Very impressive ka, น้อง โค้ชK เก่งข้อมูลชัดเจนและเคลียร์มาก, มีประโยชน์มากน่ะค่ะ พยายามอยู่หลายๆๆวิธีด้วยกัน แต่ ติดที่ว่า เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย..5555 พยายามย้อนดูแทบทุก EP น่ะค่ะ น้องพูดได้ดีบุคคลิก ความมั่นใจที่แสดงและโชว์ เป็นแบบอย่างได้ดีน่ะค่ะ ฟังแล้ว very positive energy ka STAY TURNed ..👏👏👌👌น้ะคร้าา.. Excellent >>Well present Ja..🙏
สวัสดีค่ะโค้ชเค ถ้าเราจะกิน Optifast ที่เขาอ้างว่า can be used as a total diet replacement ได้วันละสามมื้อเลยเพราะมีสารอาหารครบ แทนการกินอาหารที่ไม่แปรรูปใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด มันจะเข้าท่าสักแค่ไหนคะ โคชจะแนะนำให้กินยังไง เพราะอะไรๆ มันก็คงสู้ธรรมชาติไม่ได้
สายตาแน่วแน่ น้ำเสียงไพเราะ ดูเป็นคนจิตใจอ่อนโยน ขอนอกเรื่องหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะมีแต่สาระดีดี
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม เป็นกำลังใจได้ดีมากๆเลยครับ 🎉🎉🎉🎉
เป็นครั้งแรกที่ลดความอ้วนได้ดีและถูกตัองที่สุดในชีวิต ตั้งแต่โควิดมา ตกงานมีโอกาสได้ดูคลิปที่โค๊ชสอน เข้าใจง่าย ตอนนี้ลดได้10กิโลแบบไม่ยาก ขอบคุณมากนะคะโค๊ช
ลดมาได้ตั้ง 10 โล เก่งมากๆเลยนะครับ ^^
9ข9ขข
ถึงกับต้องจดเลยที่เดียว เป็นสาระและความรู้สำคัญมาก ผมเปิดซ้ำหลายรอบเลย
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
น้ำเสียง และ จังหวะการพูด ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ จะพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ได้ความรู้ได้ประโยชน์มาก แต่พูดเร็วไปหน่อย คิดตามไม่ทันค่ะ ต้องฟังซ้ำ 3 รอบ 😂
ขอบคุณนะครับ อาจจะลด speed ลงได้นะครับที่เป็นรูปเกียร์ ^^ มีอะไรสอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ ♥️
ขอบคุณนะคะ ทำคลิปได้เข้าใจง่ายความรู้แน่นมาก
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ
โค้ชค่ะ กินโกโก้ชงกีบน้ำอุ่นโดยไม่เติมอะไรเลย จะทำให้หลุดฟาดในช่วงห้ามกินไหมค่ะ
ไม่ครับ ดื่มได้นะครับ
ขอบคุณนะคะ
ชัดเจน ไม่ยืดเยื้อ เข้าใจง่าย
.
การกินอาหาร
มากรึน้อยต่างกัน
อินซูลินจะหลั่งเท่ากันไหมคะ
เคยมีเพื่อนคนนึงบอกว่า
จะกินนิดเดียวรึกินมาก
ร่างกายจะเทอินซูลินหมดหน้าตัก
...แต่เราว่า..ไม่น่าใช่😊😊
เราคุยกันในไลน์แล้วเนาะครับพี่ฝัน
อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สุดยอดมากครับโค๊ซ ผมจะทำตามขอบคุณคลิปดีๆๆครับ
ขอบคุณนะครับ
ผมเริ่มทำIFได้3อาทิตย์แล้วครับเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงครับ ขอบคุณมากครับ ที่ทำให้ลดความอ้วนถูกวิธีคับ
ขอบคุณเช่นกันครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ๆครับ
อยากลดเอวและหน้าท้องค่ะ
6 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง -> ua-cam.com/video/ADEtjixmhVE/v-deo.html
