척추후관절증후군 운동 치료 골반전방경사로 인하여 요추가 과전만 되면 후관절이 압박을 받습니다. 후관절이 압박을 받은상태에서 지속적인 신전운동을 하게 되면 허리 통증이 증가합니다. 신전 운동보다는 허리근육을 이완시켜주고 복부근육을 강화시켜주는 운동을 하셔야 합니다. #척추후관절운동#척추후관절치료#요추과전만운동
선생님 정말 감사합니다. 지금까지 디스크가 아닌가 싶어서 오히려 신전운동을 더 과도하게 했는데 아프기만하고 안 낫더라고요. 그런데 이걸 하니 정말 시원했습니다. 그런데 궁금한 점이 있습니다. 정말정말 감사합니다. 1. 해당 영상의 스트레칭을 할 때 엉치뼈에서 허리가 시작되는 부분이 늘어나면서 시원하다는 느낌이 드는데요. 그 부분이 약간 서늘하다? 시원하다? 라는 느낌이 들고 그 부분 근육이 늘어나는 느낌이 드는데 괜찮은건가요? 이후 통증이 덜하긴 했습니다. 2. 후관절증후군일때 수면자세가 궁금합니다. 디스크증상인줄알고 요추베개를 썼는데 다음날 다리까지 엄청 저리더라고요. 요추베개는 안 쓰는 게 좋은 건가요? 또한 천장을 보고 누워서 자는 자세로 자면 약간 허리가 불편한데 그래도 이게 제일 좋은지... 옆으로 누워자는 건 어떤지 궁금합니다. 3. 앉는 자세도 궁금합니다. 지금은 커브형 의자에 딱 붙이고 앉아 있는데 뭔가 후관절 쪽으로 부담이 쏠리는 느낌도 들고.. 수험생이라 장시간 앉아있는데 그래도 커브형 의자에 딱 붙이고 자는 게 좋은지 궁금합니다. 4. 후관절증후군, 천장관절증후군, 전방전위증가 같은 건 아니죠? 다 비슷한 말인 것 같아서 혼란스럽네요 ㅠㅠ 궁금한 게 너무 많네요 ㅠㅠ 이 통증 때문에 스트레스를 받았은데 이 영상이 너무 좋아서 더 도움 받고자 질문 남깁니다. 감사합니다.
1.후관절 사이가 벌어져 시원함을 느꼈을 거에요. 단 스트레칭은 30초 이내에 끝내셔야 합니다. 그이상 하게되면 근육이 과이완되어 더 아플수 있어요. 2.요추베개는 요추전만을 증가시킬수 있어 비추입니다. 옆으로 자는 것이 더 좋을수 있으나 어깨가 아플수 있어요. ua-cam.com/video/eCT2gQCcFBA/v-deo.html 바디필로우 강추 합니다. 가격이 조금 나가는데 단점입니다. 3. 커브형 의자가 나쁘지는 않습니다. 의자보다 중요한 것은 틈틈히 운동해 주는 것입니다. ua-cam.com/video/sKk63P8AU2I/v-deo.html 영상 참고해 보세요. 4. 후관절증후군이 있으면 전방전위증이 생길수 있어요. 천장관절 증후군은 장골과 천골이 반대방향으로 움직일때 인대손상으로 생기는 것입니다. 보통 후방경사가 심할때 잘 생겨요. 결론 : 허리가 아프면 골반을 바로잡는 골반교정 스트레칭을 꾸준히 하세요. 제 영상중에 골반교정, 좌골신경통 스트레칭을 꾸준히 해주시면 해당 증상이 없어질 것입니다. 골반 전방경사 교정 복부 운동도 올려드릴테니 따라해 보세요. 공부 열심히 하시고 꼭 원하는 일 이루길 바라겠습니다. 화이팅!!!
