]

素晴らしい習慣ですね！

[@mics693]

投薬している人が、生活習慣等を改善して、投薬不要になった人を見たことない。聞いたことない。たぶん、一度投薬したら一生投薬なんだろう。

[@user-vz4xg2wu9b]

塩分はマグネシウムタップリ入っている岩塩なら問題ないんですよね。調整塩を使っている方はご注意を❗️

[@uetmn]

いつもありがとうございます。
私は40代半ばで、毎回の健康診断では、高血圧（上140下90）と白血球が少ない（3000～3100）が指摘されます。
高血圧対策は、毎日通勤で徒歩1日1時間ほど（平均10000歩）、週末はランニング（1時間から1時間半）と毎日のダンベル筋トレ（10分程度）。喫煙はしていません。睡眠時間も毎日7時間以上をとってます。ここまでしても血圧が下がらないのは、やはりお酒なのでしょうか。ほぼ毎日適正量以上を飲んでいます。
今回の５つの対策のうち、何か一つでもやってないと血圧ってのは下がらないものなのかと思ってます。
白血球の少なさはどうしようもないらしく、迷信でバナナを毎日食べるようにしていますが・・・。
40を超えると、なかなか健康診断を一発クリアできるような体には戻せないのですかね。

[@yoboigaku]

素晴らしいですね。
遺伝的なところもあるかもしれませんね。。。

[@user-cl9pg8wt3j]

どうしても、うなずけない情報が一つあります。
旨み調味料は身体に良くないと思うのですが。
塩を取る方がもっと悪いと言う事？どなたか教えて下さいませんか？色々な加工品に沢山使われている加工調味料の一つと思ってました。

[@yoboigaku]

加工＝体に悪い訳でもないんですよね。人工甘味料より砂糖の方が糖尿病のリスクが高いというデータもあったり。

[@humi1257]

私は10年近く降圧剤を服用していました。ネットをはじめて沢山の情報を得るようになり色々試した結果加工食品を止めました。
血圧が高いので減塩ばかりしていましたが、これが間違いのもと。
体液は海水に近いそうで塩分が不足すると不調を来すとか。。。
それで体に良い塩を探して味付けは塩が中心😀
毎朝塩水を飲む事から始まり、一日10g以上の塩を摂っています。
降圧剤を辞めて1年8ヶ月、血圧は140/90で一定しており体調が凄く良くなりました!!
因に81歳です！

[@user-ei1iz9qt6c]

今更凝んな話聴いてもどうにもならない、25年以上薬飲んでいるけど、180以上あると二十四時間腕に血圧系巻かれ自動的に計られた事ある、又、直ぐに入院させられた事あるけど？現在70才、薬わ辞めれ無いです？

[@user-fq1ze3fp7v]

いつも勉強させて頂いておりますm(_ _)m持病で血圧も気を付けて居ないといけないので適度な運動や十分な睡眠等、色々気を付けていこうと思いました。

[@yoboigaku]

とっかかりやすいところから取り組んでみて下さい😊

[@user-pf8el8md9i]

高血圧を指摘され隠れ脳梗塞にもなり降圧剤を服用してます
身体にいいと言われる沖縄のぬちまーすを取り始めたら血圧また上がって使うのをやめました。結局同じナトリウムだから効果ありませんでした。塩は、塩でした。そんなに塩辛い物を取ってないのに高血圧で脳梗塞になりました。

[@user-xy7ms5jk2h]

高齢者に上の血圧139以下を求めるのには無理があるのではないか？自分の年齢に90を足したのが上の血圧の標準と聞いたことがありますが次回その点を説明して下さい。

[@hikkytakky5432]

薬は収入源!

[@yoboigaku]

コメント有難うございます。

[@user-sm6hc4ce3n]

こんばんは〜(^^)高血圧では無いですが腎臓病に不安あるので塩分の接種する量が気になってました。1日の総量だと思いますがやはり香辛料や柑橘系や酢やうま味調味料を多様した方が良いんですね。勉強になります。糖尿病なので色々考えていましたありがとうございます。

[@yoboigaku]

良かったです。
是非参考にして下さい！

[@taka-neco]