ดูคลิปนี้ลองดูนะครับ
ขอบคุณกับข้อมูลดี ๆ ที่ทำให้ป้าเข้าใจง่ายมากขึ้นเกี่ยวกับอินซูลีน
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ช่องพี่คือดีมากๆเลยค่ะ ชอบเนื้อนี้ นี่คือความรู้แท้ๆเลย หนูอยากถามอีกอย่าง ถ้า อินซูลินหลั่ง ตอนท้องเราว่าง แบบว่า ยังไม่ได้ทานอะไร มันจะไม่มีการไปสะสมใช่ไหมคะ. เพราะอินซูลินมันหลั่งตอนที่เราหิวด้วยช่วงcaphalic phases
พี่ตอบไปแล้วนะครับ ขอบคุณครับ
เปลี่ยนจากชาเขียวเป็นกาแฟดำได้มั้ยครับ และจะส่งผลต่างกันยังไงบ้างครับ
สวัสดีครับ ได้เหมือนกันนะครับ แค่ชาเขียวจะมีคาเฟอีนน้อยกว่า และมี Catechin ครับ
ชอบโค๊ชเคมากเลยค่ะ ทำให้เราได้รู้อะไรๆที่ไม่เคยรู้มาก่อน จะทำตามทุกอย่างค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ😍😍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เพิ่มตลอดเลยค่ะ🙏🙏
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆคะ
ขอบคุณนะครับ
โค๊ชคะ น้ำแอ๊ปเปิลไซเดอนี้เราดื่มก่อนออกกำลังกายตอนเช้า1ช้อนโต๊ะได้ไหมคะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ขอตอบแทนนะคะ พอดีเรากินอยู่เหมือนกัน
ให้ใช้น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเปล่าประมาณ 1.5-2 ลิตร จิบดื่มทั้งวันค่ะ 1 ช้อนโต๊ะจะเยอะเกินไป ลองชิมรสชาติดูจะรู้สึกว่ามันไม่ค่อยอร่อยนะคะ แต่มีประโยช์ต่อร่างกายมากๆ ค่ะ 😂
ขอบคุณครับ :)
ตอบแล้วนะครับพี่เดือน :)
สวัสดีค่ะโค้ช คือน้องคนนึงที่น่าจะเป็นโรคภาวะดื้ออินซูลิน เพราะเป็นคนอ้วน รูปร่างใหญ่เฉพาะส่วนบนตั้งแต่พุงขึ้นไป คอ รักแร้ ข้อพับต่างๆดำ ใช้โลชั่นครีมอะไรก็ไม่หาย อายมากเลยค่ะ เหมือนเป็นปมด้อยของน้องเลยค่ะ อยากมีร่างกายสมส่วนทั้งบนและล่าง น้องชอบของทอดของมัน (แต่ไม่ชอบของอะไรที่เป็นหวานๆ)บางวันรู้สึกวูบ เหมือนไม่รู้สึกตัวยังไงไม่รู้ อยากให้โค้ชแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นจากการเพิ่มอาหารดีๆก่อนนะครับ เราเปลี่ยนแปลงตัวเองได้นะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ
ไซเลี่ยมฮัสก์จัดอาหารกลุ่มแป้งหรือป่าวคะ
เป็นครับ แค่จะพิเศษตรงที่มี fibers สูงมากๆครับ
อยากให้ทำคลิปวิธีการทาน แอปเปิ้ลไซเดอร์เวเนก้าจังค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรคะ ว่าร่างกายเราหายจากการดื้ออินซูลินแล้ว
สวัสดีครับ อาจจะต้องไปตรวจเลือด มี blood work ก็ดีนะครับ
กลูต้าไธโอน กระตุ้นอินซูลินมั้ยคะ
สวัสดีครับ ถ้าแบบฉีดเพื่อบำรุงตับปรกติไม่น่าจะมีผลอะไรนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค อยากให้โค้ชช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าในช่วงที่ตัดน้ำตาล อาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่สามารถทานได้บ้าง และสามารถทานได้ในปริมาณเท่าไหร่คะ?