저 자세하면 굳어있는 느낌이 확실시 듭니다 ㅜ 후관절증후군 맞을까요? 디스크터지고 신전을 너무 많이하긴했습니다. 터진지는 1년6개월이 지나고 저림은 아직있습니다 ㅜ 기상통이 가장심하고 빠르면 3시간 늦으면 저녁쯤 9시간뒤 풀립니다. 그리고 통증이 심할때 아침에 저림도있고 의자에 앉어도 통증이 있습니다 물론 디스크 터졌을때는 1초도 못앉았구요 mri는 팽윤 돌출정도고 크게 이상없고 바닥에 엎드려 신전하면 허리가 더 불편합니다
골반을 봤을적에 앞으로 많이 기울어 있진느 않은지 확인해 보세요. 요추 전만이 심한분들중에 신전 운동 많이 하시는 분들이 의외로 많더군요. 골반 전방경사 심할때는 복부 운동을 많이 하셔야 통증이 사라집니다.ua-cam.com/video/6agNtcZNP3s/v-deo.htmlsi=4qxrbff-96I-c6hn
제가 후관절증후군 증상이 의심되어 영상을 따라해봤더니 통증이 없어졌어요~!
다행이네요. 허리를 젖힐때 아프다면 과신전 안되게 조심하셔야 합니다.
허벅지가 골반 바깥쪽으로 벌리고해도 되나요 치료사님 자세로하면 엉덩이와뒷꿈치사이가 뜨더라구요😅
그럼요. 조금 벌리고 해도 상관 없습니다.
선생님 정말 감사합니다. 지금까지 디스크가 아닌가 싶어서 오히려 신전운동을 더 과도하게 했는데 아프기만하고 안 낫더라고요. 그런데 이걸 하니 정말 시원했습니다. 그런데 궁금한 점이 있습니다. 정말정말 감사합니다.
1. 해당 영상의 스트레칭을 할 때 엉치뼈에서 허리가 시작되는 부분이 늘어나면서 시원하다는 느낌이 드는데요. 그 부분이 약간 서늘하다? 시원하다? 라는 느낌이 들고 그 부분 근육이 늘어나는 느낌이 드는데 괜찮은건가요? 이후 통증이 덜하긴 했습니다.
2. 후관절증후군일때 수면자세가 궁금합니다. 디스크증상인줄알고 요추베개를 썼는데 다음날 다리까지 엄청 저리더라고요. 요추베개는 안 쓰는 게 좋은 건가요? 또한 천장을 보고 누워서 자는 자세로 자면 약간 허리가 불편한데 그래도 이게 제일 좋은지... 옆으로 누워자는 건 어떤지 궁금합니다.
3. 앉는 자세도 궁금합니다. 지금은 커브형 의자에 딱 붙이고 앉아 있는데 뭔가 후관절 쪽으로 부담이 쏠리는 느낌도 들고.. 수험생이라 장시간 앉아있는데 그래도 커브형 의자에 딱 붙이고 자는 게 좋은지 궁금합니다.
4. 후관절증후군, 천장관절증후군, 전방전위증가 같은 건 아니죠? 다 비슷한 말인 것 같아서 혼란스럽네요 ㅠㅠ
궁금한 게 너무 많네요 ㅠㅠ 이 통증 때문에 스트레스를 받았은데 이 영상이 너무 좋아서 더 도움 받고자 질문 남깁니다. 감사합니다.
1.후관절 사이가 벌어져 시원함을 느꼈을 거에요. 단 스트레칭은 30초 이내에 끝내셔야 합니다. 그이상 하게되면 근육이 과이완되어 더 아플수 있어요.
2.요추베개는 요추전만을 증가시킬수 있어 비추입니다. 옆으로 자는 것이 더 좋을수 있으나 어깨가 아플수 있어요. ua-cam.com/video/eCT2gQCcFBA/v-deo.html 바디필로우 강추 합니다. 가격이 조금 나가는데 단점입니다.
3. 커브형 의자가 나쁘지는 않습니다. 의자보다 중요한 것은 틈틈히 운동해 주는 것입니다.
ua-cam.com/video/sKk63P8AU2I/v-deo.html 영상 참고해 보세요.
4. 후관절증후군이 있으면 전방전위증이 생길수 있어요.
천장관절 증후군은 장골과 천골이 반대방향으로 움직일때 인대손상으로 생기는 것입니다.
보통 후방경사가 심할때 잘 생겨요.
결론 : 허리가 아프면 골반을 바로잡는 골반교정 스트레칭을 꾸준히 하세요.
제 영상중에 골반교정, 좌골신경통 스트레칭을 꾸준히 해주시면 해당 증상이 없어질 것입니다.