先生、お疲れ様です(*ᴗˬᴗ)⁾⁾ﾍﾟｺ
いつも、為になる配信ありがとうございます。
今回の高血圧について、私自身不安なことがありました😥
以前から労作時呼吸困難(昨年の10月から徐々に)で困っていました。
労作時には血圧は上130以上、下80~90、脈拍130以上になります。
この時は、息切れ、動悸、胸痛が起こりました。
安静時には血圧上110~120、70~80くらい、脈拍90前後になります(私は年齢52歳♀です。50代になってから急に体調不良が起こりだしました。若い頃は逆に低血圧でした。血圧上90台下60前後でした。献血では比重が足りないからと断られました)。
現在、循環器内科に受診しているのですが、診察結果として(レントゲン、スパイロメーター、心電図、心エコー、サイクルエルゴメーター、血液検査など)しましたが、異常ありませんでした。
でも、労作時呼吸困難(徐々に悪化してあるようです)で困っており、通院以外の外出がやっとこさです。(自宅内の軽い作業でも辛いです)
主治医に、『辛いのでどうしたらいいですか？』と相談したところ、『ジルチアゼム100mg毎朝食後2カプセル、ニコランジル5mg毎食後1錠、硝酸イソソルビドテープ40mg1日1枚貼付、頓服としてニトロペン舌下錠0.3mg(怖くて服用したことがありません)』
結局、主治医は、【冠攣縮性狭心症】といわれました。
でも、最初の頃は薬の効果があたのですが、一時期楽になったけれど、結局、労作時呼吸困難で、また辛くなり、段々、胸痛の痛みが強くなってきてます。
胸部(溝内から喉辺り)に圧迫痛の様な詰まったような痛みです。
たまに背中も痛かったり(いつの間にか背中に掻き破りで傷跡だらけ)します。
長い会話や大笑いなどでも息切れしてしまいます。
もしかしたら、労作性狭心症もしくは、肺動脈性肺高血圧とかなのでしょうか？
別の病院の呼吸器内科で診察して頂き、結局、CT検査をしました。
肺に、小さな影(先生は白い影は肺炎ですと…)が2つ見つかりましたが、経過観察と言うことで、6ヶ月後に再度CT検査となり、その間なんの治療もなく帰されました(検査続きで疲れていたので質問する事もできませんでした)。
初期の頃より段々と症状が強くなっているように思います。
これは、どうすればいいでしょか？
先生から教えて頂いた、LINEに質問しょうと思いましたが、体力と気力がなくこちらに書き込んでしまいました。
ごめんなさい🥺
今の薬を服用していなければ、動く事すら出来なくなっていると思います。
服用していても症状は起こり自宅内(家事などの作業で、安静時は落ち着きます)でも辛いです。
とうが、ご教授頂ければ幸いです。
お忙しいのに申し訳ございません。
ps:主治医(循環器内科)は、なかなか大きい病院に紹介状を書いてくれません…。
私が精神疾患(うつ病)を患っているのもあるからかもしれません。
不安で、文章が支離滅裂になってしまい申し訳ございません。

[@yoboigaku]

色々な検査をして原因がはっきりしないのですかね。
ここではなんとも言えませんが、肺塞栓症なども息切れの症状が出ることがあります。労作時というのはちょっと微妙ですが、、
まずは全てやるべき検査をやった上ではっきり原因がわからないのか、まだやれることがあるのかを主治医の先生に聞いてみてください。

[@taka-neco]

@@yoboigaku 先生、早々にご返答、誠にありがとうございます。
先生に相談してご教授いただき少し安心しました☺️
主治医に、可能な限り検査や方法を聞いてお願いしてみます。
【肺寒栓症】も息切れを起こすのですね。
私の場合『労作時呼吸困難』がネックになっているので、なんともどうなのか難しいですが、なんとか普通の生活が出来るように、模索してみます。
主治医だけの意見で不安だったので、専門の先生の方に相談できる事は、有り難いです。
お忙しい中、誠にありがとうございました。
今後もUA-camの配信を楽しみにしています。
先生も無理のないように、ご自愛くださいませ☺

[@setuya00]

こう言うのって、なんか「人による」のか「たまたまそうなっただけ」と思えてならない…
全国で、塩分をよく取る県民は知らんけど
九州や四国など、酒豪が多いと言われてる県民は、高血圧になってる割合が高いってこと？
世界で見ても、ドイツやロシアなんか、アルコールの摂取量高いけど
どれだけ高血圧になってんの？
まあ、なんでも「適量」が良いのほ間違い無いんだろうけど（苦笑）

[@kazuomoriya348]

塩分5gは根拠があるのでしょうか。少な過ぎる様な気がしますが。

[@yoboigaku]

世界基準ではあります。
ただなかなかすぐに目指せるものではないですよね。

[@user-bn4je4mx3v]

来期

[@user-yc9lz6eq4q]

日本人の平均塩分摂取量が12gであり、WHO推奨の5gの倍以上であるのに、平均寿命が長いのは何故なのでしょうか。
日本独自の事情があり、単純に世界と比較してダメだとするのは間違いだと思います。

[@user-qx8cg5qd7g]

2:56

[@user-ui7uf9sj2g]

汁を残してもバチは当たりませんよね〜　^_^