ผลไม้กินได้ทุกชนิดนะครับ เท่าลูกเทนนิส อาจจะประมาณ 4-5 ครับ หลังอาหาร
ขอบคุณมากๆเลยคะ่ ทุกๆคลิปของโค้ชเป็นเหมือนยาชูกำลังค่ะ ให้มีทำให้มีพลังใจต่อเนื่องค่ะ👍👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ทุก comment ก็เป็นเหมือนยาชูกำลังสำหรับผมเหมือนกันครับ
Very impressive ka, น้อง โค้ชK เก่งข้อมูลชัดเจนและเคลียร์มาก, มีประโยชน์มากน่ะค่ะ พยายามอยู่หลายๆๆวิธีด้วยกัน แต่ ติดที่ว่า เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย..5555
พยายามย้อนดูแทบทุก EP น่ะค่ะ น้องพูดได้ดีบุคคลิก ความมั่นใจที่แสดงและโชว์ เป็นแบบอย่างได้ดีน่ะค่ะ ฟังแล้ว very positive energy ka
STAY TURNed ..👏👏👌👌น้ะคร้าา..
Excellent >>Well present Ja..🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชมและกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ :)
ช่วงอดอาหาร ผลไม้ต่างๆกระตุ้นอินซูลินมั้ยคะ
ใช่ครับ ดังนั้นเราถึงควรกินผลไม้หลังอาหารภายใน 30 นาทีดีกว่า
โคชเคคะบ้างก้อบอกว่าออกกำลังกายตอนเช้าดีที่สุด ออกกำลังกายตอนไหน เบรินได้ดีที่สุดคะ ตอนนี้กำลังทำ 16/8 อยู่ค่ะ
ตอนที่เราสะดวกครับ การออกกำลังกายเอาที่เราสะดวกที่สุด ตอนท้องว่างได้ แต่ถ้าหลังอาหาร ก็ควรเผื่อเวลาไว้ไม่น้อยกว่า 2 ชม.ครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ
แล้วถ้าแบ่งทำ 30 นาทีใน เข้า และ อีก 30 นาที เที่ยง หรือเย็น การ เบรินจากคาดิโอ หรือ สร้งกล้ามเนื้อ จาก เวท จะได้ผลไม๊คะ
@@nippyw.5824 แยกคนละวันดีกว่าครับ ไม่จำเป็นต้องออกสองรอบ
@@Fitterminal หมายถึงว่าออก ให้ได้วันละ ชั่วโมงน่ะค่ะ แต่ ออกคาดิโอ วันจันทร ทำเวทวันอังคาร ออกคนละวันอยู่ค่ะ ปต่หมายถึงว่า คาดิโอเช้า 30 นาที เย็น ร้อยเอ็ด 30 นาที คือทำรวมให้ ได้ หนึ่งชั่วโมง ต่อวัน จะเบริน ได้เท่ากับ ทำต่อเนื่องไม๊คะ
มีงานวิจัยรองรับด้วย
❤❤❤❤
โค้ชค่ะ อยากได้เป็นข้อความสรุปสั้นๆของอินซูลินค่ะ
อาจจะลองคลิกลิงค์ใน description เข้าไปอ่านบทความดูนะครับ ❤️
สรุปคือมีอีซูลินเยอะดีไหมคะ่
ถ้ามันค่อยๆขึ้นและค่อยค่อยลดลงจะไม่เป็นไรครับ
รอติดตามคลิปใหม่อยู่ตลอดค่ะ จริงๆ ข้อมูลที่โค๊ชนำมาพูดไม่ใช่เรื่องใหม่เลยและมีเยอะมากจนเรางง จะทำจะเอาอันไหนก่อนหลังดี ชอบมากๆ คือเหมือนโค๊ชเอาเรียบเรียงใหม่เข้าใจง่าย ประหยัดเวลา เคลียร์คัท ชี้เป้า ต้องทำอะไรบ้าง เข้าอกเข้าใจพวกตกอยู่ในวังวนลดไขมันเป็นอย่างดี(เราเอง 555) ช่วงไหนแรงตกกลับไปดูคลิปแล้วมีกำลังใจทำต่อ ช่วยให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยวมีเพื่อนร่วมทางดีๆ ขอบคุณโค๊ชเคมากๆ เลยค่ะ อยากให้โค๊ชแนะนำการออกกำลังกายช่วงมีรอบเดือนด้วยค่ะ
ขอบคุณนะคัรบ ตอนนี้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวแล้วนะครับ มีเพื่อนร่วมทางเยอะด้วย สู้ๆไปด้วยกันครับ
โซเดียมนี่กระตุ้น Insulin ด้วยหรือเปล่าครับ?