골반 전방경사 교정 복부 운동도 올려드릴테니 따라해 보세요. 공부 열심히 하시고 꼭 원하는 일 이루길 바라겠습니다. 화이팅!!!
@@ptkimjonghwan 선생님 사랑합니다...저 열공해서 합격하구 돈벌어서 상담받고 치료받으러 갈게요!!! 감사합니다!
P.S 바디필로우는 원통형 U자형있는데 아무거나상관없을까요? ㅠㅠㅋㅋ
@@누리로운세상 병원이라 실비됩니다. 비용 많이 안들어요. 저는 S자형이 좋아요. 다른것 다 써봤는데 별로더라구요. 지금은 바치고 바디필로우 쓰고 있어요. 오래 쓰실거면 좋은거 사용해야 합니다. 내몸은 소중하니까요. ㅎㅎ
그걸 물리치료사한테 물으면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 과전만인데 신전만 했더니 등이 너무 굳네요 ㅠㅠ
이 영상과 전방경사 운동? 스트레칭?을 같이 해주면 좋울까요??
그럼요. 전방경사가 있기 떄문에 후관절 증후군이 생기는 것입니다.
디스크 팽윤 있는데, 등펴기 해도 될까요?
그래서 호흡이 중요한 것입니다. 코어를 잡고 척추를 늘린다는 생각으로 하시면 전혀 문제될것이 없습니다. 운동을 정확히 않하기 때문에 아픈것입니다.
@@ptkimjonghwan 네. 감사합니다
저 자세하면 굳어있는 느낌이 확실시 듭니다 ㅜ 후관절증후군 맞을까요? 디스크터지고 신전을 너무 많이하긴했습니다. 터진지는 1년6개월이 지나고 저림은 아직있습니다 ㅜ 기상통이 가장심하고 빠르면 3시간 늦으면 저녁쯤 9시간뒤 풀립니다. 그리고 통증이 심할때 아침에 저림도있고 의자에 앉어도 통증이 있습니다 물론 디스크 터졌을때는 1초도 못앉았구요 mri는 팽윤 돌출정도고 크게 이상없고 바닥에 엎드려 신전하면 허리가 더 불편합니다
골반을 봤을적에 앞으로 많이 기울어 있진느 않은지 확인해 보세요. 요추 전만이 심한분들중에 신전 운동 많이 하시는 분들이 의외로 많더군요. 골반 전방경사 심할때는 복부 운동을 많이 하셔야 통증이 사라집니다.ua-cam.com/video/6agNtcZNP3s/v-deo.htmlsi=4qxrbff-96I-c6hn
무릎관절있으면 할수 없겠군요ㅠ
무릎관절이 있을때 무릎 밑에 쿠션을 대고 하시면 편안하게 하실수 있습니다.
디스크도 있고 후관절도 안좋으면. 어째야 되나요?
체중을 최대한 줄이고 중립자세에서 할수 있는 코어 운동 많이 하세요.
@@ptkimjonghwan그게 어떤운동인가요?
예를 들면 플랭크나 브릿지 같은 운동이요@@김지훈-u7l6t
저는 과전만인데 과선만에도 신전을 해야한다는 영상이 많아서 L자에서 허리 숙이는 자세를 할때는 그래도 좀 나았는데 숙이는 자세 안하고 신전만 했더니 더 아파지고 등쪽 척추기립근이 점점 굳는거 같은데 이자세는 허리에 안전할까요?
과전만 이시면 척추기립근 이완운동과 복부 강화 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 어느 영상에서 신전 운동을 해야 한다고 하던가요? 이미 과신전인데 더 신전하시면 후관절끼리 부딪혀서 통증이 더 증가 할 수 있습니다.
요가자세 할때 숙일때 통증나는데
계속해야할까요?😢
척추를 최대한 늘린다고 생각하면서 동작을 해보세요. 척추가 좁아진 상태에서 동작을 하면 어떤 동작이든지 아파요.
과신전 마니해서 이거보고 하고있습니다
그러셨군요. 과신전 많이 하면 허리 근육이 딱딱하게 굳어서 허리 아플수 있어요. 틈틈히 스트레칭 많이 해주세요.
존경합니다
감사합니다. 행복한 한 주 되세요.
감사합니다 선생님!
영어선생님 이신가 봐요. 영어 참 어렵던데..ㅎㅎ 영상이 도움이 되었으면 하네요.