มีส่วนสูงเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากๆเลยครับ 🙏🙏🙏🙏🙏
โค้ชคะ. หนูกินคอลเจน0.8แคล. ตอนฟาดได้มั้ยคะ
คอลลเจนกินตอนถึงเวลากินอาหารดีกว่าครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค
ถ้าเราจะกิน Optifast ที่เขาอ้างว่า can be used as a total diet replacement ได้วันละสามมื้อเลยเพราะมีสารอาหารครบ แทนการกินอาหารที่ไม่แปรรูปใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด มันจะเข้าท่าสักแค่ไหนคะ โคชจะแนะนำให้กินยังไง เพราะอะไรๆ มันก็คงสู้ธรรมชาติไม่ได้
ผมเคยอ่านเหมือนกันครับ อาจจะเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเร็วๆเพื่อให้มีกำลังใจในช่วงแรกๆมากกว่าครับ
การศึกษาถึงผลลัพธ์ในระยะยาวยังไม่มี ลดน้ำหนักได้แน่นอนครับ เพราะว่าอาหารน้อยมาก ผมว่าเข้าใจถูกแล้วนะครับ ยังไงก็สู้อาหารธรรมชาติไม่ได้ครับ
ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ :)
ขอบคุณสำหรับเรื่องลดความอ้วนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่โคชเคทำด้วย:) ได้ความรู้และได้ลองทำตามเรื่องอาหารแล้ว เหลือแต่ฝืนตัวเองให้เล่นเวท ฮ่าๆ ขอบคุณมากๆ อีกครั้งค่ะ
@@potatoberry7472 สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับ comment ครับ :)
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมากๆ จากช่องนี้เลยค่ะ มีประโยชน์ทุกคลิปเลย ขอบคุณโค้ชเคและทีมงานมากๆ นะคะ 😘❤️ ตอนนี้ลดน้ำหนักมาได้ 5 เดือน ทำ IF ควบคู่กับการออกกำลังกายและคุมอาหาร น้ำหนักลดไปประมาณ 7 กก.แล้วค่ะ >
ตอนนี้ลดลงมาได้ตั้ง 7 กก. แล้วนะครับ สู้ๆต่อไปครับ เยี่ยม!
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ^^
ขอเสริมนิดนึงค่ะ อินซูลินหลั่งตั้งแต่ caphalic phase แล้ว แบบว่าแค่หิว ตอนนั้นอินก็หลั่งแล้วค่ะ รวมถึงเวลาเราดูคลิปอาหาร เวลาได้กลิ่น รวมทั้งจะหลั่งตอนที่ต่อมรับรสทำงาน ดังนั้นถ้ากินน้ำตาลทดแทน 0 Kcal ต่อมรับรสทำงานอยู่นะคะ มีผลทำให้อินซูลินหลั่ง. คำถามคือมีผลเสียอะไรไหม เมื่ออินซูลินหลั่งแต่ตอนนั้น ไม่มีพลังงานให้นำไปใช้ไปสะสม. ส่วนตัวคิดว่าคงติดในช่วงstorage เซลล์ไม่ได้อยู่ในช่วงเผาผลาญไขมัน
หืมม ความรู้เหมือนเยอะกว่าผมหลายขุมเลยนะครับ
จริงๆที่เราอยากงดการหลั่งอินซูลินออกมา เพราะมันมีโอกาสหรือมีความเสี่ยงมากกว่าครับ
และที่สำคัญ ถ้ามีอินซูลินออกมา การเผาผลาญไขมันก็จะหยุดลงทันที พวกฮอร์โมน catecholamines มันทำงานไม่ได้ครับ
ขอบคุณทุกๆคลิปจ้า
ขอบคุณนะครับ
ทำไมโซดาไม่จัดอยู่ในเครื่องดื่ม สำหรับการ fast ทั้งๆที่ไม่มีcal. และไม่กระตุ้นอินซูลินคะ
น้ำโซดาหรือน้ำมีแก๊สได้นะครับ
ทำไมฉีดอินซูลินแล้วไม่ตามไม่ลดค่ะ
ถ้ามีการเพิ่มเข้าไปร่างกายเราอาจจะตอบสนองด้วยการสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้นได้นะครับ อันนี้อาจจะปรึกษาคุณหมอด้วยก็ดีนะครับ
ขอบพระคุณมากนะครับโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค๊ชค่ะ รบกวนตอบหน่อยค่ะ ถ้าเรากินโปรตีนเวย์เท่า น.น ตัว ทุกวัน มีผลเสียกับ ตับ ของเราบ้างมั้ย อย่างไร ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ไม่ครับ มากกว่านั้นก็ได้ครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ดื่มน้ำแอ็ปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนนอนจะดืใหมค๊ะควรจะดื่มตอนไหนถึงจะดืค่ะ😊😊
ขอตอบแทนนะคะ พอดีเรากินอยู่เหมือนกัน ใช้น้ำแอปเปิ้ลฯ 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเปล่า 1.5-2 ลิตรจิบดื่มทั้งวันเลยค่ะ
ตามเม้นบนได้นะครับ อาจจะเริ่มดื่มตั้งแต่ตื่นนอนได้ครับ :)
ขอบคุณครับ
@@nuchkung2705 พอดืเพิ่งจะเริ่มหัดดื่มขวดแรกๆค่ะเห็นว่ามันมืประโยชน์มากมายค่ะ
ขอบคุณนะค๊ะ😍😍
@@Fitterminal ขอบคุณนะค๊ะ☺☺
เเล้วถ้าเลือกทานคาร์บเชิงซ้อนไม่ได้ ที่บ้านทานข้าวขาว จะทานอย่างไรให้ไม่ดื่ออิซูลินครับ ทานผักผลไม้(อาหารกากใยเยอะๆควบคู่)ผมเข้าใจถูกมั้ยครับ
ควบคู่กับผัก และกินพร้อมกับอาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ🙏
แต่ในความเป็นจริงแล้ว อินซูลิน ไม่เลือกก่อนหลังว่า จะเอาไปเก็บที่กล้ามเนื้อก่อน ตับ หรือเซลล์ไขมันก่อน นะคะ
หน้าที่ของอินซูลินมันก็แค่เอามาจัดการกับน้ำตาลกลูโคส และมันก็ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายเราต้องการน้ำตาลไปที่ไหนมากที่สุด ถ้ามีมวลกล้ามเนื้อเยอะก็ไปที่โน่นเยอะขึ้น เป็นต้นครับ
กินผลไม้อ้วนมั้ยครับ
กินได้คัรบ หลังอาหาร
เดินได้ไหมครับ
ถ้าหมายถึงเดินออกกำลังกาย ได้เลยนะครับ
พี่คับน้ำมันพืชทำให้อ้วนมั้ย
มีส่วนครับ
เป็นโรคตับคะแต่ก้ออกกำลังกายอาทิตย์ละ5วันๆละ1ชั่วโมงคะมีข้อแนะนำเสริมมั้ยคะ
เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ อาหารเสริมอย่าเพิ่งเลยดีกว่าครับ
Fitterminal 🙏🙏🙏ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ยากลดไขมันหน้าท้องครับพี่😌
6 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง -> ua-cam.com/video/ADEtjixmhVE/v-deo.html
ลองเข้าไปดูคลิปนี้ก่อนได้นะคัรบ
ไเ้ความรู้ดีมาก
❤️❤️❤️
ขออนุญาตถามค่ะ
ทำ16/8 ได้ประมาณเดือนนึงแล้วค่ะ แต่ทำไมไม่ค่อยอยากถ่ายหนักคะ กินผักและผลไม้แป้งตามเหมาะสม โปรตีนคิดว่าน่าจะพอค่ะ
ลองดูหน่อยนะครับว่า เรากินโปรตีนไปแล้ว กินผักและผลไม้พอดีหรือเปล่าหลังอาหาร และเพิ่ม โยเกิร์ต และของหมักไปด้วย ACV และคีเฟอร์ก็ได้เหมือนกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคร่า
ต้องลดของโปรดทั้งนั้นเลย🥺
อาจจะกินได้อยู่นะครับ แค่กินหลังอาหารหลัก จะได้ควบคุมปริมาณได้ดีขึ้น
ที่บ้านไม่มีใครกินคาร์บเชิงซ้อนด้วยคาะ ตอนนี้รอคุณพ่อซื้อหม้อหุงข้าวให้ใหม่ เเยกกินไปเลย ตอนนี้กินข้าวหอมมะลิไปก่อน
ได้นะครับ ดูแค่ว่าเรากินโปรตีนถึงด้วยนะครับ สู้ๆครับ
Very impressive! Keep up the good work:)
♥️ Dash ♥️
I’m invisible. You are not supposed to see my comment. Btw Yes ❤️ DASH ❤️
👍🏻
ขอบคุณครับ
คนที่ทำงาน1อาทิยต์เปลี่ยนกะดึกสามารถทำ IF ได้ไหมคะ เพื่อนๆที่มีความรุ้ตอบแทนได้นะคะ ขอบคุณคะ
อาจจะลองกินอาหารแค่สองมื้อ แล้วก็ห่างกันสี่ถึง 5 ชั่วโมงหน่อยครับ
ผมก้ทำแบบนี้นะครับ.ช่วงนี้เน้นกินโปรตีน น้ำหนักขึ้น แต่ไขมันลด สัดสวนไม่ลด เป็นเพราะไรหรอครับ ออกกำลังกายแบบฮิต20นาที เวท10นาที่ ตอนเช้า ทำif 16/8 แต่สองเดือนแล้ว พุงไม่ยุบ นำหนักขึ้น 4 กิโล แต่ไขมันลด ตามผลตรวจ
ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งมากกว่านี้ดูนะครับ เพื่อให้มวลลก้ามเนื้อมีมากขึ้น
@@Fitterminal ครับ ขอบคุณครับ
🥰🥰🥰
ปัญหาคือ แซลมอนแพงค่ะ กินบ่อยไม่ได้ 5555
ส่วนเรื่องพักผ่อน คิดว่าเพียงพออยู่ค่ะ ความเครียด ไม่มีค่ะ ส่วนมากจะเป็นคนทำให้คนอื่น เครียด อิอิ
ตอนนี้ กำลังปรับอาหาร วิธี และ เวลา กิน ให้เหมาะสม กับชีวิตประจำวันค่ะ
จาสวยแล้วววววววววววว
ดีใจมากๆเลยนะครับ และผมปลื้มพี่อั๋นมากๆ
@@Fitterminal ต้องขอบคุณโค้ชค่ะ ที่ช่วยเหลืออย่างเต็มที่และเต็มใจ #พี่แบบอาจจะสอนยากนีสนุงน้าาาาาา
บอกท่าลดหน้าด้วยค่ะ หน้าอ้วนง่าย
ผมแนะนำว่าอาจจะเริ่มลดไขมันทั่วร่างกายดีกว่านะครับ ลองดูคลิปพวกนี้ดูนะคัรบ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html
👍💯👍💯💯
ขอบคุณนะครับ
👋👋👋🤩🤩🤩
ขอบคุณครับ
😍😍😍😍😍
😍😍😍😍😍😍😍😍
พักนี้หลุดเฟรนฟรายยยยพยายามมาดูโค้ชเตือนสติ
สติจงมาาาา สู้ๆคัรบ :)
ข้าวขาวกินได้นะครับหลังออกกำลังกายเพราะเป็นคาร์บเชิงเดี่ยวจะเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าคาร์บเชิงซ้อน
เห็นด้วยค่ะ ในผู้เป็นโรคเกี่ยวกับเก๊าหรือผู้มีกรดยํริกในเลือดสูง ไม่ควรกินข้าวซ้อมมือ ควรกินข้าวขาว ข้าวขาวไม่น่ากลัวขนาดนั้น
สวัสดีค่ะโค้ชเค☺️มารับข้อมูลดีๆเพื่อเสริมความรู้และนำไปปฎิบัติค่ะ👌❤️
ขอบคุณครับพี่อ้อม 🙏🙏🙏
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับโค้ชK🙏❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
บางท่านอาจไม่เหมาะกับการออกกำลังกายจะทำอย่างไรดี
สวัสดีครับ ถ้าหมายถึงการเป็นเบาหวาน หรือมีค่าน้ำตาลที่ไม่ดีนะครับ
การออกกำลังกายเรายังไงก็ควรเริ่มนะครับ
ถ้ายังไม่ไหวมาก อย่างน้อยๆ ก็ควรจะเดิน หรือเล่นคาร์ดิโอเบาๆ 150-300 นาที ก็ดีนะครับ
ช่วยให้อ้วนได้อย่างไรกินเท่าไรไม่อ้วน
ปกติถ้าอินซูลินจะอ้วนเพราะว่าเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเกินไปครับ